Аксессуары для приседа день на Вендлер 5/3/1

Я работаю мой путь через Вендлер 5/3/1 (я на втором цикле).

После моей основной лифты я делаю аксессуары, 5 комплектов 10 для каждого упражнения в соответствии BoringButBig.

Есть возможность в программе сделать бесплатный составных лифтов (становая тяга с приседаниями на одной тренировки) но я не хочу этого делать по многим причинам.

Я восстановить быстро во время моих тренировок и приятного время провождения в спортзале, отсюда и большое количество объема в аксессуарах.

Моя цель - сила (в итоге 1000lb клуба, в настоящее время в 770lbs).

Вопрос: Какие аксессуары являются наилучшими для приседа день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мой распорядок ниже, чем аксессуар упражнений я должен быть в том, что я уже не?

Текущий план тренировки:

  • Становая тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румынская Становая Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальных и эз-захват)
    • ISO-Боковая Откидная
    • Широким хватом Подтягивания
  • Скамейка - 1ПМ 85кг
    • Наклонной скамье (ДБ/ББ чередование)
    • Дипы
    • Кабель летать (высокая/низкая)
  • Накладные пресс - 1ПМ 55кг
    • Олы подъемников (чистый, рывок, толчок, пресс, powercleans и т. д.)
    • Широта ДБ поднимает
    • Лицо Тянет
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я немного изоляции АБ ежедневно в виде взвешенных доски/колеса-ауты.)

+945
Grimou 12 февр. 2011 г., 7:53:08
31 ответов

У меня радикулит, и сейчас мои бедра выскочила из места (около 4 месяцев после падения). У меня была авария в 2008 году и мое бедро было некстати, но мне удалось его вернуть на место через разработку и получение корректировки. Однако, так как я упал и выскочил обратно наружу, я изо всех сил пытался вернуть его на место, так что я могу позаниматься.

Я обнаружил, что спать с подушкой помогает и посмотрел некоторые физические упражнения на YouTube, но только сегодня методов. Мне сказали, что растяжка помогает, Но честно говоря, я не могу позволить себе, чтобы продолжать идти к мануальщику, а после едет к нему в течение двух месяцев 3 раза в неделю я все-таки невпопад.

Я наткнулся на упражнение, которое соз бедро назад, по крайней мере, на мгновение. Положите подушку между ног и нагибаться на корточках, держа ноги вместе и прижав ноги слегка сжимая подушку, как ваш изгиб.

+992
gekkokage 03 февр. '09 в 4:24

Я придерживаюсь мнения, что держать минимальную информацию лучше. Я отслеживать, какие упражнения я делал, и это о нем. Я мог бы добавить несколько слов в комментарий, если это действительно значимые, но на самом деле это просто для отслеживания числа и тоннажа.

+977
Loay Awad 17 мая 2019 г., 11:00:30

У меня есть план брюшко на месяц с постоянно растет количество

  • приседания
  • хрусты
  • доски

Мне нравится, чтобы заменить медленные приседания с быстрыми делая половину индейцев (обе руки и ноги, быстро двигаться вверх; пытаясь сделать полный индейцы). Я должен делать нормальные приседания очень медленно, не теряя равновесия, и это раздражает.

Затем, я хотел бы заменить также хрусты с быстрой хрустит.

Однако, я не уверен, если это хорошие изменения.

Какое значение имеет скорость выполнения упражнений живота?

+930
HorriblePerson 26 янв. 2019 г., 2:36:11

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+894
Daniel Bammer 18 мая 2010 г., 6:40:21

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+843
qzyphus 23 нояб. 2011 г., 12:39:11

Джефф Кавальер на Ютубе фокусы на делать именно это. Он имеет множество бесплатного видео, которые могут быть найдены там, и он также имеет множество программ, которые могут быть приобретены на своем сайте. У него есть опыт работы в качестве физиотерапевта и верит в тренировке тела, как атлетически и функционально. Проверьте его и посмотреть, если это то, что вы ищете.

+830
Nanasusie 11 янв. 2013 г., 5:30:54

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+823
user86643 30 янв. 2015 г., 5:44:58

Примечание: это неполный ответ. Есть так много вещей неправильно с этой рутиной. Я в процессе создания пара рутинную оценку приложений для сбора данных, необходимых для дальнейшего объяснить.

Эта процедура требует много работы. Самая важная проблема-это за тренировки многих мышц, он не дает достаточный отдых между тренировок дни, и набор схем респ являются некачественными. Доказательства заявления указывают, почему это верно. Это слишком много работы, чтобы выбить ответ в минутах.

У меня есть список упражнений, которые направлены на определенные групп мышц. Я не решаюсь дать ссылку из-за своего неуместна и вводит в заблуждение название. Более подходящим названием было бы быть целевые группы мышц Упражнения. Прошу прощения за макет страницы, большинство моих страниц было создано в 1995 году сделать все, чтобы на Netscape 1.0. Этот участок был заброшен лет назад.

один мышцы групповые упражнения


Обновление

По этой ссылке был, где я был конвертировании фитнес-веб-приложение, созданное в 1998 году, не понравилось, как он работал и он был заброшен. Я сделал это несколько функциональным, сегодня просто для демонстрационных целей. Вы сможете увидеть, как план должен быть построен. Вы можете также видеть различия между различные комбинации интенсивности и объема.

Демо-Тренировки Генератор Плана

Конец обновления


У меня есть Windows-приложение, которое поможет. Я преобразовать его в веб-приложение, но имеет более низкий приоритет, что некоторые другие работы, которым я сейчас занимаюсь.

Чтобы дать вам представление о том, где я возглавлял смотрите по этой ссылке: рутинную генератор

Например вот некоторые грубо отформатированные данные на количество раз, мышцы работали как раз в первые два дня.

[Трицепс Плеча, Медиальная Головка] => 4
[Ягодичной] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Медиальной] => 4
[Трехглавая Мышца Плеча, Длинная Головка] => 4
[Четырехглавой Мышцы Бедра, Латеральной] => 4
[Deltoideus, Передней Частью] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Интер] => 3
[Трехглавая Мышца Плеча, Латеральная Головка] => 3
[Четырехглавой Мышцей Бедра] => 3
[Терес Майор] => 2
[Мелкие Ромбовидные] => 2
[Трапециевидной, Передней Головой] => 2
[Трапециевидной, Средней Части] => 2
[Deltoideus, Задняя Часть] => 2
[Плечей] => 2
[Двуглавой Мышцы Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапециевидной Мышцы, Нижняя Часть] => 2
[Ромбовидные Майор] => 2
[Широчайшая Мышца Спины] => 2
[Грудные, Ключичная Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудино-Реберная Головка] => 2

В Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее Для увеличения мышечной гипертрофии у новичков и продолжающих слушателей:

Умеренные нагрузки использоваться (70-85% от 1 ПМ) по 8-12 повторений в сете от одного до трех сетов в упражнении

...

Быть одного и нескольких совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в тренировки с отягощениями программа] начинающим, промежуточным и продвинутым особям

...

Использоваться 1 до 2 мин отдыха

...

частотой 2-3 дня в неделю быть использованы...при тренировке всего тела на каждой тренировке

+744
charlag 14 февр. 2015 г., 20:06:49

Вы не зная, что ваши плечевые мышцы называются, я собираюсь предположить, что вы не делаете никаких плеча упражнения в помине, или, по крайней мере, за подчеркивая свой жим лежа.

Хорошее правило для плечо здравоохранения является накладные нажмите , по крайней мере, так часто и более, как в два раза чаще, как жим лежа. Кроме того, вы хотите быть упражнения задней части плеча (задняя дельтовидная мышца) с помощью таких вещах, как задняя дельта поднять и склонился над подряд.

Большинство боли в плече я видел в спортзале ведет к недостаточному развитию плеча. EXRX есть хорошая страница на общей мышечной слабости, примерно половина из которых относятся к плечам.

Короче, чтобы исправить свой жим лежа, вы должны смотреть на ваше плечо силы.

+729
isxaker 22 июн. 2013 г., 5:26:44

Ваше тело всегда потеет, в том числе и при работе, но как залитые вы получите, зависит от интенсивности тренировки в сочетании с влажностью. Я любил бегать в легком темпе в Калифорнии и почти не промокли. В таком месте, как Майами, можно значительно попотеть, даже просто проходя по улице.

Я знаю, что одна тренировка, которая не оставит меня потные, и это поднятие тяжестей в с кондиционером (с низким уровнем влажности) тренажерный зал. Обычно я могу уйти с поднятием тяжестей, без того, чтобы потом душ. Вы можете попробовать это и посмотреть, как вы тариф.

Кстати, вы потеете, когда вы плаваете, но вы не замечаете его, потому что он идет в воду. Тем не менее, я ношу шапочку для купания, когда я плаваю. Когда я закончу купаться и переверните шапочку для купания, чтобы очистить его, запах пота-это очень заметно.

+670
byyfrekbrjdf 16 дек. 2017 г., 0:13:52

Во-первых, потому, что у вас высокое кровяное давление, вы уже знаете, вы должны держаться подальше от больших количеств натрия из-за нанесенного удержания воды. Если вы держите воду и прием жидкости высокого и низкого вашему натрия, высокое кровяное давление может даже снижаться. Из-за гипогликемии, очевидно, это делает вещи немного более сложным. Поскольку я не знаток диабетик и сахара в крови, связанные специализированных диет, я не хочу сказать вам неправильные вещи. Но что я могу сказать вам, сердечно-сосудистой деятельности в течение длительного времени со средней интенсивностью, безусловно, вы получите лучшие результаты. Как только вы начинаете потеть, что является оптимальным усилием, которое вы хотите поставить на время. С течением времени, вы начнете потеть позже и дальше в свои тренировки, потому что прогресса в потере веса и сердечно-сосудистую. Так, например, если вы сегодня были тренировки и начинаете потеть на 50% усилий на 10 минут, Шаг его немного небольшой, и продолжают стабильно работать. Если вы чувствуете легкое головокружение, сделайте перерыв и перекусить.

Так что если вы потребляете больше воды, меньше натрия, и сосредоточиться на более выносливость целенаправленной деятельности, вы обязательно опыт потери веса.

ПС, будьте терпеливы, это занимает время.

+621
Marcin Sadowski 7 мая 2015 г., 18:04:15

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+608
caidan 14 мая 2019 г., 3:23:32

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+606
Rick Carlstrom 17 февр. 2015 г., 3:41:14

Просто как дополнение ко всем остальным ответам я также хотел бы предложить:

  1. Исправление вашего кишечника микробиомом и сопротивление инсулина. Избегать сахара и крахмала, регулярно принимать пребиотики и пробиотики. Я настоятельно рекомендую прочитать "микробиома диета" книга доктора Рафаэля Келлман если вы заинтересованы в этой теме, это одна из самых лучших, самых приятных и самых важных книг, которые я читал.

  2. Рекомендуется принимать йода дополнения или добавления йода-достигаемости продуктов (например, водорослей) к вашей обычной диете если у вас нет противопоказаний (предупреждение: это может быть опасно в некоторых случаях, вам лучше обсудить это с врачом!)

  3. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна в закономерность и отдыха регулярно (насколько мне известно, вы не должны быть упражнения на каждый день, то же самое относится к диете, но это более сложная тема в данном контексте).

  4. Очевидно: убедитесь, что едите достаточно белка и регулярно заниматься спортом. ЕМНИП мышечной массы и работает, а также ест протеины повышают обмен веществ и общий энергетический.

+606
Neil Murphy 16 сент. 2016 г., 13:57:59

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+606
digthewells 10 июн. 2015 г., 20:39:13

Изометрию на шею, руки, ноги, живота и нижней части спины. Вы также можете перейти напряженной, затем отпустите. И ручки вы предложили тоже работу.

+593
Ken Karlo 17 февр. 2015 г., 16:20:01

Да, конечно. Все они являются большими источниками белка и здоровы. Тем не менее, вы должны включать некоторое разнообразие в свой рацион, тоже не только эти три продукта.

+560
m1h4 14 мар. 2015 г., 7:02:50

Сильный сердечник, необходимых для выполнения отжимания с хорошей форме. Если ваши основные мышцы не достаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в этом случае, хорошо для вас!) ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, беспокоиться не о чем, но в любом случае при боли в мышцах не помешает взять дополнительный день отдыха.

+542
PhLeGMaTiker 7 мая 2018 г., 22:39:41

Я нашел пробег для Рагнар реле Уошэтч назад расы и, похоже, это не будет как наказание, как марафон, так как кажется, с каждой ноги гонки.

Я знаю, сужающийся до гонки очень важно для марафонцев, но поскольку эта гонка не марафон сужающийся, скорее всего, не будет критической проблемой. Увидеть это конусности время для Советов, сужающийся на короткие дистанции.


Я могу интерпретировать ваше описание вашей деятельности, я работаю каждый день недели..

В этом случае, я настоятельно рекомендую, что вы даете ваше тело (и ноги!) как минимум один день полного отдыха для восстановления в неделю.

Она в конечном счете обрушатся на вас, чтобы узнать как ваш организм реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Времени ваши результаты и скорректировать свои тренировки по мере необходимости для будущих гонках. Пожалуйста, вернуться после гонки и дайте нам знать, как вы проводили с или без остальной день! =)

Удачи вам!

+536
Drarum 9 окт. 2012 г., 14:49:29

Кроссфит-это высокоинтенсивные тренировки для создания неспециализированные фитнес. Важнейшая цель программы тренировки кроссфит для улучшения "работоспособности через широкое время и модальных доменах". Работоспособность-это способность выполнять работу в смысле физики, то есть приложить силу. Время Домены относятся к продолжительности и интенсивности работы, и модальных доменах относится к движению тела(S), которая выполняется.

На практике, успешных тренировок кроссфит готовит спортсмена к выполнению в непредсказуемых ситуациях, и по этой причине часто неуместно на специализированных спортсменов. Когда вы знаете, какие действия ваше тело будет исполнять на игровой день, Вы можете тренироваться в очень специализированной форме (например, бег 100м, ряду 50км, становая тяга 500 кг, качели гольф-клуб). Для людей, которые не знают, какие действия потребуются, кроссфит помогает развить общие, неспециализированные фитнес. По этой причине он пользуется популярностью среди военных и пожарных общин, поскольку они сталкиваются с различными физическими проблемами, которые зачастую непредсказуемы.

Грег Глассман, один из разработчиков кроссфиту, предлагает следующий совет: "практикуйте и выполняйтеосновные: становая тяга, чистый, приседания, жимы, C и J, и урвать. Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты, и держит. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. д., жестко и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешайте эти элементы в комбинации и модели, творчества позволит. Рутина-это враг. Держите тренировки короткие и интенсивные".

Более подробную информацию о философии и практики кроссфит: Что такое фитнес? Что такое кроссфит?

+509
Alexshasha 10 июл. 2015 г., 6:15:10

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+481
user3943 16 авг. 2013 г., 6:15:29

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+453
Tero Turtiainen 18 нояб. 2010 г., 19:39:13

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+423
Khalid Miah 14 мар. 2016 г., 20:03:43

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+366
2cute2btrouble 5 мая 2011 г., 3:30:23

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+332
TeNGiL 20 мая 2015 г., 5:30:14

Это зависит от нескольких факторов, таких как высокий ваш рабочий стол и на какой высоте вы будете иметь правильное положение запястья. Когда я купила гимнастический мяч для этой цели, я бы пошел в магазин и получите большой у них (я 6'3"). Обычно это заканчивалось тем, 30 дюймов (75 см) в диаметре. Я хотел бы предложить вам сделать то же самое и получите большой у них для продажи. Если он оказался слишком большим, вы всегда можете выкачать его, чтобы сделать его на нужную высоту.

Просто личное замечание: держать насос под рукой, который поставляется с осуществление мяч. Я обычно пришлось заново надувать его раз в пару месяцев. Также держать кошек с когтями или вы будете в конечном итоге с болит копчик, когда тренировки вдруг сдуется.

+314
logo back 9 окт. 2019 г., 18:46:05

Каковы ваши цели?

Мой опыт (анекдотические и физиологии упражнений знания) говорит, что для более широкий спектр адаптаций, 4-6 минутные интервалы превосходят очень короткий срок (например, 20 секунд).

6-минутными интервалами (при наибольшей относительной интенсивностью, вы сможете поддерживать) во многом стимулируют и анаэробные (первые 2-3 мин) и аэробные пути (последние 2 -4 мин).

Преимущества анаэробных тренировок: большие ставки гликолитических, адреналин, ответ и т. д.... которые также помогают сжигать жировые кислоты после тренировки.

Преимущества аэробных тренировок: улучшение сердечно-сосудистой системы, способность сжигать больше калорий, улучшает соотношение калорий из жира и углеводов при заданной скорости работы.

Интервалы Табата обеспечивают некоторые из бывших, но не много последнего.

+311
Jonh 4 нояб. 2011 г., 11:57:53

Иногда, когда я играю в футбол (футбол) я вам невероятно легкое головокружение подобно тому, когда я очень голоден.

Какой самый лучший вид пищи надо съесть перед игрой тренировку команды, желательно, что-нибудь, что не чувствовать себя тяжелые.

+162
eduncan911 25 окт. 2014 г., 23:23:44

Я думаю, что ваш ответ будет нет, как я понимаю, как L-карнитин действует в организме. ALCAR в это ацетилированная версия L-карнитин, и это происходит естественным путем, а также тела, создавая свой собственный по мере необходимости.

Глотая его уже ацетилированного может увеличить наличие его в организме. Это немного сбивает с толку в том, как она тасует В и из клетки, и он преобразуется в L-карнитин, затем вернулся в камеру с ацильными заместителями.

В теории, это способствует более эффективного использования жирных кислот за счет глюкозы, но большое количество Коа (Коэнзим а) может блокировать его, и ALCAR ли способствовать повышению утилизации глюкозы (которая, теоретически, помешал бы сказал, глюкозы преобразуются для хранения).

Итог, вполне возможно, это может помочь, но по моему личному мнению, возможность достаточно тонкий, я бы лучше есть здоровую пищу и пусть мой организм преобразует L-карнитин ALCAR в ДЛЯ естественно (что он делает).

+51
user220723 26 сент. 2011 г., 9:56:37

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+41
LivewireVoodoo 28 авг. 2012 г., 7:56:56

enter image description hereenter image description here

Когда я использовал, чтобы быть 21 мой живот теперь плоский, выглядит она торчит, когда я отдыхаю , мой АБС выскочить если я сжимаю это нормально и что я могу сделать, чтобы сделать его плоским и кубики показать?

+13
pronoti 21 сент. 2011 г., 21:38:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil