Как создать обычные тренировки, основанные на цели телосложения?

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+282
tshenolo 9 янв. 2011 г., 20:35:08
33 ответов

Много различных возможностей. Поезд крест, чтобы создать свою общую спортивную способность, поскольку спринте, кажется, от моей точки зрения зависит все ваше тело, и это позволит вашим мышцам отдохнуть от тренировок, а еще улучшать вашу кардио или другие силы.

Бегать интервалы и бежать дальше, чтобы улучшить скорость и свою базу.

Поезд в разных местах, так что вы не обучение останавливаться на финише, что может означать замедление вниз, прежде чем пересечь его.

Пользоваться приложением или что-то подобное, чтобы отслеживать вашу скорость, так что вы можете сосредоточиться на усилиях в месте, времени, расстояния, результаты пока ваш бег.

Для бега я имел некоторую помощь с моей формой, запустив вниз по холму, но делаете это на свой страх и риск.

Посмотрите на вашу частоту педалирования и бега и как они сравнивают к профессионалам. Один из способов быстрее бегать на длинные дистанции, сосредоточив внимание на более быстром ритме и короткие шаги, потому что это легче удлинить свой шаг затем, чтобы повысить вашу частоту педалирования.

Это мое знание суммы на это, и я надеюсь, что это помогает :)

+891
martianlo 03 февр. '09 в 4:24

Мы читаем здесь , что индейцев племени яномама хорошо на диете, что практически не содержит соли. Они живут в жарких влажных условиях, поэтому они, безусловно, будете терять жидкость в виде пота заказа от 1 л и более, но их потребление натрия, измеренной через экскреция с мочой составляет около 0,05 г в сутки. Утверждалось, что этот уровень приема является оптимальной для нас, так как наш организм эволюционировал в условиях, когда не было соли. Типичный "слабой соли" западной диете, на которой нужно заботиться, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, обычно дает соль водозаборы, которые в 50 раз выше, чем доисторическая диета.

В племени яномама есть артериального давления, которые ниже, чем у здоровых людей Запада, и артериальное давление не возрастает с возрастом, как указаны здесь. Так, это может быть, что "нормальное" артериальное давление 120 мм рт. ст. на самом деле гипертоников кровяное давление. Если это правда то мне кажется, что избавление от соли в рационе питания, сводя его к чему-то порядка 0,1 г и менее в день, можно не только предотвратить гипертоническая болезнь с возрастом, но она может быть использована спортсменами в качестве способа повышения производительности.

Итак, я было интересно, если тесты были выполнены, чтобы увидеть, если долгосрочные строгое ограничение соли повышает спортивные результаты?

+867
golan 25 мар. 2019 г., 17:24:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+833
user3251 20 апр. 2016 г., 0:18:43

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+827
Sokphea Bong 13 апр. 2019 г., 1:33:00

В общем, вы должны просто расслабиться ваше тело и позвольте гравитации "тянут" вас вниз по склону, и эффект будет, что вы будете принимать больше меры, но без увеличения энергии для этого. С другой стороны, когда сталкиваются с довольно крутых спусков, это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, и это легко на самом деле добавить больше энергии, чем необходимо из-за того, что скорость будет увеличиваться слишком быстро.

Я стараюсь просто расслабиться всем телом, а "просто" пусть мои ноги делать движения не слишком много, используя мышцы. Но в конце концов я бы сказал, что, чтобы быть в состоянии бежать вниз, вы, вероятно, нужно тренироваться довольно долго, чтобы получить хорошо развитые бегущие ноги/мышцы ног и т. д.

С наилучшими пожеланиями,

+819
eloy64 8 апр. 2015 г., 21:00:42

Сильные и здоровые мышцы не имеет нейронную активность, когда вы его не используете. Также ваша нервная система позволяет растянуть его далеко. Он знает, что мышца сильна и может легко сократить против внешних сил, если это необходимо. Жесткие мышцы постоянно получают небольшой электрический сигнал от нервной системы, говорит он, чтобы сохранить напряжение. Это происходит потому, что нервная система знает, что мышцы слабые и могут возникнуть проблемы, противостоящие внешним удлинение силу. Он также может быть, что нервная система поддерживает мышцы, плотно, чтобы компенсировать другие слабые мышцы в критической задачи по поддержанию позвоночника стабильной при ходьбе.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Растяжение не работает

Достаточно растянуть

+774
user295289 11 апр. 2013 г., 12:02:42

Они не отличаются особой точностью, однако, это не из области возможного. Это во многом зависит от типа упражнений вы делаете и интенсивностью, при которой Вы делаете это. 1200 калорий/час не сошел с ума гребной тренажер (у меня лично ушло около 1500 калорий/час на concept2 гребной тренажер, однако это было во время тренировки HIIT и я не мог выдержать такой скорости более чем на минуту. Судя по вашему описанию, это звучит, как вы говорите о боковых тренер какой-то, что имитирует, что я думаю о как беговые лыжи стиль движенияenter image description here. Независимо от того, из-за отдачи скорость шаговых машина и ограниченное количество сопротивления (веса тела) и тот факт, что ваши ноги не поднимая свое тело, если не будет достаточного сопротивления, чтобы преодолеть свой вес, если вы используете слишком большое сопротивление диапазон движений страдает из-за этого машина движется ваше тело, а не ваше тело движется машина. Так что пока 1200 кал/час это не абсурдно на его лицо, опираясь на описание машины, я должен сказать, что это не справедливое представительство, а я просто не могу видеть тебя в состоянии получить надлежащее сочетание частоты вращения педалей и сопротивления, что требуется для высокой калорийности потребления. Из моего личного опыта, лучшие кардио с точки зрения здоровья сердечно-легочной и калорийного потребления, происходит от плавание, гребля или лестница машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) кроме того, спринты, особенно нагруженный спринты, будет сжигать больше калорий за единицу времени (ВИИТ также имеет дополнительное преимущество сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки.)

Примечание: будьте осторожны с использованием диаграмм базовый расход калорий. (с) народная метаболизмы разные (б) времени с учетом калорийности потребляемой значения скорости и веса (бывший быть весьма разнообразны и последнее зависит от того, сколько веса поддерживается на что-то другое, чем ваше тело и как ваше тело двигается, говорит, вес.)

+767
CFroze 3 мар. 2017 г., 10:56:50

Есть ли доказательства, что ходьба/бег вверх и вниз по лестнице вредно для коленей? В "народной логики" в том, что особенно, когда вы идете вниз по лестнице, каждый раз, когда вы приземляетесь, есть больше влияния на колени (чем, когда ты, скажем, ходьба или бег по ровной поверхности).

+727
Suever 16 дек. 2011 г., 5:02:26

Действительно ли его претензии? Не правда. Но это общее убеждение.

Какие научные факты? Нет.

Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднимать тяжести не подходит для женщин? Физиологически не реально. Социально/психологически я так думаю.

Я думаю, что большинство женщин не любят делать 8-10 повторений подталкивают к мышечной недостаточности, тогда как ребята делают.

Если тренер дает низкий-рэп тяжеловесных программа для женщины, она, вероятно, не нравится и не придерживаться его. Она также может быть запуган, если ей нужно тренироваться в тренажерном зале со многими крупными потные и вонючие мужчины и нет других женщин.

Если тренер дает женщине высокого повторений малый вес программы, она более вероятно, чтобы придерживаться его и в конце получить лучшие результаты. Кроме того, женщины предпочитают групповые занятия, как bodypump.

Многие люди думают, что если они делают низкая-рэп тяжеловесных программа, где они работают 2-3 раза в неделю, они большие и громоздкие, как профессиональный бодибилдер.

Это просто не произойдет. Про женское тело строителя...

  • генетически более способны набрать мышечную массу, чем средний человек
  • тренируется как сумасшедший
  • диеты как сумасшедший (снижение уровня жира до потенциально опасного уровня)
  • часто принимает стероиды, гормоны и другие препараты
+717
jmaver 6 авг. 2017 г., 6:09:09

Цель желудке, в основном, для использования кислот и ферментов, чтобы сломать прожеванной пищи в мягкий ил, который может быть обработан в тонком кишечнике. Почти все, что желудок не принимать пищу, хранить его какое-то время, производят кислоты и ферменты для приготовления пищи осадка, а затем медленно кормить осадка в вашу тонкую кишку.

Вода (вместе с большей частью питательных веществ, которые вы потребляете) в основном поглощен внутренней оболочки тонкой кишки. Этот орган на самом деле очень большой, с массивной внутренней поверхности. Кишечник, как правило, более 6 метров длиной, диаметром 3-5см. Это означает, что в тонком кишечнике не может принимать только в большом объеме жидкости, он также может поглощать жидкость довольно быстро. Вода и питательные вещества всасываются в тонком кишечнике идут непосредственно в кровоток, чтобы быть обработаны и использованы различными органами.

В пищеварительном тракте, который не был изменен путем хирургического вмешательства, еда и вода могут сидеть в желудке в течение 2-3 часов, прежде чем полностью опорожняются в тонком кишечнике. В вашем случае, вода может идти почти прямо в тонкий кишечник, пока нет пищи, чтобы процесс. (Это зависит от деталей операции.)

Это совершенно разумно, что вы сможете потреблять больше воды, чем вы думаете (с учетом потребления пищи). Ваша операция может быть изменен верхнюю часть желудочно-кишечного тракта таким образом, что делает его гораздо более эффективно, чем это было раньше при получении и поглощении воды.

+715
garmayev 4 февр. 2018 г., 1:07:33

У меня было кровоизлияние в сетчатку неделю назад и сказал мой врач, чтобы не работать на месяц.

Что я могу сделать, чтобы свести к минимуму количество мышц, которые атрофировались за месяц без нагрузки/над-то, напрягаться?

Любые рекомендации тег?

+670
Mangal Raju 24 сент. 2019 г., 16:25:44

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+592
William Roy Grant 30 апр. 2017 г., 14:21:46

Есть добавки, которые позволят вам сбросить жир быстрее, чем без. Просто глядя на ЭКА стека на минуту, из рецензируемого исследования:

Выводы: в этом 6-месячном плацебо-контролируемом исследовании, травяной эфедра/кофеин (90/192 мг/день) повышен вес тела и жировые отложения сокращение и улучшение липидов крови без существенных неблагоприятных событий.

Однако, многих смертей можно отнести к эфедры эфедры и подобных веществ:

Применение биологически активной добавки, содержащие алкалоиды эфедры, могут представлять риск для здоровья некоторых людей. Эти выводы указывают на необходимость лучшего понимания индивидуальной восприимчивости к неблагоприятным последствия таких пищевых добавок.

Никто не собирается, чтобы достоверно утверждать, что что-то вроде широко потребляемых стек ЭКА является неэффективным. Также, никто с много энергии мозга собирается вокруг рекомендовать его.

Как вы отметили, это строгое соблюдение рациона, что сделал самую большую разницу и при высокой (>20%, для самцов) жира, диета является крупнейшим клапан, чтобы играть однозначно. Я не собираюсь рекомендовать ЭКА стек по любому, но обычно успешные результаты, которые я видел, от людей, которые используют его на краткосрочной основе окунуться в <10% диапазон, потому что уменьшить ваше физическое тело жира идет легче добавить жира.

Мой честный совет будет использовать эффективную программу силовых тренировок, которая вам подниматься каждый день, а потом идти на спуски или длинные (1 час+) ходит по остальным дням. Этот график, в сочетании со строгой диетой, буду драить жира вполне последовательно. И помните, что силовые тренировки имеет большее влияние на потери жира, чем кардио.

"Сжигатели жира" вы можете в значительной степени игнорировать для всей вашей фитнес-жизни и имеют отличные результаты. Если вы спуститесь вниз по этой дороге, я бы настоятельно рекомендуем Вам:

  • Пропустить ВИИТ
  • Не работать в жару
  • Остановиться очень увлажненной
  • Начните с гораздо меньшей дозе, чем любой бро-наука в Интернете говорит вам
  • Скажите вашему доктору, что вы делаете.

Жиросжигатели будут повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, и поднять температуру: смертоносное если ваш организм уже существующими сердечными проблемами или пытается охладить вас во время обычной тренировки. Люди действительно умирают.

+575
shanonvl 2 мая 2012 г., 15:06:59

я ищу эквивалент упражнения для тренировки плеч я тренировался.

Мне пришлось прекратить заниматься этим, потому что мои запястья больно! (оба мои запястья были сломаны, когда я был ребенком)

Любая помощь с благодарностью !

enter image description here

+570
gostb228 17 нояб. 2016 г., 16:44:05

Нет конкретных упражнений, что позволит доставить то, что вы просите, но есть много исследований, показывающих, что 30+ минут или общие аэробные упражнения будет доставлять физические и когнитивные преимущества, прочти: нейробиологические эффекты физических упражнений или короткий срок аэробные упражнения улучшает мозг, познание, и сердечно-сосудистой системы при старении. Так просто обеспечить вашу умеренно активна на четыре дня отдыха.

+549
Tim C Fulton 3 дек. 2014 г., 1:40:47

Мышцы гейнеры, протеиновые коктейли и добавки. Они предназначены для того, чтобы дополнить свой рацион, если в нем отсутствуют некоторые важные требования.

Если вы исследовали, что ваш ежедневный калорий и макро-питательных веществ требования, и вы обнаружите себя далеки от того, что необходимо для достижения ваших целей, они да продолжают их принимать. Тем не менее, считают, что они, снова тут, чтобы дополнить свое питание и где можно большую часть вашего рациона питания должны поступать с пищей, желательно, необработанные цельные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете большое разнообразие витаминов и минералов.

+539
Prince Costa 12 сент. 2013 г., 7:08:14

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+510
agha rehan abbas 26 нояб. 2014 г., 23:41:41

Сколько зазор должен быть между силовой тренировкой и кардио?

Обычно я работаю 5 дней в неделю по утрам и иногда делаю кардио и через несколько дней у Весов, но я думаю выйти на пробежку во время обеда и Весами каждое утро.

Так что мой вопрос на самом деле: мой бег отменяет выгоды от моей тяжелой атлетики или сжигать мышцы вместо жира?

+456
Subhasish Banerjee 9 янв. 2015 г., 21:54:55

Все мышцы, которые управляют пальцами в предплечья. Немногих мышц в руке только большой палец.

"Сила" и сцепление связаны, более того, независимо от типа хвата, все они осуществляются в значительной степени таким же образом. Поэтому все, что связано с проведением тяжелые вещи, такие как становая тяга, фермеры ходит, или пожимает плечами все упражнения хватку/ущипнуть/давка способности, а также специальные упражнения, как сцепление упрочнители.

+443
Olatunde Obajimi 24 мар. 2012 г., 12:00:22

Это типа симптом стоит проверить с вашим врачом для консультации. Нарушение зрения может быть признаком высокого кровяного давления и/или инсульта. Статья, @Берин отмечает, что артериальное давление может резко возрасти, если вы держите ваше дыхание, как вы прилагаете. Поэтому, стоит спросить вашему доктору о ваших симптомах и тренера о вашей технике.

+390
Brian Toth 20 дек. 2017 г., 1:12:03

Я не знаю в чем проблема, но я бы поставил либо у вас есть значительная травма или серьезная проблема формы. Вам нужна форма регистрации видео. Я бы на приседе тоже, чтобы увидеть, если все в порядке там.

На 5х5 рутинную приседе и становой тяге должны быть по крайней мере достаточно близко друг к другу.

+371
bilal awan 3 дек. 2018 г., 11:06:10

У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

+357
borsch123 7 сент. 2014 г., 3:20:57

Есть ли разница между лат pull-Downs и подтягиваний? В частности, широким хватом сверху версии оба этих упражнения.

+336
user26398 6 июн. 2010 г., 21:18:07

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+316
Nick Matteo 29 авг. 2015 г., 12:57:02

У меня есть серьезные проблемы гибкости ног и у некоторых боковым нажатием колена и боль в колене и тендинит. В основном слишком много за рулем и езда без растягивания, я думаю.

Если я попытаюсь проникнуть в позе лотоса моя первая нога/колено будет указывать почти вертикально. Его комичные и чувствую, что я падаю назад. Я лучше, чем раньше, хотя с растяжкой, но до сих пор чувствую дискомфорт, когда просто сидит, скрестив ноги на полу в течение 10 минут. Я сделал месяцев укрепления ягодиц и растягивания сгибателей бедра, но все еще нажатием на колени. Я сейчас концентрируюсь на растяжку грушевидной мышцы и приводящих мышц/пах. Я в Азии, в сторону Абит с физиотерапевтами.

Плотный грушевидной наиболее вероятным виновником первое колено высоко в воздухе, когда пытался сесть в позу лотоса?

+201
Tina Hammar 22 апр. 2015 г., 15:02:36

В моем опыте, и я отнюдь не про бегун, я нашел много подобных вопросов, чтобы быть поза связана. Как мы устаем, как и все остальное, наша форма ломается. Мы начинаем сутулиться. Мы согнитесь в талии. Мы супинат или пальцевой. Список можно продолжать.

Я всегда это сравниваю достижения неудача в тяжелой атлетики. Именно поэтому бегуны всегда ранен. Они продолжают работать, когда они устали и пусть плохая форма доминируют некоторые свои движения.

Обратите внимание, что вы сказали, что вы достигнете порога, в котором вопросы начинают возникать. Что действительно представляет собой совершенный аналог, скажем, окурок Подмигивание в приседе, что не вызывает проблем, пока вы бросаете 600 фунтов. на стойке бара.

Мне не нравится слово ядро либо. Я бы предпочел отложить до более общего описания “маленький стабилизатор мышцы, что не часто бывает много работы”. Поясница вопросы, значит, вы, вероятно, изгиб в талии, или скрючившись над. Спина вопросы, и вы, вероятно, не работает плечи с вашего позвоночника в выравнивание.

Кроме того, вы должны быть большой парень. Для кого-то, кто гадил такой вес, я думаю, вы не похожи на Типичный марафонец. Это очень много лишнего веса, чтобы носить с собой и хотя вы можете чувствовать себя хорошо кардио мудрый, наверное, просто организм не способен в достаточной степени “мощности” все очень крупные группы мышц у вас есть, когда вы чистите против этого порога. Это вызывает сутулиться, худощавый, изгиб, или как там....

Лично я думаю, что плавание-это лучший бесплатный упражнения для бега. Подавляющее большинство моих вопросы решены после того, как я начал плавать. Я лучше осанку, увеличить выносливость, улучшить работу легких. Плюс, когда я сделал поворот лодыжки или травмы, ноль влияния бассейн всегда давала мне разумный вариант упражнения.

Просто будьте осторожны. Это, как ты вживаешься в мир триатлона. Вы начать работать. Найти, что плавание является отличной альтернативой. Тогда вы думаете: “Эй, я уже двум видам спорта из трех, я мог бы также пойти на это.” Спросите меня, как я знаю. :-)

+190
Snyper 29 дек. 2014 г., 1:40:53

Важность равного хип-сила на двусторонней основе

Этот обзор клинических исследований нашли слабые места в хип-похитители, внешние вращатели и сгибатели бедра на стороне по отношению к стороне в стороне бегунов с пателлофеморальные болевой синдром (ПФПС) и iliotibial синдром группы (ИТБС). Поэтому важным фактором является сила одного бедра по отношению к другой, убедившись, что вы в равной степени укреплять обе стороны. И я хотел бы подчеркнуть, похищения за приведение. Я был удивлен сгибатели бедра слабость против разгибателей в обзоре.

Ваши машины адреса расширение сгибании/и Абд/отведение. Хип похищения машины также будут охвачены латеральных (наружных ротаторов). Для более четкого латерального (внешнего) вращатели можно использовать кабели , чтобы изолировать или устранять как внутренние, так и внешние мышцы функционально стоя.

+182
CloudberryCream 21 апр. 2012 г., 7:32:11

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+181
Caelen 17 сент. 2016 г., 16:58:33

Ради лексики, я думал ты про "восстановительную тренировку". Существует короткий срок восстановления, как раз нужно между сетами, но вы упомянули суперкомпенсацию так ты про что-то более похожее:

Я просто сделал кучу сложных штангу поднимает, как долго, пока мое тело будет сильнее из-за упражнения?

Вы можете получить некоторые довольно безопасная ставка ответы, и во многом это диктует ваш уровень подготовки. Если вы можете восстановить в течение 24-48 часов, вы начинающий этап. Если вам нужна еженедельная программа, чтобы вызвать (и восстановления) суперкомпенсация, вы промежуточный. Ленни Кравиц написал хороший обзор.

Я не знаю ни одного исследования, за исключением определенных в модификаторы (sphingosine 1-фосфата , ингибиторы STAT3, оксида азота, алкоголизми т. д.). Гормонов, остальные, белка, гидратация, имеющейся болезни, и возраст все вступают в игру (плюс многие другие элементы).

Есть много факторов, чтобы ответить на ваш вопрос. Ваш максимальный присед будет вызывать гораздо меньше вреда для вашего тела, чем Макс присед высокого уровня тяжелоатлетом. Вы, вероятно, будет полностью восстановлен в течение 48 часов, и что тяжелоатлетом может провести неделю делать 50% от его Макс.

Это теоретически возможно для группы мышц для выполнения восстановление и фаза суперкомпенсации в нескольких часов, или на ночь?

Возможно, для кого-то совершенно другими, которые могут оказать такое небольшое количество силы на их телах, что время восстановления небольшое. Но с практической точки зрения: нет.

Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

В конечном итоге вы можете только измерить его силу. Если вы можете больше подъем, ты сильнее. У меня были дни, когда я чувствую себя ужасно, и даже немного воевал изломами до травмы все время в тренажерном зале, только чтобы ударить меня по пиару.

Практический способ я знаю, чтобы найти ответ на индивид, чтобы положить их на хорошую программу обучения. Максимум начинающие завоевания (где вы можете добавить вес каждые пару дней, потому что вы можете восстановить быстро), затем переходят на средний уровень.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, что это выходит за пределы мышцы. Ваш неврологии изменений, как и твой соединительной ткани. Добавив все это, то глядя на обширное распространение учебных различий, то легко видеть, что, хотя есть общие рекомендации, Если вы хотите, чтобы вам конкретно нужно смотреть на каждого индивидуально.

+156
user68173 11 июн. 2012 г., 2:09:09

От того, что ты описываешь, звучит как "прыгать". Прыжок через включает в себя начиная в "Собака мордой вниз" положение и поворот ваше тело на ваших плечах, пока вы не достигнете персонал установки. Делать этот переход в обратную сторону называется прыжок назад. Вот видео YouTube , который имеет довольно хороший пример обоих переходов.

Итак, для того, чтобы выполнить этот переход:

  • Начните в позиции "Собака мордой вниз". enter image description here
  • Продвинуть свое тело вперед и засовывают себе в шар-образную форму, занимаясь своими АБС и скрестил ноги.
  • Вы выпрямите ноги и тело в должность, как вы снова приземлиться на ягодицы. enter image description here
+90
user53811 6 апр. 2010 г., 14:36:16

Болезненность не значит, что у вас была хорошая тренировка (или наоборот), это означает, что вы провели тренировки вы не привыкли. Я подъема в течение нескольких лет, и я никогда не чувствую боль, только когда у меня было много времени.

+78
Francois Boulianne 18 июн. 2017 г., 7:01:48

Протеиновые батончики и коктейли добавки к обычному приему пищи.

Если вы не отслеживать потребление калорий и расходов (которую вы должны быть за изменения веса), и вы находите калорийность вашего рациона требования, что делает его трудным для вашей обычной диете, чтобы удовлетворить ваши требования макроэлементов, то нет никаких проблем, принимая добавки.

Однако, есть множество микроэлементов, в цельных продуктов, таких как витамины и минералы, которые часто не присутствуют в белковых добавок, так что используйте их только если вы обнаружите, что вы не оправдали ваших потребности в протеине.

+62
scottlittle 14 окт. 2012 г., 14:22:46

Я не знаю много других упражнений, которые вы могли бы сделать с этими вещами.

Как получить льготы?

  • Нейтральный хват (запястья прямо и лицом друг к другу) положение уменьшает большое запястье стресс, который испытывают люди делать нормальные отжимания
  • Эти ручки могут вращаться на небольшой контактной точке на полу, следя за естественной ротации плеча. Это не обязательно произойдет с нормальным пуш-ап, где запястье больше взаперти.
  • Небольшая площадь поверхности на другом конце, повышает требования к стабильности.

Нейтральный хват может легко быть достигнуто с гантелью или любое количество пуш-ап ручки , которые вы можете взять за дешево онлайн.

Некоторые из этих толкать вверх ручки будет вращаться, позволяющие это естественная ротация плеча. Такие продукты, как как 'идеальный пуш-ап™️ но я верю, что есть много версий этого сейчас. Не уверен, что их патент кончился или если когда-либо было один.

В любом случае, как к изменениям стабильности. Это обоюдоострый меч. С одной стороны, вы получите более стабилизатор активации в плечах и, вероятно, основной/торс. С другой стороны, когда вы увеличиваете требования стабильности, уменьшении мощности и премьер-взносы двигателем.

Эти Т-образные рукоятки, может быть приятно, как изменить порядок вещей, если у вас уже есть хороший пуш-ап классность. Но как инструмент они кажутся немного ограничен или одномерной в том, что еще они могут сделать.

В то время как кольца ближе к полу позволит вам сделать в значительной степени все эти делать (плечо поворота, нейтральный хват и увеличить стабильность требований) и немного больше (подбородок вариантов, отжимания на брусьях, гимнастические движения, как кожа у кота и т. д...и т. д...).

Вы также можете найти вращающийся пуш-ап бар дешевле, и он будет более стабильным, что на мой взгляд вообще лучше большую часть времени. Я бы просто тренировать плечо/стабильность туловища непосредственно с другими упражнениями. Легче.

Кроме того, я хотел бы знать, если с помощью тонфа в пуш-ап (холдинг это аналогично тому, как показано на рисунке) могут иметь те же преимущества и хорошая альтернатива Т-захват (Нейро сцепление)?

Пока у вас есть два из этих вещей, он должен быть немного похож. Или это может быть похоже на использование только одной, с другой стороны на пол (повышенная стабильность). Длинной части этого бара может попасть в пути в зависимости от того, как он привыкает.

Если у вас есть один длинный бар соединил эти две точки контакт с полом, вы бы, вероятно, сделать вещи более стабильный. Вы также окажутся в более pronated Grip с менее вращение плеча, если это просто прямые линии от одного плеча к другому.

+18
Brandon Runnels 29 апр. 2014 г., 1:03:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil