Плавание после бега. Воздействие на регулирование температуры тела

Триатлон сначала плавать ноги.

Но что насчет тех, кто хочет отдохнуть и освежиться в воде после бега? Известно, что бег (или любой физзарядки) поднимает температуру тела немного. Он (оно?) также известно, что резкие колебания температуры тела, не очень хорошая вещь.

Так что есть реальная проблема в прыжках в воду, пока тело еще не остыло от работы - вт.Р.Т регулирование температуры тела? Сколько времени перерыва желательно, прежде чем садиться в воду после бега?

Предположим, температуру воды между удобной 25-30 по Цельсию. Хотя буду признателен, если ответы охватывают более широкий диапазон температуры воды.

+479
pumba1977 13 янв. 2012 г., 2:26:08
32 ответов

Предлог: я успешно обученные люди, прошедшие потери веса плато и работа с новыми членами тренажерный зал в моем зале на инструктажах и начав свои программы. Я не являюсь полностью квалифицированным тренером, но я понимаю, что работает, а что нет. Мои ответы не База знаний форма опыт, но многие из них можно найти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Как похудеть

Меньше жрать, больше двигаться. Есть меньше-это 90% причины снижения веса. Его так просто, как меньше калории В против калорий.

Как потерять живота жир

Смотрите "как похудеть" не существует упражнений, которые сжигают или пятна-уменьшить живот жир.

Что вы делаете продуктивным?

  • Это эффективные отжимания на рост мышц груди? Не правда.
  • Это ваш режим эффективным при сжигании калорий? Только немного
  • Ваша СТ/тренер любой хорош в своем деле? Не слышно
  • Что вы делаете вообще? Наверняка!

Находясь в тренажерном зале и упражнения-это намного лучше, чем сидеть дома, жуя закуски перед телевизором. Вы не появляются, как вы хотите, чтобы тратить больше, чем час в тренажерном зале, поэтому вы должны конкретно вашу деятельность, пока нет. Действия должны быть направлены ваши цели.

  1. Цель: похудеть - это делается потребляя меньше калорий, чем нужно. В результате ваш организм использует свои жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Простые вещи. Делая кардиоупражнения (интервальные тренировки, гребля, велоспорт, бег, бег трусцой, кросс-тренер) вы будете сжигать лишние калории и улучшить общее состояние здоровья сердца. Сосредоточиться на этом, пока вы на свой "вес".
  2. Второстепенная цель: нарастить мышечную массу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не шучу, все дело. Как только это будет сделано, пригласить в спортзал и начинают выполнять рутинную. Есть полезные приложения. Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой подъем прогресс, и вы должны увидеть мышцы начинают строить в течение 4-6 месяцев. Идти в ногу с кардио, но не переусердствуйте, вам нужны калории, которые вы едите, чтобы помочь вам больше лифт.

Специальное примечание:

Тренеры/ПТ имеют одну вещь в виду, ваш кошелек. В подавляющем большинстве случаев их целью является, чтобы держать вас возвращаться в спортзал, так что вы можете продолжать платить им. Они часто не волнует, если вы наберете мышечной массы или изменить ваш взгляд, так долго, как вы постоянно и регулярно платят.

Вы можете узнать буквально все, что нужно знать о фитнесе, делая некоторые значение, нажмите сначала на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+978
geniass 03 февр. '09 в 4:24

Ваша методика на основании данных, полученных в strengthlevel.com является несостоятельной.

Они просто собирают самоотчета 1 ПМ лифты в различных упражнениях. Их классификация, новичок, начинающий, средний, продвинутый и элитный уровень-это просто 5-й, 20-й, 50-й, 80-й и 95-й процентили каждого набора данных. Кроме того, из моей выборки их веб-сайт о спорте, размер их данных наборов является монотонно возрастающей который сильно предполагает, что они никогда не возраст или заменить какие-либо данные, чтобы пользователи их сайта придется немало точек данных в течение нескольких месяцев или даже лет, а не один снимок поперечного сечения человеческой популяции в определенный день.

Учитывая, что существует большая разница в размер набора данных между упражнениями, население лифтеров способствуют некоторые упражнения гораздо меньше, чем другие, и, таким образом, могут представлять группы, которые не сопоставимы - например, возможно, некоторые упражнения выполняются только/отслеживается начинающих и продвинутых лифтеров из-за сложности и полезности.

Однако, даже если у тебя есть строгий набор данных, который дал вам точное распределение людей возможности отмены для данного веса тела, собирая данные о соотношении между конкретным составом физических упражнений и изолированные движения за один и тот же набор людей, будет иметь широкое распространение. Человек, который совершенствует свои приседать в течение лет, но никогда не делает сгибания ног, это будет делать намного хуже, если они вдруг попробуют по сравнению с человеком, который сделал обоих. И наоборот, два человека, которые тренируются для упражнений, но имеет плохую форму на корточки, что их сдерживает собираетесь иметь различные соотношения.

Различия в пропорции тела также влияют на показатели эффективности деятельности людей, контролем за массой тела и сопоставимых идеальная подготовка.

+977
user293214 9 окт. 2012 г., 2:59:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Многие упражнения для мелких мышц помощью упражнений. Помощь, я имею в виду, что они являются дополнительной к основным составным лифты либо исправить недостатки или выполнить какой-то реабилитации.

Особенно когда вы новичок, если вы сосредоточены на четырех основных подъемников:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Становая

Вы будете укреплении тех самых мышц. Что в сочетании с общим упражнения помощь как рядами, задние расширения, планки, и другие основные работы будут большинство то, что нужно.

Это не характерно для таких небольших мышц, чтобы быть ограничивающими факторами для новичков, и еще множество промежуточных лифтеров. Как такового, ориентируясь на основные подъемники поможет вам сделать все ваши мышцы сильнее. Кроме того, вряд ли вы когда-нибудь понадобится непосредственно усилить вашу шею, если вы собираетесь трамбовать голову в чью-то похож на футболиста. Основной лифты будут укреплять его, как тело сохраняет жесткость всей лифтов.

+944
Anes 25 апр. 2010 г., 9:49:44

Я люблю держать расписание латыш, часто спит около 2-3 часов, я часто ест шансы и заканчивается поздно ночью. Если кто-то ест еду, B и C определенного содержания калорий, а затем timeshifts свой график так, что он ест ту же еду поздно ночью, и ближе, когда он хочет спать, он будет набирать "лишний" вес? Если да, то почему?

+879
user41609 23 июн. 2013 г., 10:22:38

Боли в спине, будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (мышцы спины, например) придется работать. Развивая сильнее Мышцы кора, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или напрягать мышцы спины.

Укрепление сердца-это больше, чем просто достижение шести-Пак АБС. Развитие сильных мышц живота может реально помочь избежать болей в спине, потому что вы менее склонны к травмам спины и учить вас правильное хребтовое выравнивание.

Значение основной силы

Если вы думаете об этом, ваше ядро находится в центре вашего тела. Он должен быть сильным, чтобы выдержать вес всего вашего тела, включая спину и шею. Добавление ключевых укрепление вашей тренировке может помочь защитить спину и шею. Путем увеличения ваших основных сил, вам также будут менее склонны полагаться на другие боли в спине методы лечения, такие как лекарства.

Важно включить упражнения, которые работают все мышцы живота, в равной степени. Основные упражнения должны включать основные мышцы живота, в том числе внутренние и внешние косые и поперечные мышцы пресса.

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развивать сильные АБС и предотвращения боли в спине.

  • Передний Мост Опора
  • Мост Боковой Столб
  • Мост Глют
  • Рука Ходьбе
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт

Движение ДКП

Включайте эти движения подготовительные упражнения в свой разогрев:

  • Четвероногое Задней Качалки
  • Крен пены (но не непосредственно на область напряженных мышц)
  • Четвероногое Противоположностей

Вам следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником, прежде чем начать эту или любую другую фитнес-программу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Ответ:

Вальсальвы не упоминалось в моем посте.

Первые важные понятия для понимания.

  • Глобальный мышцы производят движение.
  • Местные мышцы предотвратить движение.

Неспособность стабилизировать позвоночник не только из-за слабости. Перемены в структуре нервно-мышечной обстрелы производят тот же результат.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до вашей глубокой стабилизаторов в результате большие силы прикладываются к колонне unstablized позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активируется, прежде чем движение в любом направлении. В отличие от ваших квадратная lumborum которая активизируется только во время движений в сагиттальной плоскости.

Непосредственно из систематического обзора:

При реабилитации пациентов с низкой спинкой дисфункции, с низким уровнем нагрузки изометрическая управления двигателем упражнений для ТП и multifidi следует подчеркнуть. Рисунок-в маневре должна быть выполнена с каждого упражнения, чтобы добиться та и сокращение multifidi без активации глобальной мышц. Восстановление местных мышц с конкретными мотор контрольных упражнений необходимо для повышения стабильности, защищая позвоночник от чрезмерных нагрузок в рамках программы реабилитации.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть вредным во время реабилитации программы. Местные мышцы превосходят мировые мышц в контроле сдвиговых нагрузок; ненужных активации глобальной мышц может наложить чрезмерной сжимающей нагрузки на позвоночник. Активация глобальных мышц в присутствии дисфункция может фактически увеличить вызов на местное мышцы обеспечивают сегментарную стабильность.


Источники: Ричардсон лечебная физкультура для позвоночника сегментарная стабилизация в боли в пояснице: Научные основы и клинический подход. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Черчилль Ливингстоун

Пожалуйста, прочитайте эти исследования (загрузить бесплатный PDF). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+868
Vladimir Kovpak 28 сент. 2017 г., 14:29:54

Учитывая, что вы не тренировались в течение 6 месяцев, а вы заявляете, что вы потеряли "практически все ваши мышцы", я думаю, вы должны снова считаете себя новичком. Есть много планов на тренировках, подойдет для начинающих. Те, которые хорошо работают и те, которые держат определенные аспекты новичка-стажера в виду:

  • Акцент на развитие силы, которые имеют наибольший потенциал во время начинающего фазы.
  • Тренировка каждой мышечной группы каждые 48 до 72 часов, так как для новичков это достаточно времени, чтобы оправиться от каждой тренировки.
  • Линейная прогрессия веса поднял.

rrirower отметил, что нет идеального плана, поскольку многое зависит от индивидуальности. Это верно, но тюнинг плана требует много опыта с собственных сильных и слабых сторон, обучение в целом, и знание теории программирования. Вместо того, чтобы делать какую-то программу доморощенного, не зная, если это пойдет на пользу вам, было бы лучше, чтобы пойти с одним из начинающих программы, которые пользуются большой популярностью, потому что они, как правило, это не просто так. Хороший выбор для 3 тренировок в неделю будет Стартовая сила, или либо 5х5. Хороший выбор для 4-х тренировок в неделю, что у меня есть (положительный) опыт работы с линейной программой Джонни Candito по. Существует 3 варианта для сосредоточиться на форме, взрывная сила или гипертрофия.

Некоторые проблемы я вижу с вашей программой-это только тренировка нижней части тела раз в неделю, который пренебрегает большой потенциал развития. В худшем случае это нечастое стимулов будет недостаточно, чтобы привести к адаптации, необходимой для поступательного движения вперед. В лучшем случае это намного медленнее, чем могла бы быть. Также, как Noshii отметил, трицепс может быть лучше совместить с грудью, а бицепс со спиной, так как вы склонны использовать трицепс упражнения на грудь (типа жима лежа) бицепс и на спину упражнения (например, строк и подтягивания). Это также более удобно с разминки зрения. Однако, если не менее чем за 48 часов разрешено для восстановления между тренировками вы могли бы сделать его, как вы делали.

А не догадаться, что может быть оптимальным, полагайтесь на опыт профессионалов там и следовать хорошо разработанной программе для новичков. Вы найдете большой набор комментариев для программы, пройдя по ссылке: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ это, что касается того, насколько хорошо они принесут пользу пауэрлифтер, но вы должны найти какую-нибудь полезную информацию вне зависимости от ваших целей. Если несколько программ, кажется, подходит, и вы хотели бы знать, какой из них выбрать, пойти на практические соображения: Похоже, тебе понравятся упражнения, привлекает макет программы для вас и является его возможным для вас, чтобы следовать его? Например, если вы не сильно заботитесь о взрывную силу, потому что вам не нужно это для какого конкретного вида спорта, а тренажерный зал-это крайне неудобен для Олимпийских подъемников, может быть, избежать программ с их участием.

+790
mitko 4 февр. 2013 г., 21:35:40

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+781
brace110 31 мая 2012 г., 9:02:03

Есть ли таблица с описанием через цифру или набор цифр, с пояснениями, различные виды болей в спине можно испытать и их причины?

Насчет медицинского компьютерного моделирования, изображая несчастных случаев, боль, визуально, а также набор средств, в том числе и набор действий и процедур, массажист может использовать, из которой можно учиться, чтобы стать психологом.

Люди могут имитировать вождение через компьютер, я не вижу причин, почему нельзя sinulate несчастный случай и делать массаж через компьютер.

У нас уже есть краш-тест-муляжи, имитации травмы. Мы должны совместить это с моделями боли и устранения болевого методик, моделей для моделирования физической деятельности, раненых и т. д.

Спасибо.

+754
Werner Alber 21 окт. 2017 г., 11:46:39

Я считаю, что точность подхода будет несколько изменить цель и результат за меньшее разнообразие. Эта разница может появиться только в момент при использовании веса тяжелее или легче, чем предполагалось, как предписано.

Рассмотрим схему рэп в них русского языка (и других девочек), чтобы посмотреть, Программирование не связано повторений с весом от степени вашего плана:

“Даян” Становая тяга 225 кг Стойка на руках отжимания 21-15-9 повторов, на время

“Елизавета” Чистый 135 фунтов Кольцо Дипы 21-15-9 повторов, на время

“Ева” Бег на 800 метров 2 пудовые КБ качели, 30 повторений 30 подтягивания 5 раундов на время.

“Фран” Подруливающее устройство 95 фунтов Подтягивания 21-15-9 повторов, на время

“Благодать” Толчке 135 фунтов 30 повторений за раз

Возможно, рассмотреть вопрос об обращении к каждой тренировкой в качестве общей шкале вашу способность. Может быть, вы можете достичь 70% от благодати, но 100% Элизабет. Это естественный сценарий и предполагает, что толчок-это слабость по отношению к чистой возможности.

+716
tecmoc 16 дек. 2018 г., 7:09:39

Так, прежде всего, не получить ваши надежды слишком много. Штангисты, наверное, самые растрепанные людей на планете во время приготовления уроков состязания! Ключевым словом здесь является конкурс преп. Они будут очень строги со своими калорий и макронутриентов около 12 недель из бодибилдинга шоу. Есть много трюков, которые они используют, чтобы достигнуть очень режут взгляд (я участвовал несколько раз), но по большей части это просто резкого калорийность и манипуляции макрос на очень последовательной основе.

Итак, прежде всего, вы должны понять, это не добавки, которые дадут вам сорванный взгляд, даже близко. Особенно не легальные, BCAA и креатин, не имеют абсолютно ничего общего с измельчения жира, поэтому я не уверен, почему вы даже вывел их. Сывороточный протеин и ВСАА имеют важное значение в ходе этой интенсивной вырезать только потому, что они помогают спортсменам сохранить максимальный объем мышечной массы, что они могут. И поскольку больше мышц, тем больше метаболизм, сохраняя больше мышц будет легче теряют жир. Кроме этого нет никакой цели для этих добавок в цикле потери веса. Все жиросжигатели сделать, это заставить ваши жировые клетки более подвижными во время тренировок, так что вы, скорее всего, чтобы сжечь их, но если ваш рацион не 100%, удачи...это не произойдет, особенно если вы попадете на одну цифру жировая масса.

Теперь они используют какие-то незаконные добавки, конечно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...и т. д., Все это используется, чтобы помочь с конечной растрепанные вид. Некоторые из них помогают увеличить метаболизм, в то время как некоторые из них помогают с мобилизацией жировых клеток, в гораздо большей степени, чем какие-либо дополнения там.

Теперь если вы хотите этот взгляд, тебе нужно быть честным с самим собой. Вы на самом деле имеют достаточно мышц такое, что когда вы поранились, вы собираетесь, чтобы хорошо выглядеть ? В противном случае вы просто будете выглядеть очень худой и большинство людей, как правило, не хотят так выглядеть. Но если ты до сих пор хочу быть похожим, что это очень простой, не легкий, но простой.

Так, для того, чтобы достичь этот взгляд, все, что вам нужно, это очень последовательный дефицит калорий. Когда Вы дойдете до очень низкого уровня жира в организме, вам обязательно надо считать, чтобы добиться прогресса. Нет другого пути вокруг этого, если у вас есть генетика Зевса.

Вам нужно выяснить ваш RMR и вычесть как минимум 500 ккал от этой цифры и норовят съесть такое количество калорий каждый день в течение недели. Если вы теряете вес, то хорошо, продолжай, если вам не нужно настроить его вниз на 100-200 калорий и попробуйте снова. После того, как вы калории нужно манипулировать ваши макросы.

Для того, чтобы быть безопасным очень важно получить как минимум 1г белка на кг веса тела в целях сохранения мышечной массы. Вы даже можете увеличить до 1,5 г. После того, как вы белков вниз вам нужно манипулировать углеводов и жиров. Правило, вы должны избегать всех углеводов до тренировки (до и после). Это так вы не поднимаете инсулина и тормозить сжигание жира. Если ваше тело не имеет углеводов в качестве энергии будут либо сжигать жир или мышцы, но так как у вас много белка, это более вероятно, чтобы сжечь жир. Но когда вы тренировки, вы не хотите принять этот риск, и ваши тренировки будут страдать без углеводов, поэтому употреблять большинство углеводов (70-90%) вокруг ваших тренировок. Если вы собираетесь съесть их в другое время, убедитесь, что они сложные, с низким гликемическим индексом углеводов, так что вам не поднять уровень сахара в крови. Для других блюд, заменять углеводы с жирами, всегда сохраняя белка высокое.

Теперь, когда вы получаете очень близко к конкурсу, есть довольно ловкий трюк, который делается для того, чтобы выглядеть невероятно рваные. С тех пор как ты истощает углеводов в течение всей вашей диеты, ваше тело "забывает", как справиться с ними эффективно. Так, в течение нескольких дней, вы едите очень большое количество углеводов. Как только вы сделаете это, ваше тело переплачивает и магазинах даже больше гликогена, чем предыдущие в мышечных клетках и вы смотрите немалое количество полнее и больше. Если у вас есть низкое количество жира, это сделает вас выглядеть намного более накаченные, чем вы есть на самом деле. Совместить это с предельной обводненностью и вуаля, вы смотрите "рваный".

Но вы должны понимать, что для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно быть на низком уровне жира в первую очередь в течение недели жестких диет.

Кроме того, что "посмотреть", что вы видите, сохраняется только в течение нескольких недель в лучшем случае. Если вы посмотрите на фитнес-моделей и бодибилдеров в межсезонье, их уровень жира в организме существенно выше, чем фотосессия/день конкурса, поэтому очень важно быть реалистом. Просто не верю, что любая добавка, которая поможет вам "растрепанные", вы не можете купить фитнес.

+706
ElDoe 3 мар. 2018 г., 13:52:45

Исследования на учениях и холестерина ЛПВП


Упражнение помогает увеличить производство и действие определенных ферментов, которые улучшают "обратного транспорта холестерина" процесс. Исследование, проведенное несколько лет назад проанализировал, как тип упражнений, частоты и интенсивности воздействия холестерина ЛПВП.

  • Во время физических нагрузок разнообразны, в среднем пациенты в этих исследованиях осуществляется в течение 40 минут, 3-4 неделю, и эффект ЛПВП был измеряется после 8 до 27 недель.
  • В разных исследованиях, участники увеличивает ЛПВП холестерина в среднем около 2,5 мг/дл. Это увеличение ХС ЛПВП был только скромный, но было статистически значимым.
  • Кроме того, поскольку риск сердечного мысль бросить на два-три процента за каждый 1 мг/дл повышения ЛПВП, а рост 2,5 мг/дл ЛПВП может на самом деле сумма к существенному сокращению риска.

Пожалуй, наиболее интересный вывод из этого исследования является замечание о том, что продолжительность занятия - а не частота или интенсивность упражнений - коррелируется с повышает уровень ЛПВП. Следователи сообщают, что в научно-исследовательских темах упражнения не менее 20 минут, каждые 10 минут увеличение продолжительности упражнений увеличение ЛПВП на дополнительные 1,4 мг/дл.


Других изменений в образе жизни, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП

Результаты данного исследования свидетельствует о том, что тренировки как минимум три-четыре раза в неделю хотя бы по 20 минут поможет вам увеличить ваши уровни ЛПВП. На самом деле, увеличивая продолжительность ваших тренировок, ходить самостоятельно (то есть, происходит медленнее, в случае необходимости), как представляется, быть лучшим способом, чтобы перевести упражнение на более высокие уровни HDL.

В дополнение к физическим упражнениям, другие изменения образа жизни могут помочь вам увеличить уровень ЛВП. К ним относятся:

  • Бросить курить, который может увеличить ваши холестерина ЛПВП на 10 процентов.
  • Потеря веса: на каждые 6 кг потерянного, ЛПВП может увеличиться на 1 мг/дл.
  • Выбирая более здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, а также как орехи, рыба и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
  • Употребление алкоголя в умеренных количествах: не более чем один напиток в день для женщин и двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+690
ganesh bhandari 11 июл. 2017 г., 6:31:36

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+652
Alex Wigand 28 февр. 2013 г., 0:35:42

Да, это нормально, чтобы пот во время поднятия тяжестей, особенно если вы делаете соединение поднимает, как приседания и становая тяга, оно также сильно зависит от температуры в комнате. Я потею намного больше в летнее время.

Причина, почему вы потеете, чтобы поддерживать температуру тела около 37 градусов, когда вы используете энергию в любом случае, вы будете отодвигать свою температуру вверх, означает, что вы должны компенсировать с пот, чтобы держать его устойчивым.

Работает, как правило, использует больше энергии, чем поднятие тяжестей, но при запуске, вы получите больший эффект охлаждения, поскольку воздух обычно холоднее, чем вы, то есть вы не будете потеть так сильно, как можно подумать, ты бы.

+481
Radu Potop 6 окт. 2018 г., 18:28:46

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+476
Tuaris 20 мая 2013 г., 23:43:36

Можно ли упражнения слишком долго? Если да, то почему?

В начале этого года я начал очень усердно работать в тренажерном зале и потерял бы счет времени и иногда тренировки почти 2,5 часа. Тренировки обычно состоял из 2+ часов интенсивного поднятия тяжестей затем 15-20 минут Ab тренировки. Я никогда не имел никаких отрицательных побочных эффектов от него, хоть. После делать некоторые исследования, я заметил, что много людей думали, что это было слишком долго.

Я, возможно, потребуется создать отдельный вопрос для этого, но я недавно читал, что во время длительных тренировок ВСАА могут быть полезны. Бы добавлять ВСАА в середине тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировки?


Редактировать: вот пример некоторых из вещей, которые я наткнулся. Похоже, что многие люди говорят такие вещи, как "не тренировки более часа". Я хочу знать, почему, и просто сваливают все на перетренированность не является достаточным ответом.

Эта статья говорит следующее:

"И по истечении шестидесяти минут ваше тело начнет производить меньше тестостерона и больше 
кортизола, который является гормоном, который съедает мышечную ткань и увеличивает тело для хранения жира".

Это правда?

+473
Reddy 5 мар. 2015 г., 6:19:24

Насколько быстрее я могу ожидать, чтобы запустить мой 10 K гонки, когда я потерял 10 кг (18 фунтов) на 1 сентября текущего года, по сравнению с, когда я весила 80 кг, в марте этого года?

Некоторые контексте.

Я опытный бегун (16 лет более или менее непрерывное обучение), мужчина, 54 лет, который получил травму в 2010 году и набрала много веса, что я медленно пытаюсь сбросить на протяжении многих лет (около 10 кг, 22 фунта в год было начато в 2013 году).

Мой нынешний вес 78 кг, длиной 174 см, что дает мне ИМТ 25.8. Мои нынешние самые последние 10к гонки результат 46:02 минут, полумарафон 1:45 часов. Это было, когда я еще весила 80 кг (176 фунты), ИМТ 26.4.

Я тренируюсь ежедневно, примерно в 60 км (37 миль) в неделю, по одному интервалу сессии, интенсивные тренировки от 10 до 15 км, несколько проще сессий (для восстановления), и гонки или тест каждую неделю. Я не чувствую усталости или более подготовленных.

+455
JoshuaSoltribe 15 авг. 2019 г., 21:02:00

Поэтому я ищу, чтобы начать регулярно заниматься спортом, и мне нужны рекомендации по упражнения делать/гиревой техники.

Мне 17 лет и считаю себя спортивной. Я играю в лакросс, футбол, и хоккей, и я ищу, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу. Что бы помочь, так как я довольно новыми для мира в тренажерном зале. Я обычно просто бегать или кататься на велосипеде много и делать тренировки спорта.

Технические характеристики: 6 футов (1,82 м) и 210 фунтов (95кг).

Я просто чувствую, что я больше, чем я должен быть, когда дело доходит до жира и хотите построить больше мышц

+451
user61327 18 окт. 2014 г., 1:33:50

Я делаю следующим двухтактной ноги (план ППЛ), на мой пуш обычной тренировки, есть плечи жим с 3 подходов по 12 повторений. Однако, в инструкции сказано, что можно чередовать это с руководителем Пресс с 3 сетов по 5 повторений.

Я знаю, оба эти упражнения работает плечи но не делаешь 5 повторений и 12 повторений совершенно разные (я считаю, что 5 повторений-это на силу, а 12 повторений, это для эстетики)? Почему в документации этот параметр тогда?

+426
user13065 17 янв. 2014 г., 3:40:28

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+391
Analog File 13 окт. 2014 г., 14:08:38

Медицинское освидетельствование на осуществление

  • Кесарево сечение требует, что вы получаете медицинское освидетельствование перед началом послеродовых упражнений. При условии, что у вас есть зазор (и 4 месяца после, казалось бы, вероятно, что у вас есть) вот некоторые соображения в свой послеродовой живот в форму:

Потеря веса против расхлябанности и слабости

Есть на самом деле 2 проблемы в борьбе с отвисшим животом.

  1. Избыточная масса тела

  2. Дряблость мышц, соединительной ткани и кожи растягиваются.

Потеря веса после беременности не включать питание и физические упражнения как и в любой программе похудения (как @Роберт указал). Однако, есть несколько специфических послеродовых проблем упражнения, такие как слабость, дряблость связок и ровности осанки.

Проблемы После Родов Упражнения

  • Некоторые простые упражнения могут оказаться неподходящими для вас, и, по сути, может быть контрпродуктивным. Например, обычные упражнения, такие как хрустит, предназначенные для прямой брюшной мышцы, может принять послеродовой живот выпирать больше, не меньше, особенно, если они пытались восстановить поперечная мышца живота.
  • Еще одно упражнение, рассмотрение продолжается гормональная связки расхлябанность (рыхлость), который может длиться 6 месяцев после родов требуется для защиты ваших суставов во время удара тип упражнения, растяжка или силовой тренировки.

Восстановление Контроля Мышц Живота

  1. Во-первых, вы хотите оценить, если у вас есть разделение (так называемый диастаз прямо) в центре, между 2 прямой брюшной мышцы мышцы. Это важно, потому что если ваше расставание остается больше, чем 2 или ширину 2 ½ пальца, вы должны быть более осторожны, чтобы избежать разделения и живот выпирать хуже. Вы должны избегать упражнений, которые вызывают у вас деформации, крутись как с помощью косые мышцы живота или треугольник поза, или растяжки животе как с UPS загибаться на стабильности мяч, в противном случае вы будете просто увеличивать слабость.

  2. Далее, сосредоточить свои усилия на мышцах тазового дна (Кегеля Упражнения) и поперечная мышцы живота (тва), которое является самым глубоким слоем АБС (пояс мышцы), прежде чем начать с другими косые мышцы живота и прямая мышца живота упражнения.

    Поперечной брюшной мышцы (тва) - это мышцы вы используете, когда рисуете свой пупок к позвоночнику, уплощение ваш желудок, во время выдоха. Подробное объяснение и демонстрация, увидеть Элен Бирна видео. (У нее также есть книга с хорошим последовательности для возвращения в форму после беременности.)

  3. Затем включают вашу поперечная брюшной мышцы и начинают с мягким нога сползает при сохранении основных контроля.

  4. После того, как вы можете поддерживать хороший контроль ваш стержень с поперечной брюшной мышцы во время движения ногами лежа, прогресс в работе вашего тва против силы тяжести потянув пупка в то время как на ваших руках и коленях. Это видео имеет хорошую прогрессию упражнений и включает стабилизацию с моста, досок и мяч свитков и т. д.

Решения потеря веса после беременности

Вы уже направлена информация о том, что Роберт привел, так что я просто добавлю:

  • Потеря жира является более важным, чем потеря веса, поэтому рассчитать свой процент жира в организме. (Это проще, чем вы думаете.) Затем отслеживать процент жира в организме и окружности талии прогресса, а не просто потерю веса.

  • Диета является важным фактором: отслеживать, что ты ешь (и пей). Потратьте время, чтобы поесть, сидя долой ваше внимание на вашу еду или закуску. Выбрать меньшие порции/мелкие тарелки. Употребляйте хорошо сбалансированную питательную пищу. Ешьте меньше упакованных пищевых продуктов и меньше пустых калорий, продукты, как газированные напитки. Потреблять меньше сахара. Хорошо увлажняют. Помните, что это занимает дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество, так что есть с умом. Задуматься о создании здорового образа жизни для вас и вашей семьи, а не быстро исправить диеты.

  • Упражнение: начните с простых ежедневных прогулках и основные упражнения. После того как вы создали некоторые выносливость (не менее 30 мин/день) и основной-под контроля, начинают увеличивать сложность ваших тренировок. Воздержаться от воздействия высоких упражнения, как бег и прыжки, пока ваши связки оправиться.

    Эффективные тренировки являются ключевым, когда вы заняты мама. Соединения мышц или всего тела, силовая тренировка схема упражнений с высокой интенсивности интервалы дадут вам эффективных упражнений для сжигания жира в наименьшее количество времени. Вы можете использовать вес тела (например, приседания, планки, отжимания и т. д.), эспандерами, гантелями или тренажерами для силовой тренировки.

    Используйте ваш целевой пульс для руководства вашей интенсивности. Если вы можете посетить занятия после родов упражнения. Это хорошо для тренировки и поддержки.

  • Остальное - легче сказать, чем сделать с новым ребенком, но сон также является важным фактором в потере веса.

Обвисание Кожи

Если вы получите ваш абс работает нормально и сжечь лишний жир, вы должны увидеть результаты, которые вы хотите с течением времени. Тем не менее, некоторые женщины имеют проблемы с чрезмерно растянутой кожи и коллагена, которые просто не вернуться к нормальной жизни. Для них операция-это вариант.

Если у вас возникли проблемы с вашим шрам или пытаться воссоединиться с ваших мышц, вы можете проконсультироваться с женским здоровьем специалистом по лечебной физкультуре.

(Полное раскрытие ссылок: мы носим книга Хелен Бирн в нашем магазине Amazon. Наш сайт партнерской с Холли Ригсби вкуснятина Мумия, несмотря на название, потому что это хорошая программа и то, как ее членство на сайте.)

Я надеюсь, что это поможет вам получить плоский, подтянутый живот, который вы хотите. Удачи!

+350
user312563 5 янв. 2013 г., 11:40:24

Да, тело по-прежнему в полной экипировке сжигание калорий на некоторое время (до часа) после тренировки (особенно кардио). После этого ваш метаболизм снова медленно. Идея в том, чтобы сжечь как можно больше жира из вашего тела для топлива, как это возможно, а не разжигает его с еды, особенно богатых углеводами продуктов, которые превращаются в энергию быстрее и предотвратить тело от сжигания собственного жира магазинах в первую очередь. Однако, если вы не беспокоитесь о сжигании жира, то действительно нет причин ждать.

С другой стороны, на днях вы делаете силовые тренировки или наращивания мышечной массы тренировки, питание в короткое время после тренировки-это нормально, а ваш метаболизм не в самом разгаре, и дополнительный белок, который вы можете потреблять поможет начать восстановление ваших мышц.

Это не означает, что вы должны объедаться. Если вы получаете больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, вы будете набирать вес.

+338
Embova RX 30 апр. 2015 г., 6:17:16

Вероятно, то, что вы просите-это формула для расчета вашего базального метаболизма. Вот уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Ваши фактические потребности в калориях являются довольно субъективным. Хороший способ, чтобы получить оценку по оценка уровня активности. Ваша оценка уровня активности основан на том, как вы работаете (сидите на стуле весь день? Sedentarty, гуляя вокруг склада? Индикатор активности. Подъема и перемещения вещи вокруг склада? Умеренной активности. Две серьезные тренировки в день? Высокая физическая активность.)

  • Сидячий Уровень Физической Активности = 1.1
  • Легкий Уровень Физической Активности = 1.2
  • Умеренный Уровень Физической Активности = 1.3
  • Высокий Уровень Физической Активности = 1.4

Как только вы имеете ваш BMR умножить его на ваш счет уровень активности, и это даст вам ваш АМР (активный метаболизм или некоторые говорят, что реальная скорость обмена веществ). Использовать его в качестве отправной точки. Отслеживать Ваши калории и вес в течение нескольких недель и посмотреть, если они остаются на уровне. Если так резать примерно от 500 до 700 калорий из вашего ежедневного потребления. 500 калорий в день-это теоретически приведет к потере веса в один фунт в неделю. Вы можете быть разной, поэтому это может занять некоторое экспериментирование. Вы будете в конечном итоге ударил плато и затем можно сократить еще 500 до 700 калорий (или больше, если требуется).

+324
Aquigni 9 сент. 2010 г., 16:25:31

В идеале, колени выезжать прямо на той же линии, где ваши пальцы указывают, а пальцы ног должны быть направлены на где-то между 20° и 45° от линии, проходящей перпендикулярно к вашему торсу прямо перед вами.

Если ваши колени рушатся, да, это плохая форма. Это означает, что у вас относительно слабый похищение ноги. (Помните, похищение-любое движение, которое рисует часть тела в сторону от центральной линии вашего тела.)

Рушится колени дурным тоном; чуть-чуть не особо опасен для вас, но укрепилась эти похитители позволит улучшить показатели силы в ногу, эффективно используя все мышцы. Наверняка стараться держать колени над бедрами. Кроме того, попробуйте смешать вашу позицию, Перейдя на несколько дюймов шире, чем вы это обычно делаете, и вы увидите, что вы получаете больше ягодичные мышцы и внутренние мышцы ног в действие. И это хорошо - потому что только приседать может реально налог на эти мышцы.

Рушится колени также имеют тенденцию происходить в сочетании с вес слишком далеко вперед. Как вам обвал, заметил, что вы склонны шаг вперед. Попробовать различные психические сигналы это исправить, например, "сидеть", и "выдавить". Практика, отличный вес-в-пятки форма с разминки телеаппаратуры и пытаются снести его в своей работе наборы. Если вы не можете выполнять упражнение без развала коленом, то, возможно, вам следует снять несколько фунтов - или остаться на неделю.

+286
Douglas Johnston 18 сент. 2019 г., 4:24:44

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+281
Cody Creager 20 янв. 2015 г., 12:16:33

А в ответ здесь. Это не помешает вам пить воду перед физической активности. В краткосрочной перспективе это может вызвать мышечные судороги, потому что все, что вода движется вокруг. Это может звучать странно, потому что это иногда реально слышно как вода плещется.

Некоторые люди имеют железные желудки и не имеют какой-либо из этих неудобных последствий. Другие могут получить их практически сразу. Якобы это возможно, чтобы приучить себя справляться с большими объемами еды/воды во время тренировки. Вы бы его как-нибудь поезд. Начните с четверти литра за пару недель. Затем пол-литра, потом 3 четверти литра и так далее.

Однако, нет никакой пользы для резки тренировки, потому что вы получаете спазм в желудке от питья слишком много. Там также нет причин, чтобы так много пить, если вы не собираетесь выходить на некоторых длинных (> 1 часа) выносливость бег/велосипед/плавание/интенсивной физической активности.

+264
Hardy Lipscomb 14 авг. 2011 г., 12:05:43

Я читал несколько раз, что организм привыкает к определенным упражнениям и адаптироваться к ним, поэтому тренировочный эффект для делать то же самое упражнение минимизирует. И хотя две очень похожие упражнения часто будете тренировать те же мышцы, они используют их по-разному.

На данный момент у меня в основном две группы упражнений, которые я включаю раз в неделю. Я делаю первые группы упражнений в течение одной недели и следующей группы упражнений в неделю. Есть некоторые упражнения, которые я делаю в течение обеих недель.

Я интересно, если это хороший подход к снижению адаптации. Я должен переключиться на другой цикл, каждый день тренировки, только каждые две недели или даже меньше?

+225
Paul Sanchez 11 окт. 2015 г., 15:30:58

Фрилетикс-это здорово. Я сам, к сожалению, не может стоять делать эти упражнения (пробовал, не получилось), просто некоторые из нас лучше подходит для тренажерный зал крысы.

Как новичка эти упражнения оказывают большое влияние на вас. Но главное, что вы еще новичок и это означает, что вы нужны быстрые и стабильные результаты, чтобы держать вас подключили на тренировки.

Начинающих сделать то, что мы называем новичок получает (О, как я желаю я мог вернуться назад), где увеличение силы и мышечной происходить быстро и значительно. Это происходит в течение примерно 3 месяцев, пока ваш организм начинает привыкать к тренировкам и останавливает быстрое улучшение (у вас все еще наладится, хотя, но медленнее). Выполняя любое время вы заметите увеличение в вас мышечной массы, а также очень важно увеличение силы и выносливости. Вы увидите только на последней все больше и больше и уметь выполнять новые, более сложным упражнениям. Это здорово, потому что это будет мотивировать вас продолжать.

Если вы не можете выполнять упражнение, просто работать в этом направлении. Есть в интернете (например Т гидов. тренировки для подтягивания), который покажет вам, как делать упражнения, для построения достаточно сил к сложнее движения. Те вместо более сложные, пока вы не развивать достаточную прочность.

Подводя итог: Да не, это может быть сложнее на первый (просто постарайтесь сделать как можно больше), но результаты будут хорошо стоит.

Удачи и держать на него!

+197
Govdas 19 мар. 2017 г., 2:09:42

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+192
Mamma c 29 сент. 2010 г., 20:34:09

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+189
alenuschek 17 апр. 2017 г., 3:11:05

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+176
famousKaneis 22 мая 2011 г., 21:18:03

Да, вы делаете. Кроме того, это займет больше чем 48 часов для этих повреждений для ремонта, так что вполне возможно, что вы будете вытягивать баре через незажившие раны. Это не займет много, чтобы понять, что твоя кровь и жидкости тела находятся на баре, что вы положить обратно, возможно, с полотенцем очистку, которая не так уж многим, и теперь следующий человек использует его на 10 минут позже.

У вас есть несколько вариантов:

  • Носить длинные брюки. Лично я не могу выдержать это, но у некоторых людей нет проблем. Убедитесь, что они эластичные и достаточно мешковатой, чтобы не ущипнуть и изменить форму.
  • Носите носки, которые поднимаются на колени. Это может выглядеть смешно, но есть некоторые забавные носки , что там хорошо работать. У меня есть набор с логотипом своего государства на них, творчески.
  • Используйте ленту. Вы можете принести свою роль спортивной ленты с собой, и положил две полосы вниз каждой ноги. Это то, что я делаю потому что я все еще могу носить шорты, и я могу просто выбросить кассету, когда я закончу.

Я слышал о людях, отрезать пластик от 2-литровую бутылку и поставив в колено-высокие носки, которые особенно склонны к этой проблеме.

+162
Aditya Farhan 13 мар. 2018 г., 17:41:18

Я думаю, что я где-то слышал что это плохо для вашего тела, если вы постоянно перейти от отдыха к активной делая какие-то интенсивные физические нагрузки сразу перед и после отдыха (например, на диване, отдыхая, подскакивая и делая 20 отжиманий или так, возвращаясь, чтобы сесть). Это правда? Если я поставил себе цель сделать 100 отжиманий в день и выкладывать его на протяжении дня в наборах по 20, как я говорил раньше, это для меня плохо? Вместо этого я стараюсь делать все это в одной сессии?

Редактировать: с точки зрения "нездоровая" я имел в виду набрать вес.

+59
Patricia M Nunez 20 мар. 2017 г., 6:22:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil