Вывих левого плеча, который Основные упражнения безопасны?

ТЛ;ДР я вывихнул левое плечо месяц назад и она заживает. Какие упражнения являются безопасными для создания мышц живота, груди и спины?

Я вывихнул левое плечо месяц назад. Он больше не пульсирует боль или вызывает онемение в левой руке. Я могу боком открыть ее на 90 градусов и продолжить свой распорядок дня с легкостью. Однако она еще не полностью зажила.

Между тем, у меня большой живот я пытаюсь избавиться. В последние два месяца я потеряла 5,5 кг (с 70,8 кг до 65,3 кг). Так как я 171/м, я не хочу больше терять вес, но избавиться от жира на животе.

Из-за моего состояния, упражнения в настоящее время я сделать

  • Стены сидит
  • Поднимает ноги (по одной за раз, дважды ногу поднимает, вызывает небольшую боль в плече)
  • Сухарики (с моей руки на моей груди, а не вокруг ушей)

Я делаю последние два упражнения на относительно мягкую кровать, однако, я планирую переехать в гимнастическом мате.

Как я сказал, Моя основная цель-избавиться от жира на животе и вторичным-составить мой бицепс, плечи, пресс, грудь и спину. 2 кг бицепс завитки с бутылкой воды не очень больно, но я делаю только один или два, чтобы проверить, если это больно. Кроме того, я использовал, чтобы сделать кудри 7 кг последний раз, когда я осуществлял, так 2-3 кудри кг, вероятно, ничего не значат.

Бицепс и плечи до полного исцеления моего плеча может быть безнадежно, но что я могу сделать для развития моего пресса, груди и спине?

+663
SmokerOnTheRoof 13 нояб. 2014 г., 13:29:24
34 ответов

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+994
NorayrManukyan 03 февр. '09 в 4:24

Я смотрел много видео на Ютубе и искали на Google, но я разочарован, потому что мой АБС не столь определенными, как я думаю, они должны быть. Мой рацион питания-это хорошо, я вырезал сахар и не ем ничего, что содержит сахар.

Мои вопросы:

  1. Я должен съесть много фруктов и овощей тоже для ABS?
  2. Какие упражнения будут самыми эффективными для моей АБС?

У меня нет денег, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я могу только тренироваться дома.

Какие тренировки мне даст очевидные результаты, потому что я много работал над своим прессом. Я знаю, что еда играет важную роль, но я думаю, что мой распорядок АБС не хорошо. Я тренируюсь АБС каждый день только утром.

Я надеюсь, чтобы дать мне хорошую информацию, я не профессионал и может сделать что-то не так.

Спасибо

+927
beetles 24 июл. 2018 г., 6:57:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+925
Terrain 14 июл. 2019 г., 22:07:53

Самый точный параметр для измерения аэробной способности будут выполнять VO2 Макс тест. Поскольку эта процедура требует сложного медицинского оборудования, несколько способов были разработаны, чтобы оценить этот показатель.

Одним из них является тест Купера, в котором вы бежите в течение 12 минут для максимальных усилий. Затем, вы получаете максимум VO2 на основе этого уравнения:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Вот таблица с ожидаемым уровнем производительности в зависимости от возраста (от сюда):

Aerobic capacity standards

Больше тестов существует для того, чтобы оценить ваше максимальное значение VO2, как многоступенчатый фитнес-тест или Рокпорт фитнес-тест.

+849
Ernest Marin 1 мар. 2013 г., 13:33:21

Не жалею, это от тяжелой атлетики и воспользоваться возможностью, чтобы стать еще лучше тяжелоатлет.

Тренеры у меня были, чаще всего использовала около половины тренировки для упражнения йоги для улучшения гибкости, диапазон, подвижность и прочность сердечника. Упражнения, как над головой-приседания требует чрезвычайно высокой гибкостью.

Вы можете сильно улучшить качество вашего приседания выполняя приседания воздуха перед зеркалом.

Вы можете улучшить ваши основные силы и стабильности гораздо дальше, чем вы думаете, это возможно только за счет функциональной подготовки и гимнастикой - без какого-либо оборудования.

Если вы можете позволить себе немного для компактного устройства, я определенно рекомендую вам дешевые подвеска-тренер ака трансивер (дешевые не хуже дорогих), которые вы легко можете прикрепить к двери и раздвижные упражнений такой: http://www.6-directions.com/ Вы можете просто использовать пол-полотна для раздвижных упражнения. Я использую для этого.

Если вы решитесь попробовать продвинутые упражнения, переключатель шарика может занять твое тяжелой атлетике на новый уровень, но я рекомендует соответствующие инструкции.

Если у вас есть номер для больше, чем это, значит, получить вдохновение от Crossfit и использовать мешки с песком (или пакетами с водой), покрышки, бревна и т. д. в качестве весов.

+848
Stacked 4 сент. 2013 г., 8:24:48

В последнее время я занимаюсь кикбоксинг тренировки, которые предполагают высокую интенсивность кардио с гантелями и перемещения веса тела. Это было круто помогает мне урезать и тонизируют, я ушел из 223lbs до 205lbs около 3 месяцев. Хотя, сейчас я хотел бы остаться вокруг одного и того же веса, но продолжить обрезки и потери жира, что я видел.

Так что мой вопрос, есть ли режим тренировки Для что-то вроде этого или я буду иметь, чтобы потерять больше веса и тогда Навальный вернулся с подъема?

Обновление:

Диеты, которой я пытаюсь следовать в течение последних 3 месяцев, кто-то вдоль линий:

5 утра - йогурт.
6 класса до 7
730 - арахисовое покупатель тост с бананом
1030 - небольшой перекус из орехов
1230 - замороженные овощи и курица-гриль
3 - небольшой перекус из орехов
530 - йогурт
730 - салат со шпинатом и жареной курицей 

Если есть какие-либо изменения в моих привычках, что может помочь мне достичь моих целей эти предложения будут оценены, как хорошо.

+845
Nosiphiwo Mqhaba 31 янв. 2011 г., 2:35:03

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+799
Ellelana 31 июл. 2014 г., 17:30:42

Это зависит от целой кучи переменных: возраст, пол, тип работы.

Когда я решила похудеть я начала считать калории и в среднем я горел 1400 калорий в день.

Я предлагаю вам начать отслеживать Ваши калории в течение следующего месяца.

+798
Myles Brawer 27 дек. 2014 г., 16:08:39

Есть infogrpahic на medicalbillingandcoding.org которая идет через все разнообразные вопросы, которые сидят вызывает.

Основные характеристики:

  • Увеличивает риск смерти на 40%
  • Сжигание калорий падает до 1 в минуту
  • Те сидят с рабочих мест в два раза склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний

Инфографики также имеет список источников, у меня нет времени, чтобы расшифровать их из изображения вот кадр:

References

+758
Bogatyr 27 нояб. 2018 г., 2:58:52

“Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких. Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и ненужно. Дыхание во время набора входят только топпинг огромного дыхание берется перед первым рэп после быстрого выдоха, что может состоять всего лишь из 10% от приливов громкости. Этот краткий освежитель воздуха как раз достаточно, чтобы установить, чтобы быть готовой более комфортно. Тот факт, что он составляет так мало воздуха является причиной, возможно, вы решите отказаться от него в пользу поддержания герметичности, после практиковать его”.


- Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких.Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и является ненужной.

-ладно, я понял.Но я не понимаю, что он говорит дальше. Пожалуйста, кто-нибудь объяснит мне.

+745
Pollie 4 янв. 2012 г., 21:38:35

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+741
hasyu 12 июл. 2010 г., 9:14:47

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+730
user257093 4 авг. 2017 г., 5:51:01

В первую очередь рассмотрим программы сила, которая имеет акцент на нижней части тела. С программами, как начиная сила это хорошо, так как они охватывают основные механики приседания, становая тяга, и очистить все движения, что обеспечивает превосходную основу для построения сильного рывка.

Однако, это последнее упражнение - Чистый - что вы хотите, чтобы сосредоточиться на самых. Правильно выполненные чистыми требует лифтера, чтобы обеспечить достаточно энергии через ноги, чтобы дать достаточно тяжело нагруженная штанга импульс, чтобы носить его на уровне груди, чтобы поймать.

Имейте в виду, что в то время как сильный вертикальный прыжок требует значительных езды от квадрациклов, горизонтальный прыжок требует значительного участия глют. Поэтому дополнительное обучение глют могут быть полезны для обеспечения тяги frward вам нужно.

Что касается безопасности, если у вас есть уже существующие условия, то вряд ли вы сможете навредить себе. Человека колено является достаточно сильным и упругим, когда должным образом обучены. Вместе вы сила обучения, попрактиковаться в прыжках в длину, начиная с короткой дистанции, научиться безопасно приземлиться и смягчить удар. Когда вы на землю, попытаться приземлиться с изгибом в коленях, чтобы позволить мышц и связок голеностопного, коленного, и тазобедренного взять вес, а не сами кости.

+622
Valerie Castle 16 апр. 2016 г., 3:53:46

Прекрати Оправдываться

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает.

Конечно, многие тучные люди являются сильными. Конечно, люди крепнут быстрее, если они не пытаются оставаться в рамках определенного веса во время тренировок. Но есть ключевая фраза: 'во время обучения'. Примеры вы приводите борьбу сумо и поднимать тяжести. Нет магии, здесь: жесткий силовой работе, плюс ест много равных большим и сильным.

Рассмотреть борьбе тот, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Ты придумываешь отговорки, сидя вокруг вместо борьбы и тестирования ваших идей. Да, большие люди иногда труднее бороться. Иногда. Часто большой толстый человек, который не поезд легче бороться, потому что они непорядочный, слабый, медленный, и не зная технику. Это можно исправить путем обучения--либо становится сильнее и оставаясь такого же размера, или похудеть, или научиться бороться.

Если [толстый] не [не], вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой.

ОК, я объясню: большинство из этих людей не просто поднять вилку, они тренировались. Очень немногие люди генетически одаренные, и поэтому можно почивать на лаврах и еще немного силы. Это не звучит как у вас есть те генетики, так ты ушел с тренировки. Это здорово! Это означает, что у вас есть возможность изменить свое тело.

Я ненавижу тренироваться так много, что кажется, будто он генетически закодирован не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Бля каждый бит этого.

Он не чувствует себя естественно, потому что вы не сделаете это. Если вы делаете это в течение длительного времени, он будет чувствовать себя естественно. Если тебе 21, то это просто физически невозможно для вас, чтобы иметь очень много вариаций тренировок-вы просто не были в живых достаточно долго. Прекратить оправдываться и приступить к работе.

Найти Удовлетворяя Обучение

Тренировки не должны быть виновными, ненавидящими работы. Просто пойти в спортзал и сделать работу три или четыре раза в неделю. Да, это тяжело. Нет, он не должен быть ужасным измельчить. Это может быть сытно вызов, где вы бить старые записи и доказать себе снова и снова.

Я очень люблю силовые тренировки. Чувство контролируемый прогресс (трех сетах из пяти повторений в 90 килограммов сегодня...три сета из пяти повторений в 92,5 кг на следующей неделе...) и постоянные личные записи работает для меня. Работает для некоторых людей. Команда спортивной работы для других людей, индивидуальные виды спорта, также и йога и пилатес и видео тренировки и схемы обучения и т. д. Все работают для некоторых людей.

Заставляя себя делать любые физические упражнения в качестве наказания или муторно будет сосать. Но с немного практики (и пробовать разные виды тренировок), физические упражнения могут стать чем-то, что требует времени, усилий и денег, но это полезно, сытно и даже весело. Вы можете чувствовать себя ваше тело становится все лучше, быстрее, сильнее, вы чувствуете, что ваше настроение улучшается, вы можете гордиться поднять больший вес или быстрее 5к.

+616
forsvunnet 18 дек. 2016 г., 6:44:05

Вы можете использовать временный настил спортзала матами или усовершенствованной звукоизоляции коврик с шокирующим поглощающий демпфер коврик под беговую дорожку. Это позволит избежать ударного шума передачи на нижних этажах. Также важно использовать правильную пронацию и работающей техники на протектора мельницы, которые когда сделано будет автоматически низкое ударного шума. Если ваша посещаемость больше шума, хотя звук не спускаясь на пол, ваши суставы колена и страдают.

+595
Matt Goodrich 3 дек. 2011 г., 10:02:38

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+591
DELETEDACC 17 сент. 2010 г., 7:08:43

Я видел 3 типа спортивные наушники до сих пор есть:

Какой стиль я должен рассматривать с точки зрения комфорта и обеспечении наушники проживания на время для работы или бег?

+584
Thuy Ngoc Nguyen 18 июл. 2018 г., 12:47:56

Спать такое же количество каждую ночь-это важно, но это так же важно, чтобы ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время каждую ночь. Например, если вы спите 10 вечера-5 утра одну ночь, после полуночи-7 утра следующего, и 3-10 утра по выходным, вы все равно чувствуете усталость, даже если вы получаете около 7 часов сна каждую ночь. Наши органы лучше работать на регулярной основе; выяснить, в какое время ночи вы обычно засыпаете, а также количество часов вы должны чувствовать себя отдохнувшим, а затем разработать график от этого.

Без любой другой информации, это лучший совет, который я могу дать...убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом о диете, депрессии, болезни щитовидной железы или расстройства сна. Апноэ во время сна, например, оставит вас чувство усталости, даже если вы "хороший сон", потому что ваше тело не получает достаточно кислорода.

+554
Raj Kumar 1 окт. 2017 г., 5:32:39

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+519
FredAzevedo 1 апр. 2011 г., 7:40:12

Нет. Высота-это чисто генетическое.

Нет никаких упражнений, которые вы можете делать, что будет влиять на ваш рост.

+418
user175405 26 июн. 2015 г., 12:54:18

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+416
Vincent Mia Edie Verheyen 2 апр. 2019 г., 15:47:14

Извините, если этот ответ слишком поздно, чтобы помочь вам на всех, но дополнительные упражнения в таком виде, конечно, не повредит вашим целям. Наличие мяч для упражнений, безусловно, будет дополнять ваше тело с массой упражнений, таких как планок/хрустит и т. д. Я бы порекомендовал все-таки наезд АБС как собирается вам важно, как вы прогресса с становая тяга/приседания Если вы делаете эти упражнения.

+372
man tou 31 авг. 2011 г., 10:33:52

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+316
Graham Smith 27 нояб. 2017 г., 1:11:28

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+312
user264158 26 сент. 2010 г., 17:49:09

Я 17-летняя женщина около 5'6" до 5'7" и весит около 120/125 фунтов, и я тощий, так что я не хочу потерять любой вес. Я активно занимался спортом, но я не где я хочу быть и хотел бы быть более успешным. Так как мне получить тонированное без потери веса? Где я могу начать?

+267
inkviz96 22 окт. 2013 г., 4:26:04

Попробуйте выполнить быстрее и сильнее (то есть с большим наклоном или более сложной местности), возможно на более короткий срок. Высокой интенсивности упражнений имеет ряд преимуществ по сравнению с нижним здоровье-мудрых интенсивности, таких как повышенная склонность к висцеральной сжигания жира и поощряя силы, а также адаптации сердечно-сосудистой системы.

Вы можете обнаружить, что перегрузки вы получите не только сделать вас лучше бегун, но оставят вас достаточно боль в/обедненный, что вы не чувствуете в себе неуемную энергию на следующий день.

Лично я использую 800м 'спринт' (немного долго для истинного спринт возможно) чередовать с 400М восстановления изгибов. Я в настоящее время спринта примерно 17.5 км/ч (около 11 км / ч). Все упражнение длится примерно 10 минут. Я не особенно сосредоточены на бег, но я считаю, эффект от такого обучения довольно приятный и дополняют другие вещи

+221
SuitUp 13 сент. 2011 г., 15:10:39

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+185
Minne 25 нояб. 2014 г., 8:30:18

Я не ищу обзор продукта как что не по теме На этом SE и я могу просто погуглить немного. Я видела в интернете положительные отзывы на босу мяч на других сайтах.

Как босу мяч, предполагают, чтобы помочь в целях реабилитации?

Wikipedia.com есть научные ссылки, которые указывают на то, что это не более эффективно, чем на стабильном основании, но это не говорить о каких-либо рамках, касающихся реабилитации.

Есть намерение, что это работает, потому что это увеличивает нервных окончаний, чтобы активировать мышцы на суставы? Если это звук наукой? Я довольно скептически.

+183
Daniel Storm 3 июн. 2015 г., 2:01:44

Хорошее место, чтобы начать смотреть ExRx список тянется в мышцу. Обычно, когда вы чувствуете, что мышцы не достаточно гибкая для ваших целей (то, что вы описали как "напряжение"), вы должны попробовать, чтобы сделать мышцы более гибкими.

Для пинков вы упомянули, мне кажется, что приводящих мышц бедра и подколенные сухожилия будут задействованы мышцы, но я никогда не выполняются эти движения так что я не уверен. Ссылку я давал уже тянется за те две мышцы (и многое другое).

+149
Thenabster126 24 июн. 2015 г., 5:16:49

Я собираюсь предположить, что вы исходите из преимущественно спортивного плавания фоне.

Там должен быть базовый обоих, но я склоняюсь к акценту, что нужно быть механиком, пловец, прежде чем вы сможете действительно начать эффективно работать на вашей форме. Даже если у вас 2000 ярдов/метров с шагом 50 (два корпуса или один круг) работают строго по форме, если у вас нет на фитнес, чтобы проплыть дистанцию 200м, как только ваш фитнес не удается, ваша форма будет в ближайшее время.

Кроме того, есть некоторые доказательства, что грубые недостатки в свой ход будет правильно, как вы получите слесарем, так что вы можете проплыть приличное расстояние, некоторые из ваших худших ошибок, которые будут исправляться сами. Очевидно, мелким штрихом не волшебным образом исправить себя, но некоторые из самых больших недостатков будет.

Моя рекомендация будет придерживаться программы, такие как Рут Kazez 0 - 1 милю программы (6 недель плавать 1 км) для получения хорошей базовой подготовки, то можно разработать программу, которая будет продолжаться, что фитнес при добавлении в ход доработка сверла.

Хорошие упражнения для улучшения хода:

  • Догонки сверла
  • Пальца Перетащить
  • Кулак Дрель
  • Одной Рукой
  • Парной
  • Стороны ногами

Однако, там может быть какой-то предел, сколько вы можете улучшить свой ход самостоятельно, без обратной связи с инструктором. Не тренер, а тренер-это тот, кто может построить за сезон тренировки, инструктор учит штрихов и уточнений. Они могут быть одним и тем же, но часто не. Для другие отзывы, я также настоятельно рекомендую SwimSmooth программа, которая является хорошим интернет-ресурс, и там тоже много техники на YouTube видео, которое вы можете пройти.

+137
s6xi 8 нояб. 2018 г., 7:39:04

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+77
AustinZ 12 авг. 2016 г., 11:57:00

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+21
user62401 4 окт. 2012 г., 9:05:34

Какова ваша мотивация для добавления устойчивости к йоге? Я думаю об этом так: асаны йога-это замечательная традиция, возвращается через пару сотен лет. Позы вы видите сегодня, были выбраны органически с течением времени, с вводом и коллективную мудрость бесчисленных практиков. Практика вписывается в целостный образ.

Поднятие тяжестей, вероятно, не вернуться, как йога, но она восходит к, по крайней мере, в пятидесятые. Лифты делают люди в тренажерных залах также были выбраны путем ввода бесчисленного множества людей в тренажерных залах по всему миру. Конечно, вы увидите некоторые люди делают глупые вещи в тренажерном зале, но если вы разумны, то вы можете положить вместе хорошо разработанной программе от классических лифтов.

На мой взгляд, йога и поднятие тяжестей каждой допустимой системы самостоятельно, но они не очень хорошо сочетаются, как тайской и итальянской еды не сочетаются. Когда вы пытаетесь совместить йогу и поднятие тяжестей, вы будете в конечном итоге с, что меньше деталей.

Например, однажды я зашла в класс йоги, где мы делали такие вещи, как поза воина II с гантелями в каждой руке. Какие мышцы они пытались укрепить? Это средних дельт? Если это так, есть классические лифты, которые значительно более эффективны в работе средних дельт. На мой взгляд, класс было бы лучше, если бы мы занимались час йоги, и затем он с полчаса тяжестей. Они получили бы лучшие результаты.

Другими словами, если вы хотите заниматься йогой, то делать это для духовного, коммуналка, психические причины, которые его создали. Если вы хотите стать сильнее, то учитесь у людей, которые делали это в течение многих лет: штангисты.

+20
Magnuph 30 апр. 2016 г., 5:22:46

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+14
LEwing 4 мая 2015 г., 16:22:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil