Как и когда тренировать сухожилия?

Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

+163
AngelA999666 9 февр. 2014 г., 15:21:29
30 ответов

Я делаю запуске программы Сила, и я иду в мой родной город на Рождество. Я не смогу открыть там тренажерный зал. Что я могу сделать вместо этого? Мне не нравится идея ничего не делать на неделю, особенно, что я, вероятно, ем много там.

Я всегда могу делать отжимания, приседания, приседания. У вас есть некоторые другие идеи, как я могу заменить регулярные тренировки на неделю?

+996
vonPetrushev 03 февр. '09 в 4:24

Будьте уверены, чтобы сделать некоторые совместные рыхление (не растягивая) перед запуском. Затем пройти за несколько минут до начала. Это является менее шокирующим способом, чтобы начать на колени.

Советы о том, постепенно увеличивая дистанцию на месте. В противном случае, просто иметь в виду, как ваша нога поражает Землю (быть как можно легче).

+960
tk1505 18 июл. 2013 г., 15:13:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В Википедии определяющими факторами для ВИИТ-это короткие периоды интенсивной физической нагрузки чередуются с периодами более умеренными физическими нагрузками. В зависимости от упражнения(ы) вы выбираете не должно быть никакого сопротивления. Например в моем любительском боксерском клубе мы будем:

  • Скакалка, как правило, в течение 15 секунд, затем пропустить во время бега на месте с высокими коленями в течение 15 секунд. Повторить 6 раз.
  • Аналогично, тень коробка в нормальном темпе в течение 15 секунд, а затем нанося удары так быстро, как вы можете в течение 15 секунд. Повторить 6 раз.
  • Сделать серию calisthenic упражнения (например, высокие колени на месте, отжимания, приседания, берпи, приседания, ноги лифты), 15 или 30 секунд каждый, на общую сумму 3 минут, а затем отдохнуть в течение 1 минуты. Повторить один раз.
+935
Leah Arnold 24 нояб. 2014 г., 23:22:36

Я прохожу рывками работает. Я решаю, чтобы получить абонемент в спортзал, достичь приличных результатов за шесть месяцев, а затем, по какой-то причине в то время, я остановлюсь и не буду тренироваться в течение нескольких лет, прежде чем я решу, чтобы снова попасть в спортзал. Не очень хороший план, я знаю, но это то, что есть.

Однако я заметил, что когда я вернусь к работе, я накачался очень быстро, намного быстрее, чем когда я впервые начал работать. Бицепс, трицепс, предплечья, грудь и все, кажется, растут на заметный скорости и я смогу увеличить свой вес на значительную долю в короткий промежуток времени, прежде чем я в конечном итоге устойчивый выход.

Атрофия-это, очевидно, на работе здесь, но что, собственно, происходит, чтобы мои мышцы, когда я регресс к оседлому образу жизни, что до сих пор позволяет им Навального обратно на быстрыми темпами когда я вернусь на работу?

+925
houchati mohamed 26 апр. 2018 г., 6:18:21

Гантели являются отличным выбором для стенда и накладные клавишей. Для тяги они вроде не большой, потому что она становится неловкой, как только он получает тяжелое. Я бы сделал много Румынская становая тяга гантелей или гантели очищает власть, вместо.

Для приседания, я делаю выпады с гантелями, пока я не сделал машина Смита. Что его просто не правильно.

+867
SHOT 13 апр. 2013 г., 23:14:55

Немного предыстории я поднимаясь на пару лет как новенькая, но уже смогли сделать мои мышцы немного в тонусе и определенными они были немного вялые, но не до такой степени, как сейчас. Это после того, как начали программу либо 5х5, который я сделал некоторый прогресс в силе, но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально? Мои руки действительно мягкие и вялые, вы касаетесь их, и можете легко пошевелить их, и потеряли то немногое, определения они использовали, чтобы иметь.

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

+859
Pratik Ambani 14 авг. 2019 г., 21:59:41

"Нормальная пара" колготок не может быть вредным; никоим образом.

Сейчас единственным отличительным фактором является погода: холодно. Под 2ми/сутки-это ничто.

Поскольку вы упоминаете вопросы ИТБ, я гораздо более вероятно относить вопросы к холоду/отсутствие прогрева/внутренняя напряженность. Ваш специалист должен дать вам ряд тянется; я страдаю (пока) от вопросов, ИТБ и если я не делаю несколько тянется, я заметил это в течение нескольких дней.

+818
ZombieRabbit 19 июн. 2013 г., 8:01:11

Существует два основных приспособления организма к спуску усилий: у мышц и суставов.

Спуск усилия эксцентрикового мышц сокращений (ссылка на Википедию) оказывают специфическое воздействие на мышцы. Эти эксцентричные сокращения в результате мышечных микро-разрывов, которые являются нормальными. Во время отдыха после усилий, с повторением под откос усилия ваши мышцы смогут быстрее восстановиться. Волокна также станет более стойким. Необходимо принять достаточно времени, чтобы оправиться от этого усилия. Потребление время сна и протеин как влияет на качество восстановления.

Эти суставы укрепит в течение месяцев и лет практики. Найдите минутку, чтобы разогреть колени и лодыжки перед бегом-это хорошо.

Вот список упражнений, чтобы улучшить навыки скоростного спуска.

  • Сила мышцы живота
  • Тренировка баланса
  • Проприоцепция обучение (видео YouTube)
  • Повторений на 1 или 2 минуты в разделе горные вы хорошо знаете

Эти упражнения позволят вам контролировать больше ускорения силы тяжести и чувствую себя легко и комфортно. Для прочности мышцы можно представить гору деятельности/вниз в ваши тренировки. Стать лучше горные бегун займет время, важно идти медленно и постепенно, чтобы избежать травм.

+721
altaylor1123 16 мая 2013 г., 18:40:54

Тако Джонс,

Во-первых, если вы физически активны, кажется, ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком много для вас, чтобы увидеть результаты, которые вы надеялись получить от этих упражнений. Если физически активный образ жизни, вы можете уменьшить диапазон до 1900 - 2300.

Во-вторых, что значит тренировки каждые два-пять дней? Это значит вы работаете через каждые две или пять дней? Если вы тренируетесь раз в пять дней, вы не должны ожидать какого-либо результата, потому что с калорий вы потребляете, вы не сжигание калорий достаточно быстро для этих результатов. Вам нужно увеличить частоту.

В-третьих, не слишком тяжелые. Каждое упражнение имеет хороший способ его выполнения, и вы должны только использовать тяжелый вес, что позволяет выполнять ее хорошо. Если вы не можете выполнить ее хорошо, он слишком тяжелый для вас. Уменьшите вес и попробуйте снова. Это также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Поскольку ваша цель-развить силу, я не рекомендую вам работать с легкими весами. Вы можете начать с легких весов, но нужно постоянно наращивать их. Вы также должны выполнять эти упражнения каждый день; это позволяет ваше тело, чтобы получить необходимый отдых без потери прочности, полученных в предыдущих тренировок.

Если ваше тело еще постоянно болит через несколько недель выполнения упражнения, вам нужно добавить кардио и гимнастику в свой распорядок. Это может быть сделано каждый день (рекомендуется) или на тяжелой атлетики дней. Гимнастика Упражнения позволяют вам использовать ваш вес тела и кардио помогает сердцу и легким (а также на выносливость).

Вам также может понадобиться получить личного тренера, запишитесь в спортзал, или присоединиться к фитнес-сообществ в интернете или в лицо; иногда, мы нуждаемся во внешней помощи, чтобы пробить барьеры.

Одна вещь, вы не можете позволить себе сделать, это не делать ничего.

+693
Dan Friedman 20 апр. 2018 г., 0:29:45

Хрустит overdevelop топ-4 ( или корона ) из 8 кубиков мышцы живота, Если вы компенсация, делая много ниже упражнения.

А сидеть тоже не самая лучшая животе упражнения для основных сил.

Попробуйте в окна, Джек ножи, ногу поднимает, утяжеленные планками, передние рычаги и т. д.

+683
Nils 3 мар. 2013 г., 6:08:21

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+681
DroidDee 30 янв. 2019 г., 4:45:41

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+632
Susanne Rieger 7 мая 2013 г., 2:58:53

Из-за управление таймингами (от 1 до 10 часов вечера) я делаю тренировки/йога поздним утром около 10:00 утра и ложиться спать поздно ночью, около 1 или 2 утра. Так же этот слот имеет никакого влияние на физическую форму или сделайте тренировки менее эффективны? Если есть влияние на это то, что может быть идеальным/лучшее время для выполнения этих activitis, чтобы получить лучшее из него?

+596
oxfn 8 мая 2018 г., 17:46:35

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+593
Wu Zhiliang 8 сент. 2014 г., 12:00:40

Я делаю перевод на французский язык, и я не могу понять смысл "время в зоне". Приговор гласит: "Это позволяет анализировать время в зоне, велоспорт конкретных VO2 и времени восстановления.".

Кто-нибудь может объяснить, пожалуйста?

Большое спасибо! Лу

+564
Carsten Greiner 2 янв. 2016 г., 17:57:10

Из моего опыта я бы сказал, что купание в сочетании с ограничением калорий является гораздо лучшим выбором, чем любой один из них.

Я также работал на сжигание жира в первую очередь. Я попытался запустить, но я не мог добиться какого-либо существенного улучшения, может быть, 3 кг в течение месяца. Потом я пытался плавать в сочетании с очень мягким ограничением калорий. Я практикую плавание по часу в день с 30 минут плавающий (практикующих движениях ног, как вы делаете во время обучения фристайлу впервые), 10 минут удовольствия (как плещется вода у моего младшего брата), и 20 минут бабочка (только на мышцы верхней части тела, а не для жира).

Не существует никаких ограничений. В течение 5 недель я потерял 10 фунтов (даже не сопротивляясь мороженое). Кроме того, верхняя часть моего тела уже тонированые, так что плавание может быть хорошим вариантом.

+562
Zac cardle 98 5 апр. 2015 г., 22:08:09

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+538
cbodt 19 мая 2011 г., 20:21:51

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+532
Hold 30 июн. 2011 г., 18:30:31

Чтобы рассчитать количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, вы можете добавить вашу БМР и активности, расхода калорий.

Базальный метаболически тариф (BMR) - это количество энергии, ваше тело требует покоя только для поддержания функций организма. БМР выражается в калориях. Вы можете примерно рассчитать свой BMR с онлайн калькулятор BMR , используя ваш пол, вес, рост и возраст.

Активности, расхода калорий - следующие вы можете использовать калории активности калькулятор, введя свой вес и на количество минут "изучения", чтобы определить количество калорий которое вы тратите, сидя за столом.

Например, 35 лет.О. О., 5' 7" человек весом в 150#, будет иметь БМР от 1597 до 1611.0 калорий в зависимости от используемого калькулятор. Рабочим столом по 8 часов (или 480 минут) добавляет ~ 1,008 калорий на общую сумму 2619 калорий в день (если моя математика является правильным). Для метрического значения, здесь является метрическая калькулятор BMR.

Понимаю, что эти калькуляторы являются приблизительными и не учитывают процент жира.

+499
Ember Grey 14 авг. 2015 г., 2:52:59

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча уже несколько месяцев... у меня было пару заходов на физио после ранения, и он чувствует, как это практически лучше. Изначально я не мог делать никаких движений гребли или упражнения груди, но теперь я справлюсь со всем этим при условии, что я не слишком тяжелый.

Единственное упражнение, вроде бы именно он сейчас вернулся приседания, даже если просто приседая без веса на турнике.

Я по электронной почте мой врач с обновлением и он сказал мне, чтобы попробовать короткий рычаг учения, в которых чувствую себя прекрасно... и мой наброс, кажется, уйти временно после пару наборов из них.

Дело в том, что было 2 месяца назад и мое плечо не сильно улучшилось. Она будет казаться для улучшения временно, но как только я делаю приседания назад возвращается боль, и остается на несколько дней.

Может ли быть, что приседания предотвращают плечо от полного исцеления? Я действительно не могу думать о каких-либо упражнений, что, может быть, делает это хуже, и многие упражнения я делаю чувствую себя прекрасно на моем плече, но он просто не кажется, чтобы вернуться к 100%

Причина, я отправляю это, потому что там, кажется, не быть много информации в интернете касаемо приседаний и сдавления

+499
stamp52 17 авг. 2011 г., 14:57:50

Я живу сидячий образ жизни. 12 часов+ на компьютере, как его моя работа и я геймер.

В последнее время я уже надоел этот образ жизни и решили сделать постепенные изменения к оздоровлению государства.

Я считаю себя иметь разнообразный рацион питания продукты, и овощи не пропали из моей кухни, так что еда не проблема.

Видя, как ее на улице становится жарко, и у меня есть какое-то место подталкивают (также рассматриваем фрилетикс, но у меня нет поддержки для этого) но у меня есть опасения по поводу здоровья моего сердца.

Видя, как я не в форме и избыточный вес, боюсь нагрузка на сердце может вызвать проблемы, либо немедленный и долгосрочный износ.

Проходил медосмотр и врач сказал, что это будет хорошо, но паранойя сильна во мне.

+474
jdejesus068 20 мар. 2010 г., 21:03:53

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+344
jimo3 16 окт. 2013 г., 4:26:00

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+282
sjc 9 дек. 2018 г., 18:27:40

Нагрузки с весом хрустит не жизнеспособной, потому что в конце движения вес на самом деле тащит вас вперед, делая движения намного легче, чем без веса, она только становится жизнеспособной, когда делаешь половину повторений 15% градусов или меньше, так что это скорее в животе пульс, чем брюшной хруст.

И делая бесконечные наборы из хрусты-это не вариант, после 150 я обычно просто надоест и сдастся.

Я пробовал вверх ногами хрустит но по каким-то причинам движения, это просто невозможно, я стараюсь хруст моего позвоночника, но я в конечном итоге делает сесть сжимаешь мои бедра, почти как если бы мой мозг не мог принять связи для того, чтобы понять движение.

Поэтому в качестве альтернативного варианта, взвешиваются отжиматься достаточно, чтобы вызвать брюшной гипертрофии? Или есть более близкий вариант цепи?

Доски исключаются по умолчанию.

+281
Smit86 28 дек. 2016 г., 7:57:09

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+273
drunya 28 июл. 2019 г., 12:28:10

Автор Тревор Корсон имеет программы установки Office, который включает в себя беговую дорожку. Вы можете посмотреть видео его в действии здесь. Я думаю, что это окончательное решение, потому что оно включает в себя различные позиции для работы. Ходьбы или стояния весь день будет так же плохо для вас (хотя, возможно, по разным причинам), как сидя весь день будет. Ключ в том, чтобы изменить его на протяжении дня. Кроме того, я должен сказать, кресло Тревор использует на видео-это своего рода огромная.

+167
Masoud R 27 сент. 2010 г., 10:06:31

Я бы пошел с любой набор гантель или стойки для приседаний и штанга. Те дают максимальную отдачу. Свободные веса являются управляемыми. Вы можете сделать это.

Исследования основная сила программ. Хороший признак того, что вы случайно нашли бодибилдинг программы (которые вы не хотите) если вы делаете три вариации одного и того же движения (EZ-бар виться...и концентрации виться...и гантели виться...), или если вы делаете упражнения, как боковой поднимает или завитков, а не всего тела фундаментальные движения, как выпады, приседания, жимы над головой, и строк.

Либо это хорошее место, чтобы начать с основ использования стойки для приседаний и скамья. Итак, начинаем сила и первобытная фитнес.

+166
jwalder3 1 дек. 2016 г., 15:33:18

Я в довольно странной ситуации. Я занимаюсь гантелями уже около года; она была хорошо из-за хорошего тренера (мой брат), хорошее отношение и прочее. Я был в состоянии продолжать идти 4 дня в неделю с очень немногих заминок другие, чем напряженные периоды работы, таких как экзамены. Я делаю все мое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спина, за неделю. В целях краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений любого упражнений, и я определенно стала сильнее, например, происходит с ~40 кг до приблизительно 70 кг в жиме лежа за последние несколько месяцев. Тон увеличилась, грудь теперь видно, пояс Адониса, тонированные ноги и т. д. Это хорошо... вернее, была до недавнего времени.

Истина заключается в том, что у меня были некоторые гендерные вопросы в течение довольно долгое время. Они долго прятаться в фоновом режиме, т. к. несколько лет назад, но они очень быстро в этом году (с июля 2013), тем более в последние пару месяцев. Я начала свое обучение веса в сентябре прошлого года. Это значительно помогло с моей депрессии; я всегда хотел, чтобы иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, я имел массивные психологические проблемы, делая это, и теперь это для меня легко. Однако, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я держал на верхней части тела упражнения, которые точно не помогу (я не очень девчушки естественно), потому что:

  • Я не хочу, чтобы отменить мои труды, хотя я не уверен, если я хочу больше... сил полезно (я занимаюсь другими видами спорта, как бокс и фехтование), и даже если это не так, как я хочу выглядеть сейчас, она выглядит хорошо на парня, и я определенно горжусь этим. Я понимаю, это, наверное, хороший пример невозвратные издержки заблуждение, но все-таки это мешает принятию решений.

  • Это только недавно (т. е. в последние пару месяцев) я почувствовала очень сильное недовольство своим телом. В прошлом году, я хотел чувствовать себя девчушки, но я не обращал на моих руках столько. Мне просто нравится одеваться в девушку одежду и с помощью макияжа и тому подобное. Я действительно не думаю о том, чтобы пройти так много, как сейчас, так как я еще очень много думал о себе, как парень, и я не был уверен, что это был всего лишь этап или, если я серьезно об этом или же я буду более серьезно относиться к этому в будущем, я сделал план на получение в корсет, так что моя талия будет уже, но я не решилась удалять мою руку тренировки, потому что я был уже очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это все равно не повлияет на мой внешний вид, что много (по сравнению с другими вещами). Однако, сейчас я смотрю на фотографии себя и огорчаясь, что на моей верхней части тела выглядит; мои руки выглядят массивными, грудь слишком большая, это просто не красиво вообще. И это даже раньше, чем я думаю о моем лице, но это уже совсем другой вопрос.

  • Я также в настоящее время обучение с моим братом (он не был здесь в течение большей части года, но теперь он вернулся), и я не собираюсь бросать половину моей тренировки полностью перед ним; я не хочу, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то.

Это начинает становиться для меня напряжно, частично потому, что он предполагает такое сложное решение, как можно видеть выше. Как время идет, любой переход станет сложнее, другие вещи могут возникнуть, и в любом случае будет больше прогресс пропадет, если я не остановить его (тренировки верхней части тела то есть) полностью. Я бы лучше начать делать прогресс я предпочитаю выглядеть как можно скорее, но это тупик, это нерешительность.

Однако дальнейшие исследования показали мне, что силу мышц без увеличения Навального можно (минимум повторений, большой вес). Лично я думаю, что это будет хорошим компромиссом для Теперь, я не чувствую, как будто я потерял прогресс, если я не моя сила, а мне нужны мои руки, чтобы быть в хорошей форме (для бокса). Я спросил вокруг и, видимо, если бы мне пришлось начать ходить на полностью прочность здания, т. е. здания мышцы скорее себя, чем саркоплазма, что увеличивает размер если не ошибаюсь - моя внешность просто перестанут расти, а не становится меньше... что, конечно, нежелательно.

Я должен также отметить, что я, вероятно, будет происходит гормональное лечение на какое-то время в будущем, которое, конечно, тормозят рост мышц (снижение тестостерона), но я не уверен, какой эффект это будет иметь на текущие мышцы.

Моя идея об уменьшении размера сохраняя некоторую силу удерживать воду? Есть ли другие способы уменьшения размера, сохраняя при этом некоторый прогресс? Я об этом в полной неправильный путь? Мне нужно просто все остановится полностью? Я просто еще одна жертва канула заблуждение стоить? Пожалуйста, помогите, мне уже очень переживали по этому поводу и я действительно не знаю достаточно о все входы и выходы из этого принять решение в сроки, я хотел бы, тем более, что это довольно странные ситуации, вызванной быстрой сменой обстоятельств.

+133
Alan Avent 28 февр. 2018 г., 5:30:35

Вот полезный визуальное руководство о том, что 10% выглядит как:

Как вы можете видеть, что это возможно в 10% без 6 кубиков. Вам нужно сделать целенаправленные силовые упражнения для его получения. Рассчитанный максимальный вес потенциал 185 фунтов на 10% жира, на основе Мартина Berkhan формула , так что вы можете положить на больший вес, и до сих пор выглядел содрал, как черт. Но, что веса должны быть мышцы.

А не вдаваться в подробное объяснение каждого из указанных ниже я предлагаю вам заскочить на реддите/R/Фитнес и почитать их Вики

Я предполагаю, что вы хотите быть эстетичным из-за вашего поста. Прежде чем вы можете делать целевые упражнения на эстетическую нужно развивать сильную базу.

Вот вам 3 года план:

  • Прочитайте и заполните StartingStrength или либо программу 5х5. Добавить аксессуар для работы АБ, держать этот уровень тренировка навсегда.
  • Рассчитайте свой TDEE на/макросы и начать пытаться планировать свое потребление калорий, где это возможно, с помощью диеты (вы 15, вы можете повлиять на выбор родителей).
  • Книгу читал Марк Rippetoe В-между сетами.
  • Узнайте о периодизации.
  • После 6-12 месяцев ваш первый выбранную программу вы будете тянет много на почти все лифты. Тогда вам следует пересмотреть ваши варианты и свой рацион.
    • Если вы хотите быть сильным, как гора, двигаться в сторону 5/3/1, Техас метод, BigButBoring, Greyskull ЛП. (больше на Reddit Вики).
    • Если вы хотите быть эстетичным, как Zzyz потом перейдем к плану, как ППЛ, МБФ, фат.
  • Повторно вводить кардио в свои тренировки, Если вы еще этого не сделали. Кардио отлично подходит для поддержания здорового сердца и оказывает помощь в сжигании жира в организме.
  • Теперь у вас есть довольно хорошая основа прочности и должны иметь видимые мышцы. Надеюсь, вам будет колеблется в районе 15-20% Марка БФ из-за вашей еды много, так что вы можете продолжать прогрессировать на лифты. Корректировать свой рацион на срез и обслуживании лифтов.
  • Сократить до 10-15%.
  • 'Мирэ ваш 6pack

“Каждый хочет быть бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелая задница Весов”. ― Ронни Колемана

+96
yanavolcova 15 мар. 2010 г., 0:50:25

Учитывая вышеизложенное режима, еще один спринт тренировка-это последнее, что я рекомендую. На этом графике, в ваших двух сеансов вы делаете в 5 миль (8 КБ). Это довольно скудное обучение на расстояния, которые вы рассматриваете.

Я бы сделал свой третий запуск медленный и средний темп 10k перспективе. Бег на длинные дистанции быстро, около вашей базы и последовательности, и вам нужно больше расстояние намного больше, чем вам нужно больше спринте работы.

Если вы абсолютно чувствуете, что вы должны иметь больше спринт тренировки, я бы бросить в несколько 30-секундных отрезков в быстром темпе бег в долгосрочной перспективе. Если бы Вы были моим спортсменом, то я бы и Слэш свой бассейн от 11 занятий в неделю до четырех или пяти, и использовать дополнительное время для более запущено.

+45
user326178 8 июл. 2012 г., 10:04:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil