Что я могу сделать, чтобы облегчить бедра/боли в паховой области на взмахе?

Я использовал, чтобы иметь возможность кататься на велосипеде для миль и делать классы без проблем. Я остановился, когда я начал работать в ночную смену. Он предполагает, сидя часами напролет. Я делал это в течение нескольких лет. Я больше не могу ездить из-за сильной бедра/боли в паховой области, в первую очередь на до инсульта. Вы знаете какой-то конкретный начинающих упражнения/растяжки, которые я могу спокойно начать разрешать эту проблему?

+749
dovetalk 7 янв. 2014 г., 10:54:55
39 ответов

Мой инструктор по йоге всегда спрашивает меня, не прыгать, пытаясь дотронуться до пальцев ноги. Я не могу статически согнуть и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Так что я использовал, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз. Но он попросил меня не делать этого, но не было понятно почему. Какие мысли?

+973
Aionara 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вопрос очень непонятно. Это зависит от того, собираетесь ли вы для потери жира, или бодибилдинг, или в целом физическую форму. Поскольку соотношение вес/рост немного высокая я предполагаю, что вы собираетесь для потери жира. Если это так, вы должны обязательно включать в себя 3 км пробега в свой график тренировок, который впоследствии может быть расширен до 5 км бег и так далее. Будьте уверены, чтобы растянуть, прежде чем хотя. Я также рекомендовал бы увеличение отжиманий минимум 50, 5 сетов из 10 отжиманий

+936
ChefMarkRamsey 25 дек. 2017 г., 19:03:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я, кажется, проблема с моей нижней части спины. Всякий раз, когда я делаю упражнения для нижней области АБ, хотя я и затяните мышц, у меня болит поясница что мне нужно использовать теплую воду пакет, чтобы освободиться от этой боли.

Упражнения, такие как подъем ног усиливают боль еще больше. Эта боль также присутствует, когда я делала лишних тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренировки у меня нет никакой боли. Но не работает сама по себе-это не решение. Может кто-нибудь подсказать, что я мог сделать, чтобы получить облегчение от этого.

+931
JC1994 25 окт. 2011 г., 14:54:41

Для меня единственный разумный ответ таков: чтобы включить, чтобы бегун, чтобы продолжить деятельность. В противном случае, он бы просто остановиться, чувствуя себя обессиленным. С эволюционной точки зрения, должна быть причина для долгого бега/активность и те, кто имел возможность вынудить себя выполнять дольше, имели больше шансов выжить. Лучше не было целью просто для себя, как сейчас, в современное время.

+881
R2d2 16 окт. 2015 г., 23:37:47

К сожалению, мы не знаем много о поколении Фелп на десятилетия вперед. Есть хорошие данные для борцов сумо, которая длится уже более 60 лет, но она омрачена тем, что курение и питье были очень распространены даже в восьмидесятых. Конечно, не профессионал/элита спортсмен в нем для их здоровья. Как и для борцов сумо, прогноз не хороший даже для тех, кто сохранил 10-15% жира ставя на 100 фунтов за четыре года. Продолжительность их жизни была сокращена, даже если они осторожно вернулись к нормальному размеру после выхода на пенсию. Фелпс и другие могут быть в опасности из-за стрессов образ жизни, который может сжечь 10000 калорий. Я думаю, что диеты Олимпийских спортсменов не может быть отделена от другой крайности своей жизни, поэтому мы должны быть очень осторожны об обучении у них. Я мог бы сказать, что лучше, но прыжки с шестом идет по.

+875
Alexandre Roger 11 июн. 2013 г., 12:39:13

Подвох и отдохнуть недели две очень разных способов обеспечить свое тело и центральную нервную систему (далее-ЦНС) тайм-аут.

В вашем примере вы пошли бы все на 3 недели из 4. Поэтому, естественно, вы хотите порезаться некоторую слабину в течение четвертой недели, так что ЦНС не сломаться и не уйти в перетренированность (суставы будут вам благодарны, тоже). Что именно вы делаете в течение этой недели, хотя зависит от вашего статуса обучения. Давайте посмотрим на двух крайних примерах:

  • лифтер новичок решает начать с того, что вы предложили. Он на самом деле не имеют техники, чтобы достичь его максимальной мышечной производительности, и у него нет достаточного набора ЦНС. Он, наверно, думает она, но он никогда не изо всех сил.
    В этом случае подвох (около 50% от 1ПМ на нормальной рэп/комплект-граф), вероятно, будет лучшим. Как атлет на самом деле не опытная и ни его тело, ни его ЦНС приспособлены для подъема, он склонен к 'обучение' форма и проиграв подбор ЦНС.

  • опытный пауэрлифтер работает над планом 5/3/1, чтобы подготовиться к встрече. Он, наверное, изо всех сил на каждый лифт, а он имеет на это материальной возможности, вербовка КНБ и технику, чтобы заставить последних выйти из него.
    В этом случае, вне неделе, вероятно, имеет смысла, так как он, скорее всего, сможете достаточно исчерпать себя, чтобы пригласить к травмам или перетренированности, Если бы он просто продолжал идти.

Как я уже сказал, это экстремальные примеры, так что большинство из нас, вероятно, где-то в миксе. С что считать, я бы сказал, что человек должен в основном только подвох. Снижение интенсивности и/или объема, должны обеспечить достаточное восстановление для любого non-про штангиста, учитывая у вас все остальное в порядке.

Вы могли бы хотеть рассмотреть, чтобы еще больше уменьшить нагрузку или действительно принять некоторые выходные дни/с-неделю, если вы страдаете от нарушения сна, повышенное давление или другие проблемы, которые препятствуют дальнейшему восстановлению. Это идет в обратном направлении тоже. Если вы чувствуете, что вам требуется от недели каждый месяц, вы должны рассмотреть возможность освежать свой образ жизни.

Если вы действительно хотели провести хоть неделю на диване, не волнуйся. Если вы не делаете это каждый месяц (т. е. каждую четвертую неделю ваших программ) вы не будете страдать от каких-либо критических сбоев.

+872
Przemyslaw Karwasiecki 20 окт. 2018 г., 6:27:12

Во-первых, спасибо Вам за урезания достаточно вашей тренировки, что боль все вы столкнулись. Я вижу слишком много людей, которые говорят, что они сократили, но все-таки перестараться и травмировать себя.

Здесь три точки и персональный анекдот для размышления:

  1. Ты сам говоришь, что ваши икры лучше выглядит. То, что вы делали, с какой-то постоянной, легкой до умеренной боли, не обидит тебя. Однако наши тела-Нелюбовь стресс и боль (даже не боль), увеличивает наше напряжение, снижая нашу способность тела выполнять.

  2. Принимая его легко в течение недели, чтобы разрешить боль утихнет, также не повредит вам. Боль, видимо, ушла вниз и вы чувствуете себя хорошо и готов бежать дальше.

  3. Ты (должен был?) полагаться на обледенение и массаж, по крайней мере частично, чтобы получить боль, чтобы уйти.

Когда я переключился на Босиком минималистский обувь бег, я также резко сократить на километры и потраченное время бега, а также почти постоянное небольшой до умеренной боли. На самом деле я бы урезать еще больше, но готовился к Рагнару Уошэтч обратно реле и чувствовал, что я действительно нужно, чтобы держать мой пробег.

После гонки я занял почти 2 недели отдыха без тренировок, просто умеренно больше, чем нормальной жизнедеятельности и растяжку каждый вечер. Боль ушла полностью, и когда я вернулся на "обучение" (в основном просто работают для удовольствия) я чувствовал себя гораздо лучше, чем до гонки, и смог добавить больше расстояние быстрее, не неся при этом такую же сумму полупостоянных болезненность.

Я, очевидно, очень маленький размер, но мой опыт, в сочетании с другим я знаю, приведет меня порекомендовать еще несколько (2-3) дней легкой деятельности, позволяющие боли полностью уходят, потом медленно сползать обратно на свой прежний уровень подготовки. Не беспокойтесь о временных рамках. После того как ваши голени и ноги привыкли к своим новым ролям, и вы можете работать без усталости, будет достаточно времени, чтобы увеличить пробег, скорость или длительность ... просто делают это грамотно и будьте здоровы.

+854
trickyshot 1 июн. 2018 г., 22:33:06

Я в основном согласен с Бэрин, но я собираюсь изменить порядок и сократить свой список:

  • Хорошая техника - самая важная далеко, без фурнитуры избавит вас от травмы, если ваша форма-это плохо
  • Ручку и бумагу, чтобы сохранить журнал Ваших подниматься

Остальное не так необходимо. Вы можете сделать дислокаций, используя метле, и несжимаемой подошвы не будет проблемой, пока вы делаете серьезную тяжелую работу. Мел может быть полезна, если вы напряглись с deadlifts и очищает.

+837
Zee1234 13 дек. 2013 г., 21:59:41

Большинство исследований показывают, что только на корточках ниже параллели-это совершенно безопасно и даже полезно для колена. Однако, есть разница между просто ломать параллельно и приседать, пока ваши бедра нажмите ваше телят (ГПТ). Мое личное мнение заключается в том, что даже на корточках АТГ является безопасной для коленей и исследования тяжелоатлетов - кто как можно глубоко приседать - как правило, подтверждают это.

Однако, есть некоторые исследования, которые показывают повышенный риск травмы колена с очень глубоким вприсядку. Что еще более важно, выгоды от АТГ и чуть ниже параллели не огромны для большинства целей/деятельности и не многие люди имеют возможность сделать это, сохраняя правильное поясничный арки. Поэтому, я всегда рекомендую на корточках ниже параллели, я бы только рекомендовать ГПТ на корточках если ваши цели получить прямую выгоду от этого, с олимпийской тяжестей основным вариантом использования.

Для вашего удовольствия чтения:

+835
Luck 5 нояб. 2014 г., 3:33:01

Это может звучать как совет применим только к детям, но, честно говоря, это не тот случай...

Сделать это весело

Для большинства людей, начиная учебный график является жесткое решение - они поставили на Рэмбо-стиль бандана и скрежетать зубами, думая: "это больно, но я сделаю это!".

Мы оба знаем, что такое отношение не позволить им придерживаться своего плана обучения. Вместо этого, вы можете начать с любого вида деятельности, что может быть интересно для них.

У меня есть несколько друзей, которые никогда не пошла бы со мной в тренажерный зал. Но я попросил пойти со мной и поиграть в сквош. Остальные подсели по скалолазанию. Третий получали удовольствие от наших поездок в бассейн. Сейчас они активно просили меня присоединиться к ним! Некоторые из них побежали со мной - и они enjoyibng это! Если я сказал в начале "прибегут со мной" ксиву "ад нет!" ответить.

Все это начинается с того, это значит, что они хотят быть активными. Если вы можете добиться этого, тяжелая работа. Если они этого хотят, они, как правило, найти время и мотивацию. Если работать будет муторно, то они не слишком далеко.

У меня было несколько попыток на посадку раньше, и все они провалились, когда я пытался добраться до тяжелой атлетики или бега план тренировок прямо с места в карьер. Но я нашел несколько интересных мероприятий, играли в сквош, поднялся, попробовал какое-нибудь ограждение... и как только я почувствовал, что устал, может быть своего рода забава и помогает мне восстанавливаться после целого дня за столом на работе гораздо лучше, чем сидеть перед компьютером дома, начав работать с моим другом каждый второй или третий день стало намного легче.

Подводя итог

По моему скромному мнению, если цель-общая выносливость и здоровье, нет необходимости для конкретной программы. Просто найдите занятие, которое вам понравится и начать делать, что все чаще и чаще и регулярно. Мотивация и весело важно придерживаться какой-либо форме физической активности.

+806
matronator 6 мар. 2013 г., 22:06:49

Саркопения - графика учитываются потери мышечной массы с возрастом (саркопении). В возрасте от 25 до 60 лет, скорость потери составляет 0,5-1% потерь в год. После 60-летнего возраста этот показатель может увеличиться, особенно при сидячей.

Поскольку жир имеет выраженное в процентах от общей массы тела, как мышечной массы, снижается процент жировых отложений пропорционально увеличивается. В 56 лет меньше мышечной массы, чем 25-летний будет иметь более высокий процент жира тела. (См. возрастные здоровом теле процент жира колеблется). Конечно, 56 лет.о'. кто регулярно упражнения должны иметь меньше возрастная потеря мышц, чем сидячий 56 лет.

Метод суппорт кожи измерение жира под кожей, но не способен измерить висцеральный и внутримышечный жир. Все расчеты процент жира в организме имеют свои ограничения. Эти измерения лучше всего использовать, чтобы сравнить свой индивидуальный прогресс, чтобы убедиться, что ваши индивидуальные мерки совершенствуются в направлении ваших целей.

+806
user261760 25 мая 2011 г., 23:41:04

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+736
JD Roland 30 авг. 2018 г., 3:54:48

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+722
damian9E 18 апр. 2012 г., 22:20:19

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+721
Yurimedusa 18 окт. 2017 г., 17:29:17

Там не много вы можете активно сделать, чтобы расти выше. Ваша генетика, в конечном счете диктовать свой рост. Когда вы перестанете растет не установлен в камне. Дело доходит до индивидуальных различий. Как будто кто-то в комментариях указал, вы должны сделать рентген, чтобы увидеть, если вы пластины роста закрыты. После они сливаются, ты ничего не можешь сделать.

+685
Ryan Lee 4 нояб. 2016 г., 2:26:33

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+675
ovchvs 7 февр. 2011 г., 3:37:05

Я приняла тот факт, что упражнения ваши руки, ноги и другие делают его сильнее, но, когда я делаю упражнения у меня живот, я не чувствую, что это делает его сильнее. Потому что, когда я закончу работать, я чувствую, что это делает мой АБС "выскочить", но заметьте, она не окрепнет.

Итак, есть ли упражнения мышц живота сделает его сильнее или просто сделайте его.

+643
ArcherDutch 19 нояб. 2010 г., 21:18:00

10% для мужчины и 18% женщины-здоровой и устойчивой без особых усилий.

ID не рекомендую что-либо ниже в течение длительного периода тимр!

+566
Rebecca Amoako 9 апр. 2013 г., 23:11:42

Насколько я понимаю, вы не можете естественно увеличить свой рост, как взрослого. Однако вы могли бы, кажется выше с правильной осанки; выполнение упражнений спины и основные упражнения поможет с этим.

Некоторые рекомендации: тяга, присед, русская закрутка, обратная летит.

Не забывайте делать эти упражнения с правильной техникой, иначе это может быть вредным в долгосрочной перспективе.

+558
Wade Anderson 25 нояб. 2018 г., 2:08:08

Так мне сказали, что более сексуальной стимуляции создан мужчина, тем больше тестостерона производит тело. Это правда?

+543
Anastasya 9 апр. 2018 г., 15:56:49

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+538
William Niu 18 мар. 2018 г., 3:06:42

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+471
Michael A 5 дек. 2015 г., 7:32:00

Я пытался сохранить этот вопрос, как не-программист-дружественные, как это возможно, но, пожалуйста, дайте мне знать, если вам что-то не понимаю.


Я программист и я смотрю на какой-то старый код, и я наткнулся на формулу для работы, сожженных калорий.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не могу выяснить точно, что безымянный произвольные числа должны представлять.

Я сделал некоторые исследования и обнаружил, что "нормальные" формула для сожженных калорий:

Энергии (ккал) = Мец * Вес (кг) * время (часы)

Я полагаю, что цифры в первое уравнение возникли потому что кто-то просто подключить некоторые значения в Excel и использовать формулы отображается на линии в качестве оценки.

Числа во второе уравнение полностью ускользает от меня. Я думал, что это может быть преобразование кДж в Ккал, но уравнения уже выводит калории.

Потом я заметил, что длительность в коде в течение нескольких минут, но формулу я ожидаю, что хочет часы. Однако, (3.5/200) нет смысла преобразования от нескольких минут до нескольких часов. (Кстати, это близко 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, что я нашел ресурсу оригинального разработчика должны быть использованы:

Работа Блок Преобразования

1 мет = 3,5 мл/кг/мин
1 мет = 1 ккал/кг/час
...
Меца в Ккал/мин = умножить Меца х 3,5 х масса тела в кг разделить на 200


Я до сих пор понятия не имею, где, что 200 приходит и думаю, ресурс может быть ошибочным в любом случае, как кажется, чтобы уравнять калории в МЛО2


Примечание: Я не ищу нового / "правильные" формулы, к сожалению, я не могу изменить это. Однако я бы хотел, чтобы иметь возможность добавлять комментарии к коду, так что я могу понять, если / почему это плохо, если я посмотрю в будущем.


ТЛ;ДР:

Что делать произвольный означают цифры в приведенных выше формулах?

+464
Jessica Ortiz 15 сент. 2018 г., 19:03:15

На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. Использование измерительной ленты , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+362
Marcos Lee 14 апр. 2016 г., 20:18:00

Воспаление является неотъемлемой частью исцеления. Из Википедии:

Он был также предположили, что острые локализованные воспалительные реакции для сокращения мышц во время тренировки [...] являются необходимым условием роста мышц. В ответ на мышечные сокращения, острая воспалительная реакция инициирует разрушение и удаление поврежденных мышечных тканей. Мышцы могут синтезировать цитокины в ответ на сокращения [...] эти острые увеличение цитокинов в ответ на сокращения мышц, помогает начать процесс восстановления мышц и роста путем активации спутниковых клеток в воспаленную мышцу. Спутниковые клетки имеют решающее значение для адаптации скелетных мышц к физической нагрузке. Они способствуют гипертрофии за счет предоставления новых myonuclei и восстановить поврежденные сегменты зрелые мышечные волокна для успешной регенерации после травмы или физической нагрузкой повреждения мышц; высокий уровень пауэрлифтеров может быть до 100% больше спутниковых клеток, чем у нетренированного управления.

Теперь, почему обледенения ваши сухожилия и мышцы после физических нагрузок полезно? Это, конечно, снимает боль, но не потерять не давать воспаление на самотек некоторая гипертрофированность выгоды, или же обледенение не реально снижают иммунный ответ?

+330
Viskon 8 февр. 2013 г., 23:02:34

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+310
Flavio Lopes 13 мая 2018 г., 23:56:52

Нет, это не плохо, чтобы заключить контракт мышцы туловища, ягодиц и ног во время отжимания, независимо от того, собираетесь ли вы на провал. Вы должны быть договаривающихся них в какой-то степени независимо. Рассматриваем: почему не хотите договор эти мышцы?

+281
Shagya 24 февр. 2013 г., 4:41:57

Есть несколько мифов про стероиды, как принимать любой стероид может привести к смерти или стероиды легко получить, но они не соответствуют действительности.

Хорошая сторона стероидов?

Стероиды увеличивают размер и прочность. На самом деле, они делают это очень существенно. В дополнение к приросту силы и мышечной массы они также, кажется, чтобы предоставить вам больше энергии и агрессивности, тому, что способствует хорошей тренировки (но не так в межличностных отношениях). В зависимости от используемого стероида, вы также можете получить эффект voluminizing клетки, которые способствуют большой насос. Помимо даже просто юридических рисков стероиды, на "хорошей стороне" идет по высокой цене.

[...]

Пользователи Стероидов Риска:

  1. Повышенная Функция Печени.
  2. Угнетение естественного производства тестостерона.
  3. Повышение уровня холестерина и артериального давления (не токопроводящий для здоровья сердечно-сосудистой системы).
  4. Измененной Функцией Щитовидной Железы.
  5. Headeches.
  6. Нос кровоточит.
  7. Судороги.
  8. Развитие breastlike ткани у мужчин (гинекомастия).
  9. Нечувствительность к инсулину (хотя Дека Дураболин улучшает метаболизм инсулина).
  10. Андрогенные побочные эффекты, такие как истончение волос, увеличение простаты, жирная кожа, задержка жидкости, увеличение волос на теле, агрессивность.
  11. Низкорослые роста, если вы подросток.
  12. Конкретные оральный стероид побочные эффекты: В дополнение к выше, оралы также имеют тенденцию вызывать тошноту, понос, запор и рвота.
  13. Может ускорить рост опухолей.

(Источник)

+280
tcongoi 31 дек. 2018 г., 5:48:32

Когда вы едите избыток белка, ваш организм вымывает кальций из других источников для того, чтобы процесс ненужного протеина. Это означает, что он будет брать кальций из ваших костей, если это необходимо. Потеря кальция может привести к многим проблемам со здоровьем, включая остеопороз. Согласно этой статье из Мичиганского государственного университета, средняя западная диета включает в себя двойной белков, необходимых для организма. В статье также говорится, "Некоторые исследования показывают, что дополнительный кальция за минимум 400 мг мало или ничего, чтобы предотвратить остеопороз.", утверждая, что повторные исследования показали, что потеря костной массы не связанные с приемом кальция, но потери кальция из-за выше-РДА содержанием белка. Исследования показали, что удвоение потребления белка приводит к 50% выше скорость потери кальция.

Если вы хотите попробовать копать глубже в реальную науку за все взаимодействия между белком и кальцием, в этой статье из Американского общества диетологии, есть некоторые менее загадочным информация о кальций-белковых взаимодействий в организме, и эта страница имеет множество диаграмм различных химических реакций в организме. Последняя страница заканчивается на фразе "На самом деле, сигнальных путей в клетке намного сложнее.", и на следующем рисунке:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+253
program247365 10 янв. 2014 г., 0:40:29

Общий Фон

Я был бег на длинные дистанции в течение одного года и был марафон под моим поясом (помимо дракона на лодке в течение трех лет) и, будучи студентом колледжа, мои блюда обычно состоят из дешевые вещи как каши (хлопья), бутерброд + яблоко, и суп/паста и упражнения общие нога тянется (и теперь нога укрепление из-за восстановления ИТБС травмы). В настоящее время у меня есть хорошо оплачиваемая работа, так что деньги ограничения в плане еды-не обязательно проблема, а гораздо больше. Я надеюсь усилить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки иметь шесть Pack ABS и поскольку бег на длинные дистанции-это своего рода противоположность общей прочности здания (мышцы эффективно будучи мертвым грузом и/или 'сгорел' в беге на длинные дистанции отсюда и огромное телосложение разница между Зурс и спринтеров, хотя можно утверждать, имея сильную ABS, чтобы помочь спине является хорошей идеей), мне интересно правдоподобность этой цели.

Вопрос

Можно ли быть бегуном на длинные дистанции и шесть пакетов (не обязательно рваные везде, просто есть сильное ядро, чтобы помочь спине и т. п.) и какие планы еды и обучение/тянется/упражнения идеально подходят для достижения сильного шесть пакетов сердечника находясь в состоянии поддерживать на достойном бег на длинные дистанции (например, не вырезать углеводов из пищи)?

(Более конкретные, тем лучше я думаю)

+207
Daniel Justine Pagher 27 июн. 2017 г., 15:34:48

Мехди разные статьи, чтобы удовлетворить различные группы населения с SL 5х5, будучи идеально подходит независимо от того, где вы находитесь... хочу набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее в то же время? И т. д. Главное, что вы открываете свое сердце для других источников информации.

Факты:

  • Любая тяжелая атлетика программа строится вокруг крупных составных лифтов, используя наборы в диапазоне 4-6 повторений поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Килгор, Гленн Pendlay, и да, даже медхен.
  • Как вы становитесь сильнее, вы будете иметь больше мышечной массы. Это означает, что вам будет тяжелее, даже если ваш состав тела не изменяется (т. е., тот же абсолютное количество жира в организме).
  • Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это в Марк Rippetoe и доктор Килгор. По сути, как вы прогресс как атлет, питание чтобы похудеть повлияет на максимальных подъемов.

Я так понимаю, твоя цель-похоже на то, что мой был, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и потерять жир. На самом деле, я все еще работаю над этим процессом сейчас и делает приличный прогресс. Для того, чтобы снять этот подвиг, сделать программу подъема как выложил. Как стартовую силу и сильный лифты хорошие программы для новичков, особенно для парней в возрасте от 20. Это все еще выполнимо, если вы старше, вы просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем молодого парня. Другая часть должна съесть, чтобы похудеть.

Несколько коротких советов:

  • Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. сколько вы так без жира). Разумные цели по-прежнему 1г белка на килограмм общей массы тела.
  • Ешь меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели, и соответственно корректировать.
  • Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
  • Добавить несколько кондиционеров после вашего подъема. Пробежки по 2 км, бегут спринт, нажмите покрышка с кувалдой, скакалка, все, что получает ваш сердечный ритм поможет.

В статье я связан, имеет несколько инструментов торговли, которые были доказаны, чтобы работать. Вы даже можете смешивать и сочетать вместе средства, чтобы ускорить процесс. Белок является необоротным для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело нуждается для восстановления ваших мышц и построении из них сильнее после тренировки. Он нуждается в протеине, чтобы сделать это. Тем не менее, попробовать, чтобы получить свой белок из цельных продуктов, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше, и дешевле, чем протеиновые добавки. Не беспокойтесь о сроках белок, но просто попробуйте, чтобы получить суточную потребность в. Единственный макроэлемент, который, кажется, лучше реагировать, если вы его после тренировки есть углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки, ваши мышцы будут голодать, так сказать, так что с едой выше в углеводов в это время поможет им лучше восстанавливаться.

+198
scarcegreengrass 26 дек. 2017 г., 4:33:28

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+152
Peter Vesborg 26 июл. 2019 г., 14:39:52

Учитывая, что потеря жира без потери мышечной массы-это крайне маловероятно и набирает мышечную массу, не набирая жир количество тоже вряд ли, все, что нам нужно сделать-это пытаться оптимизировать распорядок и рацион, то есть строить мышцы, но набирает наименьшее количество жира можно в наполнители фазы (а.к.а. "чистые навалом"), и потери жира, но и теряет наименьшее количество мышечной массы возможно.

При этих предположениях, я разработал стратегию для себя, где я сидел в дневник, цель для моего веса, соблюдая среднесрочную цель в значительном диапазоне и измерять свой вес в тех же условиях, почти каждое утро. Я в эктоморфа тонкий (1m93), держать 5 дней в неделю тренировки (в основном анаэробные), хорошее качество сна и диеты предназначены для резки или наполнители фазы С количество калорий в качестве ссылки.

"Фишка" - и фунтов на этот вопрос - если мой вес ниже моего дневника цель, я ем больше углеводов (небольшой ги) и если мой вес превышает мой дневник цель, то углеводов можно будет избежать в питание, но завтрак, перед тренировкой и после тренировки.

Теперь, давайте представим [почти?]дневник Крис цикла, где:

  1. ПЛан = цель этого дня и заранее определенным и adequated тренировки, питание, сон, увлажнение, и т. д.;
  2. ДО = ваши тренировки, диета, сон, увлажнение, и т. д.;
  3. СХэк = каждое ваше утро измерять, по сравнению с целью дня. Вы действительно делаете то, что ваш план? Ваш план действительно хорошо?;
  4. АКТ = правильный один или несколько пунктов вашего плана;

Если красная линия (реальный вес) тоже выше синей линии (цели), возможно, это означает дополнительный прирост жира, если красная линия находится ниже, возможно, это означает слишком большие потери мышц. Обоих случаях мы должны действовать. Конечно, "ниже" и "выше" до сих пор звучат субъективно.

Вы можете увидеть дневник целей и результатов на график ниже:

enter image description here

Смысл в том, что я предполагаю, что это работает, но я хотел бы понять, если есть какой-либо риск для моих целей, или даже для моего здоровья. Может эта система цель быть эффективным подходом?

+145
Rubycon 26 июл. 2013 г., 16:48:23

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+141
Lari Hotari 28 мая 2011 г., 3:20:38

Я немного путают о правильной технике дыхания в лифты, которые требуют прочности сердечника.

Принять присед, как например:

1) Некоторые люди говорят, что это очень важно вдохнуть в верхней части движения, затем задержать дыхание до тех пор, когда вы идете вниз, пока вы приходите снова в прямое положение. Затем следует выдох. Воздух должен идти в желудок, и вам следует заключить договор АБС одновременно. Причина этого заключается в том, что воздух и сокращения АБ повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к покрепче ядро, которое защищает позвоночник. Кроме того, это дает вам немного больше мощности для вашего лифта (я думаю около 10%). Однако это также увеличивает кровяное давление, которое, в свою очередь, может привести к острому нарушению мозгового кровообращения или геморрой и сходные вещи, касающиеся кровеносных сосудов. Это также может привести к дефициту кислорода в мозг...

Из-за этого риски, общие рекомендации в обучении

2) дышать на relaxion и дышать под нагрузкой. Я также нашел этот совет в немецкой книге "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Где также приседания и становая тяга обязательно обсуждаются.

3) Иногда вариант предложил, чтобы дышать на дно и очень медленно выдох на пути вверх.

4) Другим вариантом является, чтобы вдохнуть в ваш желудок, как вы стоите прямо, напрягите мышцы живота и позвольте воздуху выйти снова, затем, удерживая его, пока вы снова.

5) Последний совет, который я слышал, просто не думать об этом, но дышать просто естественно. Если я попробую это, я в конечном итоге в дыхании несколько раз в лифт, который чувствует, чтобы быть неправильно. Однако я могу держать мои АБС контракту при дыхании, так что мой позвоночник все равно нужно беречь, не так ли?

Так что я очень смущен об этой теме и нуждаются в авторитетные ответ , как это сделать подробно и почему. А что проблемы у меня с разного рода технику дыхания: лучшая защита позвоночника, но высокое кровяное давление или наоборот...

Я думаю, что первый способ является лучшим для профессионального питания или тяжелоатлеты.

Но меня интересует обучение для hypertropy для общего здоровья и просто для удовольствия. Так что если вы не поднимите свой 1rep максимум и выбрать вместо него веса, где вы можете сделать 8-15 повторений (и 4 комплекта), какой метод будет наиболее здоровым и почему?

Как риск увеличения позвоночника в этом случае когда я не удерживайте дыхание во время подъема?

Редактировать:, чтобы понять предмет полностью: как рекомендуемая скорость исполнения относится к дыхательной технике и возможно опасно. Например, если вы задерживаете дыхание, она может быть лучше, чтобы быстрее выполнить подъем с этого мне кажется, чтобы уменьшить риски, связанные с задержка дыхания во время подъема...

+103
IanH 7 апр. 2016 г., 8:55:14

Когда нам не хватает кислорода в нашей системе, хотя усталость от физических упражнений мы замедлить и/или остановить. В крайних случаях некоторые могут пройти из-за нехватки насыщенной кислородом крови к мозгу.

Маска ограничивает поток воздуха и так приведет к усталости быстрее. Чтобы противостоять этому ваша диафрагма будет работать и так за дальнейшее использование приведет к развитию диафрагмальной мышцы. Это может быть более полезным для глубоководных погружений и аналогичная деятельность дыхание, но все данные на это анекдотично.

Есть несколько исследований об эффективности Маска и я не могу найти каких-либо научных данных, но есть несколько личных сообщений о последствиях носить эти маски.

Эффективность масок

Ключевые Моменты

  • Ношение этм в ходе 6-недельного максимума интенсивности программа эргометр цикла обучения может улучшить показателей, таких как иначе VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ и по крайней РКИ.
  • Ношение ЭТМ не улучшают функцию легких, инспираторное мышечную силу, или стимулировать изменения гемоглобина или гематокрита.
  • ЭТМ не имитировать высоте, но работает больше как тренажер дыхания.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Кресс, Л. М., & Шмидт, К. (2016). Эффект от ношения Высота обучение Маска на аэробные возможности, функции легких, а также гематологические переменных. Журнал спортивной науки и медицины, 15(2), 379-386.

Пользователь /U/elguiri на reddit.com/r/running предоставляются следующие большие аналогии, чтобы поддержать "поезд низким, живой высокий" принцип обучения на низкой высоте и отдыхает на большой высоте над использованием масок, чтобы смоделировать:

Первое - вы должны представить вашу способность видеть все газы в воздуха (который будет довольно орехами). Когда вы находитесь на уровне моря (говорят Бостон, где я живу) есть 20.9% эффективного кислорода в воздухе дышать. Это означает, всякий раз, когда вы вдыхаете, 20.9% газа в основном кислорода, 78% азота и остальное аргон, СО2, метан. На уровне моря, то есть выше давления воздуха. Почему? Потому что есть более газы сверху, давит на тебя. Если бы вы могли видеть весь газ, было бы много выше вас на уровне моря.

Теперь - взять себя в Leadville, Колорадо, на 10 000 футов выше моря уровне. На данный момент, у вас есть 10 000 футов газа меньше давит на вы. Это означает, что газы имеют больше места, чтобы распространиться из-за меньше давление воздуха. Потому что газ можно разложить с меньшим воздухом давление, воздух содержит 14.3% эффективного кислорода. Каждый вдох вы возьмите содержится 6% меньше кислорода, в целом, что на 25% меньше кислорода (20.9% против 14.3%), чем на уровне моря.

Маски просто ограничить поток кислорода в легкие, однако не может изменить эффективную кислорода % из воздуха. Даже когда дышу через соломинку, вы еще получаете 20.9% относительная кислорода на уровне моря. Даже с маской на лице, он по-прежнему 20.9%. Это не изменить, но пока эффективного кислорода-это именно переменная, которая нуждается в чтобы быть изменен, чтобы действительно увидеть воздействие на причины ношения один.

Более подробный отчет об эффективности можно найти здесь: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотические доказательства вредного воздействия:

Я упал для подготовки маски диковинкой около 2 лет назад. Думал, что это поможет укрепить мои слабые легкие задницу, но то, что я на самом деле делаю создает микро-разрывы в подкладке легких, я бы раскошелился крови. Пошла к врачу, мне сказали, что я дебил, так как легкие не мышцы, но сумки из воздуха, используя этот фальшивый продукт создает необоснованного стресса на моих легких, потому что я был сосать воздух через соломы.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотические доказательства положительных эффектов:

...Когда ты ее снимаешь, продолжай в том же устойчивый паттерн глубокий вдох против делает порывистый вдох-выдох. Я заметил, что даже когда я получил устала во время бега без маски, я смог сказать себе "глубокий вдохов" и я собралась ритм, перед маской, которая была никогда не вещь.

Tiahnaon - amazon.com комментарий

Резюме:

В лучшем случае использование маски является хорошим способом, чтобы помочь развивать технику дыхания во время бега. В худшем случае это вызовет значительное повреждение легких. Как представляется, нет научно-резервные учебные пособия с использованием одного за НЕ и высоте спортсмены используют различные способы, чтобы имитировать работу при низких концентрациях кислорода.

+76
JMTyler 12 сент. 2016 г., 8:13:04

Да, добро пожаловать в человеческий опыт. Гостиная современный непыльную жизнь это взлеты, но и падения тоже где стоимость для умственной слабости относительно достаточно низко, чтобы сохранить ее.

+63
Ryan Monahan 12 апр. 2013 г., 16:33:27

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+18
user23576 20 мар. 2011 г., 2:01:49

Я получаю подходят здоровому последние пару месяцев. Я играл с идеей сделать 10 повторений х 5 упражнений (комплект) как много раз в течение одного сеанса, как я могу. Мой вот думает, что я должен увидеть увеличение в комплекте с течением времени, как мой увеличивает выносливость.

На мой вопрос, предполагая, что я делаю правильно упражнения, это своего рода тренировка на выносливость иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия?

Мое рассуждение для этого состоит в том, что я найду я палку, чтобы работать больше, когда я не пытаюсь более отслеживать его. Следуя заведенному порядку выше, я могу просто уйти, пока я не могу завершить полный набор. На данном этапе мне остыть и стоп, вне зависимости от количества.

+18
jholster 29 нояб. 2011 г., 18:14:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil