Какое упражнение развивает внутреннюю силу духа?

Какое упражнение строит свою внутреннюю стойкость лучше? умение мысленно подготовить вас к жизни, упражнений, встреч и т. д.? Это поднятие тяжестей, что дает вам физическую силу и внешний вид? Аэробных, что дает вам выносливость и выносливость? Если бы вам пришлось выбирать, что бы это было?

+611
animaacija 7 мар. 2015 г., 20:52:00
36 ответов

Вы не хотите, чтобы побить свой организм слишком много прямо перед гонкой. Как правило, совет конусности тренировки за 1-2 недели до. Однако, если вы были бегуном прежде чем ваши 2-3 месяца перерыва, то 5к не может быть слишком много для вашего тела, чтобы справиться, и вы могли бы просто поезд на несколько дней раньше.

Ваша тренировка должна частично зависеть от ваших целей (скорость? просто отделка?), и частично на том, что вы можете сделать сейчас. Как далеко ты способен сейчас работать без остановки? Если бы вы могли сделать 5к до ваших 2-3 месяцев, вы все еще можете сделать это с немного борьбы. Если нет, вы могли бы попробовать что-то вроде:

Что-то вроде: 1 день: бег 1 миля День 2: бег 3 км 4 день: бег 2 км 5 день: бег 3 км День 7: бег 2 км 8 день: бег 3 км День 10: 5к

Что даст вам почувствовать, что 5к это нравится, так как вы сделали 3 мили несколько раз. Но вы также не будет слишком сильно перед гонкой. Еще один подход вы могли бы взять, чтобы выйти на 1 день и просто попробовать пробежать 5 километров, чтобы увидеть, если вы можете сделать это уже. Если вы можете, то вы могли бы просто бегать 3 км каждый день до 7 или около того, и включить некоторые интервальные тренировки для увеличения скорости.

В общем, если вы уже можете делать 5к можно больше сосредоточиться на ваше время. Если нет, нужно создать, где вы можете завершить дистанцию, но не беспокоиться о скорости столько.

+985
Wilva 03 февр. '09 в 4:24

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+981
Izzu 21 апр. 2010 г., 17:31:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы на беговых лыжах этой зимой, как перекрестная тренировка для моего следующего марафона. Мой вопрос, Могу ли я на лыжах в течение нескольких часов и отразится ли это на моей нормальной тренировки? Мой последний марафон я пробежал 50-60 км в неделю, но я хотел бы добавить некоторые другие типы упражнений, чтобы мой следующий цикл обучения.

Мне нужно больше, чем один полный день отдыха или я могу запустить долгого дня, потом лыжи на количество часов?

+968
Game0 16 мар. 2016 г., 8:30:59

Я читала различные сайты, которые говорят о безглютеновой выпечки или низкий гликемический индекс продуктов, но как же эти вещи отличаются от низкоуглеводные диеты?

+942
kwame 24 авг. 2019 г., 6:29:20

Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

+932
tillett1482 9 апр. 2014 г., 2:28:43

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+902
Surfbutler 25 сент. 2017 г., 23:53:46

Ваши лучшие тренировки будет плавать. Что я обычно делаю для разминки необходимо проплыть 500м проскакивают. Плавать 100м, Пипец 100м, 100м им, тянуть 100м, 100м плавать. Если вы не можете сделать все удары, делать 400М SKPS.

Я тоже не могу сделать мой самый интенсивный набор первой после разминки, я мог бы поставить в преддверие набор 10х100 на 1:45 (или все, что подходит вашей скорости плавания), прежде чем я сделал какой-либо высокой интенсивности интервал тип работы.

Я не любитель прыгать вокруг бассейна, размахивая руками и ногами для плавания разминки. Одна колода часто мокрый/скользкий, два вы получите забавно выглядит. Плавание является достаточное количество не влияет, что вы можете просто войти и плавать на низком уровне, так как пока вы не прыгать в и начать стучать из-50м на :25 проводы вы должны быть хорошо просто плавать в качестве разминки.

+892
user6607066 4 мая 2017 г., 7:14:48

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"впоследствии, chinups представляется более функциональная тренировка"

Поставить там у вас есть.

Лично я не вижу больше ни от подтягивания (широким хватом) по сравнению с либо для развития. Но я использую их все. Как правило, подтягивания/подбородок поднимает мое первое упражнение на спину дней, пока я больше не могу, тогда я сделаю лат pulldowns, как они позволяют мне Далее нажимаем на так как это более легкий вес.

Не ограничивайте себя только одним или другим, оба имеют свое место.

+886
Tomasnorre 24 мар. 2011 г., 23:27:29

Много раз это потому, что ты разбираешься больше, чем вес вашей нижней ловушки могут справиться (я предполагаю, что вы делаете это с весом или группы) или потому что вы не научились заниматься их должным образом правильные реплики. Так что ваши верхние ловушки вступают в игру, чтобы помочь компенсировать это. Попробуйте другие упражнения, а также и прочувствовать нижнюю огневые ловушки. Развивая эти сигналы и будет легче (без весов, если нужно). Я лично нашел ловушка среднего поднимает и частичного погружения пожимает плечами на помощь подъезжают машины действительно полезным в планировании моей нижней ловушки.

+853
Skyminer 16 мая 2014 г., 23:56:02

Когда у тебя понос, что часть пищи выводится из организма? Не выводится только отравленные участки или же все содержимое желудка выводится?

Вот практический пример: на ваш пост тренировки трясти, вы будете смешивать сывороточный протеин с молоком. Вы не знаете, молоко было просроченное. Выпив коктейль, вы получаете боли в животе и понос. Что именно выводится в diarhea? Разве только молоко вам выводится из организма и не сывороточный? Или же вам выделяется? В последнем случае необходимо есть больше белка, но в первом случае, вам не нужно беспокоиться, потому что белка по-прежнему в вашей системе.

+838
fahim reza 1 авг. 2017 г., 12:38:54

Методы, которые работали для меня:

  • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
  • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
  • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
  • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
+806
MightyPork 14 нояб. 2017 г., 10:53:54

Ходьба - самое естественное движение человека может сделать. Поэтому это не проблема ходить на дальние расстояния.

Работает однако, в другом. Хотя мы можем сделать это на дальние расстояния (+10км), это не лучшее, что можно сделать за несколько причин:

  1. Ваш сердечно сосудистую систему не идет на пользу. Норм ваше сердце становится предметом давления увеличилась, который может dammage клетки на стенки сердца. Подробнее об этом в этой лекции кардиолог Джеймс О'Киф
  2. Повторяющиеся движения всегда detrimentel для вашего тела. Привычка становится анатомии. Старайтесь избегать повторяющихся движений столько, сколько вы можете, взяв препятствий во время бега или попытаться положить немного играть на сеанс, балансируя на некоторые препятствия или ползком под одной.

Однако это хорошо, что ваш ребенок хочет пойти на пробежку, так обнимет его. Просто делать это в разумных количествах...

+799
Anna B 22 мар. 2013 г., 11:23:44

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+773
Alisio Meneses 1 дек. 2019 г., 18:04:45

Есть ли разница между белок, содержащийся в красном мясе (говядина, как и страус) и белого мяса (курица и свинина), а также белок из рыбы и вы должны стремиться, чтобы получить эти в любом определенном соотношении друг к другу? Или может потребление белка идет в основном только от одного из этих типов будет достаточно?

+756
Combarcapes 6 мая 2012 г., 13:56:11

У меня было расстройство трекинга надколенника в течение многих лет. Я бежал и бежал и конечный результат в конечном итоге подчиненное местоположение в моем колене каждый раз, когда я использую по лестнице, ходьбы или приседания. Я нашла волшебное средство! Друзья мои, я говорю об устройстве пытки под названием крен пены. В большинстве случаев причиной расстройства трекинга надколенника является чрезмерно туго полос на внешней стороне бедра. Прокатки на группы с вашим весом на крен пены примерно в 10 раз-это чудо. После двух дней, используя рулон пены, я снова могу пользоваться лестницей. Он все еще немного hitchy, но становится лучше все время. Я не могу петь дифирамбы достаточно крен пены. Растяжка с помощью этого инструмента будет уменьшать ее в кратчайшие сроки. Получить один!

+722
mbg033 22 нояб. 2014 г., 7:33:07

Мне 18 лет, среднего роста и довольно худая - не фанат в целом идея идти в спортзал, чтобы поднимать тяжести, и не получив большой, как раз подходит.

Тренировка маразм хороший подход? Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

+670
shaktimaan 25 дек. 2012 г., 10:55:44

Красота прогулка фермера является его простота. Вы можете добавить его к любой программе обучения и сделать программу лучше. Я сделаю некоторые версии заряженным носить в конце каждой силовой тренировки тренировки.

Вот пример, как они могут быть встроены в программу:

День 1 – Нажимной День. Добавить один комплект стандартной фермерской прогулки.

День 2 – День Тянуть. Добавить один комплект один-руки фермера ходит.

День 3 – День Ноги. Добавить один набор идет неравномерно фермера, разный вес в каждой руке.

Цель каждой неделей увеличивать нагрузку или продолжительность набора.

Неделя 1 – пешком 25 футов вверх и обратно 3 раза

Неделя 2 – пешком 30 метров вверх и обратно 3 раза

Неделя 3 – Увеличение веса и ходьбы 25 футов

Неделя 4 – пешком 30 футов с более тяжелый вес

Обязательно запомните ваши номера и дистанцию и попытаться улучшить его в неделю.

Каждую неделю я повернуть типа фермера носить, чередуя с ручками с гирями до жиру-хват гантелей. Разнообразие обучения бесконечен. Однако, ключ к успеху в прогулка фермера не в доступности, а как вы гуляете с весом.

В заключение это не лучшая разминка упражнение есть и другие упражнения лучше для разогрева, но, что также зависит от программы вы следуете.Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам не согреться прогулка фермера.

+649
Eduardo Molteni 22 мая 2018 г., 0:43:26

Я не специалист в этой области, в частности, но меня готовили в качестве пилота-инструктора с учениками того, чтобы преодолеть страх неудачи или несчастного случая. У меня были студенты, которые были в ужасе, на грани плача, и я помог им через него их успеха.

Я нашел, что это хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 мой ответ основан на личном опыте и материале, из этого подкаста.

После травмы (или свидетелем, в вашем случае) преодоление страха повторной травмы является большой проблемой. Когда вы играете с этим страхом, вы будете играть ориентировочно, вы будете колебаться, и вы будете играть тайтово, может быть, даже увеличивая вероятность травмы. Беспокоясь о конкретной предыдущие травмы заставляет вас сосредоточиться на всех неправильных вещей, и открывает перед вами другие травмы и плохая работа, чем если бы вы сняли беспокойство.

Чем больше вы проводите время вдали от вашего вида спорта, восстановления доверия тоже огромный фактор. Доверие трудно поддерживать даже без напоминания о травме. Вам нужно как-то избавиться от беспокойства.

Чтобы вырваться из этого цикла мышления, вы должны найти способ, чтобы переориентировать свое внимание, когда вы играете. Быть конкурентоспособными, сделать в игре. Думать о пьесе развивается, бегает, убивает защитника. Возможно, вам придется переделать этот фокус на практике, прежде чем вернуться к соревновательной игре. (Например, несколько недель назад, я начал практиковать некоторые плиометрические прыжки за пределами моего спорта, и в следующий раз я пошел играть, я просто инстинктивно прыгнул за блок я бы не ушел раньше... реакция моего обучения просто взяли верх.)

Я думаю, что вы можете удивить себя, как легко ваш соревновательный дух может взять на себя только вы начинаете играть и помочь вам забыть о травме.

+645
tomis 1 февр. 2013 г., 3:12:12

Кристиан Thibadeau ( в книге "Черная книга секретов дрессировки" ) рекомендует людям, которые имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна должны сделать больше веса, меньше повторений, чтобы получить максимальную прибыль. Так ли это важно ?

Из моего личного опыта, когда я недавно перешел на программу 'начальная сила' (тяжелый вес, меньше повторений) я сделал огромные успехи. Ранее я потратил годы на диапазоне повторений 8-12, которые культуристов следовать без особых успехов. Поскольку я извлек пользу из нижнего диапазона рэп христианин говорит, что я быстро сокращающиеся доминирующей и не будет больше повторений.

Однако сейчас я чувствую, что хотя у меня много мышечной массы, мышцы не хватает твердости, что большинство строителей тела. Моя подруга порекомендовала мне попробовать программа 'немецкий объем обучение для улучшения мышечной формы и твердости.

Есть ли у кого опыт с GVT и думает, что я мог бы выиграть, даже если я быстро сокращающиеся доминирующим.

+637
Setherane Train 3 дек. 2014 г., 23:32:28

Что вам нужно, это программа реабилитации, чтобы вернуться в хорошую форму, с последующим правильная программа, чтобы предотвратить состояние повторилось. Я должен квалифицировать мой ответ на тот факт, что я не физиотерапевт, и я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с одним.

В общем, реабилитационные программы предусматривают смехотворно легкий вес с невероятно высоким количеством повторений. Вы будете жить с очень легкими гантелями или эспандерами на некоторое время. Вы также должны работать на поддержку мышц, соединительной ткани соединяется. Эта статья о Т народ имеет хороший бит информации:

  • Распространенный рецепт терминале колено и Петерсон шаг-UPS, хотя исследования показывают, что они не совсем решит проблему
  • Вам придется прекратить все упражнения, которые усугубляют эту проблему в течение нескольких недель, пока не разберутся с этим.
  • Найти нижней части тела упражнения вы можете сделать, что не повредил колено в промежуточном
  • Люди с Боль в колене, как правило, имеют плохой контроль хип-сосредоточить все внимание на осуществлении бедра с совместным дружественным объем.
  • Бедра упражнения, которые будут работать для вас: глют мосты, хип-надвиги, птицы, собаки с расширениями, и обратного hypers
  • Когда вы можете, наконец, сделать еще приседаний, убедитесь, что ваше колено треков за 2-го или 3-го пальца.
  • Использовать мяч для лакросса на ваш прямой мышцы бедра (см. рисунок в статье)

После того, как вы лечите колено, вы можете возобновить хорошая сбалансированная программа, которая включает оба передних и задних рабочих для ног, как приседания. Просто убедитесь, что ваша форма не собирается вновь проблема. После реабилитации вы будете хотеть, чтобы убедиться в следующих вещах:

  • Форма так же важна, как функция. Колени должны следить за 2 или 3 пальца во время любого движения вприсядку.
  • Не пренебрегайте бедра, подколенного сухожилия, и другой задней цепи работы
  • Яркие ткани и подвижности (правильная растяжка) так же важны, как и другие работы вы делаете.
+636
downwardCorgi 26 дек. 2015 г., 7:59:01

Я недавно присоединился к тренажерный зал. Тренеры не сильно поможет. Мне дали карточку с какие упражнения нужно делать (2-дневный сплит с кардио). Я не знаю, как работают машины. Никто не помогает. Я хотел бы делать приседания и становая тяга, но некому меня научить или исправить свои формы. Я видел тренеров, проходя мимо людей, которые настилают с бедрами, приподнятыми, не исправляя их. Большинство из них тратят время болтовни или кровянистые выделения крупных мышечных парней возле штанги.

Что мне делать?

Я не говорю, что все тренеры так или так. Я работал в другом зале и в другом городе, но есть тренеры использовали, чтобы помочь и исправить. Я просто заплатил деньги и вовсе не довольны обслуживанием. Я могу указать его владельцам, но что бы просто сделать меня врагом в глазах тренеров. Как я могу идти об этом?

+528
Stasya1981 12 дек. 2014 г., 18:17:29

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+444
AYRTON 28 авг. 2016 г., 7:10:36

Нет никаких причин не делать их в тот же день. Ключ в том, чтобы не переборщить с нагрузкой. Короче не более 5 комплектов 5 повторений на приседаниях и 1 Набор из 5 повторений на становой тяге. Кстати, становая тяга-пожалуй, лучшее упражнение, чтобы улучшить сцепление с дорогой.

Мой фон-это силовые тренировки, поэтому мой ответ может быть не совсем то, что вы ищете. По сути, для увеличения прочности приседания и становая тяга-отличные упражнения. Моя программа чередует две полные тела тренировки с днем отдыха между ними. Приседания делаются на каждой сессии. Верхняя часть тела свопы между жим лежа и накладные прессы. Другие упражнения проскакивают между строк штангой и становая тяга (как сделать мышцы спины).

Включающую приседания и становая тяга в Сплит рутины очень сложно именно потому, что они попали в столь многих областях на теле.

  • Приседания и становая тяга сделать ваши ягодицы, подколенные сухожилия, и основной
  • Приседания также сделать ваши приводящие мышцы и квадрицепсы
  • Становая тяга также сделать ваши предплечья, сцепление, латов (отличное упражнение), и в меньшей степени мышцы.

Вы должны учитывать время восстановления, которое действительно зависит от того, сколько объема вы делаете, и ваша способность к восстановлению. Новичок восстанавливается довольно быстро, но это потому, что они не могут получить такой же объем как очень сильный промежуточных стеклоподъемник (кто-то может приседать 1,5 х вес тела в полной параллели).

Наконец, вы должны убедиться, что вы сделать эти лифты правильно, иначе можно получить травму. Если у вас половина приседания или что-либо меньшее, чем полный диапазон движения (ROM), вы настраиваете себя на травмы на более позднем этапе. Если вы не выполните шаги становую тягу правильно, вы можете травмировать спину. Тем не менее, они являются очень мощными подъемниками. Даже если это не ваша цель, вы не сможете помочь крепнет делать эти подъемы.

Ваша программа может работать так долго, как вы имеете полный день отдыха между каждой тренировки. Другие, чем ваши предплечья, ни лифт работает существенно оружия.

Примечание: что касается вопроса, из них стимулирует рост рука, я не думаю, что они делают. Ваши мышцы реагируют на стресс, которые вы положили на них, и ни поднять подчеркивает, что оружия много.

+403
Master Rai 3 мар. 2011 г., 8:39:35

Мне 57 лет и знаю, что средний возраст, как. Я твердо верю в изменения и адаптации к процессу старения. Мои тренировки сегодня полностью отличается от того, что я делал десять лет назад, или даже пять лет назад. Если вы делаете то же тренировки сейчас, что вы делали десять лет назад (приседания), это проблема.

Как я уже в возрасте, у меня сведено к минимуму повторяющиеся движения в тренажерном зале. Поясню: я хожу в тренажерный зал три дня в неделю и растянуть один день в неделю дома. В тренажерном зале, я обычно делаю двадцать пять различных движений (упражнений) в час. За редким исключением, я не повторяю движения. (Многие мои упражнения являются односторонними, поэтому у меня есть набор для левой и правой стороны.) Дело в том, что у меня весьма разнообразный упражнение "диета", и я во избежание повторяющихся движений столько, сколько я могу. Это распространяется на износ упражнение равномерно за мои суставы. По большей части, каждый из моих трех дней в тренажерном зале состоит из разных движений. В 57 лет, у меня практически нет боли в суставах, так я думаю, что эта теория распространения износ действительно работает.

Если вы делаете только приседания, когда вы идете в спортзал, я хотел бы предложить вам создать вашу проблему. Пора отходить. Перейти на YouTube и посмотреть на случайные упражнения, и сделать его ваша цель, чтобы попробовать одно новое упражнение каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нравится упражнение, положите ее в свой распорядок. Если тебе не нравится, забудь об этом. В течение года, вы сможете создать процедуру, которая сводит к минимуму повторяющиеся движения. Постепенно приседания становятся меньше составляющей вашей тренировочной диеты.

Чтобы помочь вам начать работу, один из моих любимых новых упражнений в этом видео на 5:57. Внимательно смотреть, потому что это быстро:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+390
alesandrashtern 25 февр. 2010 г., 1:54:34

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+374
Sabrina Schaefer 4 сент. 2017 г., 14:15:24

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+349
White777 14 мая 2014 г., 21:26:28

Потоотделение-это естественная реакция на упражнение. Это побочный эффект от длительности и/или интенсивности, а также условия окружающей среды. Так что, если вы не хотите, чтобы пот, попробовать что-то низкое воздействие. Но, если вы это сделаете, вы рискуете не получить реальную пользу от ваших усилий. Что касается аспекта мотивации вашего вопроса, попробуйте найти партнера, который разделяет те же цели. Затем, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вы действительно не хотите работать. Прежде всего, старайтесь, чтобы убедиться, что вам понравится ваше время упражнений.

+325
Batas 11 июн. 2017 г., 16:01:10

Гормоны, которые высвобождаются во время сна будет самая большая причина. Если вы не спите достаточно долго, вы можете пропустить сон ответственный цикла гормона роста. Конечно, вы также можете начать страдать от лишения сна, Если вы получаете слишком мало сна. Отдыха и восстановления полученных в ходе сна тоже полезно, но это не зависит от попадания подряд сплю.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+294
Wizard Sultan 20 июл. 2015 г., 5:05:32

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+261
Shaboo Shaikh 9 дек. 2017 г., 21:47:37

Я в настоящее время делаю либо программа тренировок 5х5, и я хотел включить упражнения на растяжку в свою разминку, что бы:

  1. В дополнение к моей лифты, растягивая используемые группы мышц
  2. Увеличить общую гибкость (сесть, делают шпагат и т. д.)

Учитывая эти цели, что должны мои растяжения выглядеть?

+254
Voxelfox20 23 янв. 2013 г., 8:51:27

Еще один хороший способ увеличить скорость-это делать то, что последовательность пробивки/яркие ходы, которые вы обычно делаете с гантелями, медленно. Удалить веса и сделать это как можно быстрее. Стрелка весов снова, медленно. Выкл, быстрая. Сделайте это три раза и вы будете поражены изменением.

Примечание: мы сделали это в моей единоборства класса вчера, и он сделал резкое улучшение в скорости.

Еще одно замечание: я думаю, что этот же метод будет эффективным с последовательностью ногами упражнения.

+250
ringo 23 авг. 2011 г., 18:23:45

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+245
dalat 27 янв. 2019 г., 13:25:14

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+189
MS786 29 окт. 2016 г., 9:53:39

Лично, если у вас есть известный недостаток или необходимость укрепления их по определенной причине, я бы просто пусть ваше нормальное обучение заботиться о них. Они являются вспомогательными мышцами в большинстве движений (что означает, что аксессуар или помогая мышцам), и их основная функция заключается в стабилизации вращения верхней части руки, в основном путем удержания головки плечевой кости в месте в плече.

Вы могли бы добавить сегмент специально, чтобы обучить их, но тогда вы рискуете перетренироваться их, так как они настолько часто используются в других движениях. Любое движение, где рука движется собирается использовать сидит мышцы, поэтому они проходят обучение в любое время вы строки, жимы, подтягивания и т. д.

Если вы решили обучать их самостоятельно, используйте легкие веса и строгое внимание к форме.

+176
BW0 20 сент. 2013 г., 19:26:33

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+98
Colin jewell 20 мая 2011 г., 12:33:53

Так что я готовлюсь к триатлону, я на велосипеде 5 миль в день 5 дней в неделю. Я тоже делаю грудь-бицепс тренировки вращая каждый день 5 дней в неделю. Я думаю, что давит, давит наклон, вьется, летит, подбородок взлеты, и отжимания для верхней части тела езда на велосипеде и 5 км достаточно для нижней части тела. Я обычно делаю 30 минут. на силовой тренировке и 30 минут. велосипеда, который звонит около 5 миль. Я больше не приседать, а раньше максимум на 225, моя диета-это хорошо с немного нездоровой пищи и большим количеством зерен, орехов, фруктов, протеина и т. д. Я обычно получаю наверное 7-9 часов сна в сутки в среднем. Велосипед будет строить мышцы моих ног, и не сжать их?

+57
Joshua Goossen 20 мая 2017 г., 14:58:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil