Сильные руки менее эффективными, если они меньше?

Я тренировал дробления сцепление, сцепление и поддержку Pinch ручки чрезвычайно за эти годы. У меня есть некоторые довольно впечатляющие цифры и может дуть много тренировались штангисты с захвата власти. Я считаю, есть еще некоторые вопросы, как я не слишком большие руки. Пока мои руки сильны, он по-прежнему чувствует себя жестко вцепившись в руку, менее опытные, говорят, парень, который имеет гораздо большие руки.

Даже если парень сказал, что был слабее в целом сжимая мышцы/давка, кажется, сложнее оказывать все мои захвата власти против больших рук, что в свою очередь делает хватку менее впечатляюще, если я делаю силе рукопожатия с большим количеством парней, которые имеют гораздо большие руки. Я могу взорвать их все прочь в захват, но тот простой факт, что их руки больше делает его жестким, чтобы проиллюстрировать сцепление, потому что это похоже на попытку захвата толстый бар в тяге такой же вес, вы бы с обычного размера бар, в качестве примера.

Это приводит в замешательство и я был интересно, если есть способ обойти это, кроме обучения сцепление еще больше, чтобы компенсировать разницу в размерах. Я знаю только размер влияет на это, так как кто-то с более слабыми больших гораздо больше рук чувствует себя очень жестко прижать и показать силу, но кто-то с очень мощным, но маленькие руки чувствуют себя гораздо более наоборот. Я пошутил, потому что я не могу положить руку высокого парня, потому что я могу сцепление на 250 + фунтов. гантели и он не мог он сделать половину веса, и он даже серьезно тренироваться. Я сильнее, но это не всегда очевидно. Советы?

Пример: 7 дюймов против 8+ дюймов руки, некоторые из которых являются более толстыми. Интересно, у меня очень сильные руки, но они не очень толстый на всех. Я могу закрыть 250 фунтов. захват, но руки 4 дюйма в ширину.

+42
camilla 19 нояб. 2011 г., 6:44:46
29 ответов

Раздевалки удобные места для большинства мужчин, и ужасающее пространство для некоторых.

Если вы находитесь в последней категории, не использовать в раздевалке или использовать его, но не душ.

Хорошая новость-пока вы не смотрите трудно нарушить священные правила, ибо их нет.

После душа в десятках различных раздевалки, макеты различаются. Независимо от типа душ (в палатках или открытого), основной процедуры такая же.

Вы оставляете свою снаряжение в шкафчик и пойти позаниматься. Когда вы не обедаете вы вернетесь к шкафчику, и раздеваться, укладывая свои потные шестерни в свою спортивную сумку/рюкзак. У меня посыпались в тренажерные залы от 4 до 7 дней в неделю уже более десяти лет и из-за поездки я хожу много тренажерных залов. Я видел много парней пропустить душ, но я никогда не видел, надеть купальник, чтобы принять душ.

Когда вы не раздеты, большинство парней положите полотенце вокруг своей талии, как они ходят в душ. Другие просто держать его перед ними. Некоторые держите полотенце на свою сторону или положить его через плечо. Нет никакого правила.

Как только вы получите в душ, там обычно крючки в районе возле ларька, рядом с общей душевой или иногда в душевой комнате на стене напротив душевой. Есть несколько мест, где есть крючки внутри большой душевой кабиной. Вы просто посмотрите вокруг и положить свое полотенце, где другие.

В душе нет никаких особых правил, кроме не глядя. Не смотрел, не значит, что ты не можешь смотреть на людей. Вы должны выглядеть как вашей душе товарищам в глаза. Если это открытая душа вы должны забрать меня открытым душем голову, как далеко от других пользователей. Это дает другим пространство, но это не непреложное правило, один парень в моем зале по какой-то причине, видимо, должен совпадать с душа, и если душа пуста, за исключением меня, при входе он будет брать в голову рядом с моей, если это та, которую он любит. Я понял это в какой-то момент и если я вижу его в тренажерном зале и ожидаем, что наши души будут пересекаться, у меня голова на другой номер.

Вы можете и должны принести свой собственный шампунь и гель для тела. Очень немногие принести в мыло.

Поездка обратно в шкафчик, такой же, как поход в душ. Если вы хотите, вы можете побриться и т. д. Некоторые парни делают это в полотенце. Некоторые делают это только в нижнее белье. Некоторые делают это в штаны, но без рубашки. Некоторые делают это полностью одетым. Несколько парней нравится делать это голой. Это выбор.

+999
F Tee Pee 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал, что если мышцы живота согнуты сознательно (типа принудительно) в течении дня, он увеличивает метаболизм и способствует уменьшению веса. У меня есть несколько вопросов относительно этого, так как я пытаюсь похудеть:

  1. Это правда?
  2. Если да, то насколько это безопасно?
  3. Как долго я должен сделать это (например, целый день или несколько минут каждый день)?
+942
elo80ka 20 дек. 2017 г., 14:45:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, и есть больше, чтобы рассмотреть, чем просто мышечной массы.

Около 70% от общего человека, расходование энергии происходит за счет базального жизненных процессов в органах тела (см. таблицу). Около 20% из расхода энергии происходит от физическая активность и еще 10% от термогенеза, или переваривание пищи (термогенез после приема пищи).[6] Все эти процессы не требуют потребление кислорода вместе с коферментами, чтобы обеспечить энергию для выживания (обычно от макронутриенты углеводы, жиры и белки) и изгнать углекислый газ, из-за обработки в цикле Кребса.

На БМР, большая часть энергии расходуется на поддержание уровня жидкости в ткани через кожу, и только около одной десятой расходуется на механическую работу, такие как пищеварение, сердцебиение, и дыхание.[7]

Источник: Википедия

Ключевая вещь, чтобы отметить, что РМР является, по сути, ваш общий расход калорий, если вы должны были валяться, ничего не делая весь день. Добавить какую-то активность, и это число растет.

Как BMR и РМР представляют только отдыхает расход энергии, корректировки должны быть сделаны с учетом вашего уровня активности. Это делается путем умножения ваш BMR или RMR на коэффициент активности (Макардл и соавт 1996). Обратите внимание, что следующие факторы активности также учитывать термический эффект продуктов питания:

Фактор Активности

1.2 сидячий образ жизни - мало или нет упражнение и рабочий стол работа

Слегка активный 1.375 - легкие физические упражнения или спорт 1-3 дня в неделю

1.55 умеренно активный - умеренные физические нагрузки или спорт 3-5 дней в неделю

1.725 очень активный - жесткий физкультурой или спортом 6-7 дней в week4

1.9 чрезвычайно активны - тяжелый ежедневный физкультурой или спортом и физическая работа

Источник: CaloriesPerHour.com

В основном, умножьте ваш ПОВ по одному из вышеуказанных чисел, основанные на ваш привычный уровень активности. Сожженных калорий во время тренировки на самом деле менее значительны, чем большинство людей верит, потому что люди не знают, что они также должны корректировать свои РМР их текущего уровня активности (т. е. счетчики калории, используемые на большинстве машин для расчета калорий сжигать дать только часть картины).

Есть и другие факторы, чтобы рассмотреть. Таких как тип упражнений и энергии, необходимой помощью. Например, в то время как вы будете сжигать больше калорий во время аэробной тренировки, ваш организм будет сжигать больше энергии в целом от анаэробной тренировки, Если вы не забыли включить восстановление (да, это требует энергии, чтобы оправиться от тренировки). Я бы пошел в более подробно, но я уже адресовал эти детали с этим ответом.

Если ваша конечная цель, чтобы потерять жировые отложения, то есть много других факторов, чтобы рассмотреть. Самое важное время сна (баланс гормонов) и диета.

Если вы ищете, чтобы потерять жировую массу за счет увеличения мышечной массы, считают кондиционирования вашего тела, используя все более сложные анаэробные кардио упражнения в первую очередь. Таким образом, ваш кровообращения, дыхания, увеличение анаэробного порога сделает поднятия тяжестей значительно более эффективным, а период восстановления намного короче. Построить способность вашего организма, чтобы переместить ресурсы в ваши мышцы во-первых , прежде чем начинать требуя максимальных усилий от них.

Короче говоря, увеличение мышечной массы позволит увеличить расход калорий вашего организма. Но, не сузить фокус до того, что вы пренебрегаете другими факторами (питание, сон, фитнес).

+892
TacB0sS 31 дек. 2013 г., 23:34:46

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+887
Zachary Snider 5 сент. 2011 г., 5:20:59

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+810
Hitesh Sahu 3 янв. 2019 г., 22:50:43

Во-первых, давайте в какие другие типы упражнений, которые вы можете сделать: стул, провалы, приседания, широкие летать отжимания, подтягивания, подбородок UPS, армейский жим, алмазные отжимания, снижение отжимания, выпады, и какой-либо гирей упражнение. Упражнения, которые вы выбираете, зависит от вас, но я думаю, ваш лучший выбор, учитывая ваши цели: кресло опускается, широкое летать пуш-ап, снижение пуш-ап, и подбородок взлеты. Это даст вам хороший объем грудной клетки, плеча, бицепс и трицепс работают, а эти, похоже, вашей целевой зоны.

Во-вторых, вам нужно пересмотреть свой набор/количество повторений. Вместо того, чтобы делать 5 подходов до отказа, 3 наборы х повторений для каждого упражнения, где X-необходимое количество повторений, учитывая текущую силу. На каждой тренировке, то вы увеличите количество повторений для каждого упражнения по 1. Повторите это, подвох, когда это необходимо, и вы увидите улучшения.

Вы должны также рассмотреть возможность "смазывания ПАЗ," который подытожил лаконично с формулой специфика + частая практика = успех. Другими словами, чем больше вы делаете что-то, тем лучше вы получите на это что-то конкретное. Начать делать кучки подтягивания (ничего экстремального, может быть, 3-5) каждый раз, когда вы используете ванную, или покидать свой дом, или посмотреть фильм. С течением времени, вы начнете видеть удивительные улучшения в вашей способности сделать это упражнение.

Я пренебрегаю нижней части тела, который я знаю не очень много, но я пытаюсь сосредоточиться на своей верхней части тела. Я хочу быть сильнее, быть более подтянутой и сбрить лишнего жира на животе.

Нет, это не здорово, но это не ужасно также. С минимальным количество упражнений вы делаете, вы на самом деле не в опасности смотреть как Халк с Барби ноги, ни вы в опасности создания любой серьезный дисбаланс мышц, за исключением тех, которые представляют себя, оказывая более нижней части тела может обрабатывать (например, поднимать тяжести). Как только вы получите вашу жизнь в порядок и больше времени на ваших руках, я призываю вас взять на себя полное тело сила программы (стартовую силу и либо являются фаворитами данного сайта, но есть еще много там).

Ваша диета является довольно твердым, как скала. Что сказал, Я действительно рекомендую подсчет калорий на неделю, только так у вас есть Болл-парк идея, что вы действительно берете в каждый день. Знание-сила.

Ваша цель потеря жира противоречит с вашей цели для повышения прочности. Строительство мышц требует избытка калорий, чтобы питать рост мышц, в то время как сжигание жира необходим дефицит калорий, чтобы питать тучные клетки, так что вы можете увидеть, как эти две цели соревноваться друг с другом. Вы можете попробовать сделать оба одновременно, но не вижу оптимальных результатов в любом, или вы можете вместо этого цикла ссыпать/резка, где вы акцент на силовые тренировки на определенный период времени (3-6 недель), а затем переключите внимание, чтобы резать сало через более гибкую диету и увеличила кардио.

+810
user1530318 10 дек. 2017 г., 15:31:21

Относительно контролируемое исследование этого конкретного реабилитационного протокола, вы не найдете. Проблема в том, что существует несколько реабилитационных протоколов, и до тех пор, как она основана на рациональных принципах, все они будут работать.

Однако в отношении образования рубцовой ткани, вы найдете много ресурсов, в том числе короткие статьи на медицинские новости сегодня:

  • Когда тело получает травму, он посылает фибробластов в зону.
  • Сначала она растет в сгусток, чтобы помочь остановить кровотечение и соединить две стороны рвать
  • Фибробласты растут более жесткими с течением времени, и в итоге контракт стягивать по бокам.

Цитата из статьи, может пролить свет на эту тему под рукой:

Сообщается, исследование показывает, впервые, что механический механизм имеет решающее значение для этого параметра от перехода на сократительные клетки. Чтобы сделать эти изменения, фибробласты нужно попасть в их "шпинат" -- фактор роста сидит в матрице, которая, однажды освобожденная, стимулирует выработку гладкой мышечной ткани. Ранее исследователи предположили, что фибробласты это путем разложения матрицы. Но ЕПФЛ ученый Хинц Борис, аспирант Пьер-Жан Wipff и их коллеги уже обнаружили, что клетки разблокировки фактора роста через чисто механический процесс.

Ссылка доклад: Пьер-Жан Wipff, Даниил Б. Рифкин, Жан-Жак Meister и Борис Хинц, "Myofibroblast сокращение активизирует латентные ТФР-B из внеклеточного матрикса", журнал клеточной биологии, декабря 17, 2007.

Еще менее научная статья на Армстронга также проливает некоторый свет на эту тему. По сути, частью процесса исцеления является восстановление полного диапазона движения как можно скорее. Есть дальнейшие ссылки в нижней части статьи, если вы склонны к подробнее.

Применяя эту информацию к законопроекту Звезда реабилитационного протокола

Учитывая, что рубцовая ткань образуется через естественные процессы заживления, используя фибробласты, и что полный объем движений в поврежденной области помогает фибробластов делать свою работу более эффективно, осталось только определить полный диапазон движения для мышц живота. Приседания, являясь полноправным тренировка тела не получите почти все участвующие мышцы.

Однако, существует баланс. Очевидно, вы не хотите травмировать зону. Почти каждый реабилитационный протокол я видел, имеет очень большое количество повторений по очень низким весом. Цель, чтобы получить кровь течет, хотя область, которая делает две вещи:

  • Устраняет воспаление, жидкости, и ремонт субпродуктов
  • Обеспечивает свежий кислород, кровь и т. д. в районе

Сочетание механического движения легкие приседания вес, и кровь течет по территории обеспечивает благоприятные условия для уменьшения рубцовой ткани. Важным аспектом является просто сделать реабилитационного протокола и другой работы нет пока. Тяжелую работу слишком скоро повторно травмировать районе.

+746
whynot27 26 окт. 2016 г., 4:15:04

Если придерживаться вес тела упражнения, я вижу вашу стратегию, как лучший способ для работы мышц вы стремитесь. Если вы готовы заняться относительно базового оборудования, сопротивление полосы позволит на менее рискованные тренировки и лучшей изоляции мышц.

С лентой, можно обвязать его вокруг нижней части шкафа или что-то такое же крепкое, а потом выстраиваются в линию в стороне от него, оберните ленту вокруг вашей ноги, и работать на скручивание ногой от стойки. Эта стратегия позволит вам быть сбалансированы во время тренировки, а также возможны сложности, в зависимости от того, насколько тугой ты сделать группу в исходное положение.

Для более низкой отдачей упражнения, такие как этот, вы могли бы действительно сделать это каждый день, если вы хотели, чтобы вам в рутинных, и несколько комплектов 20-30 повторений должно быть хорошо для сил вы ищете. Если вы решите использовать ремешок И слабым, ты всегда можешь увеличить количество повторений, как во время катания на лыжах это движение вы проводите много.

+738
user3602309 23 янв. 2014 г., 11:07:31

Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета).

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+681
binarysolo 25 окт. 2015 г., 14:15:07

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+659
Tim Aych 10 апр. 2010 г., 3:45:24

Не тратя больше времени в тренажерном зале заставляет вас становится объемнее и достичь тела вы после быстрее? Я знаю, что отдых нужен, чтобы получить громоздким, но если я те же мышцы снова и снова в тот же день, что он растет быстрее?

Я видел репортаж о большой трансформации для толстый парень в 6 месяцев, как он проводил долгие часы в тренажерном зале

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+657
bogdanka 29 апр. 2010 г., 14:21:45

Насколько мне известно, совокупность исследований не указывают на какую-либо выгоду от пре - или пост-упражнение на растяжку для время восстановления или снижения травматизма. То есть нельзя сказать, растягивание совершенно бесполезной, потому что оно может увеличить мобильность и диапазон движения, просто чтобы сказать, что это не имеет значения, когда вы делаете это по отношению к вашей тренировки.

Мне не известны научные исследования, чтобы поддержать это, но есть теория, что растяжка перед тяжелой атлетики могут повлиять на ваши результаты, если вы "отпустите" мышцы, которые вы загружаете, и временно уменьшает максимальную прочность.

Редактировать: большинство исследований, которые я видел упором на упражнения на растяжку для "разрядки" и ее влияние на показатели травматизма. Этот тип исследований не дает ответа на вопрос о боли и время восстановления. Однако, я нашел обзор исследования, которые показали отсутствие влияния растяжения (до или после тренировки) после тренировки Домс (болезненность) -- Герберт и др 2011. Добро пожаловать еще одной!

+580
zherrff99 9 дек. 2012 г., 17:38:37

МОЯ ИСТОРИЯ

Я 27-летний мужчина, который был серьезно тяжелой атлетикой уже больше года. Я также делаю перед каким-нибудь боевым искусством, и хотите вернуться на него снова.

Высота: 178 см/5 футов 10 дюймов
Вес: 90кг/198lbs

Это мои ССБ:

Становая тяга (обычная) экв - 140 кг
Приземистый ЭК - 115кг
Жим лежа - 80кг

МОИ ТЕКУЩИЕ НАСТРОЙКИ

Я иду через существующую программу. Вы увидите, что 4х6-10xWEIGHT 4 комплекта и 6 повторов первую неделю. Затем мы делаем 4x8xWEIGHT на следующей неделе, и тогда 4x10xWEIGHT, а затем увеличить на более высокий вес. То же самое касается и первого набора 1х3-5xWEIGHT.

Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Понедельник - тренировка 1 - военный пресс - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - армейский жим - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - подбородок окна помощи - 4х6-10xWEIGHT
Среда - Тренировка 2 - согнутом штангой подряд с верхним хватом - 4х6-10xWEIGHT
Пятница - тренировка 3 - Приседания - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Пятница - тренировка 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и выше 
Пятница - тренировка 3 - подбородки - 4xMAX

МОЯ ЦЕЛЬ

Моя цель для тяжелой атлетики на следующее лето:

Становая тяга (обычная) ЭИ - 180+кг
Приземистый экв - 150+кг
Жим лежа - 100+кг

Моя цель состоит в том, чтобы включить два раза в неделю во вторник и четверг, а также для боевых искусств. Я просто любил его, прежде чем я помню, но бросила, потому что было повреждение ребра, это был сарказм и я не могу делать это на время, а потом время просто ходила на...

Вопрос здесь, хотя я могу расти в результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также Обучение боевым искусствам в то же время? Я получаю достаточно отдыха для моего тела, чтобы восстановиться и окрепнуть?

Рекомендуется совмещать их вместе?

+528
tomzx 9 авг. 2019 г., 17:50:32

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+520
YANATSAR 11 июн. 2016 г., 4:50:55

3 месяца назад Я записалась в тренажерный зал. Я придерживаюсь диеты и занимаюсь, в основном кардио тренировки.

На сегодняшний день я похудела на 5-6кг (я весил 85кг, прежде чем я начал).

У меня есть пара вопросов:

  1. Я должен продолжать мой текущий план?
  2. Мне нужно нарастить мышцы, и я беру сывороточный протеин, чтобы помочь. Что еще я могу сделать?
  3. Я должен сосредоточиться в первую очередь на снижение веса, а потом набирает мышцы, набирает мышцы, а потом худеть, или оба одновременно?
+519
Mitchell Gant 25 сент. 2013 г., 17:25:07

Да, вы можете выполнить захват, работе как предположил Алек. В то же время рекомендуется использовать ремни или, по крайней мере, мел для рук, чтобы увеличить трение и сочетание двух бы улучшить свой "чувствовать" в данной мышцы. Учитывайте также вес, что вы тянете слишком тяжелый для этой цели вы хотите достичь? Что касается

+430
mamie 2 окт. 2018 г., 0:03:13

Я думаю, что многие другие ответы отличные, в частности этот, но я дам вам еще один вариант рассмотреть: гирями.

"Тренировка на силу", проще говоря, необходимо, чтобы степень увеличения мышц, потому что размер мышц оказывает существенное (а не общее) влияние на прочность и мощность.

Штанги, в упор, наиболее эффективным способом, чтобы построить силу. Если есть лучший способ, спортсменов, которые нуждаются в силу с кювета штангой подготовки и использования альтернативных.

Я написал простой (но эффективный) штанга-менее программа сосредоточена вокруг гирями недавно, и вы, возможно, захотите рассмотреть, что.

Я думаю, большинство людей сочли бы Павел Tsatsoline достаточно сильный, и по моим сведениям он только делает гири и веса тела тренировки.

enter image description here

В самом деле, в своей книге Павел упоминает, что одна из главных причин гирями популярны в правоохранительные органы для людей, которые не хотят выглядеть большими и хотите сохранить гипертрофии к минимуму. Я не хочу попасть в не-очень-говорят-ничего конкретного термина "функциональный фитнес", но гири упражнения почти полностью мульти-совместных и часто для всего тела. Они предлагают хорошее сочетание мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую stimuluation и технические движения.

+369
Vibhor 26 нояб. 2010 г., 23:11:13

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+335
Christie Mills 13 янв. 2010 г., 0:46:17

Несколько дней назад я смотрел видео на YouTube о том, как делать правильно приседания. Я последовал за эти шаги и делал приседания, но позже я почувствовал боль чуть выше моих коленей. Я даже не смог встать нормально на некоторое время. Такой вид боли нормально, когда делаю приседания или что-то неправильно?

+325
Ann Marie 2 сент. 2014 г., 22:58:04

В последнее время у меня возникли проблемы с фокусировкой на мой вес упражнения. Я не знаю, как это объяснить, но мне кажется, что упражнения, которые я делать не имея своего влияния, потому что я не ориентирован. В тренажерном зале всегда музыка, люди приходят и уходят... иногда я чувствую, что нарушается и не могу сосредоточиться на моей подготовке.

Вы хотели бы поделиться со мной некоторыми из методов, которые вы используете, чтобы сконцентрироваться или сосредоточиться, когда вы находитесь в тренажерном зале?

Как вам удается очистить свой разум и делать вещи правильно не торопишься?

+280
KnightsTour 2 мар. 2018 г., 12:06:10

Вы должны пройти весь путь вниз, когда делаешь подтягивания или подтягивания? Или вы должны остановиться, когда ваши руки находятся на 90 градусов?

+276
kirito24 16 окт. 2018 г., 7:56:04

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+252
user10142 5 окт. 2017 г., 2:24:05

Я записалась на 5к в грязи несколько недель назад, и начал программу C25K.... в какой момент я понял, что это 10-недельная программа, а у меня было только 4 недели в поезде!

Так у меня осталось две недели, и я едва мог справиться с недели две трассы (2 минуты бег, 1 минута ходьба.)

Моя самая большая проблема-это мои голени/икрах супер жесткой и боли/жесткий после 3-го тура работает. Она стала лучше... но не лучше достаточно быстро.

Так что в принципе я интересно, если бегать каждый день было бы выгодно или нет? Также интересно, что другие упражнения помогут... у меня нет велосипеда. Хотя у меня есть абонемент в спортзал, и у них есть бассейн. Так может чередовать рабочие дни с плаванием?

+205
edjohn 9 апр. 2013 г., 10:33:33

Это результат простой нехватке кислорода и немного связано с позой. Попробуйте наклониться немного вперед при беге. Чтобы помочь с проблемой кислорода, дышать полной грудью раз в то время, когда вы находитесь на свой бег. Это позволит растянуть вашу диафрагму, легкие, а ваши мышцы вдоль мышцы и ключицы. Кроме того, это помогает держать ваше дыхание контролируется и patternized. Картинка ваша дышит как маятник, он просто ходит взад и вперед, взад и вперед. Надеюсь, что он чувствует себя лучше!

+202
Athipatla 21 нояб. 2012 г., 4:07:32

К сожалению, потери жира в одной области, "уменьшение пятна" не возможно

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Это должно быть достигнуто за счет сочетания диеты и аэробных упражнений для снижения общего жира в организме, удачи!

+117
user50504 5 июл. 2015 г., 19:44:00

Будут компрессионные чулки помогают предотвратить воспаление надкостницы? Боль происходит в течение пару месяцев.

+111
db105 31 окт. 2016 г., 0:16:13

Calisthenic упражнения являются большими, поскольку вы можете сделать их в любом месте и в любое время, а при выполнении вес тела упражнения правильно, вы можете получить отличные результаты. Смотрю на многих гимнастов.

По вашему описанию выше, вы считали себя как начинающего уровня физической подготовки, вы, вероятно, не сработало consistenlty в течение долгого времени (поправьте меня, если я ошибаюсь). Если бы это было так, то я думаю, что это хорошая идея, чтобы начать свет и низкий уровень какой-то высокоинтенсивные интервальные программы тренировки. Высокая интенсивность интервал подготовки может быть трудно сначала, но это отличный способ, чтобы получить максимальную отдачу за минимальное количество времени.

Вот образец высокой интенсивности интервал подготовки calisthenic упражнений для начинающих:

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними)
1. Приседания (нижняя часть тела)
2. Пуш-ап колено (верхняя часть тела)
3. Планк (ABS и ядро)
4. Альпинист (сжигание жира)
5. Высокое спринт колена (кардио)




За 1-2 недели, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 20 секунд непрерывно (выполнять приседания в течение 20 секунд, затем переходите на отжимания на колене, и так далее, пока вы не закончите с высоких спринт колено), затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недели 3-4 (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)
1. Стороны в сторону, приседать
2. Пуш-ап
3. Гусенички
4. Альпинист
5. Высокое Спринт Колено




За недели 3-4, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 5-6 (5 дней в неделю с 2 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Колено Гатор пуш-ап
3. Боковые планки (с обеих сторон)
4. Высокое Спринт Колено



За недель 5-6, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Недель 7-8 (6 дней в неделю, с 3 на 1, то на 3)
1. Приземистый Прыжок
2. Гатор пуш-ап
3. Планк
4. Боковые планки (с обеих сторон)
5. Альпинист
6. Высокое Спринт Колено





В течение 7-8 недель, попробуйте выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд непрерывно, затем отдых 60-90 секунд в конце. Это будет один цикл. Повторите еще 2-3 цикла.

Не забывайте разминаться! И для начинающих, хороший способ разминки выполнять 2 подхода по 20 прыжков каждый раз перед началом тренировки. Каждая тренировка должна длиться около 10-15 минут, в зависимости от того, сколько перерыв, вы принимаете в конце каждого цикла. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+61
ruchi 29 окт. 2018 г., 20:21:17

Если это вредно для здоровья терять слишком много жира, строить слишком много мышц и слишком быстро?

Что бы здоровье и реалистичные фунтов уменьшения жира и килограмм мышечной массы в неделю?

+59
Kishor Deo 12 июл. 2011 г., 22:16:33

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+25
Nick Brooks 20 апр. 2019 г., 7:45:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil