Периодическое голодание и подъем?

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+632
Carl Morris 29 авг. 2011 г., 2:38:09
36 ответов

Я тощий парень, пытающийся набрать вес. Я стою 6 футов (1,82 м) в высоту и весить 53Kgs (116 кг). Я в настоящее время 23. Прошло 4 месяца и я ни разу не прибавлять в весе. Это толкает меня морально, видя, что все мои упорно идет напрасно.

Мои Тренировки В Зале -

Каждый день я делаю одну мышцу, т. е.

  • Грудь
  • Плечо
  • Бицепс/Трицепс
  • Назад

Я хожу в тренажерный зал в будние дни в вечернее время. (Хочу пойти в утром, но я просто не могу вставать рано.)

Диета- По данным приложения/счетчик калорий, мне нужно каждый день 2500 калорий. Я стараюсь доходить до этого, но я не из-за моего характера. Я действительно едят медленно. У меня меньше аппетит. Я не играю много спортивных, иных, чем снукер/бассейн. Изначально я взял гейнер, который я поняла, был большой ошибкой. Теперь я в последнее время перешла на на сывороточный протеин. Я планирую взять две ложки/день. Один утром и один в вечернее время (после спортзала). Ежедневное потребление воды составляет около 1-2л.

Прогресс- Единственный прогресс, я заметил, что поначалу я могла сделать всего 15 ненадлежащего отжиманий, который сейчас составляет 45 правильные отжимания на ежедневной основе. Аналогично я не могу делать подтягивания на все, теперь я могу по крайней мере сделать 5 повторений. Наблюдается скачок веса, который я так же лифт, но это действительно незначительные скачки. (Например 4кг до 6кг немой колокол для бицепса упражнения)

Беспокойство - практически без увеличения веса. Я не уверен, где я буду неправильно с моей выше плана. Я ожидал некоторого увеличения веса как минимум. Хотя я не способен достичь 2500 калорий эталоном, я чувствую, что там должны быть некоторые выгоды здесь или там, но пока безуспешно.

Не знаете, как повысить аппетит или как увеличить скорость моего потребления. Мой желудок заполняется очень быстро.

Редактировать - я вегетарианец, но я ем яйца.

Детали Вес - enter image description here

+984
Tim A 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите, чтобы ваше тело использовать уже накопленный жир, то первое, что нужно сделать, это сделать его доступным за счет снижения уровня. Вы можете сделать это, свести к минимуму потребление углеводов и увеличить потребление белка и жира. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить ваш ПОВ. Вы, что, набирая мышечной массы тела, тем больше мышечной массы тела, тем больше калорий вы будете сжигать. Самое главное, не по жрать как раз таки наоборот, вы можете захотеть слегка объелись так что ваше тело может добавить дополнительные мышцы, которые помогут вам сжечь жир позже. Как только вы увеличили ваш ПОВ за счет получения более высоких мышечной массы, переключатель немного в еде (при сохранении низкого потребления углеводов) и перейти от программы наращивания мышечной массы программа силовых тренировок. Его даже лучше, чем кардио для сжигания калорий и его хороший способ, чтобы проверить, если вы не едите много. Быстрое падение прочности, как правило, признак того, что у вас не отнимает ваш жир, но потребляют драгоценные мышечные белки.

+976
AlinKaz 28 дек. 2015 г., 6:26:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как Эрик положил его, пот происходит, когда ваше тело нуждается, чтобы снизить его температуру.

Потливость-это не обязательно хороший показатель того, сколько калорий мы сжигаем, он привязан к ней, хотя до некоторой степени.

Люди часто будут говорить вам, что когда вы ломаете хорошенько попотеть во время тренировки, вы сделали просто отлично! Но правда заключается в том, что вы можете немного попотеть в сауне, а после выйти и попить воды, вы вернетесь к вашему предыдущему государственный вес.

Если вам интересно о том, как мы теряем жир, есть отличный Тед видео, которое все объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижней строке видео, жир выбрасывается при дыхании. Это лучший показатель, если вы горите калории или нет, как быстро ты дышишь.

+959
junna 17 апр. 2012 г., 19:09:39

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+890
Keith Cascio 20 окт. 2014 г., 18:04:28
  • Добавить порошковый протеин (сывороточный, соевый, независимо от ваших предпочтений), чтобы ваш напиток миндальное молоко (нормально).
  • Разбить пару яиц в сковороду и омлет (занимает <5 минут всего).
  • Высокий злаковый белок. Существует несколько типов включая каши
  • Больше цельного зерна - овсянка хорошо работает, например.
  • Не добавляйте сахар в еду или напитки, так как сахар-это стимулятор аппетита
+884
Chirlo 4 мар. 2018 г., 10:14:23

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+838
user211570 30 июн. 2016 г., 9:13:52

Некоторые примеры высокой интенсивности тренировок, которые вовлекают большие группы мышц (например, задней цепи и ядра) являются:

  • Варианты отжиманий. На странице вики есть 10+ вариантов и это легко сделать свои собственные варианты. Типичное упражнение calisthenic с свое начало из 1930-х годов армия США.
  • Варианты гиревого качели. Основных российских, американских, одной рукой и т. д. Она требует одной или двумя гирями, который является недорогим по сравнению в общий тренажерный зал.

Что касается работы вне рутинного формата (т. е. наборы, повторений, времени, усилий) для сопротивления высокой интенсивности обучения, tabatas велики.

Отличный вариаций отжиманий и упражнений гиревого для избежать скуки и плато.

+829
ynzorg 13 нояб. 2019 г., 12:35:33

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+815
mattermill 1 мар. 2011 г., 21:41:46

Каковы некоторые упражнения, которые позволяют мне сидеть правильно?

Я 23, здоровый мужчина, но не правильно сидеть в кресле в моей жизни. В детстве я заставлял себя подозрения, чтобы скрыть мой живот, и это было причиной моего плохого развития осанки. Я потратил более половины своего времени бодрствования сидит.

Сидеть правильно-это очень сложно для меня сейчас. Если я стараюсь сидеть правильно, я устал и пот немного в течение нескольких минут. Я много двигаться, чтобы избежать неудобности. Может быть, в 10 раз больше, чем средний человек.

+739
Kroltan 8 авг. 2018 г., 12:28:38

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+612
Aksh 16 июл. 2014 г., 18:46:51

Хотя я согласен с тренером, что ваш план очень запутанный, я не согласен с ее идеей лучшего плана. Кроме того, что встать на колени перед Зод сказал довольно прямо, но я чувствую, что я мог бы добавить что-то стоящее. Теперь готовьтесь, это гораздо более длительная, чем я сначала предназначенный.


Во-первых, то, что вы делаете объем тренировок. 32 комплекта за тренировку это много. Очень много. Учитывая, что вы новичок, и очень легкие при этом не имеет абсолютно никакого смысла, что много тренируюсь. Я знаю, это нелогично, и двухразовые тренировки, пока не очень справляется психологически, но настраивая свой план, вероятно, помочь вам.

Что говорит о том, утиль свой план. Он, вероятно, имеет слишком много упражнений изоляции (кудри, жим ногами, лат пулдаун), что не много пользы вам. Проблема с этими тренировками, что они используют очень мало мышц одновременно, что в свою очередь стимулирует только рост их очень мало. Это здорово работать на слабых мест, но как Новичок все ваше тело является слабым местом.
Вот почему я предлагаю делать сложные упражнения, которые используют много мышц по всему телу. Каждый из этих мышц придется делать это часть работы. Это стимулирует рост во всех них сразу. Это все равно что делаешь 3-4 упражнения изоляции одновременно. Соединения также имеют дополнительное преимущество вашего тела, научиться координировать большинство ваших мышц в естественном движении.

Завершая этот пункт, вы можете - и должны имхо - уменьшить время тренировки, не снижая набора, но, изменив ваши упражнения в умный способ. С помощью комплекса упражнений, вы можете тренироваться гораздо эффективнее, без потери эффекта обучения. Я на самом деле верю, что переход к соединениям на самом деле будет более эффективным, чем делать 32 комплектов изоляции движений.

Я тебе приведу пример программ , которые часто используются с большим эффектом. Это еще не все, конец всех программ, как подобные программы приводят к одинаковым результатам, но это один я знаю. Вы заметите, что тренировка занимает около 40-60 минут, но вы должны быть очень устали в конце, так что нет никакой необходимости работать больше.


Несколько слов о питании (как это, кажется, проблема, тоже). Вы говорите, что вы хотите построить массу, но набрала только 3 кг в 6 месяцев, что может означать только одно: вы едите просто мало. Некоторые возможные причины:

  • Вы не хотите толстеть. Ну, рост мышц редко бывает без жировых отложениях. Они почти никогда не происходит в удовлетворительном темпе, не набирают немного жира тоже. Попрощайтесь с шестью пакетами в течение нескольких месяцев, строить какие-то массы и сократить жир. Ваш временный жертву принесут гораздо больше потрясающий телосложения в будущем.
  • Вы не знаете , что вы едите слишком мало. Большинство людей имеют неправильное представление, что они едят, на самом деле. Контролировать потребление пищи (ккал, белки, углеводы, жиры) на неделю или две и получить представление о том, что вы на самом деле есть.

Теперь, если вы знаете причину, почему вы едите слишком мало, вы можете работать на достаточно еды. Сколько достаточно? О 4000kcal, наверное, больше. Когда я впервые услышала это число, я был в шоке. Но как я пришел, чтобы принять его, я нашел способы, чтобы это произошло. Некоторые типс:

  • Пить молоко: литр обезжиренного молока добавит ~400kcal в свой рацион. Если вы пьете его вместо воды, что добавляет вверх быстро. Это тоже вполне здоровые.
  • Съесть калорий плотные продукты: арахисовое масло, орехи и семена, темный шоколад. Есть в умеренных количествах, это будет способствовать значительно потребление.
  • Ешьте здоровую: да, вам придется съесть много, но это не значит, что 3 Биг Мак должен стать ваш стандартный обед. Также овощи и фрукты не должны быть проигнорированы, так как вам понадобятся витамины и волокна, чтобы оставаться здоровым и хорошо.
  • Ешь белок: Белок, являясь строительным материалом ваши мышцы должны употребляться в достаточном количестве. Мнения о том, что "достаточный" означает на самом деле отличаются, но 2г на кг массы тела в значительной степени на безопасной стороне. Высокое потребление белка не привести к почечной недостаточности, рака или каких-либо других плохих вещей, кстати. Просто пить достаточное количество (3 литра в день, минимум) и все нормально.

Со всей этой информацией, это конечно зависит от вас, если вы его используете. Вы говорите, что вы довольны тем, что вы достигли. На мой взгляд вы могли бы достичь гораздо больше, гораздо быстрее. Но если вы не хотите превратить свой программ и едят все, что не могу бежать достаточно быстро, то ничего страшного. Я надеюсь, что я смог бы помочь :)

+585
user49247 5 февр. 2011 г., 0:55:19

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую некоторые боли в колене.

Я не знаю точно, что случилось; я получаю незначительные жалобы со всего колени. Смотри мой последний вопрос более подробно. Так что я интересно, если есть общий курс физических упражнений я могу следовать, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья колени, и, чтобы не напрягать их.

Какие виды деятельности могут усугубить боль в колене? Я обычно провожу много времени стоя на компьютере (для того, чтобы избежать проблем со спиной), но я волновался, что это может усугубить проблемы с коленями. Я также принял, чтобы согнув ноги в коленях для того, чтобы попасть на низкие вещи, как, например, при мытье посуды.

Что я могу сделать, чтобы помочь улучшить здоровье колени? Там тянется или упражнения я могу сделать? Я нашел пару из вопросов , который обсудят упражнения для лечения конкретной травмы колена, но я не уверен в том, чтобы попробовать некоторые из них или избегать их, если они делают ситуацию хуже, учитывая мои конкретные проблемы.

+566
Pearleemom 23 сент. 2014 г., 4:27:12

Если ваша цель-общее физическое состояние (сила, сила, выносливость, координация, ловкость), растяжения-это не очень важно. Исследования по 1400 бегунов показали, что растяжка перед бегом не влияют на предотвращение травм. Другой мета-исследование (анализ 104 предыдущих исследований) показали, что растяжка перед тренировкой уменьшает силу, мощь и взрывную мощь. Один из авторов этого мета-исследование предполагает динамичную разминку вместо этого.

То, что кажется "тугие" мышцы, вы, вероятно, не то, что вам нужно беспокоиться о (если вам требуется максимальная гибкость для вашей работы).

+558
user5581914 4 янв. 2018 г., 0:36:01

Я жесткий тренировку в тренажерном зале я тренируюсь на 6 месяцев и мне интересно, почему я никогда не боли в мышцах на спине, я тренировки очень тяжело, после каждой тренировки, руки, грудь, ноги все группы мышц страдают от мышечной боли, кроме моей спиной, и я реально натренировать его до изнеможения, пока я не могу идти дальше, но ничего не. Не поймите меня неправильно, я не вижу улучшений, многие из них и спину мышцы гораздо более развиты, чем с самого начала моего обучения, но я никогда не боль в мышцах на это и мне интересно, почему?

+557
cweekly 19 сент. 2018 г., 18:54:27

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+481
Jim Bristow 19 янв. 2018 г., 2:30:46

Полное Тело

Полную тренировку тела обычно больше смещены в сторону фитнес-аспект. Вы будете сжигать больше калорий и, как правило, работают больше мышц в тренировочном промежуток времени.

Этот метод обучения, как правило, обеспечивает более низкую травмы процент. Причина этого в том, что все делится поровну по всему телу. Если сравнивать с раздельным обучением, где вы будете изо всех сил на целевые мышцы, что мышцы будут болеть и слабы х дней. В то время как полную тренировку тела никогда не добраться до этой точки.

Сплит Тренировки

Сплит тренировки будет больше на стороне культуризма. Вы будете пристреливать выбрать сплит мышц в течение недели, которая будет полностью снесен. Например, бицепс тренировка может состоять из одного соединения движения с последующим двух обособлений.

Это будет специально ориентирован ваш бицепс и почти ничего другого.

В заключение

Полный тренировки тела, в большей степени ориентированы на фитнес-в то время как сплит тренировок для бодибилдинга.

+470
Mike Green 22 июл. 2012 г., 16:30:44

Посвящение > Программирование

Множество программ работы. Двадцать приседаний сделать людей достаточно большой и сильный. Работая на тяга одиноких людей достаточно крепкая. Трех повторений, пять повторений, восемь или десять, или двенадцать, или двадцать, с одним набором или десять комплектов или любым другим-основным фактором является то, что если ты лифтинга и восстановления, вы получите где-то.

Это не означает, что некоторые программы не лучше в некоторых случаях. Разные люди имеют лучшие результаты из разных программ, и людям нужны разные программы на разных этапах их развития. Но если кто-то постоянно работает, если они посвящают себя правильное восстановление, они будут получать результаты.

Учитывая напряженную работу, много хорошей еды и сна, и какое-то время, много программ могут иметь на удивление хорошие результаты. Это не значит, что программа является оптимальным для этого человека, или ссылки на чей-то прогресс. Это означает, что тяжелая работа и постоянство окупится.

Один комплект в мышцы

Вообще, я считаю, что делать меньшее количество упражнений лучше, чем больше упражнений. Большинство людей не нужно делать как приседания и жим ногами, например. Это обычно пустая трата времени, чтобы сделать лат тянуть падения, и кудри и подтягивания, а не подтягивания. Я думаю, что усилия, сосредотачиваясь на меньшее количество подъемников-это лучше, чем распространять свои усилия на множество подобных вещей.

Однако, я не думаю, что "мышцы" правильно делить свои тренировки на. Я предпочитаю "движений", как нажимать, тянуть, приседать, и навеска. (Я стащила это от Дэна Джона.) Но если вы предпочитаете мышц, которые могут работать тоже.

Кажется, что работа поднимать тяжелые вещи. Если вы только поднимать легкие вещи много раз, тогда ты никогда не поднимайте очень тяжелые вещи. Если вы только поднять супер-тяжелая вещь несколько раз, может ты и не подняв ее достаточное количество раз, так что может лучше поднять что-то тяжелое, но не супер-тяжелая вещь также. Пирамидинг из десяти повторений с меньшим весом до двух повторений с большим весом звучит как хороший способ, чтобы сделать это.

+430
Evan Ross 27 авг. 2015 г., 10:17:41

Как и во всех вопросы о здоровье, ответ: обратиться к врачу. Головокружение может свидетельствовать о том, что недостаточное количество кислорода достигает вашего мозга. Причины этого могут быть как доброкачественные, как очень скучный или такие серьезные, как проблемы с сердцем. Физического осмотра врача-это единственный способ узнать причину-это доброкачественная.

+414
JoshP 22 сент. 2017 г., 4:42:53

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+398
TheShaman 13 июн. 2018 г., 13:01:16

Растяжения перед запуском не было выгодно. На самом деле люди, которые стреч регулярно или заниматься йогой может увеличить риск Ингури за курса в год. Это не тот случай для людей, используется для растяжения. Вы растягиваете или просто начал бегать? использовать blackroll после тренировки для снижения молочной кислоты в мышцах

+387
foslock 28 апр. 2012 г., 12:18:44

съедая такое количество калорий и тренировки 5-7 дней в неделю, может заставить организм перейти в режим голодания и накопления, что вес может в целях ликвидации последствий недоедания.

кроме того, если вы делаете те же вещи навсегда вы может быть находитесь в плато - где вы так привыкли к вашей текущей программы, что вы собираетесь реализовать уменьшилась прибыль, пока вы двигаться дальше к чему-то новому.

каково Ваше отношение макрос смотреть, как? вы могли бы попробовать с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов макро отношение. якобы хорошо для потери веса, но я не рекомендую этого делать без добавления пару сотен валового калорий, в первую очередь. если вы хотите быть очень усталым и раздражительным все время.

+319
claribunda 7 янв. 2014 г., 7:00:48

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение в Либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Я не думаю, что это будет вредить вашему организму на всех, тем более, что другого ответа, кажется, "перестань так часто тренироваться."

Ответ Дэйв Liepmann является правильным в том, что соотношение важно, потому что они имитируют сила человеческого тела в разных измерениях. Ваши ягодицы много больше, чем ваши плечи, и бедра являются гораздо более мощным, чем ваш бицепс: если есть травмы или что-то особенное происходит, вы должны быть намного более мощными в определенной деятельности, чем другие.

Я бы вам хорошо с вашим 36кг. Это не оптимально, но это гораздо лучше, чем не делать ничего.

Кроме того, рассмотрите возможность добавления чистые, питание чистое, и frontlift. Они будут требовать меньше, чем вес обратно в нору (конечно меньше, чем становая тяга), и несмотря не перечисленные в 5х5 являются удивительными упражнениями в их собственном праве и эффективно использовать свои весовые ограничения.

Если вы не чистит, обязательно наберите в форме и смотреть много видео (и запишите себе). Очищает, как правило, избежать большинство лифтеров, потому что они носят технический характер и взять немного (или много) практики, чтобы получить права.

+302
gauoo 30 мар. 2010 г., 22:59:23

некоторые статьи говорят, что я должен взять больше углеводов, потому что мое тело голодает, но они также расчета с физическими упражнениями, если бы я придерживаться 100-140 грамм, я буквально едят ту же еду, как и раньше я начал

Не уверен, что ты что-то путаешь здесь. Это значит, что, когда вы первоначально садитесь на диету, не вдруг вырезать все углеводы, потому что ваш метаболизм замедлится. Это происходит потому, что углеводы являются мышцы, щадящие, и без углеводов для энергии, вы в какой-то момент потерять мышцы, если вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете так много калорий, поэтому ваша потеря веса остановилась. Когда вы едите углеводы, убедитесь, что вы едите их прямо вокруг ваших тренировок и или по утрам, так как это, когда вы наиболее чувствительны к инсулину и менее всего для хранения углеводов в виде жира.

они также отмечают, что мне нужно по крайней мере один грамм белка на 1 кг массы тела, но некоторые говорят, что в мышечной массы тела, что составляет около 60 грамм, учитывая, что ~50% моего тела-это жир (если устройство для измерения правильный)

прежде всего, это должно быть 0.8-1.5 г белка на кг массы тела (не кг), и нет, это не зависит от мышечной массы тела, хотя это было бы более важно, чем больше у вас мышц. Белок абсолютно необходим для потери жира, так как это трудная макрос, чтобы превратиться в жир, имеет высокий термогенез (ваш организм сжигает больше калорий во время срыва), щадит мышцы и провоцирует синтез белка (хорошо для обмена веществ), заставляет вас чувствовать себя полным и...убедитесь, что вы получите не менее 0,8 г на кг массы тела.Не слушаю ничего другого, это мышечной массы тела, что вы слышали здесь не действует, есть как можно больше белка, не переходя свой лимит калорий.

почти в каждом источнике говорится, что 5-6 приемов пищи в день является оптимальным для потери веса, но я не уверен, что тогда распад гликогена даже начинает?

Это один из самых больших мифов в питании, вам не нужно съесть 5-6 приемов пищи в день. Люди думают, что после приема пищи имеет термогенный эффект на метаболизм, то чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете. Это не правда, есть много исследований опровергающих это (сумма кушай пропорциональна термогенез не частота). Причина 5-6 приемами пищи это обычно происходит потому, что легче разделить ваш макрос воздухозаборники в 5-6, а не 3 больших приемов пищи. Также, питаясь часто, заставит вас чувствовать себя сытым более часто. Однако, вы упоминаете распад гликогена и вы на самом деле правы. Чем чаще вы едите, тем меньше вы находитесь в голодном состоянии и, следовательно, тем меньше времени ваш организм должен расщеплению углеводов для энергии (я.е вы не достигнете расщепления жира, поскольку ты постоянно ломается углеводов), и поэтому я сказала тебе съесть углеводов вокруг тренировки, а не в любое другое время, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира. Это означает, что до и после тренировки (1-2 часа в оба). Хорошим подходом было бы, чтобы съесть завтрак, обед, перед тренировкой прием пищи с углеводов, после тренировки углеводы, ужин...таким образом у вас есть много времени между приемами пищи, чтобы сжигать жир во время сжигания углеводов для тренировки, а не мышцы.

Я думал о следующих кетогенной диете, но я не уверен, если количество жира советует это хорошо для меня? Я имею в виду, если я не считать калории, только углеводы, все в порядке?

Это не тот вопрос, который вы должны задать себе. Кетогенная диета имеет свои преимущества и недостатки. Это трудно следовать, но даст вам результаты. Однако, если вы заботитесь о своей производительности в тренажерном зале, это не самое лучшее. Если вы действительно заботитесь о потере жира, кето работает...никаких вопросов об этом. Количество жира является очень высокой, поскольку это определение кето, но если вы добираетесь, ваш жиры из здоровых источников, таких как яйца и avacado это нормально.

если нет, сколько калорий я должна принять, и как это разбить на углеводов, белков и жиров?

Вы весите 110кг, так что вокруг 242lbs. Ваш RMR-это, вероятно, около 3000 калорий в результате, и, таким образом, если вы потребляете 3000-600 = 2400 иш калорий в день каждый день постоянно, вы будете находиться в калорийном дефиците и, следовательно, похудеть. Это, 1г на кг веса от протеина, значит 242lbs х 4 = 968 калорий из белков, и жиров и углеводов до вас, чтобы манипулировать. Хорошим правилом является, чтобы позволить жиры составят 20% от калорийности пищи и остальные из углеводов. Если это не работает, тогда вы медленно набираете жиры при настройке углеводов вниз. Ваше тело является уникальным для вас, и поэтому вам придется немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас. Если через несколько неделю 2400 калорий не приводит к потере жира, то вы просто уменьшите это число на 100-200 и повторите..это так просто, что не все так просто, ее посвятили и приклеить к нему.

А почему вы набрали вес, вы просто сократила калории слишком сильно. До такой степени, что ваше тело приспособиться путем замедления ваш метаболизм вниз. Если ваш метаболизм снижается, вы сжигаете меньше калорий, так что если вы остановились на диете, калорийность избыток увеличился бы более, чем раньше. Кроме того, вы, вероятно, потеряли часть мышц, которое будет означать, ваш метаболизм замедлился в результате вновь. Как и во всем, совершать постепенные корректировки в следующий раз и вы будете в порядке в течение короткого периода времени.

+300
Mum G 13 февр. 2011 г., 4:24:26

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+268
Amr Mostafa 8 янв. 2014 г., 21:57:10

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+267
That Other Mike 1 авг. 2017 г., 2:40:08

Это прекрасно, чтобы достичь определенного веса и держаться в этом весе.

Однако, разные мышцы по-разному реагируют на увеличение веса. Просто потому что вы не хотите большие мышцы не значит, что вы не должны увеличить свой вес для каждого упражнения. Вы можете придерживаться одного веса, когда делаешь что-то вроде бицепса кудри и разный вес, когда делаешь приседания и т. д.

Когда вы будете придерживаться определенного веса, в конце концов вы будете падать, как ваше тело адаптируется к этому весу, и это хорошо. Вы просто должны решить, где этот уровень находится. Мое предложение не придерживаться одинакового веса для каждого упражнения, поскольку вы можете использовать разные веса для каждого упражнения. Может быть, вы хотите сильнее бедра, но не хочу много на верхние мышцы тела. Затем вы можете продолжать увеличивать вес, когда делаешь что-то вроде приседаний, но использовать более легкие веса, при работе руками.

Если вы хотите сделать какую-то работу на дому, вы можете купить от большинства спортивных магазинах набор весов, который имеет различные веса, позволяя вам менять вес по мере необходимости. Так что не только две гантели с 4х 2,5 кг веса. Купить набор, который включает в себя 4 x 1.25, 4 х 2,5 м и 4 х 5 или нечто подобное. Это будет ваш основной старт, а затем, если вы хотите подняться выше на более позднее время вы можете купить больших весов.

Для какие упражнения следует использовать более тяжелые веса, я предлагаю выступая перед сотрудниками тренажерном зале или тренер и говорить с ними о своих целях. Вы хотите, чтобы работать быстрее, вы хотите большую внутреннюю силу, вы хотите, общие Фитнес-и т. д. ваши цели будут определять, где вы должны сосредоточиться.

+209
Bailey Truebridge 29 июл. 2018 г., 2:56:19

Я пытался уменьшить мою жира на животе в течение последних двух лет без особого прогресса, мне нужен ваш совет, пытаясь понять, что это то, что я делаю неправильно.

У меня тоже есть вопросы, урезая свой рацион. Я чувствую себя очень уставшим в течение дня, и постоянно чувство голода, а также поскольку я стараюсь легкий ужин около 7, у меня есть проблемы с засыпанием, и очень хочется есть, что желудок начинает издавать звуки, когда я приду спать около 10.

Я сплю по 7-8 часов каждый день, но не бодрым утром. Работа у меня сидячая. Я думаю, что другие мои мышцы окрепли, такие как руки, бедра, грудь, но кроме того, что у меня 4 дюйма жирок на животе (просто ненавижу!)

Детали:

Питание:

  • Завтрак (250 мл) чая или кофе с молоком - очень мало сахара + в ломтик пшеничного хлеба
  • Обед - обычно посещение метро (12 дюймов), суши, рестораны тайской кухни (например, тарелку карри с рисом), взять из дома что-нибудь вроде макарон, риса, салат-бары
  • Вечер - 1 банан + 1 яблоко или маленькая чашка ягод, когда можно
  • Ужин - Запеченная пища, овощи, карри легкая пища, иногда стакан молока с куркумой

Упражнение:

  • Делать кардио (бег или йога) - 3 раза в неделю по 30 минут
  • Делать тяжестей, отжимания, подтягивания и качание пресса - 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут
  • Сделать 8 минут АБС - 3 раза в неделю

Привычки

  • Я не курю, выпить бокал пива раз в неделю
  • Я принимаю витамины, как В12 (по утрам), рыбий жир (обед), и D3 (ночь) регулярно.

Пожалуйста, любые предложения о:

  1. Что я делаю неправильно
  2. Как минимизировать голод на ночь
  3. Как чувствовать себя бодрым в течение дня?
  4. Как получить 6 АБС пакет? ;)

Спасибо!

+186
GLaDOS 18 мая 2012 г., 22:47:00

Давайте сделаем шаг назад и понять некоторые основы о питании, так как он связан с осуществлением. Я расскажу о популярных мемов и попытаться применить их к вашей ситуации.

  • Больше мышечная масса сжигает больше калорий. Это верно, но это только часть картины. Я буду излагать на этом немного позже.
  • Белок является более термогенный. Термогенный означает, что он требует больше калорий в процессе. И да, белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF) и, чем углеводов или жиров.
  • Вы не можете потерять вес, если вы не едите меньше. Основной принцип заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Где этот вес берется-это функция диеты и физических упражнений. И имейте в виду, корректировки должны быть в пределах разума.

Теперь, прежде чем идти дальше, я хочу крикнуть, что есть два основных класса протеиновые миксы: массы гейнеры и просто протеин. Массы гейнеры имеют более высокое содержание углеводов и больше калорий, и предназначены, чтобы заставить вас набрать вес. Сывороточный протеин и креатиновые добавки только содержат достаточно дополнительно предоставить некоторые вкусные ароматизаторы, но в основном белок. Поэтому, когда вы пытаетесь потерять жир, пойти на простые белки. Все с этого момента просто обязана сделать с макроэлементами. Будете ли вы получить их от протеиновых коктейлей, продукты питания или впрыска; это не важно.

Как нам получить больше мышечной массы?

Наше тело реагирует на стресс, делая физиологические изменения, так что он может справиться со стрессом лучше в следующий раз. Это как прививка от гриппа и другие прививки работают. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Вы должны предоставить стресса в виде физических упражнений, чтобы сказать организму, что он должен приготовиться к более тяжелой работе. Затем вам нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для построения мышц и помочь с восстановлением. Это двухступенчатый процесс.

Это здорово, что вы плаваете 30м в день 5 дней в неделю. Проблема-это ваш организм будет только приспосабливаться к точке, он должен справиться со стрессом, вы ставите его под. Если вы делаете что-то, чтобы активизировать работу, которую вы делаете, тело будет просто поддерживать. Тяжелоатлеты сделать это легко, добавив больше веса на турнике, или делать больший объем. Как пловец у вас есть несколько вариантов: попытаться получить больше кругов в такое же количество времени (увеличение интенсивности), или увеличить количество времени вы работаете (увеличение усилия). Это занимает больше мышц, чтобы иметь возможность эффективно спринт, поэтому, снимая секунд от вашего времени на круге поможет в этой ситуации. Если вы врезался в стену скорости, дополнить плаванием с некоторые силовые тренировки, чтобы создать слабые места или общую прочность.

Другая часть необходимо достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную плюс дополнительные, так что ваше тело может использовать, чтобы построить больше/сильнее мышцы. Для малоподвижных людей, не о чем .5 г белка за фунт массы тела является достаточной для поддержания объема мышц у них. Что означает, если вы хотите нарастить мышечную массу вам нужно больше, чем. Сколько еще будет в следующем разделе. На вершине, что ваши мышцы нуждаются в энергии для восстановления. К счастью, они не волнует, что энергия поступает из углеводов или жиров.

Белка: мало делать добро, кучи сделать много

Во-первых, если у вас есть почечной (почек), необходимо ограничить количество белка вы едите. Почки делают большую часть обработки белка, и если они не здоровы, вы можете повредить их, если вы не будете осторожны. Здоровые люди не имеют этой проблемы.

У вас есть несколько стратегий для потребление белка, Если вы не пытаетесь сделать необходимый минимум для поддержания массы у вас есть. Перейти на 1г белка на фунт веса общего физического тела , которая будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы, при условии, что вы увеличиваете интенсивность ваших упражнений. Или вы можете пойти на высшее ТЭФ самого протеина, и цель для 30% ваших калорий из белка.

Макроэлементы имеют следующее количество калорий за грамм:

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Вы можете разделить на оставшиеся калории, как вам нравится. Больше чем это, и вы достигаете закон убывающей доходности. Теперь, если вы употребляете мало углеводов, вы можете вызвать кетоз. С повышенное потребление белка, ваши мышцы будут в порядке.

Последний, прощальный выстрел: когда у вас есть больше белка, избыток белка может начать вымывания кальция из костей. Вы, возможно, потребуется дополнить ваш кальций во время диеты с высоким содержанием белка.

Ешь меньше калорий

Последнее, но не наименее, вы должны съесть меньше калорий, чем ваше сжигать чтобы похудеть. Если вы хотите, что вес будет преимущественно жир, сохранить ваш потребление белка выше. Однако, не переусердствуйте дефицит калорий, поскольку это может иметь неприятные последствия в большую сторону.

Наилучший подход заключается в том, чтобы отрегулировать потребление калорий на 10-20%, пока шкала движется в нужном направлении. Пока ваши упражнения на месте, вы едите хорошую пищу, и иметь надлежащий баланс питательных веществ, жир будет сходить.

+95
Sansho 28 мар. 2018 г., 23:43:06

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

-тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

+88
Oetsjie 19 янв. 2011 г., 23:56:57

Пост переоценивают и непродуктивно. Я согласен с Крисом. Вы хотите держать свое тело в анаболическое состояние и держать свой сахар в крови как можно чаще сбалансированным. Эти программы пост-это просто уловка, чтобы продать, электронные книги, программы и т. д. Ваш пост за день должно происходить, когда ваша голова хиты подушку в течение 8 часов.

Удачи в ваших будущих начинаниях,

Майк

+77
lynx1510 20 сент. 2011 г., 3:19:08

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+76
Tanuhsa 16 апр. 2016 г., 6:52:59

У вас нет мышц, в первую очередь,а уж работать с ними отдельно,глядя на свой рост и вес, кажется, что у вас недостаточный вес.

Я предлагаю вам, что вы должны съесть большой и проанализировать составных лифтов, как приседания, мертвые-лифт, жим лежа, накладные Прессы и т. д. и вы приобретете в размер.Никакая тренировка не будет работать для вас, если вы не достаточно ели. Не волнуйтесь насчет лишнего жира в процессе,как только вы наберете мышечную массу, его легко резать сало позже,его очень трудно набирать мышцы без жира.

Возьмите несколько начинающих программу как стартовую силу или 5х5-либо и следовать ему слепо, без изменений,он будет делать чудеса для вас.

просто помните, чтобы съесть большой и тяжелой

+59
Vs 26 февр. 2018 г., 17:46:37

Я бы начал с растяжки как @usedtobefat предложил, то я бы попробовать поплавать. Это должно помочь ослабить все, тогда, надеюсь, вы должны быть хорошо бегать.

Я бы попробовал плавать над управлением, как его не несущие, и нет джаринг, так что, надеюсь, будет добрее, так болит спина.

Не увязнуть в "это по графику я должен сделать это". Прислушайтесь к своему телу, и, надеюсь, вы сможете вернуться к работе.

+43
Christopher Wessel 31 мар. 2012 г., 6:54:30

Привлечь к вашей основной. Постарайтесь сосредоточиться на сохранении головой, пяткой и лодыжки на поверхности воды. При дыхании, не брать огромные вдохи. Это одна из самых роковых ошибок. Расширение грудной полости падает на твои ноги. Вы хотите взять достаточно воздуха такой, что через 2-3 ударов вы уже опустошили Вашу грудную клетку.

Нажмите грудь в воде тоже. Я бы порекомендовал запоя смотреть непринужденное плавание на YouTube.

+42
lorena barreneche 30 нояб. 2018 г., 13:38:39

Для тренировки кроссовки малограмотные, есть так много различных сортов тренировка кроссовки и так много различных брендов на выбор, что она становится невыносимой, когда ищу подходящую. Даже не читая онлайн это сложно, потому что какие могут быть дельные советы, легко теряется в огромном количестве информации, интриги маркетинг статьи, реклама для новой обуви, и очень большое количество кроссовок выбор.

Так вот мне интересно, если вы можете помочь мне решить эту загадку, как можно объективно выбрать хорошую обувь для бега?

Этот вопрос призван ответить:

  • Какой тип кроссовок существует, так что я могу понять, что я смотрю и как выбрать крем для обуви на основе того, что он предлагает.

  • Как вы определите, отличный крем для обуви на основе их долговечность, качество, бренд, доверие, и другие факторы?

  • Что еще мне нужно знать, что сюда не входит?

Редактировать: если это важно для тебя, вот мои личные цели:

  • Для запуска на расстояние до 10 миль, в настоящее время я пробежать 3 мили.
  • Для обуви отражать поддержку во время бега, будь то длинные или короткие.
  • Я предпочел бы им не быть босыми, и быть на светлой стороне против тяжеловата (хотя не стесняйтесь, чтобы шлепнуть меня за руку показать мне, почему).
  • Я 6'4", Если это имеет значение, я в своей целевой ИМТ и у меня нет медицинской проблемы/ортопедические товары первой необходимости.
  • Я планирую по 3 раза в неделю (как длинных, так и коротких тиражей).
  • Я буду работать на плоской, твердой поверхности. Я не удивлюсь, если след обувь превосходит обувь для плоских поверхностей, и будут ли они работать на плоских поверхностях.
+23
Geoffrey Marsh 3 сент. 2019 г., 2:15:37

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+21
firestar9 19 мая 2011 г., 10:06:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil