Мне 13 и ищу хорошую работу

Мне 13, как название говорит, и я действительно хочу нарастить мышечную массу.

Сейчас я занимаюсь ездой на велосипеде и 25 приседаний 25 паяцев и некоторые разные вещи, и если у меня есть время.

Мне было интересно, если там был план тренировки, который является низкая стоимость (помню, мне 13) и что я могу сделать дома.

+768
AMPerrine 26 февр. 2012 г., 1:19:54
35 ответов

Я не сторонник Аткинса, но теория, что углеводы, белки и жиры все метаболизируется в организме в разные стороны, прежде чем он становится прямым пищи, что наши клетки используют. Низкая адвокатов углеводов предположить, что переваривание углеводов повышает уровень гормона инсулина в нашей крови, ведущие к клеткам, принимая эту энергию и хранить его в виде жира.

И наоборот, питаясь низкий уровень углеводов не поднимает инсулин и, таким образом, что механизм хранения не вызывается. Тело также имеет для переключения процессов, чтобы метаболизировать жиров и белков вы едите - который является почти такой же механизм используется, чтобы сжигать жир.

Во-вторых, есть некоторые доказательства, что это белка в пище, что заставляет нас чувствовать себя полным и перестать есть. Есть, конечно, доказательства того, что Аткинс-это просто низкокалорийная диета. Теории, что это потому, что довольно трудно найти пищу, которая является низким содержанием углеводов, а из-за сытости я только что упомянул.

+950
Braiden Gole 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+947
John Biscuit 30 дек. 2013 г., 7:16:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытался сбросить вес и кто-то сказал мне, что работа ног является лучшим способом, чтобы сбросить жир (очевидно, наряду с сбалансированной диеты, кардио и хорошее количество сна). Есть ли доля правды в этом заявлении? Я похудел за последние 2 месяца работы, но потом не могу больше идти.

Причина в том, что человек дал мне, что мышцы ног являются одними из самых больших мышц в организме и, следовательно, их сжигает больше калорий.

Спасибо

+920
Swathy 23 окт. 2017 г., 21:16:49

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+880
DexterMorgan 11 мая 2018 г., 6:40:30

Это зависит от того. Если вы делаете 1-5 подтягивания, скорее всего. Если вы делаете 6-15 подтягивания, может быть. Если вы делаете 20+ подтягивания, лат pulldowns являются более эффективными, потому что вы можете регулировать уровень веса. Это касается обоих спины и бицепса сила/развития.

+865
Antoine Cotten 6 нояб. 2012 г., 16:01:25

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+807
lilia2002 4 июн. 2017 г., 5:28:35

Из того что я видел причина кроссфит получает плохой рэп, потому что он пытается использовать упражнения, которые использовались в таких областях, как пауэрлифтинг и олимпийское лифтинг "/тренировка" значение. Другими словами, crossfitters не с целью "поднять наибольший вес" или "получить размер" (например, бодибилдинг) - они выполняют эти упражнения, чтобы получить наиболее "тренировки значение" (например, существенно сделать наибольшее количество "работы", возможно, также сжечь большинство калорий, и т. д...). То же самое и с теми "киппинг" подтягивания --> вы не могли бы сделать их в строгом виде, а ты делаешь "больше работать/упражнение" (для лучше или хуже) по киппинг подтягивания вместо обычных.

Это также объясняет, почему кроссфит иногда получает плохой рэп для "некорректной форме". Однако, "правильной формы" нередко по отношению к весу --- например, вы бы не попасть в становую тягу ставят просто, чтобы забрать некоторые изменения вы сбросили на землю! Конечно, если вы делаете тяжелый вес, "правильная форма", то стали гораздо более важно. Но, в этом весь смысл - - - "работа", а не "вес" -- это больше к первичной цели кроссфит тренировки. Согласен, когда делаешь вещи с "неправильной" формы --- ты только "безопасность", в (иногда довольно значительное) "легкость" ваш груз!

+778
RoryM 8 февр. 2015 г., 15:02:48

Растяжение должно быть сделано перед тренировкой? Делает вид физических упражнений (бег, силовые нагрузки, плавание) влияет на ответ?

+759
akazah 17 июн. 2013 г., 5:55:00

Будет держать мой живот "скрываются" или тугие помочь укрепить мышцы живота? Есть ли какой-то негатив к этим сторонам? Я привык делать это в средней школе, но отказался делать это, когда я начал работать и сидячий образ жизни начался.

+748
kvegaoro 6 авг. 2011 г., 20:08:10

Лучшие натуральные добавки я могу порекомендовать-это ОМГ-3 (3 гр/день). Это поможет вам уменьшить воспаление и боль вашего тела.

Как бывший спортсмен, вы бы знали льда терапия-ваш лучший друг. Не забудьте положить лед на колени после тренировки.

Наконец, постарайтесь сделать занятия физическими возможностями. Фокус на основной баланс и гибкость. Даже если вы можете сделать единственный сеансов мобильности, пытаемся провел последние 10-15мин тренируя свои навыки.

+734
RaulRider 13 июл. 2018 г., 5:05:47

Если вы поднимаете тяжелые, мел может помочь, предотвращая бар от скольжения в ручке, которая тянет на кожу. Большинство коммерческих тренажерных залов не позволяют, но вы можете сделать это в спортзал или пауэрлифтинг-фрэндли тренажерный зал.

Если вы действительно хотите, чтобы удалить существующие мозоли, пемзой будет делать трюк.

+695
chuwy 20 авг. 2017 г., 8:06:01

Может быть, что 'жесткая' вы имеете в виду получение насоса. Если у вас есть бицепс качать его будет трудно контракта мышечную нормально, потому что это 'накачали'.

Если предположить, что это насос, большинство людей действительно стремятся сделать свои мышцы накачал, в основном по причинам эго против вас, потому что он чувствует себя хорошо, и они выглядят больше. Это на самом деле не поможет вам получить любой сильнее/больше, быстрее по науке (хотя большинство слушателей будут спорить).

+691
KinsDotNet 15 апр. 2015 г., 7:02:11

Короткая версия:

В целом, я считаю, что ваша программа-это хорошо с точки зрения композиции. Чтобы получить результат вы хотите:

  • Ваши кардио , чтобы сжигать жир и улучшить вашу руку/тело соотношении этак (делать это всякий раз, когда вы можете, или как разминка в спортзале)
  • Вашу основную работу для осанки (сделать это сразу после кардио, а также некоторые растяжения)
  • Ваш общий объем (перейти на более длинные наборы - от 10 до 12 повторений)
  • Ваш общий объем (уменьшить отдых между сетами - не более 60 секунд)

Длинная версия:

Ваша программа свет на работе рука так не удивительно, они отстают. Также, как вы сами сказали, Вы делаете низкий-рэп силовые тренировки типа наборов, которые не помогут вам ссыпать вверх. Попробуйте ввести больше повторений (10 на 12) устанавливает с участием ваших рук в каждой из ваших тренировок. Сделайте несколько отжиманий во время прогрева, потом подходят какие-то завитушки или тянет в каждой вашей тренировки.

Что касается позы, программы, которую вы опишите содержит очень маленький сердечник. Я бы порекомендовал включать от 10 до 15 минут основной работы и простирается в рамках предварительного подъема прогрева.

Глядя на общей работе, я старалась оценить, как долго ваши тренировки ... и при условии 30 сек за комплект (вы же малым числом повторений), а также 90 секунд отдыха между подходами, давая примерно по 2 минуты на набор:

  • В понедельник 18 комплектов: 36 минут
  • Во вторник 12 серии: 24 минуты
  • В четверг 15 комплектов: 30 минут

То есть только 1:30 часа в неделю , что может дать медленный прогресс.

Также, учитывая ваш ИМТ 30+, вы должны увеличить ваши кардио. Интересные факты о кардио вы не должны быть в тренажерном зале, чтобы сделать это. Начать ходьбу, бег или езда на велосипеде вокруг, когда вы можете. Я думаю, что вы не храните много жира вокруг вашей руки, таким образом они выглядят тощими сравнение с остальной частью вашего тела. Если вы до кардио, вы будете терять жир в других местах, и долю ты получишь, так и пришло.

+665
DianaLeto 22 апр. 2010 г., 6:02:37

Из собственного опыта ( я потерял около 60 фунтов 3 лет назад, но не один дюйм мышцы потеряли), вы должны сосредоточиться на двух вещах:

  • Вы должны делать веса тела тренировки или поднятие тяжестей: однако , ничего не перетренироваться! перетренированность в вашем случае (во время еды низким содержанием калорий) сделают ваше тело защищает себя и удерживайте, чтобы каждый кусок сала он. Поезда умеренно , как максимум 40 минут за сеанс, максимум 4 раза в неделю. Это поможет вам построить мышцы, а не держать в ваш жир, так как ваши дефицита не будет крайней! однако, для построения правильного питания мышц имеет важное значение и поэтому мы переходим к следующему пункту.
  • храните ваши калории, уровень низкий (же калорий вы едите чтобы похудеть): однако, не делайте распространенную ошибку, резки углеводов и/или жира! много разговоров в интернете идет вокруг белка, и что вам нужно х граммов протеина растут мышцы...а белок нужен, так как он является строительным блоком мышц, хорошие углеводы, что сохраняет энергию и гликоген в мышцах и помочь его восстановить, т. е. хорошее восстановление делает мышцы растет больше. Хорошие углеводы я имею в виду сложные углеводы. На стороне записки, то, что до сих пор интригует меня до сих пор, и это жир ( хороший жир, т. е. мононенасыщенные,полиненасыщенные и даже немного насыщенных,ни транс-жиров) помогут вам сбросить оставшийся жир, если вы едите сбалансированную диету с небольшим количеством жира. Почему? я не претендую на врача, но он помог мне, и я полагаю , что, когда у вас есть немного здорового жира , ваше тело системного монитора будет чувствовать себя в безопасности, что с низким содержанием калорий, и вес подъема рутиной , все равно получает достаточно жира, что он должен регулирует все гормоны.

Когда я впервые начал сжигать жир/мышцы рутины, я думаю, что углеводов как черт и что я должен тренироваться 4 часа в день. Это все неправильно, вы должны понимать, что вы делаете не может быть достигнуто в 1 неделю, и что вы должны постоянно бросать вызов вашим мышцам без перетренированности (как упоминалось выше). Перетренированность заставил меня набирать жир даже при низком уровне калорий.

Поэтому в резюме:

  • Умеренные тренировки мышц
  • низкие калории
  • сбалансированное питание, содержащее все питательные вещества ( никогда не говори "я ем только белковые" диеты): мой личный выбор: 50% сложных углеводов, 20-30% белка, 20-30% жира (однако этот процент может быть разным для разных генетика, но смысл имеет богатый сбалансированный рацион питания так, чтобы ваши гормоны функционировать должным образом и у достичь того, что вы пытаетесь сделать)
+620
Habba 10 авг. 2013 г., 10:18:23

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+603
LaslieHammerhead 23 мая 2014 г., 17:30:30

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+584
Ian Gow 5 мар. 2015 г., 3:24:46

Техники снижения стресса практикуется, когда не в состоянии стресса поможет вам быть в состоянии использовать эти навыки, чтобы использовать, когда вы нуждаетесь в них, находясь в условиях стресса. Методы часто включают расслабленное дыхание, визуализация/управляемое воображение, или прогрессивной релаксации, где вы последовательно напрягайте мышцы, а потом отпустите их.

Предложения:

  1. Практика диафрагмальное дыхание - тогда, когда чувство подчеркнул, сделать 1 или 2 расслабленный вдох с диафрагмы.

  2. Прогрессивная релаксация - научиться чувствовать, как выпустить подтягиваются мышцы, сжимая каждую группу мышц, начиная с ног, удерживайте сокращение несколько секунд, а затем расслаблять сжатие чувствуя циркуляции вернуться в зону. Прогресс, ноги, туловище, плечи, руки и лица (включая лоб, подняв брови). Тогда, когда чувствуете стресс, контракт плеч/верхней части ловушки/лица и освободить их на выдохе.

Снижение уровня стресса-это важный фактор в сохранении подходят так хорошо, что вы признали его как-то нужно решать. Релаксации и снятия стресса книга - это очень хорошо, помогая вам определить ваш стресс и затем научиться управлять ею.

Еще одна мысль. Мой инструктор Тай Чи описывает необходимость, чтобы убедиться, что ваша кровь циркулирует и слив из головы. Он описывает это чувство “наполненности”, что вы упоминаете как скопление крови, которая приходит, когда вы сосредоточиться на умственной концентрации, (так же как увеличить циркуляцию в мышцах, Когда вы тренируетесь). Я не знаю, если это точное научное объяснение, но это удивительно, как вы можете получить ощущение напряженности вытечь из вашей головы, когда вы сосредоточиться на вашей ци и циркуляцию крови. Я узнал, что один из Брюса Frantzis инструкторов в даосское долголетие дыхание класс.

И вы правы в том, что тренировки-это большой стресс Buster. Надеюсь, эти идеи помогут.

+551
Jorge Neri 11 янв. 2019 г., 5:48:53

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+539
wwahyudi 17 авг. 2014 г., 0:58:56

Задайте себе этот вопрос:

Какова вероятность повторного ранив палец?

Палец будет брать столько, сколько нужно, чтобы поправиться, и бежать не собирается менять, что существенно достаточно, чтобы беспокоиться об этом, если на всех. Пока существует низкая вероятность того, что вы собираетесь болеть палец снова делает какой-либо деятельности, нет никаких причин, чтобы избежать этого.

Вы можете испытывать незначительные боли от удара ноги, с иррадиацией вверх к пальцу, или вы не можете. Я не думаю, что это повторно ранив его, но он не может чувствовать себя хорошо. Немного льда в течение 20 минут, вероятно, заставит его чувствовать себя лучше после завершения тренировки.

Вы также, вероятно, должны быть осторожны, если вы не хватают воду с такой рукой во время работы.

Только эти две вещи я могу думать, что могло бы вызвать у вас каких-либо проблем.

+528
keithhuss 13 июн. 2010 г., 22:36:21

Сегодня наконец-то я сделала штангой приседания, я позвонил тренеру, чтобы проверить мою форму, но оказалось, что он сам не знал правильной формы: колени шли вперед пальцы, он держал штангу почти на плечи, я сказал ему, что и он начал тебе делать приседания в Смит-машине. Рассказав ему, что это плохо для вас положение ног и прямой спиной может быть опасно и т. д., он тупо не согласился и начал рассказывать мне эти машины сделаны так, что они не могут быть неправы, и если вы не хотите, чтобы упражнения на машины, то почему вы используете для жима ногами, расширение и т. д.'. Я его вспугнул.

Когда я приседаю, я продолжал смотреть прямо, грудь вперед, нейтральная позвоночника, тугой стержень. Начиная с бедрами назад, я был в состоянии сделать почти 10 идеальных повторений, но на 13-15-е из них мои пальцы шли, и я падаю назад.

Мой вопрос: как я могу стабилизировать моих ног, чтобы пальцы не поднимаются и в то же время колени не проходят пальцы?

Я почувствовала некоторое стеснение в нижней части моей спины, и я был слегка наклонившись вперед, это нормально?

+456
skimon 18 апр. 2017 г., 22:22:38

Краткий ответ таков: когда в сомнении, спросите управления. Длинный ответ включает в себя некоторые общие принципы:

  • Используйте свой шкафчик для хранения одежды, и то, чего ты не хочешь в душ с вами. Замок свой шкафчик и возьмите ключ с собой (если это не кодовый замок).
  • Носить полотенце вокруг талии, идущие от шкафчика в душ. Пока никто, скорее всего, проверяет вас, вы не хотите, чтобы рекламировать либо.
  • Повесить полотенце на душевой дверью или на верхней части насадки для душа, если нет крючка для полотенец.

Насколько стиль сообщества душ сходить, это действительно зависит от вашего уровня комфорта. Более чем вероятно, в тренажерном зале большинство людей в душе, с тобой действительно не хочу видеть тебя. Пока вы не глядя все вокруг и сосредоточиться на том, чтобы очистить, вы не причинит какого-либо нарушения этикета.

Что касается одежды в душ идет, какова цель душевой в спортзале? Если просто полоскать перед и после похода в бассейн, использовать купальный костюм. Если его счистить пота от интенсивной тренировки, будучи в чем мать родила нормально.

Что касается риска для здоровья, оценить чистоту душа. Тренажерные залы, которые регулярно дезинфицировать душ будет так же безопасно, как домашний душ будет. Однако, если вы видите доказательства менее звездной содержание, сохранить некоторые вьетнамками. Используйте мыло и теплую воду. Все больше подпадает под проблемы безопасности.

Последнее, но не менее, если моюсь дома подходит вам лучше всего, делать это.

+455
Name changed to mask identity 21 мая 2019 г., 12:19:00

Я гимнастика для начинающих, кто не хочет вступать в клуб, ни у меня кольца, или штанга для подтягивания, передний рычаг (прогрессии). Однако у меня есть paralletes.

Мне было интересно, у них самый дешевый, простой способ настроить колец и бар в моем дворе (я думаю, что кольца будут висеть в баре, в котором будет около 2,5 метров). У меня есть б/плоскую поверхность, чтобы положить основу, на мне тоже было интересно что за кольца — деревянные, пластиковые, экстрим и т. д.? Стоимость-это серьезный фактор для меня, я ищу, чтобы построить силу и координацию, не hyperthy или на соревнования по гимнастике. Спасибо.

+455
Ejies 4 апр. 2011 г., 2:52:33

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+451
Jorge Augusto Santos 12 дек. 2011 г., 17:20:38

Я бы порекомендовал сбалансированная и проверенная программа силовых тренировок. Типичная офисная работа, как правило, обеспечивают многочисленные вопросы осанки и деформаций в неудобном положении в течение нескольких часов за раз.

Хорошие силовые тренировки будут одновременно укрепить и обеспечить гибкость для всех ваших основных групп мышц, включая плечи, шею и верхнюю часть спины. Как новичок, вы действительно не хотите ж такие вещи в одиночестве. Это не так эффективно, занимает больше времени, и вы гораздо более подвержены травмам.

Удачи, и ты хороший возраст, чтобы начать получать некоторые потрясающие преимущества.

+449
Manuel Di Iorio 24 апр. 2018 г., 2:59:52

попробовать больше видов спорта, некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то были в спорте, ваше тело будет быстро адаптироваться к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (оплатить оборудование и/или первые уроки обучения) и нужно получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для спорта на открытом воздухе, в вашем районе, вы можете обнаружить, поле для гольфа, катание на лыжах, водных лыжах или кабельному вейкборду бассейн, пойти kanooing, Парусный спорт, Триатлон, хоккей... все, что угодно. Если вы начинаете искать, вы откроете для себя много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свои сообщества и привлекает свой тип людей, с определенными чертами характера.

Может быть, вы просто не нашли общий еще, что подходит вам.

+439
Daniel van Sid 21 июл. 2013 г., 13:46:20

Я бы порекомендовал книгу "Никогда не Gymless" для кого-то в вашей ситуации, ИМО это ресурс для обучения без оборудования. Он имеет 100S свободного оборудования упражнения для развития всех аспектов фитнеса, включая прочность. Некоторые из упражнений, перечисленных ниже.

Силовые Упражнения: Отжимания, алмазные отжимания, Отжимания хлопками, отжимания одной рукой, прижимает щука, стоять руки Отжимания, теленок поднимает, приседания, одноногий приседания, приседания, подтягивания, мышцы поднимает.

Основные Упражнения: Досок, л-сидит, chinnies, Ab колесо раскатать (я знаю, что это оборудование, но очень дешево), дракон флаг поднимает.

Упражнения Кондиционирования: Бегом, Вприпрыжку, Отжимания

Создание программы исходя из ваших целей также освещены в книге и очень важная часть обучения. Любой человек может осуществлять, но разница между тренировкой и упражнения, имеющие конкретную цель и пошив свой режим тренировки для достижения этой цели.

+408
Melcu 10 мая 2019 г., 8:50:33

Я пытаюсь сделать большой. Я не могу слишком много едят, потому что им не разрешено (семейные проблемы). Я пытаюсь найти способ, чтобы набрать вес даже thhough я работаю. Я слышал про периодическое голодание и pouders белка, но я не знаю, что делать. Мой быстрый обмен веществ является большой проблемой для меня. Я хотел бы знать Ваше мнение о том, как я должна обращаться с собой, чтобы получить большой. спасибо

+327
thomas jansen 2 февр. 2014 г., 5:32:12

У меня нет личного опыта с маской, но я недавно услышал подкаст на тему обучение техники дыхания. Гость был Грег Уэллс, доктор философии, который говорит о паре эти продукты. Вот ссылка на подкаст: Бен Greenfield фитнес: как повысить v02 позволяет Макс

Подкаст будет, наверное, ответить на большинство ваших вопросов более подробно, но вот краткий ответ на каждый:

  • Высота маски не создает ту же физиологическую реакцию, что тренировки на высоте, потому что это не уменьшает %О2 в воздухе, которым вы дышите (что является причиной развития митохондрий и других приспособлений для тренировок на высоте). Вместо этого он ограничивает поток воздуха в легкие. Что сказал, предварительные исследования показали, что устройства сопротивления, как это может обеспечить выигрыш в производительности, сделав диафрагму сильнее.

  • Эти преимущества имеют важное значение для всех спортсменов, но особенно выгодно на средние дистанции спортсменов, таких как 5к-10к бегунов. Интересно, что Powerlung (одним из первых устройств в этой категории) изначально был придуман для использования в реабилитационный центр, а затем был обнаружен спортсменами.

  • Вы должны начать практиковать дыхание через прибор (маска или Powerlung) в короткие промежутки времени на протяжении дня. Как любое новое упражнение, ваше тело потребуется время, чтобы приспособиться. Обучение маски должны носить только для коротких тренировок сначала, а затем вы можете увеличить продолжительность во времени. Устройства Powerlung параметры переменное сопротивление, так что вы должны начать легко и постепенно увеличивать сопротивление, как ваши легкие развивать.

  • Мне не доводилось слышать о каких-либо негативных побочных эффектах, помимо головокружения, которые могут произойти на первой. Конечно, если вы совсем себя измотала, вы могли бы потерять сознание, но это не является уникальным для дыхательных тренажеров.

Как для исследования, было одно исследование, связанные в шоу отмечает подкаста. Вы также можете прочитать дайджест на Грега Уэллса сайт: дышать или не дышать. Это ссылается на несколько других исследований также.

+297
Andrew Woolfe 25 нояб. 2014 г., 15:41:59

Большой совет! Сосредоточившись на подъеме ноги с вашей основной помогает мне когда делаешь половину или полный марафон. Это действительно трудно, чтобы начать делать это, но после пары запусков, это стало естественным для меня. Кроме того, делать то, что чувствует себя комфортно во время длительных забегов, как правило, что вы должны делать. УДАЧИ!

+176
585aurum 13 февр. 2011 г., 20:04:55

Я не знаком с Runkeeper, чтобы я не смог достать необходимую информацию, а вы бегаете интервалами на всех? Расскажите подробнее и я могу редактировать мой ответ...

Поскольку время поджимает, я рекомендую это план на ближайшие 2 недели предполагая, что гонка в воскресенье.

Во вторник на этой неделе - разогреть и затем сделать 12 х 400М за 1:20 С А-400М бег трусцой в между каждой из них. Если это слишком пугающим на основе вашего текущего пробега, сократить его до 8 или 1:20 ходьбы между ними. Идея в том, чтобы работать немного быстрее, чем 5к темпе (1:27 за 400), но не слишком много быстрее.

В четверг на этой неделе - разогреть и затем сделать 1 х 2400м в 8:30 темпе или немного быстрее. Пробежки на 800 и тогда "спринт-поплавок" 6 кругов. Спринт 100м бэкстретч, а потом подталкивать других 300M для восстановления.

Суббота на этой неделе - разминка, а затем запустить жесткий 1600м. Отдых 3 минуты. Бежать 8 кругов из 200 на 200, где вы пробежать 200-метровку в гоночном темпе (около 43 секунд, так что не все на всех) и потом бегать 200м легко.

Воскресенье - не гонки

Во вторник на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 6 "спринт-плавание" оборотов.

В четверг на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 4 "на 200м, 200м от" кругов.

В пятницу следующей недели - отдых

Воскресенье - пр

Удачи.

+173
ATTILA666 6 нояб. 2010 г., 14:17:08

Похоже, ничего, но для меня сахар. Наиболее высоко обработанные пищевые продукты, работать против потери жира, и этот сахар выстрела ничем не отличается. По крайней мере, это пустые калории--калории, которые выполняют никакой функции.

Вещь, чтобы быть обеспокоены то, что другие страдают эти пустые калории могут иметь на вашем теле. Это может быть просто достаточно, чтобы удар начать ваш метаболизм и заставить ваш мозг сигнал "Я голоден, накорми меня" ответ. Если это произойдет, то чистый эффект это побуждает вас переедать.

В общем, ни одной калории не делает ничего для вас, пока вы пытаетесь избавиться от жира, по крайней мере затормозить ваш прогресс. Это легко оправдать мало читов, и сказать себе, что "это не так уж плохо". Пока вы не приведете себя в дисциплине, вы не должны давать себе маленькие удовольствия. Вы должны выяснить, как сделать еду, вы должны быть едят больше вкусного.

+122
klanomath 7 апр. 2017 г., 6:46:14

он говорит, что это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу благодаря нашим гормоны

Это вопиюще неправильно и, честно говоря, я в шоке, что ваш партнер скажет что-нибудь вроде этого, особенно если он выступал в качестве личного тренера.

От чтения вашей ситуации вполне вероятно, что вы положить на некоторые мышцы на спине, что является одним из средств вы не правильно не вписываясь в платье. Другой фактор, это также, вероятно, жиром. Два дюйма вокруг талии/ребер не поверить, особенно если вы увеличиваете свою физическую активность.

Поскольку у вас есть немного ограниченные сроки, я рекомендую держаться подальше от любой упражнения для спины (такие, как гребля или катание на лыжах) в течение ближайших двух недель, чтобы дать возможность мышцам получить "плоский". Кроме того, я бы сказал, что некоторые дополнительные кардио/правильная диета будет вам похудеть, которые должны вас сторона в платье, как и прежде.

+101
John Mark Mitchell 10 авг. 2016 г., 4:06:06

Я сделал некоторые серьезные изменения, что я готовлю в кухне, например, используя кокосовое масло, заменяя сладкий картофель и т. д.

Но я, как до сих пор, не видел много улучшений/видимость в мой нижний пресс и косые мышцы живота. Хотя обрезки жира имеет важное значение для видимости, как я могу сделать эти определенные АБС выделиться? Я активный спринтер, который также тратит 20 минут в день тонирование мой Пресс с помощью различных упражнений, в том числе P90X АБ-Потрошитель и взвешенный тренировки.

Любые предложения в тренажерном зале или еда мудрый, чтобы сделать их действительно выделяются? (На еду, я значит еду я должна потреблять больше пищи, что и я, возможно, не знаю, имеет удивительное объема жира).

+79
techomash Tech Blog 24 мая 2015 г., 22:07:50

При дыхании во время плавания, я наткнулся на противоречивую информацию - инструктором плавать лет назад сказал мне "выдохнуть все это сразу", так после того как я в моем дыхании, как только моя голова под водой, я полностью выдохнуть.

Я предпочитаю, и видео на YouTube, я просто смотрел, как поддержать, выдохнув с течением времени. Так что я вздохнул, а потом, как только моя голова погружена я буду дышать на время, пока я поворачиваю голову, чтобы сделать еще один вдох.

Это один из способов "лучше" или более эффективным, чем другой? Есть спор между двумя методами? Это один из способов "неправильно"?

Обратите внимание, связанном вопросе не справиться с дыханием, это другой вопрос.

+77
Anonymousopfan 12 дек. 2010 г., 18:21:01

Я тока поезда для плоского Водные лыжи, гонки на делаем 2 или 3 долгих дня (2-4 часа) в неделю, 2 или 3 нормальных интервалов (1-1.5 часов), и 1 или 2 выходных. Но я был в состоянии сделать это, потому что я работаю по гибкому графику. Мой гибкий час работа подошла к концу и я боюсь, что если я получу "9-5" тип задания, у меня не будет достаточно дневного света, чтобы сделать больше тренировок в рабочие дни. Так что я интересно, если я могу сделать то же самое делают мои длинные дни на выходные, отдых по понедельникам и пятницам и делаю три подряд ВИИТ дней на Вт-Чт.

+17
Zachery Ricks 13 февр. 2015 г., 3:59:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil