будет кардио компромисс массу, если я в профицит калорий?

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+335
Wiski 9 февр. 2011 г., 3:57:10
33 ответов

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+997
user208092 03 февр. '09 в 4:24

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+969
Rambling Bill 23 авг. 2016 г., 7:24:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Она, наверное, просто не так развит неврологически, как некоторые другие дети. Упражнения для ног быстрая работа-это то, что ей нужно работать на большинство. Она потребуется практика с большим количеством повторений на ежедневной основе, чтобы показать заметное улучшение, если кажется, что другие девушки ее возраста будет таблетировать выше ее умения установить прямо сейчас.

Если у вас есть стена, она может пнуть футбольный мяч снова и снова, она будет иметь возможность получить много практики в этом направлении. Вы можете играть с ней вроде как ракеткой шар, с футбольный мяч. Это, наверное, самый простой способ получить ее заинтересованы в работе над ней.

Конечно, любой старой школы ноги с мячом будет номер один способ, чтобы улучшить работу ног. Мяч и цепи, караоке, высокие колени, а ногами, вприпрыжку, и ограничивающий. Они трудно объяснить словами, но они довольно стандартные упражнения, которые вы не должны иметь проблем с поиском видео в интернете.

+913
Jake Sylvestre 20 мар. 2014 г., 20:28:38

Тот встретил таблицах являются ориентировочными, и в зависимости от которого вы смотрите на вы найдете значения между 4 и 6 для тяжелой атлетики. Так что вы, очевидно, могли видеть 1/3 разница в оценке ккал, для якобы того же действия, если вы выбрали 4 более 6.

Если у вас есть возможность измерить свой сердечный ритм до, во время, и по мере выхода из лифта, вы можете оценить более точную цифру по по2 / иначе VO2max маршрута, и / или определить свой собственный выполнены оценки для ваших собственных взять по тяжелой атлетике; в математике и примеры я дал в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

+897
spartucus 24 янв. 2019 г., 3:38:03

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+864
autozimu 20 апр. 2011 г., 23:31:05

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+864
Andrew 12 апр. 2015 г., 17:12:23

Суперкомпенсация бы некоторые объяснения, если цель-получить в лучшей форме.

Как я понимаю: когда тело покоится оно создает больше мышечной массы, чем была фактически уничтожена во время выполнения упражнения.

+830
Jokermed 18 апр. 2016 г., 5:07:32

Я сейчас после этого бодибилдинг тренировки :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхняя часть тела

6 дней в неделю, с 1 днем отдыха.

Это было здорово за последние два месяца (я новичок), но сейчас у меня дом каждый день и когда я для тренировки ног и АБС, у меня еще есть презервативы на ноги и ABS, то же самое для верхней части тела, даже после дня отдыха.

Разве плохо всегда иметь презервативы и не поезд "свежие" мышцы ? Это индикатор, который показывает мои мышцы надо больше отдыхать ? Я должен изменить к расколу рутины ?

PS : Я хотел бы продолжить 6 дней в неделю, потому что я бросил курить и действительно помогает мне не курить, это намного сложнее, на день отдыха.


Обновление

Я редактировал вопрос, чтобы быть более конкретным на том, Домс каждый день, всегда и никогда поезд "свежие" мышцы. Я не думаю, что это дубликат.

+815
RikkaTakanashi 7 мар. 2014 г., 20:09:54

Для бокового сна использовать подушку для тела.

Я спать на моей стороне из-за апноэ сна. Я использую две подушки и боковые подушки слипера под мой чек.

  • Во-первых, это гораздо более комфортно, чтобы обнять подушку руками
    и ноги. Ваши руки и плечи будут полностью расслаблены.
  • Во-вторых, проверьте размер подушки под чек. Она должна быть точно соответствовать размеру вашего плеча. Вы можете добавить вторую подушку если у вас есть более широкие плечи.
  • И в-третьих, я использую вторую подушку, чтобы предотвратить себя от прокатки на спине во время сна.

Тело подушки доступны в ВВВ и Amazon в размер 20" х 54". Вы также можете найти много другой изготовленный на заказ форменный тело подушками, но ровный прямоугольник подушка будет более чем достаточно.

+807
qaaqmas 23 нояб. 2019 г., 10:01:44

Двух определенно связаны. Изменение ориентации может помочь, но тогда, возможно, ты бы тот же вопрос в другой области. Осознавая тот факт, что ваша голова ориентация влияет на мышцы в шее-это хорошая звезда, чтобы найти решение.

Я большой поклонник регулярный массаж. А массаж позволит снять некоторые вопросы, ежедневная растяжка-это то, что будет держать эти боли от развивающихся в хроническую проблему. Есть много хороших шея вытянута, что вы можете сделать, сидя в своем кресле.

Сцепление нижней части стула левой рукой. Достичь над головой правой рукой и поместите ее на левое ухо. С вашу шею в нейтральном положении, вытяните правую едите вниз к правому плечу. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Далее поверните лицо на 45 градусов вправо, и поднимите свою правую руку и поместите его на задней части головы ближе к шее. Тянет нос вниз вправо уик. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

На последнем отрезке, поверните лицо на 45 градусов влево, и доходит через голову правой рукой и поместите ее на левое ухо. Потяните правое ухо вниз к правому Печ. Удерживайте в течение 2-3 секунд, отпустите и вернуть в нейтральное положение. Повторите несколько раз, затем повторить на противоположной стороне.

Вы можете сделать эти участки несколько раз в день, но не прекращать их, просто потому что он чувствует себя лучше. Если вы не измените ваши условия работы, вы должны, вероятно, продолжать делать это на ежедневной основе.

Если эти участки не облегчить боль, которую вы испытываете, я хотел бы предложить вам рассмотреть возможность показаться физиотерапевту для устранения возможных проблем.

+779
Mayz 9 дек. 2017 г., 21:34:26

К сожалению, пока нет пачек бодибилдинг книги "экспертов", рассказывающих вам, как лепить ваше тело, существует очень мало научных доказательств того, что вы можете сделать больше, чем:

  1. Увеличение общего размера мышцы, и
  2. Улучшить четкость за счет уменьшения покрытиями подкожного жира

Я проанализировал фотографии известных культуристов, которые утверждают, чтобы "лепить", но я могу гарантировать, вы не покажете мне две фотографии бок о бок любого культуриста, который изменил форму своих мышц. В любом случае, вы могли увидеть, что мышцы становятся больше, или вы могли ознакомиться с определением мышцы более четко, потому что они с низким содержанием жира тела.

Так что ключи вам для определения вашего телосложения являются питание и обучение, чтобы сосредоточиться на сжигание жира и гипертрофии, но насколько, имеющей больший, льстить и круглые мышцы, что дано тебе при рождении.

+694
melissa dowding 11 дек. 2012 г., 19:44:34

Смит машины сделаны для приседаний, так что вы довольно безопасно, используя его по назначению. :) Вы также можете сделать согнутом легко строк, но тяга потребует внесения изменений в форма (вес не будет так вверх и вниз). Плохая форма с становая тяга может легко привести к травме, поэтому я рекомендовал бы против этого.

+683
Dan Power 22 авг. 2012 г., 16:45:25

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+641
Megasaur 29 дек. 2011 г., 19:21:43

По данным StrongLifts.comтеория позади не получается в течение первого часа после пробуждения на самом деле, противоположную той, которые вы упомянули - это потому, что позвоночник слишком хорошо увлажненной и сильной компрессии (например, от поднятия тяжестей) или изгиба может привести к разрыву диска.

Суть в том, что вы никогда не должны делать какие-либо упражнения во время первый час после пробуждения. Вот почему: когда вы лежите горизонтально для часов, как когда ты спишь, спину нет нагрузки на сжатие. В результате, вода заливает обратно в ваши диски, чтобы питать их. Это ночное увлажнение.

Теперь представьте, что ваши диски воды воздушные шары. Если они наполовину полные, и вы толчок одной стороны, вода будет двигаться вокруг и вернуться, когда вы отпускаете. Но если они наполнены водой, они могут лопнет, когда вы нажимаете. Ну это именно то, что может случиться с вашего позвоночника если вы делаете какой-либо тяжелый изгиб первым делом с утра.

Хорошие новости, как доктор Стюарт Макгилл объяснил в своей книге "низкие заболеваниях спины" заключается в том, что после первого часа вставать, позвоночник обезвоживает около 90% того, что он будет на этот день (это почему ты выше в первой половине дня). Так что риск травмы нижней части спины падает после первого часа.

Видимо, это занимает около часа или так для жидкость слить после того как вы встанете, отсюда предположение, что подождали час до тренировки. Однако хорошей разминки якобы может помочь ускорить этот процесс. Доктор Стюарт Макгилл утверждают, кажется, быть подкреплены как минимум одного исследования на Pubmed.

Лично я поднимать тяжести по утрам в течение 45 минут после пробуждения. Я обычно потратить некоторое время, растягивая спину на пены ролика первым и всегда делать хорошую разминку (например, динамическую растяжку и легкие версии вес упражнения я буду выполнять). Очевидно, что это важно прислушиваться к своему организму и если что-то не чувствует себя хорошо, то остановить, но у меня не было до сих пор никаких проблем (и я на самом деле сломал позвоночник несколько лет назад, поэтому я очень осторожна). YMMV.

+605
makamu evans 15 авг. 2012 г., 6:15:58

Поэтому я считаю, что это зависит от вашего прогресса. Когда вы только начинаете обучение там действительно нет необходимости для разнохват, пока вы не можете тяге с хорошей форме и достичь тяжелее weigths. Однако делать разнохват только на действительно тяжелая (>90% от 1ПМ) может привести к травмам из-за не привыкания к разнохват. Поэтому обучение важно.

Оформления действительно тяжелых весов, на мой взгляд, должно быть сделано с разнохват после тренировки ваше нормальное сцепление для тяжелых комплектов займет много времени. Да со смешанным сцепление, вы более восприимчивы к травмам, но когда у вас есть структурную целостность, то проблем быть не должно, как долго, как вы переключаете руки от комплекта к комплекту.

Лично я использую его на съемках тяжелее, чем 225 (1ПМ 350)

+572
lissbaka 5 апр. 2010 г., 0:13:42

Используя данные, конечно, помогает, и для повышения точности, когда вы используете его, и чтобы улучшить свои оценки, когда вы не можете.

Не волнуйтесь слишком много о точности. Если вы честно оценить, вы будете ошибаться в обе стороны с равной вероятностью, и ошибки следует отменить.

+553
ankimal 8 апр. 2012 г., 14:00:08

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+512
user14233 15 июн. 2016 г., 23:52:06

Есть ли какие веса бицепс упражнения? Или любая форма бицепса упражнения, которые можно выполнять без оборудования?

+508
venky 12 сент. 2012 г., 23:01:35

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+505
lic sky 17 июл. 2010 г., 21:35:50
  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+390
user1991250 16 дек. 2015 г., 14:45:22

Я избегал большинство форм физических упражнений почти всю свою жизнь, в том числе спортивных. Я пытаюсь заставить себя пойти на пробежку, но он просто мутит всякие негативные мысли (все виды злобы и цинизма о мире, а не только моя самооценка); Я хожу в тренажерный зал, и хотя мне нравится поднимать тяжести, у меня такая же проблема негативных мыслей. Единственный вид физической активности, я постоянно оцениваю туризмом, но дело в том, что для меня и большинства людей, туризмом неудобно и недоступно.

Что я могу сделать, чтобы найти физически активная деятельность, которая не вызовет придирчивый зависаний или душевные надрывы? Есть проб и ошибок процесс, который я могу следовать, что поможет найти деловых тренировки для моей ситуации?

+381
Adriano Kerber 2 февр. 2017 г., 19:01:49

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+376
Jalieh 15 мая 2011 г., 18:32:01

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+320
Karen Ryan 1 нояб. 2012 г., 1:31:44

Суть как раз в том, что группа помогла подбородок не должен рассматриваться как "легче подбородка-вверх". Это разные упражнения, это другой навык, который вы изучаете. (Нелинейным характером группы, помогая вам самые внизу, где подвижность плеча, что у большинства людей отсутствует главное, что делает его легче начать с плохой позиции плечо!)

Что тренер считает, выпадающего более подходящего аксессуара упражнения, чем группы-помогать подбородок, чтобы развивать силу, необходимую для того, чтобы приступить к обучению подбородок-вверх мастерства. Можно согласиться с ним несколько на том основании, что плохо-форма, вероятно, более очевидно тянет вниз. Можно, конечно, сделать "слишком-много-слишком-скоро" на помощь вытащить машину и неправильно обучаться мастерству с плохой механикой плечо скрываются недостающие силы.

Для тех, кто не энтузиаст бейсбола, в чем разница между бросить второй игрок использует для домашней плиты и тангажа? Это не просто усложненный вариант поле с меньшей точностью? Конечно если ты играл в бейсбол, вы знаете, это абсолютно разные навыки и вы не используете один, чтобы улучшить другой. Вы используете аксессуар упражнений, подходящих для этой квалификации.

(Я не говорю, что 100% с ним согласен, просто пытаюсь изложить свою точку зрения как я ее понимаю!)

+294
Richard Harding 2 сент. 2015 г., 14:22:46

При переключении на очищает мощность и/или Передние приседания в первый раз, вы начнете замечать, что многие части тела не очень гибкий. Это будет корректировать с течением времени, однако я бы рекомендовал вам сделать дополнительные растяжки.

Я большой поклонник Гленна Pendlay видео, когда дело доходит до Олимпийских подъема, и это одна наиболее подходящий для вас.

+283
Maria Vieito 13 дек. 2011 г., 15:41:08

Побывав в почти идентичной ситуации-возвращение на тренировки после перенесенного совместной переменного травмы.

Будучи одержимы работает до травмы ... я не мог понять, почему я был возникли проблемы придерживаясь рутины. Пока я не прекратила все отмазки - как в буквальном смысле, если я совершил на подъемно-м-ф было никаких причин, я позволю себе о моем решении.

Дисциплина-это самое важное, однако большинство забывают детали разработки. Вы работали раньше, придерживаться основ - свой последовательность-это самое главное, когда возвращаешься в свою рутину.


Вернуться в свою старую "привычку" (воли буквально работает точно так же, как мышцы). Как только вы там тонкая настройка вашей тренировки.


Большая книга о нем: сила воли, инстинкт: как самоконтроль работает, почему это важно, и что вы можете сделать, чтобы получить больше


Отличное Видео Здесь

Удачи!

+248
aretivov 22 апр. 2019 г., 13:44:56

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+242
Heinrich Hartmann 25 окт. 2019 г., 21:31:02

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+231
Yoj Talento 30 авг. 2016 г., 13:59:20

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+193
bula 29 окт. 2019 г., 23:31:34

Маловероятно, что вы будете иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия от подъема 8 этажей по лестнице ежедневно.

Тем не менее, вы могли бы хотеть рассмотреть те же дополнительные упражнения для бедер, которые, например, бегунов или велосипедистов, такие как растяжения бедра enter image description here

или массирования с blackrollenter image description here

Это позволит предотвратить мышцы от дубели и избежать давления unnecesarry на коленные чашечки.

+174
Sam Garza 29 мая 2017 г., 23:12:56

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+111
sriramkswamy 17 окт. 2018 г., 23:02:18

Может кто-нибудь рекомендует мне еда или фрукты или чего-нибудь что помогло бы мне в моей тренировки перед работой и после работы??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно перед полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса я хожу в тренажерный зал.

Я хожу в тренажерный зал в 8: 30 вечера и приходит из спортзала около 9: 45 вечера, а затем через 1 час я ем свой ужин.

Так что, это хорошая рутина или плохое??

Может кто-нибудь советует мне, если я делаю неправильно или право??

+83
crownsox 23 февр. 2014 г., 22:46:38

Между этим постом и предыдущим один просит 5х5 присед помочь, я настоятельно рекомендую посетить квалифицированного личного тренера, а также Ваш доктор на осмотре до более любой тренировки. Исходя из ваших постов, у вас избыточный вес, из формы и не имеют фона в тяжелой атлетике: это комбинация, которая может заставить вас серьезно ранен. Стоп, получить чек, Вам тренера, диетолога и потом двигаться дальше. Ваш текущий подход не поможет вам, где вы хотите быть.

+29
Michael Curry 18 июн. 2016 г., 0:12:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil