Какие мышцы направлены все эти различные варианты подтягиваний: стандартный, подтягивании, нейтральной или параллельным узким хватом подтягиваться?

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+426
Alfred Moesker 2 мая 2016 г., 2:41:55
37 ответов

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+989
Shavrany 03 февр. '09 в 4:24

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+988
Alfi 12 февр. 2016 г., 12:43:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Он может набрать лишний из-за инсулина. И конечно, как работает инсулин используется бодибилдеров, стремящихся увеличить мышечную массу. Так где один, желающих снизить свой вес можете съесть их последний прием пищи за несколько часов до вступления в фазу быстрого сна, культурист может фактически потреблять две предварительно вернуться к активной музыкальной деятельности питание (настройка будильника четыре часа в остальной период получить еще одну белкового окна)

+974
Marcnel Joseph 27 нояб. 2013 г., 21:15:08

Получаете ли вы лучше? Это становится легче? Если это действительно тяжело, кардио должна быть уже растет, вы будете иметь, чтобы выяснить, если вы находитесь выше или ниже идеальной, количество кардио в неделю. Если вы улучшаете я не делал никаких значительных изменений, если нет, попробуйте добавить кардио сессии или включить больше кардио работы в вашем бразильского джиу-джитсу занятия, которые мы использовали, чтобы сделать то, где вы могли бы использовать такой:

П1 против П2

Р1 против Р3

против Р2 Р3

Р2 Р1 против

и так далее, так что первый бросок с кем-то устает, а затем с кем-то свежим.

Я также считаю, потерять немного веса, вес, как правило, нет проблем с нокаутом власти, что пожертвовать немного сделать легче, быстрее и более endurable должна быть хорошая идея.

+939
Pilot Bryce 6 мая 2018 г., 22:33:00

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+884
thirteenth13 7 сент. 2011 г., 21:06:54

Зависит от того, какую низкоуглеводную диету вы спрашиваете.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальный руководящие принципы направлены на 45-65% калорий из углеводов.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Лично, я думаю, вам нужно просто измерить и посмотреть, что работает конкретно для вас-по определению, диета-это очень личное, и то, что работает для любого количества других людей может не работать для вас.

Я также с подозрением относятся к потере веса быть конкретными, абсолютными целями, но это отдельная тема.

+865
HelloImKevo 25 апр. 2016 г., 18:49:49

Если боль это плохо, я очень рекомендую врача, как плохо заживших травм, в то же мобильны, как и запястья могут быть плохие новости. Что касается растяжки, я советую смотреть на айкидо запястья тянется. Они охватывают достаточно широкий диапазон движения и легко приспособиться к вашей текущей гибкость.

На стороне записки, у меня было нечто подобное произошло со мной несколько лет назад. Я позволяю мое запястье отдохнуть слишком много, в то время как удары боксерской груше. Я сделал полное восстановление, и он оказался не хуже, чем растяжение. Я носил наручные охранник на некоторое время, и обнаружили, что отжимания были гораздо менее болезненным, когда я их на кулаки, так как он включает в себя прямые запястья.

+846
Schin 24 мар. 2010 г., 4:21:14

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+835
gio 29 февр. 2012 г., 14:20:34

Протеиновые коктейли являются пищевые добавки, а не потери веса или роста мышц волшебное зелье. Они полезны только если вы не отвечают вашим требованиям протеина с помощью других методов.

Протеиновые коктейли не содержат витамины, минералы и клетчатка, которая содержится в других цельных пищевых источников белка и все из которых являются жизненно важными для хорошего здоровья. То, что они содержат в изобилии калории, белок и больше ничего.

Точно отслеживать Ваши калорий и макроэлементов требование, и только если вам не отвечают ваши потребности белка с помощью других средств, вы должны рассмотреть протеиновые коктейли.

+795
Ramdeep Singh 2 мар. 2017 г., 11:35:40

112.5 кг почти 250lb, который в зависимости от вашего веса тела может быть совсем немного. Например, если вы 75кг (~165lb) это 1.5 х ваш вес тела. В этом случае вы действительно не можете считаться новичком.

Есть несколько способов борьбы с ларьками и такие:

  • подвох и восстановления (увеличивает остальное время по-прежнему активно строят сила)
  • меньший объем (если вы не можете сделать 3х5, возможно, придется снизить до 1х5, чтобы расти)
  • программы изменения (Вендлер 5/3/1 или Техасский метод признает, что дополнительное время необходимо для восстановления в качестве промежуточного стеклоподъемника)

Вы можете попробовать комбинации из первых двух пуль, пока вы не опустошил все те выгоды, которые вы можете получить от этого. Помните, что вы уже не новичок, если вы можете приседать 1,5 х вес тела.

+765
Roni ramadhan 31 авг. 2019 г., 22:58:51

Джошуа,

Вес подготовки является удивительным. Поэтому тренировка тела вес. Если вы поднимаете ниже 300 фунтов веса программы, такие как сильный лифты, это не должно мешать вашему обучению веса.

Однако, как только вы начинаете подниматься действительно тяжелые веса, вы, возможно, начнут снижаться подвижность и гибкость, что может помешать вашей подготовки тела. Это потому, что основной принцип программ, таких как сильный подъемников заключается в том, что ваши мышцы нужно сделать большой для того, чтобы поднять большой. Упражнения зависят от того, насколько сильна ваша конечности (а также сердце и легкие) могут поддержать ваше тело. Чем больше ваш организм получает, тем больше вы будете иметь, чтобы тренироваться, чтобы быть достаточно сильным.

Если вы искать по всему интернету фотки парней подъема тяжелых (400+), большинство из них не хватило сил поднять себя в упражнения.

Я буду проводить больше обысков по теме и посмотреть, если я могу найти статьи, чтобы поддержать эту теорию.

+733
Michael Maersch 16 мар. 2017 г., 17:48:50

Я думаю, что это благо, хотя это в первую очередь казеин (медленно усваивается белок) это выгодно. ИМО любая гайка будет делать, если вы были заинтересованы в дополнительных калорий и небольшое количество клетчатки.

Если вы едите достаточно пищи в течение дня, вы, вероятно, не станет чрезмерно катаболизма в ночное время. Тип обучения не имеет огромного влияния на потребности ночное время калорийность вашего организма.

400 калорий стоит? Это почти четверть ваших ежедневных калорий, что уже кажется низким. Предположим, вы весите 150-175, вам нужно 1500-2000 калорий только для поддержания веса, при условии низкого уровня активности.

Я не знаю вашей специфики, но 1500 калории/день плюс сумма кардио похоже многовато.

+716
promo98 16 июл. 2011 г., 6:50:46

Во-первых, я не врач, и вам серьезно нужно поговорить с вами, чтобы увидеть, если они могут придумать более подходящее решение для вас. Однако, в зависимости от того, насколько сильно некстати это, можно иногда вернуть его, сидя на полу на заднице с ноги, ноги прямые, затем разведите ноги. Если это плохо, это может потерпеть неудачу и вы могли бы серьезно ранить себя. Если это настолько плохо, что это не помогает, вы также можете иметь друга помочь вам выполнить маневр Аллис.

В Аллис маневр, лег на спину, ноги прямые, и ваш друг должен тянуть против вашего бедра при нажатии таз вниз, поворачивая ногу до угла 90 градусов с вашей спиной, колени согнуты под углом 90 градусов, затем с большой силой потянуть ногу и прижав таз вниз. Это требует огромной силы, и очень больно от того, что я понимаю. Это также очень опасно, и вы могли бы в конечном итоге (в очередной раз) серьезно ранив себя.

Существует также маневр Стимсон, который, вероятно, требуют помощи 2 друзей. Я бы очень настоятельно советую против использования любых методов, которые я перечислил, и хотел бы призвать вас, чтобы поговорить с вашим врачом. Эти маневры, перечисленные здесь, могут привести к серьезным, непоправимый ущерб вашему организму.

enter image description here

+716
Vladlex 28 апр. 2017 г., 9:01:22

Я бы взял один кусочек сахара или кофеина. Это гораздо более вероятно, что вы потерпите неудачу, если если попытаться бросить одновременно.

Для решения вопроса снижения влечения.

  • Сделайте привычкой выпивать 1 стакан воды Первым делом, когда вы просыпаетесь утром (пить больше воды в целом). Обезвоживание является одним из факторов, способствующих усталости.

  • Калории замены. 70 до 100 унций. соды 800 до 1000 калорий в нем. Вам нужно будет заменить эти калории. Положить половину и половину в кофе. С таким количеством калорий можно пить каждый день 3 стакана половина или половина или может и половину кокосового молока.

  • Идти без кофеина и попасть на ваш сон по выходным.

  • Регулярные упражнения.

+666
MMAfan 23 мар. 2015 г., 16:01:40

Это все вопрос соотношения жиров, белков и углеводов есть простой калькулятор на данном сайте, где вам достаточно ввести количество грамм каждого макроса и вы получите соотношение. Любой коэффициент 2 и выше, поставит вас в кетоз. Вы можете делать это для каждого приема пищи, или через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+660
Trey Brister 6 сент. 2015 г., 16:13:28

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+659
Sal Farah 8 июн. 2013 г., 11:06:40

Простой ИМТ не принимать соотношение мышечной к жировой массы во внимание. Если вы не спортивное или мускулистое оно имеет меньше значения, чем если бы вы не.

Ожирение означает, что вы ведете нездоровый количество веса в виде жира. Поэтому истинная мера должна включать в себя % жира.

Причина простая ИМТ существует, он хорош в качестве "общей" меры. Когда я весила около 300 фунтов, я бы часто отмечают, что ИМТ был бессмысленным без жира % рассмотрение. Однако я признал, что это было скорее ближе к точным для меня, чем если бы я был мускулистые, и спортивные.

Есть расчеты, которые принимают ИМТ % жира в счете, но использовать их нужно каким-то образом надежно измерить% жира. Есть много методов, но их обсуждение выходит за рамки этого вопроса.

В сторону: Для записи, я спортсмен сейчас. Я 6'2" и весят 175 кг при % жира колеблется около 10%. Ты не обижаешь меня, но я не слишком мала на любом участке. Я ношу размер маленький мужские футболки но мне становится смешно выглядит, когда я так говорю, потому что у меня длинное туловище и достаточно широкой грудью. Я признаю, что я не особенно мускулистое выше талии.

+614
Aeronavt 4 сент. 2012 г., 14:11:11

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+613
Guerlando OCs 18 апр. 2010 г., 4:20:27

Вы можете совместить ваш ежедневных поездок на работу с помощью упражнений ?

Например, если вы садитесь на автобус/поезд, можно дойти за 30 мин. Во-первых, прокатиться, другом месте, а затем сделать обратное на вашем пути домой ? В 30 мин ходьбы два раза в день будет творить чудеса.

В противном случае, вы можете позаниматься в обеденный перерыв ? Даже 30-40 минут один раз в день поможет.

Как уже упоминалось в другой ответ, лежа на диване и поедая это скользкий путь. Я тоже борюсь с этим ! Попробуйте попасть в привычку, вместо еды на стол. Кроме того, постарайтесь сделать ваши блюда дольше жуешь дольше и пить много воды - это будет иметь дополнительное преимущество, ограничивая потребление калорий. Если вы ничего подобного мне, если у вас "капризные" продукты в дом, которые хороши для еды перед телевизором (шоколад приходит на ум), то они будут съедены перед телевизором. Так что перестаньте покупать их регулярно ! Но не резать их вообще - побаловать себя время от времени.

+555
Bap Panlaqui 15 окт. 2017 г., 19:12:10

Много белка, добавки там уже есть BCAA в них. ВСАА-это тип аминокислот, которые ваше тело не может естественно производить, поэтому принимать их в дополнение к белка может быть хорошей идеей. ВСАА, как известно, быть анти-catabolics который является полезным для восстановления после тренировки.

+520
Udara Bentota 26 янв. 2010 г., 21:59:33

Если вы новичок, вы сможете похудеть и получить мышцы в то же время если вы едите и правильно тренироваться. Однако, как только мимо новичка стадии вы обнаружите, что он становится очень трудно получить мышцы и терять жир одновременно, и вы в конечном итоге приходится выбирать одно или другое. Культуристы называют эти циклы "вырезывание", так и "в ссыпая".

Я бы предложил сначала работает над набирают мышцы, которая поможет вам сжигать жир в течение длительного времени, а затем переключитесь на сокращение/диета после того как вы достигли определенного прогресса с увеличением мышечной массы. Стартовая сила (прочитать книгу в качестве основного ресурса, затем проштудировать форумы) - это отличная программа для.

+517
Manish Carpenter 25 мар. 2017 г., 8:16:59

Вы можете использовать румблер где вы обычно крен пены. Но есть места, что будет больно больше, чем другие, и с грохотун, это может быть даже хуже. Но это не значит, что это плохая идея. На самом деле, большую часть времени, места, что очень больно, это те, которые в этом нуждаются.

3-4 раза в неделю звучит хорошо. Я не думаю, что есть определенный ориентир для того, как часто вы должны и не должны использовать его. И даже если бы был, мы все разные. Вы должны начать с то, что кажется естественным, и "слушай свое тело". Часто это скажет вам, если вы перестарались, или если он чувствует себя так хорошо, что вы должны делать это чаще.

+491
Peter Bingham 8 июн. 2018 г., 10:53:19

Нам нужно больше информации, чтобы дать обоснованный ответ. Некоторые вещи, которые помогли бы включать:

  • Возраст
  • Фитнес-уровня
  • Цель (вы тренируетесь для гонки или бег для здоровья/фитнес)
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает
  • Опыт работы
  • Другие тренировки или активности

Пять миль, кажется, что это очень далеко, если ты только работает два дня в неделю. Если вы тренируетесь для гонки два дня в неделю учебный план является немного необычным.

Обновление: Спасибо за дополнительную информацию.

Основываясь на вашей информации, я думаю, ты заходишь слишком далеко и слишком быстро. Я бы сократил расстояние обратно до 2-3 миль для каждого запуска, и добавить около минуты на свой темп. Вы должны чувствовать, как вы могли Кэри на разговор во время бега (медленного до умеренного изгиба). Даже если вы в достаточно хорошей форме, ваш организм еще не адаптировался до сих пор работает.

После того, как вы освоитесь в этом темпе и расстоянии, начала слегка увеличив расстояние. Вот хорошая статья, объясняющая, почему медленно лучше, а дом вашей аэробной базы: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Когда вы решите, что вы хотите справиться с 10-к найти хорошую программу обучения. Вы должны только нужно около 8 недель, чтобы подготовиться к гонке. Здесь является хорошим местом для начала: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Вы можете видеть, что даже для 10-к, пробег в долгосрочной перспективе весьма скромны.

+460
Sam Yates 14 июн. 2013 г., 10:22:32

Недавно я купил себе новую пару кроссовок. С этой парой, я заметил, что моя пятка скользит вверх и вниз чуть-чуть, как я бегу в них. Я нашел несколько разных страниц в интернете, в которых упоминается способов фиксации этого шнуровкой обувь по-разному, но ни одна из этих страниц, кажется, упоминается низкая седьмой петельками, что моя обувь.

Вот как они выглядят:

My shoe

Как видите, первые шесть петелек (которые у всех есть шнурки через них) все в линию, а в седьмой (пустой) ниже, чем шестой. Могу ли я использовать этот седьмой ушко как-то держать пятку от скольжения, как это происходит?

+429
Adrienne Jewett DiMeno 6 апр. 2014 г., 12:42:51

Я хотел бы рассмотреть вашу езду на велосипеде и бег, чтобы быть полностью неадекватным насколько количество тренировок, особенно если вы хотите быть конкурентоспособными в своей возрастной группе. Ваш бассейн-это, наверное, нормально.

Мои наилучшие рекомендации будут переходить на сайт, таких как trifuel или BeginnerTriathlete.comи взглянем на некоторые из их бесплатно 16 или 20 неделе учебные планы. Большинство из них не собирается быть достаточно сбалансированы с 3 до 5 тренировок в каждой дисциплине (так 9-15 тренировок) в неделю.

Я бы не стал беспокоиться о силовых тренировках. Хотя есть атлеты, которые включают силовые тренировки, большинство из них находятся либо на заостренный конец палки (плюсы), стремящиеся заполучить все до последнего усиления, или использовать его для устранения недостатка или дисбаланса.

Для кого-то в вашей ситуации, чтобы получить быстрее, вы просто должны делать больше, в установленном, плановом режиме.

+389
flote 7 сент. 2010 г., 5:08:09

Есть множество упражнений можно сделать. Если ваши знания о возможных скудное, я предлагаю вам взглянуть на бесплатный приложений, таких как iMuscle 2 или другим свободном доступе на безвозмездной основе. Узнайте, какие упражнения используете, какие части тела, вы сможете потренироваться без разницы, что дает проблемы. Давид, Корнуолл Великобритании

+345
Maahir Bharadia 16 нояб. 2013 г., 13:41:17

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+342
XPiRED 13 янв. 2017 г., 8:17:29

В качестве ресурса можно вернуться несколько раз, я очень рекомендую "практическое Программирование" по Килгор и Rippetoe. Первая половина книги посвящена теории упражнения общего адаптационного синдрома, энергетические системы и восстановления баланса и стресс. Суть в том, что Святой Грааль потеря жира во время построения мышечной массы является то, что это реально достижимо только для начинающих. Однако, это требует некоторого излагаю здесь, чтобы понять почему. Но вот несколько замечаний:

  • Ссыпая наиболее эффективен при добавлении мышцы, когда вы начинаете в слабом состоянии.
  • Ходьба-это эффективный метод активного восстановления, но не очень эффективны для сжигания жира.
  • Существует более чем один способ, чтобы добавить мышечной массы, в зависимости от ваших целей.

Ссыпая является наиболее эффективным, когда уже худой

Если вы уже налечились, вы можете сказать, глядя в зеркало, будет ли увеличение веса за счет мышечной массы или жировой массы--или относительный процент каждого. Суть в том, что добавив мышечной массы непросто. Это может занять некоторое время, чтобы добавить несколько кило мышечной массы, но когда вы это сделаете, вы будете сжигать существенно больше калорий даже в состоянии покоя.

Большинство проблем заключается в том, что ваше тело любит, чтобы сохранить статус-кво. Если он находится в режиме хранения лишних калорий в виде жира, это, как правило, продолжают хранить больше лишних калорий в виде жира, чем как (точнее внутри) мышцы. Если вы уже ожирение (>20% Bf для молодых мужчин или >25% Bf для пожилых мужчин), тогда ваш организм настроен накапливать жир. Лучший способ разорвать этот порочный круг, чтобы добраться до 15% или ниже жира (предположение: мужчины). Речь о том, что порог того, что организм больше настроен кормить ваши мышцы, чем жировые клетки.

Ходьба Не Эффективна Для Потери Жира

Откровенно говоря, ходьба не сжигать много калорий. Это действительно помогает, ведь он получает кровь течет, которая помогает уменьшить боли и другие проблемы с силовой тренировки. Однако, вам нужен способ, чтобы получить лучший из обоих миров. Это где мы входим в мир кондиционирования. Кондиционер может быть как простой, как добавление жилет вес, пока вы гуляли, или он может быть широко разнообразны, как и различные формы высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Для того, чтобы сжигать калории нужно расходовать больше энергии, чем вы берете в, но если вы не "ссыпать" вы принимаете больше калорий, чем вы сжигаете. Это загадка, и еще одна причина для разделения деятельности. Суть в том, что движение сжигает калории. Высокая интенсивность работы будет продолжать сжигать жир, как низкая интенсивность работы, но также будет истощать запасы гликогена гораздо быстрее. После того, как гликоген сгорит, единственный оставшийся источник энергии-жир. Но не слишком торопишься. Ниже, когда я приношу в понятие диета...

Несколько Способов Подготовки

Если вы заботитесь о увеличении мышечной массы, то тренировки для мышечной массы поможет ваших целей быстрее и эффективнее, чем тренировка на силу. Пол Картер называет это массовое здание, или здание базы. Он похож на бодибилдинг, но конечная цель-это не идеальное соотношение размеров мышцы. Конечная цель заключается в повышении потолка силы.

При тренировке на массу (базовый дом), я обнаружил, увеличиваются в размере вокруг груди, и уменьшение размера вокруг кишки. Вот пока праздники пришли и я начал над едой мои успехи. Моя цель здесь была строго ест для поддержания веса. Я не делал кондиционирования, просто долго устанавливает и приличный объем. Пока я не ел слишком много, я торговал массы. Однако, когда я нажмите равновесия (т. е. сохраняя вес) жир не оторваться.

Другая сторона подготовки массы заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, поскольку вы тренируетесь больше объема, который требует больше работы в целом.

Это все про энергетический баланс

В конце концов, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, вы должны сбалансировать потребности вашего организма в энергии. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы сжигать жир, простые и понятные. Вы должны быть в профиците калорий для наращивания мышечной массы. К сожалению, способность организма, чтобы вытащить из жировых запасов во время наращивания мышечной массы очень ограничена.

Различные диеты, пытаясь решить загадку так называемого калорий на велосипеде. Это дает вашему телу больше калорий на дней вес подъема, и меньше калорий в другие дни. В итоге в течение недели должны быть ниже, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь избавиться от жира, или больше, чем ваши требования, если вы хотите в первую очередь нарастить мышцы.

Как полезно, как и калорий на велосипеде, он может только сделать так много. В сущности, лучше выбрать одну основную цель и преследуют, что, имея наименьшее количество влияния на другие цели. Например, если вы страдают ожирением, основной целью должно быть, чтобы потерять жир при сохранении мышечной ткани у вас есть. Если у вас нормальная масса тела вы можете либо поддерживать или пойти для наращивания мышечной массы при минимизации количества жира, который неизбежно будет добавлено.

+310
Siegfried Lenz 6 февр. 2019 г., 12:02:04

Я всегда находил что-то нравится работать на антагонистические группы мышц, растяжку плотных групп мышц или просто наводит порядок в тренажерном зале немного, как правило, держит меня развлекали.

+277
jplindstrom 2 сент. 2010 г., 18:29:55

Тело не сжигает мышцы для энергии, за исключением, может быть, в наиболее тяжелых случаях от истощения и голода, я имею в виду Холокост, где ты умираешь. Это миф.

+276
Octavian Lojnita 11 янв. 2019 г., 20:56:26

Вы правильно выше 5-6 повторений вы начинаете идти от силовых тренировок.

Однако для зеркал, что вы не должны сосредоточиться на повторений. Даже 5-это много и вам скорее всего ранен. Возьмите его от кого-то, кто был там. На самом деле для ОАП я предоставляю вам ссылку на учебник моя: одной рукой подбородок-вверх учебник

Что касается необходимости разнообразия в ваши тренировки. Давайте взглянем на упражнения, которые вы стремитесь. Один вооруженный отжимания и стойка на руках отжимания являются в значительной степени те же трудности, и вы должны достичь довольно легко, если у вас есть предыдущий опыт тренировки тела вес. Таким образом, я сомневаюсь, что вы будете ударил плато с ними. Однако один вооруженный подбородок-это другая история. Особенно если ты более собран, а не скинни. Это отнимает огромное количество сил, чтобы выполнить еще один ОАЦ и много адаптации организма к этому навык. Вы попали плато много раз и придется переключаться часто ваши тренировки, чтобы продолжать прогрессировать. Иногда организму понадобится время, чтобы построить силу и вы не будете видеть какой-либо прогресс на некоторое время, так как это не произойдет в одночасье. Это упражнение, которое включает в себя несколько групп мышц, так что я советую вам сделать, это изменить группу мышц вы тренируете на любой другой тренировки. Там должен быть один прямой упражнение, которое является вариацией одного вооруженного подбородок-вверх и несколько помогающих осуществлять с упором на ту или иную группу мышц, которая участвует в подтягивающие.

+262
Ryan Doom 14 сент. 2011 г., 17:06:40

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+224
element6 22 нояб. 2016 г., 4:54:32

Площадь поверхности против Тома Не только сало обеспечить изоляцию...это тоже влияет на тело площади поверхности к объему.

Объем представляет, как много клеток в теле (и размер клетки, как в сале). Более крупные и более многочисленные жировые клетки означает больший объем.

Это также означает большую площадь поверхности. Но потому что площадь поверхности растет в квадрате скорости и объем растет в кубе, объем на единицу площади будет зачищена, как вы получаете жира или мышц.

Потому что мы здорово наше тело через испарительный процесс на нашей коже (площади поверхности), если объем увеличивается на 70% и площадь поверхности идет до 30%, мы увеличили тепловую нагрузку без соразмерного способность охлаждать.

Потовые железы против Тома Кроме того, потовые железы не увеличиваются растяжек, чтобы вместить более крупные тела. Больше тело не имеет больше потовых желез, для увеличения тепловой нагрузки.

Таким образом, это более трудным для охлаждения жира, чем тощее тело.

+165
Ashir Mushtaq 13 февр. 2011 г., 18:26:46

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+94
user2609741 8 мар. 2012 г., 22:49:18

У меня была астма, так как я родился, и держать ингалятор со мной все время. Разные вещи триггером астмы у разных людей, а также триггеры могут меняться с течением времени. Как правило, с возрастом ваши триггеры вам меньше, и вы больше в курсе того, что они такие вещи менее удивительно.

Не все тренажерные залы одинаковы: некоторые из них закрыты в коробки из-под обуви с плохой циркуляцией и ленивый графиках уборки, другие дезинфицируют несколько раз в день (по крайней мере, ручки и сенсорных девайсов), а другие-в уличных условиях с большим количеством свежего воздуха, дует.

8% спортсменов-олимпийцев есть астма, и вы можете быть уверены, что они проводят много времени в тренажерных залах и различных форм обучения. Любопытно, что 8% - это также Национальный (США) средний астма страдальцы. Для меня это означает, что астма больше не является определяющим фактором в спортивных результатов во всех случаях, кроме самых экстремальных (особенно упражнения индуцированной астмы).

Мне удалось довольно спортивная жизнь и мой ингалятор от астмы, как мой кошелек или нижнее белье: я не далеко ехать без них.

Большинство тренажерных залов позволит вам использовать свои возможности на несколько дней или недель бесплатно. Сделать это и принести свой спасательный ингалятор с вами. Поскольку вы упомянули, что частицы и специфической аллергии триггеры для вас это должно быть довольно быстрый способ, чтобы определить, если эти элементы присутствуют в достаточном количестве на данном предприятии.

Когда у меня не было много (половина марафонов в первую очередь) я почти всегда использую мой ингалятор для одной слойки в начале моего обучения проходит две минуты, и там я был великолепен. Если я сказала врачу, что я использовал свой ингалятор один раз в день, она будет правильно сходить с ума, но в то же время объем легких значительно улучшилась, так же как и моя VO2 Макс и О2 в крови насыщенность отскок цены.

Во всех, кроме редчайших случаев, данные и опыт показывает, что астма является то, что вы имеете дело с, но это не должно держать вас от одного дня обучения на максимум.

+85
icylon 30 янв. 2018 г., 18:03:57

Я постепенно теряю вес и прочность здания после травмы ноги несколько лет назад. Я бежал хорошо на длинные дистанции и чувствую, что я в тонусе и готов к чему-то более сложным, как буткемп. Какие типы bootcamps в поможет мне улучшить выносливость? Это Табата Bootcamp лучше для этого или есть другой вид тренировок, что лучше, как может, кикбоксинг буткемп?

+82
pythoniku 3 апр. 2015 г., 13:10:16

Бег-это не только физическая выносливость, но включает в себя построение и повышение гибкости мышц, правильная форма, сроки, и развитие умственной выносливости.

Что вы можете сделать, это начать снизу и строить себя. Наращивать ноги, икры и ступни/лодыжки прочность. Расширяться в спину и по бокам, потому что при беге ваше тело также будет немного двигаться.

Когда вы начинаете строить себя, бег-это, наверное, последнее, что придет.

1) просто начать ходить на беговой дорожке. Удобном темпе. Посмотрите, как долго вы можете идти. 5 минут? 10? Попробуйте ходить на прогулку, как ты пытаешься не смотреть, как вы в спешке, но вы хотите получить где-то быстрее.

Если вы в самом начале и даже не вспотев, тогда можно перейти на следующий уровень.

2) пробежку. Просто побегать. Если сравнивать ходьбы до бега колени поднимаются выше.

Этого должно быть достаточно по времени, чтобы получить некоторые базовые кондиционер в вам для работы. Есть упражнения, чтобы хвалить строить, в том числе, но не ограничиваясь: прыжки, приседания, и пятка поднимается. Приседания и пятки поднимает, вы можете держаться за перила или стул, чтобы уменьшить вес. В конце концов, вы можете перемещать их без помощи.

При беге вы должны контролировать ваше время (ака ПАСЕ). Не беспокойтесь насчет 12км/час. Автомобили сжигают больше топлива, тем быстрее вы пытаетесь идти, то же самое с вашим телом. Все это медленно, чтобы увеличить скорость, но для этого вы должны начать медленно.

+54
wrzasa 27 сент. 2015 г., 19:21:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil