Как использовать пуш-ап бары работают грудь по-разному, если вообще?

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+71
kalafat 8 янв. 2019 г., 11:23:00
30 ответов

Хранения Энергии

Избыток глюкозы превращается в углевод, гликоген, и упакованные в временной магазинах в мышечной ткани и в печени. Как ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело преобразует дополнительных избыток глюкозы в триглицериды и хранятся в жировых клетках, которые распространяется по всему телу под кожей и в жировой оболочкой ткани, который висит на вашем животе называемый сальник.

Потребление энергии (в основном обратный процесс сохранения энергии)

Когда клетки нуждаются в энергии, они обычно используют глюкозу в крови. Как уровень глюкозы низкий, то ваше тело метчики временные гликогена магазинах, а также экстракты триглицеридов из жировых клеток.

Источник: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (первое что нашел в Гугле, в следующий раз, пожалуйста, используйте Google, прежде чем задавать такой простой вопрос)

+926
JavaBanana 03 февр. '09 в 4:24

Приседания поле наиболее полезны две вещи: 1) Спорт, усиленные тренировки, где вы хотите более короткую амплитуду движения 2) оборудованная Пауэрлифтинг, потому что они учат стеклоподъемника сидеть в костюме и загрузить его.

+891
Metomorphose 7 дек. 2017 г., 20:01:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+881
Demthick 9 сент. 2012 г., 9:39:29

За исключением номера-пауэрлифтинг и другие посторонние элементы мой домашний тренажерный зал, я потратил намного меньше, чем твой план. Вот как.

  • Craiglist стойки для приседаний: 300 долларов. Потребовалось две недели для проводки появляются. (Примечание: Я продал шкаф для только в рамках этой суммы, спустя 2 года. Не плохо.)
  • Цементный пол. Кусок фанеры для тяги.
  • Штангой и 300 фунтов пластин, найденных на Авито, около $150

Я не использую скамейке, потому что я этого не делаю, но раньше скамейки дешевые дешевые дешевые и делая это самостоятельно не так уж сложно либо.

Как вы можете сделать ваш план дешевле? Ну, решайте сами. Покупать новый дорого. Покупка 400кг веса стоит дорого. Покупая снаряжение не нужно, это дорого.

+873
SileNT 12 янв. 2015 г., 5:46:34

За это лето, я был сосредоточен на плавание, 3-4 раза в неделю, почти 1 часа каждый раз, в основном в открытый 50м бассейн. Теперь, когда осень прибывает (открытые бассейны закрытые на прошлой неделе в Стокгольме) и работа забирает, это не возможно, чтобы плавать, что часто.

Мой вопрос: сколько тренировок в неделю и продолжительность плавания обслуживание программы в течение следующих шести месяцев?

+867
NicholasM 10 янв. 2017 г., 14:03:59

Вопреки ответа Джона, я тоже слышала, что aspertame плох для постоянного потребления. Ваш вопрос заставил меня более поиск по теме и придумал следующие источники

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: выдержки из источника:

    Как аспартат (и глутамата) причинить вред

    Аспартат и глутамат выступать в качестве нейротрансмиттеров в головном мозге, облегчая передачу информации от нейрона к нейрону. Слишком много аспартата или глутамата в мозге убивает определенных нейронов, позволяя приток слишком много кальция в клетки. Этот приток вызывает чрезмерного количества свободных радикалов, которые убивают клетки. Нервные повреждения клеток, которое может быть вызвано чрезмерным аспартат и глутамат, почему они называются "excitotoxins". Они "возбуждают" или стимулировать нервные клетки к смерти.

    Аспарагиновая кислота-это аминокислота. Забрали его в свободной форме (несвязанной с белками), это значительно повышает уровень в плазме крови аспартат и глутамат. Избыток глутамата и аспартата в плазме крови вскоре после приема аспартама или продукты с бесплатными глутаминовой кислоты (глутамата предшественником) ведет к высокому уровню этих нейромедиаторов в определенных областях мозга.

    Риск для младенцев, детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с определенными хроническими проблемами со здоровьем из excitotoxins велики. Даже в Федерации американских обществ экспериментальной биологии (FASEB), который, как правило, недооценивает проблемы и имитирует управление партийной линии, недавно заявил в отзывах, что глутаминовая кислота следует избегать женщин детородного возраста.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Вывод из этой ссылки заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что aspertame является канцерогенным (соответствие Иоанна ответа).

Сейчас нет убедительных доказательств против aspertame. Это, как говорится, я лично не все диетические напитки. Я пью воду большую часть времени, и если/когда мне понадобится сода, я иду на реальный, полный перетертых версии. Этак,

  • Я нормирую, что я пью. И если/когда я выпью лишнего, я знаю, что я должен сжечь его
  • Я знаю, что я потреблял. И главное, мне это нравится. Я не хочу ставить синтетический сахар/что бы в мое тело, что может иметь последствия позже.
  • Я напоминаю себе о цели питья и действовать соответственно. Я знаю несколько парней, которые пьют эти "диетические напитки" постоянно, потому что они предполагают, что они низкие перетертых. И я вижу свое тело жиров увеличивается.

Когда-то неубедительные (и даже когда он есть), это всегда ваш личный выбор, чтобы определить, если вы хотите его или нет.
Для меня есть время, чтобы побаловать себя и есть время отказаться. Ваш пробег может варьироваться.

+821
redent84 15 янв. 2019 г., 6:00:04

Я пытаюсь уменьшить живота жир, так что я могу увидеть мой пресс :) на данный момент мой ИМТ около 22, это нормальный вес, я делаю бег и силовые тренировки каждый день, и для снижения веса, кажется, легко, но проблема как мне похудеть в дальнейшем я вижу эффект на лице, чем живот, я чувствую, что живот находится в пределах досягаемости (около 1 дюйма толстая) но я боюсь, чтобы уменьшить вес, иначе лицо будет выглядеть слишком худой.

Так есть ли способ, чтобы уменьшить жир с живота без потери жира с лица?

+817
planetehack 17 авг. 2012 г., 13:07:11

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+795
Mattabyte 20 дек. 2014 г., 14:22:49

Я не думаю, что бодибилдинг может сделать вас короче. Наоборот, это может привести к увеличению производства гормона роста, который может помочь увеличить ваш рост (конечно, это зависит от вашего возраста тоже)

+744
REAN CRUZ 21 апр. 2013 г., 5:39:20

Нет никакого способа, вы попали какой-либо предел после трех месяцев. Держать на него. Если вы не растут больше, вполне возможно, что ты перетрудишься - ты делаешь много объема. Также, если ваша цель-поднять больше веса, я рекомендую делать тяжелые веса и меньшее количество повторений. Вам построить силу в диапазоне 3-5 повторений, и честно говоря, если тебе "удобно" не нажимать достаточно сильно. Я не говорю, что вы должны попробовать опасного вес вы не можете справиться, или использовать в плохой форме, или идти до изнеможения каждый набор - я просто говорю, что это не должно быть легко.

+612
HelgaLe 20 мар. 2017 г., 3:14:10

Я вижу два немного различных способов сделать на коленях свитке колесо Ab.

  1. Бедра не гнется, сгибатели бедра работают изометрически только, движение распространяется только насколько это выполнимо. Как видно в этом ютубе телевизоре и на exrx

  2. Очень похож на первый в наружной части движения, но парень на самом деле советует немного хруст в внутренней части. Как видно здесь.

Мое наблюдение заключается в том, что при продлении слишком далеко, я не могу сделать отсталую часть без небольшой, активный вытачки от АБС. Для меня, как и у меня проблемы с поясницей, я буду делать первый вариант и, возможно, использовать дверь или что-то, чтобы ограничить диапазон движения, чтобы что-то управляемым. Лучше перебдеть, чем недобдеть и все такое.

В конечном счете, какая версия является более безопасным, более эффективным и почему?

+602
kbyrd 9 мар. 2011 г., 5:33:48

Статьи, как в Википедии запись на предплечье различают поверхностные, промежуточные и глубокие мышцы. В чем разница между этими уровнями мышцы? Каковы некоторые легко узнаваемые примеры каждого? Глубокие мышцы более значительное и мощное, чем поверхностные мышцы?

+592
wyf88 27 авг. 2010 г., 15:55:22
  • Может быть, вам нужно, чтобы замедлить? Или уменьшить нагрузку?
  • Они сами так что вы можете увидеть , что вы делаете неправильно. Тренер касаясь ошибочной зоной , как это происходит может помочь тоже. Мой проприоцепции идет через крышу с небольшим визуальная или тактильная обратная связь.
  • Возможно, ваша сила в плече является бедным, в этом случае Pendlay строк и подтягиваний будет вызван.
  • Книга Грега Эверетта подсадил меня на сегментированные тянет. Вы тянете, как будто чистку или выхватывание, но останавливаться на 1 дюйм от пола, колени в середине бедра, а в верхней части вы выполните максимум-тянуть или вы также есть пауза. Он способствует правильному позиционированию всей тяги.

Вы более гибки и выпрямления спины сверху вниз (Rippetoe-стиль), или на корточках приклад-к-телят и выпрямляя спину, как вы встать (Burgener-стиль)? Вы можете иметь успех, пытаясь как бы ты не делал.

+502
ma2018 4 нояб. 2019 г., 16:19:01

Не весь белок усваивается.

Но без достаточного количества, организм будет питаться самим во время ночи. Вот почему спортсмены, бодибилдеры и т. д. ешьте медленно перевариваемых протеинов (например, казеин) на ночь-чтобы обеспечить устойчивый магазине белка.

+489
dinacane 20 мая 2013 г., 4:06:02
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+469
chuu 16 дек. 2011 г., 6:16:56

Я раньше был большой любитель прессы накладные трицепсы, однако, я заметил, что с увеличением веса мои суставы начали болеть. Иногда я даже слышу поп-звук и после того, что суставы болят в течение недели.

Есть ли специальные упражнения для трицепсов, что не ставить слишком большое давление на локтевые суставы?

+463
jahra 18 апр. 2013 г., 22:20:10

Я недавно начал работать в тренажерном зале, и меня критиковали друг, с которым я работаю, что я не могу делать упражнения, так как они должны быть сделано. Т. е. когда делать бицепса кудри Я, как правило, остановить снижение веса примерно на 120-130 градусов rathter, чем 150-160 градусов. Причина этого заключается в том, что у меня нет сил на всех, даже на очень низких весах, если я дальше продлить руку. На мой вопрос как это влияет на мою набраться сил? Эти дополнительные 30 градусов разницы?

+455
Jab 22 апр. 2016 г., 6:02:31

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+422
Dylan Falsado 23 нояб. 2013 г., 10:25:29

За то, что вы пытаетесь достичь своей важной Вам разобраться в тренажерный зал сплит. Делать приседания, только отжимания и приседания буду делать минимальный для вашего тела. На самом деле, делают эти вы не увидите существенные изменения в вашей внешности вообще. Вы хотите присоединиться к тренажерный зал и делать основной комплекс упражнений, жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и плечи жим с самого начала.

Тренировки 90 минут в день-это слишком долго так же, пусть это останется между 45-60 минут с более высокой интенсивностью меньше остальных. Покупка личного тренера-это пустая трата денег, в моих глазах, если вы не ленивы, как вы можете найти все, что вам нужно в интернете, единственное преимущество-это дополнительный стимул и толчок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вы могли получить персонального тренера на месяц или так, то имитировать то, что он научил вас смешивать его с онлайн-режимы. Если вы просто тип наращивания мышечной массы тренажерный зал сплит вы найдете тысячи планов, чтобы следовать в тренажерном зале.

Диета-это то, что очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть, а также, возможно, что-то вы должны смотреть в особенности, если вы хотите, АБС, а также. Как для основного, приседания являются хорошим... доски хорошие... вы не можете просто сделать один или другой.

+361
bjornsen 4 дек. 2017 г., 3:54:15

Я думаю, что базовое предположение в расчет военно-морского флота заключается в том, что жир не накапливается, если вообще, на шее. Так что если ваша шея становятся все больше, потом ты ставишь на мышцы, и поэтому же измерения талии должна исходить от больше мышечной массы и меньше жира. (Будь то мышцы действительно строит на шее, или измерение шеи является прокси для общего масштаба вашего тела, это выше моего понимания.)

+343
Kimberley Jenkins 28 янв. 2015 г., 1:17:31

На самом деле, идея о том, что самое важное время, чтобы съесть белок сразу после тренировки не имеет реальной научной обоснованности. Это отличный маркетинговый утверждают, используемого трясти производители, чтобы произвести впечатление на вас нужно покупать их удобство порошков. Ваше тело не может вдруг начать сразу мышцы после тренировки. Белковый обмен-это очень хорошо изученный процесс, и это происходит в течение нескольких дней после тренировки. На самом деле, ваше тело проходит суточный цикл, который включает период чистой анаболические и катаболические деятельности.

Таким образом, важность белка не сроки после тренировки, или даже на "выходных", а в среднем за определенный период времени. Я не стал бы усложнять вашу питание пытаюсь время специально на или выходные дни, потому что ты не знаешь, когда "на день" для восстановления. Значит вам нужен постоянный поток качественного белка каждый день, и нет необходимости Спайк его на определенные периоды. Избыток белков в течение короткого периода времени просто преобразуется в сахар, и как сжигают жиры, хотя и по весьма неэффективная метаболический путь, что в итоге слегка повышая ваш метаболизм.

Большинство "требований" для протеина раздута, а также. Это состоит из двух частей сглаз, одна из добавок снова продают протеин и бодибилдинг индустрии, где анаболические стероиды действительно увеличивают тело ' s способность обрабатывать белка ... к сожалению, это просто не работает таким же образом, для натуральных спортсменов. А оно может прийти как шокер, потому что все "советы" на форумах подскажет вам, что нужно 1 - 2 грамма белка на ваш вес тела в день, правда в том, что Доктор Питер Лемон проводятся интенсивные исследования, на белок требованиям как сидячий образ жизни и спортивное лиц и нашли, что нет никакой пользы от добавления протеина выше 1.5 - 2.0 грамма на килограмм веса тела, или около 0,8 грамма на килограмм. Всемирная Организация Здравоохранения также исследовали этот до тошноты, в стремлении найти самый недорогой вид полезного белка для борьбы с голодом. Большинство "высоким содержанием белка" и "белка после тренировки" советы исходят от платных согласований и исследования, финансируемые компаниями, продвигающими продукт.

+327
Saurav Chahar 19 июл. 2011 г., 6:07:36

Короткий ответ: Нет, не реально, особенно если у вас есть достойный способ постепенно нагружать эти упражнения с большим весом. Длинный ответ...

Вы хотите нарастить мышцы, и, полагаю, какая-то сила. Двух идти рука об руку. Это требует побуждая их адаптации в организме. Вы должны произвести подчеркнуть, что ваше тело в настоящее время не в состоянии справиться без восстановления. Что не означает, что вы должны перенапрягаться или превысить ваши способности к месту ранения, но его должно быть достаточно для вашего тела, чтобы заметить, что ее нынешнее состояние будет не достаточно, если стресс будет повторяться часто, поэтому он будет производить адаптации: улучшение нервно-мышечной эффективности, корректировки нынешнего мышечной ткани и гипертрофии. Как он догоняет ввели стресс, стрессор должен быть увеличен, чтобы продолжать управлять адаптации. Для новичка используемых Весов таковы, что восстановление может полностью от тренировки к тренировке (при условии 3 тренировок в неделю), т. е. простая линейная прогрессия работает лучше всего.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств (то есть лучшее возвращение на ваше облечение времени) с большой составных лифтов, которые работают несколько групп мышц и суставов одновременно. Они позволяют тренировать большое количество мышц с наибольший вес и будет прогрессировать быстрее. Эти корточки (спина приседания, низкая панель или высокая планка, является хорошей отправной точкой), становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания или подтягивания, строк и, возможно, некоторых взрывных движений. Наборы из 5-это великая сила строителей; достаточно, чтобы позволить вам почувствовать форму и корректировать по мере необходимости, и не так много, что тяжелые нагрузки не может быть использован. Диапазоны рэп используется в основном в гипертрофии и диапазон выдержки, который не хороший выбор, чтобы начать с, Поскольку основной акцент сначала должна быть прочность здания. Даже если вы используете такой рэп диапазоны было бы лучше сделать это в цикловой программе наряду с развитием силы или в качестве помощи.

Однако, у вас есть препятствие в виде вашего сколиоза. Я не врач или физиотерапевт и не знаю, если это врожденные или приобретенные каким-либо другим способом, поэтому я воздержусь от рекомендаций непосредственно для этого. Если у вас есть физический терапевт или другой специалист, выразить свои желания набирает силу и попросить что бы быть реалистичной в плане физических упражнений. Возможно, однако, укрепление мышц спины и вокруг позвоночника действительно может принести пользу вам. Но это для специалиста, чтобы определить.

Поэтому давайте предположим, что нагрузка позвоночника в основном избегать для начала, а также то, что вы хотите работать из дома. Давайте посмотрим, что можно сделать или заменить.

Спины приседания по определению нагрузки на позвоночник. Но есть альтернатива: бедра Приседания пояс. Если вы получаете окунать ремня, какой вес тарелки и коробки, чтобы стоять на, вы могли бы делать приседания с весом, свисающие с бедер, а не загружается в верхней части позвоночника и может сделать линейной прогрессии. Это не будет такое же движение, как в приседаниях со штангой и биомеханику будет отличаться, но он все равно будет хорошим строителем ноги.

Становая тяга требует баре и веса плиты, так что я не уверен, что у вас есть оборудование. Поскольку эти напряжения спине довольно много, это упражнение не может быть безопасным для вас. Опять же, достаточно легкий вес, они могли бы укрепить эректор spinae. Возможно, что-то обсудить с врачом.

Жимы использовать верхнюю часть спины и ключиц в качестве платформы. Это позволяет избежать прямой вертикальной нагрузки позвоночника, однако имейте в виду, что выполнение их с правильной формой будет по-прежнему требуют совсем небольшое напряжение по всей верхней части тела. Они являются прекрасным грудь и трицепс СТРОИТЕЛЬ Если у вас есть средства, чтобы сделать их безопасно с достаточным весом. Если сделано через бар и никаких булавок, сделать корректировщик.

Накладные пресс-несомненно, нагрузка на позвоночник. На самом деле, постоянные накладные пресс требует очень жесткой верхней части тела для правильного выполнения. Мое любимое упражнение (и сильнейший) - это становая тяга, но я все таки склонен чувствовать это в моей спиной, если я запустил накладные пресса с некоторым наклоном назад. Выполняя упражнение сидя будет лучшим вариантом. Возможно, с помощью небольшой наклон на скамейке может быть даже лучше, хотя это изменение биомеханики и склоняется к наклонной жим. Используя гантели для сидящего на ремне брюк может быть хорошим вариантом для вас. Но опять же, вы должны быть в состоянии последовательно загружать упражнения, так сделать регулируемый гантели с весом плиты.

Отжиманий и подтягиваний большие упражнения. Как только вам удастся сделать большое количество на массу тела, можно использовать для пропитки пояса с весом пластин для загрузки и сделать линейной прогрессии. Это создает обратный вызов накладных пресс и приседать: вы висите на руках и вес будет вытягивать на бедрах, эффективно растяжка позвоночника. Будет ли это выгодно или опасно для тебя, опять-таки, не в моей способности судить. Проверить его с профессиональным.

Строк, когда делаются со штангой, также требуют жестким сердечником и держа спину плотно. Позволяя вернуться к кривой наружу, это будет плохая идея, как и в становой тяге. Лучшим выбором для вас, чтобы сделать гантели строк, с одной стороны, с другой стороны и нога с той стороны на скамье для поддержки. Это позволит изолировать латов без стресса на нижней и верхней части спины как со штангой строки.

Некоторые другие наблюдения относительно того, что вы выложили: накладные трицепс расширений, также можно сделать лежа. Вы начинаете с руки вертикально над плечами, нейтральный захват гантели, согните локти, чтобы снизить вес в сторону головы. Вы также можете позволить плечей вернемся немного назад, чтобы перенести вес чуть больше верхней части головы, затем переместите их обратно и снова протягивать руки (как ты бросаешь вес к потолку). Трицепс-это два сустава мышцы и работать не только локтевого расширения, но и приведение плеча. Если у вас есть эз-завиток бар, это очень хорошо. Как на запястье кудри, не уверен, если это служит особой точкой для вас прямо сейчас. Я бы сосредоточиться на развитии силы в более крупных мышечных групп.

Так что, в целом, постарайтесь сосредоточиться на тяжелых весов на сложных упражнений, где вы можете комплекты из 5 или 6 повторений, используя линейную прогрессию в увеличении веса. Изоляция упражнения, такие как бицепс кудрями и расширения ног лучше хранить в более высоком диапазоне повторений, скажем 8 до 12. Это позволит вам построить силу, и сила придет размер. Обязательно проконсультироваться со специалистом относительно безопасности учений о вашем состоянии.

Удачи!

+272
Horselover Fat 21 июн. 2019 г., 4:21:02

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+234
Michael Evancoe 7 июл. 2012 г., 17:22:40

Мы можем дать тебе все великие советы о том, как растут ваши бицепсы, но я уверен, что вы, наверное, читали много, что уже. Реальность такова, что генетика играет важную роль в том, как ваши мышцы растут. Для меня, мои квадрицепсы, ягодичные мышцы, и обратно вырастают довольно легко, однако мои руки и икры просто не могу показаться, чтобы отставать всегда. Некоторые наоборот и очень легко растут их руки в то время как их грудь остается плоской, как доска.

Делать лучшее, что вы можете, но быть понимание, что генетика-это только то, что вы просто не можете изменить.....пока ;)

Примечание: Если вы хотите серьезных успехов - ешь больше!

+193
Mjhges 28 сент. 2016 г., 12:35:47

У меня точно такая же травма в моей нижней части спины. Я просто уверен, если диски одинаковые. Во всяком случае, когда моложе, мне приходилось спать на очень плохие кровати, которые начали причинять мне боли в спине. Позже я начала тяги и расширил боли в выпячивания. Врачи сказали мне, что все началось с плохого матраса.

Итак, вещь № 1 для вас, чтобы убедиться, что матрас вы спите на хорошо для вашей спины. Чем жестче матрас, тем лучше для вашей спины. Также Когда вы садитесь на стул, это хорошо иметь что-то против нижней части спины, так что он отдыхает.

Вот что врачи сказали мне, и, что работал для меня до сих пор. Однако они также сказали мне, чтобы остановить все обратно, осуществляющие в противном случае это приведет к грыже диска. Я ничего не сделал за 2 недели, чтобы увидеть, как это собирается идти, и я хотел обдумать.

Боль в нижней части спины не уйдет. Я понял, что мышцы нижней части моей спины было бы просто атрофироваться, если я не работаю на них. Это плохо, так как ваши мышцы поддерживают структуру костей своего тела. Поэтому я снова начал тренироваться держать несколько вещей в виду.

1) Любой более серьезное давление на ваш позвоночник может привести все к грыже. Вот почему Я заменил грузики с резинок. Я приведу пример, почему. Представьте бицепс керлинг. Я бы завиток со штангой в 50кг. Мой набор будет около 40seconds-1 минута. В течение этой минуты штангу останется в моих руках и на целую минуту мой позвоночник бы справиться с 50 дополнительными килограммами. И бицепсы являются одними из самых маленьких мышечных групп в организме. Я хотел бы использовать намного тяжелее веса на других упражнениях. При использовании резинок, однако, каждый раз, когда я идти вниз, когда керлинг, группы отпустите давление на позвоночник. Так что если я буду ходить по 10 повторений, в конце каждого повторения мой позвоночник будет полностью освобожден от какого-либо давления. Если интересно проверить эспандеров bodylastics, я использую их в течение приблизительно 3 лет теперь, и я очень доволен: http://www.bodylastics.com/

2) даже с резинок, однако давление на позвоночник все равно будет много. Вот почему Я заменил положение полос. Например, вместо того, чтобы делать бицепс керлинг имея полосах частот ниже мои ноги и потянуть их вверх, в сторону плеч, я хотел прикрепить полосы над головой и вытяните их за голову. Таким образом сопротивление ленты не тянет мое тело, вместо того чтобы потянуть его вниз, оказывая давление на позвоночник.

3) полосы и вес разные. Я не могу сохранить достаточно сил, только с помощью группы. Вот почему я сосредоточился больше на вес тела упражнения, такие как задний рычаг и передний рычаг(оговорка: обе статьи написаны мной). Это очень укрепило мою поясницу и увеличили размер моей спиной.

4) Иногда я чувствую дискомфорт в нижней части позвоночника, обычно в конце тренировки сложнее. Ощущение такое, как будто кто-то прижал меня к полу. Так что я бы просто почувствовать мою поясницу тяжелее как-то. Вот когда я хотел бросить несколько спинальной расширения. Есть два упражнения, один из тренеров лучшей гимнастики в моей стране меня научили. Сосредоточить внимание на первое упражнение, я связываю вас прямо к нему. Некоторые из моих друзей имеют подобные проблемы со спиной и часто ссылаются на это упражнение, чтобы снять давление с позвоночника. Вот ссылка: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (отказ от ответственности: это видео шахты)

Также не забудьте теплую спину перед тренировкой. Будьте осторожны с хоть и потепление, ничего более агрессивным, может спровоцировать грыжу. Я надеюсь, что это помогло вам, если у вас есть любые вопросы, пожалуйста, дайте мне знать.

+180
Ivaylo Strandjev 20 июл. 2013 г., 8:27:11

При собственном весе 101kg, у меня следующая 1RMs:

Накладные пресс: 60кг Жим: 95кг Становая тяга: 170 кг Присед: 120кг

Ничего особо удивительного, но он по-прежнему занимает достаточное количество тренировок, чтобы получить здесь, как я начинала 140 кг очень слабый умник, который бы ничего не сделал, но сидеть за столом в течение более десяти лет. Потребовалось немного осанку и подвижность работы, прежде чем я мог сделать эти лифты должным образом.

Однако, несмотря на это уровень силы, я не заметно мускулистые. Я не ожидал увидеть рельефность мышц, так как мой уровень жира в организме остается слишком высоким, но мои руки почти отощал, и мои бедра просто едва заметные изгибы мышц.

Я в основном тренировки с наборами по 3-5 повторений. Вот почему я не развил большой размер мышц? Это беспокоит меня немного, что я даже не смотрю, как я хожу в тренажерный зал.

+155
Arif Acar 17 июл. 2011 г., 0:36:25

Я заметил, что, если заставить двух людей для тренировки обычно склонны болеть, переутомление, или иметь сильную боль на следующий день, в то время как другой будет хорошенько потренироваться и получится.

И это не опыт, основанный либо потому, что я знаю, что те, кто работал много лет и болеть, если немного перегружены, и некоторые, кто не тренировки, не болят, как легко.

+99
Zypher 6 нояб. 2010 г., 4:01:34

Я папа, и у нас был новорожденный, так что я не высыпаюсь в эти дни. Я хочу, чтобы не утратить форму и набрать вес как легко лениться и травить на здоровье (питание, упражнения), когда вы очень устали.

Учитывая, что недостаток сна, вероятно, не будет меняться еще некоторое время, я хотел увидеть, если там были какие-то проблемы с походом в тренажерный зал и делать кардио или Весов.

Его, очевидно, не подходит для тренировки без хорошего ночного отдыха, но с учетом других вариантов нет есть ли реальные недостатки или проблемы, я должен был здесь?

+95
jami cooke 2 окт. 2017 г., 8:26:08

Постился тренировки в видах спорта на выносливость обычно обсуждали как выгодно, но это чаще только связанных с обучением перед завтраком, а не 5:2.

Если потеря веса ИНС не ваша цель increassing калорий, чтобы покрыть ваши bikerides бы сделать ее более устойчивой. Лично я пробовал более ранние периоды с 0cal + отрабатывание и он работал хорошо, но не весело. Изменение типа периодическое голодание может быть хорошей идеей для вас. Преимущества касаются также и с другими стилями. Может быть, попробовать традиционные 16:23 8:1.

+88
Callodacity 12 апр. 2016 г., 11:03:11

Трудно увеличить повторений на подтягивания. В некоторые дни вы просто, кажется, идет в обратном направлении, как вы не можете даже сделать так много, как вы делали пару дней назад! Это означает 'перетренированности', пожалуй, оставить их на неделю, а затем вернуться и посмотреть, если вы можете сделать больше, это часто так и есть.

+69
Marian Alexandru 28 авг. 2017 г., 10:33:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil