Может интенсивный базовый/тренировки диарея?

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+484
Jaron Thatcher 2 мар. 2018 г., 22:32:17
34 ответов

Я очень расстроен, моя неспособность похудеть. Я 28-летняя женщина и я застрял в то время. Несмотря на годы последовательное и неуклонное Watchers веса и физические упражнения, и не могу его нарушить! Я был 10-15 кг тяжелее в разы, но я ударил плато в моей усилия в течение шести месяцев. Хуже, любая поблажка имеет немедленных последствий.

Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежих овощей, рыбы. Я ем в небольших количествах, которые я могу измерить и подсчитать в худеющих. Я тренируюсь несколько раз в неделю - спиннинг, бег, Джиллиан тренировки видео. У меня есть цели, которые я чувствую, что я заслуживают того, чтобы достичь.

Конечно, это разочаровывает, чтобы увидеть другие люди с явно различной химией организм ест ужасно, осуществляющего никогда, все без последствий. Жесткие решения, я думаю, будет продолжать сокращать свое потребление и увеличить мои тренировки, но я чувствую, что поведенчески очень здоровый уже. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана ставит вес обратно, фунт за фунт.

Мое тело должны быть тяжелее, чем другие органы? Это только то, что я застрял? Существуют определенные питательные компоненты, мне нужно избежать помимо стандартного жира, сахара, углеводов, что может держать меня жир?

Я думаю, что я бы хотел услышать от квалифицированных диетологов или людей вроде меня, которые научились любые уловки, чтобы сбросить предпочтительный вес своего тела.

Спасибо!

+997
Perihelion 03 февр. '09 в 4:24

Общий принцип заключается в том, что если вы ищете, чтобы увеличить ваши мышцы, вы работаете крупные мышцы, более мелкие (т. е. больше усталости, вызывая повторений). Это означает, что вы будет работать ваш трицепс больше чем бицепс, квадрицепсы и ягодицы больше, чем ваши бедра и т. д. Вы также будет работать вашу спину и ваше общее ядро больше, чем все остальное.

Однако, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы де-подчеркнуть крупные мышцы, чтобы сосредоточиться на некоторых из более мелких:

  • Вы не пропорциональны (т. е. бицепс является слишком маленькой по сравнению с трицепсами)
  • Исправлении дисбаланса сил (т. е. вы не можете держать ваши плечи в нейтральном положении, потому что ваша грудь слишком силен)
  • Вы делаете реабилитационные упражнения после травмы

Суть в том, что есть только руководящие принципы, и даже эти руководящие принципы могут меняться в зависимости от того, какова ваша цель. Спортивные результаты обучен по-другому, чем общие физические упражнения, которые имеет другой акцент, чем бодибилдинг. Каждый вид спорта имеет свои требования, поэтому вы не можете применить советы на пауэрлифтер с футболистом (футболист или если вы находитесь за пределами США).

+989
user55527 19 нояб. 2012 г., 12:26:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 22, 5'10", Вес 90 кг (198 фунтов) и я вынужден осуществлять до 9:00 и после 20:00.

Поэтому я упражнение дважды в день в помещении (жизнь выродка) . И это в основном приседания (с вариациями), отжимания, русские повороты (что упражнения косые мышцы живота, а также АБС) и burpees.


Мне нужно ограничить повторений приседаний и отжиманий в нижней части спины боли вскоре после начала приседаний. Я не могу сильно напрячь до боли ногами. И нет, меня никогда не беспокоит меня, когда я не реализую, и я достаточно гибкая, чтобы коснуться моих ног.


Какие факторы оказывают нагрузку на спину? Я пытался принимать эти куски по отдельности, но я не могу ничего определить.

  1. Недостаточной разминки
  2. иду в душ через несколько минут после отжиманий
  3. плохая форма с берпи
  4. тренируясь два раза в день
+975
Kelly B 25 сент. 2018 г., 19:19:29

Да, это кажется много, я 90кг и я бы вопрос такой номер для себя! Попробуйте онлайн калькуляторы и посмотреть, какое значение они дать вам, те, я попытался дал ряд около 200 ккал. С помощью этих калькуляторов-это сложно, потому что вы не знаете ли они дадут вам общее количество сожженных калорий или количество лишних калорий выше вашего базального метаболизма (что составляет около 80 ккал/час)

+936
BAZA001 7 дек. 2011 г., 6:05:01

Вы модифицировали ваш обычной тренировки вообще, а конкретно в продолжительности или интенсивности? Перетренированность может привести к бессоннице:

КНБ задал тот же вопрос. Как приговор на глютамин, кажется, до сих пор не было, я бы также искать в других областях, которые могут стать причины бессонницы, такие как перетренированность или отсутствие восстановления. Я испытал это много раз, когда я слишком усердно тренировался или подсыпают мои тренировки совсем немного.

+844
CMx 10 янв. 2016 г., 2:34:20

У меня плоскостопие. Я не думаю, что это хоть и тяжелая. Это был мой день ноги пару дней назад и я делал приседания, выпады, exntensions, кудри и веревки прыжки. Однако, сегодня, у меня болит левое колено. Сегодня день кардио. Я чувствую бег или бег трусцой будет еще хуже, так что я планирую придерживаться эллиптическом тренажере. Однако, я чувствую, что прыжки на скакалке-это отличное упражнение. Именно поэтому я хотел спросить у вас все ли это целесообразно делать учитывая мое состояние или я бы лучше не делать его вообще. Заранее спасибо!

+775
user229101 16 нояб. 2012 г., 11:46:17

Работать в течение нескольких дней подряд-это нормально, если вы изолировать группы мышц. На самом деле, много подпрограмм разработаны таким образом, так как это заняло бы слишком много времени, чтобы выполнить одно-сидя тренировка для всех групп мышц. Я трачу 1,5 часа на время в тренажерном зале, а вот с мышечных групп, изолирующие и чередующиеся тренировки.

+772
Critik 15 сент. 2013 г., 16:43:14

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+767
Lokixd 2 сент. 2010 г., 7:54:45

Не беспокойтесь о смешивании, просто убедитесь, что вкусы совпадают. Креатин в основном не имеют никакого вкуса, так что вы можете смешать все, но большинство ВСАА и ароматизаторы на основе фруктов такое может быть, это не хорошая идея, чтобы смешать его с сывороткой, если они не имеют аромата.

+740
credence jp macheka 31 мар. 2012 г., 15:54:04

В своей простейшей форме, я бы сказал очень грубо 100 caloies за милю пробега

+727
Arp Laszlo 3 мая 2014 г., 13:37:49

Я прочитал некоторые хорошие вещи о высокой интенсивности интервал подготовки (программ ВИИТ), и хотели дать один попробовать. Проблема в том, я не знаю, как структура работает, поэтому я не могу построить на заказ для моих собственных нужд.

Есть стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен учитывать при создании пользовательского ВИИТ рутины? Существуют ли какие-либо популярные или хорошо проверенные программы, которые я могу взять вдохновение?

+691
Shahir razak 28 апр. 2015 г., 1:16:30

У меня был этот опыт, это вполне нормально для тех, кто играет долго. Я думаю, вы можете уменьшить нагрузку на них путем следующих методов:

1. Растяжка

Стрейч перед началом любой активности(ходьба, бег, игра в теннис, тренажерный зал и т. д.) он разогревает мышцы, и они будут готовы принять нагрузки/стресс.

Растягивание нужно делать очень медленно, даже если они потребляют некоторое время, вы должны всегда растянуть.

Очень важно, чтобы вы должны держать растяжку в перерывах между деятельностью, это расслабляет группы мышц и мышцы.

Стрейч в конце сессии, я знаю, что это было бы скучно и люди пропустить этот шаг, но это очень важно для вашего успеха и безопасности.

2. Сделать некоторые силовые тренировки для ног

Есть много упражнений, как приседания, половина сидит на корточках, сидели разгибание ног, подъем осел, теленок, обратная кудри, и т. д., которые укрепят ваши ноги.

3. После сессии

Дайте себе горячей воды(Вода должна быть достаточно горячей, и не очень жарко) лечения, поместить ноги в горячую воду с небольшим количеством соли(обычная соль) добавил к нему, на некоторое время. Это будет легкая болезненность.

4. Передохните

Это очень важно, это время, когда мышцам восстановиться Макс. Увеличивает силу ваших мышц и мышечные группы.

5. Носить правильную одежду

Вы должны носить правильную одеваться, амортизирующей обуви, носков(хлопок спортивные носки) и т. д.

6. Правильная техника

Вы должны постоянно обновлять свои знания о техниках, которые использовал из интернета, журналов, статей, разговаривал с людьми, которые хорошо в ней, сохраняя значение о работе и продолжаю видеть плюсы. Вы должны быть в состоянии сделать правильные приемы от них.

7. Совершенная практика.

Практика не только практика, но и совершенная практика, при правильной технике вы узнаете, практиковать их, вы станете сильнее и совершеннее.

+681
Sorean 1 сент. 2016 г., 17:47:58

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+645
Nick Vershinin 23 июн. 2018 г., 23:10:02

Что я могу пить весь день, который,

(1) легко получить

(2) вкусно

(3) помощь для того чтобы потерять вес (или, по крайней мере, не делает меня набрать вес)

Я хочу пить его, когда мне скучно.

+590
user250344 3 февр. 2013 г., 21:43:55

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+518
Brian Myers 22 янв. 2011 г., 17:46:57

Я знаю, что ты не можешь перетренировать себя слишком легко, но я хочу спросить, если это ОК, чтобы сделать.Я делаю на каждую группу мышц 4 упражнения 4 подхода по 12 повторений, и я думал, что после каждого набора, чтобы уменьшить вес и делать больше повторений.

Например:

Я начинаю делать жимы с 90 кг,и я не хотел бы 10-12 повторений после я без сил и сразу же, когда я сделал я снять некоторые веса и начать делать более 12 повторений с 40 кг.

Чтобы было более понятно я не делаю 2 сета с 90 и 2 комплекта С 40 до быть 4 комплекта,нет.Я делаю 4 сета с 90 и 4 комплекта С 40,просто чтобы быть ясно.

Мой вопрос,стоит ли оно того?Моя главная цель-нарастить мышечную массу и иметь четко определенные мышцы.

+513
Chirawan Rattanasuk 20 сент. 2013 г., 17:10:04

Для чрезвычайно тучных людей, которые начинают с совершенно неподготовленных тел, плавание и, в частности, аквафитнесу предпочтительнее многих других мероприятий, таких, как, скажем, бег трусцой. Я читал в книге про аквафитнесу с Мими Родригез-Адами (2003, первое издание)

Согласно этой книге, Люди, страдающие ожирением, должны:

  • никогда не идти за личного предела
  • проверьте пульс
  • много пить перед, во время и после тренировки по аквафитнесу
  • переключаться между глубокой водой и телевизором с плоским упражнения в воде
  • поезд последовательности движений, которые как можно разнообразнее
  • начните с простых движений/упражнений
+466
qwe123wsx 18 мар. 2019 г., 13:14:14

Когда мне было шесть или семь, я играл на улице, бегая и лазая по деревьям и заборам, пока я не "нужно", чтобы вернуться домой, потому что темнело и мои родители наложили срока для удовольствия прибыл. Пока ты ребенок не промокнуть в его одежде - он должен быть ОК.

Если вы беспокоитесь о том, что он подвергает себя большое количество упражнений, обратите внимание, что существуют несколько лиг/клубов по всей стране для молодых людей его возраста не только о каждом событии в трек & поле. www.USATF.org вероятно, есть информация о нем. Я сомневаюсь, что PS3 превосходит тот уровень нагрузки.

+456
Karthik Bhat 30 окт. 2012 г., 16:56:25

Рекомендуется (или не рекомендуется) использовать длительный терапевтический резинкой вместо пояса-стиль ремешок для йоги позы? В качестве примера, это нововведение с ремешком плохая идея, как обернуть его вокруг пятки повернуты головы к колену поза?

+425
user495732 Why Me 17 окт. 2013 г., 7:38:36

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+388
FuriousGeorge 8 мар. 2017 г., 18:22:32

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+322
Joyce Li 20 июл. 2016 г., 23:41:11

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+310
Jere 9 дек. 2011 г., 18:22:03

Я не могу найти сейчас источник, но я читала, что это возможно только для окисления определенного количества жира в день, когда идете за этот предел, то начнется сжигание белков (мышцы) вместо.

Для обычного размера человека, 500kcal/сутки, полные люди могут сжигать больше конечно. Это означает, что вы можете сжечь около кг чистого жира за две недели. Тогда вы будете иметь 10.461 кг жира и вес тела 72кг => 14.5% жира.

Что именно, что вы едите не очень важно, просто убедитесь, что он на 500 ккал меньше, чем вы используете, и что потребление белка является довольно высокой.

+265
Kiwi7147 11 нояб. 2013 г., 6:21:41

Я думаю, что ошибка, которую вы делаете в вашем вопросе заключается в том, что вы принимаете сывороточный протеин-это не еда. Сывороточный протеин-это еда как и все остальное, это обычно упоминается как добавки, потому что это удобно Великой макросы для культуризма (если мы берем это в качестве общего примера 20г белка на 100 калорий в совок).

Вы можете заменить 2 мерные ложки (40г белка) с чем-то еще, т. е. курица, рыба, и т. д., Но это не так удобно.

Если вы весите 150 фунтов, вы должны были бы съесть 150г белка в день съедать по 1 г на фунт веса тела, он не делает разницы, если вы получаете белок из сыворотки порошок или что-то другое (но сыворотка сделает вашу жизнь проще).

+236
Butterfly96 9 сент. 2014 г., 19:36:44

До сих пор, из книг я читал, практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe кажется наиболее близкой к тому, что вы спрашиваете. Самая большая проблема вы найдете, и это называется Доктор Килгор в первых главах, является то, что большинство упражнений и фитнес-исследование проводится на начинающих и базовый уровень физической подготовки. Существует мало или нет денег тратится в большинстве стран о том, как построить лучшие спортсмены. Единственная страна, которая вообще тратить деньги на что бы Россия, но осуществление исследований не лучший документально.

В практической книги по программированию, доктор Килгор вспыхивает большое основополагающую информацию:

  • Теория Селье о синдроме общей адаптации (газ)
  • Более современной адаптации этой теории в силовой тренинг (включает в себя бодибилдинг, пауэрлифтинг, олимпийская поднимаясь, etc.)
  • Усталость, отдых, гормональные реакции

Вторая часть книги, советы по программированию для людей разных уровней подготовки написан Rippetoe. Честно говоря, первой базовой части с доктор Килгор был больше, чем стоит цена на книгу, но во второй части можно легко узнать, посмотрев различные программы, направленные на этот уровень обучения.

Есть еще несколько названий в http://exrx.net/ что бы вникать. Просто поймите, что в мире силовых тренировок, есть более чем один действительный способ, чтобы увидеть видах увеличивает хочешь.

+201
Miss Tina 27 июн. 2015 г., 10:25:45

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+191
Kurt Railey Santos 10 нояб. 2014 г., 12:00:11

Проприоцепция = Позиция Чувство. Это внутреннее осознание позиции и позы тела. Рецепторов в организме, таких как проприорецепторов мышечных веретен и сухожилий, а также лабиринт уха, получать информацию об общей позиции, давление или растяжение и обеспечить обратную связь. Это чувство позволяет закрыть глаза и еще знать, где ваши части тела в пространстве. Без этого кинестетическое чувство, вы бы не смогли поддерживать равновесие с закрытыми глазами, или сказать, если ваше колено согнутой или прямой, если вы смотрите на него.

Почему проприоцепции важно Фитнес и упражнения?
Чем лучше ваша проприоцептивные чувства, тем лучше ваши суставы могут адаптироваться к изменениям в положении, например, работает на неровных поверхностях. Проприоцепция-это не все или ничего не чувствуешь. Вместо этого есть разные степени чувствительности и точности. Проприоцептивные чувства можно уменьшить, с возрастом или травмы и может улучшить с нервно-мышечной тренировки.

Почему вы должны заботиться о проприоцепции? Хороший проприоцепция очень важна в баланс, ловкость, спортивные результаты и профилактика травматизма. Если у вас есть растяжение например, голеностопного, проприоцептивное чувство голеностопного сустава снижается (если только специально реабилитироваться, чтобы вернуть это осознание). Это делает ваши лодыжки и мышцы, окружающие ваши лодыжки, менее эффективна и более склонна к повторной травмы. Чтобы улучшить проприоцептивное чувство, попробуйте упражнения , такие как одноногий стоя баланс С и без движения, с открытыми глазами и закрытым, носком или пяткой ходьбы и равновесия на борту вихлять или босу.

+149
Bryanisimo 4 авг. 2012 г., 16:45:04

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+117
Blair Thornton 16 февр. 2015 г., 7:32:44

Принести свой комплект тренажерный зал с собой на работу. Не позволяйте себе идти домой, прежде чем идти в тренажерный зал.

+112
Saigonez 15 мар. 2017 г., 2:35:03

Я просто читаю книгу Мэтт Перримэн называемые приседания каждый день, где он рассказывал о частых тренировок (отсюда и название) и найти его, когда экспериментировал с ним.

Дэн Джон также покрывает это с его программа-минимум, как я полагаю, Tsatsouline Павел в его силах, чтобы люди работают.

В основе всех этих, в моем понимании, это вид тренировки более как показала практика, чем работать. Идея заключается в том, что ты часто "заучивания" движений, которые вы делаете для того, чтобы получить больше возможностей в эти движения (как говорит Дэн Джон говорит, если это важно, делать это каждый день).

Дэн Джон и идеи Павла о ежедневных тренировках все вокруг становится сильнее, но лично я не думаю, что это единственное приложение подобного типа обучения. Вы можете также использовать его для получения новых навыков (что, безусловно, вы сильнее в любом случае), например, я чертовски близок к отдельно стоящей стойки на руках, когда я тренировал его в течение 20 минут каждый вечер. Также я обнаружил, что потратив 20 минут, делая некоторые основные мобильности работы улучшилось мое приземистые формы без конца.

Что касается недостатков, короче приступы упражнения, я полагаю, что основным недостатком является убедившись, что вы адекватные, подготовленные для тренировки (хотя я понял, что если приседать каждый день (назад приседать в тренажерном зале, Кубок приседать на выходных), я на самом деле нужно меньше теплого до нажмите до 85% от 1ПМ.

Учитывая все это, единственный способ, чтобы действительно знать, чтобы попробовать его, отслеживать его, и посмотреть, как у вас.

+110
Arturo Sanz 29 дек. 2015 г., 9:37:36

Мне 25 лет. Я 6 футов и 2 дюйма. Я вешу 111 кг. или 244 фунтов. Я тренировался в течение 2 лет. Я потерял в то же время 30 кгс.

Сейчас я могу запустить fartleks в течение 30 минут, охватывающих около 5 километров (да, я знаю, что это все еще весьма плохо). Я могу в жиме лежа около 50 килограммов (110 фунтов) (3 комплекта каждого типа - я делаю 3 вида - каждый набор из 10 повторений). Я поднимаю подобный вес в моем приседания.

Так, с этим типом силы и выносливости, что бы быть лучшей тренировки для меня ?

Есть очень много в интернете. Это действительно сбивает с толку. Каковы показатели, по которым я должен выбрать план тренировки из интернета ?

Я хочу похудеть и развить супер-человеческие силы. Я действительно не заботятся о красивых мышц. Я хочу быть достаточно сильным, чтобы бороться с медведями - не то, что я хотел. Я думаю, что они великолепные существа.

+98
Michael Lindsey 16 дек. 2010 г., 0:40:16

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+63
Debra Haller 7 авг. 2018 г., 21:52:35

Я сам не настолько уж и пота. Но если я тренировки регулярно мое тело "открывает поры" и быстрее, и я потею намного больше в более короткие сроки.

Это как все ваше тело: Если вы делаете это на регулярной основе, ваше тело будет заметить его и приспособиться к нему.

Совет: сходить в сауну, пока вы не потеете очень сильно. Теперь поезд на следующий день и вы будете потеть больше (не забывайте пить достаточное количество жидкости)

И если ты не потеешь и не чувствовать себя истощенным после тренировки - идти сложнее ;)

+55
Alan Poulose 1 нояб. 2018 г., 17:34:10

Я просто смотрю, чтобы смешать его на беговой дорожке, сейчас я 50 минут работает на 8.5 км / ч на 2% уклон, а затем 15 минут ВИИТ 1 минуту в 13mph и 1 минуту на 5 миль / час чередуя по 2% уклоном, я был просто интересно, если люди могли бы упомянуть некоторые другие способы делать ВИИТ, что я мог бы попробовать для начала, просто, чтобы стимулировать себя на самом деле. Очень приятно, и я не могу ждать, чтобы попробовать некоторые ваши предложения.

+34
yan lisak 10 мая 2018 г., 3:57:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil