Наклон подряд машины против BB строк Pendlay

Я делаю SL5x5 и, по моему, не сегодня, я поменял нормальный Pendlay строк с уклоном ряду машину. Я была шокирована на разницу в весе. Как обычно, я буду грести около 115, но с машиной я мог только управлять около 70 (по той же сетов/повторений). Но я не просто произвольно играя с программой, я решил попробовать машину, потому что я чувствовал, что я был обман на ББ строк с помощью моей нижней части спины и ягодиц. Чтобы попытаться определить, если бы я был обман, я хотел увидеть как моя ББ строку по сравнению с примерно эквивалентно упражнения изоляции. Моя логика в том, что машина должна использовать все мышцы, которые должны быть использованы в ББ строк и меня ограничить только теми. Поэтому, если я не изменяла и использовала все те же мышцы, то вес должен быть примерно одинаков. Такая большая разница между моим ББ строку и машина подряд, казалось бы, указывают, что одно из следующих условий:

  1. Машина строке не так похож на ББ строку, как я думал. В частности, ряд наклона листья мускулы, используемые в ББ строку.
  2. Я списываю на ББ строк.

Так это 1 или 2? И если это 1, то что остается?

Уклон машины рядка похож на то, что я использую и ссылаясь на:

enter image description here

+601
Jane Clarence 14 июн. 2017 г., 22:15:07
27 ответов

Так что занимайтесь штангой кудри первых, и предполагая, что вы делаете наборы 5-15 повторений В где-то между 50% и 75% от максимальной, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одной и началом следующей? Вы должны отдавать себе не менее 45 секунд до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете быть за рулем до отказа, мышечная недостаточность, каждый комплект. Это делали, как много повторений, как вы можете , каждый набор , пока вы не можете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивностью тренировки, может, на пару недель, потом только три раза в год. Другие мудрые вы за поезд и не дать вашим мышцам, хрящей и сухожилий времени, чтобы залечить, прежде чем ты снова разрывая их.

Если вы действительно пытаетесь хруст при выполнении гантели завиток в конце движения куда больше чем на 130 градусов от полностью выдвинутом положении рычага в позиции ПФ в руке, которая как согнуть как вы можете согнуть его, я согласен, что насос вам будут мешать гибкость складной ваших суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можно поднять руку без веса? Поэтому если вы испытываете мышечную усталость, скорее всего, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.

Я хотел бы сделать мой тяжелый, более сложное упражнение, Во-первых, а затем перейти к более легкие, более целенаправленных упражнений, но частые переключения в порядок ваш режим является в принципе обязательным, по крайней мере несколько раз в год, это может сделать вам силы в нормально игнорировать диапазоны движения, нажатием труднее в другом месте или ассортимент упражнений, а также путем предоставления совершенно новых упражнений и диапазонов движения,и он может вам по горбам и стимулируют еще больше силы и скорости по ряду причин.

Наконец, если вы получаете боль, а боль я имею в виду умеренное жжение молочной кислоты в еде слегка потертые мышцы, не острое жало разорванной мышцы или порванные связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, то разрывая мышцы вниз точно, как вы должны если вы хотите сохранить увеличение силы и выносливости, что хорошо, потому что вы должны представить достаточное сопротивление, чтобы разорвать их прежде, чем они будут реагировать, перестраивая себя сильнее, и от 1 до 6 дней, болезненность-это нормально. 1-3 дней для маленьких мышц(бицепс, трицепс, дельты), 2-6 дней для крупных мышц(ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

У меня в основном моя информация из моего собственного опыта, приобретенного от 25 лет пауэрлифтинге на силу и скорость для занятия спортом, а именно легкая атлетика, футбол и баскетбол, мышц и фитнес журнал и от доктора Фреда Хэтфилда в учебнике для сертификации в рамках международных спортивных наук Америки(Исса).

+982
user2530452 03 февр. '09 в 4:24

Я недоучился в Мадисон, Висконсин, с целью построения своего тела и оставаться в сильном подходят. Как начать, я уже записавшись на групповые занятия, такие как Cyc фитнес (интенсивная езда на велосипеде) и Муай Тай, но мне нужен личный тренер, а я понятия не имею о том, как использовать различные инструменты, какие упражнения я должна делать за день (я узнал, что я просто не могу делать плечи, спину, ноги, etc. упражнения в один день), питание и т. д.

Как с очень многими другими студентами, моей финансовой стабильности не достаточно сильный, поэтому я не могу позволить себе известных персональных тренеров от частных тренажерных залов возле моего района (стоимость около $1000 за 20 сеансов, один сеанс за 50 минут)...Мой университет спортивный отдел предлагает платные персональные тренировки (намного дешевле, чем в частных тренажерных залах), но тренеры коллег-студентов, которые не могут иметь значительный опыт работы в качестве тренера формируют те, тренажерные залы. Я не хотел вас обидеть студенческих тренеров, но я пока сомневаюсь, будет ли это хорошая идея, чтобы получить личного тренера.

В частности, я обдумывал, стоит ли мне подлизываться и поезд с частными тренерами, или выбрать персональные тренировки в кампусе. Каковы ваши мысли? Как долго нужно делать персональные тренировки, прежде чем в состоянии сделать сам?

Я очень извиняюсь за это длинное письмо!

+931
crazedwarvet 4 мар. 2014 г., 15:19:21

У меня есть 2,5 года опыта, сокращают с 1 января, и я думаю, хватит резать после апреля. Это будет мой самый длинный и самый лучший режут до сих пор, я считала калории с МФУ, активно и обучены с АБА тела подпрограммы вместо привычных ул/ул рутины.

Я просто изменил мою АБА полное тело либо 5х5, в основном потому, что я хочу, чтобы проверить это официальное приложение от авторов команды: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Когда я закончу резать, я буду около 10-12% БФ. Это где я начну поддерживать по крайней мере месяц, прежде чем перейти к худой Навального летом и сыпучих осень/зима. Это доказано на работу для меня.

Мой вопрос: это мудрая тактика, чтобы начать либо 5х5 в очень малых количествах (около 70% моих 5RM) в калорийном дефиците, тогда, когда я достигну своей 5RM или досчитаю до 10% БФ, я транзитом на ремонт или ~200-300 ккал за?

Сосредоточиться во время резки будет как всегда быть форме и взрывоопасность, некоторых тела аксессуар вес лифты.

Некоторая статистика:

  • Поднимаясь с ноября 2013 года, практически без пропуска
  • Высота: 1.95 см, Вес: 88 кг, Возраст: 21 год.о
  • 1ПМ в кг (присед/жим/дл)
  • До засыпки августа - декабря: 125/85/145 @91.5 кг
  • После того, как Навальный в декабре: 135/100/160 @95.8 кг
  • Сегодня, после сокращения с декабря: 120/90/150 @88кг
+897
xTsukiYoX 5 мар. 2017 г., 11:21:28

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+804
user52980 10 авг. 2012 г., 11:43:02

Есть некоторые приверженцы этого вида мышления, такие как воин диету и голодание (жрать перестать жрать). Помещение по сути то же самое, что ты изложил, и многие люди имели успех с этим подходом.

Теперь, опасный мыслительный процесс сваливать все в ту же потребность в калориях. Штангист потребуется много больше калорий, чем тот, кто сравнительно оседлый образ жизни. Ваши 3000 ккал каждый день посылала меня в режим голодания, и что до того, как я начал тренировки. Мой БМР еще в апреле был около 2000 ккал/сутки, а в настоящее время гораздо больше (примерно 2400 ккал/сут и более).

Короче, ваш уровень активности и объема мышечной массы может оказать сильное влияние на метаболизм, чем время поедания пищи.

Тем не менее, есть также ряд людей, которые хорошо справляются с несколькими небольшими порциями в течение дня. В некотором смысле это единственный способ получить свои потребности калорий для их уровня активности и их базального метаболизма (BMR). Есть один-размер-подходит-всем подход, но ряд принципов, мы можем использовать, чтобы сделать обоснованные коррективы в наш рацион. Вы изложили один из таких принципов.

+797
Thi Thu Hien Duong 14 мая 2016 г., 18:18:57
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+705
Alireza shahbazi 5 июл. 2015 г., 10:13:50

Для нашего тела мышцы МВЗ с точки зрения энергоэффективности. Другими словами, если они не нужны - они удаляются. Если вы не тренировки, нет никаких веских причин, чтобы держать их, так что они будут удалены. Это требует времени, как и их создание требует времени. Уверен, что процесс пойдет быстрее, если у вас отрицательный баланс калорий. Однако есть больше белка не означает, что они могут быть использованы, если ваше тело не "заинтересована" в поддержании большего объема мышц.

Если ваши тренировки перерыв короткий - скажем 2 недели или так, и у вас есть некоторые физической активности в любом случае - нет необходимости, чтобы поддержать ваше тело. Специально таким образом. Обратите внимание, что обычно мы едим достаточно белка, чтобы справиться без такого рода добавок. Попробовать его для себя - сколько времени потребуется, чтобы вернуться после перерыва - без или с белками.

Это выглядит по-другому, если этот период гораздо больше, или вам придется отменить все мероприятия - скажем, сломанной ногой, был госпитализирован, такого рода вещи. Затем добавить белки не выгодно в любом случае - как описано выше. Обратите внимание, что размер мышц является одним из многих аспектов. Нервной системы, строения мышц. Ионы. Пожалуйста, прочитайте здесь. Даже если это не ваш случай - это может быть полезно, чтобы увидеть, насколько сильное влияние упражнения на наше тело.

+657
Davasbe 21 дек. 2018 г., 15:56:47

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+646
user3344977 30 авг. 2017 г., 6:42:04

Я делаю почти 60 того, что я называю "сидеть приседания" на ночь (ты сидишь на коленях и приподниматься, почти как когда вы едете на лошади и встать в седле, плохое объяснение, к сожалению). 10 хрустит, какая-то случайная упражнения для бедер, которые я нашел на Instagram и 20 секунд планка каждую ночь в обязательном порядке в течение трех недель. Я знаю, что это работает, мои бедра постепенно становится более упругой, это легче делать приседания и хрустит, но цифра на шкале поднимается. Я начал в 12 камня 3 фунтов. Я записала новый вес в следующий четверг (я взвешиваюсь каждый четверг около 6 вечера) и не приобрели или потеряли, (я повторно взвешивают на следующее утро и до 12 камень 1 фунт), но спустя две недели (сегодня) я себе на 12 камней 5 фунтов. Это самое тяжелое, что я могу вспомнить. Я не знаю, если это из-за пищи, которую я съел на ужин, или мышечную массу увеличить (хотя он весит столько же, сколько жира), но я набирала по шкале. Я собираюсь повторно взвесить завтра, но мне просто интересно, почему? Я на диете, я знаю, что количество упражнений я делаю не достаточно для того чтобы потерять вес, достаточно, чтобы тонус некоторых мышц, но и что-нибудь еще я могу сделать?

  • Мне 16, женщина, 5 футов 5 дюймов высотой.
  • Я не могу ходить в тренажерный зал, пока мне 18, во всяком случае юридически.
  • Мой самый низкий вес, который я могу припомнить около декабря 2015 года, в 11 камень 13.

Все было бы замечательно! Мне нужно знать, почему шкала пошла вверх, когда мой желудок чувствует себя меньше, я буду продолжать идти и не сдаваться, потому что он должен работать, но я интересно, если я делаю что-то неправильно?

+613
Jun Nie 17 мар. 2014 г., 12:50:20

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+591
WSP1981 8 июн. 2015 г., 0:27:37

Изначально, что вы делаете-это просто прекрасно для начала, но проблема будет возникать, что вам не идет дальше определенного момента.

У вас есть набор гантелей и это здорово, но что вы будете делать, когда вы должны увеличивать вес? Вы уже управляющий 10-20 повторений с весом у вас есть, но для того, чтобы стимулировать прогресс в силе и размеру, вы должны увеличивать сопротивление, добавив больше веса.

Если вы просто делаете то же тренировки с такими же вес снова и снова, вы действительно быстро топтаться на месте, потому что ваше тело просто привыкнет к проходным. Для прогресса, разнообразие-это альфа и омега. Будь то разнообразие в вес/сопротивление, или установить/рэп схеме.

Если вы хотите продолжать работать вне дома, я настоятельно рекомендую получить ваши руки на некоторых добавочных гантели, что означает, что они позволяют добавить/удалить вес колеблется. Но даже тогда, это очень ограниченный инструмент.

Кроме того, есть проблема все мышцы, вы не получаете изолировать. Я ненавижу за этот ответ столько негатива, а тренажерный зал позволит решить все эти проблемы, а учитывая, что ты в столь юном возрасте, вы будете благодарить себя за это достаточно скоро.

+530
Fark 30 дек. 2014 г., 20:28:41

Нет, поскольку наука смогла сказать, это не точно. Это, так сказать, едят в определенное время суток не вызывает ваше тело, чтобы как-то получить больше или меньше энергии из пищи, которую вы едите или хранить больше или меньше его в виде жира. Или если он делает, разница не существенная.

Из Вебмд:

По данным Департамента сельского хозяйства США по информации веб-сайта сети "контроль веса", “это не имеет значения, в какое время суток вы едите. Это чего и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, что определяет, будете ли вы получить, потерять или сохранить свой вес”.

От RealSimple.com:

Теория: вы сжигаете до пищи, которую вы едите в начале дня, а вечером калории сидят в вашей системе и превращаются в жир.

Реальность: калории не могу сказать время. "Дайджесты тела и использует калории одинаково утром, днем и ночью", - говорит Мэри Флинн, доктор философии, научный диетолог в больнице Мириам в Провиденсе.

Из Сайт Netdoctor.ко.Великобритания:

Миф
Пища, съеденная поздно вечером, больше жиреть.

Факт
Многие диеты вам сказать, не есть после определенного времени вечером. Они говорят, что тело будет хранить больше жира, потому что он не сгорел от какой-либо деятельности. Исследование Центра питания Данна в Кембридже, говорит об обратном.
.
.
.
Результаты показали большую еду едят поздно ночью, не сделать магазин теле больше жира.

От Би-би-си:

Ученые из Орегонского Университета здоровья и науки в США проводят тесты на 47 самок обезьян. Они не обнаружили никакой связи между тем, когда животные ели и действительно ли они набирают вес. .
.
.
"В сухом остатке калорий является калорий всякий раз, когда вы едите", - сказал он Би-би-си новости онлайн. "Ваше тело не реально узнаешь, в какое время суток это. Это немного миф.


Вывод: важно то, что вы едите и сколько, а не когда вы едите его.

Однако, это не означает, что нет никакой пользы в получении калорий в начале дня. То, что вы едите в начале дня, может повлиять на ваш уровень сахара в крови, и поэтому ощущения голода на весь день. Если вы едите сытный завтрак с белком и медленно сгорающих углеводов, вы, вероятно, чувствуют себя менее голодным в течение дня, и вы можете съесть меньше.

И наоборот, если вы плохо едим в течение дня, давая свой голод построить и, возможно, переживает потрясения инсулина из-за нездоровой пищи и простых углеводов, у вас может быть сильный голод по ночам и быть более склонны к запойному употреблению.

Кроме того, люди могут, как правило, едят больше "снэк" продуктов на ночь, чтобы они не съели ранее в тот же день. Например, первую ссылку я разместил говорит:

Люди едят на ночь для целого ряда причин, которые часто имеют мало общего с голода, от удовлетворения голода, чтобы справиться со скукой или стрессом. И после обеда закуски, как правило, не контролируется. Часто они состоят из большой порции высококалорийных продуктов (например, чипсы, печенье, конфеты), едят, сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации, это все слишком легко потреблять весь мешок, коробка или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, едят слишком близко к сном может вызвать нарушение пищеварения и проблемы со сном.

Так что в том смысле, что есть поведение и решения могут быть разными, поздно ночью, чем днем, это может быть мудрым для вас, чтобы получить еду в Раньше, если это означает, едят здоровую пищу или имеющие меньше голода. Однако если вы планируете всю свою еду на день заранее, и отложите их в отдельные коробки обеда, и вы не едите ничего, кроме того, что вы упакованы, в конце дня это не имеет значения, когда вы решили съесть содержимое этих коробок обеда. Если у тебя ужин в 5 вечера, или если у вас это было в 11 вечера, пока вы ели те же продукты в тех же количествах это не будет иметь заметное влияние на увеличение или потеря веса.

+527
Evelyn Banaag 8 мар. 2013 г., 22:38:05

Есть ли какие упражнения часы, такие как Apple наблюдать и Fitbit часы, которые можно контролировать нерегулярное сердцебиение? Мое сердце бьется неравномерно для каждых часов примерно. Я также планирую носить эти часы, чтобы запустить. Есть какие-либо предложения? Большое спасибо!

+500
aggressor032 20 июн. 2018 г., 12:14:18

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+472
Aminul 12 янв. 2017 г., 1:37:46

Я буду поддерживать мои наборы х повторений?

Если вы добьетесь х наборы х повторений на упражнение и сохранить при этом повторений и вес, но делать это каждую неделю вы будете хорошо делать это упражнение. Он станет легче, и Ваше тело будет адаптироваться. Вы не получаете каких-либо значительных мышц, но вы, скорее всего, сохранит текущие телосложения (в зависимости от вашего режима).

Как я могу уменьшить время тренировки?

Поставить более сложные упражнения и сократить упражнения изоляции. Madcow 5х5 может работать, например:

день 1: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

день 2: Приседания 6х5 (свет) + 5х5 армейский жим (тяжелый) + 5х5 становая тяга (тяжелая)

день 3: присед 5х5 (тяжелый) + 5х5 жим (тяжелый) + 5х5 штангой подряд (тяжелый)

Каковы наилучшие стратегии для восстановления к тому же способности у меня были до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

Вес подвох на 60%, месяц перерыв-это очень много. Использовать программу линейной прогрессии, чтобы вернуться к своей первоначальной возможности.

+385
Janarth K 29 июн. 2011 г., 13:59:53

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+360
Bob Lister 3 нояб. 2019 г., 17:23:12

Калории энергетические факторы, и вы сжигаете их несколькими способами:

  • В остальном, ваш организм сжигает калории в качестве энергии (что он получает из пищи и питательных веществ, или из своего жира) для поддержания желез,гормоны, и органы работают нормально.
  • когда вы упражнения, вы усиливаете ваше тело и, следовательно, требует больше кислорода и энергии для ваших мышц, гормонов и органов, чтобы остаться в живых и выздороветь. Ваше тело регулирует эти сжигание калорий в качестве источника энергии (как было сказано выше, что он получает из пищи и питательных веществ, или от жира)

Таким образом, вы начинаете сжигание жира , когда на самом деле калории, которые вы потребляли несколько меньше , чем энергия, которую вы расширяться в течение дня.
Это означает, что, например, если ваше тело на остальных требует, скажем, 2000 калорий в день , и U выполните следующие действия (пример):

  • вы употребляете 1800 калорий в этот день
  • вы тренируетесь и сжечь скажем 100 калорий энергии
    --> Таким образом, у вас дефицит калорий :
    2000-1800= 200 добавлено до 100 калорий от тренировки ==> дефицит 300 калорий в день.

Это, как вы начинаете использовать жир из ур тело, чтобы компенсировать, и чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужен дефицит 3500 калорий в неделю ( что составляет 500 калорий дефицита в день. не рекомендуется иметь более, чем 700 кал дефицит в день для здоровья цели).

+313
KostikDrema 22 авг. 2016 г., 13:46:06

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой.

Это не то, как я перед приземистой. Хотя вполне родственные и очень похожи, они отличаются друг от друга движений. Например, заднее положение и угол бедра очень разные, и иногда они делают лучше всего с разным размещением ног.

На "колени" Кий действительно может быть источником вашей боли, особенно если вы уже утрируете, что аспект движения. Хотя биток-не обязательно плохо, это не самоцель. Целей разметки, чтобы предотвратить коленях от падения внутрь, чтобы укрепить мышцы колена, чтобы в вертикальном положении угол наклона спинки, что позволит ягодиц вытолкнуть таз вперед. Я, конечно, вижу, тугие ягодицы, вызывающих боли в колене (или закругленными нижними позицию назад или вперед наклоняться...) с "коленями" Кий.

Я бы фокус на фронте правильно корточках в соответствии с условиями стойка на корточках, а не пытаться назад в приседе, а в переднее положение приседа. Я бы также поэкспериментировать с различными передний присед позиций и моделей при использовании пустой бар.

+284
Sabira Sagimbayeva 16 нояб. 2018 г., 13:46:01

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+268
lobake 6 нояб. 2017 г., 1:11:21

Отказ от ответственности: я не являюсь физиотерапевтом или личным тренером, который может быть то, что нужно вашему другу.

Я бы начала с собственным весом приседания, держась за два конца дверную ручку, или разместить объект перед ними, как можно меньше.

У тех, часто, увеличивая глубину, как много и как можно чаще. Со временем рассчитывать на должность меньше и меньше: держать его легче, или с только два пальца, затем один палец, затем держа руки рядом с ним на всякий случай, потом бросил пост.

Продолжайте увеличивать глубину до зад коснется икры или пятки.

Работая по лучшей присед можно делать, последовательно и часто, должна быть безопасной и продуктивной.

Это метод, описанный в Т-страны третьего мира приземистый статьи, который переходит в более подробно:

После того, как вы не могу бросить дальше, повесить на некоторое время, медленно раскачиваясь из стороны в сторону и вверх и вниз. Это должно освободить немного больше диапазон движения. Постарайтесь сохранить эту позицию в течение одной минуты.

...продолжать работать на корточках, по крайней мере, один раз в день. Эта частота поможет обеспечить устойчивый прогресс. Одну минуту занимая должность начнете чувствовать себя легче, и вы можете либо продлить время, или начать добавлять несколько наборов. Фокус на падение глубже приседать каждый день, и доводя свой позвоночник более и более вертикальной. Физически размещая свои колени в подмышки помогут.

+228
Ian Godfrey 21 мар. 2013 г., 13:25:43

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+199
Kostas Demiris 8 апр. 2016 г., 17:04:42

Возможно, Вам не нравится слышать это, но таблетки-это не ваш ответ. Вы не можете определить уменьшить жир на животе. Тренировки одной группы мышц (например, мышцы живота) может увеличить мышцы в определенной области, но жир теряется по всему телу, а не в одной области.

Делаю все упражнения Ab в мире будет только результат в видимом 6 пакет для людей, которые являются относительно небольшими. Нет такого понятия, как тучный человек с хорошо очерченной 6 Pack хотя некоторые тучные пауэрлифтеров (например) имеют значительные мышц пресса (что транслируется с жиром).

Ешь на счете до вашего TDEE на и работать. Вы будете терять вес по всему телу, включая область живота.

Я побежал ваша статистика и ваш ИМТ 26.8, так что вы не страдают ожирением (только немного избыточный вес). Ваша цель-получить более тяжелый труд (диета и упражнения). Не нужны никакие таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+193
Blatboy 11 дек. 2010 г., 1:38:04

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+186
Allen Jung 24 сент. 2014 г., 8:33:52

Вы не зашли в тупик. Программа тренировки не становятся неэффективными. Ваша борьба-это нормально. Едва допив последний набор-это нормально. Это нормально. Ожидается. Большую часть времени, это все еще означает, что вы должны добавить вес к штанге в следующий раз. Потому что вы сможете его поднять.

Вес ты никогда не будешь чувствовать свет. Он всегда будет чувствовать себя тяжелым. Вы будете просто быть в состоянии поднять его. Это большой переход прямо около 200 фунтов-190, для кого-то свой размер, 210 или 220, для кого-то мой размер. Это где большинство людей идут от "Ой, это тяжело наверное, но...брр...ладно там она идет", "что это на моей спине я никогда не буду стоять до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ты в процессе перехода от веса чувство выполнимо на вес чувство тяжелое. Игнорировать это чувство. В любом случае поднять его. Могу поспорить вы можете. Это никогда не будет легче, если вы держите подъема 190 или меньше.

Это на самом деле стадия, когда программа будет наиболее эффективной. Но вы должны заставить себя, не только физически, но и умственно. Вы должны атаковать бар. Имейте в виду хорошей форме и правильной глубине и так далее, но в первую очередь вы должны поднять планку.

+186
AgneshkaSt 21 дек. 2010 г., 6:52:03

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+141
tseven 8 июл. 2012 г., 3:52:18

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+76
PicklesIIDX 29 мая 2016 г., 5:45:53

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+38
dhulihan 20 сент. 2010 г., 11:23:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil