Поскольку я очень мало знаю о дополнении вообще я предполагал, что по большей части, если я немного лишнего на мой протеин, это будет просто слита из моего организма делать не больно. Я думал, что какие-либо побочные эффекты появляются лишь при достижении некоторого критического потребление белка. Обратите внимание, что я прошу на мой вопрос "дополняет только в случае хорошей идеей". Ее часть вопроса. Ваш комментарий наталкивает на мысль, что его не очень хорошая идея и добавки должны быть строго подходят для диеты. Если это так, то им уже немного умнее. Я жду больше комментариев и редизайн вопрос. да. Вы правы. Это, кажется, проблема. Мне не 40, нет живота, и имеем до сих пор никаких проблем. Боли также прекратились. Я думаю, что я мог бы сделать что-то плохо эти два дня или, может быть, его просто реакция на отработке ни разу не воспользовался этой части тела! Но спасибо за совет, я буду на смотровой для плохой метод.

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil