Это хорошая идея, чтобы постоянно тренировать свою гибкость в течение дня?

Я с работы из-за несчастного случая. Я в восстановление дома и есть много свободного времени. Это хорошо, если я постоянно повышаю свою гибкость с упражнениями в разное время в течение дня или я должен сделать это один раз в день? Я хочу практиковать балет, и я очень хочу воспользоваться мое время. Я бы сделал упражнения, которые не мешают моему выздоровлению.

+828
Glajioul 30 мар. 2015 г., 7:46:06
40 ответов

Восстановление марафон для меня вообще очень и очень легко, пробежки, езда на велосипеде, прогулки, растяжка 2-3 раза в день, запивая водой, и массаж.

Конкретно растяжки, массаж, и света 30 мин тренировки пораженных мышц просто, чтобы получить кровь течет в них ключи, на мой взгляд.

Его любопытное смешно, что лучший способ оправиться от это еще в легкой усилий в течение 30 минут. У меня еще есть сомнения по поводу этого метода, прежде чем делать это, пока им боль, но он работает довольно хорошо каждый раз так далеко.

ID сказать, обратный конус, но если ваши друзья не были хорошо подготовлены, тогда говорю им, скорее всего, это не будет полезным для них.

+998
samssan 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+942
THE PHONE HOUSE 16 июн. 2012 г., 10:43:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чисто 'по опыту' ответ здесь, испробовав оба:

Преимущества тоньше коврик:

  • Более крепкий фундамент для балансировки
  • Гораздо менее громоздких, когда свернут для транспортировки/хранения
  • Быстро высыхая от пота/влаги (особенно важно в бикрам)

Преимущества толще коврик:

  • Демпфирование колено при стоянии на коленях
  • Верхние части ног демпфирование, когда сидя на пятках
  • Глава демпфирование при выполнении стойки на голове
+939
Ganjubas1303 22 февр. 2013 г., 12:43:11

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+922
user64893 22 мар. 2010 г., 13:36:09

В подавляющем большинстве случаев, это не имеет значения, когда вы едите. Важно то, что вы едите и сколько его. Если вы получаете больше калорий, чем вы тратите, то вы наберете вес. Если взять в меньшем количестве, вы теряете вес.

При этом сказал, Нужно найти метод, который является приемлемым для вас. Большинство диет не потому, что люди не могут выдержать усилие. Поэтому очень важно найти способ (ограничение калорий), который является наименее трудным для вас, чтобы следовать.

Вполне вероятно, что некоторых людей труднее проявлять умеренность в ночное время, особенно в утомленном состоянии государства. Поэтому они могут найти себя обжорством в 10 вечера, когда они едят в меньших количествах ранее в тот же день. Кроме того, возможно, что вид пищи вы ложитесь ночью быть более благоприятной для высокой нагрузки калорий (например, "закуски", высокими вкусовыми жира и/или сладкой пищи, орехов и т. д.).

Для тех людей это может быть выгодно, чтобы просто не есть много на ночь. Другие будут делать лучше с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира диета (любой из которых может привести к более низкие калории входа), или стратегия иметь несколько небольших приемов пищи каждый день, либо постится и т. д. и т. п.

Гормональные изменения, вызванные пищей, которую вы употребляете или вашего времени может иметь последствия для некоторых людей некоторое время на поле, но очень пятнистым на что. В лучшем случае, это имеет значение только для небольшого уточнения, а не для повседневного подход к похудению. Короче, они могли бы быть полезны для спортсменов, пытающихся "сделать вес", и обучение на переднем крае.

+921
Burnie777 24 мар. 2011 г., 19:47:06

Ваш вес подготовки следует включать все, что повышает вашу общую силу и мускулатуру рук и вспомогательные мышцы, используемые в боулинг, и которые могут быть последовательно загружены.

Так как предположение, что цели спины, плеча капсула, основной, задней цепи и т. д.

Я предлагаю сосредоточиться на приседания, становая тяга и накладные расходы нажмите все помощью штанги. Стремимся стать порядочно сильная на эти упражнения относительно вашего тела.

+870
Alex177504 10 нояб. 2013 г., 23:25:19

Я позаниматься в тренажерном зале, что нет стойки для приседаний (они у Смита машина, но я не использую его). Я занимаюсь гоблет приседаний за последние несколько недель. Мне они нравятся. Я чувствую, что моя форма намного лучше, чем когда я делаю приседания со штангой назад. Недостатком является то, что спортзалы-гантели идут только до 85 фунтов. Я порвал пах год назад и не отработано 6 месяцев, когда я пытался дать ране зажить (она еще болит после ПТ, но я отчаянно хотел снова позаниматься и приседания не смутило, что много). После всего этого время и желание быть осторожными с моего паха, 85 фунтов-это нормально. Я, однако, перерастает она довольно быстро и скоро я должен быть в состоянии, чтобы добавить больше веса.

Боковые приседания с гантелями, я могу сделать больше вес, но у меня болят руки и хватку не так уж велика. Они также склонны взрыва ноги. Я чувствую, как его еще отличная тренировка, но моя форма и я чувствую, что я слишком сильно наклонитесь вперед. Я могу сделать их, но не идеальный.

Я пробовал zercher приседания, но вместе с передней штангой приседания, я чувствую, что мои руки устанут задолго до моей ноги. Я могу добавить больше веса, чем у меня имеются на Кубок приседания, но я по-прежнему ограничены мои руки.

Есть ли какая-то форма приседе, что не слишком сильно полагаться на силу руки, но и не требует стойки для приседаний? Я знаю, что, наверное, прошу слишком много, но даже если мне придется заглянуть в некоторые дома оборудования может я и готов. Может быть, есть способ я могу сделать zercher или другие приседания без боли? Я могу сделать жим ногами и другие машины, но его явно не такая, как присед.

Спасибо!

+764
Klaus Phanareth 8 мар. 2018 г., 8:25:47

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+750
user25834 2 февр. 2019 г., 6:27:44

У меня мезиальный наклон таза, поэтому, когда я делаю любую работу АБ, мой поясничная мышца берет на себя, и я чувствую сильную боль в моей нижней части спины. Я попытался активировать свою АБС на планкен но мой провисает живот и я ничего не чувствую в моей АБС.

Поэтому в качестве обходного пути, я думаю, было бы полезно, если бы я использовал тяжелоатлетическим поясом при планкен для предотвращения болей в пояснице?

Мои рассуждения/теории, если я пользоваться тяжелоатлетическим поясом, он принесет в моем животе и, как следствие, активировать поперечной толстобрюхов, которые позволили бы предотвратить боли в спине. Будет ли это работать? В этот момент я готов творчески, чтобы активировать АБС!

+726
S Rashid 5 окт. 2015 г., 9:38:37

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+681
Gelo 15 сент. 2012 г., 1:27:14

Я потеряла за последние годы около 100 фунтов, ориентируясь в первую очередь на потерю веса. Теперь, когда я потерял вес, и я выгляжу немного Тощий под то, что было сало, я пытаюсь набрать мышечную массу.

Я не могу видеть изменения в моей внешности, по крайней мере пока, потому что я только получил 10 фунтов, так как я начал пытаться нарастить мышцы, а если что, то я более упругой в моих руках, но мои штаны все сильнее вновь!

Я делал следующие упражнения среди прочего:

  1. Доски
  2. Боковые доски
  3. Вернуться расширений

Все они нацелены на местность, где я ношу штаны, это нормально для набора мышечной массы, чтобы сделать заметную разницу в 2-3 недели на талии/бедер размер для штанов?

Разница даже не на одну ступень пояса, но я гипер-осведомлены о том, как мои штаны подходят.

+672
Steven Rands 24 дек. 2016 г., 6:39:15
Как мне получить огромные? С мышцами?
+664
MohammadL 30 июн. 2012 г., 10:30:01

Итак, ты отправился в долгосрочной перспективе для вашего текущего уровня подготовки и чувствовал себя усталым в течение нескольких дней после этого?

Что можно было бы ожидать, а скорее точка. Вы пытаетесь подчеркнуть ваше тело так, что она будет адаптироваться к стрессу, а потом некоторые (суперкомпенсация). Этот процесс означает, что вы будете немного устал.

Отмечу, что некоторые комментаторы хотели, чтобы рассчитать использование калорий для того, чтобы заменить его на бегу. Это, как правило, невозможно. Сочетание максимальной скорости опорожнения желудка и обеспечить концентрацию того, что вы употребляете не вызывает осмотическое проблемы означают, что ваше максимальное потребление калорий составляет около 300kcal/час. Это гораздо меньше, чем количество энергии, вы будете сжигать.

Как вы тренируетесь, ваш организм будет привыкать к использованию хранимых углеводов и жировых запасов, чтобы справиться с этим.

+651
user6579908 13 нояб. 2015 г., 16:18:02

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+647
Adrian Ramagge 3 сент. 2015 г., 2:36:26

я использовал, чтобы быть толстым и я же высоты, как вы. Я тренируюсь обычно через 6-7 дней в неделю и ежедневно ем правильную пищу, я не обманываюсь много, может быть раз в месяц. И мне все-таки удастся набрать вес. Я много не ем или около 1000 до 1200 калорий. Для человека я буду уволили за это, что слишком мало или слишком много зависит от человека. Но бывший толстый человек легче набрать вес, чем худой человек.

+613
jherwin 19 июн. 2012 г., 14:07:37

Это нормально, чтобы почувствовать мышечное напряжение / болезненность после тренировки, по сути это (обычно) означает, что у вас была очень хорошая тренировка, минимум усилий, мудрый - но, очевидно, с неправильной техникой, хотя, возможно, ты получишь боль в мышцах может создать долгосрочные проблемы.

В среднем мышцы боль обычно длится от 24 до 72 часов, но только потому, что он может длиться дольше, не значит, нет ничего плохого с вашим телом.

Я бы также добавить следующее (полезный) лакомые кусочки:

  • Боли в мышцах-это в первую очередь вызвано эксцентрические упражнения (удлинение мышц). Стандарту ISO-метрическая упражнение является хорошей альтернативой во время тренировки мышцы-болезненные ощущения, которые вызовет немного меньше мышц-болезненность. Это, очевидно, не означает, эксцентрические упражнения должны быть заменены изометрические один. Хотя это клише, "нет боли, ни выигрыша" высказывание имеет заслуги правды.
  • Во время напряженных мышцах хороший массаж, сауна или даже горячая ванна/душ всегда поможем!
  • В общем, ваш организм еще не привык к тому, чтобы тащиться от таких усилий (и не нравится) - на самом деле, вы, возможно, не известно, но на самом деле мышечный рост cuased делать (хорошие вроде) повреждения мышц и слезы, что мышцы для роста. В течение времени с регулярные тренировки расписание, ваше тело будет привыкнуть к нему и стать более терпимыми к мышцы болезненность
  • И стабильная любого фитнес советы, хорошее питание и обеспечивая ваше тело с достаточно отдыхать (спать) всегда является абсолютной необходимостью!

В целом, не слишком много страха. Это будет, скорее всего, ушли в день или два :)

+607
sprotsman 30 июн. 2016 г., 13:46:51

Я не тренировался, используя лямки, но я считаю, что они похожи на кольцах. Разница между кольцах и турнике упражнения заключается в том, что кольца не статичны, они могут двигаться и как сказал informaficker нужно поддерживать хороший баланс по ним в целях осуществления. Как только вы становитесь более опытными и набраться сил, она не будет делать разницы для вас, используете ли вы ремни, кольца или турник.

Что касается вашего вопроса, связанная с подтягивающим прогрессии, ширина планок не играет столь важную роль. Если вы хотите добиться подтягивающего/подбородок-тебе лучше разработать определенную программу тренировок и следовать ему. Организм должен адаптироваться и подготовиться к этому упражнению, он должен набраться сил именно для него.

Я написал статью на моем сайте, Что касается обучения подбородка и тянуть вверх. Я думаю, это может помочь вам: туториал: как сделать свой первый подбородка и тянуть вверх!

Вы также можете найти статью об установке еще кольца на вашем месте. Я был очень ограничен в плане пространства, когда я установил мой. Изначально я хотел поставить турник, но не хватило места, так что я просто должен был выяснить, как вместо того, чтобы установить кольца.

Надеюсь, мой пост поможет вам.

+568
Youssef EL AKARI 27 июн. 2016 г., 9:15:08

Есть ли наблюдать или измерить взаимосвязь между BMR и силовые тренировки? (Возможно в форме X-Y график)

Или мышечной массы против БМР было бы также полезно.

Я даже не новичок в силовом тренинге. Я просто пытаюсь похудеть и сейчас делаю кардио каждый день по 30 минут.

Моя цель здесь, чтобы понять, насколько большое преимущество силовых тренировок для своей цели, и соответствующим образом скорректировать свой план. Честно говоря, я хочу быть в состоянии съесть больше, в то время как потери веса путем увеличения БМР :Д

+530
Christie 9 мар. 2019 г., 0:50:59

Я смотрю на стартовый режим, сочетающий практическое Программирование тренировки прочности (производная от исходной прочности программе) с дивана, чтобы 5K план, для того, чтобы улучшить прочность и кардио. Так вот, я видел некоторые большие планы диеты для силовых тренировок и бега, но я не могу определить правильно сбалансированный рацион для такого подхода.

  • Какой должна быть моя ежедневная калорийность такой прием?
  • Что делает мой срыв в питании должны быть?
  • Любые другие советы?
+519
Spencer Dupre 20 сент. 2017 г., 18:19:01

Скажем, я довольно тощий парень с толстым бедра. Можно ли избавиться от жира только в определенной части тела? Например, можно ли потерять жира на бедрах, а не теряет вес в верхней части тела?

+482
my names N 21 июл. 2017 г., 12:22:49

Прямо сейчас, я в настоящее время делаю легкие упражнения каждый день, и я после Палео диета.

Свет учения, я имею в виду :

  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний
  • 15 поднимает руку
  • Повторите по 3 комплекта

В те месяцы, что я практиковал это, я видел общую разницу. Однако, сейчас, я думаю, что я не развиваюсь.

Что я должен сделать, чтобы сохранить общий вес, в то время как потери жира?

Я считаю, что мой нынешний вес (около 67кг?) это уже оптимальный для моего роста (5'10"), поэтому я пытаюсь поддерживать его, одновременно снижая процент жира в моем теле.

+480
Dheerendra Bhati 30 нояб. 2017 г., 23:48:02

Задний рычаг-это такая хорошая и трудная задача для выполнения, поскольку требует силы и баланса в сочетании. Он оптимизирует намного больше мышц, чем вы можете себе представить.

Грудь, спина, плечи, руки и конечно же АБС. Это ставит большинство вашего верхней части тела, чтобы работать таким образом, почему много людей, которые могут выполнять его ввели в обучение, чтобы быть в состоянии выполнить это в совершенстве, который включает в себя много художественной гимнастике, следовательно, все они имеют сильный худой верхней части тела

+457
quicksite 8 мар. 2012 г., 19:44:58

Как лактозу человек, я почти всегда бывает понос, когда я пью молоко.

Но даже если мой желудок извергает ее в другую сторону, это по крайней мере может извлечь из него белок для наращивания мышечной массы? Если да, то сколько?

+398
user4384931 31 мая 2017 г., 6:47:58

Цель не должна быть потеря веса. Вес тела может меняться изо дня в день, времени суток и многих других факторов.

Упражнения

Делай, что хочешь, но что-то делать. Некоторые люди клянутся работает, но это всегда разрушил мои колени. Это должно быть то, что они мотивированы, чтобы сделать, будь то прогулки с собакой, идем купаться или колотить грушу в спортзале.

Питайтесь правильно

Ваше тело скажет вам, если вы кормите его хрень. Если вы чувствуете себя плохо после еды, это очень хороший знак, это не делает вам никакой пользы.

Например, это не мое любимое блюдо, но это заставляет меня чувствовать себя я мог бы взять на Майка Тайсона!

  • Отварной рис
  • Парится белой рыбы
  • Кукурузный цыпленок
  • Шпината (или других зеленых листовых овощей)
  • Китайский чай
+373
Emily taw 3 мая 2012 г., 4:37:57

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+338
Marcus Draven 6 мая 2010 г., 7:19:42

Есть хороший вес упражнения антагонистом в приседе? Таким же образом подтолкнуть вверх и тянуть вверх или перевернутая подряд?

+306
danieljmac 10 февр. 2018 г., 16:59:21

Взгляните на гимнастику

если вы посмотрите на YouTube вы найдете множество альтернатив

Вы можете посмотреть это для начала

Введение

Некоторые альтернативы тренировки для тренажерный зал

Также на беговой дорожке можно использовать скакалки

+299
AbuTaareq 4 янв. 2012 г., 0:14:58

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+262
vitali4 7 мая 2018 г., 19:02:23

Я также имел проблемы застрял в скамейке некоторое время назад. Для меня вес был 33 кг с каждой стороны.

Если посмотреть на стартовые силовые программы, вы можете проверить раздел, где есть несколько причин для вашего задержания. Просто посмотрите на "буксует, сброс и прогрессирует".

В моем случае, проблема была на плечах, я делал жимы в один день перед скамьей. Мои плечи были воспаленные и усталые, они скомпрометировали мою форму и я не могу добавить больше веса.

То, что я сделал, случайно, в свое время был взлететь разрыв в тренажерном зале, и вернуться через 2 недели, с другими разделить на мои тренировки.

Итак, что я могу посоветовать:

  • Попробуйте обратить внимание на то, что мышцы слабые, он может быть трицепса, плеча или сцепление.
  • Если вы считаете, что одна мышца является причиной, постарайтесь сделать это в дни перед скамьей, даже пропустить некоторые упражнения для этой мышцы в течение 1 или 2 недель
  • Попробуйте пропустить несколько скамеек, в вашем случае, я бы пропустить пятницу, так что вы получите больше отдыха между
  • Попробуйте сделать 1 неделю перерыв, и вернуться к скамейке с 70% или 80% от вашего текущего веса, чем продолжать добавлять вес медленно

Отказ от ответственности: я не эксперт по фитнесу и тяжелой атлетике, просто любопытный парень, который постигла та же проблема, и я просто предполагаю, на основе дедукции.

+254
Mustafa TV 14 янв. 2016 г., 16:15:04

Моей первой мыслью было бы использовать гирями и создают легкую рутину, но гирями требуют колени, чтобы быть использованы практически во всех движениях. В зависимости от того, насколько плотный ваш график работы и как плохо травмы колена я бы порекомендовал гирями. Они обеспечивают полную тренировку тела в менее чем 20 минут.

Попробуйте йогу. Вы можете думать, что йога-это легко и не "реальный" тренировки, но он может быть очень интенсивным в зависимости от режима и продолжительности процедуры.

Если ваша травма коленного сустава-это плохо, вы должны сосредоточиться на восстановление, а не просто избегать упражнений, которые обращают внимание на колено.

+240
btsbts 27 февр. 2011 г., 9:42:06

Я не работаю с партнером, и я не хочу, так что это не вариант. Есть ли способ я могу использовать, чтобы проверить свою форму во время движений?

Для меня это конкретно про упражнения по бодибилдингу, но, полагаю, то же самое относится и для других упражнений.

+225
Mackenzie Moravick 28 янв. 2010 г., 12:07:52

Я делаю пробежки каждый день по утрам. У меня река рядом с моим домом с асфальтовой (битумной) дорога вдоль нее. Я слышал, что люди гробят свои колени и приобретать грыж на такой поверхности. К сожалению, у меня нет пересеченной местности или на стадионе трасс. Насколько безопасно работать ежедневно над асфальтом? Оно должно быть запрещено вообще, или я могу уменьшить за счет правильной техники и определенную обувь?

Если последнее верно, меня интересуют методы и обувь в деталях.

Просьба представить надежных и проверенных источников, потому что разные люди говорят разные мнения.

(Это не дубликат я могу запустить barefeet на асфальте?, потому что я не могу позволить себе бежать босиком в моем окружении)

+166
Jehud 12 дек. 2010 г., 6:33:46

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+148
jchl 28 июн. 2017 г., 19:29:30

Как еще один ответ уже упоминалось, компании smartwool велоспорт или бег носки отличные, и поможет вашим ногам "дышать" во время тренировки. Другой носок бренд шмотками. Они имеют очень высокое качество носки, и я лично использовал оба своих "шмотками не показывать конечной запустить носок" и "предельный минимум-про запустить носок". Они могут легко стоить вам около $20 за пару, Хотя, но их розетки имеют потрясающие предложения и люди продают их в интернете слишком дешевым способом.

Другой марки, я могу рекомендовать это DryMax доступна на например, в Zappos. Казалось бы, дорогой, но хорошо стоит $35 - $40, чтобы сохранить thoes пальцы сухие и теплые!

+146
JoeyM28803 11 июн. 2012 г., 6:18:05

Мне 34 лет со средним фитнес. Я начал бегать с прошлого года и, как правило, работать около 5 км, от 3 до 4 раз в неделю. Я хотел бы знать, если это кажется разумным.

Еще один вопрос у меня - бег на протектора почта является предпочтительным или работает на дорогах?

+142
KnipSter 21 нояб. 2015 г., 17:19:59

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+135
Casey jones 5 апр. 2013 г., 20:03:25

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+130
wladozz 16 апр. 2018 г., 23:13:37

Мои коллеги и я решили начать делать в 30 секунд максимальных усилий "тренировки" каждый час, чтобы помочь нам избежать слишком "министерским столом" и, чтобы добавить немного больше объема наших обычных тренировок.

У нас есть только тела для этих движений, так что мы думаем делать вещи как пуш-ап вариации, перевернутой строки (по бокам наши столики), приседания, приседания, и тому подобное.

Мы не уверены, если мы должны выбрать часть тела в день и делать вариации на него, или если мы должны сделать различные части тела за 30 Вторая сессия.

Мы пытаемся думать о рутинных часовые упражнения. Нам понадобится восемь тренировок (по одному для каждого часа, что мы все будем здесь). Какие-либо предложения?

+127
Bobsun 20 апр. 2013 г., 17:14:36

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+63
LearningPath 26 июн. 2016 г., 10:17:45

7 км за 40 минут-в 5:42 милю темпами. Предполагая, что вы были как можно быстрее бежать, вы могли бы управлять 5:37 милю темпами для 10k (6.2 мили). Это превращается в VDOT стоимость 61, так что вы можете быть в состоянии работать 16:48 за 5к. Если тебе 20 - 30, что бы поставить вас на 77-й процентили, это означает, что ты лучше, чем 77% людей в возрасте 20 - 30 (верхний региональном класс). Если тебе за 30 - 40, это около 77% - 80% (80% в нижней части национального класса).

Если вы на самом деле пробежал 7 км в 40 минут и вы подберете свое обучение (в умный способ - получить консультацию), вы могли бы быть действительно хорошим.

+54
Goterfan 9 мар. 2011 г., 2:20:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil