Одна часть тела в день или несколько?

Я хочу знать, как я могу решить, должен ли я сделать одну часть тела в день или 2-3? У меня стройное тело и я хочу, чтобы худой мускулистый одна.

По части тела я имею в виду:

  • грудь
  • плечи
  • назад
  • бицепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я делаю 1 или 2 выше в день (что привело к 6 дня цикла до полного), но теперь в моем новом зале, что мне было дано 3 дня цикла:

  1. верхняя часть тела
  2. нижняя часть тела
  3. АБС

Я уверен, что это зависит от многих личных факторов (текущее тело-типа, как ожидается, тело-типа, так как когда я был gymming), но я хотел понять, как решить это.

В моем опыте я чувствую, что мои мышцы разрабатываются и поэтому я не могу судить об эффективности одних над другими.

+599
kei 2 мар. 2011 г., 7:03:46
37 ответов

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+992
mattgately 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+983
soblya 7 июн. 2015 г., 14:04:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+982
rightparen 9 окт. 2015 г., 19:00:54

Будет эта процедура поможет мне достичь моей цели?

Да. Они помогут вам прийти к вашей цели, но, будет ли вам достичь своей цели с ними в то время, приемлемый для вас никто не здесь, чтобы сказать. Как кто-то сказал, Все зависит от того, как далеко вы находитесь от вашей цели и как энергично вы делаете эти.

и есть какие-то вещи, которые следует избегать меня.е этих упражнений противоречивые или влияя друг на друга в каком-то смысле.

Главное я думаю то, что вы поменять День 2 и День 3: Есть ли у йоги В упражнения дней, так что у вас есть лишний день для восстановления, прежде чем вы повторите некоторые из этих упражнений уже второй день подряд (и, на мой взгляд, что включает в себя кардио, в зависимости от вашей интенсивности).

+960
btype 11 окт. 2016 г., 10:43:01

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+928
Kristen Greenplate 1 апр. 2013 г., 7:16:45

Я думаю, что обе @Шон Дугган и @на колени перед Зодом уже дает отличный ответ. Здесь я просто хочу дать вам несколько советов о том, как найти альтернативные замены соды или колы и т. д...

Я раньше пила газировку, много, а также некоторые холодный чай, сладкий чай со льдом и т. д... Также я люблю сладкое мясо. Когда я готовлю крылышки цыплят, я буду добавлять в массу сахар, мед... плохо то, сахар или мед увеличит ваши жировые отложения очень эффективно, что является плохой новостью для нас.

У нее есть простое решение, может и не приличный, но вы могли бы попробовать. Я просто заменить соду с диетической содовой, вместо сахара 0 кал слаще. Да, тест диета сода и 0 кал слаще, не так хорошо, как сода с сахаром, но это на самом деле может уменьшить коэф вы едите много.

Я не знаю никаких убедительных доказательств, что диета соды и 0 кал слаще будет делать плохо для вашего тела, так что вы могли бы попробовать это безопасно.

Теперь, если вы могли бы заменить сахар слаще, вы уже едите меньше коэф. Следующая остановка, чтобы попытаться использовать менее слаще, может быть, только один раз с слаще неделю, или менее диетическую содовую только на выходные. Или, вы могли бы заменить диета сода с холодным чаем, ты с слаще. Можно найти множество рецептов для чай онлайн.

По крайней мере, те способ я упоминал, мне очень помогает. Теперь я пью только умер соды в воскресенье или даже не неделю. Однако, я использовал, чтобы пить содовую несколько банок в день год назад.

+903
Lucas Horri 1 нояб. 2012 г., 15:30:00

Есть большая разница между анаболическими стероидами и добавками как с нормативной точки зрения, так и с потенциальным риском для вашего тела.

По определению, добавка принимается внутрь и содержит по меньшей мере один пищевой ингредиент, такие как витамины, минералы, травы, растительные экстракты и аминокислоты.

Они регулируются как пищевые. Однако, анаболические стероиды гормоны и относятся к лекарственным препаратам. Наркотики регулируется гораздо более жестко, и чрезмерные дозы обычно намного больше вреда для организма.

Лучший ресурс для просмотра доступных исследований и иметь хорошее резюме качества обучения и влияют добавки, которые вы рассматриваете, я настоятельно рекомендую, глядя на http://examine.com.

Пара дополнительных моментов:

  • Не все добавки были тщательно изучены с по-настоящему независимой проверки.
  • Некоторые недобросовестные поставщики дополнение будет включать в опасных или запрещенных химических соединений, врет о том, что внутри. Покупать только у солидных поставщиков, которые активно содержание их дополняет.
  • Всегда найти независимую проверку на безопасность и эффективность добавки, прежде чем вы покупаете. Это включает в себя четко понимая, что рекомендуемая и безопасная дозировка.
+856
Meichen Lu 18 мар. 2010 г., 7:20:10

Я студентка учусь в хорошей школе в Силиконовой долине. За лето, я начал работать, и я продолжал в течение почти двух месяцев, пока мой пошел в школу. Теперь, когда началась школа, Я считаю, это действительно трудно выкроить время в будний день, чтобы пойти в спортзал и тренировки, из-за домашки и лекции. Тем не менее, я нахожу время по пятницам и выходным, но я не уверен, как получить компенсацию за всю неделю только три дня.
Вот мой план:
Делать две тренировки подряд в один день, и принять "перед тренировкой" после окончания первой тренировки, так что я могу иметь энергию, чтобы делать вторую тренировку. Это хороший подход?

+829
user252815 28 нояб. 2016 г., 23:30:24

начать с мертвой повесить( захватить бар плюс глаза на бар ),висеть так долго, как вы можете сделать это 3 раза в день(3 подхода) на одну неделю,на следующей неделе подскочить на турнике и висеть на турнике так долго, как вы можете в 3 раза(3 комплекта)...на следующей неделе у сможете проанализировать подтянуть

+828
paromita banerjee 18 июн. 2015 г., 8:52:34

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+800
Anjalisankas Ball Vorapol 13 февр. 2013 г., 14:27:03

Как эндоморф и начинающих, используя рутинную 5х5, лучшее, что вы можете сделать, это работать рано. Я начинаю в 5:00 утра в тренажерном зале из-за моего графика работы и поездок, но перед работой а не после. Ваш метаболизм будет штамповать в вашу пользу, что путь в течение дня. Фрукты, орехи, или все естественные предметы, такие как консервы Тонино тунца в оливковом масле, то есть каждые 2-3 часа. Более здоровый обед-это хорошо, но держитесь подальше от содовых и полуфабрикаты, которые идут в коробке. Выпить полный стакан воды перед сном всегда. Также, Когда вы просыпаетесь сразу после первой ссут дня. Иметь по крайней мере несколько унций воды каждый час. Не ешьте тяжелой дважды в один день. В идеале вы едите большой обед, а потом не ем последние ночи. Подсчет калорий является трудным и ненужных, потому что генетика у всех разные. Так как Новичок, чтобы видеть мышцы, увеличения прочности, а также снижение веса. Забудьте, сколько вы весите, которые все время колеблются, и это ничего не значит, если вы не боксер или борец, который должен сделать определенный вес. Клинически я алкоголик (пиво), но даже тогда результаты 5х5 удивительно, как долго, как вы работаете трудно в тренажерном зале (правильная форма имеет решающее значение) и оставаться здоровой диеты. Это для эндоморф похудеть, используя либо как новичок или спящие экс-спортсмен. Опять одни гены-это первая и вторая диеты, третий жесткий тренажерном зале и правильной формы.

+791
valerygro 8 июл. 2014 г., 9:56:58

Да. Это называется GOMAD если это полный галлонов в день.

Молоко калорийно плотная, питательно удивительным, имеет много белка, и является простой.

Используйте цельное молоко.

+742
dlchang 29 июл. 2015 г., 9:58:37

Каждый день, я хожу как минимум 4-5 миль (потому что я не вожу). При этом много ходить, я чувствую, что есть значительный потенциал, чтобы ранить мои ноги, если я не использую правильную поддержку.

Потому что моя нынешняя обувь не подлежат ремонту и должны быть заменены, я думаю. Однако, где бы я ни был ограничен или нет выбор для прогулок обувь.

Я должен просто довольствоваться хорошей парой кроссовок, или разница между двумя (в плане поддержки) достаточно значительная, что я должен продолжать искать дрочил обувь.

+667
abwagen 3 мар. 2019 г., 12:12:43

Из моего личного опыта и исследований на бега и ходьбы я бы предложил следующее.

Если только будет ходить, традиционные кроссовки нормально. Они способствуют посадке на ваш исцелять и протолкнуть вашей стопы, что является хорошей прогулок.

Если вы собираетесь быть запущен, я предлагаю получить минималистическом стиле кроссовок. Это способствует правильному запущенная форма которого "стопы бег". Эта обувь способствует приземление на стопы, а не заживать. Посадка на ваш исцели действительно отвлекает от работы, остановив свой импульс и также вызывает ненужной нагрузки на колени. На самом деле у меня была небольшая травма колена пару лет назад, которые я связываю с использованием традиционных кроссовок во время бега.

На самом деле вы могли бы просто сделать минималистский обувь для бега и ходьбы когда вы ходьбы вы, естественно, стремятся уйти от пятки до пальцев стопы без влияния обуви. Однако, кроссовки оказывают большее влияние на запущенную форму.

+635
Holly Sweet 3 нояб. 2015 г., 7:40:38

Истории женщин осуществлять

Моя подруга сказали, что она не могла тренироваться дзюдо, потому что это было как-то причинить ей вред репродуктивным органам. (Никогда не было, она спрашивает, Может ли это имело для нее.) Мы знаем, что даже совсем недавно, в 1970-х, женщины были отстранены от марафонов по схожим основаниям:

enter image description here

Я уверен, что многие врачи обучены в ту эпоху еще заливать то же, что хренотень. Упражнения-индуцированного бесплодия является одним из старейших анти-женщина ПГО в истории женоненавистничество. Сигналы тревоги должны уйти, когда мы слышим это.

Есть ли у нее вода?

Сколько паникерства новостях вы слышите о мужском бесплодии, вызванных дзюдо, или приседания, или футбол? Практически никто, несмотря на то, что семенники гораздо больше подвержена внешним травмы и повреждения от перегрева. Точно так же, как много историй бесплодия (или выпадение матки) вы слышите среди женщин, поднимать тяжести, бегать марафоны, заниматься степ-аэробикой, играть в дзюдо, или CrossFit? Сколько инцидентов, как сообщается, общенациональный каждый год? Миллионы женщин упорно тренироваться. Мы хотели бы видеть эпидемию, если эта деятельность чревата значительными рисками.

Другого ответа утверждает, что приседания причиной опущения матки, который является серьезным заболеванием. Идея заключается в том, что приседания повышают внутрибрюшное давление, толкающее матки вниз во влагалище. То, что осталось отметить степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: "старение, связанные с ослаблением связок, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение выработки эстрогена".

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Такие общие мероприятия, не только тяжелыми физическими упражнениями. Что-то как каждый день какать достаточно. Статья предостерегает от приседаний для этой женщины-не все женщины-потому что она недавно пережила опущения матки. Это не отменить приседаний для женщин. Это попросту говоря-женщина-спины-в-кухня паникерства БС.

Аналогичным образом, идея о том, что приседания причиной бесплодия поражает меня как глупо. Они не особо грубые упражнения. Яичников женщины действительно так слаб? Я думаю, что нет.

Напротив, мы видим, что большую работу может, для некоторых женщин, в некоторых случаях, причиной нарушения менструального цикла. (Следует отметить, что не работать будет, конечно, иметь также негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed, в результате ничего не предполагая, что приседания особенно вредны к здоровью женщин.

Приседания-это все равно стремно

Поводом избегать приседаний не для какой-либо из этих анти-женщина тропов, ни несуществующими опасностями. Это потому, что само упражнение не слишком велика. Приседания не такие эффективные при обучении АБС, и они могут поставить нагрузку на поясницу.

Что еще более важно, уменьшение пятна-это миф, так что она не поможет уменьшить живот жир больше, чем приседания со штангой или езда на велосипеде будет.

Ваш друг не должен делать приседаний, но она не должна их делать, потому что она слишком занята, подъема тяжестей, бег или бокс, не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной природы.

+632
Marston 28 мая 2013 г., 6:06:02

После травмы колена, первое, что вам необходимо-это точный диагноз, который должен иметь имя уже известно условие, например: "полный разрыв передней крестообразной связки" или "разрыв медиального мениска".

Теперь, кого бы Вы доверяете больше, чтобы получить точный диагноз - врач или мануального терапевта?

Диагноз может быть сделан, например, после МРТ или артроскопии. Это рентгенолог, как правило, описывает сначала Мистер изображения. Врач и мануальный терапевт должен быть в состоянии прочитать МР изображение или по крайней мере понять, что рентгенолог сказал. С другой стороны, врач может выполнить артроскопию (как еще одна диагностическая процедура), но мануальные терапевты, как правило, не может.

Не все травмы колена требуют хирургических методов лечения, так что это не то, что врач будет всегда или "обычно" рекомендую.

Кроме того, "костоправ" может означать очень разные вещи, так что вы должны судить об этом на личной основе.

"Нейтрального наблюдения" - это, наверное, невозможно. Ближайший к этой идее будет систематический обзор исследований эффективности определенного лечения для конкретной травмы колена.

Например, авторы обзора систематических обзоров по реконструкции передней крестообразной связки реабилитация пришли к выводу:

Есть умеренные доказательства равной эффективности закрыт против открытые динамические упражнения цепей и дома против клиник реабилитации, по ряду краткосрочные результаты. Там был непоследовательные или ограниченные данные по некоторым мероприятиям.

+605
play 13 дек. 2010 г., 7:59:33

Ну, у мужчин живота, где больше всего жира находится . Как сказал Рон, бега не достаточно. Вам нужно идти в тренажерный зал или вы можете начать ходить в бассейн, если есть бассейн рядом

+569
frolovaev 25 мар. 2017 г., 12:06:20

Если бы я получал доллар за что-то вдоль линий... "много сидит каждый день дает жесткий сгибатели бедра и подколенные сухожилия/теляти...".

Я скептически отношусь к этому утверждению. Это правдоподобно, но, кажется, само собой разумеющимся везде. Некоторые мышцы (например, приводящие мышцы) представляется в постоянно плотном состоянии. Я никогда не слышал, чтобы "держать ноги вместе дает жесткий аддукторами".

Мне было интересно, если есть какие-либо научно обоснованных доказательств, сидящий фактически уменьшает гибкость вы сгибатели бедра и задняя поверхность бедра/икры.

+535
Bilal Ahmed Yaseen 11 апр. 2014 г., 19:29:55

Фон:

36-летний мужчина, на данный момент вес 90 кг, Размер 36 талии, я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю по 45 мин. Утром, так как это единственное время, когда я могу заставить себя пойти из-за того, как мою работу ездят и уровни энергии в день. Я постоянно повышая свою частоту в тренажерном зале с конца 2014 года (2 раза в неделю) до сих пор (5 раз).

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • Понедельник - кардио (5 км бег, беговая дорожка на 1% градиент)
  • Вторник - сила (подробности ниже)
  • Среда - кардио (5км бегать, как выше)
  • Четверг - кардио (5км бегать, как выше)
  • Пятница - сила (подробности ниже)
  • Суббота - Отдых
  • Воскресенье - Отдых

Мой силовой тренировки выглядит следующим образом (в таком порядке):

Примечание: 1 Репутация = 2С расширением, 2С стягивания (я читал, что это правильный способ работы с Весами), все названные упражнения с использованием фитнес-Оптима серия машин эквивалент наименование/упражнения.

  • 10 мин. на Concept2 гребной тренажер в максимальное напряжение (10) для разминки
  • Пресс-49кг грудь - 10 повторений
  • Трицепсов 49кг - 10 повторений
  • Бицепс завиток 35кг - 10 повторений
  • Сидящий строки 49 кг - 10 повторений
  • Лат пулдаун 49 кг - 10 повторений
  • Грудные Fly 42 кг - 10 повторений
  • Задние дельтовидные 42 кг - 10 повторений
  • Брюшной 49 кг - 10 повторений
  • Закончить с 12-13 мин пешком на 4% уклона

Мои вопросы:

  1. Недавно я переехала от этого "сила" раз в неделю два раза в неделю (2 недели назад) - когда я делаю раз в неделю я мог легко обойтись 49 кг во всех машинах. Я что-то делаю неправильно или это моя нынешняя неспособность поддерживать уровень веса из-за необходимости дальнейшего развития или больше отдыхать?
  2. В тренажерном зале инструктор, который сделал моей спортивной ориентации сессии сказал, что я должен остаться на цепь машин, пока не почувствуете, что готовы инвестировать в несколько персональных тренировок с тренажерном зале Весов тренера - учитывая, что 49 кг-это почти максимальный вес на несколько таких машин, как вы решаете, что переход на полный вес подготовки является подходящей?
  3. Есть лучше и больше сил, связанных с упражнения, которые я могла бы делать вместо прогулки 12-13 минут? К тому времени я достигну этой точки, я обычно очень устал и не смог бы сделать еще одну цепь на этом уровне веса - стоит ли снова делать схема при меньшем весе?
+486
Arrowhead 16 июн. 2019 г., 3:36:14

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+470
Mark Evans 12 янв. 2014 г., 23:56:53

Частота сердечных сокращений может снижаться в бассейн, потому что ваше тело является горизонтальной, и ваше сердце не борется гравитации, чтобы получить кровь обратно вверх от конечностей. Это по такому же принципу, как ваш пульс ниже, когда лежа, чем стоя.

Что касается сердечно-сосудистой системы, высокий пульс не автоматически увеличить ваши кардио фитнес. Это функция работа, которую вы делаете, не то, насколько быстро ваш сердечный ритм попадает. Если что, то возможно, что плавание (в целом) лучше для кардио, как один из самых больших ограничителей в сердечно-сосудистые упражнения является возможность избавиться от жары. (Помимо выгоды не осуществлять воздействия).

+470
Craig Geswindt 8 окт. 2015 г., 7:19:40

Каждый человек индивидуален с точки зрения того, сколько калорий они сжигают каждый день и как быстро их метаболизм.

  1. Люди магазин в первую очередь жира в разных частях тела. Например, человек может хранить первый жир в живот, а затем их лица. Человек Б может хранить первое сало в лицо и затем их живот, его различна для каждого человека.

  2. Пренебрегая метаболизм, Люди, которые говорят, что они много едят и не набирают вес на самом деле не едят достаточно, и наоборот. Лучший способ-это подсчет калорий!

+451
Zuck 13 июл. 2019 г., 17:31:01

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+356
user83516 11 дек. 2010 г., 12:53:02

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+346
jhami75 30 апр. 2013 г., 12:55:25

Ответ зависит от того, что ваши общие цели, и что вы делаете с вашей подготовки. Итак, давайте посмотрим на пару разные люди с разными целями:

Джек-марафонец. Он работает для миль на конце, и на выносливость. Джек должен держать свои электролиты, убедитесь, что он имеет углеводы для энергии. Он по-прежнему нуждается в белках, но его мышцы должны быть настолько сильным, так что его главная забота-это энергия. На поверхности это звучит как Джек выиграл бы от много молока, но он действительно нужно только достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы у него есть.

Джо с другой стороны является тяжелоатлетом. Джо таксировать его мышцы довольно трудно, и постоянно увеличивая веса. Джо требует много протеина и много калорий, потому что в процессе наращивания мышечной массы сжигает больше калорий, чем поддерживать ее. Кроме того, эти мышцы нуждаются в энергии, чтобы поднять тяжелые веса. Также существует очень сильная корреляция между подъемом тяжелого веса и более массы тела. Именно поэтому такие вещи, как коэффициент Вилкса существует, потому что 140lb парень, поднимаясь 140lbs требует больше усилий, чем на 200 фунтов парень, поднимая те же 140lb. Это и процесс поднятие тяжестей сжигает много калорий за относительно короткое время. Джо-это парень, который нужно пить много молока.

Теперь, пожалуйста, поймите, что когда Марк Rippetoe или любой другой тяжелоатлет рекомендует GOMAD (галлон молока в день), они не рекомендовать его для более чем за месяц или два одновременно. Пить много молока, работает только тогда, когда вы положите в усилия в тренажерном зале.

На длительный срок источники белка, как штангист, посмотрите на:

  • Любое мясо (Красное, Белое, рыба, свинина и т. д.)
  • Греческие йогурты (с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов)
  • Белковые добавки (которые уточняют белков, содержащихся в молоке и избавиться от лактозы и других вещей, которые люди имеют проблемы с молоком)
  • Соя (достаточно полный профиль белка, но действует как эстроген в больших количествах)

Суть-это быть умным о том, что вы едите и почему. Не просто взять чью-то слово, но выяснить цель за рекомендации, побочные эффекты, сроки, рекомендуется, и т. д.

Молоко не является злом, но это не конец все быть все. Когда вы пытаетесь набрать вес, GOMAD (или 2-3л в сутки) может быть эффективным средством для этого, особенно если у вас есть трудное время набирает вес. Это не все мышцы, но это будет больше мышц, чем жира, если вы ставите в работе в тренажерном зале. Там также будет достаточное количество удержания воды.

Если у вас нет проблем набирает вес, то нет GOMAD не то, что вы хотите. Вы хотите контролировать скорость набирает вес, так что это в основном мышцы. Придерживаться регулярного питания для потребления белка.

+302
yamidemichaos 13 янв. 2011 г., 15:49:31

Плавать:

После сидения в офисном кресле в течение 10 (11? 12? Больше?) часов каждый день, плавание-это лучшее, что вы можете сделать для вашего тела. Некоторые из преимуществ:

  • Отличный кардио тренировки. Плавание развивает сердечно-сосудистой мышцы, улучшает выносливость, силу, потреблению кислорода и гибкость, просто назвать несколько.
  • Никакого стресса на ваших суставов. В невесомой среде способствует снижению давления на колени, позвоночник, спина и все остальное, что вы обычно используйте для того чтобы снести вокруг себя в повседневной жизни.
  • Укрепить мышцы вы обычно не используете. Основные, руки, плечи, ноги - вы называете это.
  • Улучшить осанку. В отличие от езда на велосипеде или бег, плавание заставляет вас протянуть и активировать все скелетные мышцы, которые обычно сгорбившись, когда вы работаете, ходить, сидеть и т. д.
  • Наслаждаться некоторым тихим временем. Это личный фаворит - вот шанс, чтобы отфильтровать шум, мы должны жить и просто есть некоторое время, чтобы расслабиться, прислушаться к своему внутреннему голосу (или водонепроницаемый музыкальный плеер) и просто расслабиться и получить кое-что сообразить.
+293
Bajram Thaqi 20 окт. 2018 г., 5:19:22

Раз в неделю тренировки никогда не работал для меня. Я потратил годы делать это не смысла. Для меня он только дал стартовый результаты, а затем оставил меня делать маленькие улучшения. Я чувствовал, что это не было достаточно для тренировки и отработки каждой части тела два раза в неделю было намного лучше. Вы также можете попробовать альтернативные процедуры, как Стартовая сила или GVT и чем сбросить лишний жир. Я тоже не согласен с вашим подходом строить только выпендриваться мышц, поэтому игнорировать что-то важное как ноги. ИМО упражнения, как становая тяга/приседания влияют на гормональный фон, что улучшает общую прочность и восстановление.

+251
Ryan Lumpkin 24 апр. 2016 г., 10:30:50

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+238
IronMensan 2 окт. 2016 г., 16:00:34

Велосипед использует ваши икроножные мышцы так же, как работает в зависимости от положения ног. Я бы от велосипеда, пока вы можете спокойно запустить свой встречает.

+228
Trenndy Topic 9 окт. 2013 г., 3:08:44

В настоящее время я начинаю менять свои привычки, я 330 и 5'11. Как я могу определить количество веса, я могу спокойно поднять и добиться прогресса для снижения веса. Я сейчас делаю кардио и иных упражнений в зависимости от дня недели.

Привет и заранее спасибо!

+198
EquipDev 29 июл. 2017 г., 12:48:45

Спасибо за редактирование, которая обеспечивает важную информацию.

Я бы сказал, что ваш вес-это хорошо для спорта 187 см человека. Если вы боитесь травм, вы можете попробовать использовать ваши стопы во время бега. Ваша арка будет автоматически и естественно поглощать удары. Этот тип работает тоже приведет к укреплению икроножных мышц. Или вы можете работать на пляже, где песок очень хорошо поглощает удары. Правильная разминка является обязательным, конечно.

Вы не в очень хорошей ситуации, когда даже думать о, скажем, 3 дня подряд + 3 дня плавание и 1 день отдыха. Это идеальная тренировка никогда. Я очень любит плавать и, как проходит время я испытываю больше удовольствия и более высокую производительность, когда я "выйти из воды" на несколько дней. Сочетая плавание, бег и тренажерный зал упражнения для компенсации является лучшим способом для долгосрочной устойчивости.

Это все о предоставлении необходимого отдыха для отдельных групп мышц. Ноги (после запуска) будет отдыхать внутри воды, и наоборот. Во время работы наши руки, спина и плечи будут брать хорошо отдохнуть и будет снова готова к завтрашнему плаванию.

Вы можете объединить эти 2 в один день, но я предлагаю тебе бежать, а потом ходить по воде ваши мышцы, опять же, сможете отдохнуть и расслабиться. Давление воды обеспечивает что-то вроде постоянного массажа.

Плюс, есть еще одно большое преимущество здесь слишком. Это будет весело в течение длительного времени. Когда вы плаваете 6-7 раз в неделю вы устали, и вы можете найти это скучно. Может быть, вы может быть даже тошнит от этого и испытывают очень неприятные выгорают. (ОК, зависит от мотивации, конкуренции и т. д. и т. д...) Когда делаешь 2 мероприятия (возможно 3 На самом деле: в том числе отжимания, подтягивания после) тренировки не будет скучной рутиной.

Так что удачи, продолжайте двигаться и сохранить свой здоровый образ жизни!

Редактировать: когда делать что: просто поверните каждый день вашей деятельности, чтобы не повторять одну тренировку в 2 дня. Я планирую свою неделю так: запустить+тело, плавать, бегать+тело, плавать, бегать+тело, отдохнуть, поплавать, отдохнуть.

+189
WizardGed 17 мар. 2014 г., 22:00:01

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+187
Elen1989 14 апр. 2014 г., 15:15:48

Формулировка вашего вопроса говорит о том, что сыворотка будет лучшим источником белка, который может быть поставлен под сомнение. Сыворотка-это дешевые (поскольку он является побочным продуктом) и легко изолировать.

Яичный протеин - другие заявили - это хорошо, так как он имеет оптимальное сочетание аминокислот, но соотношение доходность-это довольно плохо, так как одно яйцо имеет всего около 6г белка. Я видел, как бобы и орехи неоднозначно из-за высокого около крахмала и жира соответственно. Я не с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира ханжа, но удовлетворяющий ваши потребности белка (особенно если вы хотите нарастить мышечную массу) с фасолью или орехами будет означать, что вы увеличите углеводов или жира при очень соответственно. Хорошие альтернативы (кроме постного мяса, которые я не буду обсуждать, ибо я не опыт из-за моего вегетарианства) являются (обезжиренный) творог или творог. Они не слишком дорогие, но содержат довольно хорошее количество казеина, который усваивается пути медленнее, чем сывороточный белок, ВСАА (по крайней мере, насколько мне известно, творог) и витамин В12.

И вы можете легко делать коктейли из творога. Просто положите его в шейкере с молоком, водой и т. д.; добавить немного ванили или корицы и встряхните его.

+186
qneill 19 февр. 2012 г., 7:59:04

Самый простой ответ заключается в том, что это не поможет с тендинит. Randonmized контролируемого испытания, исследования показывают, что нет никаких преимуществ с кинезиотейпированием и тендинит.

Я знаю, что вы не просите медицинской консультации и вы сказали, что Вы доверяете своему физиотерапевту, но я хочу задать вам такой вопрос: "Зачем вы приходите сюда и ставить свой физиотерапевт, и не спрашивая вашего физиотерапевта об этом план лечения прямо перед ним/ней?"

Истина заключается в том, что вам нужно знать, что причины "слабой задней Тиб тендинит - ПТТ в первую очередь?"

Это может быть от перетренированности, плохая обувь, плохое выравнивание ног, скованность в ахилловом сухожилии и подколенные сухожилия, и т. д.

При этом, как говорится, лучшее лечение для любой тендинит-это эксцентричный укрепление, правильный тренировочный режим, чтобы включать отдых и увлажнение, массаж глубоких тканей, массаж льдом для лечения боли, и конечно же много гибкости.

Снова спросите своего физиотерапевта о том, как вы получили эту проблему в первую очередь. Затем идти оттуда. Помните, если шина низка, и вы продолжаете подачи его с воздуха, но никогда не задумывалась, почему он был низким в начале, затем вы только бороться с симптомами, а не проблемой. Возможно, вам придется сделать это в течение очень долгого времени, если вы продолжаете думать подобным образом.

Надеюсь, что это помогает!

+155
Louie Sky 17 дек. 2018 г., 3:47:35

Если вы ищете всю растительную пищу, я бы сказал Лучший (как в "самый плотный" - почти каждый растительную пищу имеет полный аминокислотный профиль) источники протеина:

  • Чечевица
  • Бобы (все виды.. в почках, черная, нут и т. д.)
  • а также горох

Если вы боретесь, чтобы удовлетворить ваши потребности белка с вашей обычной диете по каким-то причинам (которых не должно быть в том случае, если вы кормите себя достаточное количество калорий и убедитесь, что около 15% из калорий от белка), любую дешевую растительного белка порошок поможет:

  • рисовый протеин
  • конопляный белок
  • гороховый белок
  • и т. д.

Это действительно не имеет значения, какой источник белка приходит от. Эффективность останется примерно так же. Убедитесь, что вы даете своему организму постоянный приток белка в течение дня.

Для получения дополнительной информации, проверить эти исследования:

+90
GRIPENEMY 12 июл. 2016 г., 9:58:28

Почти наверняка нет.

Я регулярно крен пены, по крайней мере, полчаса в день, иногда больше (я тренируюсь дважды в день и ударил ролика до и после практики). Преимущества использования это просто слишком много, чтобы перечислить; улучшение амплитуды движений, улучшение кровотока, уменьшению усталости, увеличению гибкости (при сочетании с статическое растяжение), и так далее.

Опять же, неправильное использование ролика, или использовать его в течение длительного периода времени впервые может легко привести к некоторым неожиданным болезненность.

Файл source2

+73
PiRsS 29 окт. 2013 г., 14:36:27

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+23
jefferson jesus de paula 17 сент. 2010 г., 6:21:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil