Неровной верхней/нижней части тела

Моя голова кажется непропорционально большой по сравнению с моей верхней части тела и нижней части тела появляется очень маленький и тонкий по сравнению с моей верхней части тела.

Я мужчина около 5'7 и 108 фунтов (49 кг). Что может быть причиной моего тела, чтобы быть такой формы? И что можно сделать, чтобы исправить такого рода формы тела?

+455
dloran 23 дек. 2011 г., 15:08:46
36 ответов

Я также никогда не мог прикоснуться пальцами, даже не близко, даже в военной начальной подготовки. Я узнал гораздо позже, что у меня есть лишний позвонок. Это никогда не было проблемой limberness. Это не больно, чтобы спросить своего врача, почему нельзя, все остальное-чистый домысел.

+960
Kordyjan 03 февр. '09 в 4:24

Есть пара очков к нему, и пока это восстановление, это связано с последовательностью. Главный проблемой, которая заставляет людей не стремится-это непоследовательность. В то время как вы сможете отслеживать, является ли или не вы на День снятия и день отдыха, ваших друзей и семьи не будет, если его всегда те же дни и то же время. Что приводит к двойному-бронирование, заставляет вас менять раз в тренажерном зале и т. д. Но давайте также посмотрим на выздоровление.

Восстановление

Если вы полностью выгрузились, и не имеют тяжелой физической активности (т. е. не спортивные), то технически вы могли поднимать каждый день. Проблема в том, что вы сможете держать в течение приблизительно недели или два, прежде чем веса становятся достаточно тяжелыми, что вам нужен день отдыха между ними.

Новичкам будет нужен день отдыха, чтобы восстановиться. Это включает в себя достаточное питание/протеин/отдыха/и т. д. Так что пока вы сможете поддерживать каждый день расписание больше, чем ежедневное расписание, наступит время, когда вам нужно немного больше, чем 48-часовой цикл. Это означает, что с типичным графику, начиная с Силы два тренировок будет далеко не на полную мощность. Что 72-часовой перерыв (два выходных дня) позволит вам в полной мере восстановить в начале следующей недели. Это тот переходный период, когда ваше тело становится ближе к промежуточному (требуется еженедельный прирост вместо сессии на торгах), но все равно в основном новичкам, где что дополнительный день отдыха приходит в сподручное.

Что это означает, что вы сможете продолжать делать линейный прирост от сессии к сессии гораздо дольше, чем если бы вы просто ходите каждый день. Так как он, вы сможете только дергать начальной силовые программы с линейным ростом примерно 3-9 месяцев (в зависимости от разных факторов). После этого, вам следует перейти на промежуточную программу (недельный прирост).

Последовательность

Вместо того, чтобы изменить частоту подниматься каждые пару недель до пару месяцев, то лучше иметь расписание вы сможете спланировать на. Если вы знаете, каждый понедельник вы идете в спортзал, и вы собираетесь поднять известен вес на 3 подхода по 5 повторений, это занимает много догадок и "чувства" из уравнения. Это приводит к более успешным новичков становится промежуточные толкатели.

В конце дня, успех-это то, что мы после. Так что пока это будет технически быть немного медленнее, чем организм может справиться с совершенно выгрузились состоянии, разница действительно не достаточно, чтобы быть обеспокоены. Лучше иметь немного терпения и следовать плану, как предписано.

+938
Joel The Wizard 28 апр. 2011 г., 8:47:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вешу довольно много и я пытаюсь похудеть.

В настоящее время я 6 футов высотой и мой вес составляет 216 фунтов, что явно слишком много.

Я работаю занимается в основном хлопать отжимания, подтягивания и метание набивного мяча и играть в баскетбол

Я никогда не качался в моей жизни.

Дело в том, что я не такой уж толстый, и недавно у меня жира в организме измеряется от врача, с ним выходит около 18%, Это просто смешно. Это дало бы мне FFMI (обезжиренный массы) из 23.48, без подъема тяжестей или что-нибудь подобное.

Что-то должно быть неправильно.

+888
Francesco Borzi 6 сент. 2015 г., 12:56:56

Это зависит от того, какую часть руки вы хотите усилить.

Я предлагаю, чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья мышцы. Любое сцепление на основе упражнения будет хорошо. Рукоборцы используют такие инструменты , чтобы укрепить свою власть и сила, а запястье и мышцы предплечья.

Также стараемся работать на ваш диапазон движения. Помните, что здоровым фасции ткани является ключевым, чтобы избежать травм.

Общие упражнения для предплечий не так сложно, и вы можете найти их в любом месте.

+887
kai Taylor 27 июл. 2019 г., 19:44:21

Вот что получилось:

Я ездил на 2 недели в отпуск

Когда вы делаете начинающих прогрессии, а 2-недельного перерыва вы можете установить путь, путь назад. Я думаю, что вы должны работать около 175. Не пытайтесь 205 раз без работать ваш путь обратно вверх.

Что сказал, Есть некоторые вещи. Первый присед рэп была немного высокой, но остальные были в порядке. Хорошая работа! Да, очень странно, что ваша тяга будет настолько мала по сравнению с приседа. Почему это может быть?

Ну, настройки для становой тяги-это просто не корректно.

  1. У вас нет веских причин для альтернативных хватку. Использовать двойной сверху крюк сцепление с мелом.
  2. Вы находитесь подъема штанги с пола. Это передовая техника. Вместо этого, squeeeeeeeze баре с пола после того, как вы уже туго.
  3. Ты позволяешь бар вам в голову. Подойдите к ней с целью. Ваши ноги набор, Набор сцепления, спину набор, делаю глубокий вдох, закрой все плотно на месте, и выжать штангу вверх ногами. Принимаем никакого округления.

Если вы исправить эти вещи, вы могли бы найти себя, наступающих обычно при становой тяге. Если вы чувствуете, странно, что непропорциональное присед:соотношение становая тяга, которое вы не должны чувствовать, ты можешь (если хочешь) пребывания в 230 за дополнительную пару сеансов, чтобы сделать ваши формы совершенны. В частности, убедитесь, что вы пройти весь путь вниз ниже параллели в каждом повторении.

+850
08888795 19 мар. 2011 г., 23:51:55

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+799
forsstromerik 21 апр. 2016 г., 9:10:03

Вам нужно сделать достаточную физическую нагрузку, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в день. Для каждого дефицит 3500 калорий, вы будете терять примерно полкило. Чем больше физических упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать и больше избыток после потребления кислорода хватит. Где-то от 30 минут до примерно часа-полутора считается здоровой, покуда вы не перетруждаете себя, делая эту процедуру более, чем любой другой день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с упражнения, это простая математика калорий в/калорий из. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, они хранятся в виде жира на потом. Если вы будете потреблять 5000 калорий в день и сжигать 3000 с большим количеством упражнений, вы все равно положите на 2 кг каждые 3,5 дня.

Если вы едите правильную здоровую диету, вы должны быть в состоянии здорово потерять 2-4 фунтов в неделю. Учитывая, что с помощью упражнений, будет с сомнением сжечь более 3000 калорий в день, таким образом на 2000 калорий, сжигание 3000 калорий, вы будете терять 2 килограмма в неделю.

+760
Harry1234 13 окт. 2019 г., 18:31:36

Простой ответ: купите локтевого бандажа и дать организму больше времени, чтобы залечить.

В то время воздержаться от тренировок, ваше тело восстановится к функции локтевого для не осуществляет. Чтобы полностью восстановить потенциал, попробовать и выяснить, что работает для вас, и держать его под контролем. Купить фирма локоть Брейс, это будет отнимать пиковых нагрузок. Убедитесь в том, чтобы дать достаточно времени локоть, и строят очень медленно.

+758
user20057 28 сент. 2012 г., 17:42:19

Я думаю строить некоторые мышцы, чтобы помочь сжечь лишний жир на моем теле. Из каждой части моего тела, мой живот был самый толстый. Я думал, сосредоточиться на мой пресс и косые мышцы живота. Но я слышал, что это дисбаланс мышц может вызвать боли похожи на спазм мышц. Поэтому я должен сосредоточиться на моей АБС и косые мышцы живота или нет?

+731
user21883 3 мая 2016 г., 21:53:15

Кажется, у меня очень быстрый метаболизм, с тех пор как я был подростком.

Например, я легко потреблять 500 калорий из не-диеты сахара соды в день, а затем, как правило, потребителю где-то от 1500 до 2500 калорий в зависимости от пищи, которую я ем, много нездоровой пищи или приготовленные.

Я обычно очень мало двигаются в сторону от ходьбы, где мне нужно идти. Так было в течение многих лет.

Я не избыточный вес вообще, если что-то я слегка пониженный вес, так как я чуть более 6 футов в высоту и 175 фунтов.

Мне кажется, приличную выносливость будучи в состоянии идти в ногу с большинством людей, скажем случайном забеге или такую же спонтанную физическую активность. Я не чувствую усталости или что-нибудь подобное.

Если мое тело горит от всех этих калорий без физических упражнений, это хорошая вещь? Какие другие последствия для здоровья я должен беспокоиться?

+703
youcantseeme 3 июл. 2011 г., 9:40:46

Это резюме статья дает хороший обзор механики восстановления и какое-нибудь правдоподобное руководства по обучению частоты.

Преобладающая мудрость представляется:

  • Первоначальный прирост силы мышечной группы можно охарактеризовать как преимущественно 'неврологии', касающихся вербовки и координации изменений в соответствии с изменениями в мозге и нервной системе, обеспечивая увеличение прочности с более быстрым временем восстановления, чем те, которые связаны с мышечной гипертрофией.
  • С практикой эти силы прибыли хвост и выгоды от роста мышц доминировать. Те же нагрузки, что стимулирует их рост вызывает повреждения, восстанавливает за более длительный промежуток времени, примерно неделю в месяц.
  • На определенном уровне силы и развития низкий объем тренировок или активного восстановления могут быть превосходной заменой для полноценного отдыха.
+700
Xzila 7 февр. 2012 г., 0:22:36

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+699
silent9 9 февр. 2011 г., 20:55:48

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+696
OpXordFang OXF 23 дек. 2010 г., 22:40:57

Прочитав другие ответы, я хотел бы предложить пару вещей.

  1. Начнем с велосипедом, даже на стационарном. Привыкнуть к движениям вашей ноги. Это помогает нарастить мышцы и укрепляет колени, прежде чем вы начнете принимать стучать на них по-настоящему. Если езда на реальную работу велосипеда на сидящих лезет. (Так же на спиннинг велосипед, я полагаю, но больше удовольствия на свежем воздухе.
  2. Как только вы начинаете бежать, прислушивайтесь к своему организму, как другие предложили, но и попробовать поработать над собой работать:ходить программа. Есть много подходов к этому. Это может быть бег 10 минут ходьбы 1, после того, как вы лучше на него. Но начните с бега 1 минута ходьбы, 1 минута, и повторите за все время, которое вы отвели для бега. Тогда как это становится все более комфортно, переключитесь на две минуты бега, минута ходьбы.
  3. Если вы беспокоитесь о ваших суставах, рассмотрим, начиная на беговой дорожке, так как они делают ее гораздо мягче, упругий материал, а не асфальт или бетон.
+694
metatation 6 окт. 2015 г., 23:24:20

Звучит как разновидность односторонних работы. Важным аспектом одностороннего работы, или неравномерной нагрузки, что вы поменяйте руки и выполните то же количество работы с другой стороны.

Допустим, вы делаете жимы плечу с теми весами. Вы хотите, чтобы убедитесь в следующем:

  • Даже количество подходов с одинаковым количеством повторений для каждой пары множеств.
  • Каждый набор переключении рука, которая имеет более тяжелую гантель (или гантелей в одностороннем работу)

Поэтому если ваша цель-3 подхода по 8, вы будете в конечном итоге делаем 6 подходов по 8. Первый набор левой руке тяжелая гантель, второй комплект право имеет тяжелые гантели.

В конце концов, это предпочтительнее делать верно одностороннего работы, чем использование неравномерной нагрузки.


Если предмет имеет неровную вес на каждом конце, приложения немного более ограниченным. Он может работать для упражнения, как завитки молотка, но давит любого рода может быть сброшен.

Любое упражнение, где ориентация гантели перпендикулярно полу должна быть в основном без изменений (общий вес гантели тянет же).

Любое упражнение, где ориентация гантели был параллелен полу будут затронуты (общий вес гантели тянет по-разному). Это может повлиять на проблемы с балансом, и потенциально более сильную нагрузку на суставы, что не будет со сбалансированным гантели.

+642
Triboy 18 мая 2019 г., 3:21:34

Совет мне дал профессиональный физиотерапевт был сосредоточиться на длину шага, а приземление на задней стороне ноги/пятка (хотя я пронат, так это, вероятно, конкретные формы стопы). Возможно, это были очень общие рекомендации, а не что-то олимпийским чемпионом будет волновать, но это помогло мой темп/время круга достаточно много.

Приседания и упражнения глют стоит прислушаться, особенно если вы увеличиваете ваш пробег довольно быстро, как помочь, если вы страдаете от Шин-Шин.

+613
Mike Belyakov 4 мар. 2017 г., 5:10:15

У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

Еженедельная программа

  • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
  • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

Программа тренажерный зал

  • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
    • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
    • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
    • день отдыха
    • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
    • день отдыха

я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
  • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
  • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

+598
user331331 24 авг. 2014 г., 23:22:55

При езде на велосипеде вы должны преодолеть инерцию, сопротивление ветра и гравитации. Инерция, связанная с перемещением тяжестей, сопротивление ветра на скорость и гравитация вступает в игру, когда вы поднимаетесь в гору. Различные вещи, которые будут влиять на объем работ, произведенных на свой велосипед, и сожженных калорий в результате

  1. Повышение курса профиля
  2. Условия ветра
  3. На велосипеде вы катаетесь (шоссе, гибрид, МТБ?)
  4. Распределения усилий (вы идете в устойчивом темпе или делать интервалы?)

Вы можете найти много полезной информации о расчет мощности для велоспорта в Википедии статья о эффективных велотренировок

+593
Lepa 25 сент. 2013 г., 1:00:22

Вопрос спрашивает о том, действительно ли анаболические стероиды (тест, трен, Дианабол, ингибиторы, инсулина, гормона роста и т. д.) требуется, чтобы достичь определенного уровня силы или мышц. Некоторые люди, даже медицинские эксперты, говорили мне, что есть определенные "размеры", которые можно добраться только с анаболиками, но некоторые люди (и их много) утверждают, что они естественны и что эти уровни мускулатуры пришел через годы работы. У вас также есть люди, утверждающие, что стероиды/анаболики не изменение генетики-так что вы не можете просто взять тестостерона и выглядеть как Арнольд Шварценеггер даже в течение всей жизни обучения и идеальная диета. Это поднимает некоторые интересные моменты, которые не имеют четкого и разумного ответа:

  1. Действительно есть предел того, насколько большой кто-то может сделать (мышц) без стероидов? Или это просто стало очень трудно продолжать видеть прогресс, что люди просто в конечном итоге сохранение через некоторое время?

  2. Если стероиды не изменить генетику, они не могут изменить потенциал еще, я слышал. Если да, то теоретически можно быть молозиво уровня или элитный бодибилдер без стероидов, предполагая право генетика? Потому что если стероиды ли изменить ДНК/генов в мышцах, четко противоположное может быть правдой-что теоретически любой может также повлиять на то, как они могли бы действительно сделать, если бы не наркотики.

  3. Все на стероидах не такой большой. Некоторые ребята берут их с пожизненной тренировки и не такой большой, как некоторые из этих невероятно больших бодибилдеров. Если это правда, разве это не подразумевает тот факт, что генетика не может быть слишком много изменилось со стероидами? Если это так, генетический потенциал будет несколько изменился -- так что "конечный результат" не пострадают ли или не сделал, стероиды-что может означать, что, в теории, с хорошей генетикой, кто-то может сделать "огромный" без стероидов в целом (так как стероиды могут не помочь реально много потенциальных, но просто ускорить начальный процесс).

В принципе, стероиды бы изменить потенциал? Если так, они будут делать что-то невозможно сделать естественным путем, что подразумевает они изменяют ДНК и экспрессии генов в клетках мышечной ткани и синтеза/спутниковое клеток/и т. д.

Если стероиды не потенциальный претерпела существенных изменений, это означает, что вы можете сделать как большой и сильный, как стероидных пользователей, в теории, если исходить из вашей генетики "право". Это означает, что стероиды не "требуется".

+591
cactus 19 нояб. 2015 г., 18:41:09

Я ищу источники, где я могу получить информацию о дизайн упражнений, в частности информацию, которая имеет хорошую научную основу.

Моя конечная цель-разработать тренировки, что и аэробный компонент, направленных на увеличение моего здоровья сердечно-сосудистой системы и потенциальную выносливость, а также сила/силовой составляющей.

До сих пор я тренировался таким образом, что я после 10 дня цикла, через день я бегаю 30 минут, а на соседних дней я вес подъема, чередуя 5 различных групп мышц (ноги, руки, грудь/АБС, спина, плечи). Грузоподъемное составлено таким образом, что если я сделаю оружие на один день, в следующий раз, когда я обучаю моих руках будет в начале следующего цикла.

Мне беспокоиться об этом режиме тренировки заключается в том, что это не рассчитаны. Я не думаю, что я используя такие эффекты, как суперкомпенсация или других последствий я не знаю.

Другие вопросы меня беспокоит отсутствие плиометрика или стабильности мышечных упражнений, которые могут быть полезны в течение дня и важно не забыть. Или действительно ли я достаточно отдыхает во время моих работы аутов и между собой выходы.

В конце дня, я хочу выработать процедуру, которая использует время я вложил в нее лучший (на пути к моей цели), минимизируя риск получения травмы.

+563
Juno Bili 25 сент. 2015 г., 19:29:45

Статические упражнения, такие как планки изометрическое сокращение, которое по сути своей является упражнение, в котором длина мышцы и суставы не меняются.

Обычно считается, что подобные упражнения имеют некоторую прочность выгоды, но также помогают тонизировать и сформировать мышцы. Я знаю несколько тренеров по различным видам спорта, которые используют его для prefatigue мышцы перед тренировками, так что среднее мышцы задействуются более в тренировках, но я не думаю, что есть какие-то исследования, подтверждающие эти преимущества.

Кроме того, он поможет с мышечной выносливости и вовлечения вторичных мышц.

+454
0xddr 29 янв. 2018 г., 13:53:25

Орехи и соевые продукты являются отличным источником быстрые немолочного белка. (Обычно можно найти соевый изолят протеиновый порошок в магазине питания).

Лично я большой поклонник арахисовое масло и миндаль. Просто смотреть ваше потребление жира с добавлением орехов в вашем рационе.

+452
shedrack agbo 6 мая 2011 г., 5:33:38

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+410
linuxusergroup 18 сент. 2013 г., 4:49:47

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 3 раза в неделю, 2-3 часа для каждой тренировки.

Теперь у меня есть дар рукоятка вес сумматоров (в основном, из песка мешок, обернутый вокруг предплечья, каждый мешок весом 1 кг). Я подумываю о том, чтобы носить их дома, в ходе своей повседневной деятельности, чтобы дать мои руки некоторые дополнительное обучение (кажется, бицепс будет получать наибольшее влияние).

Это улучшит мои результаты тренировки или это просто приведет к перетренированности?

+410
Goddessence 4 нояб. 2010 г., 14:11:08

Из когда-либо отчета 5х5 (стр. 44):

Кстати, если ваш тренажерный зал не имеет круглых пластин [...], переключатель тренажерный зал. Вы не можете Становая тяга/строки правильно с восьмиугольными плитами.

Что делает круглых пластин лучше? Есть даже правда это утверждение или это просто личные предпочтения автора? Есть ли преимущества использования восьмиугольные тарелки?

+313
crescendo 23 янв. 2011 г., 19:37:54

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+308
creambrulee 15 янв. 2018 г., 20:06:37

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+298
Adam Freymiller 21 окт. 2012 г., 3:38:39

Проблема с моим телом, что я настолько правша, так что моя левая верхняя часть тела почти впустую. Мой Mac (середина окружности плеча) слева от меня находится в 30 в то время как мой Mac на моей правой стороне 36. То же самое и с моей грудной мышцы, lattismus спины и т. д. Как я могу исправить это? Есть ли конкретные упражнения, которые я должен сосредоточиться на?

+281
Sergey Shmalko 7 мая 2017 г., 16:18:22

Я хочу сделать такое упражнение, которое, очевидно, накладывает определенную нагрузку на колено. Я в 20-то мужчина, 1,76 м , 65 кг.

Мне нужно знать, если это упражнение может вызвать меня травма на колено. Кажется, есть большое вес груза в нем.

Редактировать: я спутала травма с растяжением.

+251
coderhs 27 нояб. 2019 г., 4:57:09

Если предположить, что с "руки" вы имеете в виду штанги на бицепс кудрями и с "оружием сингулярно" гантели вариации я сторонник того, чтобы рассматривать их как различные упражнения. Вы должны либо

  • Штанги на бицепс кудри, вес, наборы, повторений, или
  • Гантели бицепс кудри, вес, наборы, повторений

Они сравнимы лишь до определенной степени все равно, и ты не можешь равнять 14 кг гантели кудри до 28 кг штангой кудри.

Предполагая, что вы имеете в виду выполнения упражнения asymetrically (одна рука за один раз) и симметрично (обе руки одновременно), я бы не использовать общий вес, но вес в руке.

В любом случае, это довольно субъективно и я не думаю, что есть "правильный" способ сделать это, это скорее дело вкуса. Правильный способ сделать это, что работает для вас. В любом случае, целесообразно придерживаться схемы, потому что вы скорее всего запутаетесь, если вы не.

+186
Lee Schwuchow 1 мая 2019 г., 5:06:55

Одна из самых больших бед для программистов-это явление называют программисты обратно.

Мы сидим по 8-10 часов в день, иногда больше, пожалуй, худшее, что вы можете сделать для вашей спины. Люди просто не были предназначены, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени.

В статье, которую я упоминал рекомендует растяжку. В частности, нижней части спины растяжения. Сидеть давит на поясницу, уменьшает приток крови к ногам, и может привести мышцы к сокращению и атрофии.

Растяжка помогает уменьшить эти проблемы мышца-слабеет, поможет вам столь необходимую гибкость, и разгоняет кровь по всему телу.

Я лично стараюсь, чтобы растянуть по крайней мере один раз в день. Если я иду на работу раньше всех, я использую около 5 до 10 минут, чтобы сделать некоторые тянется в офисе, чтобы помочь начать свой день.

Кроме того, еще один полезный совет заключается в использовании постоянной регистрации. Самый быстрый стенд и Икеа Фредрик два очень доступных вариантов. Люди, которые используют стоячие парты говорят, что они чувствуют себя более активной, продуктивной и оповещения. Кроме того, они утверждают, что они чувствуют меньше боли от сидячего.

+150
laki sesepasara 19 февр. 2017 г., 11:25:54

Вы можете найти множество онлайн ресурсов, хотя некоторые из них на самом деле может быть замаскированной рекламы. Вот один из примеров ресурсов

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Действительно ли вы принять и придерживаться несколько основных законов питания, вы начнете видеть результаты. Вам не нужно знать питания в слишком много деталей как то сама обширное поле, вы рискуете заблудиться в жаргонными словечками и количеством калорий. Только зная азы и выучить несколько полезных рецептов будет служить вашей цели. Это мой опыт.

+123
iambrj 3 июл. 2012 г., 0:09:55

Я мужчина, 29, 5'9" ишь, ~ 70кг

Моя нормальная жизнь-это тренажерный зал в понедельник (вес), 2 часа по кикбоксингу во вторник и четверг, возможно, и час (довольно интенсивный) 5-мини-футбол по средам. Тогда я делаю то, что я чувствую, что в пятницу, субботу и воскресенье.

Я никогда не имел шесть пакетов, но я никогда не был , что далеко. 6 месяцев назад я счел бы себя в отличной форме.

Тем не менее, я сменила работу в офис 6 месяцев назад и ненавидели его, было поздно с работы, был слегка на взводе, он был в этом дурацком месте кончилось тем, что я в основном ем KFC и Корниш пирожки на обед, взял в привычку пропускать кикбоксинг и тренажерный зал (посещение возможно раз в три недели) и довольно много покупая большой бар Аэро шоколад каждый вечер по дороге с работы домой. Это на верхней части ежемесячной шашлык и пиво я люблю пить.

Я никогда не приходилось беспокоиться о том, что я ела раньше.. мне просто нужно было убедиться, что я теперь каждый раз салат и апельсиновый сок, чтобы я получил достаточное количество витаминов.

В любом случае сейчас, я оказываюсь с небольшим количеством жира на моих бедрах. Вы знаете, как вы получите хорошую растяжку? Ну, кикбоксинг мне нравится делать этот участок, где я буквально развел мои ноги как можно дальше и "растягивание внутренней стороны моих бедер". Я делаю это все время, как будто ждал чайник кипятить или просто, когда. Кажется, теперь я положила немного жира на бедрах и они начали натирать. Это раздражение вызывает у меня некоторый дискомфорт как в повседневной рутине и вечером, когда я вышел на пробежку. (Я провел около 4 миль?)

Это парадоксально, я всегда хотела набрать вес, но сейчас он ушел в одном конкретном и довольно неудобные места.

Я бросил эту работу и вернулся к старой работе и по другим причинам, так что, хотя это слишком рано говорить, Я думаю, что я сломал существующий шаблон. Я курю и может (хотя и редко) пропустить прием пищи, Если должен быть, но я искал какие-то "мой-ситуация-конкретные" ответы на эти вопросы:

  • Какой самый быстрый способ сбросить вес между бедрами? Сочетание пропуск приема пищи, (или есть только салаты) и продолжать свою деятельность?

  • Я не специалист и я не исключаю, что как мне стукнет 30, это мой обмен веществ, что вызывает медленное увеличение веса. Какие мысли?

  • Я мог бы достичь тех же результатов, скажем, гиревой больше? Должен ли я считать калории, сказать, чтобы не съесть больше в результате поднятия тяжестей и быть голодным?

  • Это вообще возможно, цель жира в определенной области? Если у меня нет огромного количества жира, мне терять мои мышцы сначала на моих руках?

  • Какие сроки реально потерять этот вес?

  • Если бы я бегал 3 раза в неделю на моей текущей деятельности, я могла бы подкрепить мои бедра?

  • Есть любые другие советы вы могли бы предложить из моих пунктов выше?

Я надеюсь, что я видел, как бурно реагирую, но я не думаю, что у меня такие же требования других людей, пытающихся похудеть?

+104
MohitC 20 нояб. 2014 г., 21:56:43

Я знаю, я, наверное, чего-то недопонимаю про весь пищеварительный процесс, но концепция до сих пор остается неясным для меня об этом.

Они говорят, что жевать-это хорошо, так как он predigests пищу на мелкие кусочки и частично разжижает его, что делает его легче переваривать и расщеплять пищу быстрее. Это особенно важно для получения всех витаминов и питательных веществ из пищи. ОК, смысл.

С другой стороны, мы с высокой степенью переработки, продукты переработки зерновых, на которых они говорят, что организм усваивает их очень быстро, что означает, что все углеводы очень быстро усваиваются, уровень сахара в крови быстро растет, и много неиспользованного сахара сохраняется в виде жира. Таким образом, менее обработанные крахмалистые продукты приходят более рекомендуется, так как они более плотные, чем в рафинированном, и это занимает больше времени, чтобы переварить, так что больше сахаров привыкнуть и не превращается в жировые отложения для складских помещений. Делает много смысла, как хорошо.

Теперь, все это значит, что если нет никаких питательных веществ, чтобы быть полученным, и пища содержит много углеводов (я знаю, что мы не должны есть такие продукты питания), это действительно имеет смысл, чтобы не жевать, что еды так много? Например, если мы едим сильно обработанные зерна, такие как макароны из рафинированной белой муки, имеет ли смысл вообще пропустить много жевать - это в результате набирает меньше калорий?

+103
Syeda Tehreem Azhar 26 июн. 2010 г., 12:48:30

Если ваш режим должен выйти 8 повторений, это означает, как только вы достаточно сильны, чтобы сделать 8 повторений вы должны двигаться вверх (тяжелее).

В противном случае вы будете топтаться на месте/атрофия, я имею в виду, вы можете увеличить повторений, но в конечном итоге вы будете просто нажмите на плато и не будете увеличивать количество повторений каждую неделю.

+84
Eric Pickering 26 нояб. 2012 г., 11:02:15

Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

+83
DeLafreniere 28 февр. 2012 г., 10:57:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil