Я должен прекратить делать кардио?

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+738
user1497530 2 июн. 2019 г., 12:11:00
38 ответов

Вы очень похожи на эмоциональный едок-тот, кто ест себе утешение от стрессов жизни. Если это так, то это основная проблема, которую вы должны решить.

Пол Маккенна книги я могу сделать тебя тонкий был лучшая книга, которую я наткнулся на решение этой, страдающей от эмоциональной пищи, и я должен прочитать около 30. Почему мы толстеем и пшеница живота были также фантастическими, поэтому я понял, что речь идет не только о калорий в сравнении с калориями, но что представляют собой эти калории. Я обнаружил, что продукты, которые я использовал, чтобы хоть как-то быть привлечены к большинству заставило меня хотеть снова очень скоро съешь, из-за привыкания 'высокий', что я получаю от них и в конечном итоге уровень сахара в крови аварии.

Упражнение жесткий способ похудеть, по сравнению с лучше ест. Это занимает много работы, как правило, неустойчивое в течение длительного периода (особенно когда время оспаривается), чтобы сжечь лишние калории из бедных выбор продуктов питания. Это почти несправедливо, что тебе придется ходить час, чтобы сжечь избыток калорий из одного, плохо выбранным питанием. Вам не придется питаться салатами и, пожалуйста, не садиться на диету, просто узнать, что бедных выбор продуктов питания и сделать их скорее исключением, чем нормой. Не торопитесь, потребуется время, чтобы изменить свой образ жизни.

Упражнение также повышает аппетит, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем если бы вы не работали. Однако положительный упражнений заключается в том, что он может сделать вас психически сильнее сопротивляться плохой выбор продуктов питания, зная болезненное тренировки все было зря, если вы предались.

Я попытаюсь включить упражнения в вашей текущей деятельности , а не посвятить время, простые вещи, как парковка в нескольких минутах ходьбы от школы и пешком, чтобы собрать детей, или из торгового центра. Вам понравится легкость парковки и привить хорошие привычки, а также на детей. Парк немного дальше, как вы найдете это становится все легче.

Научиться видеть дела как упражнения , и они стали более терпимым. Путем разбрызгивания, упражнения на протяжении дня, это будет служить постоянным напоминанием, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания, то мы можем легко забыть, когда наш уровень сахара в крови кричит за внимание.

Не смотри на ТВ потеря веса-шоу и сравните ваши потери веса с их. Эти телепередачи имеют полный тренеров время, диетологи, соперники опасно обезводить себя на взвешивании и показывает шкалу времени для драматического эффекта, с одной потери недели действительно два.

Вы можете попробовать присоединиться к онлайн потеря веса сайт, как мотивация , чтобы получить хороший датчик на сколько калорий вы едите, но спроектировав и запустить интернет-сообщество программы потери веса за 6 сезонов, я приехал не поверить в сообществе аспект похудения. Если вам нужен общий ответ, теряя вес не так важен, как это должно быть для вас. Узнать больше и/или подкрепления как к катастрофическим последствиям для здоровья необходимо ... это ведь долголетие, о котором мы говорим и это не секрет ожирение убивает.

Вы должны хотеть этого сами, а не потому что вам придется отвечать кому-нибудь, или за их восхищением.

+960
BobH 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу попробовать freeweights, но я очень застенчивый и стеснительный.
Я хотел бы начать с короткого рутины, чтобы меня использовали в раздел freeweight тренажерного зала. Это не обязательно должен быть оптимальным в долгосрочной перспективе, я планирую последовать его всего за 2-3 недели, чтобы помочь расти немного доверия.

Какие бы несуразные свободного веса движения для тучного человека, чтобы выполнить?

Неловкий я имею в виду либо неловко (как глют мосты), или те, которые занимают много места, или те, которые трудно сделать правильно, когда вы ожирением (например, я не могу сделать полный присед).


(Английский не мой родной язык, пожалуйста, скажите мне, если есть любая ошибка в вопросе)

+952
korista 24 окт. 2012 г., 1:11:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Правильная обратно в нору использует (примерно) на ширине плеч позицию с ног слегка наклонены наружу, что облегчает похищение ("отогнув") бедренной кости во время движения. Да, это действительно использует бедер/ягодиц; это желательно (не "обман"!) ведь это позволяет тренироваться больше мышечной массы. Оно также предотвращает наброс тканей между бедренной костью и передней остей подвздошных и позволяет ваш живот между бедер, чтобы быстрее достичь правильной глубины.

Прочтите больше о приседе.

+884
Jaswitha Reddy 21 дек. 2012 г., 23:40:25

Для вдохновения, вот некоторые популярные и хорошо проверенные. я закончил первые две и поверьте, они работают!

  • Компании Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Убежища
  • Компании Beachbody Объем Убежище 2
  • Турбо Огонь

В основном, структура программы ВИИТ требует как много повторений, как вам, в течение определенного периода времени, как сказать...30 секунд (при желании можно сделать 4 упражнения спина к спине, так что вы идете в течение не менее 2 минут без отдыха), а потом приходят на полноценный отдых в течение 30 секунд, прежде чем идти на него снова.

+876
imposible 26 мар. 2018 г., 20:17:12

Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

Поиск МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Это поможет вам избежать чрезмерной подчеркнув вашу ЦНС и позволяют тренировать изо дня в день без усталости.

+871
BMcG 8 февр. 2014 г., 7:23:29

Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности (пульс Райзер), совместные учения подвижности, растяжения и спортивные мероприятий. Например, прежде чем бегать или играть в интенсивный спорт можно медленно бегать трусцой, чтобы нагреть мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Важно, что разминка должна быть специфической для осуществления этого будет следовать, что означает, что упражнения (разминка) нужно подготовить мышцы, чтобы быть использован и для активации энергетических систем, которые необходимы для конкретной деятельности. Риски и преимущества сочетание растяжения с разогрева намешано и в некоторых случаях оспаривается. Разогрев готовит организм умственно и физически.

Смотри Википедию согреться

+863
Funny videos all in one 23 сент. 2014 г., 19:08:06

Отслеживание упражнение как присед легкий (видя, как это одним движением), т. е.: вес [40кг] - установка [3] - повторов [6].

А упражнения, как бицепс. Они могут быть сделаны одновременно, либо поочередно. Как люди предпочитают отслеживать упражнение такое? Либо:

  • оружие сингулярно => вес [14кг] - установка [3] - представители [20]
  • руки => вес [28кг] - установка [3] - Репс [10]

Вместе с оружием, дает общим весом 28кг, но вы все еще только вступая половину (14кг) за руку, так что я бы подумал первый способ отслеживания (сингулярно) является наиболее точным, мысли?


Я обнаружил, что рэп в каждую руку или ногу считается за 1 повторение, когда вы закончили оба. Проще говоря, 10 бицепса кудри с левой рукой и 10 с правой, это просто 10, не 20 повторений.

+852
Nacho Michel 10 апр. 2017 г., 23:02:33

Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и, конечно, продолжительность перерыва, но в целом, да, несколько недель болезни (ничего более 7-10 дней по моему опыту) будет иметь ваш падение выносливости. Чем больше тренировок вы это сделаете, тем круче падение будет, с другой стороны, вы также сможете вернуть его более быстро. Для обычного фитнес-человеком (т. е. не (полу-)профессиональный спортсмен) падение не должно быть слишком плохо (но заметно, тем не менее).

Сказав это, если вы больны, вы не должны тренироваться. А капля на выносливость, чем рисковать более серьезным вопросом.

+841
Vitalii Isaenko 12 мар. 2016 г., 1:21:44

В качестве бегуна на выносливость, я уже давно работает и по субботам и воскресеньям. До сих пор я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду на 2-4 часа, то есть предполагалось сжечь немного жира. Однако, я все-таки хотел бы компенсировать потери электролитов, не принимая во все эти калории из напитка Gatorade.

Что бы вы порекомендовали? Я несколько опытных, выполнено более 20 марафонов и ультрас. Я не очень сильно волнует скорость в это время, но я бы предпочел потерять некоторый вес.

+782
albrtmrtz 22 апр. 2013 г., 6:15:02

Потеря мышечной массы-это интересный вызов. Для этого, нужно использовать правильные упражнения и поддерживать вашу программу диеты.

Если вы хотите потерять мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутым, то эти шаги полезны для вас:-

  1. Снизить свой ежедневный потребление калорий.

  2. Делать кардио на пустой желудок.

  3. Делать высокие повторения, низкий вес упражнения изоляции его мгновенно уменьшить.

  4. Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.

  5. Держите нездоровую пищу сладостей от вас.

В вашем вопросе вы упомянули, Вы также принимаете таблетки, чтобы потерять мышцы. Это тоже хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток без рекомендации врача. Если вы хотите узнать больше советов, тогда вы читали его здесь.

+756
Laura Thomas 26 апр. 2019 г., 18:42:03

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+744
rejektor 10 июл. 2018 г., 21:59:48

375 калорий на физические упражнения? Это не диета, это голодание. Я не утрирую. Нет, это абсолютно не работает. Вы будете терять вес, но вы будете разрушить ваше тело в процессе. Вы не будете иметь энергию, чтобы делать какие-то упражнения. В конце концов ваше тело начнет пожирать любая мышца, что у вас есть. Нехватка калорий и питательных веществ также будет сеять хаос на ваших волосах и кожи. Вы даже можете нанести серьезный ущерб вам и внутренние органы. Я не знаю, как высокий и тяжелый вы, или если вы мужчина или женщина, но в зависимости от вашего ответа вы должны есть где-то от 1500 - 2000 калорий и все равно терять вес.

Потеря веса не о радикальных диет и голодания. В вашем рационе должно быть нечто устойчивое, которое может быть осуществлено в долгосрочной перспективе. ключ к хорошей диеты является сбалансированность и умеренность. Вы должны есть белок с каждым приемом пищи наряду со здоровыми жирами и разнообразие фруктов и овощей для питательных веществ. отслеживание калорий онлайн с сайта, как www.fitday.com или www.loseit.com это отличный способ, чтобы сделать это. Искать ежедневный дефицит калорий на 500 - 1000 калорий. В этом темпе вы должны терять около 1 - 2 килограмм в неделю. Это здоровые темпы потери веса. Более того (если вы не страдающих ожирением) и вы идете по неверному пути.

+666
David Simpson 6 июл. 2018 г., 18:06:26

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+665
Linni 12 нояб. 2019 г., 5:02:11

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+635
Zen Commedia 9 нояб. 2018 г., 15:29:57

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+558
JonsiYorke 24 мая 2019 г., 3:36:28
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+550
Souradeep 23 окт. 2016 г., 18:38:10

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+538
ulsaa 6 мар. 2018 г., 5:41:17

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+472
kbhurst1 16 июн. 2017 г., 8:32:46

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+469
Goutham Ganesan 7 апр. 2016 г., 16:55:58

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+419
heyitsamar 9 июл. 2013 г., 16:40:25

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+418
Natalia757 15 авг. 2016 г., 9:41:51

Есть много спортсменов на выносливость, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, будь то локальные ресурсы или просто времени на тренировки.

Все они поддерживают скорость через промежуток времени работы, а не длительными. Тренировался бы на поле или на высоте помочь вам? Конечно... но вы все еще можете быть очень низким с вашего текущего сценария.

Кейт Келли-пример тому - удивительный раннер, ставший велосипедиста. Он поддерживает полный рабочий день работа так и не успели сделать 6+ часов в день на велосипед, как и многие другие спортсмены. Как он это делает? Короткие, интенсивные тренировки.

Один интервал сессии, может быть во вторник, а это как работает интервалы, это 8 х 3 минут или 4 х 5 минут и я их делаю довольно много максимум усилий с достаточно короткого перерыва между ними. Тогда Я сделать темп езды, где я делаю 30 минут темпа или 40 минут темпа как мы бы работает. А потом я долго ездить, а потом в другие дни легко дней. Я даже кое-что удвоить дни, так что я буду вставать в утром 45 минут на тренажере, затем сделайте 45 минут на тренер в ночное время. Это очень короткий для езды на велосипеде, но это работает меня.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в том, что вы можете, конечно, использовать меньшее горе для обучения - просто попробуйте выполнять ее все труднее и/или добавление утяжеленный жилет. Я также смешать в некоторых силовых тренировок (например, приседания) и уже работать по выходным. Этак вы добавляете как выносливость и силу в вашу тренировку.

Удачи!

+399
GrinHorn 24 февр. 2011 г., 0:09:44

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+380
jmbouffard 23 янв. 2010 г., 7:12:44

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+365
Leero11 30 мая 2010 г., 8:19:04

Я начал бегать пару месяцев назад. Мне 27 лет, среднего роста и нормального веса. Однако кажется, что не важно, как медленно я бегу, мой пульс быстро поднимается в зону максимум усилий 170-180.

Мой врач осмотрела меня, прежде чем я начал, и я недавно была взята ЭКГ - все было нормально.

После того, как я научился бегать немного быстрее, чем прогулочным шагом (это сложно!) Я могу держать HR в 170-175 и бегать в течение 45 минут или около того.

Это я просто очень устал? :) Это, скорее всего, улучшится, если я продолжаю работать в этой зоне? Я не могу бегать медленнее, и быстрая ходьба с той же скоростью возвращает меня ч 125, который я также не чувствую, что улучшит мою пригодность, если делать по несколько часов в день.

+355
Cirilla 22 дек. 2016 г., 0:55:34

Ну, я не знаю много о вас, так что это может быть неуместным, но есть вещи, называемые "столы беговая дорожка", которая позволяет работать стоя и ходить. Попробуйте погуглить "бегущая рабочий стол" и вы должны уловить идею.

https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

+205
William Temple 1 июл. 2010 г., 3:32:36

Похоже, вы уже разобрались, как укрепить его. Да, есть несколько разных мышц в ноге. Единственный способ для укрепления любых мышц, чтобы использовать его.

Много раз, надевая обувь предотвращает многие из ваших ножных мышц от активации, который также мешает им становиться сильнее. Они не должны активировать, потому что обуви обеспечивает стабильность, что мышцы обычно.

Вы можете сделать "босиком", чтобы помочь построить их. Или вы можете сделать ваши упражнения без обуви. Вы найдете, что вам придется наращивать медленно. Пожалуй, начнем с 100м и увеличивать на 10% каждый раз, когда вы запустите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с оборудования.

+200
MrMojo 15 нояб. 2018 г., 19:55:51

Я дам этому попытку, поскольку никто еще не. Интервалы больше известна и используется, тогда как прогрессирование работать не.

Интервал запуска есть фиксированная сумма работать средне-жесткий по фиксированной усилий или фиксированные темпы разбивается на определенное время покоя или легче, усилий, которые может быть достаточно коротким, чтобы не полностью восстановить или достаточно долго, чтобы восстановить, но в более простой темпами.

Последовательность выполнения наиболее похож на пандус тренировки, за исключением в вашем случае это медленно вниз. Эта тренировка, как правило, считается сложнее, так как вы постоянно контролируя затраты времени и темпе, постепенно увеличивая его на какой-то момент. Последовательность запуска может быть запущена с effortwise обрыва, но в случае с беговой дорожкой, я думаю, это будет очень опасно. Ключ для хороший пандус тренировки выбирает жесткий темп до своего пика, но достаточно медленно, чтобы всегда держать себя в руках и оставаться на беговой дорожке. Убедитесь, что вы используете клип, который будет вытащить ключ и выключить беговую дорожку, если вы делаете пандус тренировки. Хорошая вещь о RAMP тренировок или прогрессирования трассы заключается в том, что ваш бег-легкий, средний усилий для 75% тренировки и мед-тяжело только 25%. Для интервалов его обычно делают на 50% или более с трудом, и повторяется, и/или спринты около 10% трудно или даже меньше.

Как правило, оба метода предназначены для того, чтобы перейти от одного типа темп, ЧСС, или еще для того, чтобы больше времени проводить обучение по жестче, быстрее или наклонной поверхности. Я думаю, что это цель, которую вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке. Выбор между этими двумя сводится между просто определенный способ достижения ваших целей и пути к цели ваши сильные стороны. Например, если вы худой вкусу длинные и легкие тренировки вместо коротких и быстрых, то пандус лучше, поскольку меньше времени тратится на тем большие усилия и переход между легко и трудно, не так понятно и легче начинать.

Я не бегу на беговой дорожке много, но я чувствую, что это упражнение, которое уже требует много контроля, так что я бы рекомендовал рампа тренировки для темпами работает над интервалами, пока вы не слишком жесткий. На подъемах я не думаю, что столько вопросов.

Для Правило 1% уклона есть некоторые исследования, хотя бы одного, который рекомендовал его для принятия запущенные формы на беговой дорожке ближе к его.

Смешивая его хорошо, если вы можете сделать это. На самом деле интервал сессии медленно высокий наклон, то быстро и звучит как отличный симулятор для холмов.

Я знаю несколько человек, которые довольно быстро, кто использует беговую дорожку, чтобы пройти зиму или для улучшения способности скалолазания. Был даже олимпийский чемпион из Аляски, который сделал большую часть своей(?) тренировки на беговой дорожке.

+190
bolinfest 3 февр. 2018 г., 18:23:39

Есть такая поговорка, что АБС сделаны на кухне. Имея сильную ядро и мышцы живота не достаточно, чтобы получить "шесть кубиков" или "стиральной доске" АБС, потому что там, вероятно, будет большая прослойка жира на брюшной области. На самом деле, вы не можете действительно увидеть шесть кубиков пресса, пока вы находитесь в 8-15% диапазон содержание жира в организме.

Кроме того, трудность получения шесть пакет АБС усугубляется тем, что нет никакого способа, чтобы пристрелть специфические зоны для потери веса, а ABS-это трудное место, чтобы удалить излишки жира. Это делает АБС очень трудно и также трудно поддерживать, так как требует большое усердие в соблюдении диеты и кардио упражнения.

В конечном счете, лучший план для получение шесть АБС пакет является трехсторонний подход:

  1. Диеты
  2. Кардио
  3. АБ/Основных Тренировок

Ваша основная цель-значительно сократить ваши БФ%, так что ваш пресс действительно можно увидеть без того, чтобы постоянно сосать в вашем кишечнике хD. Лично я использую ВМС метод расчета моего БФ%, что объясняется здесь. Естественно, лучший способ, чтобы сократить ваши БФ% - через правильной диеты и кардио.

Для диеты вы хотите, чтобы удалить чрезмерно жирную пищу и питаться здоровой, но также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белков/углеводов/жиров, чтобы поддерживать ваш текущий уровень физической подготовки.

Для кардио можно делать пробежки, плавание, pylometrics, боевые искусства... все, что вас интересует, и держит вас занимается данным видом деятельности.

Для Ab/тренировок, вы хотите, чтобы сделать три в неделю. АБС тоже есть мышцы, и вы должны убедиться, чтобы дать им день отдыха для восстановления, особенно после интенсивной тренировки. Хорошая вещь, чтобы иметь в виду при построении вашей обычной АБ в работу нижний пресс в начале тренировки, когда вы чувствуете себя хорошо, потому что те, как правило, наиболее из формы и трудная для тренировки.

Вот пример АБ/основной тренировки, что я сейчас делаю, некоторые из которых заимствованы из P90X/АБ Риппер х рутины.

  • Велосипед - 25
  • Обратный велосипедов - 25
  • В / выходов - 25
  • Ногу поднимает - 25
  • Обратный приседания- 25
  • Чередуя Широкие приседания нога - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Фиферы ножницы - 25 (4 сек)
  • Рулон-вверх/V-вверх комбо - 26 (каждый ход считается за 1)
  • Косой V-вверх - 25 (у обеих сторон)
  • Мейсон твист - 50 (капли повторений и добавить набивной мяч, если это возможно)
  • Планка - 90 сек
  • Боковая планка - 60 сек (с каждой стороны)
  • Птицы собаки - 60 сек (с каждой стороны)

Следует отметить, что два моих любимых тренировок АБ даже не в этом списке: приседания и становая тяга. Если вы планируете делать силовые тренировки вне лепки АБС, я рекомендую вам работать как приседания и становая тяга в свой рацион, так как они являются двумя из наиболее сложных тренировок, и точка (ИМХО).

+175
Jonathan Hendler 28 янв. 2010 г., 22:30:49

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+97
Mr Phil 17 янв. 2010 г., 14:01:38

Да он абсолютно прав. WorkoutChallenger дал хорошее объяснение, почему; его самая большая группа мышц в вашем теле, и стимулирования не только увеличить свой базовый расход энергии, но и полезно для вашего производства гормонов.

Самое главное упражнение для ног это приседания. Будьте уверены, чтобы использовать правильный метод: смотреть видео ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ) чтобы понять это, но есть тренер взглянуть на него, чтобы быть уверенным. Если вы делаете это неправильно, то это может быть опасно, но если вы делаете это правильно, это замечательное упражнение.

Я рекомендую вам добавить в ноге-день в ваш план (если вы уже сталкивались с поднятием тяжестей, и сделать это для верхней части тела). В день может выглядеть следующим образом:

  • приседания

  • жим ногами

  • скручиваемости ноги

  • икры пресс

Это как у меня нога день, кроме того я делаю верхний двухтактный тела сплит, т. е. три дня в общей сложности.

+96
goldmix 24 апр. 2018 г., 8:56:41

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+55
David Wrightson 8 окт. 2016 г., 9:11:47

Эта машина называется штангой, и вы должны это становая тяга.

Тяги не то, что вы можете начать делать без обучения, это во-первых, как вы могли с машиной. Но ни одна машина не может научить, как поднимать тяжестей, не испортив спине, научиться тяга научит вас именно это.

Найти себе пауэрлифтер или тренера в вашем спортзале, попросите их показать вам, как тяга работает, и пусть проверьте и исправьте форму. Основы достаточно легко узнать хоть, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете становой тяги все, что угодно, как гири, а не гантели. Фермеры прогулка будет отлично дополнять упражнения для становая тяга для ваших целей.

+42
Minkesh Jain 16 сент. 2015 г., 2:08:58

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+25
Lokanath Mohanty 19 февр. 2013 г., 19:44:28

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+19
Mirabella878 20 мар. 2017 г., 17:35:17

Я бы предположил, что есть все, что вы хотите съесть. Попробуйте сделать план диеты, питание по времени, 30 минут утром и вечером упражнения должны. Это, безусловно, работать.

+14
Quut 18 февр. 2017 г., 10:32:21

[Я буду относиться к этому с чисто механической точки зрения, так как это моя специализация -- фактический механики тела намного сложнее, но эффект похож.]

С механической точки зрения, наиболее эффективным способом продвинуть себя на велосипеде, чтобы нажать на педаль так, чтобы расстояние между пяткой и педаль становится максимальным. В идеале это место будет ваших ног; однако, из-за ног суставов, ваша способность делать это является достаточно ограниченным, так как гибкие изменит способ, которым мощность передается через ногу.

Таким образом, оптимальное место для шага стопы-это хорошая площадь для хорошего контакта, и мышечной массы, которая снижает реакцию от педали и несколько гасит вибрации от неровной дороги.


А почему наиболее эффективное место как можно дальше от вашей пятки, как это возможно:

Ознакомиться с этой удобной диаграмме ниже силы, что я нашел при написании моего ответа (неизвестно лицензионный образ). Хотя не совсем то, что нам нужно, это пригодится в объяснение.

enter image description here

Как это все дело велосипедах работ:

Вы шаг на педаль с силой, ПФ, которая создает крутящий момент ТС с ARM `СЛ', и которая передается через привод системы реального колесо, которое из-за его сцепление с грунтом толкает вас вперед.

Механически, тем больше рычаг ЦЗ, тем больший крутящий момент можно получить для данной группы ПФ. Они связаны линейно следующим образом:

ТС=ПФ.КЛ

Достаточно простой?

Вы можете быть склонны думать, что если вы делаете ваши педали достаточно длинный, можно приложить огромное количество сил, и действительно это так. Архимед произнес знаменитую фразу "Дайте мне точку опоры, и я сдвину Землю с помощью рычага". Дело в том, что ваши ноги должны путешествовать дальше, чтобы покрыть такое же расстояние, как с более короткими педалями, но требующих незначительной силы. Нет такой вещи, как бесплатный обед в механике, а также.

Но подождите, это только учитывает длину педали, а не ноги!

Действительно. Ваша нога служит только в качестве дополнения к педали, эффективно увеличивая крутящий момент Вы производите за счет увеличения длины рычага. Если длина вашей стопы находится НЧ, тогда крутящий момент будет:

ТС=ПФ(ЦЗ + НЧ)

эффективно увеличить крутящий момент Вы производите.

+11
Hamster 11 апр. 2012 г., 0:37:34

Потому что они все основаны нечетко определенные математические формулы, которые были созданы различными учеными, которые используют сомнительные методики, в попытке сделать общий консенсус о том, что людям надо кушать.

Они являются лучшей догадки, основанные на пользовательском возраст, вес, рост, уровень активности, а иногда и жира в процентах. Однако, у всех потребность в калориях разная. Тех приложений, хотят работать для как можно больше людей, поэтому они могут сделать некоторые корректировки, основанные на собственных наблюдениях и данных. Существует, например, был обвинен в прошлом искусственного занижения оценок калорий, потому что они знают, что большинство людей используют свои приложения довольно плохо на записи их еду. Так что если они ниже всех оценивается количество калорий на 10% больше человек будет терять вес, быть счастливым, и остаться с приложением / рекомендовать ее другим.

Если потеря веса является целью, то в конечном счете вы действительно хотите использовать больше калорий, чем вы потребляете. Вы стремитесь к очень стандартные и разумные цели-это хорошо. Что вы можете сделать, это просто выбрать приложение, которое вы найдете-это простой в использовании, и использовать их оценкам калорий в течение четырех недель. Причина в том, что когда вы садитесь на диету, вы, вероятно, увидели резкое падение веса в первые пару недель (это в основном искусственные), так что вы хотите дать ему некоторое время. Если вы похудели или близки к своей цели, то просто продолжайте использовать его как есть. Если это действительно агрессивная, то увеличьте ваши калории незначительно, потому что он недооценил. Если это более консервативный, чем слегка уменьшить калории. Настройки в приложение, если это позволяет, в противном случае вам может потребоваться просто сделать психическое сведению.

+10
Mohit Tater 27 дек. 2012 г., 10:36:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil