Можете сгибания коленного сустава упражнения улучшают расширение тазобедренного сила?

У меня гиперлордоз от сидящего большую часть дня. Я понимаю, что мне нужно, чтобы растянуть мои сгибатели бедра и нижнюю часть спины и укрепить брюшной пресс и бедра/ягодицы, чтобы помочь уменьшить переднего наклона таза.

Я не уверен, если расширение тазобедренного сустава упражнения, такие как "добрые утра" и т. д.... работы на пояснице больше, чем бедра, и поэтому может привести к обратным результатам?

Я знаю, что бедра пересекает тазобедренный сустав и колено и тоже участвуют в сгибании колена. Значит ли это, что сгибание колена упражнения укрепят весь подколенного сухожилия и уменьшить потребность в расширение тазобедренного сустава упражнения?

+453
Amey 18 дек. 2017 г., 10:54:40
28 ответов

Я вам быстро получить ответ - поднимать тяжести! Найти хороший тренажерный зал, хороший тренер/персональный тренер или сделайте много исследований по программе подъема веса, которая будет не только сделать вас сильным, но держать вас худой и вы в форме вы хотите. Вот отличный ресурс: www.bodybuilding.com - оглянитесь вокруг. Если вы не можете позволить себе тренажерный зал или личного тренера, будьте готовы, чтобы сделать много исследований - читали что-нибудь из Дэна Джон или Джим Вендлер. Хотите больше советов? дайте мне знать, - удачи!!!

+998
0hour1 03 февр. '09 в 4:24

Я только что получила пояс тонер АБС, и хотел бы знать, если это на самом деле делать что-нибудь или нет? Я должен тратить свое время и использовать его, или просто убери его в шкаф и забыть о ней.

Я уже дано это "Slendertone Флекс Макс унисекс пояс тонировка", он был куплен для какой-то одной, и они никогда не использовали его, так что они дали ее мне, так это не будет стоить мне ничего.

Любые советы было бы здорово. Спасибо

+763
Antony Koch 20 дек. 2015 г., 11:18:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+752
TheDubiousDubber 22 сент. 2015 г., 16:02:59

В настоящее время я использую МРМ всех натуральных гейнер (изображения ингредиентов) в полдень и L-глутамина 500% ДВ. утром, как дополнение к моей тренировки и испытывают бессонницу. Я не уверен, если это связано с добавками или нет.

Я постараюсь сократить эти добавки и посмотреть, что происходит, но, вообще говоря, может некоторые добавки, такие как L-глютамин, вызвать бессонницу?

+733
sabertiger 26 дек. 2011 г., 1:17:47

Я думаю, что лучшим вариантом для такого рода договоренность будет подстава похож на многие "спортивные маршруты", которые доступны во многих общественных парках.

Эти упражнения/фитнес-пути, которые можно выполнять в ходьбе через темп бега, с различными станциями в заданных интервалах для того чтобы пристрелть различные группы мышц и гибкость/тренировки силы, а также баланс и растяжку. Если вы заинтересованы в Делать это самостоятельно, то это можно легко сделать, заменив различные вещи.

Некоторые упражнения, которые я обязательно включают в себя:

Упражнения для наращивания мышечной массы

  • Приседания - приседайте, прыгайте вверх как можно выше. Вы можете добавить подвернуть ноги на вершине скачка в качестве расширенного варианта.
  • Ходить/стоять выпады
  • Отжимания/supermans (Супермен - лег на живот, раскинув руки, как Супермен. Арка назад, пока только желудок на земле. Намылить, смыть, повторить.)
  • Приседания/кудри
  • Теленок поднимает
  • Дипы*
  • Подтягивания/chinups*
  • Обратный жим лежа/подтяжки*

Упражнения на выносливость/ловкость

  • Боковые прыжки - поместите палочку или похожие на землю, встать на одну сторону, ноги вместе. Перейти от одной стороны к другой, держа ноги вместе. Когда вы приземлитесь, прыгаете обратно в исходную сторону. Для этого :30-1:00, 2-3 комплекта. Вы также можете сделать это вперед и назад. Поднять высоту препятствием для более сложной задачей.
  • Высокие колени - бежать на месте, приближая колени как можно выше на каждый "шаг"
  • Виноград - боком бегут за 50-100 метров, при этом одна нога пересекая спереди, затем сзади. Очень трудно описать, я бы порекомендовал YouTube или иметь кого-то показать вам. Делать повторные наборы
  • Назад бежать - также 50-100 ярдов, повторяя наборы.
  • Шаги в аджилити - нарисовать поле на земле. Начиная снаружи одно ребро, шаг одной ногой, потом другой. Выйти с другой стороны с оригинальной ногой, потом со второй ногой. Как вы привыкнете к движению, его ускорить, и сочетать с более высокими коленями. Вы можете сделать это вперед/назад или сторона/сторона. Если вы хорошо практиковали, можно нарисовать лестницу на землю и делать это по диагонали, перемещая вверх/вниз по лестнице.

Другие упражнения, которые можно включать в баланс ходьба, один ноги упражнения/упражнения, различные растяжки процедуры для увеличения диапазона движений (статическое растяжение должно быть сделано только после окончания тренировки) и другие ловкости/подвижности упражнения, которые вы желаете или которые вписываются в выбранном виде спорта(с). Для многих других идей на этот счет, просто поиск в интернете для "Тропа здоровья", "Фитнес", и подобные.

Такая установка могла бы очень легко быть сделана на дорожки, тропы, или другие беговые дорожки. За исключением нескольких упражнений, которые отмечены *, не требуется никакого оборудования, и если у вас есть фитнес-тропа рядом с вами, то он уже настроен. Кроме того, вы можете даже установить несколько станций в вашем гараже, и установить некоторые 1/4 мили петель в вашем районе, так что вы вернетесь в свой гараж, чтобы делать упражнения.

Это ударит довольно много мест. Прямая мышца с выпадами и т. д. мобильность и маневренность с высокой коленях и других подвижных упражнения на диапазон движений, гибкость, марафон/бег, конечно ударит по сердечно-сосудистой, а также. В зависимости от того, как сильно ты бьешь некоторые движения дрели, которая также включает в стиле ВИИТ тренировки.

+710
redseagoby 18 февр. 2013 г., 3:27:17

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+706
Rarves Poya 1 дек. 2015 г., 23:49:38

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+659
kkakroo 3 мая 2010 г., 7:31:46

Мой друг спросил меня, какой самый лучший способ укрепления ног и ягодиц. Я ответил: "просто делать регулярные приседания". Однако она не в лучшей форме и боится делать приседания, потому что она думает, что это может повредить колени. Однако многие исследования, а также многие ответы на этом сайте предполагают, что все наоборот: приседания, если все сделано правильно, полезны для коленей и для многих других вещей.

Теперь я ищу безопасный прогрессии (очень медленно склонять), чтобы привести ее, чтобы быть в состоянии сделать полный Bodyweight приседания с совершенной формой в течение нескольких месяцев.

Я должен добавить, что она очень негибкая в ногах, я не уверен, если это может быть проблемой при разработке хорошей приземистый вид.

Есть какие-нибудь медленное прогрессирование (т. е. делать это упражнение первую неделю, делать упражнения на второй неделе...), которые

  1. учит ее "автоматически" делать приседания в идеальной форме на конец
  2. постепенно возрастает сложность такая, что ее тело приспосабливается к нему без проблем
  3. это "психологически безопасной", т. е. тем, что он забирает страх о боли в коленях от приседаний.
+492
nhhealth 31 дек. 2018 г., 18:22:55

Для тренировки на выносливость, дистанция важнее, чем темп. Вы найдете много программ будет просить вас бежать медленнее, дольше и работать на определенном % от анаэробного порога.

"Например, если вы тренируетесь для 10k (6.2 мили), сделать короче выдержку, работает от четырех до пяти миль и более от семи до девяти миль".

Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов.

Этот сайт есть столы, чтобы сломать какой % анаэробного порога (на 3 скоростях) вы можете запустить, и сколько времени вы должны потратить на это пороговое значение в отношении ваших тренировок.

*Я подключил анаэробный порог 150 (случайный # просто объяснить, сайте скриншот ниже) и гонка на время, чтобы заполнить номера

Это как сайт генерирует числа:

· При тренировке на выносливость выполняются в той же скоростью, поэтому без прекращения их рассмотрения и скорости изменения.

· Указанные % проценты от анаэробного порога.

· Анаэробный порог-это примерно = 220 - возраст - 15. Другой метод: возьмите 80 % (начинающих) до 90 % (дополнительно) от максимальной частоты сердечных сокращений.

Скорость

· Скорость 1: Длинная спокойная тренировка на выносливость: 75% и 80%

Обучение реконвалесценции: под 75%

· Скорость 2: Средняя тренировка на выносливость: 85% и 90%

· Скорость 3: Интенсивные тренировки на выносливость: 93% и 95% Только для продвинутого бегуна в период подготовки.

Так, например, из таблицы ниже, если ваш пробег 10 км и вы тренируетесь на скорость 1, у вас она будет работать в течение часа и 28 минут на 75-80% от анаэробного порога. Поддерживать свой час примерно 128-136.

enter image description here

Этот сайт также имеет он в километрах для тех, кто предпочитает метрическую систему.

+459
Pouria Moosavi 18 окт. 2013 г., 13:31:22

Чтобы ответить на ваш основной вопрос, ест перед купанием не вызывает судороги.

Ли кислорода-лишение спазмы желудка являются реальными или не открыто для обсуждения, а могут ли они быть вызваны правильное питание, прежде чем заниматься физической нагрузкой. Что не вызывает сомнений, однако отсутствие смертей, связанных с плаванием сразу после еды — есть не столько одна утопления отнести к этому, даже не утопления. За то, что должно было быть смертельным, если вы так много, как опускал ноги, это особенно бабушкины сказки оказались пустышкой.

Так что делать с этой информацией? Те, кто очень осторожны, о не принимая любые риски, которые можно избежать, возможно, захотите отложить вычеркивая на другой стороне озера сразу после того, заправленные в большие блюда. Однако простых уровней плавание или просто дурачатся в воде не нужно быть устранена, даже если вся Турция только что потребляется, перья и все. Кроме того, напряженные sidestroking все еще может быть безопасно проведена после перекуса или легкого либо умеренного размера еды.

Что касается сердечных приступов, входя в холодную воду может вызвать сердечный приступ или привести к случайной ингаляции, но это редкое явление, которое не имеет ничего общего с едой.

У людей, ответ на холодовой шок является, пожалуй, самой частой причиной смерти от погружения в очень холодной воде, например, при падении через тонкий лед. Непосредственной шока от холода вызывает непроизвольное вдыхание, что если под водой могут привести к утоплению. Холодная вода также может вызвать сердечный приступ из-за сужения сосудов сердце должно работать тяжелее, чтобы качать тот же объем крови по всему телу. Для людей с заболеваниями сердца, эта дополнительная нагрузка может вызвать сердце, чтобы пойти на арест. Вдыхание воды (и, следовательно, утопления) в результате гипервентиляции. Некоторые люди намного более приспособлены к выживанию купание в очень холодной воде из-за тела или психического кондиционирования.

Это предполагает замораживание воды, и внезапное погружение. Если ты не падаешь сквозь лед, он, вероятно, не достаточно холодно, и постепенное погружение помогает предотвратить его.

+437
user225834 24 мая 2015 г., 20:47:07

Миофибриллярного и Саркоплазматического гипертрофии не поддаются черно-белый "это либо тот или иной" результат. В зависимости от вашего начального уровня мышечной массы, вы можете положить на массу, которая будет продолжаться просто потому, что это мышцы ты должен был с самого начала. В этом случае, положив на массу не означает, что это саркоплазматического. Ни она должна быть 100% миофибриллы увеличить плотность. Это может быть Комбо, который благоприятствует той или иной.

Насколько благо масса идет, позвольте мне исправить предыдущий плакат о его номенклатуре;

Нет такого понятия, как 'Олимпийский пауэрлифтер'. Это либо Олимпийский тяжелоатлет или пауэрлифтер. Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, ни в двух дисциплинах то же в исполнении своих лифтов. Приседания пауэрлифтер, жимы, и тяги, конкурирующих в одной из многих федераций на государственном, региональном, национальном или мировом уровне. Олимпийский штангист вырывает (не силой вырвать - полный урвать) и чистый и рывков (не мощность чистый - полный толчке), конкурирующих в рамках одного правящего органа (Международной федерации тяжелой атлетики) и, в конечном счете, цель состоит в том, чтобы участвовать в Олимпиаде (если поднятие тяжестей, чтобы стать тяжелоатлетом, а не только фитнеса). Стронгом я не так однозначны с точки зрения правящих органов. Они были под 'миры сильный человек", но что может измениться, а может быть и больше, чем сейчас. В любом случае, силачи соревнуются в целый ряд странных объекта подниматься, вытягивать грузовик, и сцепление / балансовая подвиги.

Достаточно на этом.

Я низким пауэрлифтер в Американской федерации пауэрлифтинга в 242 классе фунтов веса. Мое мнение, что тренировка на гипертрофию не критично, когда вы пытаетесь улучшить свой поднимает мощность. Было бы стоять причине, что это касается Олимпийских тяжелоатлетов. Главная причина заключается в том, что это весовая категория спорт. Таким образом, чем сильнее вы, находясь как можно будет в вашу пользу. Позвольте мне использовать пример;

В весовой категории ниже меня составляет 220 кг. Я поднимаю в классе 242 фунтов, потому что я на самом деле весят 233 кг. Так скажем, другой лифтер весит 239 фунтов. Как нам конкурировать на 242 и мы достигаем те же три подъемника общей сложности 1500 фунтов. Я выиграю, потому что я на самом деле легче, хотя мы оба в классе 242. Избыточного жира явно хуже. Но чрезмерная гипертрофия может быть слишком плохо.

Есть куча примеров людей, которые очень сильны в пауэрлифтинге и очень легкие относительно то, что они поднимают.

Боб народов deadlifted 725 в 180 фунтов веса.

Ламар Гант deadlifted 688 на 132 кг массы тела, присел на корточки 595 и неудачница 352.

Доктор Фред Хэтфилд имеет целый список его достижений в различных телосложений: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Рок Льюис выжал в июле 2007 года 600 фунтов сырья на 241 кг веса.

Брайан Кэсс все три его подъем свыше 700 фунтов при собственном весе в 220 по.

Он идет дальше и дальше... Джон Инзер, Эрик Кресси, ...

Все больше не обязательно значит, становится сильнее. И тренировки для гипертрофии конкретно-это пустая трата времени на мой взгляд.

Просто будьте осторожны, когда вы исследуете это, потому что их парни 275 фунтов и старше, присед и становую тягу в 900 фунтов и некоторых более 1000, а также некоторые ультра тяжелых жимов. Вы должны обратить внимание, есть ли они используют шестерни или нет - я имею ввиду приседания и становая тяга скамья костюмы костюмы и рубашки. Зацепленный (или имеется) скамейка уже больше тысячи. Сырой мировой рекорд-715 фунтов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что Вы читаете, прежде чем делать выводы. Все выше лифты, за исключением лифтов Монтекки, все сырое.

+421
Isabelle Tan 13 июн. 2013 г., 15:43:47

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+404
Antony Yang 31 июл. 2019 г., 15:50:26

На самом деле, это очень нормальное чувство. Это даже не сравнимо с другими чисто психологическая зависимость(как интернете), потому что физическая деятельность вызывает секрецию эндорфинов. Если действие является интенсивным, и подъема тяжелых грузов подпадает под эту категорию, сумма выйдет значительно больше.

Я испытал то же чувство, которое вы описали. Я помню, как несколько лет назад я подвернул правый голеностоп 2 раза в год - мне пришлось бросить спорт по 6 недель, а потом постепенно выстроить. Я на самом деле обратился к алкоголю, чтобы остановить это тошнотворное и угнетающее чувство. Я регулярно пила как алкоголик, хотя бы по литру пива в день, часто больше, чем три (начиная с обеда). Когда я поправилась, я перестала пить так быстро, как началась.

Это, конечно, добавить это нормально "тянуть", чтобы делать вещи, которые нам нравится делать. Это чувство жажды, что может сделать настолько сильным, чтобы спровоцировать изнурительных симптомов во время выхода. Вся концепция зависимости-это очень сложная и столь же интересная, дилемма о том, когда деятельность или веществ (не только лекарств, но также шоколад, мороженое, газированная вода) следует считать отрицательной зависимости, вероятно, никогда не будет решена. Вы должны оценить, если эта деятельность имеет какое-либо негативное влияние на вашу жизнь. Спортом не вписываются в эту категорию, так что я бы не слишком беспокоиться об этом. Однако вы могли заметить, что это более трудно поддерживать социальную жизнь вне работы и в тренажерный зал, потому что вы потратите там много времени. Также роман может быть не так просто.

К счастью, по моему опыту, больше спортом я занимаюсь, тем меньше я чувствую необходимость спать. Что действительно компенсирует время, потраченное на велосипеде или поднятие тяжестей.

Конечно, все зависит от вас взгляд на жизнь. Я уверен, что вы будете даже найти врачей, которые могут диагностировать некоторые психологические расстройства, просто потому что вы любите работать до такой степени, что тебе плохо без него.

Что вызывает это чувство?

Чтобы подвести итог этого, пожалуй, слишком длинный ответ. Причиной вашего ощущения двоякие:

  1. Физические ухода за чувство благополучия, которое приходит с естественных эндорфинов.
  2. Интенсивное стремление к активности просто потому, что вам понравится это (этот пункт не может быть занижен).

Я бы не слишком беспокоиться. Держись и всегда будьте осторожны с очень тяжелыми весами. Цена, которую мы платим за плохую форму или в преувеличении всегда приходит спустя много лет (сейчас никаких жалоб не означает, что мы делаем, полезно для наших суставов, связок и скелета).

+396
vb37 29 окт. 2018 г., 11:50:10

Вы действительно не смазывать ПАЗ прямо сейчас, и смазывать ПАЗ может не быть путь к вашей цели.

  • Шесть комплектов 3-4 подтягиваний между приземистые наборы не смазывать ПАЗ-три дня в неделю, ты не смазывать ПАЗ!
  • 35 до 40 повторений за день не большой объем
  • Максить раз в неделю это не очень много практики

Ты разделять свое внимание между подтягиваний и все, что программа 3х5 ты делаешь, что отрицательно влияет на прогресс в обоих. Ориентируясь на один мог помочь. Но если ваша цель-высшее подтягивающие максимум, то ей-богу, вы должны попробовать делать больше подтягиваний! Три сета, чтобы "максимальное количество повторений минус один" за тренировку, по крайней мере три тренировки в неделю, для начала. Также я обнаружил, что успех постановки общей цели объем: 50 повторений в день как можно меньше сетов, и, когда я могу достичь этой цели последовательно в 3-х сетах, сделать его 60. Если нет места в вашей тренировки для одного из этих стратегий, то там нет места в вашей программе для этого подтягивающего цели.

Это помимо возможных проблем со своей форме, например, подпрыгивая, Киппинг, наотмашь, не делать полную мертвых-повесить, и так далее.

+376
Bobby Joe 21 нояб. 2016 г., 9:01:05

Следующий сценарий:

Мужчина, 180 см ростом, 80 кг хочет снизить жировые отложения. Сидит большую часть времени в передней части компьютера Хочет избавиться от жира, Прежде чем строить мышцы

Начало тренировок: 3 дня в неделю тяжелая атлетика на 45мин, потом кардио 45мин каждый день 45 мин кардио

Теперь я читал, имеющих высокое потребление белка в 2-2,5 г на кг веса защитит мышцы от используется в качестве источника белка и высокое потребление белка будет увеличить metabloism для поддержки сокращения жира в организме.

Конечно, белок является лишь дополнением к здоровому питанию.

Эти два высказывания истинные и высокое потребление белка поможет защитить мышцы/помочь уменьшить жир?

Затем дополнить протеиновые коктейли являются быстрым источником энергии, приблизительно. 100 ккал на 30г экономии.

Разве это важно, когда вы берете его? Было бы плохо, чтобы взять его прямо перед/после очередного приема пищи, и могло случиться, что тело имеет столько энергии, что он преобразует пищу в жир из-за протеиновый коктейль?

Сколько времени должно быть между приемами пищи и протеиновый коктейль?

+340
Joseph Coco 21 июн. 2010 г., 23:10:02

Этот вопрос требует однозначного ответа, поскольку эти два вида обучения, как они, могут иметь множество вариаций в параметрах обучения.

Выполняя круговую тренировку можно завершить тренировку в более короткие сроки при сохранении интенсивности: разработка другой группы мышц в то время как первая опирается вам значительно сократить время, затраченное на работу вышла. Сократив время тренировки приводит к снижению уровня кортизола после тренировки, что сокращает время восстановления между тренировками.

Круговая тренировка ставит большей суммарной нагрузки на организм (отчасти из-за более короткие периоды отдыха, но даже с не менее длительными периодами покоя) поскольку мышцы находятся в утомленном состоянии государства в то же время. Это может способствовать стимуляции анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.

Делаем комплектаций позволяет для более полного восстановления между наборами работали мышцы, а также снижает общую утомляемость организма (накопление лактата и т. д. в крови) по сравнению с круговой тренировки. Это позволяет достичь более высокой выходной мощности во время подъема, и как таковой больше набирает силу.

Как спринтер, ориентируясь на чистом силы без гипертрофии, я только использовать комплекты. Однако, если стремление к гипертрофия или силовая выносливость, то круговая тренировка может быть более ценной.

Преимущества комплектов

  • Возможно, более высокий прирост силы
  • Меньше усталости, проще, чтобы закончить

Преимущества схемы обучения

  • Позволяет за более короткий срок обучения
  • Представлена в высших учебных стимул
+330
user265622 26 апр. 2016 г., 8:36:12

Что лучше для достижения больших мышц. В группе все упражнения на те же мышцы или распределить на весь день

другими словами

Вариант 1 :

Первые груди Упражнение 1 тогда Би экс 1 и три бывших 1

Потом грудь Упражнение 2 затем Би экс 2 потом три экс 2

Потом грудь упражнения 3 и Би бывшая 3 затем три экс 3

Вариант 2 :

Первое упражнение Грудь 1 после упражнений грудь 2 после упражнений грудь 3

Тогда экс БИ 1 и Би 2 Би экс после экс 3

Затем три бывших 1 и три экс 2 потом три экс 3

Спасибо

+298
user82020 24 нояб. 2013 г., 3:31:11

Я сейчас в режиме тренировок и пытаясь улучшить свою запущенную форму и скорость в несколько способов. В основном методом проб и ошибок. На данный момент я бегаю между 5 и 14 км на тренировках, но мои длинные собираетесь получить больше как марафон все ближе.

Вопрос я сосредоточен на данный момент, что делать с моей "основной" (или пояс живота) во время длительных забегов.

Я начал использовать слегка наклониться вперед на плечи, чтобы улучшить свою скорость. Однако, эти изменения, как мое тело находится во время бега и я не уверен, как лучше всего работать с этим изменением.

Я активно пытаюсь заниматься или готовиться мою брюшного пресса (главным образом прямые мышцы живота) - представьте себе ощущение, когда вы находитесь в верхней движении хруст, в течение длительного времени и то, что я делаю. Его работал вроде, как я заметил, что иногда после трассы я вам Домс в моей АБС. Однако, я не уверен, если ее помогая или мешая мне бежать.

Это делает привлечение такой потяните кровь от других более жизненно важных областях во время выполнения, такие как ноги? Кроме того, это поможет укрепить позвоночник, чтобы уменьшить усталость спины?

В принципе, это хорошо или плохо в долгосрочной перспективе, чтобы окружить ядро во время бега? (Каламбур).

+290
fightcookie 20 апр. 2018 г., 13:17:59

Я 16.5 лет и мой рост 5 футов 4,5 дюйма. Мой вес 45.5 кг. Все говорят, что я очень худая. Как я могу нарастить мышцы и выглядеть как здоровый человек? Я хочу, чтобы создавать качественные мышцы, а также.

+274
PhysMath 3 мар. 2011 г., 12:16:00

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+246
Engltam 6 нояб. 2016 г., 1:46:09

Я не думаю, что вы можете использовать буквальное толкование, что упражнения описание и наложить “лестницы” поверх него. Как описано, вы не рискуете потерять какую-либо выгоду от физических упражнений, Если вы измените его, чтобы соответствовать вашим потребностям. На мой взгляд, вам будет лучше, вращая каждой ногой, после каждого набора. Так, например, последовательность может быть...

Набор 1

Правой ногой, 1 левой ногой респ, 1 реп

Набор 2

Правую ногу 2 повторений левой ногой 2 повторений

Набор 3

Правая нога 3 Повторений левой ногой 3 повторения

И так далее...

Как минимум, по вышеуказанной схеме, конечно, будет легче отслеживать, где вы находитесь.

+231
cataleya 17 нояб. 2012 г., 4:21:10

Применяя Henneman размер принципе, мы видим, что тела не будут набирать быстро сокращающихся мышечных волокон для перемещения небольших/легких грузов. Мышечные волокна тренируются только по их привлечению. Итак, вам нужно (относительно) тяжелые грузы, чтобы быстро сокращающихся развивать мышечные волокна. В этой связи одной гири 16 кг имеют ограниченное применение. Изометрические упражнения будут иметь ограниченное использование, тоже, потому что это трудно оценить количественно, и, следовательно, непригодными для прогрессивных тренировок.

+197
baller13 3 нояб. 2015 г., 16:27:05

Полностью заменить железные пластины с бортиками для большинства веса на турнике. Вы можете добавить небольшие железные пластины (5С, 10С и т. д.) для точной настройки веса на штанге, но только вещи, чтобы коснуться земли, должны быть бортики, если вы намерены сбросить вес. Вы должны иметь гораздо больше, чем железный бампер на перекладине, так что можно не уменьшать срок службы отбойных плит.

Кроме того, вы можете просто положить вес вниз: http://vimeo.com/25531302 не тратьте много энергии, опуская ее медленно, хотя. Как в этом видео, поместите его на своем бедре, а затем просто положить его обратно на землю.

+196
user2803 21 окт. 2012 г., 1:22:05

Кроссфит-это хорошее место для начала. http://www.crossfit.com/

Я пошла в коробке и сделали упражнения с тренажерами, но если вы знаете, как делать движения уже есть (А если нет, у них есть пошаговая инструкция, видео), вам не придется идти в поле, если вам не нравится кто-то кричит на вас, чтобы держать вас мотивированным. Тренировки меняются каждый день, что означает, что вы никогда не будете скучать. Кроме того, они являются большой сторонник палео диеты.

+150
Gwen Toh 6 окт. 2015 г., 7:34:23

Лучший совет, который я могу дать вам на прочность, совместное целостность и профилактики травматизма очень просты. Поезд #1 в разных диапазонах повторений. Один день работы в диапазоне 1-6, на следующий день 6-10 и ближайших 10-15. Сделать сильные в каждом диапазоне повторений. Это будет гарантировать, что ваши суставы не побили, и он будет улучшить свои способности, чтобы оправиться от сессии к сессии. #2. Недельный отпуск каждые 6-8 недель. Если идея сделать, что заставляет вас неудобно, то самый минимум у де-нагрузка неделю, когда вы падение интенсивности и объема.Как правило, один раз в год в течение 3-4 недель я не только веса Упражнения на сложные углы. Когда я вернулся к использованию более тяжелых нагрузок, я считаю, что у меня нет силы или размера на всех. Я надеюсь, что помогает.

Майк

+137
Phan Thi Thuy Dung 21 мая 2015 г., 11:09:24

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, (я просто придумываю на месте, исходя из чужого пробоя из 10 направлений фитнеса, но они вещи, которые я сделал в прошлом или в настоящее время, чтобы отслеживать свой прогресс). Они в основном очень стандартные способы, чтобы проверить эти вещи и понимать любой профессиональный вы посетите.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость

Делать бип тест. Это хороший прокси для VO2max с. Все, что вам нужно, это скачать mp3.

Выносливость

Как быстро вы бегаете 5км или 10км?

Сила

Каков ваш максимум обратно в нору? скамья для пресса? накладные пресс?

Гибкость

Огромный список анализов здесь: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Мощность

Сколько можно власти убирать? Или, что ваш вертикальный прыжок с места? Вы можете это проверить по маркировке на стене самой высокой точке можно потрогать в то время как ноги все еще посадил на землю. Затем подпрыгните так высоко, как вы можете и отмечать на самом высоком месте вы можете достичь. Разница между ними заключается ваш "постоянный вертикальный прыжок", а в основном только улучшается за счет улучшения вашего питания.

Скорость

Каковы ваши 40 ярдов время?

Координация

Я не могу придумать тест для этого. Может, что-нибудь, как теннисный мяч от стены и вернуться к себе (руку). Сделать это в трудное расстояние. Увидеть, сколько раз вы можете сделать это, не опуская его.

Аджилити

В НФЛ объединитьс 3-конус сверла и челночный бег хорошие тесты по аджилити:

В 3 сверла конусные проверяется способность спортсмена к изменению направления на высокая скорость. Три шишки в L-форме. Он начинается с начальной линии, идет 5 метров до первого конуса и обратно. Потом он поворачивается, бежит вокруг второго конуса, выполняется плетение вокруг третьего конуса, который самая высокая точка л, направления изменений, возвращается вокруг второй конус и заканчивается.

Короткий трансфер до первого конуса сверла. Он известен как 5-10-5. Что тесты-это боковое спортсмена скорость и взрыв короче районах. Спортсмен начинает в три точки, explodse из 5 ярдов справа от него, касается линии, восходит 10 ярдов в его левой, левой рукой касается линии, поворот, и он получается более 5 метров и отделки.

Баланс

Есть несколько способов подойти к этому. Вы хотите, чтобы проверить баланс, что вы приобрели как навык? Как стоял одноногий на доске баланс? Или вы хотите увидеть, как ваш общий тренинг помог вам с балансом вообще? Это сложнее... ты должен видеть вещи, как "я прокатки мои лодыжки меньше во время прогулки", или "я пострадал меньше во время занятий спортом". Но, поскольку вы хотите что-то повторяемые, можно сделать тест, как долго вы можете стоять на балансе совета, как долго вы можете сделать это с одной ногой, с закрытыми глазами, одновременно перемещая ногу в других точках пространства вокруг доски и т. д. Но, не практиковать то, что проверка баланса вы будете делать другие, чем в тестах, в противном случае вы будете испытывать навык, а не ваш общий баланс.

Точность

Это зависит от того, какую точность вы хотите проверить. Ты метатель? Ты в волейбол сеттер? Вы баскетбол шутер? Вы охотник, который стреляет? Вы можете подобрать любой тип точности вы хотели бы проверить и в принципе все, что ты будешь делать в серии с автоматом, чтобы проверить свою точность.

Бросить мяч в мишень на стене. Как близко ты? Повторите это 10 раз и принимать итог. Или,

Сколько корзин вы делаете из 10 баллов по ключ? Или,

Каков ваш результат на стрельбище? (Это должно быть улучшено путем улучшения вашего фитнес!)

Что вы будете иметь

Вы могли бы сделать это за выходные раз в 4 месяца или около того, и получить результаты, которые выглядят так:

  • Бип тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, скамейка: 100фунта, накладные прессы: 70lbs
  • Открытой ладонью плечо подвижность тест: -0.5 дюйма, сидеть и достигнуть гибкости тест: 14 дюймов
  • Вертикальный прыжок: 24 дюймов
  • 40 ярдов: 6.2 секунд
  • Координация: 42 прыжок+ловит
  • Челночный бег: 7,3 секунды
  • Время 1-Ноги на доске равновесие с закрытыми глазами: 35 секунд
  • Точность: 95 (я не знаю... какой точности результат, в зависимости от того, что вы делаете)

Затем, вы должны принять каждое из этих чисел лучше в следующий раз, когда вы проверить, или вы можете принести их к профессиональной пригодности и сказать им те, которые вы хотите улучшить в ближайшие несколько месяцев, и они могут дать вам программу для этой цели.

+125
endry2222 6 апр. 2013 г., 15:01:46

Нет уменьшение пятна.

Диета критическая, вы не предоставляете достаточно информации, чтобы комментировать это.

Вы не делаете очень много кардио. Плавание, в то время как многие упражнения, не может быть наиболее эффективным для явной потере жира. Я бы рассмотреть возможность сделать ВИИТ для кардио, а также увеличивает время/усилия.

Непонятно, что цифры после части тела, пр, как часто ты делаешь силовые тренировки, несмотря на диету и/или кардио, скорее всего, что вас сдерживает на данный момент.

+112
thechibisaur 16 нояб. 2018 г., 15:33:59

Обе мышцы не могут быть равны по силе и способностям. Если вы работаете их в равной степени можно даже их. Это, безусловно, нормально.

+38
NoahM 16 сент. 2010 г., 20:23:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil