Я могу закончить марафон без окончания обучения?

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+783
Grey 11 сент. 2016 г., 9:22:27
35 ответов
Г О М А Д
А Ф Я
Л Л Г
Л К
О
Н

Используйте цельное молоко.

Пить 1 литр в день.

размер порции 1 галлон (4 кг)
общее количество 2407 | % суточной нормы^*
общий жир 129 г | 198%
насыщенных жиров 81 г | 403%
белок 129 г | 257%

*процент дневной нормы основаны на 2000 калорий (усредненная для разных типов цельного молока)

Много белка, много калорий, делает то же самое масс гейнер на долю от стоимости.

+994
cortijon 03 февр. '09 в 4:24

Я начал программу 5х5 СЛ 2-3 месяца назад, и были сомнения по поводу качества моей штангой строк. Я делаю их как Мехти говорит: http://stronglifts.com/barbell-row/

Хотя я слышала, что это может быть трудно, чтобы действительно чувствовать это, когда вы начинаете, я не чувствую его в моей спиной, но в мои ягодицы, окорока, и мой пресс, который я думаю, это странным.

Я пытался сделать Йейтс строки и чувствовал, что это значительно больше в мою спину.

Почему бы это?

Если я чувствую, что это больше с Йейтсом, я должен вместо того, чтобы делать те, или что-то еще происходит с Pendlay строк, хотя я ее не чувствую?

+955
Shiva Kumar 6 февр. 2014 г., 8:57:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Джерри, я немного более продвинутый, чем вы, но я был на твоем месте только 6 месяцев назад. Пока я не работающего тренером или экспертом, я могу сказать вам, что работает для меня. Может быть, это слепые, ведущие слепых, но я знаю, что я сделал очень хорошие улучшения, и я думаю, я довольно безопасный и здравомыслящий о нем.

Одна из вещей, которые я узнал: бег на свежем воздухе всегда труднее, чем на беговой дорожке. Это, как говорится, Я люблю свою скорость работы на беговой дорожке. Вы бежите на беговой дорожке со скоростью примерно 6 миль в час прямо сейчас. Который является, где я начал. Попробуйте сделать 5 минут разминки, затем бег 1 минута на 6 миль и, может быть, 30 секунд на 6.5 миль в час. Не может быть, десять циклов, которая последовала 5 минутная заминка. Если "спринт" - это слишком много/слишком быстро, потом немного его замедлить или, может быть, немой вниз интервалы времени (1 минуту "на" 20 секунд "выкл", и т. д...). Если этого не достаточно, переместить его на немного. Вы узнаете довольно быстро, что хорошо, а что плохо, я думаю. Вы должны быть довольно хорошим, и устал, но не настолько, что вы собираетесь получить травму на беговой дорожке (падает и т. д...). Я подтолкнуть мой интервалы вверх совсем чуть-чуть (научный термин) каждую неделю. Теперь, я буду делать около 7,0 км / ч бегом и 9.3 или 9.4 миль в час бега, 30 секунд, 30 секунд.

Я вообще скорость работы 2 раза в неделю, и у меня всегда есть мой "длинный" проходит 2-3 раза в неделю с целью бежать дальше, чем моя цель. Поэтому, если вы хотите, чтобы перерыв в 15 минут, 1.5 мили, я бы за такое стрелял долгосрочной перспективе, может быть, 2 км, 2-3 раза в неделю для начала. Стараюсь идти дольше, если вы можете, а постепенно увеличивайте дистанцию. Не более 10% в неделю. Если вы не можете, старайтесь работать до 2 миль и не беспокоиться о времени. Если я тоже боли, травмы, и т. д... Тогда я буду кататься на велосипеде или велотренажере, чтобы дать себе отдохнуть, при этом получив кардио тренировки.

Проблема с ездой на велосипеде, чтобы увеличить время работать не столько с кардио, на мой взгляд. Это с мышечной, скелетной, так и неврологические изменения в вашем организме-это "адаптация", чтобы каждый раз при запуске. Другими словами, каждый раз, когда вы бежите, ваше тело "учится" как справиться с таким типом стресса. Езда на велосипеде предлагает другой тип стресса. Это хороший стресс, я верю, но другой. Это, как говорится, не скидка на велосипед или эллиптическая если вы страдаете от некоторых тянущие боли и травм.

Что-то еще, что мне очень помог с моей скоростью и предотвращают мышечную усталость во время работы-это поднятие тяжестей. Я не говорю про укладку бар становая тяга с 700 кг и делаю powerlifts. Но мне нравится становая тяга (будьте уверены, чтобы получить хороший тренерский советы о том, как сделать это правильно), Болгарские сплит приседания, и другие упражнения для ног. Все остальное, что может работать бедра и ягодицы тоже бонус. Я много читал о том, как бедра и ягодицы являются началом кинетической цепи. Сильные бедра и ягодицы, говорят, помогают предотвратить всякие работающих травм.

Выше, наряду с хорошей диетой и отдых позволил мне не только пробежать 5 километров, но действительно улучшить свои времена. Настолько, что я наблюдаю за 10к за 2 месяца с моими глазами на пол-марафона в конце года. Я все-таки не какой-то демон скорости, но я сейчас почти на 10к отпечаток на мои длинные трассы, поддерживая одной и той же скорости всю дорогу, и когда я вернусь и попробовать запустить 1,5 км пробег, я действительно могу включить газ.

Мы выбрали: выйти на улицу, сделать больше интервалы, займитесь тяжелой атлетикой, и попытаться бежать дальше чем в 1,5 мили. Не стреляй в свою цель, но это в прошлом. Просто быть в безопасности, в здравом уме, и используйте здравый смысл, когда вы делаете это.

+931
user2348 26 апр. 2010 г., 11:09:40

Почему вы не измените свои тренировки в зависимости от улучшения/регрессий, что вы видите ?

На тренировке, это глупо иметь абсолютного правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованное предположение, основанное на науке/общей практики/опыт и вам отрегулировать основываясь на том, что вы наблюдаете и ваших целей (уменьшение мили, для прироста мышечной массы, ...)

Если ваше тело развивается как хотелось бы, продолжай. Если нет, то скорректировать (разделить свои занятия на более мелкие, делать меньше сетов, ...).

+918
HansSnah 18 мар. 2016 г., 14:20:50

Некоторые позы йоги, указанные ниже, должны помочь с некоторым рельефом мышц. Некоторым может показаться, что больше плечо-мышцы, связанные, но должно помочь расслабить шею и челюсть.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение мышц начать, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается прижать плечи вниз от ушей. Сделать это 5 раз. Если натяжение не так уж плохо, вывести плечи на те вдохе, и опускаем их вниз на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Взять 3 лишних минут в душе для массажа кожи головы на всем протяжении.

Герб Орла - найти удобное положения сидя (на полу или на деревянном стуле). Вдохните и вытяните руки к небу. Как вы выдыхаете, принесите свои руки вниз и обернуть правую руку под левую, как будто вы крутите связывая руки в локтях и запястьях. Поднимите локти так, что они на той же высоте, плечи и пальцы от лица. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. *существует большое количество видео на YouTube, которые могут помочь вам в этом, а также если наглядное пособие более полезно

Верблюд поза - стоять на коленях. (Уши, плечи, бедра и колени сложены в высокие линии). Положите ладони ваших рук на пояснице (чуть выше, где Жан карманы). Расслабить плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно довести свой взгляд до тех пор, пока вы чувствуете себя долго протянет в передней части шеи и груди. Сохранить зубы вместе, но не сжаты. Останавливался здесь на 5 длинных вдохов. Большой вдыхает поможет вам чувствовать себя растяжки.

Наклон головы - найдите удобное сидячее положение. Поднимите свою правую руку от вас (если вы на полу, с правой рукой на пол, пройтись пальцами от тела). Брось свое левое ухо к левому плечу. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. После того, как мышцы разогреваются, между сетами, альтернативный опуская подбородок к груди и подняв подбородок к небу. Когда подняв подбородок, держите ваши зубы вместе, но не сжаты.

Собака мордой вниз - старт на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Завить ваши пальцы вниз, поднимите колени от Земли и поднимите бедра вверх. Согните колени так сильно, как вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Нажмите руки в пол, чтобы привести вашу грудь ближе к вашим бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Отдельные зубы расслабить челюсти.

+910
2k god 23 21 апр. 2011 г., 3:56:42

Сейчас есть много вариантов, доступных для угрожающе недовес людям, как вы. Я рекомендую медленный, устойчивый процесс жиреть в сочетании с horizontology Ассаль.

Вы хотите, чтобы сосредоточиться на заброшенные группы продуктов. Такие как взбитые группы образовали группу и chocotastic.

enter image description here

Быть творческим. Вместо того, чтобы делать бутерброды с хлебом, использовать пирожками. Вместо жевательной резинки, жевать бекон.

Источник: д-р н. Ривьера - быстрое увеличение веса за недовеса лица.

+909
890041501001 1 авг. 2019 г., 12:11:50

То, что Робин клоню, заключается в том, что статический/пассивная растяжка (общего изгиба и касания пальцев типа растяжки) не указано перед деятельностью. То есть там, где вы хотите сделать комплекс упражнений в движении, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду, чтобы разогреть мышцы.

Если вы хотите сделать упражнения на растяжку, что увеличивает ваш диапазон движения в ногами, затем статические/пассивное растяжение также может быть не тем, чем вы хотите работать. Вы хотите развивать активную гибкость, которая отличается от статической гибкости. Диапазон движения руками и ногами способность также зависит от мышечной силы, это не только возможность сесть на шпагат.

Если вы должны были определить, что, собственно, вы хотели бы достичь, то это может быть проще наметить программу, что бы помочь.

+839
JBeigh 1 июл. 2016 г., 23:05:24

Чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы должны понимать, что нужно нашему организму незаменимые аминокислоты. Короче любое питательное вещество, которое является важным является одним, что ваш организм не может создать самостоятельно. Есть целый ряд витаминов и минералов, которые попадают в эту категорию, но это тема для другой вопрос. Аминокислоты являются строительными блоками белков.

Основная причина, по которой мясные блюда являются наиболее предпочтительным источником белка, поскольку его аминокислотный профиль является наиболее полным. Если съесть 50г говядины или курицы, вам не нужно съесть 50г из другого источника белка, чтобы заполнить недостающие аминокислоты так же, как для растительного происхождения белки. Молоко также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, лучше, чем арахис, но не такой полной, как мясо.

Растение рождается белка, то ли от бобовых, фасоли, etc. имеет очень ограниченный профиль белка. Для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, вам придется пару один источник белка с дополнительным источником, который обеспечил недостающее набор питательных веществ. Именно поэтому вегетарианцы могут бороться, чтобы получить белок, они нужны, особенно если они активны. Одно растение рождается источник белка, который имеет наиболее полный аминокислотный профиль будет соя. Проблема в том, что в сое есть фито-эстрогены, или по сути он ведет себя как гормон эстроген в вашем теле. Слишком много могу скинуть свой нормальный гормональный баланс.

+783
Hooman 10 мая 2016 г., 18:29:16

Просто, чтобы обеспечить некоторый фон, молния является реальной проблемой и вызывает много жертв. От медицины для альпинизма, 6-е издание:

Молния была вторая наиболее частая причина связанных с погодой смерти за сорокалетний период с 1962 по 2002 год. Только наводнения, многие из которые также производятся из-за грозы, погибло больше людей во время на этот раз. Молния убивает больше людей, чем ураганы и торнадо в сочетании. В течение десятилетнего периода с 1940 по 1949 примерно 330 человек ежегодно погибает от удара молнии в США. Сейчас, около ста человек теряет свою жизнь, что путь каждого год. Равных заметим, однако, лишь около 10 процентов людей от удара молнии погибают. Остальные 90 процентов могут страдать продолжительные травмы или инвалидность, и молния может даже влияние продолжительности жизни.

Когда молния вокруг, вы действительно не везде:

Место, где молния ударит не определен пока болт находится примерно в 30 метров от земли или объекта. Короче объекты может быть поражен хоть какой объект выше находится поблизости. Соответствующий шаг напряжений и поверхностных дуг может быть смертельно более чем в 40 метрах от начальная точка удара.

В частности, связанные с Флориде, журнала здоровья и окружающей среды была статья, которая пошла в некоторые государственные и региональные статистические данные:

Род-Айленд, Северная Дакота, штат Гавайи, штат Делавэр, и Аляска не зафиксировали никаких инцидентов за период. Двадцать два Штатах зафиксировано пять смертей; 14 государств зафиксировано от шести до 10 смертей и 10 государств зафиксировано ≥10 смертей (Таблица 2). Техас (32 человека) и Флорида (49 смертей) вместе составляли 22 процента фаталити.

Самый большой совет, который я могу предложить-это 30-30 правило. Молния движется 1 мили за 5 секунд. Если от вспышки до взрыва время составляет менее 30 секунд, вы находитесь в активный молниеприемник области и следует искать подходящее укрытие, пока буря утихнет в течение более чем 30 минут. Большинство смертей и травм происходит после дождя и опасный шторм, кажется, прошел.

В таких местах, как Флорида, Нью-Мексико, и скалистых гор, где молния-это образ жизни это не редкость для людей, чтобы быть расслабленным и complacement. Но опять же, это те места, где большинство людей будут убиты или серьезно ранены на всю жизнь, так только потому, что кому-то сошло с опасное поведение не означает, что это хорошая идея.

Несколько приличных приютов для кого-то бегут по дороге и пересеченной местности:

  • Под мостом, эстакадой или тоннелем. Не стойте на любой металл.
  • В машине, с закрытыми окнами. Только с жесткой крышей, не кабриолет / мягкие вершины.
  • Под высоковольтные электрические линии напряжения. Сохранить по крайней мере 50' вдали от металлических башен. Башни и линии предназначены для обработки ударов молнии и тока в глубокое подполье.
+770
Fred Sanford 18 авг. 2016 г., 12:13:21

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+670
Brit 7 сент. 2016 г., 0:37:42

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+668
BurnetZhong 27 окт. 2019 г., 23:22:14

Оба.

Они оба разных движений, которые используют в сочетании или мышцы для каждого. Ваше тело будет научиться приспосабливаться как просто, как быстро, как если бы Вы были не один раз. Все о сила, контроль и баланс. Все можно улучшить, выполняя оба упражнения.

+630
Riton 13 авг. 2013 г., 18:23:13

То, что я предложил на большинство моих постов, чтобы выяснить, что работает лучше для человека. То, что работает для меня, может не работать для вас, так как мы все разные. Некоторые исследования что-то сказать, а другие говорят, что другие вещи, ведь они выполнены на разных людей, и как все отличается, так что эти исследования, если они базируются на некоторых основных правил.

Что касается длины рэп, существует основное правило, поскольку оно зависит от того, что вы делаете. Некоторые люди делают взрывные тренировки(например, кросс-фит). Там каждый рэп-это быстрый и взрывной, но это не может быть сделано с супер тяжелую работу, которая требует должной форме и баланс. В любом случае, вы должны выяснить, что чувствует себя лучше для вас, а также, что ваше тело может справиться. Таким образом, пробуя различные вещи-единственный способ выяснить это.

+557
user3747 26 окт. 2012 г., 9:08:09

Если вы работаете много, вы, в основном, нужны углеводы и жиры для энергии и белка для ремонта и восстановления мышечной ткани. Вы можете покрыть углеводы, поедая овес, киноа, рис и сладкий картофель. Вы можете покрыть жиров, употребляя рыбу, яйца, орехи, авокадо, добавляя оливковое масло в пищу и запекать мясо/рыбу/курицу/яйца в пальмовое или кокосовое масло. Вы можете удовлетворить ваши белка нужно при поедании биологических рыба, мясо, птица, яйца и протеиновые коктейли. Лично я бы не дневник, потому что исследования показывают противоречивые результаты.

Но это только основа. Я думаю, что это не менее важно, чем вышеперечисленные продукты, что вы едите достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете получить их из овощей, фруктов и добавок. Старайтесь употреблять как можно больше красочных пищи, как вы можете и принимать базовые мульти витамин (как правило, чем дороже добавка, тем лучше качество, но убедитесь, что вы сделать ваши исследования перед покупкой).

И последнее, но не наименее, есть богатую водой пищу, пить достаточно воды (особенно во время тренировки) и убедитесь, что вы получаете достаточно сна/отдыха.

Разработка должна сделать вас сильнее и энергичней. Если вы чувствуете себя усталым в течение дня на постоянной основе, вы, возможно, захотите пересмотреть баланс между отдыха и сложные тела.

Пару советов:
Не принимайте более 32г белка за один прием пищи.
Избегайте употребления углеводов и жиров, в одно и то же.
Не ешьте за 2 часа перед сном.
Ем в основном углеводы перед тренировкой.
Ем в основном белки после тренировки.
Держите ваши тренировки менее часа.
Пить воду, как только вы просыпаетесь.
Ешьте белки на завтрак.
Убедитесь, что как минимум 60% вашей еды-это овощи.
Спать 8 часов ночью в темной комнате.
Попробовать некоторые дыхательные техники йоги (они дают вам много дополнительной энергии).

+517
Connie Lutz Keller 15 дек. 2012 г., 7:27:28

Я думаю, что вы найдете в течение длительного времени, что одно упражнение лучше, чем другие на "V" форму ты после. Сказав это, я хотел бы добавить, что мы все, как правило, имеют одно или несколько упражнений, что правило действительно работает для определенной части тела. Это только часть генетика и индивидуальное. Я бы придерживаться того, что работает для вас, в то же время предостерегает вас, чтобы убедиться, чтобы добавить разнообразие в вашу тренировку. Это далеко, чтобы легко плато делают в тот же день движения за днем. Если вы цикл свой рацион на регулярной основе, вы можете обнаружить, вы будете делать успехи, вы после.

+490
Yasmine Zaouiri 9 февр. 2013 г., 23:41:16

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+469
wanks 12 нояб. 2019 г., 19:00:16

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+424
Icarus 19 нояб. 2012 г., 1:35:04

Найти экстра-большие банки, например. большой рассол банок. [пойти в местный магазин...они могли бы пустую, что они избавятся от].

Начало света, заливаем немного воды. Закрывают крышкой. Сцепление крышка равномерно со всех пальцев. Вы можете провести стоя на определенное время, или ходить с ними (предпочтительно). Как становится легче, добавьте еще воды.

Вы можете сделать одну руку или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок вы получаете.

+407
WantIt 29 мар. 2016 г., 12:57:21

Пока ваша верхняя вес тела чистые(без жира) вы не должны расстраиваться ! если вы получаете некоторые 10кг только на верхнюю часть тела. :) Как для тренировок в течение 2 месяцев вы не сможете набрать 5-6 кг чистой мышечной массы и поддержания вашего вертикального прыжка. Лучший тип тренировки вы можете сделать, это хит типа (может 8 раз в неделю - в зависимости от вашего уровня); короткие и взрывные тренировки, где вы не занимались аэробного типа упражнений ! максимальное время выполнения будет 10 секунд. Избежать статического растяжения пойти на поролоновый валик и динамической растяжки ! Поесть в чистоте и увеличить потребление белка ! Примечание : тренироваться так сложно, как вы выполняете и тренироваться в том же порядке.

+380
alexanderpas 30 авг. 2016 г., 9:52:32

Я прошел через период повторяющиеся боли в колене, хотя в основном использую беговую дорожку. Я перестала бегать на беговой дорожке и занял дорогу, идущую и больше плавать. Так что теперь мои текущие тренировки в неделю:

  • Плавание, высокой интенсивности, 40 минут, 2 раза.
  • Поднятие тяжестей, все тело Весов и машин, в 2 раза.
  • Бег, 10 миль (16 км), в 100 минут, 2 раза.

Я немного обеспокоен, что я мог бы быть делаешь это на бегу. Учитывая мою историю повторяющиеся боли в колене, у меня вопрос: я выключил работает?

Я не чувствую никаких побочных эффектов от него (на данный момент), но я тоже не подготовки к полумарафону или что-нибудь подобное - я просто хочу, чтобы максимизировать свою физическую форму без риска получить травму.

Обновление: Я не цикл, потому что он усугубляет мои колени еще больше, чем раньше - 10 мин. на велосипеде машина практически гарантирует, что я проснулся следующей ночью с боли в сухожилия четырехглавой мышцы (или иногда латеральной коллатеральной связки) в одном из колен (но не обе). Я имел коленях посмотрели несколько врачей, но они никогда не добрались до корня проблемы (или даже последовательной диагностики). У меня была пару месяцев назад какой-то физио, но это не помогло вообще. Кажется, я каким-то образом удалось вам повезло и поселиться в программу были мои колени счастлива ! Но как я уже сказал, я просто немного волнует 100 мин. Бег - думая, что я должен сократить его обратно, может быть на половину расстояния, но быстрее ?

+349
awalin sopan 4 мая 2018 г., 5:29:50

Вот штангой упражнение, которое конкретно работает гипертрофии в мышцах пальцев, которые являются только мышцы запястья / предплечья нижней области руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я сделал их для спорта конкретных целей, и увидел некоторые улучшения в моей толщины запястья (как побочный эффект). Это, как говорится, ваши запястья похожи на ваших телят с точки зрения построения тела - Некоторые люди просто не смогут добавить много размер. Я пошел от завивки палец 100фунта до 165 фунтов, и оставалось только надеть мое Timex может быть, 1/4" шире, ничего безумного. Но это упражнение вы можете в конечном итоге идут тяжелые за - палец завивки вес для представителей не необоснованные цели.

+340
goodwin69 15 авг. 2019 г., 10:00:30

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+332
Liam Mckay 25 окт. 2017 г., 17:55:20

Я заинтересован в получении более определение в животе и области грудной клетки. Я предполагаю, что я хотел бы работать в направлении, имеющие четко определенные фаст-фуд, хотя это не так важно для меня, как набирает какое-то определение в целом.

Я вообще считал тощий чуть более 6 футов (183 см) в высоту и 175 фунтов(~70 кг) плюс-минус. Я не избыточный вес, но я также не имеют какого-либо определения.

Какие упражнения можно начинать делать каждый день, чтобы улучшить это и как долго?

В какое количество времени я начинаю видеть результаты?

+328
James LaMarca 27 апр. 2016 г., 7:33:59

В настоящее время существует не очень много исследований в исследований о воздействии высокой температуры окружающей среды и повышением расхода энергии. Как указал в другой ответ, искусственного торможения механизмов охлаждения тела носить ни много слоев или тепла разведение диких одежда негативно влияет на продолжительность и качество тренировок.

Есть исследования (с оговоркой, что он был профинансирован энергетический напиток компании), что показывает на неназванный серийно выпускается термогенный напиток (монстр/у Rockstar тип) имеет влияние на липолиз, относящаяся к уже известным последствиям кофеин и галлат эпигаллокатехина (активный ингредиент в зеленом чае). Это исследование можно найти здесь. (Интерес, ближе к концу первого абзаца в обсуждении предположение, что EGCG также изменяет усваиваемость пищи).

Есть два исследования, которые я нашел предполагая, что высокая температура окружающей среды фактически замедлить, а не ускорить обмен веществ и последующее расходование энергии. Это исследование , используя Цукер крыс (лабораторных крыс специально разводят для ожирения исследования) показывает, в этот график , что обмен веществ и расход энергии заметно падает с увеличением температуры окружающей среды, для страдающих ожирением и не страдающих ожирением крыс.

Это исследование на мужских ласок показана аналогичная кривая. Существует сопряженное с ним снижение с низких и высоких температурах окружающей среды, при этом пик приходится на "номинального" диапазона, падая даже ниже нижней температурной кривой при увеличении температуры. Существует также предположение, нашли здесь , что в эндотермических животные, будучи не в состоянии рассеивать тепло тела является сдерживающим фактором, а также, что новая теория называемый глава диссипации предела. Эта теория предполагает, что расходование энергии ограничена способность субъекта отдавать тепло.

ЛПВП гипотеза несколько были проверены, как были проведены исследования по действию холода на расходование энергии, и как это исследование показывает, холодных условиях имеют тенденцию к увеличению липолиза в организме человека.

Распространенное заблуждение, что носить много одежды потеря веса повышает ошибка корреляции, в, которые люди одевают кучу одежды, много пота, и ошибочно думать, что вес воды они потеряли эквивалентно потеряли вес. Это подкрепляется общей практики боксеров, борцов и других спортсменов, что нужно сделать вес показывали упражнения в несколько слоев.

Пока не было окончательного исследования на сильном огне средах и влияние на липолиз в организме человека имеется довольно много доказательств того, что обмен веществ и расход энергии, и снижение в ответ к высоким температурам среды, что является противоположностью того, что вы хотите, когда пытаются уменьшить жир.

+323
robertpostill 29 авг. 2016 г., 0:28:46

Проблема в том, что все больше АБС не собирается дать вам видимого АБС.

Ваши брюшные мышцы находятся под слоем жира, что делает их невидимыми. Любое количество Ab тренировки не помогут вам, если вы уменьшить ваш живот жир.

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Да / нет / да.

Лучший способ избавиться от жира необходимо взять под контроль свой рацион. И ваши обычные тренировки должны включать все тело, а не только одной его части.

Любые тренировки программа, которая предназначена только АБС, это дополнительные программы. Не полной программе.

+304
user6413723 25 дек. 2018 г., 5:42:57

Однажды я был диагностирован рабдомиолиз. (Уровень креатинкиназы были около 10к)

Теперь мне интересно: я больше шансов получить еще один? Или же наша история не имеет ничего общего с ним? Я не смог найти никакой информации об этом.

+298
VeS111 10 июл. 2015 г., 10:04:43

Я парень из семьи среднего класса.

6 месяцев назад, я был около 80 кг, но сейчас я в 92 кг. У меня большой живот также. Я не могу позволить себе личного тренера, чтобы сказать мне, что поесть и когда поесть. Я пыталась есть меньше, но мой вес не идет вниз. Я иду 30 минут в день и делать 25 комплектов подтягивания, но иногда мне хочется съесть больше, не контролируя себя, и я использовал, чтобы пить кока-колу тоже. Я готов работать, но из-за время моей работы, я не могу сделать это в выходные. Пожалуйста, предложите любой естественный способ уменьшить свой вес.

+271
Sheralam 16 февр. 2015 г., 13:50:00

Вам дали отличный совет в комментариях.

Кроме того, вы можете выполнять

  • Подтягивания: те укрепит ваши плечи, руки и мышцы спины, мышц вам действительно нужно для скалолазания
  • Штанга платяная: это как подбородок, главное отличие в том, что вместо того, чтобы прийти вниз подбородок, вы остаетесь в вертикальном положении так долго, как вы можете. Эта скотская упражнение работает каждая часть вашего ядра, а также руки. Более стабильный рук и торса, тем легче восхождение будет для вас.
  • Ногу или нога болтается: это повышает прочность ваших бедер и ног.
  • Берпи (да, в том числе прыжок): приседания и планка развивать свои ядра, прыжки увеличивает вашу ловкость и гибкость.

Включить эти в течение месяца и определить, есть ли улучшение в вашей силы, выносливости и производительности.

Удачи.

+223
Adam LaMorre 17 авг. 2013 г., 5:41:39

Я абсолютно согласна с ними! Йога тянется помочь в лепке как в верхней, так и нижней части тела и его формой. Можно подумать, что это коснется только позы и тянется, но при этом вы на самом деле сжигаете много жира и калорий, а также укрепить мышцы и ткани.

+197
Jason Schock 15 нояб. 2013 г., 7:45:50

Задумайтесь на секунду: как только движение начинается, вес тела будет уравновешен ногу на пол; сохранять правильную осанку упражнения, вес тела смещается назад. Если усилие, создаваемое ногой на пол, могут уравновесить вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Однако, для большинства людей (и начинающих), нога не достаточно сильна, чтобы сбалансировать все тело; поэтому, руки нужно перед наклонять вес вперед и, таким образом, помочь ноге сбалансировать общий вес.

Так что, по сути,

Вес оружия (перед) + усилие, создаваемое опорной ноги = общая масса тела (в спину)

Опять же, если нога достаточно сильна, чтобы генерировать достаточно сил, чтобы нейтрализовать вес тела, руками можно разместить в любом месте.

Спасибо.

+194
user6521 27 мая 2011 г., 22:36:50

Жонглирование отлично подходит для портативный кардио, и может быть сделано внутри или снаружи. Он сжигает 280 калорий в час. Я предлагаю возможность изучать/практиковать жонглирование такие вещи, как отжимания, скручивания, приседания, выпады и т. д. Вы можете создавать свои собственные цепи. Примером может быть:

  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 приседаний.
  • Практика жонглирования на 5 минут.
  • Сделайте 15 выпадов.
  • и т. д.

Это все-таки важно, чтобы получить энергичное кардио пару раз в неделю, но жонглирование идеально подходит для дождливых дней, когда тренажерный зал закрыт, или когда вы хотите изменить свою рутину. И не важно, как упакован ваш багаж, вы обычно можете поместить набор шаров там.

Ниже инструкции, но также много как жонглирование видео на YouTube.

Как жонглировать шариками

  1. Начну с мячом в правой руке, руки по швам, локти согнуты под углом 90 градусов. Используя зачерпывая закулисные движения, бросок мяча из одной руки в другую примерно на уровне лба. Повторяйте, пока ваши броски из одной руки в другую гладкие и удобные.
  2. Провести один мяч в каждой руке. Используя закулисные движения, бросить мяч в правой руке слева. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом и на правую руку. Второй бросок должен быть на той же высоте, как и ваш первый бросок. Повторите, на этот раз начиная с левой руки вместо правой. Практика, пока это не гладко. Пауза в несколько секунд между каждыми двумя бросками.
  3. Держать два шарика в правой руке и один мяч в левой. Бросить мяч в правую руку над левой. Когда мяч достигнет своей наивысшей точки, бросить мяч с левой стороны под первым мячом (как и в шаге 2). Когда пики мяч, бросить мяч с правой стороны под второй мяч и снова налево. Продолжайте делать это так, что каждый раз, когда мяч пики, вы бросаете мяч под ним и над другой рукой.
+178
Noreen Santellan 25 дек. 2014 г., 22:24:19

Чтобы уменьшить стресс, я бы порекомендовал медленно и неуклонно выполняющимся.

Определенные виды физических упражнений (бег, Беговые лыжи, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде) требуют довольно последовательно повторяющиеся движения, которые могут изменять состояние сознания. Описанный некоторыми как движется медитация, физиологические эффекты регулярного участия в этих деятельность очень похожа на то, что происходит, когда кто-то практикует медитацию. Дыхание и движение, выступать в качестве мантра и может частично быть ответственным для чувства спокойствия и спокойствие утверждается некоторыми в ответ на упражнение.

Взято из упражнения как управление стрессом модальность

Вы также можете попробовать применить некоторые рекомендации от раннера в мире , где они обобщают список симптомов стресса и предложить решения для каждого.

Стресс-симптом: ты отвлекаешься

Решение работать на плоской, хорошо освещенной поверхность, и попытаться подобрать живописный маршрут вы находите успокоение.

Стресс-симптом: ты горишь

Решение "успокаивайся и ногу комфортно"

Стресс, симптом: ты слишком напряжена

В Решение улучшить вашу гибкость и сила—особенно в тех слабых, повреждения чувствительного пятна.

Стресс, симптом: вы едите плохо

Решение есть небольшими, частыми мини-кухни, которые включают в себя постное белка, сложных углеводов, и мононенасыщенных жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови.


Примечание: так как вы сформулировали свой вопрос: "как часто и как долго я должен работать", это оставляет много другой стресс сокращения деятельности, как йога :)

+172
Timeless Osam 22 дек. 2012 г., 5:46:47

Я использую "сто отжиманий программа тренинга" я на третьей неделе, и я чувствую, что я уже способен сделать гораздо больше, чем в начале.

+110
John Lloyd Lasat 6 мая 2018 г., 14:08:37

Плечи плечи плечи. Проблемы плеча чаще всего вызываются излишне развитой грудной клеткой по отношению к спине. Это приводит к проблемам осанки.

Думайте о нем, когда вы сидите за компьютером ваши руки лицом вперед, когда вы за рулем, кулинария, чтение, и т. д. все же позицию растягивая уже слабая спина и задняя дельта.

Я думаю, вы должны попробовать разминаются плечи перед каждой тренировки верхней части тела, так как это то, что инструктора мне порекомендовали. Также сосредоточиться на развитии задних дельтовидных. Я знаю, это может показаться очевидным, но старайтесь не травмировать ваши плечи, разминки, начните с легкого веса и не идти тяжелее, чем комфортно.

+99
Juan Carlos Garcia 15 июн. 2011 г., 4:25:37

Ну, если вы занимаетесь силовой тренировки не растягиваются между сериями. Только после того как вы сделали все упражнения. Это делается для того, чтобы держать ваши мышцы плотно и таким образом вы получите немного больше сил.

Однако, если вы делаете массу очень хорошо размять. Я ответил на этот вопрос здесь: [вопрос] когда растянуть чтобы помочь построить мышцы?.

+50
AmiMarkos 28 апр. 2013 г., 21:08:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil