Либо вопросы 5х5

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+948
Atlant 25 сент. 2019 г., 0:38:07
28 ответов

Это обычно называют "бегуна приспичило".

Это вызвано капилляров в коже смываться кровью, что они не привыкли. Как правило, это происходит у людей, которые идут на напряженные маршруты, походы или прогулки, когда они не приучены к тому, что типа тренировки.

Я не знаю о какой национальной спортсмен вы, но мне кажется, что расстояние работает (или очень запущена, в общем) не является частью вашей программы тренировок. Если у вас часто и еще испытать это, вы можете захотеть взглянуть на вашу одежду какого-либо аллергена.

+992
Supun Liyanaarachchi 03 февр. '09 в 4:24

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+882
Vishwas G 3 мар. 2016 г., 23:04:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если единственной целью набирает силу, источник не так важно. Если вы получаете 50 грамм все незаменимые аминокислоты (большинство мяса покрывает это), тогда ты в порядке.

Нюанс заключается в фаст-фуд имеет много плохих побочных эффектов. Кардио будет улучшаться, когда вы падаете в Макдональдсе.

+869
Shinank Aloha 1 мар. 2018 г., 3:05:59

Я думаю, что вы должны пойти высокой интенсивности по 5 повторений и 5 подходов с крупных мышечных групп со свободными весами. Зачем тебе нужна мышечная выносливость или высокая толерантность к молочной кислоте в вашей повседневной жизни? Проблема с делать упражнения со свободными весами и высокой интенсивностью, что можно легко травму себе. Но если вы начнете с небольшого веса, так что вы получите правильную технику вам будет хорошо. Вы просто должны увеличить вес каждый раз. Есть сайт называется stronglifts.com что я могу порекомендовать свою основную программу тренировок. Он сосредоточиться на высокой интенсивности. Если вы становитесь членом, он будет посылать вам по электронной почте каждый день (примерно с таким же сообщением, так что у меня теперь unsubsribed) его тренировок включает в себя только несколько другими средствами антицеллюлитного комплекса, как, становая тяга, жим лежа, приседания, гребя все со свободными весами. Вот видео процедур.

Существует дискуссия о лучшие упражнения для жизни. Я согласен с этим ответом о силе:

+860
Nemo Nautilus 6 июн. 2013 г., 23:59:06

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+837
Jason Blanton 30 мая 2017 г., 8:50:41

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+828
Robert Maxwell 6 февр. 2018 г., 11:35:51

Мой опыт показывает, что протеиновые коктейли могут быть хорошие заменители пищи, но если у вас нет диеты набирается с реальной пищи вам лучше сосредотачиваем свои усилия!

Я думаю, есть два подхода: либо использовать их, чтобы заменить прием пищи, в этом случае нужно убедиться, что он по питательности превосходит еды его заменить, или если вы используете ее, чтобы дополнить ваш существующий забор не уедешь, если остальная ваша еда дерьмо.

Если вы чувствуете, что вы едите хорошо и просто нуждаются в дополнительной белок, его, вероятно, не самый плохой путь. Надеюсь, что помогает, Но его только моя точка зрения.

+813
seryi serj 3 янв. 2016 г., 17:11:46

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+745
Nick Sullivan 7 февр. 2014 г., 5:30:50

Вы не собираетесь делать плиометрика, когда тебе 70. И за исключением мышечных ядер, большинство из экранизаций ваше тело делает упражнения снижаться так быстро , что вы не очень далеко вперед, если вы тренируетесь на 10 лет, а потом бросить.

Преимущества тренировки, которые будут длиться всю вашу жизнь

  • необходимо узнать о вашем теле, когда вы исследуете форма становой тяги, вы узнаете, как тазобедренный шарнир с нейтральным позвоночником, и вы всегда будете использовать эти знания.
  • опыт в работе с травмой ... когда что-то болит, вы не просто отказаться от его использования, вы исследуете свою форму и выполнять корректирующие упражнения.
  • опыт-это легче вернуться к привычке, чем начать один. Легче поверить, что вы можете пробежать милю, если вы помните, работает на пять раньше.
  • персонаж-тренировка дисциплины мышцы делает вас более вероятно, чтобы быть такой человек, который активно совершенствует себя в 70 лет, а скользит вниз, и тот человек, который ест здоровую пищу.

Поэтому конкретные виды упражнений, которые я рекомендую о навыки обучаемый, а не на выносливость. Поднятие тяжестей для движения. Катание на коньках, туризмом, или йога для баланса (что очень важно для 70-летних, очень трудно научить свой организм использовать мышцы бедра, когда вы, опираясь на ваши лодыжки в течение многих лет). Танец для координации. Перекрестного обучения в целом. Вы никогда не получите огромные или марафон-готовы ли вы будете порхать от скейт-приседания со склона гантели строк, но вы увидите, что каждая программа тренировки чему-то научить вас. Тебе тридцать лет, нет времени, чтобы тратить три месяца на все.

+728
Vovan11111 19 апр. 2010 г., 2:43:50

2 должны имущими как набирает силу с минимальными увеличения мышечной массы.

1) подземные секреты быстрого Барри Росс фокусируется на его успех с Эллисон Феликс, но это напрямую применимо для всех бегунов. Используется в большие программы, в том числе законопроект Ариса Fayettville-Manlius 6 раз собой Чемпионов.

2) тренер работает DVD-диски, которые затрагивают все дистанции бегун должен быть успешным. Стив Магнесс переговоры в глубину о том, как структурировать занятия веса и аэробные тренировки для того, чтобы обрести силу без массы. Джей Dicharry также обеспечивает тонн силовой подготовки информации. Это лучшие диски которые я смотрел и рекомендую их высоко. Крышку все это и применимо ко всем уровням и всем расстояний свыше 400М.

Лучшие уроки я могу поделиться... следить за остальными и поднимать тяжелые с несколько наборов . Да, это нелогично на большое количество повторений, небольшой вес программы, часто предложил. Это работает! В 2 ресурсов выше даст вам тонны больше поддержки и информации, почему это правильно. Удачи.

+678
derekvanvliet 9 нояб. 2013 г., 0:09:01

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)




Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)



Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+655
Deep Ghosh 29 июл. 2017 г., 19:07:19

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+627
Jamie Schnaitter 7 апр. 2016 г., 5:03:20

Лучшее "упражнение" для ваших глаз находится в 5-мин. перерыва: как часто, как вы можете. Вот простой эксперимент, который вы можете сделать, чтобы лучше понять, что это означает для ваших глаз, чтобы сосредоточиться на экране в течение длительного времени.

Так что, пока вы смотрите фильм, поднимите руки параллельно полу и держите его так на протяжении всего фильма. Сколько минут вы могли бы противостоять? Теперь понимаю, что во время просмотра фильма или смотреть на любом другом экране, ваши глаза делают аналогичную работу - мышцы туго и поддерживать 3D-форма и положение глаза, чтобы заставить их сосредоточиться на экране.

Теперь подумайте об этом: есть тип упражнений, который позволит вам держать руку в горизонтальном положении в течение не менее 1 часа непрерывно без какой-либо вред или боль? Очевидно, нет. То же касается и глаз.

+578
Ros5292 4 июн. 2016 г., 0:35:18
  • Доброе утро (тяжелый, умеренный, легкий вес)
  • Махов Гири / Гантели
  • Все типы весельных & подтягивания / подтягивания / тяга-Даунз
  • Прогулка фермера / загружен несет
+572
b4l4g3 28 июн. 2017 г., 18:38:36

Мне 15 лет. Я учусь в 11 классе. Пожалуйста, не уходите до моего возраста. Я все еще хочу хоть немного набрать вес. Ну, я еще не взвесилась, действительно. Я худой. У меня нет мышц. В моей школьной жизни мне часто дразнили. Сейчас в колледже я хочу вес. Я недовес. Как я собираюсь получить некоторый вес?

Редактировать: моя диета-это просто стакан молока утром, затем рис и овощи, то время учеба начинается с 11 утра до 5 вечера, а я прихожу домой и Восточно-последняя еда (рис и др.). Я знаю, что это меньше, но у меня нет времени для еды. Я хожу в колледж на велосипеде, это немного далеко, так что я теряю калорий. Дерьмо.

И у меня два 3кг гантели в моем доме. Будет ли это работа?

+518
Avinesh Kumar 10 окт. 2015 г., 3:54:46

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+493
Huy 12 мая 2014 г., 15:43:44

Я хочу начать в диване сразу 5к.

Из-за логистики, семья и т. д., я заперт в моей квартире (по крайней мере пока он снова нагреется)

Как сделать диван для 5K стоя на одном месте.

Я знаю, как бежать на месте, но как ходить и бегать на месте? Должен быть способ.

Диван для 5K

+446
ddn 30 мар. 2016 г., 19:49:52

Насколько становится упругой и более подтянутой мышцы, это все о том, сколько жира у вас есть, тем меньше жира в теле, более худой и подтянутой/определенные мышцы будут. Я рекомендую питаться чуть меньше на пару дней в неделю просто, чтобы увидеть, если вам нравится результат. Также пектораль конкретные лифты, такие как скамьи, отжимания на брусьях и мухи бы тоже помочь. постарайтесь получать как минимум две трети или около того ваш вес тела белка в день. ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ. Вы будете более подходят, и одно я знаю чертовски уверен, что это мышца сжигает жир гораздо быстрее, чем жир сжигает жир. Другими словами Вы заметите, что вы можете съесть больше без того, чтобы беспокоиться об этом.

+419
Lovelee Mix 18 сент. 2013 г., 0:32:22

Мы потеряем этот аргумент

Предположим, вы не собираетесь, чтобы убедить ее, что приседания хороши на колени. Они есть, но только вы можете привести лошадь к воде. Что, тогда, вы должны вместо того, чтобы ее сделать?

Во-первых, получить идея либо из головы. Если вы не приседая, вы не делаете либо. Важно, чтобы такие программы, чтобы присед тяжелый три раза в неделю. На самом деле, на стр. 41 из когда-либо книгу, он говорит:

Приседания самое главное упражнение либо 5х5.

Так делают "либо" без приседаний и речи. Она может сделать линейной прогрессии на все остальное, если захочет.

Заменители

Вы могли бы ее делать приседания гоблет , пока она не получает ее большая девочка штаны и поймет, что настоящие приседания, что сильных и здоровых людей. Не всем надо делать 3 раза в неделю приседания, чтобы жить здоровым образом жизни. (Но он уверен, помогает.) Иногда просто "не слабо" вполне достаточно. Гоблет приседания могут сделать это. К сожалению, они могут вызвать те же сигналы опасности у нее за штангой приседаний.

Выпады было бы здорово. Вот что я хотел бы попробовать: у нее делать выпады с гантелями--тяжелые гантели, не пять фунтов БС ... и держаться, что за несколько тренировок. Увеличить вес как можно скорее. Если она в порядке, что через несколько недель, весной этот вопрос ей: почему изгиб ее колена на выпад безопасным, но сгибая колено для приседа опасны? Если кто-то convinceable, что должно работать. Если они не, ну, нормально. Мы должны открыть наши руки для нежное безразличие мира.

Приседания воздух, добавляя вес в неуловимом темпе с гантелями малодушный, пока она делала свое дело, может ласка мимо нее анти-приземистые оборону и заставить ее делать реальную работу. Это стоит попробовать.

Но вполне возможно, что она отвергнет эти и все другие плодотворные заменителей штангой Приседания назад (например, пистолет приседания, Болгарские сплит приседания, Передние приседания...). Проблема в том, что для замены на работу, он должен глубоко согнуть колени. Поскольку она боится, используя колени для той цели, для которой они развивались--гнуть глубоко-это своего рода проблема. Поэтому мы не могли заменить что-нибудь для приседаний.

Альтернативы

Так что теперь мы не делаем-либо, и мы не приседание или выпад. Что нам остается в мире без самозахват?

Поднять тяжелый какой-то другой способ. Упор на становую тягу, тяжелые Прессы, и никаких реальных подтягиваний. Поднимать тяжелые. Тащить сани и спринт. Может быть, бросить в пару фермера ходит, как тяжелый, как по-человечески возможно-так как у вас времени на тренировки сейчас, что приседания запрещены. Поднимать тяжелые.

Линейная прогрессия является королем, но если кто-то боится на корточках у меня есть сомнения, что они добавят пять фунтов в жиме лежа каждую сессию. Это может быть необходимо, чтобы уменьшить прогрессирование добавлять вес каждую тренировку или даже реже.

Вы никогда не будете заменить приседания, но если она поднимает тяжелые во всем остальном, он, вероятно, не будет большой проблемой.

+413
Takis 31 мая 2015 г., 15:44:02

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+387
user270284 18 июл. 2017 г., 1:31:55

Ваш завтрак звучит хорошо. Некоторые ягоды, банан и протеиновый коктейль звук отличный, как в правильных пропорциях, он не заставит вас чувствовать себя слишком полной, но даст вам энергию на большую часть дня.

Я стараюсь не есть хотя бы час до и после тренировки. У меня есть небольшая порция протеинового коктейля сразу после тренировки, поскольку это помогает мышцы к восстановлению. Так что я могу сделать ту же работу, обычно на следующий день и не чувствовать боль.

+299
audub 16 июн. 2019 г., 22:56:30

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+279
Afzal 7 мая 2015 г., 2:12:54

Обо мне: 29 лет 170 фунтов Активный (катание на горном велосипеде, катание на лыжах, баскетбол)

В последний год или около того я начал развиваться симптомы, что я думаю, что это колено прыгуна (боль под коленной чашечкой, которая ухудшается с деятельностью).

Я знаю, что остальные, вероятно, наиболее логично "лечения", но боль не настолько плохо, чтобы полностью остановить меня от пребывания активной. И кроме того, я прошел через периоды отдыха, только чтобы этот вопрос появится довольно быстро.

Прямо сейчас я делаю следующее:

(а) принимать глюкозамин/хондроитин (б) массажа в области чуть ниже коленной чашечки до начала физической активности

Что еще я должен/мог бы делать?

+273
enzotib 9 июл. 2018 г., 5:48:06

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+242
bogagor 7 февр. 2018 г., 7:52:19

Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

1. Начинающий Эффект

Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

2. Крепатура

Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

+194
sunjulie 28 июл. 2013 г., 7:22:22

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+153
Sovanna Hing 3 февр. 2012 г., 13:39:27

Больше кардио для потери жира: не реально в вашей ситуации. Вы должны сосредоточиться на вашей диете и физических упражнений. Похоже, вы работаете каждый день, и этого должно быть достаточно.

Диета: резать хлеб. Ешьте фрукты после обучения, в противном случае попробовать сократить углеводы. Ешь больше белка (яйца), и понимаю, калории это не просто калории и сроки питательных веществ имеет большое значение. Получил какие-то деньги? Получить профессиональную помощь от экспертов по питанию - они не должны следовать за вами всю оставшуюся жизнь, но даже несколько сеансов может помочь много. Найти кого-то с реальной степенью, а не что-то псевдо-науки.

Обучение: начинаем поднимать штангу. Если у вас 3 дня кардио и 3 дня силовых тренировок и питаться правильно, жир должен таять у вас.

+50
Sander Steffann 9 окт. 2011 г., 22:45:13

Я решил стать pescitarian, и я интересно, если только есть рыбу нужно будет дополнять любые питательные вещества, которые могут отсутствовать из рациона без других видов мяса.

+11
Ade Walk 2 нояб. 2017 г., 6:55:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil