насколько полезны короткие тренировки?

В последнее время я читал много статей, которые объясняют, что короткие тренировки-это хорошее и даже лучше, чем дольше тренировка. Например:

ЭТО КОРОТКИЕ, НО ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

1 минуту тотальной упражнение может иметь преимущества 45 минут умеренной нагрузки

Это правда? Это лучше упражнение несколько минут, чем 1 час?

Если да, то как долго она должна быть? 1, 10, 15 мин?

+118
John Carande 15 мая 2019 г., 11:23:20
27 ответов

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+956
Tamaso 03 февр. '09 в 4:24

Хотя это интересный вопрос, было бы очень недолгим времени в любом случае.

VO2 Макс является максимальным кислорода ваше тело может использовать в данном (обычно весьма интенсивный) уровень активности. Если вы превысили этот уровень работы, то вы работаете в анаэробных условиях, и энергетических каналах, на которые живут недолго, в лучшем случае. До VO2 Макс, ваши нормальные показания должны быть в 95-100% диапазона в любом случае.

Например, о максимальном расстоянии вы, вероятно, может работать в анаэробных условиях (в зависимости от вашей эффективности и скорости во время работы) не намного больше, чем 200м. После этого, ваш анаэробных энергетических путей, в значительной степени проводил, и вы должны начать снова полагаться на аэробные методы. Это заставит вас, чтобы замедлить, как вы не выдержит нагрузки. Так, со временем вы сможете даже обратить внимание на ваш уровень оксиметр, ваше тело уже тормознуть для вас.

Это, как говорится, VO2 Макс-это не великий показатель/показатель для использования. По сути, это число, которое является предиктором возможных показателей, и совсем не значит, что вы будете выступать на этом уровне. Вы можете увеличить свой VO2 Макс, просто похудев. Гораздо лучше метрику для использования VVO2, или скорость (скорость) в VO2 Макс.

+942
Xamimilian 19 нояб. 2013 г., 21:44:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+913
Sheldon T 10 мар. 2011 г., 2:37:28

Я нашел эту статью, чтобы быть очень полезным лично:

Резюме ниже:

Тебя в бар, но ты немного разочарован—вы не построили размера или достигнуто форму, которую вы так отчаянно хотите. Ваша грудь может быть шире. Ваша спина может быть толще. Вы могли бы более определенными накладками на плечах и с острым пиком бицепса. То, что вам нужно, мой друг, есть некоторые хитрости.

Сила и размер обучение имеют много общего, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок гипертрофия. Попробуйте эти восемь советов для наращивания мышечной массы, формы и плотности.

Суперсет для размер сделать суперсет два упражнения и выполнять их спина к спине без отдыха между ними. Лучше делать суперсеты с антагонистом мышцы, такие как бицепсы и трицепсы или квадрицепсы и подколенные сухожилия. Суперсеты отлично подходят для увеличения объема мышц, поскольку они способствуют выбросу тестостерона, который является ключом к наращиванию мышечной массы.

...

Всегда избегать людей, которые имеют плохое отношение или кто много ноют. Они всегда будут там, чтобы тянуть вас вниз, если вы позволите им. Этот совет относится ко всем вещам в жизни и мне приятно иметь напоминание о теперь каждый раз.

+903
Avi Cherry 21 февр. 2019 г., 9:02:11

Я бы сказал, Там действительно нет правильного или неправильного способа, чтобы планировать свой сплит по расписанию, но я говорю, что с того, что график должен быть разнообразны, периодически.

Предполагая, что вы имеете в виду, что 4-дневный график производится еженедельно, самое главное, что вам проработать каждую группу мышц каждую неделю и попытаться получить некоторые рекуперации раз для каждой группы мышц.

Причиной изменения расписания является то, что вы всегда будете иметь конфликты с перекрытием мышечных групп и достаточного времени восстановления.

Например, в вопросе, есть несколько потенциальных конфликтов:

  1. День 1 и День 2: тяги на следующий день после самозахват может быть довольно жесткой
  2. День 3 и День 4: Если вы наклонного жима от груди на 3 день, это повлияет на ваш прижимает плечо на 4 день

Однако, это не критика вашего графика! Эти конфликты неизбежны, когда пытаются проработать каждую группу мышц в течение недели.

Таким образом, каждый так часто, изменить свой сплит расписание. Моя цель-придерживаться графика в течение 8 недель, принимайте по 1 неделю отдохнуть от подъема, а затем изменить все снова.

Так, может, для вашей второй график, вы могли бы сделать

День 1: Грудь/АБС

День 2: Оружие/Латов

День 3: Плечи/АБС

День 4: Ноги/Спина

Меняется расписание и тогда может помочь подтолкнуть прогресс вместе и сделать вещи более интересные, Если вам скучно с графиком. Кроме того, вы будете действительно счастливы, чтобы заменить изнуряющего комбинации тренировок, таких как убийца ногах/спине выше день.

+766
Arturo Belano 9 сент. 2014 г., 8:42:19

Вопрос: какой процент калорий из протеина, углеводов и жиров нужно в моей диете, чтобы оставаться в дефиците калорий и в состоянии положительного баланса азота?

См.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я только начинаю регулярно заниматься спортом (в основном ориентирована на HIIT) и диету правильно. Скорее, я хотел бы сосредоточиться на наращивании мышечной массы. А у меня еще есть много жира, чтобы пролить (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я считаю, мне нужно оставаться в калорийном дефиците. И для того, чтобы помочь мои усилия наращивания мышечной массы, кажется, что я должен быть в состоянии положительного баланса азота.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, что нужно не менее 1,7 грамма (может даже до 3,5 грамм) протеина на каждый килограмм веса тела в день. На нижнем конце, это означает, что мне нужно, по крайней мере, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грамма белка в день. В калорий, это:

 164 граммов белка
 х 4 калории на грамм белка
------
 = 656 калорий из белка

У меня бюджет 1,780 калорий в день, чтобы оставаться в условиях дефицита калорий и потерять до 2 фунтов в неделю. Так, около 37% моих калорий должны поступать из белка. У меня 63% разделить между углеводами и жира-и я не уверен, как это сделать.

Обновление: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm кажется, предполагают, 45% углеводов, 35% протеинов, 20% жиров. Это правильно? Я бы достичь положительного баланса азота при таком соотношении?

+745
soloway 6 сент. 2012 г., 0:59:51

Просто вчера кроссфит базовые упражнения в первый раз, и он слегка отличается, то большинство из того, что я смотрю на YouTube/поиск Google.

Что сказал, Есть ли официальные базовые тренировки, или это всегда слегка менялась?

Что я сделала вчера:

  • 500 строк метра
  • 40 приседаний воздуха
  • 30 кроссфит приседания лежа с ногами индийском стиле, прикасаются к Земле за голову и коснуться земли перед ногами)
  • 20 руки вверх отжимания (лежал на земле, подтолкнуть вверх, вернуться вниз, чтобы лег на землю, поднять руки вверх над землей, а затем обратно вверх)
  • 15 коробка прыгает (24" для мужчин)

То, что я видел в интернете лишь 20 приседаний в день, регулярные отжимания и подтягивания, а не скачками коробки, которые составляют значительную разницу.

+742
Jasmine Lam 17 июл. 2012 г., 1:59:07

Лично я потерял 20 фунтов в течение 45 дней, когда я стала вегетарианкой. Он дошел до точки, когда я решил уйти, потому что я стал недовес.

Если ваша единственная цель-похудеть, я бы предложил растительной диеты. Будь или не это самая здоровая диета, но это другой разговор.

+673
CHRISTOPHER JORGE PATOLOT 8 июн. 2014 г., 18:06:37

У меня нет источника для этого, но мой костоправ и мой опыт, но я советую работа в первой половине дня на пустой желудок. Моя цель-сжечь жир через 30-45 минут низкой интенсивности упражнений 3-4 раза в неделю по утрам, но пытаться сжечь жир без углеводов не работает; ваше тело заканчивает есть свой собственный протеин (читай мышцы). По опыту, это похоже на правду; я чувствовал, что становлюсь слабее около 3-х месяцев на мой режим, когда я работал на пустой желудок.

Я обнаружил, что получать небольшое количество углеводов в моей системе около 30 минут, прежде чем я тренировки, то завтракать после, работает хорошо для меня в течение двух лет.

+641
michaelrmcneill 5 февр. 2014 г., 9:13:02

Я привык тренироваться в пауэрлифтинге ориентированный тренажерный зал, где несколько чемпион Великобритании по пауэрлифтингу (мужчины и женщины) позвонил домой. Я отчетливо помню разговор с одной из женщин о ней лифтеров становая тяга, как и при собственном весе около 60 кг, она достала 170кг становая тяга, но только скамья 60 кг, в то время как некоторые из парней, которых я знаю, могут лавочке около 150 кг и присед около 200кг.

Поэтому мне кажется, ответ на это, что женщины имеют больший разрыв между верхней и нижней части тела.

Тогда я решил выяснить это.

Используя Великобритании необорудованных Пауэрлифтинг записи в качестве руководства в открытой возрастной категории (детали для мужчин здесь и женщины здесь) и берут процент веса, используемые на жиме и приседе, я создал быстрый лист Excel, чтобы выработать показатели, и результат меня удивил... они на самом деле очень похожи.

Вы можете посмотреть таблицу здесь, но в основном мужчины уходили со скамейкой / присед соотношение 3.04 : 4.43 в то время как женщины забили 3.04 : 4.89

Здесь есть некоторые оговорки:

  1. это базируется в Великобритании по пауэрлифтингу, так что, очевидно, небольшой размер образца. Кроме того, количество женщин в пауэрлифтинге собирается быть меньше, чем мужчины, так опять же, ты смотришь на сравнительно небольшой размер образца.
  2. как жим лежа и приседания, даже необорудованных, зависят от целого ряда различных факторов, различных размеров тела и форм означать совершенно разные цифры, а цифры я использовал составлены на основе отдельных записей на подъемники, поэтому скамье и приседания в одной весовой категории может быть выполнена лицами, совершенно разные формы с разными точками крепления, длины конечностей и т. д. и т. п.

Учитывая эти два момента, мы надеемся, это даст вам приблизительный ответ, или по крайней мере указать вам в правильном направлении о том, как сделать более глубокое исследование себя.

+640
Adamepc 23 сент. 2013 г., 18:50:47

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+620
Abdalnassir Ghzawi 9 мар. 2018 г., 11:39:50

Вы будете сжигать жир, создавая дефицит калорий. Вы хотите стрелять на дефицит в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, чтобы сжечь 1 фунт. жира. Проще стараться делать это хоть ежедневно, чем один большой позаниматься в выходные фест.

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за вашу активность. Если вы не хотите иметь дело с монитором сердечного ритма, не говорить тест , чтобы измерить ваши уровни интенсивности.

Умеренные - можно еще вести разговор, дыхание "свет" на "нелегко"

Ядрен - не могу говорить, дыхание "жесткий"

Переключатель уровня интенсивности во время прогулки (т. е. 3 минуты от умеренной до 1 минуты энергичной, повторить). Вы будете сжигать больше калорий таким образом.

Чтобы быть успешным:

  1. Создать дневник питания и считать калории
  2. Создать произведение-дневник и рассчитывать свои наработки. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения.

Удачи!

+617
Edward Kennedy 25 нояб. 2018 г., 23:57:50

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+596
user17739 4 сент. 2011 г., 12:19:05

На какой вес будет нагружать стандартной олимпийской штанги на стойку с одной стороны, перенести центр тяжести за пределы шкафа и вызвать крушение?

Я никогда не использовал достаточный вес, чтобы это произошло, но я всегда немного волнуюсь.

+576
Ailee 28 мар. 2014 г., 16:25:35

Этот совет не поможет для получения первой пластины, а последующие плиты вы можете ролл-бар-с первой тарелки на другую тарелку (даже 5 или 10 будет работать), что лежит плашмя на землю. Это даст вам достаточно зазор, чтобы загрузить на более пластин без необходимости поднимать планку.

Что касается первой пластинки, вы сможете просто отдохнуть на плиту на землю и удерживать его на месте в то время как вы переместите ползунок в нем (в отличие сдвинув плиту на панель). Вы по-прежнему будете иметь, чтобы скользить на другие пластины на панель, но кредитное плечо может помочь немного с другого конца бара уже нет на земле покоя.

+551
MacDaddy 11 нояб. 2019 г., 20:14:32

ТЛ;ДР не начать с 4К сразу; не работать в своей рабочей одежде.

Я начал бегать около года назад и освежить часть моей поездке на несколько дней, так что я думаю, мой опыт может быть полезным.

  1. Начать работу на что-то вы можете хорошо контролировать. Хотя вы можете ездить на велосипеде на довольно некоторое расстояние, бег-это просто разные. Так что я бы рекомендовал бежать вокруг блока, пока вы не получите ощущение, что расстояние можно покрыть и на какой скорости.

  2. Начать медленно. Начните с чего-нибудь вроде 30мин. Jogg не столько, сколько вы можете, пешком. Попробуйте уменьшить время, вы идете, пока это ноль.

  3. Получить правильную одежду, особенно обувь. Конечно, вы можете сделать свои первые поездки в том, что когда-нибудь чувствует себя комфортно. Но как только вы начинаете потеть, ничего подходящего для работы станет неудобно. Обувь будет полностью промокла от пота. Поэтому, как только вы уверены, что вы продолжите бег/бег трусцой в течение некоторого времени. Получить некоторые микро-волокна рубашка, брюки и кроссовки. Зайти на специализированный магазин для обуви.

  4. Для фактического выполнения домашней части: принести свой бег одежда для работы. После работы сменить одежду. Вы можете взять вашу рабочую одежду домой на следующий день.

  5. Делает, что вы принимаете как маленьких по весу, насколько это возможно, потому что ничего подпрыгивая вверх и вниз в свои карманы, становится действительно раздражает очень быстро. Также убедитесь, что это доказательство воды, когда я планирую бежать домой, я беру в руки маленький мешок застежки-молнии для:

    • Мой ключ, только ключ(с) мне совершенно необходимо, не брелок

    • кредитная карта или 10Euro внимание (он чувствует себя лучше иметь немного денег, на всякий случай)

    • билет на автобус

  6. Все, что вы носите, убедитесь, что он находится близко и плотно прилегает к вашему телу. Опять вы не хотите, подпрыгивая. Я купила себе спи ремень для этого.

+540
Melanie Thompson 30 нояб. 2015 г., 17:05:56

Я хочу купить тяжелый боксерский мешок для практики каратэ и, возможно, научить себя некоторые бокса. Мне 15 и я вешу около 140lbs и мне было интересно, что пробивая мешок вес я должна выбрать. Я слышал, что лучше использовать боксерскую грушу то есть половину своего веса, так что для меня это будет 70фунт мешок, но я не знаю наверняка, если это то, что я должен делать.

+427
user745401 7 нояб. 2018 г., 14:46:03

Вы можете иметь некоторые проблемы с верхней частью спины мобильность и подвижность плеча. У меня были некоторые из тех же вопросов и верхней части спины/плеча мобильности работы с группами или метле и мне очень помогли.

Вы когда-нибудь пробовали вывихов плеча (или даже сопротивление группы вывихов плеча , которая мне очень нравится)? (Они звучат ужасно, но они действительно не так плохо лол)

Здесь отличный праймер от StrongLifts.com с помощью вывихов плеча для улучшения приседа гибкость: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+416
Yoseph Metal 17 мар. 2018 г., 22:51:26

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+365
Bens Berry 20 июл. 2019 г., 8:25:48

Чем выше ваш пульс, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, человек не в состоянии поддерживать высокий уровень усилий/ высокая темпа так долго, как снизить усилия /ниже скорость горения.

Однако, в зависимости от усилий, калорий будет сожжена из разных источников топлива. Для получения более подробной информации на эту тему проверить "аэробный против анаэробного упражнения" в разделе http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+341
Driszaz 16 июн. 2016 г., 3:09:06

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+300
Francis Daza 24 мар. 2019 г., 20:03:25

Похоже, одним из преимуществ смешивать такие вещи, как лук, морковь, огурцы и т. д. все в супер "полезные" смузи заключается в том, что смузи может содержать огромное количество витаминов и минералов. Это было бы не менее здорово, мульти витамин таблетки?

+216
CruelCow 31 июл. 2012 г., 13:07:47

Я бежал 5/3/1 в то время как потери веса. Я также запустить более требовательные программы под бдительным оком тренера, в то время как потери веса. В оба эти раза мне не удивительно хорошо, теряет жир и становится сильнее.

Я повторю диетические рекомендации по питанию для исполнения:

  • Держать жир ниже и углеводов выше
  • Регулировать количество калорий, так что вы теряете эквивалент 1 кг в неделю
  • Добавки креатина, даже с увеличение воды, это может помочь дать вам преимущество, чтобы держать упорно в тренажерном зале.
  • Работать так же усердно в тренажерном зале, как вы делаете сейчас

Во время резки не предъявить встречный ветер, большинство из нас не толкает так близко к границе наших возможностей (включая меня), что вы все еще можете продолжать постепенно становятся сильнее во время еды меньше калорий.

Если у вас есть данные, что оценки жира тела, вы можете увидеть предполагаемое мышечной массы сокращается. Не пугайтесь! Не все мышечная масса мышц, некоторые из них является задержка воды, некоторые из них неверно. В любом случае, ваш вес должен быть сокращается быстрее, чем мышечная масса. Пока вы улучшаете месяца в тренажерном зале, вы становитесь сильнее.

От производительности питания энциклопедия

Одна из вещей, что Джош Тигпен предлагает перед/внутри/после тренировки питание были у вас сочетания быстрых углеводов и белка для каждого из них.

  • Перед тренировкой: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • Внутри тренировки: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • После тренировки: 10-15 г протеина, 20-50г углеводов

В принципе, это очень хорошо описывает обезжиренное шоколадное молоко. Смешайте порцию с креатином порошок для предварительной/тренировки интра-и уже какой-то самолет после тренировки.

Кроме того, убедитесь, что вы учитывать, что в общего потребления калорий. Вы можете установить ежедневное потребление немного ниже, и используйте перед/внутри/после тренировки, чтобы увеличить калории, когда вы нуждаетесь в них. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить белка и энергии, когда ваш организм наиболее готов что-то делать с ним.

+194
sagarcool89 24 февр. 2014 г., 8:40:29

Те же принципы применимы ли ты 20-летний, 40-летний или 60-летний. Упражнения-это всегда хорошо. Единственная разница между возрастными группами является величина интенсивности вы должны позволить себе.

В целом

Сейчас мне 40, но после 30 меня беспокоит то, что подходит, когда я в возрасте 60-80. Мысль о тасу везде вместо танцев или быть в состоянии поднять коробку книг ужасает.

Ужас, и это справедливо. Но вы, очевидно, поняли, что вам придется немного потрудиться для того, чтобы преодолеть это, и это чертовски важный первый шаг.

Я был в сидячей работе, не тренируясь, и понял, что я не собираюсь позаниматься, когда мне было 60, я бы к вам сейчас подойдет, чтобы оставаться в форме, как я старею. Я не знаю, что заставило меня думать об этом, но, кажется, здравый смысл.

Это хорошо, что вы понимаете это интуитивно. Получение подходят постепенно становится сложнее с возрастом. Так же оставаясь нужным, но кривая сложности не такая крутая. Поддержание всегда easiler, чем в развивающихся. Это касается всех этапов тренировки.

Мне удалось попасть в тренажерный привычка, которая просто перемещает меня из "не вписался" в категории "вписаться", но я вряд ли буду в WoW кто-нибудь с моим фитнес-уровня.

Делать что-то всегда бесконечно лучше, чем ничего не делать.

На этом сайте я последовательно пытаюсь сделать один чрезвычайно важный момент; ходьба упражнения! Есть так много, чтобы быть сказанным для тренировки, где ты просто движется, но держа спину прямо, подбородок вверх, и ваш пульс слегка повышен. Если вы сможете сделать это даже 15 минут в день, вы хорошо на вашем пути.

Я бы рекомендовал 30 минут, с расширенной оговоркой, что это не должно быть частью рабочего дня. Например, гуляя взад и вперед между офисные шкафы-это не упражнение. Но гуляя на улице, в различных подъемов, спусков и квартиры, удивительное для вас. И это также поможет в других аспектах ваших целей в фитнесе, например, умственно, но и позволяет очистить свой ум, подышать свежим воздухом, и он может почти быть медитативным, если вы хотите, чтобы он.

Мои опасения действительны, а какие виды физических упражнений (в 40 лет) подготовит меня за активный образ жизни на 70?

Абсолютно действительны. И у меня есть еще один момент, который я всегда преподношу всем и каждому; ибо любовь все, что хорошо, купаться! Я не могу подчеркнуть это достаточно, поэтому позвольте мне просто еще раз говорю, пойдем купаться!

Плавание-это чудо упражнение, где вы делаете это повторяемости, аэробные движения (кардио), но с дополнительным сопротивлением воды (силовые тренировки). И на вершине этого, есть так много стилей и способов плавания, которые позволяют работать все ваше тело.

Я считаю себя довольно приличным пловцом, и я все еще учусь новые удары и стили, и каждый раз пробовать новое, мое тело пожинает плоды, из-за того, что мы называем "прогрессивной перегрузки", когда ваше тело развивает новые нейронные паттерны адаптироваться к новым вызовам. Не говоря уже о том, что вы сжигание жира, и наращивания мышечной массы одновременно.

Тренажерный зал

Ходить в спортзал это не плохая идея либо. Поговорить с кем-то, кто там работает, и они с удовольствием помогут вам разработать программу тренировок предназначена для общей физической подготовки.

Резюме

Короче, в сочетании с ходьбой, плавание, и пару дней в неделю в тренажерном зале огромно. И даже если вы решили сделать только один из них, вы будете делать себе большую поддержку. И Эй, если вы решили просто сделать одну из этих, я бы настоятельно рекомендуем вам выбрать плавание.

+136
Eric Gaudiello 18 авг. 2015 г., 17:59:47

Мне 45, 5'10 (178 см) и 77кг, живут во Французских Альпах и я на лыжах и горных велосипедах, а я пытаюсь поднять свою физическую форму, хотя и не для каких-либо конкурирующих целей.

У меня нет огромного количества времени, поэтому у меня есть обычная схема, которая является 12-15к петли около 500-700м подъемов колеблется от 7% круиз на 40% помола (нет такой вещи, как маленький холм вокруг здесь!). Обычно это занимает у меня 45 минут до часа. Я отслеживать все мои поездки на Страва и я начал с помощью управления человеческими ресурсами, чтобы посмотреть, что делает. Я обычно нахожу пульс находится на отметке 165 в течение лезет и я могу поддерживать без проблем. С апреля я сделала около 38 таких аттракционов, плюс пара более длинных. Я сделал событие 50к с 2500М лезет в минувшие выходные и, по сути, пришел последним. Я не чувствую, что мои усилия приносят никаких результатов вообще - мой личный рекорд поездка в этом году была моя вторая поездка в сезоне, когда я была простуда и похмелье! С тех пор мои результаты, по сути, все были средние - я, кажется, не делать каких-либо улучшений, даже если я еду почти вдвое больше, чем я делал в течение предыдущих двух лет. Я вижу, я построил изрядное количество мышечной массы, но не имея никакого впечатления на мое выступление, или, как я чувствую об этом. На Страва мою позицию на лидеров (правда, почти все остальное на шоссейные велосипеды, а не 15кг полных Сус вышке!) вечно падает - похоже, все налаживается!

Я ем очень много свежих фруктов и овощей - и я ограничиваюсь 1 кофеиносодержащий напиток в день, и обычно не ем никаких десертов или сладких напитков. Я пыталась двигаться, чтобы немного больше белка-тяжелая диета (яйца вместо каши на завтрак) в течение месяца, но я вообще чувствовал себя хуже, что и он, казалось, не имеет никакого значения.

Я действительно, действительно ненавижу бегать и не заинтересованы в том, что до! Я мог бы сделать больше на велосипеде, но у меня нет велосипеда дороги, и я не очень заинтересован в необходимости быстрый велосипед просто, чтобы сделать мои средние показатели выглядят лучше, но не любой слесарь.

Как вы думаете, что мой лучший подход к улучшению общей физической подготовки? Продолжать все то же самое, или вы могли бы порекомендовать мне что-то еще?

+134
Tracey Lee 9 сент. 2015 г., 10:25:33

Жим лежа фокусируется на Печ в первую очередь (в зависимости от положения локтя), а потом на трицепс и дельты. enter image description here

Над головой прессы фокусируется на них, а потом на верхней ловушки. enter image description here

Так как упражнения должны быть сделано - но, наверное, не в тот же день (в зависимости от конкретной программы). Чтобы преодолеть отсутствие скамейке, вы можете сделать пол нажать, как описано здесь: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here либо с помощью гантелей или штангой. Одна проблема с полом пресса, что ваши руки больше не зайдет достаточно далеко, чтобы работать на нижнюю часть пресса (от груди) - но это может быть немного безопаснее, чем пытаться балансировать на стульях.

+86
user19405 29 дек. 2013 г., 11:54:10

Я прокомментировал, чтобы прояснить вопрос, но так как "тонировка" до плеч-это физиологически невозможно, если вы не планируете терять жир, я дам некоторые упражнения, которые работали для меня в прошлом, с точки зрения становится все больше и сильнее них.

Во-первых, ничто не сравнится верхний пресс, когда дело доходит до построения плечи (доказано, как ЭМГ и многолетний опыт), и так как ты уже делаешь это, фантастика!

Во-вторых, с точки зрения чистой изоляции, есть несколько вариантов для каждой головки плеча...я дам мое избранное.

Когда дело доходит до плеча изоляционными работами, одна вещь, что многие люди, кажется, не быть в курсе, что ваша позиция силы на самом деле довольно много, как видно из многочисленных исследований. Что я имею в виду, например, это было обнаружено, что, когда вы делаете гантели поднимает передний, вы получите самые действие в передние дельтоиды, когда ваша рука положение является нейтральным (ладони обращены ваше тело, как молоток локон) в отличие ладонями вниз или вверх. Имея это в виду, очень простые, но очень эффективные упражнения изоляции для передних дельтовидных, очевидно, только перед поднимает. В отличие от большинства, я действительно не рекомендую делать это с гантелями, так как большинство других движениях плеча выполняется с помощью гантели, вы хотите внести какие-то новые стимулы. Вместо этого, возьмите вес, 25-45lbs будет делать, схватить его, как руль, руки практически полностью прямой, и перед поднять чуть выше параллельно плечам (не много или вы рискуете наброс) и сожмите ваши передние дельты. Это работает большое ядро, а также и вы можете работать с большими весами с тарелкой в отличие от гантелей, так что все к лучшему. Как еще один поворот на них, вы можете сделать их с кабелями, очевидно, или просто гантели, если вы чувствуете ее лучше. Кроме того, я знаю, это может показаться странным, но это было обнаружено с помощью ЭМГ сканы и просто мой личный опыт, что уик декабря (грудь летают машины) на самом деле работает ваш лицевой дельтовидных в значительной степени, если вы хотите, чтобы добавить, что в Иногда. В качестве дополнительного наконечника, в верхней части накладные нажмите, Если вам включить некоторые нажать давит на плечо рутину, вы будете работать все три головы в плечи, в значительной степени, вы не будете действительно нужно больше, чем 1-2 выделений после этого. Также строит великую державу и поможет вам "в тонусе", если ваш рацион правильно, так как они сжигают много калорий и выброса гормонов (достаточно посмотреть на Олимпийские атлеты, и их плечи).

С точки зрения боковых дельтовидных, есть только два основных движения изоляции, которые хорошо приняли и были изучены. Боковая стенка поднимается и вертикальные ряды. Там нет необходимости усложнять вещи, если вы хотите изолировать свою сторону дельтовидных сделать боковой поднимает. Чтобы получить максимальную отдачу от этих захватить нижнюю на гантели, я.е получить ваши мизинцы выше ваших первых 3-х пальцев, почти как ты показываешь свои локти, но не сильно. Вы также можете делать эти кабели, чтобы изменить положение вещей. Просто убедитесь, что вы сосредоточиться на подъеме локти, а не запястья. Вы также можете сделать вертикальные ряды, но я не рекомендую его, поскольку это поставит вас в очень хорошее положение, чтобы получить травму и они на самом деле не стоит на мой взгляд. Это больше или меньше, это для боковых дельтовидных, обратите внимание, они также работают задние дельты в хорошей степени.

С точки зрения задних дельтовидных, очень хорошим упражнением является просто обратным уик-декабря (если в вашем тренажерном зале есть эта машина), это довольно прямо вперед, как это сделать, поэтому я уверен, что ты умеешь делать это очень хорошо в любом случае. Еще один хороший вариант сидит обратного мух. Чтобы сделать это, сядьте на край скамьи, возьмите пару гантелей, ладони могут либо лицо вы или они могут лицом назад (это было показано, что более задних дельтовидных активизируются в последнее время больше боковых дельтовидных активированы в предыдущем), слегка наклонитесь (не круглую нижнюю часть спины слишком сильно или вообще, если возможно) так что ты верхнюю часть тела примерно на 45 градусов или немного ниже к Земле, и делать такие же движения как обратная Пец декабря, я.е сделать обратный летать грудь, ведущих с локтей, с оружием в руках как можно более прямой, но не полностью прямые. Обратите внимание, что также, в плечо упражнения руки держать прямо только жалеть бицепс дополнительную нагрузку, поэтому держать их в основном по прямой с небольшим изгибом отлично.

Кроме того, это не изолированность движений, но пожимает плечами и рядами и подтягивания работу боковых и задних дельтовидных, в некоторой степени, как я уверен, что вы знаете.

В качестве последнего замечания, хочу отметить, что при отрыве работа для плеч-это здорово, вы, очевидно, знаете (я предполагаю, что поскольку у вас высокий рэп) движения смеси (так как рост мышц происходит на системном уровне в природных лифтеров я.от резких движений) и избыток калорий с достаточным содержанием белков являются первые две необходимые вещи для плеча и рост мышц в целом. Изолированность движений за плечи на мой взгляд имеют свое место, но я бы не стал делать тяжелые веса с этими. Ваши плечи уже занять довольно избиения, от работы спина, грудь и т. д... Так что это действительно не нужно и это будет труднее восстановить. Большинство культуристов и сила спортсменов обычно "пушок" работа с изоляцией плечо, я.они будут просто сделать насос работать с 3-4 подхода по 10-15 повторений для того, чтобы доставить правильные питательные вещества, чтобы поддержать восстановление и получить хороший полный взгляд. Я совершил ошибку, отправившись с тяжелой изоляции плечо и она мне обошлась, так что я советую идти по громкости и частоты в отличие от интенсивности, но, конечно, все люди разные, и вы найдете, что работает лучше для вас.

+77
LaffCraft 25 авг. 2017 г., 0:21:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil