Используя мышцы молока, но беспокоитесь о его калорийности

Я непереносимость лактозы. Я исследовал много питаний магазин (в Турции) и не мог найти безлактозные протеиновые порошки, за исключением мышц молока. Я также попытался 1 порции мышцы моей подруги молока и он не мешал мне. Короче, я могу использовать его.

У меня есть жир на животе, и я пытаюсь потерять его. Я работаю с помощью программы, либо 5х5. Это моя 3-я неделя, а я до сих пор потерял 3 килограмма. Мое тело тоже начались фигуру. Я очень доволен этой программой . Я не делаю кардио (бег, велосипед и т. д.) как часть моей обычной тренировки.

Меня беспокоит содержание калорий в мышцу молока. Это подходит для меня, чтобы использовать его на моем-либо программа 5х5?

+292
C Smith 6 окт. 2015 г., 17:09:51
34 ответов

Вы можете попробовать виды спорта на выносливость, чтобы потерять жир. Чтобы потерять жир, нужно делать аэробные упражнения в течение длительного времени. Жировой метаболизм не может запуститься быстро. Он медленно начал через 30-40 минут после упражнения на выносливость началась. Одиночная аэробная тренировка должна быть час или больше. Вы собираетесь получить некоторые мышцы, но это не будет много. В основном ваши мышцы будут брать только хорошую спортивную форму. Чтобы сжечь жир во время тренировки на выносливость вы должны иметь хорошее количество углеводов в крови, мышцах и печени. Хорошей новостью является то, вы не будете слишком голодны после аэробных упражнений правильно сделали. Анаэробные упражнения, в основном, бесполезны для веса потерять.

+991
Nathan Gast 03 февр. '09 в 4:24

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+967
vpatial 28 февр. 2018 г., 9:57:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пробовал босиком на бетоне. Я ограничила себя до 5-6 км расстояния. Я не натираю мозоли - может потому, что я привыкла ходить босиком на открытом воздухе. Однако, однажды, я получил очень болезненную колотую рану от острого гравия или дерева. Убедитесь, что вы запустите на чистой поверхности, лишенной всякого мусора. Вы также можете получить ультра-минималистичный ходовой.

+966
user93329 21 мар. 2016 г., 10:18:32

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+933
Leafy Is Beefy 10 сент. 2014 г., 10:13:18

Не только ты один это произойдет, упражнения является одним из лучших природных слабительных.

Что я нашел интересным является то, что любая физическая активность может помочь предотвратить запор, потому что это не просто физическое оттолкнувшись кишки от бега, который разрыхляет вещи, толстой кишки и стимулируя его поэтому он может и поглощать питательные вещества, вам нужно, во время тренировки и изгнать отходов более эффективно. Так, любое упражнение будет фактически иметь слабительный эффект.

Из Клиники Мэйо:

Физическая активность увеличивает мышечную активность в кишечнике. Попробуйте вписаться в упражнение большинство дней в неделю.

+931
P Ramesh 14 мар. 2014 г., 3:09:47

Мне интересно, почему один вариант ноги становой тяги обычно выполняется с затекшими ногами. Например, exrx.net и большинство видео на YouTube, которые учат одной ноги становая тяга показать его с затекшими ногами. Что является причиной этого? Существуют ли риски при выполнении становой тяги одной ноге, как стандартный?

+899
Shaun Lawes 15 апр. 2010 г., 18:51:25

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+879
Alex Koch 19 авг. 2016 г., 10:52:53

Arthlete , 3 дня не является правильным для всех. Для новичка это займет около 1-2 дней для супер компенсации, чтобы они могли начать процесс атрофии после 3 дней. Звен не супер компенсировать из тренировки в течение 3 дней, и дополнительно занять около недели, или даже дольше, чтобы компенсировать супер.

Нет никакого способа, усовершенствованный подъемник atrophizing в 3 дня, а они еще даже не супер компенсироваться за ссылки, и они не atrophize пока супер компенсации. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+866
user87086 16 окт. 2011 г., 3:18:15

В настоящее время я сидел две перегородки из коллег, кто использует беговую дорожку рабочий стол. Он говорит, что это дает ему много больше энергии в течение дня. Он несколько раз будто споткнулся.

+850
Necta 16 авг. 2015 г., 14:54:53

Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

+844
Manchs 20 мар. 2016 г., 9:54:44

Я работаю 5 дней в неделю. Поднимаясь следом за 20-30 мин кардио сессии. Я придерживался своей диеты также. "Хорошие" углеводы, количество белков, овощей, ни газировки, только вода и зеленый чай (иногда, в основном только на обед). Однако, я не был в состоянии уменьшить мою потребление кофе, и я хотел бы знать, если это повлияет на мое похудение, или, мои мышцы прогресса.

В настоящее время я пью от 3 до 4 чашек кофе (один 0 калорий сахар пакетик на стакан) и одну чайную ложку сливок в чашку.

+776
Arif Burhan 25 июн. 2016 г., 10:11:04

Я хотел бы сделать 'летнее Преображение' за этот летний отпуск (я уверен, что это не новая концепция). Я мужчина, 16 лет, 5'9, и 167.5 фунтов. Я не избыточный вес, но я получил толстый живот, и я предпочел бы иметь 6 кубиков, чем 6 фунтов (кто не?).

Я ничего не делаю в июне, так что возможность полностью контролировать объем/тип потребления пищи и физических упражнений полностью в моем распоряжении. У меня почти столько же времени в июле, минус несколько недель для отдыха. Я не знаю, сколько килограммов мне нужно потерять, и я не беспокоюсь. Я просто хочу избавить себя от всех (лишний) жир и получить мышцы.

Я тоже глядя на P90X, потому что у меня есть 90 дней и все отзывы я читала о нем говорят, что это законно и фантастика, Вы просто должны придерживаться его.

Любой помочь?

+749
user44030 19 мар. 2018 г., 9:27:28

Я бы не рассчитывал "белок едят для мышц" к калорий в первую очередь. Потому что во-первых, он добавляется в качестве структуры, а не Энергии. В результате мышечные структуры могут впоследствии быть использованы (по калорийности затрат) в качестве энергии, но пока что на самом деле сжигает калории до тех пор (1 фунт мышц сжигает около 50 калорий в день) и, следовательно, употребление протеина может привести к отрицательной калорийностью вклад с течением времени.

Аналогия, делая многие газонокосилки из бензина (что не очевидно) и постоянно работающей косилки, кормить их больше бензина. Когда газ заканчивается, каждая газонокосилка может быть использована в других больше.

Что считать потребление калорий должен быть целеустремленный. Поэтому ответ контекстуально. "Потребление калорий" является достаточно простым. Но "значимое потребление калорий"- это то, что нужен контекст.

+744
Charalambos Paschalides 15 сент. 2015 г., 7:34:43

Вы не можете достичь ваших целей путем получения 20 килограммов жира.

Вы не можете получить 'формы' в хорошем смысле. Грудь увеличиваться с жиром, попой растет с жиром. Но жир также делает почти все остальные части тела выглядят хуже.

Не существует способа похудеть только в нужные места. Она полностью определяется генетикой.

Чтобы получить хороший вес вам нужно поднимать тяжести. Да, именно как мужское тело-строитель. Но любая женщина, которая делает это за несколько месяцев до несколько лет не будет выглядеть как один. Она не будет выглядеть как женщина бодибилдер либо (они принимают тестостерон и другие вещества).

Представьте секрет модели Виктории. Ей повезло с генетикой точно. Но как ее тело отличается от средней девушки? У нее больше мышц, и она имеет меньше жира.

Вы должны потерять немного жира, чтобы потерять живот. И вам нужно нарастить мышцы, поэтому вы не выглядите худой, но выглядеть и чувствовать себя великолепно.

+682
fiorano 23 сент. 2014 г., 2:51:09

Пена прокатки и растяжения-это хорошее начало, но укрепления спины может пойти длинный путь, чтобы уменьшить дискомфорт/боль в области спины.

Для грудного отдела позвоночника, вы хотите укрепить середине/верхней части спины. Некоторые упражнения, которые помогут в этом:

  • Поддерживает грудь строк: работа передняя зубчатая, Нижняя трапециевидная и широчайшая мышца спины. Наверное, идти к упражнения для верхней части спины стабильности. Правильная форма-это очень важно, хотя, иначе вы будете делать больше вреда, чем пользы.
  • Подтягивания: еще одно упражнение, которое работает большинство мышц спины, особенно Latissiumus спины. Если вы не хотите, чтобы строки, это следующая лучшая вещь.
  • Становая тяга: в основном работает квадрациклов, а также нижней и верхней части спины. Больше универсальных упражнений, но все равно очень полезно для построения мускулатуры спины.

Выше не являются взаимоисключающими, конечно, так что вы можете делать все эти на день, если вы планируете иметь один. Рекомендуемый порядок будет становая тяга -> строки -> подтягивания.

В любом случае, форма-это ключ. Вы можете действительно испортить ваш обратно, если вы делаете это с плохой формой. Инструктор, вероятно, будет целесообразно, но большинство людей не имеют доступ к одному.

Другая вещь, которую вы хотите рассмотреть мышечного баланса. Я был (и есть) некоторые проблемы со спиной, которые стали еще лучше после того, как я начал добавлять специальную упражнения Ab. Повышенное напряжение ядра, похоже, стабилизации позвоночника, где мою спину не могу, так что вы можете работать на основной стабильности (доски, обратный сухарики и т. д.).

+642
Mohamed Ahmeda 26 дек. 2012 г., 5:56:59

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+628
boltick 4 авг. 2017 г., 3:24:48

Если вы устали, можно получить мышцы в то время как потери жира, но это становится все труднее, тем более подходит вам. Если у вас есть низкое потребление белка, а если заменить что-нибудь с протеин (а не просто добавив его в свой рацион), то это может быть выгодно.

+607
Koress 10 мар. 2019 г., 7:48:15

Глядя на пульс при беге, как правило, имеется резкое увеличение после примерно 10минут. Не думаю, что это эффект моего оборудования.

Есть ли у нее имя?heart rate example

+596
kwyoung11 14 янв. 2014 г., 22:57:09

Вселенная-это пустота безразлично

Я видел, как говорят источники "3х5" (три серии по пять), но обозначать их тренировки как 100x5x3 (100 кг, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, говорят источники "3х5" и написать 3х5 и имею в виду трех сетах из пяти человек в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. Ыхз принципиально неоднозначно.

Показать Свои Подразделения

В физике меня учили никогда не оставляйте единиц неоднозначно в наши расчеты. "5" ничего не означает; "5 Ньютонов" означает что-то. Я думаю, этот совет тоже относится сюда. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый пытается быть один верный ответ. Наш единственный разумный курс действий, чтобы как-то обозначить, что 3х5 в данном случае означает три сета из пяти, а не пять сетов из трех.

Я самостоятельно разработал два метода показывать свои блоки: маркировка, мои наборы, как я их и ставя запятые между "х повторений", чтобы показать различные наборы.

Тиканье-Офф-Задает Способ

Я делаю это как попало в мое собственное обучение заметки, либо просто помнить, или галочку ставит что я их дополняю:

Передний присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Это говорит, что я разогрел свои Передние приседания с набором из пяти в каждом по 45, 95 и 145 фунтов до моей работы наборы. Трех делений, в конце показывают, что я закончила три работы устанавливает, говорит мне-шесть-месяцев-с-сейчас, что я имел в виду трех сетах из пяти. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод Запятая

Другой метод я использую отказывается записать количество комплектов на всех, но вместо разграничивает наборы с запятыми, вот так:

Передний присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Это говорит то же самое, что и выше-три разминочных сетов, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, мой самый однозначный и лаконичный нотации, что делает его лучшим.

Это имеет недостаток, что также является преимуществом: на ее долю приходится сбоев. Это хорошо, потому что это минимизирует выцарапывание "3х5", когда я не в последний набор. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и уверенности в заполнении комплектов, как планировалось.

+559
Wouter Schut 5 сент. 2018 г., 16:14:45

Это своего рода обобщенных вопрос, так это будет обобщенный ответ.

Прежде всего, перед тем, как в вещи, лучший ответ: самая лучшая поверхность для бега является одним из самых безопасных и наиболее удобный. Если вы только бежать несколько км, тогда поверхность действительно не имеет значения, что много, поэтому безопасность и удобство имеют приоритет. Бегуны на выносливость (20+ км), возможно, придется принимать другие вещи для рассмотрения.

Есть два аспекта, которые необходимо учитывать при думая о рабочие поверхности: степень наклона и материал.

Степень наклона

В идеале вы хотите работать на поверхности, где ваши бедра находятся на одном уровне. Смысл, когда вы стоите, ваши ноги должны быть на ровной поверхности. Длительной работе на неровной поверхности может привести к дисбалансу и травмам. Чем выше степень боковой наклон, тем хуже.

Наклон, что вы работаете на вопросы с точки зрения здоровья и безопасности. Работает в положительный наклон будет сложнее. Чем круче наклон, тем труднее будет. Это может быть выгодно.

Работает на снижение может быть вредным, если вы не будете осторожны. На особо крутых подъемах, люди пугаются падения, чтобы они откинуться, но они также очень быстро, поэтому комбинации, как правило, вызывают большое пятки забастовки. Поэтому, если вы живете в очень холмистой местности, это в ваших интересах, чтобы научиться бегать или хотя бы слегка пробежаться вниз падение, так что вы не наломаете против силы тяжести.

Поверхность Материала

В данном случае, вы ищите как жесткий материал и сколько тяги дает.

Лучший вид общей поверхности являются тартан треки или что конкурирующие выбор есть. Это материал, который вы видите на беговые дорожки, и они буквально созданы для бега. Поверхность сделана из резины, поэтому она мягкая. Это также очень пористый, так что есть много трения. Вы даже можете работать в дождь, если вы хотели (это приятно. Я рекомендую его, если он достаточно теплый и нет молнии).

Хотя треки трудно найти, поэтому более распространенными типами поверхности асфальта и цемента. Оба обеспечивают большое сцепление. Хотя они имеют разную степень мягкости.

Асфальт-это то, что они делают дорог. Это мягче двух, потому что он должен быть в состоянии поддерживать легковых и грузовых автомобилей. Поскольку они дороги, поверхности также имеют тенденцию быть очень ровной и даже. Недостатком является, конечно же, вам не придется беспокоиться о автомобили и грузовики. Водители, которые не будут рады видеть тебя бежит посреди дороги. Однако, если вам случится, чтобы найти долгий путь, который имеет очень низкий трафик, это хороший выбор. В некоторых городах также совершать длительные пешеходные дорожки из асфальта, который станет замечательным местом для запуска, если вы достаточно удачливы, чтобы быть вокруг.

Цемент является то, что они делают тротуары из. Это супер тяжело. Сам тротуар не может быть очень хорошим в зависимости от того, насколько хорошо они хранятся. Хотя иногда это единственный выбор по соображениям безопасности.

Альтернативный подход-это бег. Тропы сделаны из грязи, которая мягкая. Тяги зависит от того, насколько она сухая. Трассы также имеют большое разнообразие склоны от пологих склонов к экстремальным уклоном. Это хороший выбор, но иногда может быть и так.

+546
keylan 24 нояб. 2019 г., 6:13:03

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+500
Janet 8 мая 2011 г., 18:45:09

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+461
Kevin Meier 13 мая 2012 г., 12:28:46

У вас уже есть хорошие ответы, так что я просто добавить несколько дополнительных пунктов:

Я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

  • Процент жира в организме - отслеживание вашего веса не обязательно является лучшим ориентиром, чтобы судить ваш прогресс. Отслеживая ваше тело процент жира и талия может дать вам лучшую обратную связь и мотивацию.

    Потому что я предполагаю, что ваша цель-потерять жир а не мышцы, отслеживать процент жира в организме дает вам лучшую информацию о том, как ваш состав тела меняется, так что вы можете определить, если ваши тренировки и диеты программы идет по графику. Поскольку вы поднимаете веса, ваш процент мышечной массы, скорее всего улучшается. Это не будет отражено как потерю веса на весах.

Это правильный подход, чтобы похудеть?

  • Диета - как другие уже упоминали, наиболее эффективный способ потерять вес, чтобы улучшить свой рацион и питание. Размер порции, сбалансированного питания, частота питания, увлажнения и избегать пустых калорий вроде сахара и заменители сахара, все вещи, чтобы рассмотреть при планировании вашей диеты. Физические упражнения важны, но диета-это ключ.

    Упражнение - другие покрывали идеи сопротивления тренировки для укрепления мышц, кардио для тренировки на выносливость и HIIT (когда вы можете), чтобы сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. У каждого есть свои преимущества, поэтому то, что вы делаете как кардио и силовые тренировки-это полезно для ваших целей. Как другие указали, вы не должны делать силовые тренировки каждый день, и вы должны дать себе время для восстановления. (См. признаки перетренированности ниже.) Круговая тренировка, кросс-тренинга, вес тела упражнения, эспандерами допустимы все способы, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

    Вы не упомянули какие-либо упражнения на растяжку, поэтому вы можете хотеть добавить некоторые растяжения и/или пены прокатки после тренировок, чтобы сохранить гибкость. (Это не помочь с потерей веса, но они действительно помогают держать свое тело в хорошей форме, так что вы можете продолжать тренировки в течение длительного времени.)

Также беговой дорожки болят мои колени.

  • Эллиптический является хорошей альтернативой для данной беговой дорожке у вас есть проблемы с коленями. В какой-то момент это может быть стоит иметь коленях проверили, чтобы выяснить, почему у вас есть боль в колене. Спортивный доктор или физиотерапевт может оценить ваш расклад, ноги, обувь, слабости и любой миофасциальных ограничений, которые могут быть причиной боли в колене. Исправляя проблему(ы) может помочь, чтобы держать вас заниматься спортом и предотвратить чрезмерное симптомы типа.

Я был действительно исчерпаны.

  • Обращайте внимание на признаки перетренированности. Балансировка ваши тренировки с достаточный отдых поможет вам сохранить от выгорания, так что вы можете сохранить ваши тренировки в течение всей жизни. Какие признаки перетренированности?

Последнее, но не менее - поздравляю с таким хорошим началом.

+402
clocksmith 22 февр. 2018 г., 21:08:10

Присед: кажется, что вес очень легкий для вас, вы подпрыгивая довольно быстро. Твоя глубина это здорово. Читайте на зад ковычки, потому что у тебя наверняка есть, что происходит. Я вижу твои пальцы танцуют вокруг немного, который является большим, потому что это означает, что вы едете через пятки.

Скамья: как Дэйв говорил, что ты очень легкая на подъем. Я думаю, что ужесточение позиции лучше, по крайней мере, когда ты рядом 5RM. Держите ноги плоские, но и приблизить их к вашей голове (если это имеет смысл). Держите вашу спину, ягодицы тугие, и почувствовать контакт между вашей верхней части спины и мата. Плотно.

Строки: Свет. Все просто, когда это свет. Я хотел бы получить в привычку ослабив хватку на дно, как это делает вы действительно пришли к мертвым внизу. Лучше взять лишнюю секунду между повторениями и сделать их возить задницу и прыгать.

Накладные пресс: свет. Я думаю, что поп-голову-через движение является нормальным, когда оно легче, но когда она становится тяжелее, как правило, наиболее своеобразной наклонитесь назад, немного и чуть наклонной скамейке вверх и вниз головой в право ближе к концу.

Несмотря на все это, и особенно с легкими весами, вы хотите держать планку на замок в течение секунды или два.

Становая Тяга: Свет. Довольно трудно разглядеть со спины, это в основном боковой угол вещь.

+400
BlackGreen1456 24 июн. 2019 г., 0:09:38

Короткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы не испытывали, особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более подробный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментов с моим Полар пульсометр я обнаружил, что количество сожженных калорий-это зависит от количества проделанной работы. Чем более опытным вы становитесь, тем больше адаптировать ваше тело становится на тип работы, которую вы даете ему. Ваш диапазон движения, улучшает, объем дополнительной нагрузки (веса) можно обрабатывать также увеличивается, и объем работы вы делаете возрастает. Как вы становитесь сильнее, вы или увеличить мышечную массу или стать более эффективным их использованием. Это в свою очередь улучшает метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже когда сидит.

Причина новое упражнение сначала, потому что ваши мышцы не привыкли к такой работе пока. Вы не можете использовать весь потенциал энергии, у вас есть, пока вы не приобрели и навыков (координации мышц) и силы, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

+332
dmt 10 янв. 2013 г., 0:12:56

Добавки в общем до нормы в США. Так что жалобы на эффективности и точности маркировки являются общими. Усложняя этого вопроса заключается в том, что могут независимые отзывы быть трудно найти. Я не могу говорить о точности конкретного сайта и исследования, на которые вы ссылались, но ваш общий интерес вполне обоснован.

Чтобы решить большую проблему безопасности добавки и эффективность выглядеть по отзывам из авторитетных источников, объясняющих их методике тестирования. Скептически относиться спонсором или комментарии воздействующего фактора. В частности, поскольку вы обеспокоены загрязняющих веществ, я бы подскажите, пожалуйста LabDoor. Они делают независимые испытания различных добавок.

+240
Ralph Placencia Sanidaba 16 мар. 2017 г., 22:25:47

Самое легкое упражнение для достижения этой цели является постоянное кабеля летать и убедившись, что вы достичь максимальной/пиковой контракции. Однако, как Клэридж Люкс упомянутых, это также жизненно важно, чтобы вы расширить за линию Центра.

Из-за этого, я рекомендую вам заняться своего рода склоняются составные гантели жим лежа, в котором первая половина пресса "стандарт" жим лежа, однако, как только ваши локти достигать 120 градусов, затем повернуть гантели внутрь на 180 градусов так, что когда ваши руки полностью выпрямлены после первоначальной наружной части гантелей потом касания внутренне.

Это действительно самое эффективное упражнение для максимальной активации вашей внутренней верхней большой грудной мышцы.


Редактировать: после того, как вы достигнете полного выдвижения руки, хорошо держите это положение в течение 1-2 секунд до перезагрузки.

+203
Rudy Estrada 18 июн. 2017 г., 16:24:06

Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее?

Да.

Если вы не можете удержать что-то, вы не можете его забрать. Rippetoe & Килгор в начальную прочность отметить, что есть также бессознательный эффект обратной связи, где если сцепление начинает глючить, остальное тело отказывается нормально лифт:

Сила сцепления имеет решающее значение для становой и становой тяге работает сила сжатия лучше, чем любые другие масштабные учения. Это является ограничивающим фактором для многих лифтеров с маленькими руками или короткими пальцами, или те, которые слишком полагаются на свои погоны при обучении.

...

Спину не будет тянуть с пола то, что руки не удержать, из-за проприоцептивной обратной связи, что говорит сзади вес слишком тяжелый.

(стр. 207, 2-е издание)

Сильное сцепление с дорогой имеет первостепенное значение для подъема тяжелых вещей с земли.

Если ваш 1ПМ в тяге не в состоянии из-за сцепления, то я бы рекомендовал использовать много мела (который требует некоторой практики, чтобы правильно применить) и крючок хват (большой палец внутрь пальцев рук). Если это не помогает после нескольких сеансов практики, а затем рассмотреть вопрос о включении сцепление-специфические работы как статической топ-оф-становая тяга или фермер ходит.

+194
OzBarry 8 нояб. 2016 г., 12:25:45

Прямо перед тренировкой: Как вы и сказали, лучше не тренироваться на полный желудок, поэтому вам следует избегать больших приемов пищи около 1,5-2 часа. Это, очевидно, будет варьироваться в зависимости от того, как долго она принимает вас, чтобы переварить. Однако, это также очень трудно работать, если ты голоден, так что если вам нужно перекусить перед тренировкой вы должны выбрать что-то дает вам энергию без заполнения вас. Мой личный фаворит-это кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и медом. Мед дает вам толчок вам нужно, чтобы начать, а затем арахисовое масло и тосты обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Лучшая часть об этой снэк-это пакеты много энергии на не большой объем. Однако есть немалое количество калорий, поэтому если вы просто делаете легкую разминку было бы лучше, чтобы пропихнуть без него, или капля меда.

Еда, которая поможет вам получить хорошую тренировку: Это будет во многом зависеть от того, какие упражнения вы делаете, но в целом, вы должны иметь здоровую смесь из сложных углеводов, белков, фруктов и овощей. Вот полезная ссылка , которая дает советы о том, что есть в целом для топлива, и что есть во время гонки (это ориентированы на бегунов, но могут быть полезны для тех, кто делает много аэробных упражнений). Если вы прокрутите вниз, вы увидите список рекомендованных продуктов, который включает в себя такие вещи, как орехи, яйца, нежирные белки (индейка и лосось), цельное зерно, апельсины, зелень микс. Пропорции будут варьироваться в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.

После тренировки: Проверить этот вопрос для обсуждения на "окно возможностей" после того, как вы работаете. Это наверняка правда, что вы нуждается в пополнении источников энергии для того, чтобы нарастить мышечную массу и восстановиться - значит хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров. Этот сайт рекомендует блюда, как курица/коричневый рис/овощи, омлеты с авокадо, или протеиновые коктейли, если вы находитесь на ходу.

+185
wal1ull1n 31 мая 2018 г., 14:45:22

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+116
user64832 4 нояб. 2018 г., 20:39:28

Да! Это весьма характерно для бегунов менять обувь, носки, рубашки и т. д. в середине гонки. Если вы чувствуете, что это будет полезно для вас, то попробуйте его в обучение и затем реализовать его в какую-то гонку.

Обновление: ответы @Pacerier вопрос

Ультрас регулярно фельдшерские пункты, где можно набрать воды (как минимум) и питание. Многие ультрас отмечу конкретной станции скорой помощи как бросить сумки. Вы даете сумка для волонтеров на старте и он приедет на станции скорой помощи (надеюсь). В качестве альтернативы, вы могли бы иметь экипаж, который будет ездить от станции скорой помощи Станции скорой помощи и помочь вам.

Важно, чтобы прочитать руководство Racer для определенной расы и рассмотреть свой план.

+115
MohabbatAli 15 нояб. 2014 г., 4:52:39

Тл;др - начинаю чувствовать незначительные боли в сухожилиях. Как долго я должен отдохнуть, прежде чем это ОК, чтобы снова попасть в спортзал трудно.

Фон:

Недавно я решил закончить свою зимнюю спячку и вернулся в скалолазание.

Независимо от моего слегка коряво телосложения я был наезд боулдеринговом зале так сильно, как мое тело позволит. Смысл, я могу сделать больше, чем один сеанс в день на несколько часов, но я осторожны, чтобы занять несколько дней отдыха, так что я могу воспользоваться супер-компенсации. Я осторожно разминаться правильно, ударив велотренажер и растяжка перед каждой сессией подняться.

Помимо много ожидаемых болезненные ощущения и заряд бодрости, пока мое тело не догоняет темпе я проснулся сегодня с небольшой боли в сухожилиях в правом локте (доминантной рукой, т. е.), что спала до обеда.

Забота: Я делаю хорошие успехи, но также принять правильные шаги, чтобы избежать травм. Я могу переключиться с работы на кардиотренажерах в промежуточной, но супер-компенсации работает удивительно хорошо до сих пор, и я очень мотивирован, чтобы вернуться в спортзал как можно скорее.

Что это хорошая профилактическая интервал отдыха после незначительной деформации сухожилия?

Примечание: не было никакого воспаления, просто небольшая локализованная боль. Наверное, похож на гольфиста/ "теннисный локоть".

Обновление

Благодаря консультации с г-н р.. Я начал брать дни отдыха гораздо более серьезно и осуществил строго один день отдыха следующее правило в день взбираться наверх. Я тоже иногда смешиваю в свет разгибателей/сгибателей тянется во время моих сеансов восхождение. Теперь, когда мои руки находятся за интенсивность, я редко чувствую какие сухожилия болезненность, если лезу маршруты, которые включают динамичные движения и много действительно crimpy держит.

Однажды на моих предплечьях стало лучше и я мог справиться с длительными вообще-то, было вместо боль в плече. Я вывихнул левое плечо, когда я был подростком, поэтому я должен быть осторожным о его напрягаем. Некоторые базовые упражнения и достаточно дней, когда оно начало болеть боль в плече и затих. Я взбираясь на 100% за пару месяцев.

+98
marian cooker 29 авг. 2011 г., 12:19:28

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+84
Optimus Prime 5 янв. 2017 г., 20:39:55

Я следуя указанным ниже режима с июня

Верхняя часть тела (а) - жим от плеч гантелей, отжимания наклон, штангой строк

Нижняя часть тела (Б) - гоблет присед, становая тяга со штангой, гантелями выпады Остальные (Х)

ABXABX, 10 повторений и 3 комплекта на каждый лифт

Я тоже раньше делал локтевого доски, боковые доски и наручные кудрей (для запястья боли боли за счет гипермобильности).

Начиная с середины июля, я перестал делать доски и мои тренировки-это как ABXABXX с запястья завитки на верхней тела в сутки.

Как Новичок, который имеет гипермобильных суставах, я поднимаю меньше веса и идет очень медленно с прогрессиями. Я начинаю каждую тренировку с последующим мобильность работы 3 разогревочных подхода, затем 3 рабочих наборов, с 3-5 минут, соответствующих тянется в конце.

Не будучи в состоянии завершить повторений, я делал жимы плечо до отказа, пока несколько дней назад, когда я узнал, что как новичок, я должен избегать тренировок на провал.

Я сплю по 6-8 часов ночью.

Я уже пожинает плоды лифтинг как лучше боли в суставах, увеличение веса, повышенный аппетит. Однако, у меня есть один главный момент. У меня есть гормональные нарушения, что, видимо, раздражены из-за психического или избыточной физической нагрузки. И мои симптомы все на месте в течение нескольких дней, так как я начал подниматься.

У меня началось чувство тревоги (и скачки мыслей) без особых причин. Мой иммунитет тоже место.

Я также вам бруксизм (скрежетание зубами) из-за избытка физических/умственных нагрузок - это также входит в картину.

Оглядываясь назад, я каким-то образом на поднятие тяжестей в качестве возможной причины, хотя я не уверен в этом. Я пробовал принимать 5-7 дней примерно в 2-3 раза, но безрезультатно.

Прежде чем я нанесу визит к врачу, хочу исключить перетренированность.

Может мой график тренировок, возможно, слишком много для новичка в силовых тренировок?

+64
Huzaifa 1 авг. 2010 г., 16:59:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil