Что это лучший способ отдыха для обеда в офисе?

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+567
Nanaki 12 июл. 2016 г., 6:23:03
25 ответов

Хорошие новости! Вы можете не превратится в груду мышц! Никто "случайно-Арнольд" при работе. Это занимает годы и годы полной самоотдачей, чтобы добраться до телосложением культуриста.

Живот на удивление все выкалывает немного. Это потому, что у вас есть органы там. Когда вы напряжены и построили шесть пакет вы подтолкнуть их обратно и сгладить вашу грудь. Этот взгляд может быть легко достигнуто путем поддержания хорошего состояния осанки.

Во-первых: сходи к врачу о состоянии вашего позвоночника, показать/объяснить рутинную вы хотите следовать, и спросить, если это подходит для кого-то со спиной состояние.

Похоже, вам нужно сделать 2 вещи. Сохранить/уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную. Хорошая новость для вас заключается в том, что, поскольку вы новичок, вы можете делать и в то же время.

Касаемо снизить процент подкожного жира я рекомендую 3х7 вилку положил-Даунс. Просто жрать меньше или просто достаточно калорий. Отслеживать калории с помощью пищевой трекер и использовать IIFYM.com чтобы рассчитать, сколько вам нужно в день.

Касаемо сдачи на мышцы:

  • stronglifts.com/5x5 - завершить эту программу в первую очередь. Есть полезные приложения и много видео, чтобы наставить вас на виде и информирования Вас о тяжелой атлетике.
  • После того, как вы работали в течение приблизительно 6 месяцев, и Вы зашли в тупик на большинство ваших 5х5 лифтов (в соответствии с графиком де-нагрузка). Затем рассмотреть некоторые из следующих: 5/3/1, Техас метод, Greyskull LP, а измученный Подпалый 2.0, PHUL, ничего из https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

В пристреливать ABS, конкретно (помимо указанных выше) сделать себе АВ-колеса и делать, стоя на коленях и стоя вариации. Построить до 5 комплектов 25.

+988
Will Binns 03 февр. '09 в 4:24

средний человек может использовать до 40-50% своих сил, а про тело Builder можно использовать 60-65%, причина в том, что наш мозг не может получать сообщения, отправленные с помощью белков клетки или мышечные клетки в целом сразу, видимо, мы должны быть в 7 раз сильнее, чем шимпанзе, шимпанзе сильнее нас, поскольку они имеют доступ к большинству клеток в их телах и они могут получить большинство нейронов волны, посылаемые в мозг(сообщения). в конце концов это-то, почему мы не можем использовать 100% наших сил просто нет, в итоге хорошо развиваться.

+973
Dylan 25 июн. 2010 г., 18:58:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю так, но если данное лицо является жима сами, вы не можете ожидать от них, чтобы остаться вокруг в месте вы на более чем один или два комплекта, так что вам лучше найти кого-то, кто является жима на подобный вес и по очереди.

+850
devnull1337 3 дек. 2010 г., 20:24:40

Есть несколько низких методов и техник:

Зубной пасты (мазать немного, а затем прополоскать бесплатно, будьте осторожны, так как некоторые люди чувствительны к зубной пасте вокруг глаз)

Слюнями

Анти-туман спрей

Я имел хорошие результаты с линии aquasphere, но в итоге все очки туман над. Я обычно просто плевать на внутренности, обмазать вокруг, затем ополоснуть их и шлепают их обратно. Во время практики, я обычно просто мажу бассейн водой внутри при помощи пальцев. Через некоторое время, туманности просто не беспокоить вас больше.

+773
mesasa 1 янв. 2018 г., 11:00:25

Я серьезный отдыха стеклоподъемника. Мне нравится делать власть и Олимпийских подъемников, но найти над головой приседания часть полного урвать сложно. Я легко могу делать присед-жим с 185, но я найти полный урвать сложно даже 115 фунтов. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения и тренировки помогли мне улучшить полный урвать. Я признателен за любые советы вы можете предложить.

+706
Shivaraj Patil 25 июл. 2018 г., 22:17:52

Боулдеринг ставит много нагрузку на связки и сухожилия рук и пальцев, более чем один учебный вес. Это становится особенно очевидным, когда ты понимаешь, что тебе приходится держать себя в статическом положении на стене, держа руки заперли в частности углы вместо постоянно работающих через полный диапазон движения.

Да, ты довольно тяжелый для альпиниста. На мое самое тяжелое, я думаю, я был просто под 110кг и скалолазание / боулдеринг несколько раз в неделю. Это означает, что вы собираетесь поместить большое напряжение на суставы (особенно пальцы, локти, плечи) и с сухожилия занять больше для укрепления мышц, такие вещи, как шкив травм и жалоб локтя / плеча встречаются достаточно часто.

Есть шансы, что боль, которую ты чувствуешь из-за незнания сложных движений участвуют в боулдеринге, и как вы сами намекают на, вопросы, метод, вероятно, означает, что вы полагаетесь на свои силы верхней части тела изрядное количество, особенно на свесах.

Ответ на это в основном время и практика. Предполагая, что ты заботишься о восстановление и питание, ваше тело должно адаптироваться к требованиям, которую вы возлагаете на него.

Если вы хотите получить более конкретные рекомендации, то я хотел бы попробовать и лезут в разные дни, чтобы, когда вы поднимаете, или по крайней мере уйти приличное количество времени между двумя (т. е. подняться утром перед работой, после подъема, или наоборот).

Кроме того, используйте Ваши ноги более. Не попробовать и власть свесы, сознательно поставьте ноги, повернуть бедра в стену, использовать каблук крючки, чтобы снять напряжение, ваши руки и держать себя в стене, не хватка держит плотно, смотреть женский альпинистов и посмотреть, как они решают проблемы, которые вы окажетесь набирает силу, медленно и с контролем вместо dynoing из удерживайте.

Размять предплечья до и после занятий боулдерингом, и получить себе некоторые мягкие ткани работать на предплечья. Я видела напряженные мышцы и мышечные узлы в предплечьях привести к проблемам локоть, прежде чем для альпинистов.

Я сделал изрядное количество предположений, но все они основаны на многолетнем внедрении новых людей, мужчина и женщина, в скалолазание и боулдеринг и наблюдая самых распространенных ошибок, которые люди делают.

+689
dybowskijr 2 мая 2017 г., 20:06:54

Если вы хотите прочитать о дополнениях, что они делают, как они работают и насколько хорошо они изучены, по этой ссылке (прокрутите вниз) может помочь вам. Там довольно много информации о каждой добавки вы могли бы подумать. Большинство статей, особенно тех, кто на Джим Stoppani (прокрутите вниз для его статьи), очень хорошо изучены и приводятся многочисленные исследования.

Обратите внимание на то, что сайт занимается продажей пищевых добавок хоть и почти каждый автор связан с дополнением компаний, поэтому свое мнение скорее всего предвзято.

+682
basin 17 июн. 2012 г., 17:31:44

Оптимально, вы должны иметь сочетание плоской и холмистой местности в вашей трассы. Однако, если вы работаете на возвышенности, тогда вы будете по-прежнему получать много физиологическую пользу. Попробуйте найти более плоские участки (осваивать новые маршруты или ехать куда-то), но не волнуйтесь, если вы не можете изменить свои маршруты так, как вы хотели бы. Я бы порекомендовал холмистые маршруты около половины или меньше вашей еженедельной работает, так что в вашем случае, 1 или может 2 дня в неделю.

Вот некоторые советы о том, как вы должны сделать, легко бежит по холмам:

  • Не беспокойтесь о темпе - концентрация на усилии. Подъемами замедлить вас, так это нормально, если ты едешь не так быстро.
  • Сделать некоторые эксцентричные упражнения для ног (приседания и, например, провалы теленка), чтобы предотвратить травмы от бега в гору и под гору
  • Не беги слишком быстро вниз. Много сил опускаясь на пятки (невозможно запустить на вашем стопы на крутых спусках), так что идти немного медленнее и запустить с более короткими шагами.
+676
Turamarth 19 апр. 2015 г., 11:04:01

Я не знаю, если это "положено" чувствовать, как что-то конкретное, но это может занять некоторое время, чтобы развить разум/мышечные связи, если ты привык к специфически активируя становая тяга мышцы.

Это также важно, какой стиль становую тягу вы делаете, например, есть различия между негнущихся ногах становая тяга (монтажников, бедра, попка, какие бедра) и "традиционные" становая тяга (то же самое плюс еще кучу, отличное упражнение).

Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваша форма довольно мертв-(лифт), вы "блокирование" должным образом, и так далее. Иметь кого-то, чтобы работать с, когда делать упражнения, как становая тяга-это очень важно, так как риск травмы спины больше, чем со многими другими упражнениями--скольжения диска неприятно, как мне сказали.

Что ты в конечном итоге чувствуют себя довольно сработало заставляет меня поверить, что ты делаешь "традиционных" становая тяга. Поскольку это-почти-весь-тренировка тела, вам не обязательно чувствовать "я работаю на этой конкретной мышцы" чувство, которое вы получаете от более целенаправленных движений, как скамейке или на корточках.

+657
Pylinux 20 янв. 2018 г., 12:50:43

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+651
dgldy 28 мая 2016 г., 0:44:34

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+639
lapushka 22 мар. 2012 г., 10:02:51

Я думаю, что это хит или мисс и связаны с производителями. Я имел большой удачи с некоторых марок (как новое равновесие), а затем следующая модель будет серьезно разочаровал меня. Даже в одной и той же модели, небольшие производственные моменты может произойти за год (как в серии Брукс Каскадия).

По иронии судьбы у меня было лучше долголетия от минимализма туфли, чем больше их застроенная аналоги. У меня есть комплект Nike бесплатно 5.0 этот длился две другие пары более дорогую обувь, которые являются гораздо более благоприятной. Это не совсем плагин Для, что обуви так много, даже потому, что модель претерпела много изменений с момента, когда я купил свою пару и я понятия не имею, если они действительно улучшились.

Единственное реальное решение, которое я знаю, - это купить обувь из места, которое имеет 100% возврата (как у Рей, и я уверен, другие). У меня нет проблем с оплатой северу от $100 долларов за пару обуви, но если они начинают распадаться уже через пару месяцев (не очень частого использования) я беру их обратно.

+608
fredholm 28 апр. 2010 г., 8:07:18

Никакого движения является безопасным для всех. Отжимания, безусловно, фантастический кондиционирования упражнение Для время для меня, но они определенно не хороший выбор для mordbidly брюзглых диабетических курильщика кружится голова, когда они встают со стула. Это значит, что они не правы для вас? Мы пока не знаем. Это сложный вопрос, который зависит от большого количества факторов. Мы можем говорить только смутно в общем случае.

Как правило, низкой квалификации движениями с помощью низких и умеренных нагрузок идеально подходят для кондиционирования работы по времени.

Высокое мастерство движений, таких как штанги Олимпийские лифты следует избегать, особенно с высокой нагрузкой. Менее квалифицированные вариантов, как гантели версии Олимпийских подъемников, сделано с умеренной нагрузкой, иногда может быть уместен.

Более надежную соответствующие движения включают в себя самые основные веса гимнастику, но не гимнастические движения. Основы никогда не стареют. Так что для меня, и, возможно, для большинства людей, которые не совершенно непригодны, я бы сказал, берпи, отжимания, планки, приседания, спринт, приседания воздуха, и другие основы, большой выбор.

+564
Liam Hammett 24 мая 2011 г., 7:44:02

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+560
vincenso27 15 июл. 2011 г., 6:22:28

Я преуспел в борьбе с обвисшей мужской груди с помощью стандартных отжиманий. Когда я работал мои нижние грудные мышцы, отжимания наклон и закончил рутину, я увидел на левой стороне груди больше с правой стороны, и я задавался вопросом, почему? Я всегда проверяю свою осанку и равновесие, прежде чем делать отжимания, хотя я левша лицо.

+550
Gisgar3 10 окт. 2010 г., 16:29:37

В этом видео говорится, что удлинение стопы позицию увеличивает ягодичные нагрузки. Однако, это также заставляет льстить угол наклона спинки, когда многие люди говорят, что очень важно держать спину вертикально, когда делаешь болгарские приседания.

Увеличивается продолжительность позицию и наклонившись немного вперед хороший способ увеличить нагрузку ягодичных без внедрения Весов, или есть лучшие способы сделать это? Или я должен просто искать различные упражнения для тренировки ягодиц?

+450
ddukha 7 нояб. 2014 г., 21:47:27

Все ваши предложения хорошие идеи, я предлагаю попробовать их все. Увеличение до 75М в каждом повторении, а затем до 100, затем 150 м и т. д. вероятно, лучший выбор, чтобы получить вас к вашей цели.

Я также хотел бы предложить другой стиль тренировки - вместо того, чтобы делать такие

10 х (50 м + 60С остальное)

вместо того, чтобы попробовать

10 x 50 м @ 2:00мин

Под этим я подразумеваю не набор 10 х 50-х годов, но общее время для купания и отдыха на 2:00мин, так что если вы плавать 50м в 1:00мин у вас 1:00мин остальное, но если вы потравил немного, тогда у тебя не будет столько отдыхать. Я не знаю, как быстро вы на самом деле плавать, так что, возможно, 2:00мин-это не правильный интервал и вы должны корректировать это время так, как нужно. Цель должна согласовываться с тем, как быстро ты плаваешь, и сколько вы.

+395
Gracia Xavi 21 июн. 2016 г., 4:02:03

Я 38-летний мужчина, начинающий бегун в истории спорта в моих предыдущих лет (но ненавидел бег сам по себе), я начал программу C25K в середине декабря, чтобы попытаться сделать некоторые фитнес-вернуться в после того, как 2 детей.

Предыстория:

У меня в неделю 7 без проблем, и пытался найти в удобном темпе, что не слишком сложно (по крайней мере мне показалось), но не слишком шафл-по. Я чувствовал себя комфортно, стараемся следить за инфо я читала учета в темпе, который еще мог говорить (хотя я не даю долго наматывается дискуссии, наверное). Я не пытаюсь убить себя, просто найти ритм, который удобен. Конечно, вызов, но я никогда не чувствовала себя обессиленной, всегда чувствуя, что я мог бы сохранить немного больше, чем текущая фаза программы.

Мой пульс в покое измеряется утром опустилась с 62 на начало программы 49-50, давление от 130/80 до 122/74 так что это хорошо. Вообще чувствую себя очень хорошо обо всем, я бегаю 3 раза в неделю и убедитесь, что я даю себе хорошо лежит между запусками.

Мне 38, 6'8", но, наверное, все-таки 10кг за мой идеальный вес. Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета. а 70-80% - это 142-156. У меня не было пульсометра раньше, так что просто пытался прислушаться к своему телу и не стресс, но продолжать работать.

В неделю 7 запустить 2 я Ваху пульсометр (вроде как подарок себе). Неделя 7 работает начиная 25 минут нон-стоп, так это был мой второй нон-стоп перспективе. Во время начального прогрева быстрой ходьбы, мой час был 130. Только после того, как я начал бегать мой обычный темп пульсометра сообщили 164bpm. Он остается стабильным рядом с этим, пока я не поднялся на холм и подошел к 170. Это в 80-90% ассортимента. Пик за весь пробег был 174 на самом крутом месте. Средний пульс за весь пробег, включая 5 минут разминки ходьбы, и кулдаун 158.

Сердце скорость восстановления после 2 минут было 150, и неуклонно снижается. В течение 2 минут, я дышу совершенно нормально снова.

Я думал, что этот час я был может выполняться слишком быстро (не то что я думал), так что в следующий бег, 28 одна минута, я пытался идти как можно медленнее. Практически никаких изменений в размерах персоналом. К концу забега я был, конечно, немного свежее, чем я был и мог бы легко выступаем ближе к концу, но никаких изменений в HR.

Очевидно, как начинающий бегун, мое тело придется корректировать, а это, естественно, находиться под какой-то стресс, как программа развивается, ведь это маленькие кусочки подчеркнуть, что намерена поощрять его, чтобы улучшить. Я не знаю, как тормозить гораздо больше, чем я, не прибегая к фазам ходьбы. Мое тело чувствует себя совершенно нормально, я наслаждаюсь бегом, это хороший вызов, не будучи сумасшедшим я чувствую.

Вопрос:

Мой час слишком высоко здесь? Что я могу сделать иначе? Мой друг, который делает некоторые долгосрочной перспективе и сделал марафон просто не предупредил меня, чтобы запустить слишком сильно, потому что он может тренировать сердце 'в ту сторону'.

Только с 2 работает, чтобы пойти для завершения C25K я готов идти и идти через программу мост 10k. Я не гонюсь за скоростью, просто хорошая тренировка и свежий воздух и какое-то здание на выносливость. Я чувствую себя хорошо.

Вот мой платную подведение итогов рис: http://imgur.com/u36qf (как показано ниже), чтобы показать это последнее выполнение в картинках.

У меня обычный беговой маршрут, который является хорошим серии левых поворотов вокруг блока, который позволяет избежать пересечения на светофоре. Он имеет некоторые холмы, хотя, может быть, на холмы, где основные HR-проблемы, если я могу найти льстить месте, я уверен, что я мог бы остаться в диапазоне 164-169 легко (хотя это все равно 80-90%).

Любые советы с благодарностью.

screenshot

+380
MapRef41N93Wx 29 мая 2014 г., 10:30:50

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+241
Harry Mad 3 янв. 2010 г., 8:37:55

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос

Трудно найти оптимальный ответ, потому что это не оптимальный вопрос. Нет четкого право-или-неправильный ответ на этот вопрос, потому что эффект всего тела тренировки, сплит тренировки, зависит исключительно от вас, ваше тело, ваша дисциплина, свои привычки, свое питание, свой сон, и далее по списку.

Цель-показать, что одна цифра жира %.

Это не совсем то, что происходит в зале. Это происходит на кухне. Неважно, насколько хороши ваши тренировки, или как часто вы делаете это, вы никогда не уроните свой процент жира, если вы не получите ваш рацион в порядок.

Как вы работаете только поможет убедиться, что ваши переходы тела. Он фактически не влияет на ваш жир.

У меня сидячая работа, поэтому я могу идти в течение 3-4 дней

Если вы новичок, я бы рекомендовал 2-3 дня до начала. И полную тренировку тела-это нормально. Сделать большой составных лифтов, остальные в течение 1-2 дней, и вернуться к нему.

Если делать полную тренировку тела в течение 4 дней в неделю, вы можете начать чувствовать себя постоянно усталым после месяц или два. Особенно если вы собираетесь взять жир и серьезно dietting.

У меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а затем пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть)

Для большинства людей, это займет по меньшей мере год, прежде чем вы видите какой-либо реальный прогресс. Работать-это то, что мы делаем на благо наших далеком будущем. Не похоже, что вы собираетесь начать работать, и в 2 месяца, у вас есть точеные телосложения. Если бы это было легко и/или быстро, все бы это.

+200
rrenaud 1 июл. 2011 г., 14:28:47

Пользователь стероид делает мышечной массы без труда. Однако, это не так много, как если бы они ходили в спортзал, тоже. Это будет вроде как если человек был для тренировки, но едите плохо, или отсутствие сна. Они могли бы сделать некоторые успехи, но не сильно. Если кто-то на стероидах хочет получить безумно измученный, у них часто лифт на долгое количество раз тоже. И стероиды не помогут вам быстрее восстановиться. Стероиды как дополнение, если они дадут вам намного больше мышц, но также даст вам отрицательные изменения гормонального фона и другие побочные эффекты. Я не предложил бы использовать их. Это просто не стоит тех проблем, которые приходят с мышцами они дают вам.

+200
wafcio 13 июл. 2014 г., 16:56:00

Как хип disarticulate ампутантов всю свою жизнь, вы должны смотреть на кардио упражнения, которые защитить и сохранить коленный сустав. Примерами являются плавание, верхней части тела кардио (рычаг педали машина на столешнице), и грести без использования вашей ноги. Вы не хотите набрать вес, так что упражнение является ключевым. Вы также расходовать вдвое больше энергии ходьбой двуногого человека. Удачи.

+67
Heather Carter 20 нояб. 2015 г., 12:55:17

Просто, чтобы добавить некоторые исследования доказательств двух других ответов:

Кокрановский систематический обзор: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, и глин Howatson. "Погружение холодной воды и восстановления от физических нагрузок: мета-анализ". Британский журнал спортивной медицины (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Существует ряд доказательств, что глубоководные погружения уменьшает крепатуру после нагрузки по сравнению с пассивными вмешательств остальные или без вмешательства. Не было достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о других результатах или другие сравнения. Большинство судебных разбирательств не проводить активное наблюдение заранее определенных неблагоприятных событий. Требуется высокое качество, известная исследованиями в этой области.

Более подробная аннотация:

Крепатура обычно результаты после занятий спортом и упражнения. Глубоководные погружения (ЦТД), в котором участвуют люди погружаясь в воду при температуре менее 15°С, иногда используются для управления болью в мышцах, после физических нагрузок и для ускорения время выздоровления.

Наш обзор включены 17 небольших исследований с участием в общей сложности 366 участники. Качество исследований было низким. Четырнадцать исследований, в которых сравнивался холодной воды погружения применяется после тренировки с "пассивной" лечение с участием отдых или лечение. Температуру, продолжительность и частота холодноводные погружения варьировалась в зависимости от испытания как это делали упражнения и настройки. Есть некоторые доказательства того, что глубоководные погружения уменьшает болезненность мышц на 24, 48, 72 и даже на 96 часов после тренировки, по сравнению с "пассивной" лечение. Общества доказательства из четырех испытаний показали, что участники считали, что холодной воды погружения улучшения восстановления/немедленно снижает усталость потом. Большинство судебных процессов не считали осложнения, связанные для холодной воды погружения, и поэтому мы не можем сказать, будет ли это проблема. Есть только ограниченные данные для других сравнений холодной воды погружения против теплых или контрастных (альтернативных тепло/холодно) погружения в воду, легкая пробежка, и компрессионные чулки. Никто из них показали значительные различия между вмешательствами быть по сравнению.

Хотя практика показывает, что в холодной воде погружения уменьшает задержки появление боли в мышцах после тренировки, оптимальный метод холодной воды погружения и его безопасность не понятно.

Несколько других систематических обзоров:

  • Раналли, Григорий Федорович, Джулианна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Э. Лоуренс Армстронг, и Карл М. Maresh. "Эффект охлаждения тела на последующей аэробной и анаэробной физической работоспособности: систематический обзор." Журнал сила и научно-зонный 24, Нет. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руи, Фернандо Рибейро, Хосе Альберто Дуарте, и Ян МГН Кабри. "Доказательства из физиотерапевтических мероприятий в настоящее время используются после тренировки-индуцированного повреждения мышечной ткани: систематический обзор и мета-анализ". Физиотерапия в спорте 13, нет. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+38
user228628 1 сент. 2011 г., 10:32:12

Я просто делаю один набор из 5 в диапазоне от 1/3 до 1/2 моя работа набор для разогрева*. Я делал 3 разминочных наборов постепенно набирающей вес, но я не нашел, что это лучше, чем просто делать один. Если вы хотите перестраховаться, сделать еще парочку наборов, и когда вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать все заново.

*Я также принять горячую Эпсом-соли ванна, прежде чем отправиться в спортзал, что может помочь с подогревы, но я найти ее в моем подъемников, как я смог поднять значительно больший вес после этого.

+23
Shakeel Ahmad 25 авг. 2018 г., 22:25:33

Не смешивать горячую жидкость с порошком белка, из моего опыта это "варится" и становится очень грязно и отделяет. Что я нашел, чтобы быть очень вкусно смешивать комнатной температуре кофе с шоколадом протеиновый порошок.

+10
Megu 25 нояб. 2012 г., 19:42:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil