Диета Чтобы потерять лишний жир, что включает в себя повышение метаболизма в утренние часы и натощак и до обеда (2 часа дня)?

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+953
retrobolik 3 сент. 2011 г., 1:48:50
33 ответов

Эд корни не попасть в культуризме, пока он был 33 (МФ. интервью с ЭД корни) и сделал очень хорошо для себя победы на Мистер Вселенная и Мистер Олимпия соперника. Вы можете посмотреть на YouTube видео с ним в разных возрастах здесь: Эд корни позирует.

Более того, мышечная сила (и размер) начинает уменьшаться в взрослых мужчин и женщин, главным образом в результате простого бездействия. Нет ничего в ваших двадцатых и даже тридцатых годов, которые будут подавлять ваши возможности в качестве культуриста.

На самом деле, если вы реализовать на 100% свой потенциал, вы, вероятно, всегда будет в состоянии сделать больше и сильнее, даже в 50-х и 60-х годов и за его пределами, если вы не использовали наркотики в качестве эргономичной помощь. Причина этого заключается в том, что мышечная гипертрофия в ответ на приступы интенсивных физических нагрузок - то, что мы называем их становится все больше - это наследственная реакция, встроенных в мышцы. Что ответ не перестает "работать" в любой конкретный возраст просто реакция вашей кожи на солнце (темнеет) не перестает работать.

Я взял у моей бабушки в тренажерный зал в возрасте 72 лет, у нее 5 комплектов Итого за все ее тело, каждая до отказа. Я все аккуратно записывала Весов и времени работы, и каждый раз, когда мы вернулись в зал, она была намного сильнее, Весов или повторений, или оба. Мы держали это в течение нескольких месяцев, пока я не уехал, и там не кажется ни замедлить ее прогресс.

Как быстро восстановиться после высокоинтенсивных тренировок может снижаться у пожилых людей, как может и сколько упражнений можно терпеть. Те в конечном итоге может быть сдерживающих факторов в сторону увеличения прироста силы. Но, конечно, в 20 лет у вас совершенно не о чем беспокоиться.

Один нюанс - если вы достигнете высокого уровня прочности через наркотики, вы не сможете поддерживать его после того как вы перейти от этих препаратов. Так вы достигнете быстро исскуственный максимум, потом спуститься вниз, не важно, как вы тренируетесь. В этом случае только правильная тренировка приводит к снижению прочности.

+994
Lindsey connelly 03 февр. '09 в 4:24

Имеет ли значение порядок осуществления первой конкретной мышцы в Сплит рутинных делах? Например, в грудь/спина, плечи/ноги или бицепс/трицепс рутины, есть ли упражнения на конкретные мышцы первого вопроса (например, грудь до спины) или их можно чередовать в следующей тренировке так, например, грудь и спину тренировать независимы друг от друга?

+883
Simon Cooper 19 мар. 2010 г., 0:01:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня очень похожая проблема на моем левом локте. Есть 3 вещи, которые я сделать, чтобы облегчить/уменьшить боль:

+851
iGallina 27 авг. 2014 г., 7:38:27

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+836
Sobstory 5 авг. 2010 г., 17:59:16

В моих поисках, чтобы улучшить выносливость при беге, нажмите на этот сайт, который предлагает для выполнения упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение продолжительного периода. Вопрос: Что означает расширенная здесь имею в виду период. Означает ли это 10 минут или 30 минут или 60 минут.

Как повысить кардио выносливость?

... Лучший способ строить свою сердечно дыхательную выносливость является улучшение потребления организмом кислорода. Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

+775
Bull 20 июл. 2017 г., 20:21:52

Мне нравится этот вопрос. Если вы пытаетесь создать метрики для этого, вы должны смотреть записи - записи о подвигах, которые измеряют параметры, которые вы ищете. Например, если вы нашли рекорд по жиму лежа, можно консультантом физик, чтобы увидеть, сколько сил,энергии и т. д. необходимые для выполнения подъема, а затем выяснить, где вы хотите, чтобы ваш 95% процентиль, если что запись на 100% уровне.

Вот несколько записей фр габариты подниматься http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для этого 95% cuttoff. Может быть, вы должны основываться на население миров. А в это размере не менее 5% населения мира мог поднять без аспектов усталости, о котором вы говорили.

+764
Chris Robot 8 авг. 2011 г., 23:58:11

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы (у меня же) :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы.

  • Не пытайтесь делать упражнения каждый день. Ключ не тренировки ваш пресс, но и сжигать жир. Вы не можете потерять жир только на части вашего тела. Попробуй кардио, такие как бег, велосипед или поднятие тяжестей двигаться, чтобы укрепить тело и набрать мышцы.

+750
SaintLuke 15 авг. 2015 г., 7:45:36

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+737
kursat sonmez 1 дек. 2013 г., 5:02:37

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+731
Sadat Rizwan Alam Shaon 21 окт. 2013 г., 21:42:38

То, что ты выложил выглядит как план сверстан для вашей цели, так что хорошую работу для этого. Я просто бросить несколько центов в Дополнительные советы.

  • Потеря веса, безусловно, поможет вам с почти все упражнения с собственным весом, однако очень важно, чтобы вы сохранить большую часть мышц у вас уже есть. Потребляйте достаточное количество белка (примерно грамм на кг веса у вас есть) и убедитесь, что вы не тренируете постился.

  • Взвешенные движения тела отлично подходит для развития силы, убедитесь, что вы прогрессирует в той или иной форме. Прогресс может быть увеличение веса, увеличение повторений, или просто объема, что вы можете справиться (повторений х устанавливает х вес). Кроме того, это очень важно, что вы понимаете, что ваше тело будет восстанавливаться от упражнения быстрее , чем крупные мышечной массы тренировочные упражнения (приседания, становая тяга и т. д.). Поэтому я настоятельно рекомендую, что вы делаете эти движения (подтягивания и провалы) с большой частотой (не реже двух раз в неделю), если вы обнаружите, что вы выздоравливаете ок, я бы даже увеличить это до 3 или 4. В принципе, в любом спорте, практика делает совершенным. Так что если вы хотите сделать мышцы UPS, вы должны практиковать два основных движения, подтяжка, и погружение, как можно чаще, в идеальным порядке.

  • Работы помощь, что вы перечислили-это прекрасно, но убедитесь, что вы не переборщите с ними. Например, не слишком часто, негативы, поскольку они всего лишь способ шокировать мышцы группы, и перебарщивают они будут установить вас назад больше чем что-либо. Там на самом деле несколько исследований начинающих работать с сетах в отличие от ударных методов, таких как суперсеты и негативы, и первая группа набрала как минимум на 30% больше прочность и размер. Так, просто придерживайтесь основ, убедитесь, что вы получите подтягивания и провалы вниз, и делать их часто, вы можете добавить помощи один или два раза в неделю.

  • Как окончательное Примечание, сцепление, что вы должны использовать то, что вы наиболее комфортно, это так просто. Все построено немного по-разному, поэтому одна ручка, которая работает для кого-то может не быть лучшим вариантом для вас.

Чтобы сделать вывод и убедиться, что вы действительно понимаете, что я пытаюсь сказать. Если вы хотите сделать muscleups, вы обязательно должны освоить основные движения первая (провалы и подтяжка вариации). Делать их так часто, как ваше тело позволяет, по крайней мере, два раза в неделю (возможно после того как с гирями для силы фокус, и еще ориентируясь на большое количество повторений на объем мышц и выносливость). Не полагайтесь на помощь, практиковать свой спорт; делать подтягивания и провалы и сделать их хорошо, как только вы перестанете прогрессировать в этих движениях, узнайте, где ваши слабые стороны и учитывать, соответственно, движений помощи. Например, если вы узнаете, что вы делаете подтягивания, сцепление замедление тебя, потом включили какой-то мертвый зависает и сцепление работают. Вы знаете, клише, цепь только как сильна, как ее самое слабое звено. Если вы считаете, что вы не можете подтолкнуть себя, когда вы попадаете в топ, работа по накладным брюк, рабочий все сильнее трицепс с прямым трицепсы узким хватом Жим, ничего...

Я скажу это еще раз, если вы хотите сделать мышцы поднимает (я.е взрывное подтяжка в дип), то вы должны сделать именно это. Подтягивания и провалы, как лучше, как вы можете так часто, как вы можете. То же самое и с любым видом спорта, если ты хочешь стать лучше в гольф, вы идете на поле и доставьте себе, вы играете в гольф!

+715
Pankaj Bansal 13 сент. 2010 г., 7:20:21

Поскольку здание упаковочку потребует некоторого мышечного роста, я бы утверждать, что не являются эффективными. Располагается в точке, где вы можете делать десятки приседаний очень быстро, что может быть штраф на выносливость своего пресса, но не помогать очень большого роста. Же для проведения 3 мин планка. Хорошо, но не очень полезным на вашем пути к рядовым.

При этом, не имея упаковочку себе, Я думаю, что вы будете иметь, чтобы реализовать какой-то прогрессивной перегрузки для упаковочку, оставаясь в диапазоне 8-12 повторений (гипертрофия). Если вы находитесь в тренажерном зале, вы можете посмотреть на кабель хрустит, что заряженный вариант кранчей, которые вы сможете адаптировать к своим способностям. Если у вас есть доступ к вес плит, также можно сделать взвешенный приседаний.

В какой-то степени, стоя штангой прессы могут иметь эффект, так как они требуют сильного ядра для стабилизации.

+676
arslion 18 сент. 2019 г., 19:11:25

Делать то, что не требует силы в традиционном смысле (т. е. движущихся с большими весами). Например, с йогой, я часто трясет и иногда падает плашмя на моем лице, даже если упражнения не кажутся трудными или сложными на первый взгляд. Попробуйте держать позу в течение 10 секунд, и это совсем другая история. Я также обнаружил, что в среднем, в моем классе, женщины делают лучше мужчин, так это, вероятно, хорошая вещь за то, что вы ищете.

+581
Carl Woodfin 13 авг. 2013 г., 16:36:21

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+559
Nina Olga 22 нояб. 2014 г., 0:05:24

Я бы сказал, что в начале успокойтесь и получить хорошее чувство для вашего организма и что такое правильная форма. Когда вы ударили тяжелыми весами больше внимания будет необходима для поддержания формы. Стартовая сила и stronglifts отличные программы для начала.

Получить некоторые хорошие источники о том, как создать и поддерживать соответствующую форму через все лифты. Источников, таких как Марк Rippetoe, другая сила/штангистов. Я наслаждался стартовую силу книга, потому что она ныряет в биомеханике лифты, это хорошо написано и простым для понимания. Я также хотел бы сослаться на jtsstrength.com, больших статей и других материалов из великих спортсменов. Если вы любите смотреть видео на YT, то проверьте Алан Тралл, Брет Контрерас и т. д. Есть множество людей, просто фильтровать мусор.

Не могли бы вы объяснить немного больше о вашей "шеи"? В низкий-бар приседающий бар лежит на верхней части спины мышцы вокруг лопатки. Мышцы шеи и мобильность не должна играть здесь ключевую роль, если у вас есть некоторые другие не раскрыты вопросы, с вашего позвоночника/мышцы в этой области.

+557
Matan Itzhak 28 сент. 2011 г., 7:08:46
  1. Человек теряет жир в оригинальной программе с правильного питания. Из "Разъяснения":

Правильно питаться может означать 6000 калорий в день с галлоном целом молоко, или это может означать, 3500 калорий в день на палео-тип нижнего карбюратора нет-молочную диету, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Программа должна привести к:

а 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для наших начинающий мужчина, если он питается правильно

Я не в демографическом, о которых он говорит в этой статье (для новичков мужчин в возрасте от 18 до 35 лет), так что мой прогресс был медленнее, но они не отстают. Каждый раз, когда мне удалось увеличить вес, я могу отслеживать его вниз для не есть правильно. Я думаю, что идея заключается в том, что вы постоянно торгуете жир на мышцы. Это будет лучше для вас, чтобы отслеживать процент жира в организме, и держать лифтов растет по программе.

Про Вопрос 2, и 3, я думаю, что если вы просто придерживаться с целью увеличения силы, и едят достаточно, чтобы сделать это, вы будете в конечном итоге с процент жира в организме в допустимом диапазоне. Если вы хотите еще снизить процент жира в организме, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые очень близко отслеживание потребностей питания и потребления, но я не думаю, что это изменяет то, как вы должны быть подъемными.

+546
Bgie 27 июл. 2012 г., 18:55:45

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+512
Typhoon Shin 10 апр. 2016 г., 1:56:13

Самый большой риск травм происходит от чрезмерного использования, особенно если вы получаете старше. Вес тела Упражнения очень безопасный, и самый большой реальный риск не делаете их правильно тратить время, потому что вы не получите результаты, которые вы хотите.

Ключ к отжимания держит ваше тело прямо, как доска. Если ваше тело провисание в середине, вполне вероятно, потому что мышцы пресса слишком слабы. Если вы сделать некоторые приседания, чтобы помочь укрепить в АБС, вы должны быть в состоянии получить смысл делать только правильного отжимания. Другой подход состоит в том, чтобы сделать ваши отжимания с колен, пока вы не можете сделать тех, с правильной формой.

Подтягивания являются большими, и даже если вы делаете подтягивания Киппинг или прыгают вверх, чтобы начать работу, вы становитесь сильнее. В конечном счете, вы будете хотеть сделать их со строгой формой, но это занимает время, чтобы быть в состоянии сделать это.

Делать вес тела Приседания с плохой форме и не поставить вас на риск получения травмы. Вы просто не получите пользы от них, что вы желаете. Если вы работаете на разрыв с бедер, и буду так глубоко, как вы можете, вы получите больше пользы от них. В конце концов, вы можете работать до приседания-прыжки, где присесть, и подпрыгнуть из этого положения как можно выше.

Есть и другие веса тела упражнения, которые весьма полезны, например:

  • Дипы стул. Не у всех есть две рельсы рядом друг с другом, где они могут делать правильные соусы (плечи идут чуть ниже колена, но не слишком много больше). Но у каждого есть стул. Положите руки на край стула и поставьте ноги перед собой. Теперь опустите себя, пока ваша нижняя падает на пол и обратно.
  • Обратные отжимания. Если у вас есть бар или твердый выступ можно схватить, лежал на спине под ним, и потяните свое тело в бар.
  • Приседания. Oldy но Гуди. Сила Ab является важным.
  • Досок. Положите свой вес на локти и поднимите ваше тело, так что вы прямая, как доска. Держи как можно дольше. Даже лучше, чем приседания, но сложнее.
  • Обратно поднимает. В основном вам нужно что-то подкос ноги как ваше тело висит над краем стола или что-то подобное. Держите руки за головой. Опустите ваше тело, сохраняя поясницу прямой, а затем поднять его как можно выше.

Есть рифма и причина для разнообразия. Идея заключается в том, что если вы работаете с одной стороной тела, вы должны сбалансировать его, применяя в другие. Например, отжимания работают руки, грудь, и ядра. Вещи, что баланс это обратные отжимания и обратно поднимает. Остаток досок будет обратно поднимает. Баланс для подтягивания будут провалы.

Если вы не можете сделать это со строгой формой, пока не слишком беспокоиться об этом. Просто попробуйте, чтобы получить больше и более строгой форме, как вы можете. Что поможет вам становиться все сильнее и сильнее.

+485
Nicholas Tulach 16 нояб. 2017 г., 8:54:59

За последний год или около того я серьезно становой. Каждый раз, когда я рядом с моим Максом, мы скажем, что мой 3-ПМ, я чувствую, что лучше всего можно описать как давление / боль ниже грудной клетки. Он чувствует, как это может быть глубокие мышцы, а боль быстро исчезает (1 или 2 секунды) после того, как я установить вес вниз. Кто-нибудь еще испытать это? Кто-нибудь знает причину и как исправить это? Спасибо.

+484
malvina27 10 авг. 2012 г., 16:09:01

Эта статья от 2009 рассматриваются с помощью маневра Вальсальвы во время тяжелой атлетике. Большой нюанс я могу найти после быстрого сканирования заключается в том, что маневр, имеет сердечно-сосудистые риски при использовании во время подъема тяжестей, особенно, если тяжелоатлет уже высокое кровяное давление. Большие риски являются повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений, и риск мозгового кровоизлияния. Представляется также, что маневр только очень полезно (и довольно естественно) для определенных занятий, и при попытке максимально респ. Однако, в статье рекомендует форсированного выдоха должны быть использованы для снижения указанных рисков.

Спасибо @sagnick Дас в комментариях побудило следующее: в другой статье (за платного доступа, но актуальная информация подвел на этот блоги в разделе "боли в области таза у спортсмена") говорится, что маневр может спровоцировать/усугубить паховой грыжи-состояние, которое может также произойти из-за тяжелой атлетики (кроме указанных в статье). Отказ от ответственности: я не копал глубоко в этой статье из-за офиса контента и платного доступа.

Там, кажется, некоторые преимущества использования маневр, но за пределами силовых тренировок. Прежде всего, и единственный раз, когда я целенаправленно использовал его, пытается лечить наджелудочковая тахикардия.

+471
Ploven1941 17 апр. 2011 г., 14:21:22

Почему боль в спине болят после выполнения упражнения, что не имеет ничего общего с задней линии бицепс завиток и т. д.? Я могу укрепить мою поясницу, чтобы избежать этой боли ?

+412
jmorrison 22 янв. 2011 г., 4:48:46

Моя ситуация:

Мне 23 6'1/1m85, 188 фунтов/85кг и я играю в сквош на национальном уровне Лиги. Обычно я тренируюсь два раза в три раза в неделю, всегда имеющих хотя бы день отдыха между ними. Однако, когда есть турниры, я часто нахожу того, чтобы играть на 2-3 дня подряд. Первый из этих дней идеально подходит как далеко, как мои колени. Однако в последующие дни, я буду болеть колени во время игры, с обоих коленях одинаково болит.

Это только кажется, происходит с сквош. Я когда-то готовила для полумарафона и дистанции 10+км каждый день в течение приблизительно 3 месяцев, и я никогда не испытывал неприятностей с коленями.

Что я читал:

Видимо проблема у меня короткое каре и/или короткие бедра, или квадрицепсы, что не одинаково сильным с обеих сторон колена. Я не думаю, что у меня артрит, потому что я не подходят симптомы. Кроме того, я должна была чувствовать дискомфорт даже при беге, я полагаю. У меня была плохая осанка, когда я был моложе, где мои бедра мышцы были слишком коротки и делает мою заднюю арку кнутри - именно поэтому я думаю, что это может быть короткий вопрос, мышцы. Кроме этого, у меня есть хорошая обувь, и пол сквош иметь поглощения приличный вид.

Для чего я пришел:

Хотелось бы узнать ваш взгляд на это.

  1. Как вы думаете, это может быть что-то еще ?
  2. Была такая же проблема с высоким импакт против низкое влияние спорта ?
  3. Как бы вы порекомендовали, чтобы растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия лучше ? Я не могу показаться, чтобы сделать это правильно
  4. Какие упражнения бы вы сделали, чтобы укрепить квадрицепсы ?

Я с нетерпением жду ваших советов.

+412
Michael Klyachman 11 нояб. 2014 г., 7:30:25

Большинство кроссовок нуждаются в замене после 300-500 километров. Это будет различным для каждого. Обычно я могу сказать, мои рушатся, потому что я начинаю болей, которые никогда не были там прежде чем при беге. Если вы считаете, что ваши туфли одеты вниз, вы можете взять их в специализированных магазина. Они, как правило, есть специалисты, которые могут посмотреть на свою обувь и скажи, что происходит с ними.

+361
imperalix 7 янв. 2017 г., 6:19:31

Терминология может зависеть от того, где вы находитесь. Нет действительно никакой такой вещи как "обычной йоги". Я знаю, что в США многие люди ассоциируют "йога" с хатха-йоги, который обычно означает, что акцент делается на строительные блоки и позы на растяжку-типа позах.

Силовая йога, с другой стороны, это виньяса или аштанга-стиль, флоу йога; йоги власти быстро перемещаться между позы, но позы часто направлены на развитие силы, а не гибкости. (Любого типа йога улучшит вашу гибкость; я говорю в относительном выражении здесь.) "Силовая йога", в то время как вдохновленный Аштанга, не следовать строгому распорядку поз. Есть свобода для позы меняться от одной сессии к другой.

Обычная рекомендация в отношении питания должен ждать по крайней мере 3-4 часа после приема пищи для практики любого вида йоги, или через 1-2 часа после легкого перекуса. Если вам действительно нужно питаться правильно, прежде чем заниматься йогой, есть что-то светлое, как фрукт.

Я не рекомендую пытаться изучать йогу самостоятельно, если вы никогда не делали любой тип йоги перед. Нет замены за то, что учитель сможет показать вам позы поближе и с разных ракурсов, и, чтобы прийти и исправить свои корчит из вашей практики. Вполне возможно, травмировать себя, выполняя позы неправильно, особенно неоднократно (я предполагаю, что вы не занимаетесь йогой всего один раз и потом бросить). Это, как говорится, родни Йи силовая йога DVD-диски хороши для занятий дома.

Насколько делаешь как в тот же день; если у вас нет травм, которые мешают вам вести активный образ жизни, вы можете сделать столько йога, сколько вы хотите в один день. Я знаю людей, которые делают 1-2 часа йоги каждый день, вплоть до людей, которые практикуют четыре или пять часов в день.

+342
Tim Murphy 3 мая 2018 г., 1:17:27

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+253
user179385 22 мар. 2013 г., 10:57:14

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+245
Kujin 11 нояб. 2014 г., 6:04:22

С августа я начал бегать. Мне никогда не нравился спорта с большим количеством движения из-за моего волдырь формируя состояние (к счастью у меня есть мягкая, односторонняя, вариант), но, похоже, обусловленные средой, в тренажерный зал-это хорошо для бега и спорта в целом без (много) блистера. Я делаю это, чтобы показать себя: даже если у меня есть заболевание, я все еще могу делать вещи я никогда не делал прежде, потому что отговорка в таком же состоянии.

Моей нормальной обычной тренировки, 2-3 дня в неделю на тренировку (кросс-тренажер, 10 мин.), свободные веса (около 1ч.) и тогда работает. Я начал бег в качестве кардио упражнения, но все больше и больше я чувствую себя зависимым от него.

Я зашел от нечего в 6:00 темп на 5км. после (вариант) программе C25K. Мой стабильный темп-это около 6:40 (9 км/ч). Я 36-летний мужчина, 180см / 74кг (5'11" / 163 фунта)

Цели:

  1. 5к до 30 минут. (проверить)
  2. 60 минут бега (я сейчас делаю 40 мин @ 6:40 и чувствую, что я могу сделать за 1 час, но я не спешил этого слишком много, чтобы избежать травм)
  3. 10к до 60 минут. (эффективно снижая скорость до 6:00 в долгосрочной перспективе).
  4. 5К по 25 мин. а еще лучше, под 22 минут.

Как я должен тренироваться, чтобы достигнуть моих последних двух целей?

Что я сейчас пытаюсь сделать:

  • день 1: в долгосрочной перспективе (устойчивом темпе, но добавить несколько минут к бывшей бегать)
  • день 2: вроде ВИИТ (просто перезапустить ту же программу C25K, но делать 9км/ч для моего медленного темпа и 12 км/ч в спринтерском темпе, в конечном итоге это должно привести меня к 5к за 25 минут)
  • день 3: краткосрочные (5К с 6:00 темп и увеличивая скорость ближе к финишу, если я чувствую себя за это)

Это расписание я чувствую себя комфортно, но, может быть, вы можете помочь мне с улучшением или посоветуйте в общем.

+212
E Willa 9 февр. 2019 г., 18:38:14

Вы можете, но если у вас есть заболевание, то лучше проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой тренировки. Я думаю, что вы имеете в виду диабет второго типа, но я могу ошибаться.

Уровень глюкозы в крови и жира 2 разные вещи. Хотя интерконверсия происходит между ними, как тело проходит свой естественный процесс обретения и потери жира, похудение и снижение уровня сахара в крови это 2 разные вещи.Проверьте с вашим врачом способы поддержания уровня сахара во время тренировки.

Наращивание мышечной массы-это хорошая идея, так как мышцы питаются калорий, но в то же время, вам нужно калорий, чтобы нарастить мышцы. Если ваше состояние заставляет вас дышать тяжело, дает вам головокружение, и вы не чувствуете себя легко во время тренировки, то поговорите со своим врачом об этом. Кроме того, всегда есть кто-то вокруг, или уведомить власти тренажерном зале о вашем состоянии, так что они будут знать.

Я не предлагаю делать каких-либо высокоинтенсивной тренировки.

+211
blwhqntp6564 12 нояб. 2010 г., 5:49:07

Простой способ, чтобы посмотреть это лишний стресс делает человека более подверженным ну, в принципе можно назвать недугом. (Для большой смотреть на это, видеть, Роберт Sapolsky вот почему зебры не получить язвы.)

В этом случае, вы можете перетренироваться от любой деятельности. Даже если ваша работа предполагает вы сидите весь день, если это существенно психологически налогообложения вы, что в итоге приведет к заигрались ака перетрудишься. То есть, перетренированность-это не только местное явление, таких как мышцы. Он может быть центральным, т. е. нервной системы.

Другой пример-шахматисты. Просто потому, что они не двигаются, не значит, что их система cardviovascular не в овердрайв. Или, если вы в видеоигры, вы испытали твое сердце биться, несмотря на едва двигается. Другими словами, просто сидеть, если подчеркнул, разгоняет кровь. Хронически делать, что будет иметь негативные последствия, в конечном счете влияет на вашу способность работать.

Если работа надрать тебе задницу в течение 12 часов каждый день, тренировки, будь то атлетика, бег, бадминтон, не кончится. Это одна из основных причин профессиональных спортсменов не делает ничего, кроме своего вида спорта.***

Более конкретно, бегунов славятся инфекции верхних дыхательных путей. Просто Google "бегунам на длинные дистанции инфекция верхних дыхательных путей" и вы будете иметь много, чтобы держать вас занят на некоторое время.

Но на самом деле, следует рассматривать это в более широком смысле, как, в некоторой степени, стресс-это стресс. Например, недостаток сна влияет все. Если нервная система изношена, ничего не функции.

***В течение первого дивизиона футбольного сезона это было обнаружено, игроки имеют больше шансов пострадать в течение учебного периодов испытания. Их мышцы не напрягал в эти периоды, но их мозг.

Кроме того, в Медицинской школе студенты имеют больше шансов заболеть во время тестирования, потому что они так подчеркнуто. Любые раны у них будет более медленно заживают!

+204
Emma Lee 18 июн. 2012 г., 23:39:04

Перейти в магазин, который специализируется в беге. Они будут иметь оборудование и опыт для диагностики вашей задачей и предложить улучшения.

Многие люди выходят важность наличия работающего тренером, думая, что бег-это "естественное", поэтому они должны делать это правильно. Правда, многие люди имеют меньше, чем идеал шага и нужно практиковать размещение ногой, если не использовать корректирующую обувь.

+147
Madison Mole 26 февр. 2011 г., 11:59:18

Какие фактические доказательства есть, за или против, к соматотипов на физическом уровне.

+64
Siddharth Shekar 25 мар. 2014 г., 13:46:12

Я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать погугли. Исследования различных типов планов и целей каждого из них и совпадают ли они с тем, что вы хотите. Лично я Bodyweight тренировки поклонника как за счет снижения риска травмирования и удобство. Независимо от того, хотя ключи должны составить план, который является сбалансированным включает в себя все группы мышц, и придерживайтесь этого плана.

Теперь некоторые рекомендации (отказ от ответственности я использовал некоторые из этих и я компенсироваться ни одна из этих)

Тренировочный клуб Найк имеет вес только версия плана через их приложение. Это даст неделю план именно то, что вы должны сделать, и включает в себя довольно разнообразные тренировки и цели.

AthleanX-это фитнес-программа управляет парень по имени Джефф Cavaliere, который является также физиотерапевтом. Он тренируется много спортсменов и, как правило, считается, чтобы знать, что он делает. Он предлагает вес тела только версия его планов на их сайте.

Фрилетикс-это приложение freemium, которая работает, чтобы построить сообщество вокруг обучения и ориентируется на свои собственные версии "функциональной" фитнес. Я лично нашел успех с ним.

Есть несколько скоб любой программы тела. Подтягивания/отжимания/отжимания/приседания-все это поможет вам улучшить свое общее физическое состояние. Найти что-то, что включает в себя все вышеперечисленное, и вы должны быть хорошо.

+55
micaela pimenta 27 авг. 2018 г., 11:01:14

Да, это нормально. Не только после купания на открытой воде, хотя волны и непредсказуемость условия делают это тяжелее, чтобы держать воду из носа, чем в бассейне. Это также совершенно нормально, чтобы иметь воду в ушах, например.

+42
Suvi AF 23 мар. 2013 г., 23:44:37

Мое предположение

Они работают до него постепенно с течением времени. Они не идут от не получается, или получается умеренно жесткий три раза в неделю, по пять часов в день шесть дней в неделю. Или если они сделали, это, наверное, было, когда они были подростками, на пике своих способностей восстановления.

+27
InsterD 11 сент. 2010 г., 15:33:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil