Выглядеть стройнее в 45 дней

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+677
Gopi 28 июн. 2019 г., 20:26:31
37 ответов

Небольшое исследование показывает, что безлактозное молоко сделано путем добавлять лактазу в молоко, который расщепляет лактозу на простые сахара. Если бренд вы пьете что-то подобное, это будет уже без разницы на ваше питание.

+954
Just Do It 03 февр. '09 в 4:24

Общее правило о повышенном потоотделении, что если она видна и накопления, это не делает свою работу. Цель потоотделение, чтобы охладить вас при испарении. В идеале, пот испаряется так быстро, как Он производится, и вы даже не заметите его. Когда у вас много пота, когда он потокового вниз ваше лицо и замачивания одежды, вы, в основном, превышающих способность потоотделение, чтобы охладить вас. В этот момент, вытирая вручную от пота, вы удалите тепло-носить воду на своей коже, по сути, выполняют работу, что испарения должны были делать для вас.

Так, короче, это не контрпродуктивно, так как действия утирая пот, не препятствует, чтобы сделать ваши тренировки.

+944
gsqvyaztq 12 нояб. 2018 г., 21:22:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+943
MiMiMiMeeeee 9 мая 2017 г., 21:20:57

У меня нет никаких бумаг, и я не ненавижу пулдаун машины. Основным отличием является основной активации. В надлежащем подтяжка, вы свяжите ваши АБС, вы договор ягодичные мышцы и держать позвоночник в полной жесткую позицию. Где в выпадающем меню машина, к сожалению, это очень трудно сделать.

+940
Brodie Duncan 10 янв. 2015 г., 20:53:26

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+874
Eduardo Pontes 1 февр. 2019 г., 12:20:29

У меня есть скакалка, и мой пульс идет вверх во время прыжков. Но что я точно тренировки?

+868
Rose Mananquil 11 окт. 2010 г., 19:01:12

Я хочу знать, что такое явление, или если он существует, что заставляет вас оставаться такими же темпами, примерно через 2 часа бега. Изменение скорости ли его замедлить или ускорить чувствует себя немного болезненным на первый взгляд. Несколько раз в марафонах я застрял в проблему и в конечном итоге работает очень медленно, чтобы попытаться избавиться от боли С нет успех. Несколько раз я бежал с такой скоростью, что быстрее, чем обычно, или медленнее, чем нормальные, где этот темп стал единственным удобном темпе через несколько часов. Сегодня даже пытался подняться по склону мои ноги почти автоматически продолжить движение на подобные каденции и замедление не чувствовала себя хорошо.


На самом деле после того, как я успел пробежать намного быстрее, чем нормальный для 20 миль, и я хочу повторить эту. Темп был обычный короткий 6 милю темпами по мне, так им интересно, почему и как это было возможно. Не хотя повторять его. Сегодня он был похож, но в более медленном темпе, где я не могу ускорить или замедлить. Если явление существует, я бы хотел, чтобы манипулировать им для помощи в управлении быстрый марафон или половину или помочь сделать ультра.

+815
Fercho Jerez 19 февр. 2010 г., 0:40:13

Никаких упражнений автоматически улучшит несбалансированность. Важно работать на конкретный дисбаланс можно было бы.

Например, если кто-то кифотических они, безусловно, должны поставить больше акцента на гребных движений типа для того чтобы улучшить прочность мышц спины. Столько же толкающие и тянущие работа не принесет каких-либо изменений в проблемы.

Форма также играет огромную роль в фиксации мышечных дисбалансов. Два примера, когда этот момент действительно может быть увидели бы строки и приседать. Если человек выполняет ряд, в то время как при сгибании, они не будут помогать своим телом вернуться в расширением так и должно быть.

Что касается приседа, не наездишься параллели не помогли бы дисбаланс между квадрицепсы и подколенные сухожилия. Поскольку только тогда, когда атлет сидит на корточках вниз до параллели действительно подколенные сухожилия приходят в игру.

+813
user33232 28 июн. 2013 г., 5:31:45

Когда вы гребете, вы делаете туловища и сгибание бедра, которые являются АБ-таргетинг движений приседание; однако, сопротивление в обратном направлении, как в Sit-вверх. Это означает, что вы на самом деле цель пояснице, глют мышцы и подколенные сухожилия (эти мышцы бедра и туловища расширение- прокрутка вниз ниже "грудной, поясничный" Заголовок изображения). Сказал, что, по данным этого исследования, вы используете мышцы пресса (прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота) в самом конце гребного движения, чтобы замедлить багажник расширения движения, так что вы, вероятно, использовать их немного больше, чем на другие кардиотренажеры. Я бы не стал использовать это как предлог, чтобы пропустить из хрусты :)

+796
Thomas Urban 15 июл. 2016 г., 1:02:55

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+762
Daan Mortier 23 авг. 2014 г., 0:56:55

Я бы сказал, что упражнения на растяжку-это то, что должно быть персонализировано, чтобы быть наиболее эффективным. Чтобы помочь вам создать свой собственный рутины, вот несколько советов.

  1. Оценка - сначала сделать оценку, чтобы увидеть, если у вас есть какие-либо территории или мышцы стеснения или ограничения движения. (Проверить шею, спину и багажник ассортименте, во всех направлениях, движение в плече, запястье руки гибко, бедра и спектр бедра, и каблук шнуры). Если ваша нынешняя программа тянется охватывает все мышечные группы, вы должны быть достаточно гибкими. Если вы нашли труднодоступных местах, вы можете добавить специальные упражнения, чтобы заботиться о тех оплошностей. Я думаю, что позвоночник часто упускается из виду.

  2. Цель конкретная - Далее, посмотрите на позиции, которые вы проводите много времени в таких как длительное сидение, что бы подтянуть бедра, сгибатели бедра, шеи и ABS и грудные мышцы, если у вас спад. Рассмотрим потребности любого спорта или деятельности вы занимаетесь, такие как бег, поднятие тяжестей, теннис и т. д. чтобы убедиться, что у вас есть диапазон движения.

  3. Регулярность - чтобы быть эффективными, ваши упражнения на растяжку необходимо делать постоянно. Чем больше мышц вы можете растянуть с каждой тренировкой, тем более управляемы ваши сроки будут, давая вам лучше общие результаты. Например, поза ребенка в йоге дает общее растянуть ягодицы, позвоночник и латах, так это мульти-мышцы тянутся. Затем на проблемные участки, можно делать какие-то конкретные, выделенные тянется. Например, если вы работаете на компьютере, вы хотели добавить конкретные предплечье/запястье/рука тянется.

  4. Ресурсы и ссылки - Джозеф Вайсберг разработала быстрый 3 минуты процедура, которая дает вам хорошее растяжение мышц спины, пресс, мышцы спины и широчайшие, плечи, бедра, приводящих мышц бедра и с шести 30-секундных отрезках.

    • Боб Андерсон книга, растяжка - это стандартная справка. Она включает в себя участки для мышечных групп и отдельных видов спорта растяжка процедуры.

    • Минг Чу, постоянной боли Лечение растяжения упражнения, которые не только мышцы, но берут фасцию во внимание. Он физиотерапевт, культурист и мастер боевых искусств, поэтому его техника была разработана с широкой основой научной информации, личном опыте и знаниях, полученных от работы со своими клиентами. В книге также подчеркивается важность гидратации, чтобы улучшить вашу гибкость.

    • Джей Бланик, в полный - тело гибкость дает 3 частью системы, с общей растяжки, а также Фитнес-и спорт-режимы. Она включает в себя динамическую растяжку и мульти-регионального или соединения мышцы растяжения. Его книга также включает в себя 23 процедуры на растяжку.

    • Упражнения йоги в целом, даст вам хорошее гибкость программы и вы найдете базовые движения йоги включены в различные растяжения подпрограмм.

  5. Когда в стрейч - как правило, вы сможете достичь большего движения, когда ткань нагреется. Непосредственно перед спортивной или служебной деятельностью не лучшее время, чтобы растянуть, особенно если вы делаете статический или пассивного растягивания. Если вы занимаетесь деятельностью, которая требует полного диапазона движения, например, в некоторых боевых искусств, вы можете захотеть сделать некоторые динамические стретчинг после разогрева, чтобы позволить вам серии, которые будут необходимы. Однако, чтобы работать в направлении повышения гибкости лучше делать это в другое время, чем раньше, до начала деятельности. Это потому, что статическая растяжка до физической активности может привести к снижению производительности и/или травмы.

  6. Избежать чрезмерного растяжения - вы можете перестараться растяжки как и любую другую деятельность.

Надеюсь, что помогает. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+759
GLADoS 13 мая 2011 г., 15:31:38

Абсолютно да!

Один, он постоянно поднимает ваш сердечный ритм, сжигать больше калорий.

Две, отжимания работу всего тела (увеличение повторений с течением времени будет идеальным, так как позволяет ваше тело, чтобы стать сильнее).

Три, делать это каждый день, и люди начнут думать, что ты на стероидах из-за постоянного энергетического уровня вы будете развиваться.

Четыре, как долго, как вы не стараетесь выжать из вашего тела максимум в любое время, вы не должны чувствовать каких-либо (намного) усталость.

Пять, это позволит вам включить упражнения в вашей обычной тренировки и тренировать свое тело, чтобы постоянно хотят тренировки.

Круто! Пойти на это.

Разум вашего питания, как делал это не дает вам лицензию, чтобы плохая диета.

Кроме того, не делайте их заменители для регулярных тренировок.


Теперь, упасть и дать мне 10 отжиманий :).

+725
mallin24 26 нояб. 2013 г., 7:21:03

Каждый день я пью много кофе и энергетических напитков (виног 355 мл банок). Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вечерам). Есть ли эффект от моих тренировок? Я перестал пить кофеин (по крайней мере от кофе и энергетических напитков) за 3 недели и не ощутили никаких изменений. Не в дневное время, ни до, во время или после моих тренировок. Мои друзья часто говорят мне, что мое сердце взорвется от такого огромного количества кофеина (я читал про кофеин ОД и чувствовал "кофеин-индуцированные расстройства" симптомы).

Мой вопрос в том, что действие кофеина на сердце/тело, когда человек работает?

+706
Kamal Singh 15 окт. 2013 г., 2:26:03

Кажется, что каждый раз, когда я делаю ноги-интенсивные кардио тренировки, как по лестнице, интенсивная эллиптический тренажер или бег более 3-4 км, мои ноги навсегда оправиться. Они не так больно, как они чувствую себя тяжелым и вялым. Я стараюсь делать кардио каждый день, но мои ноги, кажется, разрешить только интенсивное кардио пару раз в неделю. Какие есть стратегии для борьбы с этим, так что я могу делать интенсивное кардио хотя бы 3 раза в неделю?

+699
Lance j 28 мар. 2016 г., 11:24:09

Я делаю вес после отмены неделю, начиная с разминки набор 2кг, потом наборы 14кг, а затем падение наборы. У меня в последний раз был 17 октября и после этого мои мышцы болели и сейчас снова поднимаясь на 30 октября я опять больной. Я не понимаю, почему мои мышцы опять болят. Я попытался поднять 16кг с 2кг согреться, как раньше, и был едва в состоянии сделать 3-й рэп на 16кг. Я знаю, что Домс происходит, когда ваше тело делает новые усилия, которые он не привык. После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше силы, чем прежде, и мое тело будет адаптироваться к весу?

+681
Mike Garrido 25 февр. 2010 г., 11:29:51

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+602
user4949 20 янв. 2017 г., 18:27:47

Я часто считаю хорошей тренировки сопровождается незначительным сна, чтобы быть потеряны упражнения, которые нужно повторять. Мы не становятся сильнее или больше от подъема, тем мы сильнее или больше от подъема, то ест и отдыхает.

Полтора часа сна-это крайность. Я хотел бы рассмотреть ваши тренировки почти впустую. Вернуться к хороший график сна, ешьте много, гидрат, погрелись на солнце, и перестать беспокоиться об этом. Вы делаете лучшее, что вы можете.

+587
Dameon Brown 19 янв. 2012 г., 11:08:09

Многие люди делают ошибку в управлении, что они думают, что это ОК, чтобы просто выйти на улицу и бежать, без какой-либо подготовки основания. Это заблуждение приводит к большому количеству травм. Мой долго работать в течение всей недели является 10ish миль, и вот когда я бегу между 30-40 км/неделю.

Если у вас нет много базы, то 10 км два раза в неделю-это не то, что я рекомендую. Плюс, если вы просто делаете это для общей физической подготовки, то это перебор, и, по всей вероятности, способствующих вашему обострения колено. (Особенно если ваши ботинки не подходят/старый). Если бы я тренировать кого-то, что хотел сделать две 10 км проходит неделю, как только их обучение, я бы ожидал их в районе 50-60 км в неделю в качестве базы перед этим и примите во внимание, что вы потеряете какие-то способности, опустившись на всего два раза в неделю. Другая проблема, заключается в том, что восстановление будет влиять и, возможно, конфликтовать с другими тренировками, ограничивая себя две длинные трассы.

Насколько боль в колене на велосипеде, я подозреваю, что у вас какой-то позиционной установки, что это неправильно, или что вы приближаетесь к велосипед, как вы бегать, садятся и долбят по супер высокой каденции. Почти все кардио деятельности, вам нужно иметь хорошую форму и хорошую базу, в противном случае можно легко навредить себе.

Для общей физической подготовки, я бы вас 3-5 км два раза в неделю, умеренном темпе с несколькими :30 второй пикапы, где можно увеличить свой темп 20-30% потом обратно в умеренном темпе. Общая выносливость-это не так уж трудно достичь, и вы, безусловно, можете сделать это без двух 10 миль пробега.

+586
Mark Pizza 23 авг. 2015 г., 2:55:43

Предотвращает сжигание калорий? Я, конечно, не слышал ничего подобного. Я думаю, что их теория заключается в том, что если ваша температура остается выше, ваш пульс тоже будет выше? Или они говорят, что, принимая холодный душ, ваше тело должно работать больше, чтобы восстановить, что температура тела?

В любом случае, у меня есть трудное время, полагая, что температура воды из душа резко влияет на количество калорий вы сжигаете в любом случае.

+520
joi 26 сент. 2013 г., 15:00:31

Какая хорошая диета для бодибилдинга ничего необычного только то, что есть и что не есть и сколько части, чтобы набирать массу, а не тощий?

+514
spikir 7 мар. 2018 г., 0:47:02

Когда люди говорят о шоколаде как лечебное питание обычно они говорили о темном шоколаде, и в ограниченных количествах. Нынешняя тенденция в кокосовом составляет около кокосовая вода и кокосовое масло.

Что касается темного шоколада, польза для здоровья в одном исследовании, например, отмечалось, что "темный, но не белый, шоколад снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у здоровых лиц".

Для кокосовое масло и воду она во многом вокруг меняется на более (хороших) жиров, тяжелых диета и добавлять лауриновую кислоту на диете, которая связана с различными пользы для здоровья. Одним из них является увеличение HDL (хороший холестерин). Увидеть абстрагироваться от другом исследовании из того же журнала. Кокосовая вода-это вообще иногда рассматривается в качестве замены для спортивных напитков, или за высокое содержание калия. Увидеть это новости для краткого резюме.

Оба, как правило, связаны с жиру тяжелых диет и попыток удержать больше даже килеватые ответ инсулина в организме. Это все с точки зрения высокого качества, ограниченное количество продуктов питания, а не просто горы десертов. Для темного шоколада это все-таки десерт, просто лучший вариант.

+460
Nisshonggo Prithibi 22 окт. 2015 г., 22:36:10
Используйте тег, сидя на вопросы о эргономике, эргономичные кресла, положение и вопросы о возможного повреждения вашего организма, вызванные сидя в течение длительных периодов времени.
+430
JJBone78 22 окт. 2013 г., 5:43:46

Добавить в Нижняя кузова - приседать и жрать!!! Путем добавления в приседания и становая тяга, они имеют огромное косвенное влияние на остальную часть вашего тела, что означает, что они помогут вам поставить на размер и сила везде!

+422
Richard Dusoswa 29 сент. 2013 г., 15:39:05

Я слышу треск под мое колено, когда я иду вверх/вниз по лестнице, но без всякой боли.

Я могу сделать приседания и езда на велосипеде с этой проблемой?

Также есть ли упражнения, Лечебная для колена, связанные с проблемами?

+351
alvaro 26 нояб. 2013 г., 13:22:40

Я использую машину в тренажерный зал моя квартира, похожее на это: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Я обнаружил, что мышцы вокруг **, где в средние и нижние трапециевидные (возможно эти мышцы сами) имеют обыкновение уставать гораздо быстрее, чем мои латы и болят больше в ближайшие дни. Я не чувствую, что я получаю хорошую тренировку широта из-за этого.

Любые советы, чтобы использовать более латов и меньше мышцы вокруг этой области?

Если это поможет, моя цель не мышцы или здоровье перса. Моя главная цель сделать тоньше и меньше, в большинстве моего тела, за исключением получения V-образной формы с широкой латов и плечи. Так что, если я потерял жира и все мои мышцы стали меньше, кроме латов, может быть, верхние грудные мышцы и медиальная/задних дельтовидных который я надеюсь сделать больше, это было бы здорово. Есть преимущества, чтобы быть легче на ногах.

+348
Qri 7 янв. 2018 г., 10:43:59

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+334
Jonas Zaugg 27 окт. 2010 г., 9:25:47

Интересно, есть ли разница в том, сколько раз я ем в день?

Скажем, я ем один большой прием пищи утром в Cal 2000 (в 9 утра). Это отличается, чем иметь 4 блюда в 500 кал в течение дня (в 9 утра, 1 вечера, 5 вечера, 9 вечера)?

Я думаю, что я буду голодна к концу дня, если я ем только один раз утром. Но я не хочу быть голодным, если я ем 4 раза в день небольшими порциями? Как это возможно?

В какую сторону ее лучше съесть? Может быть, два раза в день на 1000 кал? (9 утра и 4 вечера как?)

Голова нуля.

+305
Dragonling 12 мар. 2013 г., 17:39:17

Как и многие упрощенные расчеты, типичные оценки для максимальной частоты пульса-это просто оценка. Это будет хорошо работать для некоторых людей, а не для других людей. Если у вас есть сердце, что меньше, чем в среднем, вы, вероятно, имеют более высокий максимальный пульс. Именно поэтому многие программы упражнений использовать предполагаемый масштаб усилий, нежели измерение пульса.

Вопрос о том, вы должны работать на вашей максимальной частоты сердечных сокращений-это вопрос для вас, чтобы принести с вашим врачом и напрямую не связана с какой то максимальная ставка может быть.

Что касается оптимального пульса для тренировки, это целиком зависит от того какие у вас цели и сколько вы прошли обучение. Если вы только начали тренировки, то тренировки на таком уровне, когда вы только начинаете, чтобы выйти из дыхание является хорошим местом для начала. С другой стороны, если вы опытный спортсмен, делая максимальные интервалы усилия могут быть частью вашей обычной тренировки.

+305
user3508140 14 авг. 2016 г., 12:53:32

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+305
ben barocas 20 мар. 2012 г., 23:55:00

Пожалуйста, не забывайте, что вы не можете "купить" результаты. Вы можете использовать все L-карнитин в мире, который, конечно, поможет немного, но если ты на самом деле в дефицит калорий, кардио и добавки не приведет ни к чему, кроме разочарования. Я узнал об этом через мои годы в старших классах, вы не можете outtrain плохая диета, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что ваша диета первая уместен!

Для сжигания жира доказано, что кардио после тренировки является более эффективным. Это потому, что когда вы делаете тренировки, вы сжигаете гликоген, что ваше тело хранило через углеводов. Так как после тренировки ваши запасы гликогена ниже, чем они были, когда вы начали, когда вы занимаетесь кардио у вас есть, чтобы сжигать меньше гликогена для того, чтобы попасть в зону сжигания жира.

При этом сгорает больше жира, косвенно, так как сама тренировка на самом деле имеет довольно сильное влияние на сжигание жира. Есть что-то, что происходит называется послетренировочное потребление кислорода, которое в основном ваше тело, используя энергию для того, чтобы восстановить мышцы вы повредили через тренировки, я.е более высокой скорости обмена веществ. Так что, если вы положите больше энергии на тренировки, не делать кардио во-первых, эта сумма будет выше.

Так что это 2 очень веские причины, чтобы делать кардио после тренировки.

Что касается других добавок для сжигания жира, я не буду давать конкретных, но есть несколько проверенных ингредиентов для этой цели. Первый стек ЭКА расшифровывается как эфедрин, кофеин и аспирин (я никогда не использовала аспирин я не вижу смысла). Просто чистый кофеин тоже довольно хорошая, она мобилизует жировые клетки для вас, чтобы сжигать их быстрее. Йохимбе и L-карнитин также было показано, чтобы быть эффективным. Экстракт зеленого чая помогает с уровнями инсулина и, видимо, было показано, чтобы помочь метаболизму в очень малой степени.

Но по моему мнению, ничто не сравнится правильное питание с кофеином, так как сжигание жира/ предтренировочная добавка, с точки зрения чистой простотой, эффективностью и ценой. Остальных добавок вам ознакомиться с весьма сомнительными ингредиентами, используя псевдонаучные исследования исследования, чтобы сказать ложь и более раскрученных претензии, чтобы заставить людей думать, что они могут "купить" фитнес.

+303
faron 13 окт. 2011 г., 17:46:58

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+278
Fernando De Melo Braga 9 июн. 2011 г., 16:09:26

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+232
jjathman 22 февр. 2013 г., 5:33:06

Я работал вращающейся очередной смены, которая состояла из дней(6-2) качели(2-10) и средние частоты(10-6). Важно всегда прислушиваться к своему организму, и если вы чувствуете себя хорошо, поскольку эти изменения могут быть трудно на вашем теле. На дневную смену, я буду работать во второй половине дня, так как вставать очень рано, может быть трудно. На качелях, я буду работать незадолго перед началом работы, обычно около 1. Отсевки было сложно, но я попытаюсь позаниматься вскоре после того, как я встал, обычно около 2. Это значит, что я всегда работал между полуднем и 3 каждый день! Тело хорошо ритмы, так что если вы не можете дать ему хороший ритм сна, по крайней мере, дать ему хороший ритм тренировки. Надеюсь, что помогает!

+204
Ananth Reddy 30 окт. 2010 г., 8:58:58

На мой взгляд, альтернативный повторений или наборы методов вы упомянули-это лучший способ пойти, потому что это наиболее эффективно. Я лично всегда хожу на альтернативных наборов, но я думаю для такой вещи, как, например, бицепс кудри можно легко сделать альтернативный повторений, а также.

Подумай, почему ты хочешь сделать для, скажем, левую руку, но не на правой, потом пауза и после этого тренировать правую руку, которая даже не тренировался перед/долго(РП) пауза (чем требуется). Я бы сказал, что абсолютно никакой пользы от третьей вариант.

+156
cussoandre 24 апр. 2012 г., 3:05:19

Повзрослеть и осознать, что в течение 3-6 недель вы быть регулярные тоже. Много людей в тренажерном зале будут более чем готовы помочь/показать как работать какое-либо оборудование. Я читал много записей в блогах и сообщения на форумах о плохой тренажерный зал этикета, некоторые хорошие вещи, чтобы сделать:

  • попадая в способ - найти угол/место, где вы не мешают другим
  • слушайте больше, чем вы говорите
  • убирать за собой - положить вес обратно, вытереть пот и т. д.
  • держать ваш телефон

вам несколько советов и несколько уроков из сотрудников тренажерного зала или персонального тренера и продолжай - удачи!

+108
iltankev 1 июл. 2014 г., 5:39:38

Никто не может сказать, кто ты, сын. Powerliftin-это три вещи, понимаете? Это приседания, становую тягу-да, просто поднять его с пола-и на скамейку. Прямо там, это powerliftin', Аюп. Вы приседаете? Становая тяга? Скамейка? Да? Ладно, ты пауэрлифтер, если вы этого хотите. Черт, я дам г а пройти на один из Т'ree если у вас yrself какой-то травмы. Еще пауэрлифтер.

Меня? Я присед и становую тягу, ни скамейки, только потому, что я не чувствую, что это ... О, я полагаю, что мое плечо жалуется, тоже, но я просто предпочитаю соусы--и я говорю, "powerlift", а не "я пауэрлифтер".

+103
Bhavin 25 июл. 2012 г., 8:58:45

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+51
Richie Frame 2 мар. 2019 г., 14:59:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil