Разве ходьба и растяжка на мой день сделал мою поясницу боль?

Я делаю либо 5х5. Я попал в тренажерный зал в ночное время, и это положение:

ЧБ: 64kgs
Суббота: Отдых
Солнце: 6 км пешком
Пн: присед 75кг 3наборы из 5 повторений, Жим 42,5 кг 5х5, штангой строк 42,5 кг 5х5
Вторник (вчера): 6 км пешком + 20мин сессии динамического растяжения.
Срд (сегодня, 7 ч От сейчас): присед 75кг 5х5, ОНР 31кг 5х5, становая тяга 90кг 1х5

Я обычно сижу перед компом на весь день, так что я хотел сделать прогулки и немного растяжки в дни отдыха. Я слышал, что он тоже помогает в восстановлении. Я начал ходить в воскресенье и я не имеете любую проблему на следующий день тренировки.

В понедельник тренировка, опасаясь травм, я только сделал 3 подхода приседаний в тот день, когда я чувствовал, что мой приземистый вид не был хорош. Вчера спину и верхнюю часть тела немного болит. Поэтому я добавил 20 мин сессии динамического растяжения до 6 мой вчера вечером километровая прогулка. С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит. Я думал, ходьба и стретчинг бы только помочь мне в восстановлении.

  1. Почему это произошло? Мне нужно что-то менять?
  2. Что мне делать с сегодняшней тренировки? Приседание 75кг 5х5, а затем тяги 90кг определенно не собираюсь идти легко на моем нижней части спины.
+309
Zectbumo 21 окт. 2017 г., 2:20:56
33 ответов

Мой Ансер в нескольких частях

Вы можете не спешить часы Это занимает время, чтобы построить мышечной массы и консистенции. Нет никакого способа, чтобы пропустить этот. Несколько месяцев не реально долго. Бесплатный телосложения препарат наиболее впечатляющий для кого-то в их середине 30-х годов с десяти лет последовательных тренировок.

+983
Schlameel 03 февр. '09 в 4:24

Исследования:

  • Показать "велосипед" самое эффективное упражнение.
  • Короче взвешенный упражнения на мышцы пресса больше, чем больше повторяющихся тренировки Ab.

Нужно знать:

  • Это полезно, что определенный процент потребления продуктов питания, что должно быть белка?
  • Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?
+953
AbdiasM 27 июн. 2019 г., 21:22:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вам нужно остановиться на небольшой дефицит калорий, в то время как сохраняя положительный баланс азота и оставшиеся в анаболическое состояние. Так что давайте разорвать этот вниз...

  • Небольшой калорийный дефицит: в TDEE на калькулятор даст вам приблизительную оценку, с чего начать, но то, что вы хотите сделать, это потерять около 0,5-1 кг веса каждую неделю. Проверьте масштаб в то же время каждую неделю, и быть строго в соответствии с вашими потребление калорий, пока не попал в цель потерять от 0,5 до 1 фунт. Палка с этим и регулировать по мере необходимости, когда вы теряете вес. В конце концов после того, как вы потеряете вес, вы придете к точке, где вы хотите, чтобы данные остаются теми же, и за тем, где вы хотите идти очень немного каждую неделю.

  • Положительный баланс азота: это простой вопрос получаю достаточно белка. Протеин где в основном все из организма азота может быть найден, и если вы остаться в положительном балансе азота, то ваши мышцы получают все необходимое для роста. Сколько достаточно? 0,6 г на фунт массы тела, как правило, достаточно, но вы можете сделать столько, сколько 1 грамм на фунт веса, если вы хотели. Выход за пределы, что является безопасным, но не обязательно выгодно. Несмотря на то, что вы не видите проблемы, если вы не сойти с ума и начать делать что-то вроде 300 грамм в день.

  • Анаболическое состояние: это состояние, когда ваше тело восстанавливает себя, в противном случае катаболические процессы, в которых тело ломать себя. Когда вы тренируетесь вы сломать мышцы, и когда вы отдыхаете эти мышцы восстанавливают себя больше и сильнее. Чтобы сохранить анаболическое состояние вам нужно просто выработать достаточно часто и получить полноценный отдых после. Занимаюсь спортом пять раз в неделю вполне достаточно, но убедитесь, что вы работаете достаточно трудно, чтобы требовать ваш организм в анаболическое состояние. Работает в или близко к провалу с каждого набора (любые силовые тренировки упражнения) - это ключ к делать так.

... это медленный процесс, но вы получите там. Это помогает совсем немного, чтобы быть следующим грамотная фитнес-программа (он вынимает все догадки, и более эффективен). Просто держите ваши ожидания реалистичны, и понимать, что это займет много времени. В лучшем случае, он мог ожидать, чтобы положить на два кг мышц в месяц (все идеально), но большую часть времени, все будут отставать от этого. Что-то больше похоже на один фунт в месяц-это более реалистично. Так что если вы потеряете два килограмма жира в месяц и поставить на один фунт мышц вы потеряли один фунт в целом. Масштаб может обескураживать, но если вы придерживаться его и делать вещи правильно, вы увидите результаты с течением времени.

+911
germancarsonly 18 июл. 2013 г., 12:23:48

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+910
mephi42 9 мар. 2018 г., 16:57:31

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+888
user34644 13 июл. 2015 г., 15:43:00

Я в середине двадцатых годов довольно спортивный мужчина, и я, как правило, осуществлять на регулярной основе. Один среднем за неделю, я буду Олимпийских лифт ~3-4 раза и играть в различные виды спорта (серфинг, волейбол, джиу-джитсу и т. д.). пару раз. Но на несколько недель, когда есть много всего происходит, я бы мог закончить занятия спортом намного больше и тянуть дважды в день в течение, может быть ~5 дней в неделю.

Как я начала это делать, я заметил, что мое тело начинает разрушаться, потому что я не могу вовремя вернуть на следующий день, но я также заметил, что мои уровни тестостерона появляются значительно увеличить за неделю, пока я аварии и располагают к отдыху. Я сделал это достаточно, чтобы знать, что если я буду продолжать, я очень сильно заболеть и, возможно, потерять вес или получить травму, поэтому я научился не через некоторое время. На начальном этапе мой увеличился в рутину, я, как правило, имеют повышенное либидо и большее желание "выиграть" на вещи.

Это казалось, что это может быть мое тело компенсировать свою повышенную активность, увеличивая уровень тестостерона, чтобы помочь мне восстановить. Что на самом деле происходит в моем теле?

+827
Lizbeth Sandoval 21 мая 2015 г., 8:07:49

Все о жира в организме мы все знаем, что про ABS.Я слышал много способов, но мне интересно про "не остановить ABS тренировки". Я планирую много АБС тренировки каждый день (и хорошее питание питания).

Мой 5 раз в день план тренировки Ab:

  • Утром 2 комплекта 50.
  • Вечером 3 комплекта 50
  • Ночь 2 комплекта от 30.

Если я делаю это каждый день может стать АБС, как камни и большие? Мне нужен ответ только на это. Я думаю, это "сжигает" жир и частоты, так будет сделано больших результатов. Ваш отзыв будет здорово услышать.

+822
Federer 23 июл. 2016 г., 4:45:34

Я слышал, что вы теряете жир в местах его последнего приобрел. Аналогично, на последнем месте вы потеряете это зона, вы впервые поставить на вес. Что является причиной этого механизма?

+810
Martin Barker 30 янв. 2015 г., 3:42:52

Это вызывает вазоконстрикцию кровеносных сосудов. Как правило, ваши кровеносные сосуды сужаются в холодной и уменьшает приток крови.( На самом деле наоборот увеличить приток крови при использовании горячей воды мешки в воспаленные или болезненные участки вашего тела). Его нормальный механизм в нашем организме!

Вы можете предотвратить это с помощью теплой одежды или повязки нога! Это будет полезно.

+792
Ann fitzsimons 13 нояб. 2015 г., 1:54:41

Короткий ответ, да эти сообщества существуют. Вы должны решить, какие упражнения вы хотите сделать или попробовать.

В большинстве мест работает группы, которые довольно регулярно встречаются и имеют широкий спектр возможностей. Есть также прогулки, походы, езда на велосипеде, Гребля группы тоже. Я нашел несколько через встречу раньше. Также, вы можете проверить местный бега или магазин на велосипеде, чтобы увидеть, если они знают любых групп тренировки. Иногда магазины размещать свои собственные группы тренировки бесплатно.

Многие тренажерные залы или бассейны предлагают занятия и, как правило, имеют ступенчатый уровней (начальный, средний, продвинутый). Я посетил несколько занятий кроссфит в местный тренажерный зал и каждый раз все было супер поддерживал и поощрял. Плюс, некоторые тренажерные залы спортивных лиг или дворовые игры, которые регулярно встречаются.

Есть и организованные команды, которые вы тоже можете присоединиться. Я лично кроме американского мастера плавают команда и все там просто счастливы, что другие люди, независимо от их способностей и целей. У нас есть полный спектр возможностей, от просто обучение плаванию в возрастной группе чемпионами мира. Вы можете оформить заказ на любой сайт и руководящим органом посмотрим, если у них есть команда локатор для спорта, который вас интересует.

Некоторые фитнес-трекеры имеют возможность поделиться своими тренировками с друзьями. Вы могли бы использовать один из этих и образуют виртуальную группу свои 'тренировки'. Если вы не хотите или у фитнес-трекера, есть несколько бесплатных приложений там, что позволит вам поделиться своими тренировками с друзьями (Страва приходит на ум). Я использовал этот метод, прежде чем заставить себя выполнить упражнения самостоятельно.

Примечание стороны: я никак не связан с Meetup или Страва кроме того, что я использовал их раньше. Я уверен, что есть много альтернатив там.

+764
Omanray 18 мая 2016 г., 22:57:08

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+761
ELENAYANKO 14 июл. 2014 г., 11:12:21

Я снова начал тренироваться, потому что мне становится плохо и я чувствую, как из формы я получил в последние несколько месяцев. Я записалась в тренажерный зал и не проблема туда ездить на тренировки после работы или в свободное время. Моя проблема в том, что я живу одна в квартире, потому что мне пришлось переехать по работе и мне все еще хочется перекусить все время. Я постоянно смотрю через холодильник. Как вы держите себя от чувства голода все время и перекусывать? Я очень ценю ответы.

+724
Az Za 23 авг. 2015 г., 10:00:59

Нет лучшего способа, чтобы получить лучше на упражнение, что делать это упражнение. Я бы только посоветовал использовать резинки, как помощь или делать негативы, если вы не можете сделать ни одного подтягивания. Так можно делать несколько, держать на него, и вам станет лучше.

+689
cuc 8 июл. 2010 г., 22:27:51

Потеря веса-это простая формула калорий потребляет менее употребляемых калорий. Я серьезно сомневаюсь, что эти вещи могли произвести достаточного мышечного сокращения, чтобы помочь в фактической потери веса. Я использовал их прежде, и я могу честно сказать, что они могут оказывать содействие в создании "мышечного тонуса" таким же образом, динамическое напряжение упражнения делать, но ничего не сравниться с сжигание калорий обеспечивается сочетание сердечно-сосудистой и упражнения на сопротивление.

Если учесть количество сил, производимых работающим на протектора мельницы на один час (горят только около 200 калорий) и суммы сокращения эти устройства генерируют, можно четко сделать вывод, что они не смогут существенно помочь вам в потере веса и потеря веса, Конечно, 80% того, фирма, определенными живота.

+684
deets 13 мар. 2015 г., 7:14:24

Я вижу пару вещей происходит с вашим вопросом. Сначала отвечу на заголовок вопрос:

Чем дальше от вашего тела у вас есть ваши руки, чем больше вы вовлекаете свою грудь. Компромисс-это больше нагрузка на плечи и грудные мышцы.

Этот совет также работает для жима. Для дальнейшей активации вашей груди, сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, в то время как вы находитесь на вершине на секунду каждого повторения.

Дело с тендинит

Тендинит-это предупреждение о том, что либо что-то неправильно с вашим форму, или что вы не работаете антагонист достаточно мышц. Например, если вы делаете много отжиманий, которые тренировать трицепсы, но не делать каких-либо типа строк/подтягивания/согнутой рукой, висит на укрепление бицепса. Если вы вставляете с Вес тела упражнения, которые вы можете сделать вес тела строк, лежит на земле и потянуть вверх либо в бар или столик. Вы можете даже использовать ручку метлы между двумя стульями.

По вашему описанию, вы можете иметь дело с проблемой формы и несбалансированные тренировки. Балансировка вашей подготовки легко. Просто добавить антагонист работу, что вы делаете. Сначала, вы будете хотеть сделать больше антагонист работы, чем отжимания, но в конечном счете вы будете хотеть сделать равный объем на них. Форме является более сложной задачей.

  • Проанализировать досок, чтобы научить вашего тела, чтобы оставаться жесткой. Лег на живот и встать на локти. Подтянуть все тело, в частности мышцы живота. Вы должны быть в состоянии остаться в таком положении не менее 30 секунд. Если нет, то работать над этим, пока вы можете.
  • Найти удобное положение рук, что это немного далеко от вашего тела, но не настолько далеко, чтобы вызывать дискомфорт в плечах. Позиция должна помочь вам привлечь ваших грудных мышц и мышц рук при сохранении тела Планк жесткой. Небольшое локоть Flare является приемлемым. Просто убедитесь, что вы хорошо поддерживается.
  • Выполнять только хороших повторений. Если вы чувствуете, что ваше тело начинает усталость и форму начать разваливалась, остановите набор. Вы можете добавить больше хороших отжиманий за раз.
+640
Laser Hawk 29 июл. 2014 г., 9:38:28

Чтение само по себе не помогает/вредит (я знаю, что я констатирую очевидное) - я думаю, что ББ Библия использует это как показатель своей интенсивности. Я не большой поклонник длинных кардио тренировок на все....но если вы видите положительные результаты, чем продолжать то, что ты делаешь (читать или нет). Некоторые люди получают на беговой дорожке, велосипеде и т. д. и читать в качестве средства, чтобы уменьшить стресс, а также сожгут несколько лишних калорий...так что, если вы довольны результатами сделают, если нет, и вы хотите уменьшить вес - вы, вероятно, хотите выглядеть в более интенсивной кардио или вес программы.

+628
Toombs 14 апр. 2011 г., 8:32:10

Я сейчас работаю там, где я чередовать кардио-и тяжелой атлетике, и на моей тяжелой атлетики дней я чередуйте частей тела я мишень. Этим я занимаюсь каждый день, идея в том, поскольку я работаю из разных частей тела в разные дни я даю каждый уголок остальных он должен.

Я делаю это потому, что я нахожу привычка держать легче, если его что-то, что является управляемым и выполняться ежедневно, в отличие от странных правил (т. е. каждый 3-й день, или по выходным и т. д.).

Есть ли проблемы с этим? Кажется, что причины для приема выходной день, чтобы дать мышцам время, чтобы залечить, но если я работаю разные мышцы каждый день это нормально, на работу каждый день?

+599
vonisinexa 4 янв. 2017 г., 19:21:03

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+583
codeforester 24 окт. 2017 г., 13:34:34

Упражнения, которые требуют повышенного сердечно-сосудистой деятельности-все должно помочь улучшить выносливость, и упражнения, которые требуют взрывных мышечных движений всех должно способствовать повышению силы, ускорения и скорости. Например, плавание является идеальным для всего организма упражнение, которое может улучшить. Стоит отметить, однако, что другие упражнения, вероятно, не может помочь вам улучшить то, что может быть для бега, такие как походку, позы, дыхание, ритмы и т. д.

Тип обучения я рекомендую вам взглянуть на это высокая интенсивность интервал подготовки. Исследования показали, что это имеет множество преимуществ. Например, если вы идете надолго, медленнее бегает на большие расстояния, вы сможете улучшить выносливость, но не скорость. Как ни странно, обратное утверждение неверно: если делать серию быстрых вспышек спринт до изнеможения, потом отдыхает, потом опять спринт и т. д., вы сможете улучшить скорость и выносливость, и в значительно более короткие тренировки, чем длинные.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+576
ElderDelp 26 окт. 2013 г., 0:59:04

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+483
stytown 9 мая 2016 г., 12:27:42

Плечи проблемы, как правило, узким местом в тренировках тяжелые веса, какие упражнения или растянулся бы вы сделали, чтобы обеспечить здоровое плечо?

+436
Sasha Fonseca 13 мар. 2013 г., 8:33:49

Вы не можете избежать старения. И как вы будете стареть кости начнут так ослабить несколько суставов.

Кстати, чтобы сохранить здоровые кости, чтобы положить их под напряжением (не основным). Чтобы оставаться здоровым, я бы сказал, что следующим, кто guideliness будет наиболее выгодной. И если я правильно помню, сейчас рекомендуется иметь минимум 30 минут аэробных упражнений ежедневно.

Кроме того, некоторые приспособленные сила учебные позволит вам строить мышцы, которые предназначены для стабилизации суставов, например. ротаторная манжета стабилизирует плечевой сустав.

Что было сказано, что лучше лучше быть активным, чем нет:

Кроме того, гиподинамия считается основной причиной примерно 21-25% рака молочной железы и рака толстой кишки, 27% от диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца бремя. - Кто

+425
Taylor Broad 31 авг. 2016 г., 7:08:49

Вы собираетесь увеличить потребление калорий, чтобы восполнить калории, которые вы бы сжечь при разработке?

Если у вас есть такой же уровень физической активности, но есть точное количество калорий, сколько требуется, ничего бы не произошло.

Если вы увеличиваете физическую активность и увеличить калории точную сумму, которую вы получите мышцы.

Если вы увеличиваете физическую активность и сохранить калории, которые вы в среднем сейчас, вы потеряете жир.

Проблема в том, что никто не может предсказать точно, что требуется. Итак, вот почему культуристы потребляют слишком много калорий и жир в "сухой". Лучше съесть слишком много, чем не достаточно едят и в конечном итоге сжигания мышечной ткани в качестве энергии. Человеческий организм хочет сохранить запасы жира на зиму и времена без еды. Он будет сжигать мышцы, что он решает не нужны, когда во время приема обедненного калорий.

+377
user8911 22 дек. 2012 г., 6:06:03

Я эктоморф, желающим увеличить мышечную массу и массу.

Моя предыдущая тренировка ног была,

  • Смита Приседания

    Гантели выпады

    Разгибание ног

    Скручиваемости ноги

    и теленок поднимает

Новые тренировки,

  • Жим Ногами

    Разгибание Ног

    Скручиваемости ноги

    теленок поднимает

    бедра аддукцию и похищения

Я чувствую, что эта тренировка не огонь моих ног, как это было в старой.

К1 - какие упражнения я должен добавить к этому новому режиму?

К2 - я старался делать штангой Приседания со штангой равнины и имел трудное время балансировки, плюс мои колени прошел мимо напряжении все время, это нормально?

В3 - в моей предыдущей тренировки тренер сказал мне, чтобы оставить ягодичные мышцы (с машиной), а новый тренер говорит делать похищения и приведение, являются ли они полезными для меня?

+333
89228312527 18 июн. 2010 г., 3:43:45

Лучший способ получить травму с марафонской тренировки, чтобы не иметь твердых запущена база.

Медленно увеличить ваш пробег за счет увеличения продолжительность / расстояние не интенсивности. Ваша тренировка должна отражать гонки вы планируете работать.

Любой учебный план, заслуживающая дадут вам рекомендую базу. Хэла higdon начинающих план рекомендует:

но в идеале перед запуском программы марафона, вы должны были бежать около года. Вы должны быть в состоянии работать с комфортом расстояния между 3 и 6 миль. Вы должны быть тренировки 3-5 дней в неделю, в среднем 15-25 миль в неделю. Вы должны были запустить случайные 5-К или 10-к расе. Можно пробежать марафон без подготовки основания (особенно, если вы приехали из другого вида спорта), но чем выше ваш уровень физической подготовки, тем легче эту 18-недельную программу будет.

Хорошая книга это Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай названия пугают вас). Он имеет много информации о том, как эти планы были построены, и т. д...

Короче: работать много, иметь хорошую базу, иметь правильную обувь, и заботиться о своем теле.

+316
Tayla Main 30 окт. 2017 г., 0:50:11

Я часто слышу, что комплексы упражнений-Лучшие массовых строителей, но я просто не могу понять, почему. Да, они могут сэкономить время, сделать больше за то же время. Я также понимаю, что в них задействованы стабилизирующие мышцы, которые могут быть полезны для построения базовых силовых для новичков и они также намного менее вероятно, чтобы получить вас непропорционально сильны в одной группе мышц, но все это имеет очень мало общего с большим специально для массового строительства.

Общим аргументом является то, что они позволили вам поднять гораздо тяжелее, но если распределить нагрузку между всеми мышцами, вы, скорее всего, с подобными нагрузками на группы мышц как в упражнении изоляции. На самом деле я склонен верить, что делаешь несколько групп сразу, вероятно, приведет к гораздо менее контролируемые движения, а вторичные задействованные группы мышц может быть ограничивающим фактором выжимая максимум из вашей целевой группы.

Если мы возьмем потягивание в качестве примера, вы бы не брали латов, ни свой бицепс до предела на всех. Не будет ли лучше сделать кудри и сидячем тренажере вместо?

Для меня это вопрос не только тренировок, к черту, мышцы хочу, но вопрос оставляю мышцы, чтобы немного отдохнуть, и не важно, как я стараюсь структурировать свои тренировки, имея комплексы упражнений будут всегда перекрываться и мышцы, которые должны отдыхать будут наказаны случайно на различные группы мышц день.

Возможно, я совсем что-то упускаю, но по этой логике я просто не могу видеть, как смеси, которая отлично подходит для массового. Я был бы признателен, если кто-то может объяснить.

+245
don quijote 11 нояб. 2015 г., 22:05:38

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+240
Vodolazhskaya2000 31 янв. 2018 г., 12:12:33

Я работаю по настройке обычный распорядок тренировки для себя и я нуждается в некоторой информации о том, что это сработает хорошо. В основном катаюсь на велосипеде 8 км в день и я хочу просто чередовать отжимания, приседания и подтягивания с отдыхом один день в неделю. Я ищу, чтобы получить буфер и получить шесть пакетов. Прямо сейчас я могу сделать 25 отжиманий без остановки и я 160lb, так что дает вам чувство моей текущей мышечной массы. Тут выше звучало нормально?

+208
IOPforMe 6 сент. 2012 г., 18:40:04

Я ищу кое-что я могу сделать, прежде чем запускается и после трассы, которые могут предотвратить воспаление надкостницы. Я довольно чувствительны к тому, чтобы им во время обучения на 10К или 10 Милер. У меня поддерживающую обувь и вставки для того чтобы поддержать мой высокий подъем, но мне очень нужно набраться сил и/или последовательно выполнять упражнения на растяжку.

Какие-либо предложения?

+170
squillman 9 дек. 2017 г., 21:42:58

я на личном опыте о том, как мне было показано в поезд. я видел результаты. это также может быть к тому, у меня был корректировщик, который подтолкнул меня к самой последней рэп. мы не падаем задает на протяжении всей тренировки, но они большие изменения в свой рацион. и мышцы лучше реагируют на изменения.

+92
PoorYorick 15 июн. 2019 г., 13:27:50

Из рекомендации я схватил кадку с Jack3d которые в основном lemonaid с тонной кофеина, но он также содержит креатин. Выпив всего одну дозу с 8 унций воды, я обожралась на следующий день в мой животик.

Я взял креатин Креатин моно и гидро по отдельности перед и не заметил каких-либо вздутие живота. Я пробовала другую смесь прошлом году (фактически, газировки и креатина, без кофеина) и было некоторое вздутие живота, но я был в состоянии получить его с диуретиками.

Диуретики не помогают в этом случае. В чем же дело? Как уменьшить вздутие живота при приеме креатина?

Вода в это наверное ~гр до 64 унций авг в нормальные дни.

+83
Teach Nguyen 14 янв. 2018 г., 20:36:36

Прогрессивный веса и хорошей формы обычно сдерживающим средством против травм. когда дело доходит до тяжелой атлетики.

Упражнение сам не пострадал; однако, вы будете ранить себя, если вы используете вес вашего тела не готовы нести. Это происходит потому, что вес будет автоматически смещаются в нижней части спины, где больше давление будет применяться.

Кроме того, используя широкий пояс такой

правильно распределяет вес и снижает нагрузку на позвоночник.

Так что, использовать хороший пояс, начинайте с небольшого веса и постепенно его увеличивать, и используйте соответствующую форму , и вы должны быть безопасными.

+55
Ajith Kumar 23 мар. 2015 г., 1:23:30

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+19
Mackenzie Onyx 27 июл. 2018 г., 5:12:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil