Как резинки рассчитаны на сопротивление?

Я использую резинку с надписью "60 кг". В ходе учений, я протягиваю его из 100% длина (где она не оказывает никакого сопротивления вообще) может, длиною 200% (что не представляется его предел растяжения, поскольку у меня медленный, но устойчивый прогресс здесь).

Мой вопрос: на какую длину она имеет свою номинальное сопротивление 60 кг?

+210
Mistwetter 12 мар. 2019 г., 10:52:55
34 ответов

С этим графиком, я бы посоветовал делать жесткие тренировки на выходных и через неделю для восстановления. Отдыхать, кушать хорошо, и спать хорошо (правда тоже тяжело, когда в командировке).

Если вы чувствуете, как вы хотите работать на силу в течение недели, вы могли бы взглянуть на тела сила упражнений, таких, как один из рекомендуемых в голый воин. Эта процедура направлена на коротких наборов одного-ноги приседания и однорукие отжимания. Автор предполагает, визуализируя их не как тренировки, а как "сила практика", делая только несколько одновременно с полным напряжением органа для разработки нейронных моделей. Это будет хорошо работать в течение периода восстановления и не требует никакого оборудования.

+941
Arko Elsenaar 03 февр. '09 в 4:24

Честно говоря, у меня была такая же проблема, высокая терпимость боли, и у меня нет окончательного ответа. Половина времени, я растягиваю и боль на следующий день, даже если это не больно при растяжке. Однако, я нашел несколько вещей, которые помогли.

  • Всегда разогреться перед растяжкой - это не должно быть много. Ходить в тренажерный зал несколько раз, пока размахивая руками это делает.
  • Идите медленно и нежно в стрейч - это очень заманчиво, особенно, когда вы "знаете" как далеко вы можете идти в участок, чтобы просто упасть в нее. Это хороший способ навредить себе, даже не осознавая этого.
  • Считать будем по напряжение, а не боль - Если вы не чувствуете боль при растяжке, считать будем по стянутости мышц и соединительной ткани. Когда они чувствовали себя туго, пауза в вашей растянуть и только вперед медленно, обращая внимание на ли, что чувствуют себя крепче. Если ваши мышцы начинают дрожать, отойди немного, потому что, из моего опыта, это значит, что они нападут на момент сбоя.
  • Узнать свои пределы и только немного отодвинуть мимо них каждый раз - это сложно, поскольку оно, по сути, поощряя вас не стремиться к этому изо всех сил, но когда вы находите глубину растяжки, что не влечет за собой напряженные мышцы на следующий день, не заставляйте себя дальше, чем на следующий день. Это медленнее, но это позволит сократить ущерб.
  • Будьте осторожны, держа себя в длительной стрейч - это одно, в чем я виновата. Нынешняя мудрость PNF растяжение, происходит в меньшей степени растяжения, а затем изгибая есть. Лично я нахожу себя в сочетании с глубокой натяжкой, заставить себя тихо, а потом заставить себя продержаться "всего несколько секунд". Адреналин заставляет себя держать часто позиция не оставляет мне невдомек, что я действительно последние мои пределы.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Дайте мне знать, если есть что-нибудь еще я могу сделать.

+864
Brian Saroku 2 дек. 2011 г., 12:03:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+864
Kristoffer Arnsfelt Hansen 13 мая 2012 г., 14:33:17

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+857
Chris Kirkham 3 июл. 2013 г., 12:16:09

У меня есть младший брат (мне 17, ему 13) и какое-то время я понятия не имел, насколько нездоровый он ест.

Прежде чем решать вопрос надо, наверное, сказать вам больше о его состоянии здоровья. Он вообще очень здоровый, он довольно худой, но не чрезмерно так. Проблема с его питания является тот факт, что он не ест овощи вообще. Я знаю, что ты думаешь, но он очень привередлив в еде, его рацион состоит из мяса, фруктов летом и зерна. Я никогда не говорил с ним об этом, но я недавно спросил его, почему он не ест овощи, и он repplied говорил мне, что он хочет, он может их съесть, но, когда он начинает есть их, он чувствует позыв выплюнуть их. Он никогда не ел салат или овощи, кроме огурцов или моркови и картофеля, ни сделал он когда-либо ел грибы. В основном это так.

Он ест:

  • Рыбу (Иногда);
  • Фрукты;
  • Мясо;
  • Зерна;
  • Продукты из некоторых овощей (картофель, морковь, огурцы и т. д.)
  • Сладости;

Из его диета, овощи - #1 недостающую вещь. Он всегда говорит, что он чувствует позывы к рвоте, когда он пытается съесть овощи, а на самом деле я видел, как он пытался съесть салат летом прошлого года, но затем отверг его, который заставляет меня думать, что он будет делать, но что-то еще может быть проблема.

Зная, как здоровые и полезные овощи, я хочу помочь ему добавить овощи в свой рацион, но я не знаю, что я могу с этим поделать. Как я могу помочь ему начать есть овощи?

+854
user912 15 апр. 2017 г., 10:54:12

Чтобы сделать длинный рассказ короткий: вы начнете гореть мышцы, когда вы бежите из углеводов и белка. Кроме того, ваше тело будет хранить только как много белка в мышцах, как это должно: если вы не обучения таким образом, что требует от мышцы, чтобы поддерживать его размер, тело пиявки из белка и использовать ее на что-то другое. Если вы хотите больше деталей, вот длинная история.

Фоне. Чтобы понять, почему белок берется из мышц, чтобы использоваться в качестве энергии, вы должны понимать, немного о том, как энергия производится в теле (метаболизм). Для того, для жиров или углеводов (или белков, в качестве последнего средства) должна быть полностью преобразована в энергию (то есть сжигаются), они должны пройти через процесс, называемый цикл лимонной кислоты, которая высвобождает энергию через ряд реакций. Это преобладающая энергия системы в состоянии покоя и во время длительных аэробных упражнений, так и основным источником энергии в этих состояниях, как правило, жира. Но вот незадача: один из промежуточных продуктов цикла лимонной кислоты (оксалоацетата) требуется производные из углеводов или белков. Из-за этого, для того чтобы метаболизировать сало, нужно разрушить хотя бы некоторые углеводы и белки. Общий итог это "в горит в пламени углеводов". Ваш организм предпочитает сжигать углеводы за протеина, но он имеет ограниченное карбюратора магазинах. Если он выбегает из тех, он начнет расщеплять белок (в кетоновые тела), которые будут использоваться в качестве топлива. Это также важно для заправки ваш мозг, как только вы запустите из углеводов, так как он может использовать только углеводы и кетоновые тела в качестве топлива (не жир). Вполне логично, что ваш организм будет развиваться способность использовать протеин для энергии, как резервный источник энергии, что есть так много в вашем теле.

Аэробные Упражнения. Продолжительное кардио может истощить ваш карбюратор магазинах (в просторечии известный как "биться о стену"). Например, если вы делаете марафон без углеводов-нагрузка в дни перед мероприятием и без потребления углеводов во время гонки, вы будете запускать из углеводов в вашем организме и запустить сжигание протеина. По данным "удара стена" статью на Википедии, карбюратор магазинах могут прийти истощаются менее чем за два часа умеренных физических упражнений. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем быстрее вы будете истощать свои магазины, потому что, как вы работаете усерднее, вы начнете сжигать большее количество вашей энергии, как углеводы, а не жир.

Это имеет смысл, что вы хотели сжигать белок, который вы недавно съели первым, но даже если это все, что ты горишь, сейчас у вас нет этого белка вокруг, чтобы помочь вам построить мышцы (не говоря уже про все остальное в вашем теле). Также, если у вас нет немедленного использования для протеина, ваше тело превращает его в жир необратимо (т. е. ваше тело не может преобразовать жир в белок), поэтому в зависимости от того, когда вы ели, вы не можете иметь столько белка, как ты думаешь.

Продукты Питания > Жир > Мышцы. Это сложно обсуждать, потому что это сильное упрощение, но я по крайней мере могу прокомментировать его дух. При голодании (или диете) мышцы максимально сохранилась, но на основе приведенной выше информации вы можете посмотреть, как эта иерархия не всегда применимы; есть некоторые вещи белок может быть использован для, что жир не может быть.

Высокая Интенсивность Обучения. Я не очень хорошо знаком с тяжелой атлетикой удар, но я понимаю логику автора. Как я понимаю, хит-это когда ты делаешь одно высокое-рэп набор до изнеможения (на группу мышц). Однако, по мнению автора, делает несколько наборов является более выгодным для мышечного роста. Я предполагаю, что это потому, что удар не перегружать мышцы правильно (есть несколько разных способов для того, чтобы перегрузить мышцы, которые все соответствуют разные цели. Проверить это АКСМ позицию , если вы хотите знать больше). Ваш организм не тратит ресурсы, что делает мышцу больше, чем он должен быть. Если вы не будете постоянно требовать ваши мышцы были большими/сильными (делая правильный тип обучения), ваше тело будет принимать ненужные белок из мышц и использовать его для чего-то другого.

+814
Specode 29 мая 2011 г., 5:36:39

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+738
Enjoykin 26 янв. 2015 г., 3:33:38

Хорошо работает форма, безусловно, субъективное. Это неизбежно. Я бы реально представлять то, как вы чувствуете после ваших прогонов? Здесь никто не может действительно сказать, если ваш 5к времени "хорошо". В общем, что мне кажется, что достаточно времени в форме, но это зависит от вашего веса, целей и типа телосложения. Тренировки, кажется, довольно стандартный. Как я хотел увидеть, если я мог бы тренироваться еще упорнее бы увеличить количество скорости и интервальной тренировки вы делаете, ведущих к гонке и посмотрим, как вы себя чувствуете во время гонки, и если ваше время улучшается. Может быть, переключиться на скорость работы через день на пару недель, потом медленнее бегать за день до забега, а когда ваше время улучшается. Также в 80 км в неделю многовато за 5к обучения. Может работать в некоторых короче быстрее работает.

+735
Jim Dettmer 20 янв. 2012 г., 8:57:17

Я начала худеть 1 год назад, когда я начал заниматься ММА. Несколько месяцев назад я поняла, что потеряла слишком много веса, поэтому я занялся тяжелой атлетикой. Мне было 79 кг ( 174 фунтов ) в прошлом году и мой нынешний вес 68.5 кг ( 151 кг ) и я про 179 см высотой ( 5 футов 10 дюймов). Мои весы показывают мне, что у меня около 17-18% жира.

Мой рацион состоит из:

  1. Завтрак - около 8:00 утра

    • консервированный тунец в воде ( 120г )
    • цельное яйцо ( средние )
    • иногда, но редко ( так как я стараюсь сократить ) 1 разбил банан с овсянкой
  2. Снэк - около 10:00 утра

    • протеиновый коктейль с водой/молоком ( 42 г белка, 0,4 г углеводов, 1,1 г клетчатки )
  3. Обед

    • обычно куриная грудка с сыром и рисом/картофелем
  4. Снэк - вокруг 2:30 вечера

    • протеиновый батончик ( 16 г белка, 25г углеводов-15 г простых сахаров, жиров 15г )
  5. Снэк - около 5:00 вечера

    • греческий йогурт
  6. Ужин - около 9:30 вечера

    • обычно куриная грудка с рисом/картошкой, но в меньшей степени, чем обед

Спасибо

+713
lubdj30 7 сент. 2013 г., 4:15:32

Жидкие диеты вообще не работают на долгосрочную перспективу. Даже если всех калорий, макро и микро питательные вещества идеально сбалансированы самой фундаментальной проблемой является одним сытости. Если вы не чувствовать себя удовлетворенным с тем, что ты потребляешь, это желание становится очень сильным, чтобы обманывать.

Наши тела предназначены для пережевывают пищу, а без этого stimulous мы инстинктивно чувствуем чего-то не хватает. Кроме того, большинство жидкостей с высокой степенью переработки. А это значит, что вы можете иметь более высокие показатели поглощения, это также означает, что он просто не останусь с тобой. Изоляты сывороточного протеина, золотой стандарт для "быстрой абсорбции белка" оставят вас голодными в течение получаса. Вы также заметите, что упаковка на порошок протеина говорит не использовать порошок, как ваш единственный источник питания.

Тем не менее, жидкая диета может быть эффективным краткосрочным решением, чтобы пролить фунтов. На краткосрочной перспективе речь идет не более чем 90 дней, и желательно 1-2 месяца. Он имеет преимущество упрощение ваши требования по магазинам и приготовление пищи. Его недостатком является стоимость, и мучительное чувство голода. Вы можете настроить достаточно хорошо, через пару недель, но это все еще оставляет вас, желая что-то пожевать.

+699
krmzv 9 мар. 2015 г., 0:27:01

Кто что организованного проведения мероприятия занимался ткачество В и из медленных заквасок, которые настаивают на продвижении вперед. Это нелогично для большинства событий, как они являются чип-временный, когда вы пересечете стартовую линию, и утончаются грубые. В больших турнирах сотка может длиться все время.

Дисней работает (полумарафон и выше) попытка несколько смягчить этот, как вы положите в Начиная загоны основе раз в других текущих событий, которые должны быть доказуемы онлайн. Конечно, там будут какие-то попытки обмана, но там, кажется, системная организация медленные бегуны, начиная первого.

Коллеги начали диснеевский марафон в загон с, элита, Б очень быстро. Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Моя жена побежала Принцесса половиной, и я была в шоке по поводу медленных бегунов, которые шли только в полумиле от гонки. Она провела всю гонку ткачество и из людей, и добавил более одной мили к ее расе из-за бег боком (на основе Apple наблюдать и "мои работы" на ее телефоне).

Самое страшное заключается в том, что было несколько групп пробега-ходунки, которые, казалось, будут организованы Дисней. Эти группы были большие (более 50 человек) и возглавлял человек, несущий табличку с рекламой темпы цели. Несмотря на их темпы значительно медленнее, чем моя жена, всей группе нужно запустить впереди ее. Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Проходя мимо этих больших групп может быть весьма проблематичным, поскольку они, как правило, занимают всю дорогу.

Так что мой вопрос Является ли вы, что есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

+698
shadowbq 12 авг. 2011 г., 17:24:25

Я постоянно читаю о общий объем, являющимся одним из (или даже) самый важный фактор, когда дело доходит до построения мышц. Для того, чтобы progressivly перегрузки, я стараюсь добавлять вес каждый раз, когда я могу в данной надбавки (в мой спортзал, что бы 2,5 кг). Если я не в состоянии добавить вес, стараюсь по крайней мере делать одно повторение, чем в прошлом тренировки.

Сделав это, я смог жим лежа 27,5 кг по 12 повторений на прошлой неделе (= 330 кг общего объема). На этой неделе, я пытался заставить себя до 30 кг, но был только в состоянии выполнить 10 повторений, что моя минимальная цель для одного комплекта (на общую сумму в 300 кг по объему). Тот факт, что я смог поднять 30кг, для меня означает, что я стала сильнее.

Но так как общий объем явно упала, я немного запутался, что нужно ориентироваться на.

+661
sikkis 22 авг. 2019 г., 9:34:32

Много людей тренируются с процедур для всего тела. Они тренируют ноги и плечи и спину и бицепс и трицепс и все остальное в тот же день. Это работает для многих людей. Это может работать для вас-может и нет, в зависимости от уровня подготовки и потребностей.

Я не уверен, что восстановление не имеет ничего общего с Ли попадает несколько групп мышц. Я считаю, что восстановление всего организма дело, а стимул может быть как всего тела (например, отжимания) или очень конкретными (например, с помощью тренера сцепление).

Сплит рутины, я думаю, (без особых доказательств), больше об управлении стимул, чем управление восстановления. Это может занять много времени для большой, сильный человек, чтобы действительно сделать их обратно устали. Этот человек может хотите посвятить практически всю разминку, чтобы делать так. Другим людям может быть хорошо только с полчаса становая тяга и подтягивания на спину, и видеть результаты таким образом.

+657
bummi 15 окт. 2014 г., 15:50:57

Поэтому на другой день я увидел двух человек, вроде как, балансируя на одной другой. Человек был на спине с ногами и руками в воздухе, подняв лицо Б, которое было немного передвигаться на руках у человека а / ножки.

Довольно смутное описание, но это выглядело довольно опрятно. Кто-нибудь есть идеи, как это называется? Казалось бы, как йога вещь ИДК.

Спасибо!

+647
Skaro 13 авг. 2018 г., 3:20:40

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+647
Thomas Thurman 20 февр. 2014 г., 20:40:49

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+613
Fabio Sbano 28 июл. 2010 г., 2:17:57

именно то, что другие говорили, но если ваши ноги болят спать с компрессионные колготки! Мои ноги чувствуют каждый день как новый.

+588
Sean Hood 27 дек. 2018 г., 1:13:21
Дыхание-это процесс, который перемещает воздух в и из легких.
+575
Raspberries 5 февр. 2014 г., 8:14:37

У меня слишком много жира на животе и пытается их сжечь. Но из-за моего хронического гайморита (это влияет на мое горло) я не умею глотать таблетки ЦРУ, они слишком большие. Я вижу, что нет жидкости ЦРУ. Я ищу альтернативу КЛК для достижения моей цели (сжигание жира на животе). Я использовал L-карнитин, но не вижу никаких улучшений. Какие добавки следует принимать, чтобы помочь сжигал мой жир живота?

Мое Тело

Высота: 179 см.

Вес: 86 кг.

Я не имеете любую проблему очаг, но я не испытывают по этому поводу.

У меня сколиоз, так что я не в состоянии сделать элементарные живот сжигание жира движений (например, приседаний) правильно.

Мой Обычной Тренировки

Я собираюсь в тренажерный зал минимум 2 раза в неделю. Как правило, начиная с легких кардио для разогрева, а потом работать с отягощениями и затем заканчивая интенсивный бег и велоспорт.

Обновление 1

На самом деле я потеряла за 3 месяца около 9 кг, собирается регулярно тренажерный зал. Я была 95 кг, прежде чем начать упражнения. Но сейчас мой вес теряется очень медленно и я больше не теряю вес. Я знаю, что вес может быть таким же, потому что я набирает мышцы, теряя жир, но пропорции тела не меняются. Мой живота жир и жир в груди все еще есть нет видимого прогресса. Из-за этого я думаю, что это время, чтобы начать принимать какие-то помощники.

+570
Olis 21 дек. 2013 г., 1:06:39

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+561
Jeff Young 7 февр. 2011 г., 23:40:40

Вместо приборов, я бы рекомендовал брать еженедельные фотографию, чтобы показать свой прогресс. Если ты спортсмен, мониторы и отслеживая инструменты больше отвлекает, чем помогает и любого потраченного на них времени вместо тренировки-это не полезно, если вы промежуточный или верхний уровень спортсмена.

+516
Ruba 27 июл. 2013 г., 16:44:29

Я пользуюсь беговой дорожкой регистрации в течении двух месяцев. Это был потрясающий опыт, и я могу уже сказать, что я рекомендую. Я хожу на 1.5 миль / ч, и глядя на дисплей прямо сейчас, я пересек 700 калорий сегодня. Я потеряла приблизительно ниже 10 фунтов, и я не вижу, что меняется.

Я писал в блоге про мою установку и пользу я вижу от него. Я верующий! Только не забудьте взять случайную паузу, и начинайте медленно.

А.

+460
doctor who 29 окт. 2018 г., 21:08:11

Занятия на шее у каких-либо иных целей, чем для спортивных единоборств и получать толстая шея взгляд (который я предполагаю, желательно когда сильно ссыпая так, чтобы голова не слишком маленькая?)?

Например, он может помочь с вперед головой осанки, снимают напряжение в шее или плечах, или быть желательным для других распространенных видов повседневной деятельности?

Я только начинаю программу силовых тренировок, которая сделает немного для расширения шею, и я интересно, если я должен пропустить его.

+449
user1279885 29 нояб. 2011 г., 12:55:43

Что такое хорошая верхняя часть тела тяжелая атлетика рутины, что я мог сделать в день, чтобы нарастить мышцы, не оставляя день для отдыха между ними? Как я могу разделить упражнения верхней тела на 2 половинки, так что я пусть остальные верхние остальное тело между ними?

Фон: я хотел бы сделать тяжелой атлетике ежедневные тренировки во время каникул (2 недели) на хорошо оборудованный тренажерный зал, поэтому я хотел бы, чтобы моя тяжелая атлетика сессий вписаться в так что я могу сделать, как можно больше. В течение года я делаю только ремонт тяжелой атлетике два раза в неделю, а остальное-х-тренер и работает.

+440
Emilypacking 6 мая 2015 г., 9:18:44

Мне 16, девушка и я не могу набрать вес. Прежде чем, я действительно не заботился, что я был слишком худой, я, естественно, худые и едят все, что хочу и когда хочу. Сейчас я работаю в спорте и все еще ем все, что угодно, но пью в основном воду и молоко. Я не люблю быть Бони, я не считаю его привлекательным, ни кто-нибудь еще и некоторые люди даже думают, что я анорексичка. Я 5'8 и весит 115 фунтов. Что я могу сделать, чтобы набрать вес?

+387
gagna 15 сент. 2012 г., 21:34:32

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+363
MLB 10 июн. 2017 г., 20:40:29

Я протягиваю руку разгибателей следующим образом:

enter image description here

Иногда я использую кровати/стула/и т. д. вместо того, чтобы использовать другую руку, чтобы выполнить растяжку, например:

enter image description here

Я сжимаю кулак, когда делаешь такие перегоны?

Если это так, то я сожму кулак определенным образом, например

enter image description here

?

+276
Matthew Simoneau 26 нояб. 2010 г., 3:54:00

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+146
Vegan 8 апр. 2016 г., 2:58:43

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

В выносливости видов спорта, таких как езда на велосипеде и бег, "биться о стену" или "Бонк" - это состояние внезапной усталости и потери энергии, которая обусловлена истощением запасов гликогена в печени и мышцах.

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

С точки зрения логистики, на велосипеде вы подвержены наибольшему риску. Вы можете потерять равновесие, свернуть на дорогу, или не быть в состоянии ООН-клип из ваших педалей. В этом случае риски отличаться от оскорбленное эго до смерти встречного грузовика.

С точки зрения ученого, у вас будет меньше выходная мощность:

В одном исследовании, "снижение preexercise мышечного гликогена с 59,1 до 17.1 ммоль х г-1 (п = 3) связано со снижением на 14% в Максимальная выходная мощность, но никаких изменений в максимальное потребление О2; в любой момент выходная мощность потребление О2, частота сердечных сокращений, и вентиляция (ве) были значительно выше, выбросы CO2 (VCO2) был похож, а дыхательного коэффициента был ниже при истощении гликогена по сравнению с контролем". (1)

Это говоришь то же, что и упереться в стену?

Да. Термин Бонк на усталость, по-видимому, происходит от первоначального смысла "бить".

Этот термин используется в разговорной речи как существительное ("удар по Бонк") и глагол ("в Бонк на полпути через гонку"). Условие также известен на длинные дистанции (марафон) бегунов, которые обычно относятся к нему как "биться о стену". Англичане могут называть ее "сбить голод", тогда как "Бонк голод" был использован Южно-Африканской велосипедистов в 1960-х годах. Она также может упоминаться как "взорвать".

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Спортсменов занимаются физическими упражнениями в течение длительного периода времени производить энергию посредством двух механизмов, как облегчается кислорода:

  • через метаболизм жиров
  • через распад гликогена в глюкозу, с последующим гликолиза.

Когда вы бежите из гликогена вы работаете под жировой обмен и выходная мощность будет уменьшаться. Вы будете чувствовать себя, как вы быстро потеряли много энергии в течение короткого периода (1 миля бег или так, зависит от индивидуума).

После этого вы все еще чувствую, что у вас нет энергии, но это где ментальной прочности/определение выносливости бег становится более важным.

Есть ли льготы говоришь?

Технически да, Вы являются более эффективными при сжигании жира после говоришь, потому что это все осталось.

Однако, как правило, нет. Ваш организм не способен работать без гликогена в течение длительного периода и, таким образом, вы не должны стремиться к Бонк во время тренировки.

Как я могу предотвратить говоришь?

Существует несколько подходов к предотвращению истощения гликогена:

  1. Погрузка углевода используется, чтобы гарантировать, что исходный уровень гликогена являются максимальными, тем самым продлевая упражнения. Эта техника составляет увеличение сложных углеводов в течение последних нескольких дней перед событием.

  2. Употреблять пищу или напитки, содержащие углеводы во время тренировки. Это является абсолютной необходимостью на дальние расстояния; предполагается, что Тур де Франс конкурентов получать до 50% от их ежедневного потребления калорий на велосипеде добавки.

  3. Понижение интенсивности тренировки на так называемый 'уровень жира максимум' (аэробный порог или "Аэт") позволит снизить долю энергии, которая поступает из гликогена, а также количество энергии, которая сжигается в единицу времени.

(1): Хайгенхаузер, Г. Ж.; Саттон, Д. Р. Джонс, н. Л. "эффект истощения гликогена на ventialatory ответ на упражнения". Журнал прикладной физиологии. Американское Физиологическое Общество. 54 (2): 470-474. Номер ISSN 1522-1601.

+107
vchrizz 23 сент. 2015 г., 18:37:10

Мой местный тренажерный зал, гантели до 30 кг. Я могу несколько раз превышают эту сумму. Как сделать прогрессивной летит и давит ДБ с таким ограничением?

(Там летают машины Пец, но это максимум 80 кг)

(Я попытался сделать мой собственный ДБС с короткими Барс и ошейники, но веса соскальзывают)

+79
mklarmann 26 дек. 2011 г., 5:27:51

Один из моих товарищей по команд попробовали что-то другое несколько лет назад в очень похожей ситуации:

Он просто тратил 5-7 недель, когда он не бегал по дорогам на всех, но вместо этого отправился на долгие прогулки - 10-15 км - в его кроссовки. Как я помню, он ходил на 2 х 1 час в первую неделю и закончилось 3 x 3 часа на прошлой неделе. Он проделал опыт, некоторые слабые боли в голени в начале, но ушла через несколько недель. После этого он перешел на шаг и пошли по стандартному начинающих 10-недельной программы, пока он не добрался до 5 км. Он работает нормально с очень мало проблем.

Будет ли это работать на кого-то другого, у меня нет идей. Но я очень, очень уверен, что вы должны быть очень дисциплинированным, чтобы не начать слишком рано, если вы чувствуете, что все в порядке.

+68
akhil nichenametla 26 окт. 2019 г., 22:25:12

Этого явно недостаточно для построения большой мышечной если это все, что вы планируете делать. Нужно добавить третий день, по крайней мере, и есть не мало различных по объему и группы мышц. Вас бьют много здесь в том числе и трицепс.

Отсутствие груди-это явная ошибка здесь (может быть, добавить некоторые жим лежа), потенциально не достаточно упражнений, либо. Если вы хотите построить атлетическое телосложение, то вы не хотите взять власть маршруту поднимаясь, ты половину пауэрлифтингу половина художественной гимнастике, так что вы должны выбрать на.

+63
Mainak Sharma Purkayastha 3 мар. 2015 г., 11:00:31

Спасибо за интересный вопрос.

Некоторое время назад я говорил с другом, который обучен программе 100 отжиманий. В принципе, у вас есть шаги, чтобы сделать 100 отжиманий. Для него проблемой было ехать более 90. Он начал бегать - и это помогло.

Не уверен, что это ограничивает вас, но я уверен, что нужно что-то менять в других, чтобы справиться с ней. Вы можете сделать другие упражнения, те же упражнения по-разному, или пытаются работать на технике.

От этого вопроса я узнал, что езда на велосипеде является хорошей для все выше с VO2. Так что вам я хотел бы попробовать его, так как различные упражнения.

Вот другое видео помочь людям работать быстрее. Это больше о скорости, координации, но я считаю, что это может быть полезно в вашем случае. Вы можете положить его вокруг вашего разминки. Также это о модели движения, которая хороша для всех, независимо от того, как вы запустите.

+57
Bro23 8 сент. 2017 г., 5:28:49

Большую роль в выборе потери веса полк выбирая то, что вы будете продолжать делать. Зумба обращается много людей, потому что он имеет танцевальный аспект, который делает его интересным для них. (Есть клеймо, связанное с работой в "скучной старой тренажерный зал".) Если вы собираетесь продолжать заниматься зумбой над другими тренировок, тогда точно придерживаться его.

Насколько он эффективен, это зависит от длительности и интенсивности вашей тренировки. Есть большое движение для него, и если вы на самом деле тяжело работать (и потеть), то вы сжигаете калории. Это означает, что, если вы следите за своим рационом, а также, вы будете терять вес и добиться мышечного тонуса.

Я хотел бы предложить, что вы делаете сочетание деятельности (помогает смешать его, тоже).

  • Зумба - несколько раз в неделю. Это ваша кардио упражнения/потери веса.
  • Вес/силовые тренировки - сделать это один раз или два раза в неделю. Это помогает вам сжигать больше калорий, когда вы делаете свою часть кардио, потому что ваши мышцы требуют больше энергии. Он уже не раз доказывали что люди которые дополняют кардио с силовой тренировкой поддерживать здоровый телосложения и снижение веса.
  • Правильно питаться - не голодать или перейти на любую диету. Правильно питаться. Здоровые белки (курица, рыба и т. д.). Овощи. Фрукты. Не приходи домой из класса и наесться мороженого или вы увидите без потери веса (и наверное наоборот). Тем не менее, это хорошо, чтобы вознаградить себя за раз (по крайней мере пару раз в неделю) с небольшим лечения.

Держать эти три вещи в виду, и убедитесь, что вы работаете на должном уровне интенсивности, и вы увидите изменения, которые вы ищете.

+10
Stephen amos 10 сент. 2010 г., 7:26:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil