Фитнес-оценки

Я хотел бы сделать все виды оценок, относящихся к фитнес-это не сложно/дорого.

Они должны составлять отчеты, которые могут быть поняты аналогичных специалистов. В идеале должна быть возможность повторить их и сравнить состояние.

Я в целом думал, как равновесие, гибкость, ядро.

Я не столько ищу конкретных измерений, но оценки, которые я могу задать физиотерапевтов и других профессионалов, чтобы сделать для меня, и есть какой-то выход.

Цель заключается в том, чтобы знать, чего просить, когда я разговариваю с профессионалами.

+155
user24778 21 июн. 2017 г., 20:40:07
30 ответов

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+947
Aziz Mohammad 03 февр. '09 в 4:24

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+944
user2728409 13 окт. 2010 г., 7:11:02

Обе скамейки провалы и регулярные провалы имеют репутацию за то, что плохо сказывается на ваших плечах. Так что если вы начинаете чувствовать какие-либо наброс, бросить. Отжимания, с другой стороны, если делать как пуш-ап плюс вариант, отлично подходит для ваших плеч, потому что они тренируют мышцы, тяните лопатки, как немногие другие упражнения делать. (Жим не делает, потому что вы контактный ваши лопатки к скамье.) Провалы могут быть сложнее, но есть много способов сделать отжимания жестче. Источник на отжимания: Т-нации.

+943
Paulo Roberto Palm 27 мар. 2019 г., 6:39:53



Со статистикой ты дал, ты о 6 футов и весом 195lbs. Вы не очень избыточный вес (на основе рекомендуемых рост/вес от этого, этогои этого источников ). Моя рекомендация состоит в том, что вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, сосредоточить внимание на укреплении мышц.

Исходя из этого, я буду критиковать некоторые вещи:

Во-первых, ваш завтрак не полностью сбалансированы. Йогурт должен быть перекус (или дополнение к хорошим завтраком). Есть лучшие низкокалорийные альтернативы. Даже пшеничные хлопья и обезжиренное молоко должно дать вам полноценный рацион. Всегда стараюсь есть белок и волокна на основе диеты. (Да, я знаю, что кефир и белок, она просто не хватает клетчатки; кроме того, только йогурт на завтрак? Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе). Получить больше еды вариантов. Кроме того, заменить один банан с яблоком. Яблоко имеет меньше калорий и обеспечить больше преимуществ, чем банан.

Обед и ужин хорошо. Вам все еще нужно больше разнообразия, хотя (если вы не один из тех, кто не устает от еды то же самое в течение длительного времени). Кроме того, пить больше воды. 8 чашек рекомендуется ежедневно. Постарайтесь получить как можно ближе к квоте как можно.

Во-вторых, нужно рассчитать свой BMR (базальный метаболизм курсу) , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете. Покуда вы будете потреблять меньше, чем ваш BMR (или увеличить ваши повседневной деятельности), вы должны терять вес.

В-третьих, ваш режим упражнений является низким, ваш текущий выбор упражнений не может дать вам быструю потерю веса. Увеличить работает два раза в неделю. Увеличить пуш-ап повторений периодически (еженедельно, ежемесячно и т. д.) или варьировать его интенсивность. Ваше тело привыкнет к одному рэп/наборы и ваши мышцы будут глохнуть. Кроме того, сделать турник и подтягиваемся на турнике, подтягивании, и/или колено-ежедневно (увеличить повторений, как вы становитесь сильнее). Добавить обратный хрустит, стоя хрустит, и/или досок для вашей повседневной жизни.

Не боюсь тяжелой атлетике? Попробуйте либо или стартовую силу, или 5-3-1 Вендель программы. (Спойлер: все они основаны на добавочной тяжелой атлетике :))

Потому что вы не имеете много жира потерять (для начала), можно не увидеть огромные потери, разница в масштабах. Мой совет для вас, чтобы купить процент жира в организме измерение. Так что, даже если масштаб не идет вниз (или, того хуже, растет), процент жира в организме будет постоянно снижать. Ах да, ваши штаны начнет падать. Вам может потребоваться купить зеркало для начала проверить ваше новое тело :)

Кстати, а не на быструю потерю веса; акцент на устойчивости....и наслаждаться упражнения; жир естественным образом избавиться от вашего тела, чтобы выявить мышцы они прячутся на некоторое время.

Надеюсь, эта тирада помогает :).

+924
sdhama 5 окт. 2019 г., 13:52:57

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+896
Richard Houwing 13 февр. 2018 г., 6:50:16

Вам лучше, потому что вы ставите акцент в тренировке на вашей системе, что приводит к адаптации. Изначально, почти все, что вы делаете, вызывает акцент в тренировке, так что вам лучше, но если вы продолжать работать с той же интенсивностью, вы будете плато. Что может быть хорошо, если это где вы хотите быть.

Если вы хотите продолжать улучшаться, однако, необходимо, что называется специфичностью, которая включает в себя тренировки, которые короче, но ориентированы на совершенствование конкретных вещей. Итак, когда вы достигнете определенной точки, не только высокой интенсивности и результатов труда вашей общей скорости, это действительно единственный способ, чтобы продолжать совершенствовать.

Существует множество различных подходов к этому, из структурированных программ, как через определенные промежутки на неофициальные, как фартлек. Я предлагаю найти хорошую запущен форум и спрашивать там.

+862
PMV 21 июл. 2011 г., 16:06:39

Шаг 1: Убедитесь, что вы все еще ем 1г белка на фунт веса тела. Без этого, вы не сможете восстановить ваши мышцы после поднятия тяжестей.

Шаг 2: Возьмите то, что вы сейчас делаете и снижение калорий 10%. Если вы получаете никаких изменений после недели или двух, сократить еще на 10%.

Это сосредотачивается строго на диете, поддержании протеина вам нужно и ограничивая других макро-питательные вещества, необходимые.

Некоторые люди хорошо справляются с периодическое голодание, что не обязательно менять общую калорийность пищи, но не изменить окно кормления. Если вы будете потреблять все свои калории в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов, вы будете склонны сжигать больше жира, чем распределять калории в течение дня. В сочетании со снижением 10% калорий также может творить чудеса.

Идея в том, чтобы сосредоточить внимание на небольших изменениях, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Такой же подход может быть использован, чтобы найти содержание калорий вам нужно, или ссыпать калорий. Просто внесите коррективы в свой рацион в 10-15% шагом, все время поддерживая потребление белка.

+786
Daniel Mortensen 22 июн. 2012 г., 9:05:44

Силы и мышечной массы может быть два думает иначе.

Вы можете достигнуть очень хорошую прочность без увеличения массы. Но вы можете построить больше массы с хорошей прочностью. Это хорошо, чтобы обучать всех аспект тренировки с периодизацией.

О чем это вы сейчас ? Старайтесь придерживаться цели, а когда достигают этой цели возьмем другой, не слишком скоро переключатель.

Когда вы тренируетесь с Лил между остальной набор у вас есть больше интенсивности и слить больше энергии в мышечных клетках. Если вы берете больше, остальное у вас есть больше энергии, но ты ж больше ваш навык и ваша сила.

+745
artlung 30 нояб. 2011 г., 10:48:23

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+732
SM411 19 мая 2012 г., 23:41:19

По личным причинам я не буду в состоянии получить достаточное количество калорий (или белки по этому вопросу).

Мой вопрос, Является ли поднятие тяжестей будет только способствовать отныне для "уничтожения" мышц я уже построил, потому что я понимаю, что принцип бодибилдинга-это мышцы растут за счет частичной деструкции тканей и их последующей реконструкции (подпитывается питания и отдыха).

Есть ли шанс, что я мог поднять не только вызывает мышцы сокращаться ? Полагаю, раз нет, в конечном счете, это про потребление калорий и общего баланса калорий. Но так как у меня еще есть жир (а его достаточно много, так как я 20-25% тела-процент жира), я думал, я мог бы по крайней мере использовать эту возможность для того, чтобы избавиться от жира на тренировки без особого для больших весов, поэтому я бы по крайней мере способно сохранить мышцы при сбрасывании жира, это рассуждения держать ?

Спасибо, что просветили меня и дать мне предложения.

Вот мои статы :

  • Вес : 170 кг / 77 кг ;
  • Рост : 5'11 ф / 178 КМВ ;
+718
Dhom 5 окт. 2019 г., 12:06:35

Скамейке требует значительных бедра/привод ноги, есть даже рассказы о пауэрлифтеров разрывая сухожилия и квадрицепсы во время жима. Почти все должна быть натянута на максимум попытка скамейке, поэтому я не думаю, что существуют "правильные" мышцы держать расслабленными. Я бы просто не относиться к этому как Природа зверя, предполагая, что захват/судороги-это просто вызывает дискомфорт, а не в результате травмы.

+713
RFKomos 5 апр. 2018 г., 4:49:58

Вы отдыхаете слишком долго. Тренироваться для мышечной выносливости, т. е. сделать 20 отжиманий подряд, более короткие интервалы отдыха лучше. Попробовать отдыхая по 30 секунд между подходами, а не 15 минут.

И вам не нужно два дня между вес тела упражнения. Каждый день-это хорошая частота, когда вы начинаете.

+679
Steven Hatzakis 13 янв. 2010 г., 3:07:10

Польза для здоровья от активных, которые просто слишком большой, чтобы игнорировать, вы не только почувствуете себя лучше, но вы будете стареть медленнее, чем те, кто ведут более сидячий образ жизни.

Я бы не рекомендовал бег трусцой; это может быть трудно на суставы, особенно для тех, с некоторым лишний вес, но что более важно, это трудно сделать, и чем сложнее деятельность, тем более вероятно, что вы должны прекратить делать это. Ходьба просто, не требует никакого оборудования и может быть сделано в любом месте. Езда на велосипеде также является хорошим выбором, хотя я бы рекомендовал ходить первым.

Я бы начала с просто делаешь это, и, возможно, заплатить немного больше внимания на свой рацион.

С течением времени, вы сможете ходить дальше и быстрее. Я бы это длилось месяц или около того.

Как только вы привыкли к такому, я бы взглянуть на некоторые силовые тренировки, тех, кто делает кардио и силовые тренировки имеют значительно больший успех в похудении, чем те, кто просто делать кардио. Я ничего не знаю о фрилетикс, но беглый взгляд говорит о том, что это может быть разумным шагом.

Удачи.

О, еще одна мысль. Если вы геймер консоли, некоторые игры Kinect на Xbox 360 или Xbox One может быть хорошим способом получить немного физической активности.

+598
Adrianna 24 нояб. 2015 г., 8:53:23

Ответ на ваш вопрос заключается в том, как вы чувствуете. Если вы чувствуете разбитость, немотивированная, и вам придется тащить себя в поезде, вы, вероятно, делаете слишком много. Это естественно не на 100%, когда вы режете сало, но когда мотивация страдает это симптом перетренированности. Подъемная часть программы выглядит довольно прилично, и есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу вам нужно, и результаты, которые вы хотите.

Для того, чтобы улучшить свой результат обучения, вы должны выполнить следующие действия:

  • Поезд- это стресс. Это вызовет усталость, и постоянное обучение позволит повысить усталость.
  • Сверх-достижения--это уровень усталости, когда вы чувствуете себя немного "хрустящим". Это нормальная и здоровая часть обучения.
  • Отдых и супер-компенсация- это когда вы режете работу, и позволить вашему организму восстановиться. Когда это будет сделано, это будет что-то сильнее себя.

Над идущими хорошее, перетренировки-это плохо. Вот несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Вес чувствует себя тяжелее, чем обычно: это знак свыше-достижения, но он также может быть просто плохой день. Если она продолжается более нескольких недель вам придется начинать протокола REST.
  • Остроту ума: чем больше вы охватят, тем больше вы будете чувствовать, что вы находитесь в умственном тумане. Опять же, если это чувство продолжается более чем пару недель, начала протокола REST.
  • Настроение/мотивация: чем больше нагрузка, тем больше это негативно сказывается. Если вы всегда раздражительны, чувствуете себя подавленным, или вам не хватает мотивации вас есть более подготовленным. Взять отгул на некоторое время.
  • Потеря прочности: пока нормально не сможете быть на пике производительности, когда вы резки, когда ваша сила продолжает идти назад, вы, вероятно, слегка перетренированный. Опять же, остальное протокола.

Что делать остальным:

Поскольку вы действительно не имеете дни отдыха в свой план, вы можете либо изменить его, так что вы добавить дни отдыха, построенный в; Или вы можете использовать протокол активного отдыха. Один пример из программирования с днями отдыха будут:

  • Пн: Пуш
  • Вт: Отдых
  • СР: Тяга
  • Чт: Отдых
  • Пт: Roadbike
  • СБ: Отдых
  • ВС: Отдых

Это имеет то преимущество, сохраняя каждую неделю смотрит точно так же. Вы, наверное, можете заставить себя немного сложнее с поднятием таким образом, чем то, что вы изначально создали. Однако, если вы чувствуете, что ваш текущий план хорошо работает для вас, вы можете рассмотреть активную политику остальных.

Активный отдых еще вам обучение в обычном режиме, но нагрузка и интенсивность срубают чрезвычайно.

Активный Пуш День Отдыха:

  • Присед: 1х5 @ 50%
  • Скамейка: 1х5 @ 50%
  • Накладные пресс: 1х5 @ 50%

Активный День Тянуть Отдыха:

  • Становая тяга: 1х5 @ 50%
  • Строки: 1х5 @ 50%
  • Кудри/плечо работы-нацеленность на высокие рэп низкий вес, чтобы получить кровь течет

Активный Отдых День Roadbike:

  • 3-5 миль @ легком темпе

По сути, вы активно протокола REST, когда вы начинаете чувствовать землю вниз, и держать его в течение 1-2 недель, или пока вы не начнете подработку обратно. Если вы игнорируете над идущими чувство и позволить себе пойти полностью выдрессированный я бы отпроситься на психическое и физическое перерыв, пока вы действительно чувствуете желание вернуться к нему.

+591
kaliflynn 26 дек. 2017 г., 18:40:22

Я не врач, но вот мой совет: раз у вас нет боли в ранее травму правого плеча во время тренировки, и он просто слабее других ваших плеч, тогда да: уменьшить вашу работу-вес столько, сколько необходимо для завершения вашего предполагаемого осуществления схемы.

Тренируйте плечи постепенно, например, делаю три сета из пяти ("3х5") накладные плечи давит два или три раза в неделю, увеличивая свой рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой сессии. С обучения, прочность разрыва между ваши плечи уменьшится или исчезнет.

+579
Azhar 31 янв. 2019 г., 12:06:17

Когда вы поднимаете много межпозвоночные диски становятся меньше из-за давления и разрушения слишком большое давление. Кроме того, вы теряете жировые отложения, окружающие многие из ваших органов и сала под кожей, например, в ногах (нижней части).

Это причина того, что Экстремальный бодибилдинг сделает вас короче в конце концов?

Или есть другие факторы, которые компенсируют это потерять, вызванных повреждением межпозвонковых дисков и жир потерять?

+477
Squirrel 24 июн. 2016 г., 18:43:44

Это смотря, что вы подразумеваете под хорошо.

Если вы имеете в виду "это безопасно?", то ответ прост: нет, это не безопасно.

Если вы попали в беду вы стоите высокий риск смерти. Никто не сможет спасти тебя.

Но для более широкого вопроса о том, что это не так, мы не можем ответить. Это до вас, чтобы оценить опасность, оценивая шансы инцидент происходит (я думаю, что внезапный ветер тянет лодку подальше от тебя-это самый большой риск), возможность восстановления в аварийных ситуациях (например, в плавание к берегу) и как вы вес относительный опасность от удовольствия, получаемые от купания.

+455
Anastasya Govorova 9 мар. 2012 г., 6:34:26

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+428
Shou 22 июн. 2012 г., 17:45:39

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+412
ArtIs 4 мая 2012 г., 17:05:20

Использование перчаток во время тренировки может помочь вещами, а также мешать другим. Лично я привык использовать перчатки в моем интенсивных тренировок веса и выяснили, что они препятствуют росту мозолей, но тем не менее, значительно улучшить прочность сцепления (я использовал очень толстые перчатки). Из-за того, чтобы сцепление тяжелее на определенные упражнения, такие как подтягивания и мертвых и т. д. Но как только я удалил их у меня были огромные трудности с мозолями формирования и пути моего исполнения (временно).

Это все сводится к личному предпочтению действительно, зависит от ваших общих целей и задач:

сила: включать толстые перчатки и, в свою очередь, сила сцепления и другие сила возрастет.

мозоли: лично я предпочла бы, чтобы их форма, пока я работал так, что если вы не используете перчатки, чтобы увеличить прочность сцепления, я не ободрать руки на Олимпийские адвокатские сословия etc.

+327
CyTTyP 10 мая 2018 г., 0:17:11

Выродок,

Правильную технику для сидящих рядком довольно прост. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Держите колени слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы
  2. Не прячьте голову в верхней части спины, так как это увеличит нагрузку на ваши суставы плеча
  3. Не растягивайте нижнюю часть спины, когда вы закончите, так как это может поставить большую нагрузку на нижнюю часть спины
  4. Подтянуть ближе к животу, как было показано, чтобы уменьшить напряжение на шею

О различных видах обработки, анализа ЭМГ показывают никаких существенных различий в отношении активации мышц (широчайшие, ромбовидные, верхний ловушки и бицепс). Однако, ближе к телу с исподтишка сжал показал, чтобы активировать бицепс, ромбовидные и средние ловушки немного больше. Не позволяют локти, чтобы внешняя вспышка, так как это приведет к увеличению напряжения на оба плеча и локтевого суставов.

Возможно, вы захотите добавить Бент-более строк (штангой или гантелями), так как это самые эффективные упражнения на широчайшие и верхнюю часть спины по данным исследований ЭМГ. Если вы еще не, вы должны попробовать некоторые склонны к изоляции своего среднего ловушек еще больше. Вы можете Google или YouTube это упражнение. Если это слишком легко, можно попробовать выполнять лежа т на мяч стабильности. Надеюсь, что это помогает!

+312
user2239797 11 апр. 2019 г., 8:06:59

chirunning.com да говорит:

Следующий шаг, после того, как вы научились уровне вашего таза, научиться двигаться, что уровень таза, как вы ходить и бегать. Это происходит, позволяя таз повернуть в сторону перепады заднюю ногу. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения эффективности. Разрешая всю нижнюю часть тела, чтобы вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете получить от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любую сумму, которую ваш таз поворачивается вместе с ногой, как он качается за вами будет добавить несколько сантиметров к вашей шаг и облегчить объем работы, проделанной в тазобедренном суставе. Больше шаг назад (без пятки поражает то, что приходит из overstriding) могут уменьшить воздействие на колени, бедра и нижней части спины. Кроме того, поворачивая таз вокруг вертикальной оси позволяет задействовать очень мощный набор мышц кора глубоко в брюшной полости - подвздошно-поясничной. Эта большая мышца удлиняется на задней части вашего шага. Затем, как ваша нога отрывается от Земли, он, естественно, отшатывается от своей растянутой позиции, которая возвращает ногу в фазе поддержки вашего шага без привлечения ваших четырехглавой мышцы.

... Я пошел на один шаг дальше и сказать, бегунов представить, что их ноги начинают на этом этапе этапе (Т12/Л1). Если вся нижняя часть тела вращается с этого момента, в то время как верхняя часть тела остается "фиксированный" ваш бег будет намного эффективнее и легче на вашем теле. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы ходите или бегаете, это означает, что все маятниковое движение ноги происходит в вашем тазобедренных суставов. С течением времени это может создать чрезмерное травмы в области бедра, таких как бурсит тазобедренного сустава, задней поверхности бедра тянет, это группа воспаление и гипер-расширение сгибатели бедра, особенно при попытке бежать или идти быстрее С больше ноги качать.

С некоторых успехов это кажется естественным для меня, с другим (например, бег на подъемах) это не так. Я всегда избегал скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (с помощью мышц бедер) в течение 3-превращается в каток. Я хочу выяснить, в какой другой деятельности я должен использовать эти вновь открывшимся мышц.

+311
raqq 25 апр. 2014 г., 0:13:46

Вы говорите, вы хотите расти бицепсы. Есть несколько вещи, которые вы должны иметь в виду, когда говорю, что:

  • Бицепс и трицепс должны быть в связи. Прочность на Би и три должны быть в хорошем отношении друг к другу. Если в качестве примера бицепс намного сильнее, вы могли бы разработать локтевой тендинит и других суставов, связанных с боли.
  • Трицепсов составляют большое руку. Не только бицепсы, но и трицепсы составляют много вашего оружия. Вы говорите, что вы хотите большие бицепсы. Я использовал, чтобы сказать, что слишком, но все, что я хотел было больше оружия. Итак, трицепс тоже важно.
  • Лучшие здание мышцы упражнения являются сложными движениями. Движения комплекс движений, которые требуют нескольких мышц. Некоторые примеры: строки, подтягивания, отжимания и приседания. Эти движения были научно доказано, чтобы быть лучше строителей мышцы, чем изолированность движений (например бицепс завиток).
  • Для роста мышц вам понадобится гипертрофия. Гипертрофия-это процесс в мышцах, который заставляет его расти. Вы получите гипертрофии при тренировке с минимум 8 повторений. Большинство людей говорят, 8-12 повторений будет лучше, но есть научные доказательства того, что зарекомендовал себя 30 повторений множеств, чтобы быть столь же эффективным, как 8-12 повторений.

Мне жаль, что я был не в состоянии поставить источники на мои претензии, но я надеюсь, я еще смогу помочь.

Следите за хорошую работу!

+264
Hy Dramoy 7 апр. 2011 г., 23:08:33

Обучение постился почти всегда приводит к меньше энергии в тренажерном зале. Так как вы пытаетесь сбросить вес, убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий ежедневно, чтобы убедиться, что вы остаетесь в дефиците калорий.

С дефицитом в месте, вы можете съесть некоторые из быстро усвояемых углеводов и белка, чтобы дать вам энергию. Старая школа мысли заключается в том, что сахар заставляет вас набирать жир, но последние исследования показали, что это не тот случай, как долго, как вы находитесь в дефицит калорий (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я бы рекомендовал комбинацию из быстро усвояемых углеводов и быстро усваиваемый белок. Белка, без сомнений, сывороточный протеиновый коктейль будет делать трюк. Для углеводов, у вас есть выбор: фрукты, кофе с сахаром, минералка, ваши любимые сладкие хлопья с обезжиренным молоком и т. д. У вас есть много вариантов, которые могут быстро переварить и предоставить вам больше энергии в тренажерном зале.

Также, вы можете посмотреть в предварительно тренировки добавки, если вы не заинтересованы в сладких маршрут. Они, безусловно, улучшить энергетические уровни.

+246
Paul Reedy 3 янв. 2011 г., 11:19:20

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+224
huocp 27 дек. 2012 г., 11:26:10

Это не значит, что вам не хватает чего-то, но больше, что, чтобы похудеть нужно меньше есть, есть меньше гораздо проще, чем двигаться больше (другой вариант).

Лечения сердечно, как способ быть здоровым и меньше ест способ похудеть.

Делать как это здорово, но если ваша единственная цель-либо, сделайте это.

+208
user603749 15 мая 2014 г., 10:11:58

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+175
vitvalm 25 июл. 2013 г., 18:46:30

Веса exercisese довольно ограничен, но вот некоторые из них:

  1. Отжимания (грудь, трицепс и плечи)

    1.1. Вариации наклона / падения отжиманий.

    Да, и попробуй это оспорить: поднимите Салли видео (поднимите Салли = пуш-ап | принести Салли вниз = остановиться ужаться)

  2. Подбородок UPS (бицепс и спина)

  3. Подтягивания (спина)
  4. Дипы стула (трицепс)
  5. Приседания (ноги)
  6. Выпады (ноги)
  7. Кранчи (брюшной пресс)
  8. Отжимания (всего тела)

Если вы хотите больше предложений, я нашел этого, может быть, это может помочь вам.

+171
Kyle Kanos 29 июн. 2019 г., 21:34:31

Как можно убедиться, что во время тренировки со здоровой диетой мышцы не становятся больше. А количество жира уменьшается, а только внутренние сухую мышечную массу вам построить таким образом, что увеличивает метаболизм и не начать смотреть объемнее.

+113
oscar f ramirez 7 июл. 2016 г., 8:13:05

Я собираюсь держать это как можно более простым. Надеюсь, некоторые из этих ответов поможет другим в подобных ситуациях.

  1. Травмы: Если у вас есть травмы, то вы должны задать только своему врачу, что вы можете сделать и они могут проконсультировать вас по конкретной спортивной деятельности. Нет смысла спрашивать здесь, на ЮВ, если вы можете запустить/ходьбы/цикла/плавать/жонглировать ваши травма колена/ноги/бедра/легкие/шарики.
  2. Фитнес вы уже делали раньше: если вы были активными, делая вашу активность в течение последних 6 недель, предположим, вы потеряли значительное количество фитнес-уровня за это время по сравнению с предыдущим пиком. Это неправильно считать, что, потому что ты пробежала марафон, когда вам было 23, что теперь вы не 48, вы можете сделать несколько недель/месяцев обучения и пробежать ультрамарафон.

Пример: если мой приседаниях со штангой рабочий вес 120кг и я беру 6 недели перерыв на корточках; затем я ожидать, чтобы начать на более низком рабочий вес (Эл.г 90кг) при повторном запуске регулярные физические упражнения. Мне придется медленно пятиться на мой предыдущий вес и время, которое занимает переменная на множество личных факторов.

  1. Йога дает непередаваемое фитнес: вот это спорное "мнение": йога делает тебя хорошим в подобных йога-мероприятий, например. стабилизация мышц (баланс) и осознанность (есть некоторые другие, но эти исследования являются весьма откровенными). Йога не означает, что вы способны пробежать милю/5к/10к/марафон в хорошее время. Таким же образом, что я могу поднять вес X не означает, что я могу легко проплыть милю. *Обратите внимание: это не справедливо для всех видов спорта; человек с подпунктом 20 минут 5к времени, вероятно, смогут цикла 20к в довольно хорошее время. Используйте свой мозг.*
  2. Травмы, что нетолько делать упражнения, регулярно, последовательно, а самое главное: прислушиваться к своему телу и толкает себя вы можете сделать любой прогресс ни при чем. Вам нужно делать некоторые упражнения и научитесь прислушиваться к своему организму, чтобы понять, как далеко вы можете нажать себя. Не сосредоточиться на микро-и упускать из виду то, что вы должны сделать, чтобы достичь ваших целей.

Пример: только потому, что я перестарался на приседания 2 дн. назад и Домс не значит, что я пропущу мой 10к сегодня, я просто планирую сделать больше разминка и ожидать, чтобы копать немного глубже психологически.

"Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжести." Ронни Колман, Ронни Коулмэн: Невероятно! (2005) (DVD-диск).

  1. Пол/вес это причина я не могу бегать/бег трусцой/ходьбы: Если вы не можете бегать, бегать. Если вы не можете бегать, ходить. Если ты не можешь идти, потом остановится, пока вы не можете ходить.

Фитнес-это все о вас, вы стремитесь, чтобы победить только себя и пытается держать себя до стандарта другим только приведет к разочарованию. Мы не можем все быть самый быстрый/сильный, но мы можем быть быстрее/сильнее наших прошлых самих.

В частности, бег на длинные дистанции имеет огромное психическое-единственный аспект к нему. Имея психическое грит/решимость продолжать после 10-го км требует много. Вам нужно развивать свой "не уходи" отношения через практику делать междугородние маршруты (10к/тайма). Это решение очень индивидуальное и то, что получает вас через "стены" зависит от ваших целей и мотивации.


Личная Рекомендация:

Проверьте с вашим врачом о вашем тазобедренного сустава/проблемы с коленями.

Если вы хотите тренироваться для марафона, выйти и побежать.

+47
viktoriamelnik9696 13 янв. 2011 г., 11:54:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil