Избегать упражнений для груди для плоская грудь

Моя цель-иметь плоскую грудь. Что-то в соответствии с тем, что Пол Уокер в эту картину.

Из моего наблюдения, я обнаружил, что серферы & пловцы имеют такой комплекции специально плоскую грудь. К сожалению, это невозможно для меня, чтобы стать либо. Я плаваю раз в неделю (воскресенье) и тренировки 5 дней в неделю (за исключением плавания).

Было бы здорово знать, если я на правильном пути. Или я делаю что-то неправильно? Или я должен делать что-то другое?

Вот резюме того, что я делаю, чтобы достичь своей цели.

Я 5"11 и весит 162 кг. Я не хочу набирать вес и не терять.

  1. Диеты - питание вегетарианские салаты & стир-фрай (оливковое масло) овощи 4 дней в неделю (без заправки, без сыра, но я добавить тофу). За 2 дня из недели я питаюсь нормальной белков и углеводов богатые пищевыми продуктами. Я делаю по воскресеньям в день обманывать и ем все, что хочу, но в ограниченном количестве.

  2. Я не делаю жим лежа, отжимания и если потом мне делать с очень легкими весами, потому что я видел, что грудь у меня обычно закачивается после выполнения выше упражнения.

  3. Сконцентрироваться на бицепс, плечи, пресс и ноги.

  4. Изолят сывороточного протеина Шейк (30 грамм белка) каждый день.

  5. Я начал выше обычной в ноябре 2010 года потеряли около 2.35 дюймов от моего живота, но не замечает большой разницы в моей груди.

+195
Chris Riesbeck 27 окт. 2011 г., 7:45:32
33 ответов

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+975
eduBecKs 03 февр. '09 в 4:24

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+973
skullpatrol 15 февр. 2011 г., 20:25:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие фитнес-трекеров хорошо подходят для велосипедистов? Он также должен поддерживать бег трусцой, ходьба и другие упражнения, но езда на велосипеде имеет важное значение.

В то время как есть куча обзоров этих вещей, я не могу найти многое, что дает мне уверенность в том, что любая поддержка езда на велосипеде хорошо.

Я сократил до двух, которые явно претендуют на то, чтобы поддержать велоспорт:

  1. Misfit обуви имеет те же акселерометры, что большинство других трекеры, но она видит, чтобы добиться этого, попросив пользователей пристроить он их лодыжки.
  2. В приложении Withings пульс - он утверждает, что может отслеживать точные данные цикла с приложение под названием платную

Я также пренебречь основе диапазона и пик - мне интересно, но велосипедист не может использовать ремешок или часы трекер.

+909
Cary Millsap 25 нояб. 2010 г., 23:11:32

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+865
CherryBrown 31 дек. 2011 г., 20:25:20

С высоким содержанием белка диеты только представляют серьезную опасность для здоровья, если вы не достаточно жира и/или углеводов с ними. Максимальная для белковой диеты составляет 60% белка. Организм человека требует лишь 0,36 г белка на каждый фунт веса тела ежедневно, и мое понимание заключается в том, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, рассматривается в медицинском сообществе ненадобностью.

Углеводы и/или жиры совершенно необходимы для поддержания уровня энергии и поддержания здоровой активности мозга. Увеличение белка достаточно, что вы вытеснять вашу энергию калорий вызовет ряд серьезных побочных эффектов. Кроме этого, вы запустите риск обезвоживания, и следует тщательно следить за ваш уровень гидратации и пить чистую воду каждый раз, когда вы пить.

Как всегда, прежде чем начинать такую диету, вы должны поговорить с вашим врачом и убедитесь, что ваши истории болезни не будут негативно влиять на ваши потуги на него. Диеты с высоким содержанием белка предназначены для ссыпать вверх, не теряя вес. Обязательно принимайте дополнительные витамины, А вы не собираетесь, чтобы получить все, что вам нужно из диета нежирного мяса.

+852
joem 31 авг. 2017 г., 12:46:05

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+797
djoleasterix 27 янв. 2018 г., 13:17:53

Я хожу в тренажерный зал на протяжении трех недель (3-4 раза в неделю).

В течение первых двух недель, я делала кардио, отжимания, упражнения груди, потяните за кадром, и пуш-ап погружения.

А теперь мой инструктор дал мне детальный распорядок на три дня.

  • День 1 - грудь и трицепс
  • День 2 - бицепс и спину
  • День 3 - ноги и нижняя часть тела

Я не могу сделать правильный подбородок-прямо сейчас. Я немного запутался. Я готов для этих тренировок вес?

Без подтягиваний, я могу проводить обучение веса в трех сетах (7-10 повторов). Я слышал, подбородок-это "метр", чтобы определить, насколько подходит человеку.

Мой вес 56кг, рост 5'8".

Это кардио мне нужно? Я ем большие блюда и молоко, яйца и т. д., а также имеющие питание под названием "ЮВО".

Я немного путают о текущем процессе, потому что моя цель-набрать вес, мышцы, и твердая сила.

Надеюсь, ваше предложение может помочь мне.

Спасибо заранее.

+789
vapcguy 28 мая 2011 г., 2:29:43

Я не имею никаких проблем, боли в спине, ни боли в суставах. Рекомендации, пожалуйста, держать эти точки в виду.

+785
Chintal 24 сент. 2016 г., 20:56:31

Это сделает вас потеть больше. Больше потеете значит вам нужно пить больше. Это не поможет вам потерять жир быстрее, если это то, что ты просишь.

+754
bulterkeks 20 июл. 2016 г., 20:39:18

БАДы-это не решение.

После того как вы получили все остальное в порядке - диеты / тренировки / сна, то добавки могут быть использованы для тонкой настройки процесса. Это все, что они могут сделать.

В добавок вы пытались сделать вас более усталым. Поэтому прекратить их использование.

По звукам это вы ведете довольно напряженная жизнь. У вас есть несовместимость графика работы, вы работаете слишком много вы не спите достаточно (большинству людей необходимо не менее 8 часов).

Это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Кортизол вырабатывается при стрессе и является полезным, если необходимо, чтобы спасти вашу жизнь в некоторых чрезвычайной ситуации. Однако то, что она повышает уровень сахара в крови и снижает вашу чувствительность к инсулину. Это сделает вас жир и предотвратить ваши мышцы расти. Она также будет разрушать ваши энергетические уровни.

Чтобы это исправить, больше спать. Вы должны быть в состоянии, чтобы каждое утро вы будете просыпаться без помощи будильника. Вышло меньше. Три раза в неделю, не более часа за раз адекватен. Некоторый свет кардио может занять остальное время, если вам нужно больше...

+745
Jiacai Liu 23 янв. 2013 г., 3:52:47

Примечание: Я знаю, что это не достаточно времени для мышц, чтобы полностью восстановиться, пожалуйста, прочитайте мой вопрос

Я участвовал в тяжелой атлетике уже более 6 лет, и с самого начала я постоянно слышала не работать те же группы мышц два дня подряд. Рассуждение имеет смысл, и я следовал этой стратегии со всеми моими подъема, вплоть до сих пор. Я недавно начал Смолов присед программа, которая в рамках подпрограммы включает в себя вприсядку два дня подряд.

Мой вопрос, Является ли, для более опытных тяжелоатлетов, там может быть выгода подчеркивая мышц, пока он еще в середине восстановления, возможно, из-за разного рода реакции организма. Может потенциальный различного рода ответ дает тот факт, что тренировки с ДЕНЬ 1 2 не полностью оправился от?

+721
Vicente Yadiel Hernandez 12 мая 2018 г., 3:31:48

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+705
AriX 16 апр. 2019 г., 11:09:29

Это зависит от ваших целей. Лично мои цели-набрать вес.

Моя диета соответствует много культуриста диеты довольно хорошо. Я не слишком хоть и строгий, он легко выполнимо.

Утро:

  • 6:30 утра - зона "отличный бар" белка и 1/3 стакана овсяных хлопьев (цельнозерновых) (в смеси с яблочным) - Это дает хороший баланс белков и здоровых углеводов и сахаров. Завтрак-очень важный прием пищи в день! Не передать его. Я бы subsitiute яйца здесь, Если у вас есть время, чтобы сделать их!
  • 8 утра - банан
  • 9 утра - арахисовое масло, сэндвич (хлеб из цельной пшеницы с 1,5 порции арахисового масла)
  • 11 утра - индейки, курицы, ветчины, 3 листа салата Ромэн (немного жира и вкус - это бутерброд с очень высоким содержанием белка)

Днем:

  • 1 вечера - (то же, что 11 утра)
  • 4 вечера - порция арахисового масла
  • 5 вечера - 6-8 унций куриной грудки на хлеб из цельной пшеницы

Время тренировки! - (Это время варьируется в зависимости от моего расписания на день)

Вечер:

  • (Не более 30 минут после тренировки) - после тренировки Шейк
  • 8 вечера - 6-8 унций куриной грудки на листья салата
  • (Перед сном) с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе - это очень важно, потому что вы перестроить многие Ваши мышцы пока вы спите!

Просто поддерживать высокопротеиновой диете, подобной этой, и я считаю, вы будете довольны!

Суббота: (или день отдыха)

Редактировать: я должен также значительно подчеркнуть важность пить много воды.

  • Ешь, что хочешь! Не обязательно здоровые.

Я видел много личной выгоды, используя эту диету. Я приобрел 40lbs в последние 2 года. (от 120-160) мне 20 лет и 5' 11".

+626
Andrew Grothe 5 янв. 2018 г., 6:35:21

Назвать, какие именно программы, потому что это не сразу видно с 2-го издания книги, проверьте базовую структуру программы. Часть этой информации я должен был извлечь из "практическое программирование для силовых тренировок книга", где этот вопрос рассматривается в разделе "Программы для новичков".

По сути, в течение первых 2-4 недель вы сосредоточены на раз в приседе, жиме, накладные пресса и становой тяги. После того, как вы что хорошо работает, можно включить очищает власть. После еще немного, вы можете выбрать, чтобы перейти к изменению Wunsler бремя стартовую силу, которая включает в себя некоторые другие лифты помощь.

Основная часть информации в этой книге приводятся технические подробности, Как выполнить каждый лифт, и устранить его, если у вас возникли проблемы. Как таковой, он делает очень хорошую ссылку.

Я узнал, что Стартовая сила 3-е издание будет поражать полки, если она еще не, который якобы делает вещи немного более ясно.

+615
MolodayaEcatherina 20 мар. 2012 г., 2:29:47

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+560
batpigandme 11 июн. 2016 г., 9:01:58

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+454
Infiniti1984 12 июн. 2011 г., 13:56:34

Понимание Мозолей

Мозоль-это участок утолщенной кожи, который развивается там, где есть много трения или давления.

Внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи. Это может звучать странно, но это, как ваша кожа будет построен. Эти мертвые, уплощенными клетками защищают живых слоев под кожей. Поэтому, когда появляется дополнительное трение или давление на кожу, ваше тело реагирует путем создания более клеток присоединиться к этому внешний, защитный слой мертвой кожи.


Как Волдыри Форма

Мозоль может образовываться при втирании вызывает слои кожи, чтобы отделить друг от друга. Потому что ваши клетки всегда окружены прозрачной жидкостью, некоторые, что жидкость заполняет пространство в отделении.

Не суйте свой блистера. Поскольку ваш волдырь под мозоль, он будет особенно болезненно, потому что вы должны пройти через несколько слоев кожи для ее слива. Это также подвергает блистер инфекции и связанных с ней осложнений.


Лечение

  • Ваше внимание должно быть сосредоточено на заботе о вашей коже в районе (учета его чистой, сухой и мягкой)
  • Снижение причины (избыточное трение или давление). Ваш блистер заживет само по себе со временем.
  • Находя баланс между достаточно держать каллюс, чтобы защитить вас, и держать его достаточно тонким, чтобы не стать проблемой (это займет немного время, чтобы выяснить, что работает лучше для вас).

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать

  • Если вы планируете спиливание
  • Смягчит вашу мозоль, приняв душ, а затем протереть его с теплой мочалкой и/или оливковое масло, чтобы смягчить кожу.
  • Чтобы уменьшить боль положить обивка вокруг болезненной области, а не непосредственно на верхней части его, иначе вы только усугубите проблему.
  • Вы можете снизить трение путем покрывать больные места в bodyglide или гель дезодорант.
  • Вы можете носить низким коэффициентом трения (не носки). Спортивный быстрый сухой ткань носки под обычные носки.
  • Вы можете использовать бумажную ленту (это было сделано в недавнем исследовании, состоящий из ультрамарафон полозья)

С некоторого времени вы можете выяснить, что работает режим лучше для вас, чтобы поддерживать оптимальный уровень костной мозоли и в конце концов устранить их полностью.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+440
Roulbacha 13 нояб. 2017 г., 16:03:03

Я не эксперт по этой теме, но вот несколько статей/ресурсов, которые могут оказаться полезными:

  • Нью-Йорк Таймс блог - 27 июля 2011 г. - в основном фокусируется на том, как упражнение избавит от умственной деградации у пожилых людей. Цитата из статьи:
    Но даже если и так, то последствия этой скромной активности мозга были замечательные, доктор Миддлтон говорил. В то время как полностью сидячий добровольцев, и там были многие из них, набрал за эти годы существенно хуже по тестам когнитивной функции, наиболее активная группа показала небольшое снижение.
  • Американского физиологического общества - физические упражнения оказывают благотворное влияние на здоровье мозга и познания -
    Рассмотренные исследования показывают, что как аэробные упражнения и силовые тренировки могут оказать существенное положительное воздействие на здоровье и функции мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить эти последствия.
  • Искра: революционная новая наука упражнения и мозг - это книга, и таким образом это стоит денег. Я не читал его. Но это высоко оценена рецензентами и обещает обсудить множество связей между функцией мозга и физических упражнений. Это цитата из второй комментарий пользователя перечислены на эту ссылку:
    Наши врачи всегда говорят, чтобы получить больше упражнений. Мы всегда зевнуть и сказать: конечно, мы слышали все это раньше. А потом мы бездарно в нашей последующей деятельности. После прочтения свечи вся моя точка зрения изменилась. Физические упражнения-главный ключ к функционированию мозга. Холестерин и другие системные проблемы, вызванные отсутствием упражнение немного неоднозначным, так как мы часто не можем непосредственно ощутить их, пока мы проявляем какой-то болезни. Функционирование мозга-это нечто совсем другое. Мы можем чувствовать себя почти немедленное изменение после аэробных упражнений. После прочтения искры, я наверняка стал шесть дней в неделю тренажер. Мне нужно, чтобы мой мозг функционировал как можно лучше, и данные в этой книге сделал верующего из меня.
+390
red 20 авг. 2018 г., 11:27:01

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и вида ампутации, я только порекомендую вам некоторые упражнения, которые не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно слабой техникой ног я могу заверить Вас, Вы можете поплавать прекрасно без ноги. Технически говоря, вы должны даже плыть легче, за счет снижения средней плотности вашего тела, поэтому если вы умеете плавать, вы должны быть довольно безопасными. Кроме того, вы можете получить плавательный СПИДа , которая даже позволит вам нырять с аквалангом.

swimming aid for amputees

В любом случае, плавание-отличное упражнение как для основных, ваши легкие и ваши руки. Очевидно, что обучение рука должна на пользу вам, когда вы идете пешком с костылями и любой другой ситуации, где вы используете свою руку, чтобы поддержать себя. Придерживаться вольным стилем и на спине-это, пожалуй, самое безопасное, хотя у меня нет опыта, как хорошо обращаются, но я уверена, что вы справитесь.

Рука велосипедом

hand bike

Согласен, вам придется купить специальный велосипед для нее, но это сделает более мобильной. Вместо того, чтобы взять машину везде (продуктовые магазины и т. д.) Вы могли бы взять вместо руки велосипед.

Опять же, его многие упражнения руки, вы можете варьировать интенсивность тренировок, а после вашего присмотра, ее намного легче держать его дольше тянется. Сравните, что происходит длительного похода и устал на обратном пути...

Поднятие тяжестей

Вы по-прежнему должны быть в состоянии сделать большинство упражнения для поднятия тяжестей. Либо пойти в спортзал или купите набор веса, так что вы можете делать их у себя дома. Вы также можете выполнить одноногий каре, хотя я подозреваю, что твоя нога уже сделать много упражнений в течение дня. Если ваш врач рекомендует его, я бы поставил на руки упражнения и тренировать ногу вместо прогулки.

Йога/стретчинг

Во время кардио важно оставаться нужным, я бы также рекомендовать, чтобы регулярно занимаюсь йогой. Это не только держать ваши бедра/колена суставы гибкие, которые должны помочь вам оставаться мобильным. Тренировке вашего баланса должна помочь вам восполнить отсутствие стабильности и снижения травматизма.

Прежде всего, беречь свои ноги, так что не переусердствуйте каких-либо упражнений, потому что будет действительно сделать вас Иммобиле. К счастью, все упражнения я рекомендовал может быть сделано без ноги, так что вы можете выбрать для себя, хотите ли вы использовать их или нет.

Удачи и обязательно вернуться, если у вас возникли более конкретные вопросы!

+376
AquaAsh 31 июл. 2011 г., 18:47:22

Для тех из нас, которые не могут позволить себе бак с водой, но все еще хотите, чтобы некоторые относительно легко оценить процент жира в организме, вы можете получить цифровые весы жира тела , которые посылают небольшой электрический ток через ваше тело, используя биоимпедансный анализ (БИА). Поскольку это занимает больше времени, чтобы пройти через жир, чем мышцы, они могут дать вам грубую оценку состава вашего тела жира.

Они не так точны, как кронциркулем или цистерны с водой с точки зрения абсолютного значения, но они являются достойной показывает относительные значения с течением времени.

Согласно этой статье на тело жира Весы: Они действительно работают?

Такие факторы, как тип тела, температуры тела, увлажнение, и последнее упражнение может оказывать заметное влияние на цифры, которые вы видите на весах. Даже мокрые или потные ноги могут привести к искажению результатов. Ли вы получите точный анализ, что вы можете сделать, это использовать это число, чтобы оценить ваш прогресс. Но вы должны быть последовательными, когда вы весите себя, так что он в то же время дня, выпить/съесть примерно такое же количество, не делайте этого сразу после тренировки, и использовать его в помещении, которое является в целом стабильной температуры. Использование жира шкала как средство отслеживания тенденций, а не сосредотачиваться на какой то номер или сравнивая это число к тому, что вы считаете, что ваши жировые отложения должны быть.

У меня есть Ария от Fitbit , которые будут автоматически синхронизироваться по WiFi, но идет на здоровенный $130. Если вы посмотрите вокруг вы можете найти много других моделей по цене от 60$.

+359
azgot163 29 янв. 2012 г., 13:39:20

Между тренировками я склонен быть немного ленивая насчет растяжки, так что я интересно, если я причиняю себе боль или мое выступление не сильно растягивая между тренировками.

Любой из этих более конкретные вопросы может помочь ответить на это, если мой вопрос слишком общий:

  • Как ваши мышцы заживают между тренировками делать напряженные мышцы влияют на восстановление вообще?
  • Если мускулы напряжены все время, тогда ваши сухожилия будут изношены, сдернули, или каким-либо образом пострадали?
  • Известны ли какие-либо травмы, связанные с или можно принять за напряженных мышц, а не вред?

В частности, я бегу тяжелой тренировки, как только я восстановиться, поэтому я живу в состоянии легкого боль все время. Если я подожду еще один день, то обычно оказывается, что вся боль уходит, когда я обычно сделать еще одну тренировку. Так я понимаю, что я просто потеряла день обучения. Которая воняет так, мне любопытно, как другие полезные упражнения уроды справиться с этим.

+358
Ruben Ray Vreeken 30 окт. 2013 г., 10:40:40

Я хочу развить чувствительность моих рук/оружия, особенно для игры в теннис. Я считаю, что это важно, чтобы получить более контролируемым спинов.

Как я могу развивать sensitity рук/оружия?

+334
Bruce Kellman 1 мая 2011 г., 21:26:24

Помогает обучить мою жену через обе ее беременности, ответ JohnP довольно точный.

Модификаторы я бы поставил на прогестерон и индивидуальных беременностей.

Прогестерон-это мощный гормон, который освобождается во время беременности. Уровни разные, но в основном она наращивает и пики прямо во время доставки.

enter image description here

Прогестерон-это миорелаксант, а также (как объяснил наш врач) вызывает общее эластичность соединительной ткани (вещи важнейшее значение для расширения природе женское тело и предстоящей доставки).

Некоторые люди остаются удивительно здоровый и активный образ жизни через свою беременность, но я также видел очень здоровый и активный образ жизни люди страдают много осложнений, которые изолировали их. Кроме того, осложнения после родов могут быть значительными и затяжными. Это не то, что люди говорят о но вагинального и анального ущерб является более распространенным, чем многие думают.

Человек, о котором ты говоришь не похоже, они же подъема тяжелых и упражнений очень важно на пути к здоровью беременность, так что они, наверное, в открытом виде. Но просто будьте гибким и помните, каждая беременность разная (даже с той же мамой) и что проблемы, с которыми сталкивается беременная женщина очень разные (от разных факторов) между 10, 20 и 30 недель.

+318
Eduardo Amaral 19 янв. 2014 г., 1:08:16

Я согласен с parkker007, но хотел бы добавить, что при работе в идеале, вы должны попробовать запустить на траве/ мягкий грунт, а не бетон, потому что в противном случае (в долгосрочной перспективе) это портит ваши колени и бедра и т. д. (Насколько мне известно, прогулки на бетон нормально, так что если вы живете где-то без травы.. дойти до травы, а потом убегать?!)

Кроме того, перейти на пяти минутах-странным пробежки перед началом растяжки, то динамическую растяжку, прежде чем идти на "запустить", а потом перейти на пять минут с лишним теплый-вниз бегать и растягиваться снова (на этот раз, статическое растяжение это хорошо-увидеть Томаса Курца), и если ваши ноги все еще больно после этого, запустить какую-то очень холодную воду в ванне и садятся в него на пять минут.

Сохранить темпы устойчивого строить фитнес или фартлек тренировка ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), чтобы построить выносливость. Пейте много воды после, и взяв бутылку оранжада что-то с вами (с щепоткой соли - звучит отвратительно, но вы не можете попробовать его на вкус) хорошая идея.

Выше-связан-в Лондон сайт Марафон Трес очень полезно, если вы хотите узнать что-нибудь еще :)

Также могу я сказать, что лучше поехать на такие длительные прогулки/ думаешь :)

+288
khigianguyen 23 янв. 2012 г., 16:32:34

Есть много людей, в том числе Арнольд Шварценеггер и Ходж Близнецов, которые говорят, что выносливости и стабилизатор мышцы должны быть проработаны на высоком рэп диапазоны (16+) для оптимальной гипертрофии. Их теория заключается в том, что эти типы мышц, например, ноги и ABS, состоят в основном из волокон типа I, поэтому ориентируясь на эти волокна является наиболее эффективным способом увеличения общего размера.

Есть также много других людей, которые имеют мантры о том, что каждую мышцу нужно тренировать тяжелых в диапазоне 8-12 повторений. Так кто же прав?

+287
lehi 14 окт. 2011 г., 22:11:09

Физиологический процесс для увеличения веса и мышечной массы является относительно простым

Правило 1 : Ешьте больше, чем вы тратите в плане энергии.

Правило 2 : чтобы набрать мышечную массу, вам нужно разрушить мышцы, так что ваше тело восстановить его с коэффициент безопасности, т. е. он строит больше, чем вы имели прежде. Чтобы сломать мышечной ткани, вы должны повредить мышечные волокна, тренируясь. Вы можете добиться этого, делая много повторений в случае веса, потому что стресс без весов ниже, чем с весами. Посмотрите на движения гимнастики, чтобы увеличить напряжение при использовании bodyweights упражнения.

Правило 3 : очень важный, хотя часто пропущено ... вы должны иметь правильное состояние, чтобы быть в состоянии переварить то, что вы едите! Как вам сказать, если вы несчастны и подчеркнул, Вы не будете переваривать все, что вы едите и поэтому вы не можете набрать вес, ни мышцы ! Это правило означает, что вы получите в надлежащее состояние, чтобы восстановиться (обычно по крайней мере на ночь, выспаться, расслабиться и восстановить)

+278
Alen Sandy 15 дек. 2011 г., 2:16:22

Некоторые мои коллеги и я пытаемся 30 секунд за час обычной тренировки. У нас сложно найти упражнения для ног, что действительно налоговая система. Мне бы хотелось, чтобы мы могли начать делать приседания пистолетом, но некоторые из участников не в состоянии выполнить их.

Есть простой прогрессии для приседания пистолетом, который может дать своим коллегам некоторую эффективность для эту программу движения (и, надеюсь, заставить их выполнять их, прежде чем слишком долго)?

+274
Zee 19 июн. 2013 г., 1:48:45

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+213
Ender2050 18 мар. 2013 г., 5:40:26

Когда разминка будет несколько минут на велосипеде, чтобы получить общее тело разминка перед началом пустой бар на корточки. (Это то, что Стартовая сила предполагает.)

Что касается общего плана: всегда начинайте с пустой бар (за исключением становая тяга, потому что им нужна высота). Затем, разбить разрыв между пустой вес и вес набора в несколько интервалов. Делать наборы на каждом из этих весов с прогрессивно меньшим количеством повторений и больше отдыхать, как вы приближаетесь ваш рабочий вес. Не делай разминку, посаженные слишком близко к вашему весу работать.

Некоторые примеры...

Для приседания, я делаю это: 1х1 @ 205, 3х5 240 @ 2х5 @ 45, 1х5 @ 95, 1х3 @ 135, 1х2 @ 185,

На мои накладные расходы Пресс, я делаю это: 2х5 @ 45, 1х5 @ 65, 1х3 @ 75, 3х5 @ 100 (Обратите внимание, меньше теплых комплектов, потому что вес меньше, и я не позволю им приблизиться к вмешиваться в мою наборе.)

Для меня тяга, я делаю это: 1х5 @ 90, 1х5 @ 135, 1х3 @ 155, 1х2 @ 200, 1х5 @ 235 (заметьте, в одном наборе. Это предусмотрено стартовую силу, не знаете о stronglifts.)

Вы можете найти таблицы для программирования разминки наборы для вас (например: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... либо, наверное, есть что-то подобное). Я, как правило, выбирают прогрева Весов, которые удобны основываясь на том, что чем больше пластин добавить, но вы можете сделать более точной, если вы хотите. Они не должны мешать вашему наборе в любом случае.

Что вы должны получать от вашей разминки множеств:

  • движения практики и напоминания о форме ошибок, которые вы должны сосредоточиться на
  • подготовка мышц для тяжелого веса
  • подготовка разума для тяжелого веса
+175
ConnieWFurr 23 сент. 2016 г., 9:34:21

Мне 14, так что я не могу поднять большой вес, но мой вопрос прост, например на отжимания вы поднимаете около 60% от вашего веса тела в моем случае около 29 кг (58 КГ), но тренеры в тренажерном зале, сказать, что я не могу поднять больше 17 кг (38 фунтов) на машинах и на мой вопрос:

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Или может мой вес максимума поднимаясь будет немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

+171
Rajesh Mappu 28 апр. 2016 г., 18:56:35

В "зону сжигания жира" - это сильно неправильно истолковал информацию, которая так или иначе станет написана на камне среди тренажеров. Ваше тело сжигает жир во время тренировки, доля жиров в другие источники энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивной тренировки. Кроме того, в то время как можно больше упражнений с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем более короткое, более интенсивной тренировки.

Частота сердечных сокращений также ненадежны в качестве метрики для тренировки, потому что есть много факторов, которые могут повышать или понижать частоту пульса, что совершенно не связанные с упражнения вы делаете. Обезвоживание и кофеин-это две вещи, которые могут поднять частоту сердечных сокращений. Кроме того, большая часть "зоны" графики, которые вы видите расклеенных на стенах в фитнес-клубы, основаны на жестокие понятие "220-возраст", будучи максимальной частоты сердечных сокращений. Это один из худших мифов в области здравоохранения и тренировки.

Так, в качестве примера, скажем, вы ходите на беговой дорожке при частоте сердечных сокращений до 130, а обычно это 4 мили / час темп. Сегодня вы обезвожены и вы выпили чашку кофе, чтобы проснуться, а сейчас те же 4 км / ч темпами у тебя пульс 150. Вы не работаете тяжелее или сжигать больше калорий, а вдруг ты из этой "зоны сжигания жира".

+122
SKY 14 янв. 2014 г., 16:35:06

Настройки, что вы в настоящее время было бы бессмысленно. Вы должны следовать плану, если вы хотите хорошие результаты. При самых благоприятных обстоятельствах человек может только надеяться реально построить один кг мышц в месяц. Это использование плана качества, правильное питание и достаточный отдых. Вы делаете общую ошибку, считая себя, чтобы быть квалифицированы, чтобы сделать свой собственный план, когда вы не. Большинство лифтеров не, не даже продвинутые лифтеры, как склонные к этому, как вы догадываетесь. При определении, какой план наиболее подходит для вас, рассмотреть ваши цели пригодности и качества самой программы. Об этом можно судить на взгляд сочетанием репутацию и свидетельство, но копать глубже в Творца программы и проведение любого доступного бесплатного контента для научного исследования также могут быть показательны.

Будьте осторожны, как новый стеклоподъемник и подросток, чтобы избежать эго поднимаясь. Убедитесь, что вы всегда тренируетесь с правильной формой и только поднимать тяжести, которые вы можете контролировать. Имея задачей хорошо, идеально даже, но убедитесь, что вы контролируете этот вызов. Травмы, как правило, в результате делать вещи, которые вы не должны делать.

Питание тоже важно. Как подросток, Вы должны быть медленно набирает вес независимо от того, являетесь ли вы подниматься или нет, но поскольку вы поднимаете вам обязательно набирает вес. Вес добавляется за счет сохранения избытка калорий. Вам не придется считать калории, если вы не хотите, но вы должны быть в профиците калорий независимо от. Вам также нужно много белка, 1,75 г на кг веса тела-это примерно столько, сколько ваш организм сможет использовать для мышечного роста, делать больше не буду делать ничего больше. А TDEE на калькулятор может помочь вам определить, сколько нужно кушать (добавить 300-500 на ваш результат), и бесплатного приложения "мотивация" позволяет отслеживать очень легко. Но опять же, вы не должны рассчитывать на это рассчитывать. Вы могли бы попробовать более интуитивный подход, просто использовать ваши весы, чтобы убедиться, что вы на верном пути. Набрав в общей сложности 1 кг в месяц будет достаточно, старайтесь придерживаться максимально близко к этому, насколько это возможно.

Наконец, ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут остальные 23 часа в сутки - особенно, когда вы спите. Ваш тренинг дает стимул, хотя питание и остальные в основном дают мышцам разрешение выращивать. Вы не должны тратить часы в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, не нужно тренироваться несколько раз в день. Тратить 30-60 минут в день занятий-это много. Ваши действия для остальной части дня может быть все, что вы чувствуете До, если вы хотите играть, то играть, если вы хотите отдохнуть, то отдохнуть. Но отдавать все свои силы во время тренировок, так что вы позже заработал.

Следующие инфографики в имперских единиц, так просто преобразовать их в метрическую систему, если это ваши предпочтения. Это обзор на что вы можете надеяться, ожидать в наращивании мышечной массы.

enter image description here

+117
Scott Schulte 5 мар. 2019 г., 17:41:17

Что касается примера, который вы предоставили, дополнительные наборы могут помочь вам в последующих попытках больше наборов (например, 10/8/7), если вы восстановить и адаптировать из дополнительных наборов. Дополнительные наборы, вероятно, увеличит ваши оживление спроса, и дополнительную усталость может негативно повлиять на другие упражнения, которые требуют эти мышцы.

+33
paulovlobato 17 янв. 2019 г., 15:20:27

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil