Как я могу увеличить мою квартиру штангой жим жим?

Я в настоящее время 17 и мой друг и я поднятие тяжестей в течение 5 месяцев. Мой друг начал принимать эти витаминные таблетки Дианабола, и хотя мы используем, чтобы поднять такой же вес сейчас, как он поднимает 100фунта больше. Я не хочу принимать добавки, потому что я не верю в них. Существуют ли учебные программы я могу сделать, чтобы увеличить свою силу? Я слышал, что креатин это хорошо, но я не хочу обманывать. Я чувствую, что я много ем: я ем Крафт макароны и сыр, Тайсон наггетсы и арахисовое масло и желе, но я не набрал много веса. Мне нужно больше белка?

+345
nginjem motor 30 июн. 2017 г., 14:49:48
26 ответов

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+943
r wesley edwards 03 февр. '09 в 4:24

'Тонирование' взгляд вы могли бы достичь после потери веса (диета + кардио). Он заставляет ваши мышцы выглядеть более определенными. Это никак не связано с поднятием тяжестей.

Тренировки на выносливость , а не сила , менее вероятно, чтобы увеличить размер мышц, если это ваша желаемую внешность.

Как хорошая тренировка для мышц и выносливость тяжелая атлетика является хорошим дополнением к диете и кардио для вашего здоровья в целом.

+905
Arin3389 29 июн. 2019 г., 7:26:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий Ответ

Нет, опытные спортсмены сжечь такое же количество калорий, как новичкам, при выполнении тех же действий за то же время.

Длинный Ответ

Мы будем использовать физику для ответа на этот вопрос. В частности, формулу для потенциальной энергии будет использовать:

У = масса * сила тяжести * высота

Давайте возьмем простой пример подъема гантелей 20 кг от земли в 1 метр высотой.

У = М * Г * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Он занимает 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию, что гантели. Откуда берется эта энергия? Это должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закону сохранения энергии.

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным с течением времени (считается сохранение во времени)

Энергия исходит от горящего тела калорий. Она должна гореть 196 джоулей в соответствии с законом.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Вы сжигаете 0.00467 ккал, чтобы сдвинуть гантели вверх. (Продукты питания всегда помечены явно с калориями, но технически они имеют в виду килокалории). Ни где в этих уравнениях нет опыта и легкости фактор усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил будет гореть 0.00467 ккал и тощим ребенком также будет гореть 0.00467 ккал для перемещения 20 килограмм гантели до 1 метра. Да, Арнольд будете иметь более легкое время, потому что тренированные мышцы сохранять больше гликогена и сильней контракта мышечных волокон. Но он не может бросить вызов законам физики, сжигая меньше калорий, чем тощим ребенком.

Реальный Мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, как Новичок. В реальном мире это не всегда так. Почти в каждом виде спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы больше энергии для достижения цели и позволяет меньше энергии рассеивается на другие средства. Например, я помню в Олимпиаде-2008, дикторы сказал Усэйн Болт занял в среднем меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направить свою энергию на работает быстро. Его конкурентами были производить меньше скорость при том же количестве сожженных калорий.

+878
Nancy Enos 3 нояб. 2011 г., 6:56:22

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+847
One 20 окт. 2011 г., 22:39:19

Я ищу пару спортивной обуви, что я могу носить для различных видов спорта. Несмотря на боевые искусства-мой основной обычной форме упражнений, когда мои друзья соберутся вместе для импровизированной игры в баскетбол, фрисби, вышибалы, или теннис.

Для боевых искусств, мы имеем нашу собственную обувь на плоской подошве с минимальной амортизацией. Кроме того, я не владел любые спортивные кеды, так как я начал заниматься кунг-фу. Я видел другие вопросы на сайте задавать, может ли один ботинок за одним конкретным видом деятельности, также хорошо для другого. Некоторые ответы говорят, что это нормально, чтобы использовать ту же обувь, и другие говорят, что есть разница.

Есть обувь, которая подходит для деятельности, которые я перечислил? Точнее, есть любой тип обуви, который подходит для асфальтированной поверхности (типичный внешний поверхности я играю на)? Тут один тип обуви изменить ситуацию за другой на эту деятельность?

+831
roccitman 6 авг. 2013 г., 19:14:45

Скорость ходьбы на расстояние цели вы планируете попытка 1-3 недели как часть вашей программы обучения. Вообще я думаю, что быстрая ходьба поможет вам улучшить ваш темп бега и удовлетворить ваши цели уже работает.

В противном случае, один раз в неделю в рамках обучения более 1-3 недель длятся около 25% от своей обычной трассы на кропотливые усилия. Использовать 5 минут, чтобы разогреться и остыть в рамках 25%.

На больших расстояниях вы найдете больше планов рекомендуем вам запускать не менее 60-80% вашей цели дистанции, по крайней мере, после 3-4 недель перед соревнованиями. Для марафона самое рекомендую не более 18-22 миль для новичков, поэтому обучение не обязательно требуют полную дистанцию.

Им не знакомо на диване 5K плана (я как раз против расстояние идею), но добавление 90-180 минут работы на выходные поможет вам удовлетворить ваши цели расстояние, и это долгосрочной перспективе поможет вам обрести выносливость, чтобы бежать быстрее и быстрее для более коротких расстояниях. На самом деле получение этой долгосрочной перспективе, по крайней мере, раз в месяц может помочь вам сделать быстрее сеансов. Почти гарантировано.

+780
Eltigani Elsayed 23 сент. 2017 г., 10:52:03

Большинство упражнений икр? ходишь на полусогнутых. Этой статьи делает хорошее резюме описание

Если вы не больно больше на земле, вы должны найти бассейн, чтобы сделать упражнения ходьба. Вы можете начать на мелкой стороне. Как только комфортно, перейти в глубокий конец и ходить, не касаясь ногами много или не на всех в зависимости от глубины. Хотя до сих пор ходишь на полусогнутых. Вы можете ходить в глубину достаточно, чтобы держать голову выше, но все тело под чтобы больше давления, оказываемого на вас. Тогда как вам лучше, вам до глубины, на которой вы находитесь полностью под, вообще на цыпочках прыгает так, что вы выдвигаете свою голову за глотком с каждым шагом. Если тебе не комфортно с глубокой воды, вы можете купить пена пояса плавучести, которая будет держать вас на плаву, но и позволит Вам движение. Некоторые общественные бассейны в США даже есть плавучесть пояса вы можете взять. Бассейны, в которых занятия аквааэробикой очень часто имеют целый букет из них для классов, которые могут быть заимствованы, когда занятия проходят не в сессии.

Я настоятельно рекомендую упражнения в бассейне как в воду добавляет общее давление, но и уменьшить тип острого давления вы получаете на землю.

Короткие этого, использовать несколько боль переживая патчи такие как тип из Японии (зеленая и белая коробка) пока вы используйте шаги, чтобы сделать сокращение икроножных мышц. Это поможет уменьшить боль для вас и позволит вам получить через ваш "первый этап". Используйте их экономно и остановится, как только вы более комфортно.

+772
Mo2 31 июл. 2011 г., 1:10:22

Сделав кроссфит себе, там не было почти достаточно приседать работы, чтобы получить хорошее в спине вприсядку. Возможно, ваш организм требует большего объема, что СС не может дать вам. Как только ваша форма будет закрыта, я бы попробовал конкретной программы корточки, как Смолов.

+750
Elisha Marie Dakay 7 мая 2011 г., 19:32:32

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+674
Arvind Raja 16 дек. 2010 г., 23:10:44

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+655
Arkadiyy 26 янв. 2018 г., 16:28:23

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+646
Hisyam Harun 19 февр. 2013 г., 16:00:09

Начал тренажерный зал 2 месяца назад - 5 дней в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренажеры).

145 фунтов, 170см, женщин.

Я ем дефицита калорий и понимаю, что мои успехи только выигрывает новичок..

Я буду вечно ешь калорий Дефицит, как я не могу видеть, что когда-нибудь буду счастлива с моим телом, пока я не искромсали (съесть около 1500 лицензий в день), поэтому, когда этих новичков прирост стираться, это бессмысленно, мне все равно поднятие тяжестей, так как это невозможно, чтобы получить мышцы в то время как в дефицит калорий? или нет смысла, как важно сохранить его?

+625
larsmoa 24 окт. 2013 г., 9:48:18

Оцените, пожалуйста, и скажите мне, если я делаю что-то неправильно или не эффективно.

У меня есть работа и ребенок, поэтому мое время очень ограничено. У меня тоже нет денег, чтобы купить гантели или абонемент в спортзал. Мне тоже нравится идея сделать обучение веса.

Единственное, что я себе являются подбородок вверх бар, гиря 8кг и 16кг гиря.

То, что я собирался сделать, было полным телом позаниматься перед работой каждое утро в понедельник, среду и пятницу.

Моей предварительной тренировки можно перекусить бы стакан воды и банан арахисовое масло на цельнозерновой тост.

Моя тренировка будет состоять из здания до 6 комплектов 8 потягивание, отжиматься, приседания и приседания.

Когда я могу закончить 6 полных комплектов этих упражнений я добавлю мой вес 8кг для каждого упражнения и выстраивать это еще раз, затем добавить мои 16кг и так далее.

Позвольте мне знать, что вы думаете.

+615
anazimok 21 сент. 2012 г., 12:45:03

Я бы рекомендовал, что вы выбираете мышц вы думаете, что не хватает и работай над ними.

Маленький Бицепс? 4х10-15 (4 подхода по 10-15 повторений) из/штангой завитки молотка.

Крошечные плечи? 4х10-15 строгих брюк/лица тянет/широта поднимает

Плоская Грудь? 4х10-15 кабеля летать/наклонной скамье.

Вы получаете идею, просто выберите упражнение (ExRx имеет хороший ресурс, на котором упражнения работать мышцы) и работа в 'бодибилдер' диапазоны повторений (10-15 повторений).


Лично я бы спасти себя и сделать аксессуары, которые помогут практиковать и развивать свои Олимпийские лифты, которые будут развивать свое телосложение и улучшить форму и максимальной подъемной силы: повесить чистит, мощность очистки/урвать, урвать дефицит, Передние приседания, Воздушные приседания, рывок баланс и т. д.

При условии, что вы дополняете с некоторыми сердечно-сосудистыми работы, чтобы помочь вашему кондиционирования вы делаете много движений, что большинство кроссфит люди (лифты Олы и кондиционирования). Если вы сделаете это 4 раза в неделю и убедитесь, что ваша диета поддерживает рост мышц, это не будет слишком долго прежде чем вы заметите изменения в вашем телосложении.

+606
Chuck H 16 февр. 2018 г., 20:51:06

В своем стремлении жить вечно и выглядеть просто великолепно, я с большим интересом читал про гормон роста HGH. Уровень гормона роста организма естественным уменьшается с возрастом. Некоторые предполагают, что повышение гормона роста может обратить вспять возрастные телесных ухудшение. В США врач Джеффри Лайф способствует использование синтетического гормона роста, и видимо он популярен в Голливуде из-за своей способности, чтобы увеличить толщину и эластичность кожи. Сильвестр Сталлоне даже был осужден импорта в Австралию.

Я не думаю, что принимая синтетические гормоны-это любое Мудрым в долгосрочной перспективе. Однако пусковым способность организма производить его само по себе звучит как хорошая идея. Из того что я читал тренировочные веса это. В частности, замедление гипертрофии обучение: Т-Нации: Совет: увеличение гормона роста на 1700%. Однако такого рода обучения, которые ломают мышц наиболее. Так это только кажется логичным, что организм реагирует, производя самые гормона роста для восстановления мышц.

Отремонтировано и более мощные мышцы-это здорово, но я также хотел бы иметь нежную кожу ребенка. Для этого количество гормона роста, вырабатываемого организмом, вероятно, должно превышать то, что необходимо для восстановления мышц или кожи "схватить" гормона роста, в то же время как мышцы?

+602
375336181949 14 нояб. 2012 г., 4:46:14

Как ваша форма увеличивается, сердечно-сосудистая система становится все более и более эффективной доставки кислорода и необходимых питательных веществ к мышцам по всему телу - так что вы выносливее, тем больше "усилий" (как в физической работе), вы можете поместить в в то же сердцебиения.

Если вы купите пульсометр и всегда работать точно в свой "оптимальное сжигание жира" ЧСС (скажем, около 110 ударов в минуту), вы сможете работать быстрее и быстрее в то же ЧСС с течением времени (потому что эффективность вашей сердечно-сосудистой системы продолжают совершенствоваться).

Это, как говорится - попытка, или я должен сказать, воспринимают усилия-это абсолютно субъективная вещь. Что может чувствовать себя как все-из-спринт для неподготовленного человека, может показаться легкой разминки, чтобы обученный профессионал - хоть они и указав точное же количество "усилий".

+488
RavenQrow 17 июл. 2011 г., 7:43:56

Так я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение жира. Организм теряет жир все вокруг, когда вы делаете любой тип кардио или движения смеси.

Значит ли это, что боевой веревки помоги мне избавиться от жира в нижней части тела тоже (вещи, квадрациклов,ягодицы). Я понимаю, что ягодичные мышцы участвуют во время боевой тренировки веревки, потому что вы должны сесть на корточки. Но есть "потеря жира" влияет на нижнюю часть тела столько, сколько есть на плечах и спине?

+374
Vishal Ghodasara 4 окт. 2012 г., 22:15:01

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+292
Mr Andrew 7 мая 2012 г., 7:00:01
Конкретные вопросы подготовки или марафон (42.2 км/26.2 миль).
+275
Yarbash 25 дек. 2013 г., 0:44:09

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+263
Maria Regnier 29 янв. 2011 г., 19:32:41

Это не тебе плохо, но это не оптимальный либо.

Это не плохо для вас, чтобы пить и пройти тренировку сразу после, но это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы поглотить всю воду и гидрат ваше тело.

Ты лучше пить amounf воды до 30 минут перед тренировкой. Во время тренировки пить маленькими глотками воды, чтобы держать вас гидратированных во время тренировки.

+173
ktnstf 8 сент. 2014 г., 20:49:18

Я с Дэйвом на "отщепенца строк", одно из лучших упражнений, когда-либо.

Честно говоря, когда дело доходит до гантелей, я больше "о, мои мышцы могут сделать вещи двигаться по этому пути" человека. Есть не так много вариантов, в конечном итоге--кудряшки, локоны молоток, предплечье локонов, наручные рулонах для бицепса и предплечья. Дробилки черепа и откаты за Трис. Передней, боковой и задней боковой поднимает, нажимает на различные углы для плеч. Пожимает плечами. Строк.

Вы можете использовать БД для таких вещей, как становая тяга, лесорубов, Олимпийские лифты и т. д. как хорошо.

+139
Raymond Doran 24 мар. 2013 г., 2:09:20

Уверен, что это возможно, но это зависит от того, что вы лично готовы пожертвовать.

Есть 168 часов в неделю. Даже если вы работаете 60 часов в неделю и спать 56, что выходит 52 часа в неделю доступен. Если вы одиноки, без детей, это куча времени на тренировки, необходимые, чтобы сформировать ваше тело, как вы хотите.

Однако, оно потребует повышенного внимания к деталям и управления временем. Вы должны понять, когда вы будете спать/восстановить, когда у вас есть время доступное для работы, строгая диета внимания и планирования, и тому подобное. Как программист, у вас есть преимущество, так как вы привыкли к работе в рамках требований программы и языка перетяжек (я программист, а также.)

Что вы можете сделать, включают в себя приготовление здоровой пищи/закуски за неделю в выходные или любые ваши выходные. Гриль 5-6 куриных грудок, несколько бифштексов и у вас есть ланчи на неделю. Кидаем куриную грудку, сверху шпинат с грибами и сухофруктами, немного винегрета и у вас есть обед питания. Избегайте соблазна, чтобы жевать в то время как на вашем столе, если это плановый перекус/ужин.

Если возможно, вы можете сделать некоторые тренировки в обеденный перерыв, если у вас есть удобный зал для занятий фитнесом, работают сплит сдвиги, посмотреть, если вы можете работать несколько часов из дома.

В качестве примера, я на моем столе с 6 утра до 4 вечера 5 дней в неделю. Я регулярно помещаю в 15-20 часов в неделю тренировок по триатлону, в том числе 1/2 часа плавает или бегает на обед и работает сразу, когда я вернусь домой, с долгими тренировками по выходным. Я на 42 фунта из самых тяжелых, которые я получил (208 фунтов на 5'10"), когда я впервые начал работать в качестве программиста.

Это абсолютно выполнимая, но все зависит от вашей собственной мотивации и том, как религиозные вы хотите добиться, что вы хотите.

+127
peteretep 26 мая 2017 г., 17:37:54

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+122
Ercole 18 апр. 2015 г., 22:13:00

Кроссфит стремится увеличить пригодность во многих областях одновременно. Это включает в себя обучение различных метаболических путей и повышает общую силу и ловкость. Crossfitters бы сказать, что элитный марафонец, который не может поднять среднее количество веса не очень подходит. Аналогично, элитный тяжелоатлет, кто имеет проблемы с 5к тоже не подходят.

Хотя он не упоминается, как много в эти дни, одной из движущих идей CrossFit был как получить как можно соответствовать с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется получить от физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошим в чем-то, ваше тело является более эффективным, и это занимает больше времени, чтобы сделать меньшие выгоды.

Кроссфит стремится превратить людей в очень хорошие универсалы, которые могут делать хорошо в большинстве ситуаций. Кроссфит-это не методология, которая создает элитные спортсмены в той или иной дисциплине по себе (хотя он используется на олимпийских гребцов, УФК конкурентов, НФЛ спортсменов, и другие), поскольку она не является специфической. Но это помогает обеспечить очень сильное основание, чтобы строить на для практически любого вида спорта.

Нет официального шаблона, как заняться кроссфитом, но в среднем 1 Классный час может состоять из 30 минут целенаправленной силовые тренировки (приседания, мертвая тяга, пресс, олимпийский подъем), затем метаболический кондиционирования тренировки, что сочетает в себе несколько типов меньшим весом работать.

Часть сила тренировки могут следовать такие методики, как "Вендлер" 5-3-1 или западной стороне штангой. Подходов и повторений в моем спортзале может быть 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, или [email protected]% время отдыха между подходами.

Метаболический кондиционирования тренировки будет варьироваться в длину от 2 минут разгоняется до 60+ минутные тренировки на выносливость, которые намеренно тренировать различные пути метаболизма и различных аспектах мышечной силы и выносливости. Эти приурочены тренировок, которые сравниваются для улучшение либо увеличение веса, количества выполняемых повторений или времени выполнения. Некоторые классические тренировки включают куплет 21-15-9 95lbs двигатели/повторений, 3 круга бега 400М/21 гири качели/12 повторений, 1 км пробег/100 подтягивания/200 отжимания/приседания 300/1 км хода.

Хорошие тренеры кроссфит идти в ногу с текущей тренировкой исследование и циклы использовать, чтобы построить базу, увеличить силу, увеличить скорость, и подвох. Это одновременно и сила и слабость кроссфит, потому что тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры могут также делать плохую работу с программированием.

+65
Disco 23 февр. 2016 г., 0:26:25

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+27
Jo Lang 20 июл. 2017 г., 20:10:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil