В чем преимущество использования олимпийских дисков со стандартным?

Мне посчастливилось быть одаренным половину стойки для приседаний и 160кг "стандартный" вес. Я доволен этим, и не смотря на обновление в ближайшем будущем, но мне было интересно, что преимущества наличия Олимпийских дисков?

Эти более прочные? Почему новичков/начинающих лифтеров, как правило, купить/тяготею к ним вместо значительно дешевле стандартных пластин? Есть ли преимущество для Олимпийских дисков, которые я упускаю?

+99
James Otter 16 июл. 2019 г., 12:21:26
32 ответов

Я за диван-к-5К программу обучения несколько месяцев назад в рамках подготовки к 5K гонки, но не работать вообще с тех пор. Я бы хотел вернуться в него делаем диван в 5К раз. Я делаю либо 5х5 сейчас, хоть и не делаю любой вид силовых тренировок, в последний раз я тренировался на 5к (ни за несколько лет до этого).

Я либо в течение 8 недель не тянет, но хотите следовать обе программы одновременно, не один создает проблемы для других (или хотя бы минимизировать последствия). Оба на 3 дня в неделю программы, поэтому я не уверен, как лучше запланировать их.

Я лучше делаю либо по утрам, а диван-к-5k в вечернее время в те же дни, или чередуя по дням между либо и кушетки-для-5К? Есть еще другой механизм, что может быть лучше?

+921
RKaneKnight 03 февр. '09 в 4:24

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+895
pankajsg 23 сент. 2019 г., 17:20:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Theres не действительно такая вещь, как "краткосрочные выносливость" или "долговременная выносливость", больше всего активности специфической адаптации.

В крайности, рассмотрим 100м спринтер, а марафонец, как на пике. Оба этих атлетов "работают" тем не менее, спринтер будет бить на Краткий курс марафонец, но это не говорит спринтера слесарь, но более приспособлен для этой задачи.

Можно сказать адаптация, как 100м спринт и марафон существовать на легко визуализировать континуум ведения деятельности. Как мы в паре из двух бегунов снова на более длительный курс, то разница между ними станет менее выраженным, с марафона бегунов на длинные дистанции адаптации, вероятно, давая им преимущество как в ближайшее время на 5 км отметки (если не ранее) - при избыточной массе спринт и разница в оптимальных шаг сделает его более трудным для спринтер для поддержания формы.

Однако, спорт и вообще активность не так просто, как наш континуум работает. Теперь давайте посмотрим, что может случиться, если мы выставим в команде спринтеров против команды марафонцев в игре футбол. Здесь различные приспособления начинают вызывать более интересные различия. Скорость спринтеров даст им возможность быстро пробить мимо марафонцев, однако марафонцев способность идти на большие расстояния их интересах, как игра прошла. Однако ни подготовил для спортивных конкретных адаптаций футбола, которые требуют быстрых изменений в направлении.

Короткий ответ, определить виды деятельности, которые вы хотите выполнить хорошо и заниматься этим. В вашем случае, вы смотрите на быстрые аэробные мероприятия, где есть много совпадений между необходимыми навыками, в этом случае в основном быстрая коротких тиражей и всплесков скорости.

Для них самоубийство бежит, сеансы холм трассы и неоднократные поездки на короткие расстояния (1-2км) проходит на время поможет. Хилл работает в основном состоят из поиска приличного размера гору, бежать как можно быстрее, спускаясь и повторять. Что касается тенниса, и снова, пока до мероприятия могут помочь с вашей сердечно-сосудистой функции, помните, что теннис требует умения быстро перемещаться и менять направление, и часто вбок или назад, что не сделали во время регулярных пробежек. Так что пока выше, могут помочь вам "дольше" вы можете еще найти себе утомительно, как активность разная.

+883
rickcnagy 10 мая 2018 г., 20:48:14

Я поднимаясь на пару месяцев, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я сменил работу и теперь я подумываю о смене его на Сб-Ср-ВС — Я много занят в будни сейчас.

Я знаю, что это будет мешать моему прогрессу.

Я знаю, что это не оптимально.

Но я не возражал слишком много, потому что я ожидаю, что это не имеет значения, что много.

Будет ли это нормально? Я должен ожидать, что прогресс будет очень медленным? Или было бы лучше, чтобы поднять Сб-Вс и держите в воскресенье за такое?

+827
prashanth 4 сент. 2014 г., 0:29:00

Сколько времени после еды нужно ждать, чтобы тренироваться, или это не важно? Я в основном про кардио, а не тяжелая атлетика. Я пытаюсь сбросить вес, не набирать его, и в больших количествах.

+817
Phillip Parker 12 окт. 2017 г., 18:40:45

Зеленый чай-это вещь, чтобы иметь много.

Он содержит большое количество катехинов, что имеет положительное воздействие на метаболизм. Кроме того, зеленый чай содержит большое отличные анти-оксиданты.

+801
sen 3 авг. 2018 г., 11:56:13

Я бегаю по 25 минут в "холодных" условиях -4 до 4С на данный момент...

Климат, пожалуй, самый важный фактор, который нужно учитывать при покупке вашей тренировки передач, поэтому убедитесь, рассмотреть все возможные погодные условия. Ты сказал, что холодно, но нет дождя или ветра? Толстый хлопок спортивные брюки может держать вас в тепле в холодную погоду, но в дождь вы найдете его исполнение ужасно.

Но каковы другие факторы, которые следует учитывать?

Как климат, покрой брюки-это невероятно важно, ведь вы не хотите быть неудобно при работе. Если ваша одежда слишком свободная, вы постоянно будете рвать на себе штаны, и если это слишком туго ее стягивает и трудно бежать. Поскольку вы не можете носить ремни с бегущей брюки, есть два основных способа решения этой проблемы: резинки и завязки (а иногда оба). В конечном счете это решение сводится к личным предпочтениям.

Кроме того, вы будете хотеть рассмотреть, как дышащие ткани. Многие люди, как очень дышащей ткани, в то время как другие могут предпочесть пота при физических нагрузках.

Будет покупать их онлайн быть хорошие варианты, или вы должны пойти на работающий магазин, чтобы получить некоторые лучше посоветуете?

Почему бы не сделать так? Вы можете пойти в специализированный магазин, чтобы примерить различные брюки и посмотреть, какие из них лучше, затем вы проверяете их в интернете, чтобы увидеть, если они продаются со скидкой. Кроме того, многие интернет-магазины сайты (например, в Zappos) обладают невероятной возврата/обмена, так что не позволяйте страху ошибетесь при выборе брюк является препятствием для электронной коммерции.

+775
user3930484 4 янв. 2011 г., 3:31:23

Это всегда приятно видеть людей, попадая в бега :)

Лично я запускать мои 5к около 15-17mins. Однако, я думаю, что время действительно не имеет значения, имеет значение, является ли или не вы толкали себя. Я блевал после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и умственно, потому что я знаю, что я сделал все возможное.

Не волнуйтесь, что ваше время, просто сделайте ваше самое лучшее. (Я знаю, что это звучит "смешно.", но это не имеет значения, если вы не заставляйте себя).

+708
Alexandre Kaspar 18 дек. 2014 г., 12:48:10

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+654
roach 28 окт. 2016 г., 23:15:29

Как ребенок я был очень тяжелым, и теперь я один из стройненькая чуваков в моей семье.

Они рассказывают мне истории о том, как люди приходят к моей маме и произнести слова "Боже, я не видела ребенка, как здоровье, как твоя" а потом я попал в мои подростковые годы и с тех пор были на тонкой стороне. Я даже присоединился к моей локальной тренажерный зал и стремится к нему в течение 4 лет, но в конце концов потерял терпение, потому что это не сработало для меня, я приобрел много сил, но не много мышц и когда я закончил, он только взял в месяц, чтобы вернуться к моей старой тощий самостоятельно.

Теперь как ребенок до 9 класса, я привык много бегать. Меня и моих друзей, вместо того, чтобы забрать биты и мячи, мы бы поиграли много и это не займет много времени, пока я стал самым быстрым среди моих друзей.

Это заставило меня задуматься, неужели я на самом деле в конечном итоге с тела бегунов, потому что я научила его быть таким образом в результате того, что я сделал в моих ранних дней? Как пухлый ребенок, что я был, я должен быть на подобного масштаба теперь, как взрослый?

+643
wliao 6 мар. 2018 г., 1:19:21

К сожалению, просто участвуя в каком-либо виде спорта не может помочь вам с определением (внутренняя стойкость) сам по себе. Я пробовал альпинизм, бег, айкидо и йоги, и каждый из них может помочь с этой задачей, если у вас есть правильное состояние души, но каждый из них может сделать вас еще более слабых (морально), когда вы практикуете с неправильными мыслями.

Мой собственный метод, чтобы улучшить определение является государственной цели для себя, которые лишь немного выше свой навык/сила, как вы чувствуете его. И успешного достижения этих целей. Например, если вы находитесь в середине вашего (скажем, 10 км) пробежки и растянула лодыжку, вы можете выбрать, чтобы бежать домой (хоть и медленнее) или даже взять немного длиннее маршрут, вместо того, чтобы звать на помощь. Я имею в виду не мучить себя, а просто борется с трудностями, которые сложно, но не имеют никакой реальной опасности (я была в такой ситуации пару раз, последний раз вчера, и все было хорошо после этого, но "ваш пробег может варьироваться").

Находясь на горе и приходилось подниматься дальше и дальше, потому что буря/ночь надвигается, вы обнаружите, что вы можете пойти дальше (и даже принимать правильные decitions) даже когда свой последний сон был 30 часов назад.

Все это может заставить вас поверить, что вы можете справиться с большим количеством сложных ситуациях, и показывает вам, что ваши усилия дают свой результат, даже если это займет время. Так что в следующей трудной ситуации вы просто больше не воевать - это внутренняя сила духа.

С другой стороны, это "хождение на голове", если злоупотреблять, может быть небезопасным и привести вас в неприятности (или просто заставляют вас чувствовать себя слабее, если вы не сумеете снова отпишусь и снова). Здесь вы должны использовать свой здравый смысл и мудрость.

Вы можете начать экспериментировать с этим, тренируясь дольше. В частности, когда вы чувствуете, что больше не выдержу, даю обещание себе упражнения +10% от того, что вы уже сделали. Бег идеально подходит для этого типа экспериментов.

+631
Narkem 22 авг. 2016 г., 3:14:42

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+542
89237230490 19 апр. 2017 г., 4:01:54

У меня давно проблема с existencial трогать мои пятки с моим задом как часть растяжки, я вижу, что большинство людей могут сделать это, почему я не могу? Я не могу даже приседать хорошо! Я боюсь за растяжения связок на колено или что-то.

Я 6,0" высокий (1,82 м) и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог сделать это в моем детстве и сейчас, так как я начал бегать по утрам, как часть моей подготовки для будущих марафонов (долгое путешествие) я искренне боюсь травма из-за этого. Спасибо за ваше время!

+531
tarta73 10 авг. 2010 г., 7:34:07

Если вы начинаете подниматься, прогрессивной перегрузки, и питание на поддержание вашего тела изменится и что висцеральный жир, скорее всего, исчезнет.

+516
Eman Elshamly 17 июл. 2016 г., 13:47:58

Там, кажется, есть хорошие данные в опыте с "босоножка" работает для этого. Я не соглашусь с ними на колени перед Зодом, по крайней мере, частично. Я решила, что на самом деле бег босиком может быть опасно, если вы вложили некоторое время в салон ноги. Что говорили, использование минималистские кроссовки значит, единственное, что вы теряете из опыта-это незначительное количество тактильной обратной связи и некоторые ужесточения кожи ног.

Мой личный опыт с бега босиком-а) ваш шаг будет отличаться. Традиционные бега ваши ноги, которые простираются дальше перед вами, обычно приземляются на пятки. Босиком, попробуйте посадить ваши ноги ближе к телу и поглощает шок больше от передней к задней, чем к передней, б) начать медленно и прислушиваться к вашим ногам, если они начнут портиться, особенно если вы делаете фактическое босиком против минималистской обуви, C) при ношении минималистский обувь, не предположить, что они будут устранены все риски пузырей и т. д. Минималистский обувь еще обувь и вам все равно придется втирать очки, особенно в первое время.

Обновления с ответами на длину шага:

  • Это будет более короткий, более быстрый ряд насосных отталкивает, чем более разделены границами
  • Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под ваше тело, или лишь немного впереди.
  • Бег не должен чувствовать, что вы "потянуть", используя трение ног о землю, чтобы тянуть себя вперед на переднюю ногу. Вместо этого, вы должны чувствовать, что вы всегда отталкиваемся от ваших ног, чтобы обеспечить движение.

Есть достаточно хорошие (если слегка расплывчато) набор советов здесь.

+494
111Evgen999 14 нояб. 2016 г., 0:03:06

Существует ряд статей и исследований, которые нашли долго сидеть вредно. Многие из них ссылаются на кардио упражнения, как способ помочь в борьбе с вредным воздействием.

Это что-то конкретное в действие, или это больше связано с тем что писчебумажными и не задействуете мышцы? Главное-делать кардио упражнения, которые подразумевают сидение (например, езда на велосипеде или гребле на длинные дистанции) представляют одних и тех же факторов риска, как стационарных, сидя (особенно если большую часть дня сидя, Работа за столом)?

+485
marikmarakesh 23 сент. 2017 г., 18:16:42

Велоспорт сложнее в холод на один большой вклад причина: вы не включили в дополнительное давление в шинах, чтобы компенсировать падение давления.

Если вы накачайте ваши шины в закрытом помещении, вам придется думать о разнице температур. Что 25 градусов в помещении воздух в шинах превратится в 10 градусов воздух. Это становится хуже при низких температурах. Держите ваш велосипед в кладовку, что рядом с наружной температуры и надуть его там, или снаружи. Или же положить в дополнительное давление.

Еще одним фактором является то, что сопротивление качению резины идет вверх с понижением температуры, вероятно, потому, что она теряет гибкость. См. примечания о температуре в [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] это врожденное свойство шины, которые вы не можете исправить больше воздуха.

Кроме того, 10-18 по Цельсию, не холодно! По крайней мере, не для тренировки. Там может быть холодно для прогулок в парке и сидел на скамейке, когда вы туда добраться, но это на самом деле идеальный диапазон температур для прибивания личные лучшие времена гонки в открытом выносливости в спорте. Это достаточно прохладно, что вы можете устранить избыточное тепло и выполнять в комфорте, и не так холодно, что нужно носить громоздкие слои. В этом температурном диапазоне вы можете носить почти ничего, и работать так сложно, как вы хотите, без перегрева.

Отказ от ответственности: я в Канаде.

+429
David Den 21 окт. 2011 г., 11:55:22

Я часто быстрая ходьба для быстрого достижения места назначения, и мои ноги не в плохом состоянии; я всегда был ходок, делайте упражнения на икры, но передние части голени (как указано в названии). Почему это больно? Я не знаю, что мышцы нужно работать.

Тут большеберцовой нужно осуществлять непосредственно (изолированные), чтобы стать сильнее, или есть боль от ходьбы от другая потенциальная причина?

+422
KinoObchiiDeaitel 20 нояб. 2015 г., 23:41:17

Отличный вопрос! Как вы, вероятно, ожидать, чтобы получить результаты, которые вы ищете, вам нужно сделать некоторую работу. 20 кг это много веса набрать, но это достижимая цель! Это, наверное, не то, что вы хотите услышать, но в свой первый год, вы не должны ожидать больше чем 10 кг здорового веса. Вы должны быть терпеливы!

Отличный способ, чтобы начать с простой 3 или 4 дня в неделю рутины, которая фокусируется на тренировки и приводятся некоторые высокой интенсивности кардио некоторого типа. Я лично потерял жира, но набрала вес в то же время в течение нескольких месяцев подряд, используя этот тип рутины, и мне очень нравится такой стиль обучения. Это быстро, имеет большие результаты, и вы будете любить его!

Чтобы начать работу, вам потребуется, чтобы освоиться с несколькими базовыми обучения движениям вес:

Я знаю, что это может выглядеть пугающим для новичка, но прежде чем вы перестанете бояться, я дам вам знать, что я собираюсь дать вам несколько альтернатив, которые являются эффективными и менее пугающим. Они, однако, являются оптимальными вариантами, так что если вы не боитесь, нырять!

Теперь это просто рутина я говорю. Это называется толкать/тянуть рутину, потому что однажды ты сделаешь толкающими движениями, в следующий раз, когда вы будете делать тянущие движения. Что придаст вашему отодвинуть время части тела, чтобы восстановить, пока в следующий раз, и наоборот. Однако, после приседа движение ваше тело может обрабатывать делать чаще, вы будете делать приседания каждый раз, когда вы тренируетесь. (Плюс это поможет вам получить большую задницу!)

Вы должны структурировать свой распорядок вокруг вашего графика, но теперь будьте уверены, чтобы получить по крайней мере один день отдыха между каждой тренировки. Я буду вдаваться в подробности, но вот пример расписания:

  • В понедельник (нажимаем день): Приседания, Жим лежа, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Среда (день тяги): приседания, грести, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • В пятницу (пуш день): Приседания, накладные пресс, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Понедельник (день тяги): приседания, становая тяга, 10 минут высокой интенсивности кардио
  • Повторите, начиная со среды (и т. д.)

Движения

Для начала, вы должны быть направлены на 3 подхода по 10 повторений каждого движения в рутине. Вы должны использовать вес, который достаточно тяжелый, что на ваш последний рэп из 10, вы реально боролись. Вы должны стараться увеличивать вес так часто, как вы можете и стремиться к 10 повторений. Принимайте 1-3 минут отдыха между каждым набором, в зависимости от того, как вы чувствуете. Короче, отдыхать лучше в вашем случае.

Присед

Сквот следует считать основой вашей подготовки. Это упражнение будешь делать самое для вас. Не только вы получите некоторые серьезные "назад", но вы также получите великолепную осанку. Это самое главное движение, и вы должны попробовать все возможное, чтобы овладеть ею. Я предоставил более подробную информацию о приседания в разделе ниже советы. Отличная альтернатива, пока вы строите доверие с движением-это гантели присед. Я должен упомянуть, что вы не должны использовать Смит, нажмите на корточки (подробности здесь), потому что это действительно напряженный на колени и создает мышечный дисбаланс между передней и задней ногой (плохие новости! причины всякие системные проблемы!). Всегда используйте свободные веса.

Становая тяга

Тяга похожа на присед в том, что он работает, что называется цепь задних (живот, ноги, спина). Однако, это также поможет определить ваш верхней части спины, которая что-то присед не могу делать. Это также поможет дать вам действительно выгодные и царственной осанкой, что происходит естественно. Есть не так много альтернатив для этого, но другой вариант-на негнущихся ногах становая тяга. Вот видео о женщине, объясняя негнущихся ногах становая тяга. Я рекомендую делать некоторые исследования на это движение, чтобы получить бланк. Помните: держите поясницу прямой.

Скамья Для Пресса

Не только скамья для пресса возможно сделать вашу грудь более стройными, но это также поможет дать вам определение в твоих руках, которую вы ищете (пока под руку щиток). Отличная альтернатива вы, вероятно, знакомы с пуш-ап. Пуш-ап жесткая тренировка! Но, если вы решите масштабировать его отжиматься с колен вниз, вы делаете себе больше вреда, чем пользы. Масштаб этого упражнения, наклонив против чего-то. Чем лучше вы становитесь на него ниже, вы можете уйти. Бросить в некоторые вариации, вы также можете сделать помогали дипы.

Строки

Строки очень важна для придания фигуре в спину. Это также поможет естественно потяните плечи назад и дать вам более вертикальном положении. Он также отлично подходит для определения ваших руках. Моя любимая вариация этого упражнения-это перевернутые строки. Если вы боритесь за свои 10 повторений, вы можете увеличить наклон. Время от времени вам может понадобиться, чтобы добавить некоторые изменения, делая помощь подтягиваний , если у вас есть машина (или само-помощь подтягиваний , если вы не).

Накладные Пресс

Ваши руки будут благодарны Вам также за это движение. Там не много к нему, просто нажмите на накладные вес. Вы можете хотеть использовать гантели , пока вы не освоитесь с этим движением.

Кардио

Вопреки распространенному мнению, длинные, сеансы промежуточными кардио ... как бег в течение получаса или с помощью эллиптического -- очень плохие методы кондиционирования и потеря веса. Существует большой объем исследований, показывая, что короткий, высокая интенсивность тренировки, где это. Я испытал фантастические результаты (это взбитые меня в такой хорошей форме, мой пульс в покое-на самом деле в 40-е годы!, плюс он держит меня жира минимум.)

Вы можете что-нибудь подход с повышенной интенсивностью, если вам нравится-даже приседания. Идея заключается в том, что вы хотите пойти так сложно, как вы возможно в течение короткого периода времени, затем замедлить его примерно в два раза дольше, то идти тяжело, и т. д. Мой любимый тип интервалов холм спринт (бежать как можно быстрее в гору, бегать обратно вниз). Мне тоже нравится использовать этот метод на тренажере, или stairmill, или даже наложить несколько движений вместе без отдыха между ними (например, отжимания с последующим рядами следуют приседания). Экспериментируйте! Идея заключается в том, что вы толкать так сложно, как вы, возможно, может в течение 10 минут.

Вот оно!

Удачи! Вы собираетесь делать великие. Я думаю, ты будешь поражен тем, насколько велика ваши результаты в первые несколько месяцев. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать в разделе комментариев ниже.

Этот стиль рутинную действительно предлагает много пробег. Если вы окажетесь становится застойной, вернуться и спросить нас о методологии промежуточными обучение!

Советы:

  • Пить много воды (лично я пью хотя бы литр в день). Это поможет системе лимфы вашего организма заподлицо поврежденных мышечных тканей из тела. (Примечание: вода пиявок соли из вашего тела. Средняя американская диета имеет достаточное количество соли в нем для этого не важно, но если ваша диета с низким содержанием натрия, убедитесь, что ваш потребление соли немного, так что вы не стать гипонатриемия.)
  • Поесть в чистоте. Меньше еда обработана, тем лучше. Путем обработки я имею в виду то, что меняет его из сырца. Изюм получают при переработке винограда. Рулонный овса обработанного овса. Вы будете удивлены, насколько ваш щиток будет уклоняться, даже если ваша фигура останется, просто от постоянного здорового питания.
  • Ешьте достаточное количество белка. Остальная часть ваших потребностей в калориях может прийти откуда угодно, просто будьте уверены, чтобы получить достаточное количество белка, так что ваши мышцы могут оставаться здоровыми (как минимум 1 г на фунт веса тела в день-это хорошее правило).
  • Получить достаточное количество сна. Спать, когда ваши мышцы и центральной нервной системы, тяжесть их регенерации. Если вы можете набрать более 8 часов в сутки, то результаты придут гораздо быстрее.
  • Контролировать свой вес. Добавление обычной тренировки означает, что вы можете быть сжигать больше калорий, чем вы понимаете, что означает, что вы можете потерять вес. Сложите штангенциркули кожи являются отличным инструментом, чтобы помочь вам отслеживать ваш жир (к тому же они очень дешево на Амазоне. Я лично это один и счастлив с ней). (Я не рекомендую электронного жир читателей, потому что они очень неточные.) Взять для чтения каждые 2 недели, чтобы помочь дать вам некоторое представление о том, или не вы едите достаточно или слишком много. В конечном счете, масштаб не имеет значения -- зеркало должно.
  • Медитировать. Если вы можете добавлять 15-20 минут в день медитации в свой рацион, полноценным отдыхом, действительно поможет вам обрести осознание своего тела. Плюс это поможет вашему мозгу создать нервно-мышечные пути, так что вы можете быть более эффективным в ваши тренировки.
  • Приседания: Это упражнение поможет вам получить большую задницу, ноги, и ядро. Если гантели слишком тяжелые, попробуйте начать с метлой или ПВХ трубы или гантели. Подсказки для обучения этого упражнения должны думать о:

    • Сохраняя вашу грудь вверх
    • Все четыре угла ноги прикованы к Земле
    • АБС туго (как будто кто-то собирается ударить вас в живот)
    • Колени, как вы спускаетесь. Попробовать давить на ваши колени, так что ваши ноги остаются открытыми. Это будет держать ваши ягодицы занимается.
    • Не плюхнуться в нижнее положение, контролировать себя на пути вниз. Держать ваши мышцы крепче будут защищать ваш позвоночник от травм.

    Затем попытайтесь коснуться вашей задницы до лодыжек. Не забудьте сохранить ваши пятки на землю; толкать через пятки. Важно использовать хорошую форму на этом упражнении, поэтому если вы не уверены, поиск на YouTube или задать личный тренер.

+418
Carlos Demelo 31 дек. 2015 г., 1:52:38

После приема пищи если вы не пьете много воды после окончания приема пищи. Вы должны принять 20 минут отдохнуть. Поскольку процесс пищеварения начинается и делают максимум 10 (без повторений) Подтягивания / потягивание после отдыха будет в порядке, поскольку ты сказал, что не хочет идти на прогулку.

+414
NomadBazaar 22 янв. 2013 г., 3:13:40

Я знаю, что следует избегать выполнения лат pulldowns со штангой за шеей. (зеркало)

Это нормально аркой спину при выполнении лат pulldowns?

Пример, где спина выгнулась:

enter image description here

Например, когда спина не выгнулась:

enter image description here

enter image description here

+413
Sportanec 23 дек. 2015 г., 4:12:26

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+400
amir saedi firooz salari 30 нояб. 2016 г., 20:09:04

Этот instagram пост показывает велосипедист Роберт Förstemann делаю глубокое за шею давит (трогательно, но не опираясь на ловушки) с широким хватом, про сцепление я хотел бы использовать для спины приседать (но уже, чем вырвать сцепление). Локтевой сустав делает угол 90 градусов в точке предплечья были параллельны полу.

Мне очень нравится делать эти глубокие, медленные, контролируемые позади шеи давит трогательно, но не останавливаемся на ловушки. Раньше у меня были некоторые боли в плече делать тяжелые накладные клавишей, но через пару месяцев за шеей клавишей такой (начиная с низкого веса Конечно), я никогда не имел любой боли в плече делать тяжелые накладные прессов любого типа. Но я никогда не видел, чтобы кто-нибудь на YouTube или Instagram, Кроме Förstemann делать такого рода за-шея печати.

+309
olegwarp 24 июн. 2017 г., 23:55:10

Что вы имеете в виду называется процент жира в организме. Есть множество способов, чтобы отслеживать его с разной степенью точности.

  1. Кожной складки калипером, где вы измерения кожной складки в разных точках на вашем теле (икры, квад, желудок и т. д.), принять эти цифры и использовать их для создания примерно БФ%.

  2. Калькулятор военно-морской флот жира, который делает грубые подсчеты, основанные на ваш рост, обхват талии и обхват шеи.

  3. Весы, которые оценивают ваши жировые отложения, хотя их эффективность очень вариабельна (даже больше так чем другие методы).

  4. Наиболее точные показания можно получить с помощью гидростатического танк, хотя это и самый дорогой и неудобный вариант.

Как и во всем есть плюсы и минусы каждого, и идеальным вариантом во многом зависит от ваших предпочтений. Военно-морской флот является самым дешевым и быстрым подходом. Весы стоят дорого, но легко. Суппорты трудоемкий, но дешевый и достаточно точный. Гидростатическое дорого и потенциально трудоемкий, но и самый точный.

Теперь нет необходимости отслеживать ваш БФ% ежедневно, потому что это просто слишком много хлопот и слишком мало понимания. Есть так много переменных, зайдя в этот, что, как и вес, вы увидите много небольших колебаний изо дня в день, что не имеют смысла, так что если вы настаиваете на ежедневное отслеживание располагается лучшие усреднения всех результатов в неделю и запись, что новое среднее значение.

+273
Drj 28 июл. 2016 г., 15:10:44

Суперсеты сочетать два или несколько упражнений со сходными движениями, с целью увеличить объем работы отдельной мышцы или группы мышц. Упражнения выполняются без отдыха между упражнениями.

Пример будет делать жим лежа, который в основном работает грудная мышца и трицепс мышцы, а затем переходить на упражнение, которое работает только трицепс, такие как расширение трицепс или магазинной.

Какова польза от этого, помимо того, просто "больше заниматься спортом"?

+215
X Zinlioren 5 дек. 2010 г., 7:31:53

Я хочу заниматься боевыми искусствами, но я очень физически слабым, я изо всех сил старался делать 15 отжиманий за один раз. У меня очень худенькая и костлявая тела (это помогает в боях, потому что у меня есть больше, чем обычный скелет). Мой размер талии составляет примерно 28-30 дюймов в окружности. Вес 50кг. Я не знаю еще информация вам может понадобиться, но спросить, если вы делаете.

Я в настоящее время, начиная с небольшой разминки, бега в течение приблизительно 1 минуты вокруг сада, протянувшегося на другой, а затем я начну работать мои мышцы. Я делаю 10 отжиманий и 20 приседаний и повторите это 5 раз, сделайте 2-3 минутный перерыв, а затем сделать это снова. после этого я бросать удары с мой вес и мышцы за каждый 150 раз и сразу перейдем к... я не знаю, что там называются, я думаю, что хрустит? руки за голову, лежа и поднимите себя с животом до колена трогать колени, я сделать это тридцать раз, перерыв 1 минута, а затем еще 30. Я знаю, что есть, но мне нужно подтверждение, если это хорошо или нет, сам сделал тренировку и у меня Весов нет так что я делаю что я могу.

Я также хочу, чтобы улучшить мое время реакции, шахта может занять около половины второго в худшем случае и 250 мс в лучшем виде и я слышала, что есть упражнения, которые могут улучшить, что я играю в игры много времени, потому что мне больше нечего делать. Что еще я должен делать?

+187
Moonlight Cat 15 апр. 2017 г., 23:58:41

В нашей области, самый дешевый протеин, который не в виде порошка, так и от животного происхождения-это творог. Яйца дешевле в белка в порции либо против калорий и ценой за унцию. Сушеные Пинто фасоли являются, пожалуй, самым дешевым источником белка, но некоторые спортсмены предпочитают животный белок для наращивания мышечной массы. Если вы можете справиться с лактозой или фасоль либо вариантом станет хорошим источником белка. Однако, поскольку они не являются предварительно переваренными или чрезмерно обработаны вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить их, и поэтому может вызвать некоторый дискомфорт, если упражнения сразу после еды. Возможно, если у вас есть доступ к охоте в вашем регионе, дичи будет руки вниз самый дешевый источник протеина. Перед охотой обязательно ознакомьтесь с законодательством вашей страны и обновленную информацию о вирусы, заражающие местных животных, которые могут повлиять на ваше здоровье.

+170
Sir DK 9 окт. 2017 г., 10:26:11

Если вы не можете сейчас выполнить два подхода по 30 массы тела (воздуха) приседания, то да: воздушные приседания будут строить мышцы и сила довольно хорошо.

Если вы ищете альтернативу для штанги для силовой тренировки приседа, Кубок присед-это, наверное, лучший ответ:

Goblet squat bottom position

Некоторые спортивные залы также имеют "сквот безопасность-бары", которые не требуют достижения за спиной, чтобы захватить бар. Вес жилеты также обеспечивают способ добавить груз без обострения проблемы плеча. Эти оба могли быть хорошие решения для вас.

+160
SEJPM 4 авг. 2019 г., 6:04:06

Существует два вида бесплатные тренажерные залы:

  1. Ваш домашний тренажерный зал. Купить весы для дешевые на eBay/Авито. Использовать парк для подтягивания, работает, работает и т. д. Использование стульев для ведения дипы / снижение отжиманий. Используйте тяжелые предметы, как мешки с мукой для гоблет приседания. Быть творческим.
  2. Школы/работы тренажерный зал/принадлежность. Если вы находитесь в средней школе или колледже, есть хороший шанс, что у вас есть доступ в тренажерный зал, который вы можете использовать бесплатно во время "открытой сессии" часов. Так же для работы или связи, как старшие центры или домиках, которые часто имеют спортзалов.

Все остальное вам придется платить за. Лично я использую 24 часа в сутки, потому что я получил очень хорошую сделку с ними и придется заплатить около 20 $/месяц. Но, как правило, ваши лучшие предложения будут приходить от меньшего тренажерные залы в вашем районе.

Магазин вокруг и увидеть, что доступно. Спросите у бабок, если они имеют что-то особенное происходит, и когда они, как правило, имеют их лучших продаж. Я думаю, будет осенью, потому что это мертвый период между "пляжный сезон" и "Новых годов резолюции" сезон.

Если вы не можете найти ничего, что работает в вашем ценовом диапазоне, то не бойтесь. Существует масса тела-вес только тренировки, которые вы можете сделать без спортзала вообще. Тренировок, вероятно, не получите те же результаты, как собственно штангой тренировка будет, но он будет намного лучше, чем сдаться и не получается.

+138
Ali Deymen 21 нояб. 2012 г., 14:13:33

То, что вы хотите, вероятно, потери жира, а не потери веса. Это больше тела рекомпозиции, и это не легко отследить. Наилучшей лоу-тек, дешевым способом является измерение талии, с помощью рулетки или штангенциркуля. Что работал для меня.

В любом случае вы хотите, чтобы объединить питание / компонент питания, одним из компонентов тренировки (в противном случае вы потеряете мышечную массу). Мой опыт показывает, что прилипание к данной схеме это действительно самая важная переменная, и это личное дело. Я думаю, что некоторые диеты более эффективны, чем другие, но в 50% эффективные диеты придерживалась 100% лучше, чем 100% эффективные диеты придерживались 30%...

+135
mirooo 31 янв. 2014 г., 7:18:44

Я после тяжелой тренировки , когда грудь тренировки в таком порядке:

  1. штангой наклонной жим от груди
  2. гантели наклонной жим от груди
  3. штанга плоская грудь пресс

Я видел, как склоняются перед телевизором с других тренировок, прежде чем так что, похоже, это вещь.

  • Но, почему эта вещь?

  • Почему пресса не первый?

    Нет ли более общая активация мышц во время плоский пресс, так не стоит ли вы усталость, что тренировка в первую очередь?

  • Почему гантели наклона между штангой давит?

  • Почему я обычно не вижу, гантели плоский жим в тренировки (или это только у меня)?

  • Есть ли лучшее расположение, чем выше и почему?

Я тренируюсь для увеличения силы и потери жира. Я поднимаю тяжелый, как я могу с постоянной прогрессивной перегрузки. Я знаю, что мне задали кучу вопросов, так заботливо частичные ответы-это круто. Заранее спасибо!

+41
Ivan Zub 29 июл. 2013 г., 15:56:21

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+38
schmedu 1 дек. 2016 г., 2:31:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil