Как румынская становая тяга цель подколенные сухожилия?

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+61
user30011 19 янв. 2013 г., 14:25:06
32 ответов

Мне пришлось перейти из начальной силы до 2-день-раскол из-за восстановления. Новую процедуру-это толчок, нажим/потяните сплит, сделали 4 раза в неделю, который выглядит так:

Воскресенье/Среда:
Присед 3х5
Жим лежа 3х5
Плечи жим 3х5


Дипы 3х12
АБС 3xF (до отказа)

Понедельник/Четверг:
Становая тяга 1х5
Подтягивания 3х12
Pendlay строк 3х5


Обратный летит 3х12
Кудри 3х12

Как вы можете видеть, сплит влечет за собой провалов и повторений, которые я не могу делать много повторений. Сейчас я, используя сопротивление полосы, чтобы поднять меня вверх немного, так что я могу сделать около 12 повторений каждого упражнения, но я чувствую, что прогресс идет очень медленно.

Теперь мой вопрос будет, как можно быстрее прогресс на подтягивания/соусы без влияния сила моя рутина в негативном ключе? Как и большинство программ для увеличения подтяжки повторений/погружения требуют 5 дней в неделю, я не уверен, что не испортишь других упражнений.

(Дополнительная информация:
Мне 25 лет, 6 футов роста, ~160lbs, женский, силовые тренировки около 6 месяцев.
Моя главная цель-стать сильнее и построить некоторые мышцы.)

+949
Srinivasan N 03 февр. '09 в 4:24

Какой объем будет у меня работать, чтобы увидеть положительный эффект?

Если вы собираетесь включить упражнения в частых повседневной рутины, тогда вам нужно именно, быть малой громкости, иначе вы за стресс свой организм, не давая ему время, чтобы восстановить и построить мышцы. Эта концепция малого объема упражнений в течение дня называется "жирование Грува".

Для простоты, допустим, я не делаю любой другой вид обучения.

Фокусировка делать ни одного упражнения изоляции, а не подготовка каких-либо других групп мышц, это верный способ создать мышечный дисбаланс и получить травму.

От того, что вы описали, я вижу два варианта:

  1. Начать делать тренировки всего тела один - три раза в неделю, чтобы помочь сбалансировать ваши текущие изоляции плечо рутины.
  2. Заменить плечо Пресс с более здоровой тренировки соединение, которое не вызовет каких-либо мышечных дисбалансов. Иными словами, приседания. Приседания назвал дедушка всех упражнений, и по праву считаются одним из лучших упражнений вы можете сделать.
+947
Vox Alimeter 3 мар. 2017 г., 11:09:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть три переменных, которые можно легко измерить очень точное представление о том, что происходит с вашей скелетно-мышечная система: жира, массы тела и окружности.

Измерение жира в организме является наиболее важным, но, как Эрик отметил, измерения перемещений в резервуар для воды, не доступно для большинства людей. Вместо этого, забрать некоторые кожной складки калипером от Amazon по цене около $8. Существует ряд кожной складки тесты, которые даст вам достойную оценку жира в организме, и позволяют отслеживать ваш жир в течение долгого времени. В сочетании с массой тела и некоторые простая математика, вы сможете выяснить о том, сколько веса вы потеряли жир.

На вершине, что, портного измерительная лента может использоваться для получения окружности критических местах, таких как грудь, руки, ноги и талия. Это даст вам представление о том, где вы теряете жир и мышцы, и помочь вам соотнести эти данные с ваших тренировок.

Я рекомендую положить все это в таблицу Excel и отслеживать их с течением времени (раз в неделю достаточно, но это зависит от того, как зернистый вы хотите, чтобы ваши данные). Это позволит вам быть очень научными об ваш прогресс.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

Это может быть очень тонкий процесс. Еда в слишком большой дефицит может вызвать катаболизм ваших мышц, которые вы явно не хотите. Данные в таблице поможет вам решить, если вы можете съесть больше или меньше.

Еще одна идея, некоторые про бодибилдеров, я встретил рекомендуется соблюдать все одной и той же переменной (питание, сон, тренировки), но добавив в 30 минут легкой кардио в день, такие как ходьба.

В любом случае, чтобы получить отличные результаты, вы, вероятно, нужно быть очень дотошным о вещах.

+935
ViniciusPires 1 янв. 2016 г., 5:53:55

Я ходила в различные тренажерные залы в последние 4 года занимаюсь, в основном кардио (беговая дорожка и эллиптические) и иногда с гантелями. Там было много различных условий, опосля, как ехал домой и шел домой, в Техас и Орегон, и т. д. Еще один общий знаменатель был, что, может быть, половину времени, начинается мой нос пахнущий чужими запахами в 20 или 30 минут после тренировки.

Запахи металлического или кислого запаха. Они все неприятные запахи, а не запах тела каким-то образом. Моя жена почти всегда со мной и никогда не понимает, о чем я говорю. Я буду чувствовать запах его, когда я вернусь домой, в новый дом, который в противном случае никогда не пахнет плохо. Единственно возможный ссылке, что я чувствую я скорее галлюцинации запахи, Если я заставлю себя очень усердно в тренажерном зале.

Кто-нибудь еще испытать это? Любая идея вызвать?

+933
ivanzarj 30 янв. 2012 г., 0:48:19

Плавание

Я никогда не устану говорить об этом. Плавание! Это чудо-упражнения для тех, кто имеет какой-то травмы. Очевидно, некоторые травмы за плавание, но эти раны "доктор" травмы, а не "привет, интернет" травмы.

Плавание не только обеспечить хорошее кардио, но из-за высокого сопротивления воды, это также силовых упражнений. Как и любые другие упражнения, варьируя как вы делаете это ключ к охватывающей весь комплекс мышц, но даже если вы просто сделать 2-3 разных ударов, есть много преимуществ.

Обучение веса

Что касается силовых тренировок с весами, там, кажется, не быть никаких причин, почему вы не можете развить сильную и худой верхней части тела. Всегда есть "не пропускайте день ног" менталитет, но, по крайней мере, у вас есть веская причина.

Я настоятельно рекомендую ходить в тренажерный зал, если ваш выбор гантелей является очень существенным. Наши достижения приходят из "прогрессивной перегрузки", когда мы либо увеличить вес (интенсивность) и схема установки/рэп (объем). Если в любой момент Вы можете сделать 8+ повторений упражнения, используя свои тяжелые гантели, вы должны действительно хотите сделать более тяжелыми, где абонемент в спортзал окупается. Не говоря уже о получении работы с баром, а также другое необходимое оборудование.

Диета

Насколько ваша диета кажется, что у вас все выяснили. Я конечно могу перечислить других видов мяса, что хорошо для вас, кроме всего курица (которая на вкус, как резина через некоторое время), но вы, наверное, знаете это.

Если вы ищете, чтобы потерять хотя быстрее вес, можно бросить плоды, которые содержат совсем немного сахара. Я обычно не сторонник таких исключений на основе диеты, и я не собираюсь делать это прямо сейчас. Но это то, что может быть сделано, если только просто посмотреть, что вы можете выйти из него.

+920
BRUCE 2 июл. 2014 г., 22:43:40

Вы можете попробовать вы сами себе тренажерный зал Марка Lauren упражнений с собственным весом у себя дома и вам не нужно купить любой тренажерный зал инструменты.

Вы можете начать тренироваться это делать лестницы легко сначала, потом постепенно все лучше и лучше после того, как вы привыкли к своей мышечной выносливости практике.

У меня есть мой основной арматурщик/более жесткие по этим. Я не могла поднять свое тело, чтобы сделать только один пуш-ап год назад, прошлой ночью я просто понял, что я могу сделать классический пуш-ап правильно по 60 раз, а общая по-видимому расти до тех пор как я практикую его неутомимо. Я тоже раньше выпады и приседания в наше время, чтобы сделать ноги сильнее и я счастлива :-)

Я делаю это упражнение, когда я боюсь, что это будет дождь на дороге, если я хожу/бегаю на улице.

+899
smsag 24 февр. 2014 г., 6:32:31

В первую очередь

каждый день я делаю грудь, Би, спину, плечи

Я заметил, что вы не упомянули ноги в ваш режим тренировки.

Ноги состоят из крупных мышц (группы мышц) в вашем теле. Игнорируя их на свой большой ущерб. Кроме того, если ваш заинтересованы в увеличении уровня тестостерона, естественно, хорошо известно, что тренировка ног приносит самое большое увеличение тестостерона.

Учитывая, что тестостерон-это главный гормон роста мышц, это время, чтобы включить эти упражнения в ваши тренировки.

Также отметил отсутствие АБС и трицепс упражнения...

Мне 42 года и работаю на 2 месяца моя главная цель-накачаться Я работаю каждый день

Наполнители (тренировка для гипертрофии) требует отдыха. Даже если вы не чувствуете боль в мышцах все-таки нужно время, чтобы полностью восстановиться (и растут!). Я утверждаю, что если вы можете тренировать те же группы мышц каждый день в той же интенсивностью, то ваш не тренировки для гипертрофии. Вы также не тренировки с максимальной интенсивностью.

Я трачу от часа до полутора-2 часов в тренажерном зале

Это не о времени, это об интенсивности. Качества над количеством. Возьмите эспрессо, если ваш работает, когда ваш устал, взрывной накачки музыку и дать ему все ваши. Покричать немного, что вам нужно (по вашему усмотрению). Эти парни (или девушки), кто кричит в тренажерном зале раздражают, но они (как правило) ставит некоторые серьезные интенсивность их тренировки.


Моя Рекомендация

Тренировки 3 дня в неделю

Каждый день для всего тела - включает ноги! (Приседания и выпады ваши новые лучшие друзья)

Сделать его интенсивным

Возьмите четвертый день для кардио

Изменить свой рацион питания

Ссыпать не значит, что ваш бесплатно ешьте что хотите, он не пошел сразу к мышцам (несмотря на то, что "бро-ученых" в вашем зале может сказать вам).

Держитесь подальше от жирной углеводной еды (например, пиццы) и сахара (не больше Пепси).

Если вы не хотите идти к диетологу, проверьте медленных углеводов-диеты.

(Любое значительное изменение в обычной тренировки или диеты следует обсудить с вашим врачом или диетологом/персональный тренер).

+837
Knight78 2 окт. 2018 г., 6:04:17

Если добавить гантели в вольных упражнениях он предложил, что бы быстро изменить сложность. Ловушка мышцы странные, в который раз вам придется постараться, чтобы выжать из них намеренно. В некоторых тренажерных залах есть маленькие картинки с машинами, чтобы указать, какие группы мышц должна быть активирована с помощью этой машины. Это начало, если вы действительно хотите быть вне дома, когда делать эти упражнения. (Тренировки в домашних условиях так трудно сделать последовательно). В процессе укрепления ловушки, вам также поможет осанку думаю, что, потому что я не могу думать 1 упражнения, которые использует ловушки, где вам не нужно правильно сесть и выгнуть спину (против догадка). Как для ноутбука, возможно, USB-мышь, чтобы держать вас от необходимости наклоняться к трекпаду.

Глупая я, подумала о латах, а не ловушки. Я оставлю мой предыдущий пост нетронутым, но как исправление, перейдите на этот сайт для целевых упражнений с картинками для тонны мышц и мышечных групп.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

У него даже есть фильтры!

+834
Jovam 6 авг. 2012 г., 8:34:47

Добро пожаловать в вашу собственную версию палео диета, в которой ваше тело не повреждены продуктов, которые вы едите. Лично я люблю кушать много жира и овощей, но если вы счастливы, придерживаться его.

Вопреки расхожему мнению, ваше тело-это не аккумулятор, он не всегда хранить излишки энергии. Ваше тело-это изысканный саморегулирующаяся машина.

Если ваш организм здоров и хорошо питается, он будет регулировать ваш голод, так что вы едите только то, что вам нужно. Он также удаляет лишний жир и даже сохранять некоторую жиров и белков, как мышечной ткани. Другими словами, тело будет выглядеть его генетической основой.

Одна вещь, хотя выглядит так, как будто ваша диета может быть недостаток омега-3 жиров. Попробуйте добавить жирные холодной океанской рыбы, как лосось в свой рацион.

+812
user3517 9 сент. 2019 г., 6:41:38

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+750
Niharendra Panda 7 мая 2011 г., 13:23:36

Несколько лет назад, я закончил полумарафон, и встретил 70-летний бегун на финише. Я небрежно сказал: "Конечно, я хотел бы быть запущена полумарафонах, когда мне будет 70."

Он посмотрел мне в глаза, серьезно, как может быть, и ответил, "Ну, тогда, не перестать бегать!" (с тремя тычет пальцем приурочен каждый из последних трех слов).

Его советы в двух словах? Когда ты в форме, не уходи. Сохранять приверженность.

Теперь, когда мне за 50, у меня было несколько сухожильных проблемы, поэтому трудно сказать, если я буду класть любой 13.1 наклейки на мой 2035 "Бьюик". Однако, я скажу так: будьте активны, и не пренебрегайте растяжкой. (Моя дочь считает, что я мог бы иметь меньше проблем сухожилие, если я растянулась больше, и я не растянуть так часто, как мой врач рекомендует.)

В качестве сноски, Алек рекомендует ходьба и плавание; другие низшие-влияние спорта включают езду на велосипеде и катание на коньках.

+738
Slubee 13 дек. 2010 г., 22:59:46

Я действительно не согласен с ударов против сил программы, что они ничего не делают для размера. Вы просто не можете накладные нажмите вашего тела, или приседать в два раза больше вашего веса, не будучи большой и мощный.

Я никогда не делала завиток в течение десяти лет и мои руки больше, чем 90% людей в зале (который не говорит много, если честно). Потому что, хотя я не делаю кудри, Я занимаюсь штангой подряд вокруг 200lb и делать 60фунт взвешенный chinups.

Для почти всех, и, конечно, в вашей ситуации, я бы порекомендовал:

  1. Хороший штангой программу, как сильный лифты 5х5. Стартовая сила слишком велика, но если вам понравится СЛ 5х5, пойти с ним.
  2. Добраться до промежуточного норм прочности. Честно говоря, пока вы не будете хотя бы на среднем в физическую силу, это просто глупо, чтобы сосредоточиться на чем-то еще.
  3. После того, как вы доберетесь до промежуточной на всех стандартов (может быть, вынуть очистить, если вы действительно хотите), у вас есть terrificaly сбалансированная программа обучения, много хороших привычек, и основания, чтобы пойти в бодибилдинг, силовые соревнования, или какой-либо форме общего атлетика.

Есть много тренажерный зал крыс, которые сразу же выбирают для здания тела и они почти всегда те же люди, спустя год с окорочками, выдувается плечи, и слабой спиной.

+715
Sharbanoo 6 дек. 2010 г., 5:05:44

Я должен спросить, если вы используете маневр Вальсальвы при подъеме тяжелых весов. Согласно статье, на которую я уже ссылалась, расплывчатое зрение-это побочный эффект приема Вальсальвы слишком далеко. Каждый атлет отличается, и это явление происходит только в том случае, когда вы выдвигаете свои пределы.

Плохая новость заключается в том, что как вес становится тяжелее, риск обморока из-за маневра Вальсальвы увеличивается. Для жимов лежа, самая безопасная ставка на силовую раму с поручнями над вашей шеи. Если вы не сдаете, вы не получите травму.

Тем не менее, это полезный инструмент для тех тяжелых весов вверх. В некоторых случаях его единственный способ получить эти тяжелые веса вверх.

Вы можете быть в состоянии уменьшить воздействие, если вы включите аэробные упражнения после поднятия тяжестей. Аэробные упражнения, как бег поможет ваше сердце становится больше и больше прокачивать объем крови за такт--несколько смягчив обстоятельства, что причиной ретинопатии Вальсальвы.

+710
Fahri 4 мая 2018 г., 22:42:03

почему я не могу делать отжимания или тянуть вверх??Я не толстяк, но я не могу сделать один пуш-ап или подтянуть,я могу поднять пару гантелей по 20 кг и делаю 3 подхода по 20 раз, но я не могу сделать больше, чем 5 Отжимания или подтягивания? зачем??Прошел месяц сейчас, но до сих пор я не могу сделать это

+683
BJ Peter DeLaCruz 27 янв. 2014 г., 12:36:19

Я пойду на экскурсию в год, что потребует какой-нибудь достаточно тяжелый физический труд. Последний раз я пошел, я думал, что я был в довольно приличном состоянии и еще ударили. На этот раз я хотел бы быть лучше подготовлены.

Единственная проблема-я не очень хорош в совершении на "тренировки". Так вот мой вопрос: как вы получили по горбу начали строить привычку работать?

Вещи, которые я рассмотрел:

  • Диаграммная бумага, ставить перед собой цель и стараться достичь ее
  • Beeminder?
  • Заставив себя сделать это (звучит неэффективно...)

(У меня есть план в голове, так же, гантелями дома утром. Выполнимо?)

+658
ntk 9 дек. 2011 г., 23:48:16

НПД помочь процессу обучения, мозг сортирует вещи, которые вы узнали. Дремлет и учеба идут рука об руку. Кроме того, отдых после тренировки тоже помогает процессу обучения.

В целом, сон, Если вы чувствуете, что вы хотите, это будет только хорошо влияет на оба ваших фитнес и учебу.

+619
Potassium Ion 4 мар. 2011 г., 23:59:20

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+577
Evgen zritel 55 22 сент. 2019 г., 20:27:10

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+569
K Mill 21 сент. 2018 г., 13:33:18

Я сейчас на диете Палео, который означает, что я должен вырезать из сахара, однако, до сих пор жуете жвачку без сахара после обеда обычно (возможно 2 или 3 штук в день). Мой вопрос такой: насколько вредно это для моей диеты? Факты питания сказать, что каждая палка имеет только 5 калорий, но делает жевательную резинку сразу после еды у некоторых других неблагоприятное воздействие на мое тело обрабатывает пищу?

+520
peccu 25 мар. 2015 г., 20:55:32

На прошлой неделе я делал какой-рэп наборы теленок поднимает и произошло нечто странное. На моем 5-м и заключительном сете я планировал пойти на отказ, не менее 60 повторений в качестве цели. Около 50 повторений он горел достаточно сильно, что я не уверен, если я получил бы 60. Но тогда я и попытался идти дальше. В 65 я думал, я хотел бы попробовать еще на 5, и когда я попал в 70 стало легче. Я, наконец, остановился на 85, потому что мои ноги были странно себя чувствую. Вот когда я заметил, что мои нижние ноги слегка онемели. Я все еще могу ходить и чувствую, что мои ноги немного (меньше, чем обычные ощущения), но это было определенно странно, что там вообще не горит, как там обычно после набора.

Онемение утихла примерно через 20 минут или так, но еще одна странность была в том, что я не больная на весь следующий день. (Я всегда вспоминаю на следующий день, что я телят за предыдущий день, по крайней мере немного).

Я не телится в течение недели после этого. Вчера вечером я повторил точно такой же тренировки, но в этот раз я остановился ровно 60 повторений на последний набор с ожидаемым количеством сжечь на ссылки. Сегодня мои икры болят так, как обычно.

Есть ли объяснение этому, или я должен списать это на совпадение, что я вышел за пределы ожога, что привело в оцепенение, и я не болит от тренировки?

+471
Oleg Mikhailov 29 апр. 2014 г., 2:20:06

Как уже упоминалось в этом до поста (Как похудеть только в бедрах?) вы действительно не можете определить/цель уменьшить жир. Что вы можете сделать, это пойти на диету и разработать план тренировки, характерные для этих областей, вы хотите увеличить мышцы. Самая сложная зона (для человека), чтобы уменьшить жир на животе/косой области. Шагов к успеху:

  • держите пищевой дневник в течение 1-2 недель и пересмотреть свой рацион и определить вам ежедневное потребление
  • определить, что ваша суточная калорийность должна быть цель (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • корректировать свой рацион уместно
  • разработать комбинированный веса/кардио тренировки (поиск bodybuilding.com)
  • проверьте ваш прогресс каждые 3-4 недели

удачи

+458
babadaba 9 авг. 2017 г., 4:09:39

Вы можете измерить свой процент жира?

Это очень важно, потому что вес в одиночку не означает, что ваша теряют/набирают.

Что касается пищи, которую вы едите, что, кажется, хорошо за исключением риса на каждый обед : слишком много углеводов, на мой взгляд.

Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть очень осторожны, что вы едите перед сном. Я ем только мясо и овощи на ужин, ничего более : никаких углеводов (рис, макароны..), нет пустыни.

Для "накрутки питание" : это нормально, чтобы иметь один время от времени, главное, что вы должны позволить несколько дней между ними. В моем опыте я видел, что это намного хуже поесть несколько раз подряд, чем большой лишний раз в то время. Также, если возможно, попробовать эти чит блюда на обед, не ужин.

О салаты вы едите на обед, не используйте слишком много соуса, старайтесь избегать хлеба (очень тяжело, я знаю!).

Наконец, не зацикливайтесь на том, точное количество калорий, вы можете есть сколько хотите, если вы едите, например, мясо как много калорий.

И если ваша цель действительно потерять много жира, вы можете попробовать высокобелковой диете, но вам придется прекратить делать кардио. Это тема для обсуждения, я знаю, но есть диета Дюкана (Я могу дать больше информации о том, что если требуется) : я потеряла 15кг за 45 дней !

+404
masha4488 22 февр. 2014 г., 3:44:46

Технически здоровый способ набрать вес-это принять "сбалансированной" диеты, а затем увеличить размер порций, что в результате остаток калории.

Распространенным способом для молодых людей, чтобы набрать вес и быть успешным в развитии в силу-пара GOMAD с составной штангой упражнение, как стартовую силу.

GOMAD выступает за галлон молока в день. Принцип прост: цельное молоко, каждый день, 1 галлон, пара с соединением упражнений и вашего стандартного рациона.

+397
nomadinca 14 февр. 2013 г., 18:22:31

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+285
zhisme 30 мая 2012 г., 0:58:04

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+253
Bentley Brown 3 сент. 2012 г., 7:19:00

Я начал ходить в тренажерный зал неделю назад, потому что я хочу построить мышечную массу и оставаться здоровым, я 5'6" и 75кг. Тренер дал мне план новичка, но я скептически относился к этому. Я не уверен, если я на правильном пути.

Я вегетарианка, ну, типа вегетарианец, который может потреблять молочные продукты, кроме яиц, я не знаю конкретных имен вы назвать такого человека.

Мой нынешний рацион выглядит следующим образом:

3 блюда из коричневого риса (2 1/2 чашки риса за один прием пищи) с Далом, брокколи, грибы, шпинат, а также различные бобовые. Обычно я подаю себя три вида овощей за один прием пищи.

Мой план тренировки:

  1. Интервалом 15 мин бег на беговой дорожке (2 мин бега, 1 мин ходьбы).
  2. 15 мин на эллиптическом тренажере (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторений, 3 подхода).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторений, 3 сета).
  5. Расширения ног (30кг, 15 повторений, 3 подхода).
  6. Немой колокол тянуть за кадром (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  7. Жим лежа (10 кг, 15 повторений, 3 сета).
  8. Боковой поднимает (4кг Х2, 15 повторений, 3 сета).
  9. Плечи потяните вниз (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  10. Проповедник кудри (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  11. Трицепс машина спихивать (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  12. Предплечья (20 кг, 15 повторений, 3 сета).
  13. Сокращение икроножных мышц (15 повторений, 3 сета).

Вот именно. Скажите, пожалуйста, если что-то неправильно с этим. Кстати, я только начал, это еще неделя, как я начал.

+239
sectechguy 9 дек. 2017 г., 5:19:09

Я надеялся получить некоторое представление о витаминах и добавках, которые я принимаю. Я боюсь, что я слишком много или принимают их неправильно. Я делаю себе добро или причинить вред своему организму?

Во-первых, мне 21, около 5'9, 140 фунтов, минимум жира и спортивное. Я работаю почти каждый день теперь пытаюсь подготовить себя для базовой подготовки ВВС США. Я пытаюсь построить мышцы.

Теперь, что касается витаминов и добавок, я беру:

  • Мега мужчины спорт мультивитамин
  • детская витамин
  • Вкладка кальция/магния
  • Масло семян льна (1 или 2)
  • Ртуть рыбий жир (2)
  • Оксид азота (2, только перед тренировками)
  • Bromelian (ананасовый энзим)
  • 1-2 сывороточный протеин трясет
  • Креатин

Я тоже только начал сегодня ДГЭА и купил L-аргинина, который я еще не пробовал.

Я беру эти 6 дней в неделю, много жидкости, и кушать прилично. Я должен признаться, я чувствую себя прекрасно и энергии, хорошее настроение и т. д. с момента начала этого. Я чувствую себя лучше, чем я есть в течение длительного времени. Нет никаких признаков повреждений, никаких симптомов моче, отсутствие симптомов кишечника или что-нибудь. Я сравнил ингредиенты каждая метка друг к другу, так что я понимаю, что окись азота и аргинин являются аналогичными, а также витамин сходства.

Я выгадывал так сильно, как думаю я, или я вызывая небывалый ущерб?

+139
is048 19 апр. 2019 г., 21:34:45

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+134
Kaizerwolf 5 авг. 2013 г., 5:33:53

при попытке тренировки Лата/ Нижнем латов, не используя обратным хватом собственно утилит в оттачивая в на нижнем латов? Или является обратным хватом просто стратегия, чтобы иметь сильную хватку?

Кроме того, на середину нижней широта тренировок, является чрезвычайно узким хватом полезно, или если вы используете ширине плеч? Или, это зависит от вашего телосложения?

+75
MLavoie 2 дек. 2018 г., 0:07:50

Я хочу знать точную формулу для расчета метаболического возраста. Как я могу получить средний БМР людей в хронологическом возрастная группа? Здесь любой ссылке, что я мог сделать по расчету? Детальное разъяснение буду признателен.

Спасибо.

+56
Dalofeco 2 апр. 2010 г., 0:56:39

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+48
smallbear 17 мая 2012 г., 11:41:13

Некоторые из ответов утверждают, что разницы в калориях ничтожна, потому что вы не только добавив 10 кг веса, но важно помнить, что лодыжки Весов не пассивно проводили рядом с вашим центром тяжести, но, пользуясь физики вращательного движения означает, что небольшой вес большое расстояние (около метра) от центра тяжести увеличивает момент инерции существенно, что требует гораздо больше усилий и сжигая много калорий. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от длины ваших ног.

+38
mitko 5 авг. 2012 г., 9:56:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil