Hack для фиксированных гантелей

Я находил разные способы, чтобы добавить малыми порциями в определенное оборудование в нашем зале. Например, для кабелей (где каждая пластина весит 15 кг), I место в 5 фунтов или 10 фунтов гантели над первой пластинкой. Для фиксированных штанг, я ленту гантели в середине бара с какой-то группы эластичный с липучкой.

Гантели в тренажерном зале имеют фиксированные веса на 5 фунтов с шагом от 10 фунтов до 30 фунтов и 10 фунтов с шагом для более тяжелых гантелей. Есть ли способ, чтобы добавить всего 2,5 фунта или 5 фунтов? Я подумываю о чем-то, которые можно носить в руках (взвешенный перчатки?), запястья или предплечья, и я не знаю, если есть даже такое понятие.

+879
user3209702 17 мая 2012 г., 10:06:39
37 ответов

Вы, наверное, прошли эту стадию, но советы, которые я даю начинающим о запущенной форме-перестать смотреть вниз, пока они бегут. Моя подруга улучшила ее запущенная форма и скорость заметно примерно через 2 минуты, просто следуя этому совету.

Когда вы смотрите вниз во время работы, ты слишком сильно наклонитесь вперед, ноги на землю слишком рано и ваш шаг становится все более перемешать.

Посмотри же вперед, как вы делаете, когда вы за рулем автомобиля. Он держит вас на ногах, а ноги получат шанс двигаться вперед вашего тела, прежде чем они землю.

Если вы беспокоитесь о подножка не быть. Потому что ты больше не шаркая ногами спуститься вниз, чтобы встретить землю на больших высотах и поэтому не врезавшись в препятствия, которые вы использовали, чтобы ударить, когда вы были перетасовки.

+969
user98849 03 февр. '09 в 4:24

Я десятиборье и очень слаб в прыжках с шестом, вы, ребята, думаете, что гимнастика поможет сила и помочь повысить свой спортивные способности. Это помощь в скорости также я хочу, чтобы действительно знать

+955
Graham Kaemmer 23 мар. 2015 г., 20:21:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для тех, кто думает, перетренировки-это не проблема, и говорю другим людям то же самое, пожалуйста, воспитывать себя, прежде чем отправлять. Перетренированность-это не только реально, но и опасно. Нет ответственного лица должны быть вкрадчивым, что это не относится, как к обычным, так и элитных спортсменов.

Перетренированность-это не только реальным, признанным явлений, что оно было предметом интенсивного изучения на протяжении многих десятилетий в институтах, как низ и все аккредитованные вузы. Нет разногласий среди ученых, врачей и упражнения доктора наук. что перетренированность-это очень реально.

В конце концов, он платит, чтобы рассмотреть ваши источники относительно физических упражнений совет. Вы можете слушать хит и запустить проводки анонимов в интернете плакаты и в конечном итоге вредит себе, возможно, навсегда, или вы можете слушать то, что люди, чья профессиональная жизнь была посвящена изучению упражнений вам говорю.

Вот некоторые ссылки на то, что это крошечная верхушка айсберга современных исследований о перетренированности проводят доктора и кандидаты наук. Такие исследования насчитывает не менее 40 лет и более

Синдром Перетренированности

Марк Дженкинс из Университета Мэриленд риса: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренированность: Подрыв Успех? Kinucan Пэйдж и Кравиц, доктор философии

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габриель, Х., & Киндерманн, В. (1995). Гормоны крови в качестве маркеров стресса тренировок и перетренированности. Спортивной Медицине, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Епископ, П., Джонс Э., & Леса А. К. (2008). Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал прочности и кондиционирования исследований., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глисон, М (2002). Биохимические и иммунологические маркеры перетренированности. Журнал спортивной науки и медицины. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральный усталости: гипотеза серотонина и за его пределами. Спортивный Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Влияние продолжительности отдыха от интенсивности работы и ПЭС во время интервальных тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупой характер мышечной силы: вклад остальных ее развития и выражения. Журнал прикладной спортивной науке. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+925
stringarray 23 февр. 2015 г., 9:22:03

Я думаю для цифр и статистики. За время моей пригодности и потери веса путешествие, я собрал многочисленные физические фитнес-оценки. Я постоянно постановка целей и разработка тренировок по достижению хорошего уровня общей функциональной подготовленности в максимально возможном количестве секторов. Функциональный фитнес это все о будучи в состоянии проанализировать (и Excel в) широкое разнообразие физической активности, от занятий спортом, чтобы участвовать в захватывающих приключениях. Я хочу быть сильным, быстрым, гибким и иметь хорошую выносливость, в качестве сбалансированным образом.

Может ли вы порекомендовать некоторые метрики и предоставить ссылки с объективных стандартов для оценки результаты? В идеале хотелось бы оценка процентиль, таких как проведение Х означает, что вам больше подходит, чем y% людей вашего возраста/пола.

Чтобы дать вам ощущение того, что я имею в виду, мужской фитнес и здоровье содержит таблицы 5 показатели физической подготовленности: отжимание, приседания, жим лежа, бег, и вертикальный прыжок. Используя свои таблицы я знаю, например, что я очень хорошо умею отжиматься, достойной бегуна, и ужасный джемпер, так что я проектирую свои тренировки вокруг улучшить вертикальный прыжок. Когда дело доходит до силы, я стараюсь достичь баланса путем сравнения себя в таблицы по exrx.net. Я тоже смотрю на мое тело процент жира, и я проектирую свою диету вокруг добраться до цели 10-12% (считается оптимальной для мужчин).

Я был бы признателен больше аналогичных таблиц для оценки максимально широкого определения пригодности, насколько это возможно.

+887
opt 29 июн. 2014 г., 14:42:56

Нет, слушайте, если вы хотите набрать вес, нет спортзала, что делает это для вас. Набирают вес при употреблении большего количества калорий, чем вы тратите.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если не голоден

Это неправильно. Это неудобно, да, но это то, что мы тощие мальчики должны делать. Нет физической блокады мешает вам класть еду в рот, жуя и глотая.

(без закуски)

Точно. Это просто означает, это дело дисциплины.

Все подойдет людям, которые привыкли быть худенькой, пришлось пройти через это. Это обряд посвящения.

Получение Fit не комфортно. Большинство из нас ленивы, но если ты чего-то хочешь, тебе придется работать за него, и пожертвовать некоторым комфортом.

Если у вас нет дисциплины, чтобы правильно питаться, то вы не собираетесь, чтобы получить хорошую физическую форму.

Я не мог позволить себе диетолог

Это нормально. Диетологи шарлатаны. Название "диетолог" не защищен, и любой может сказать, что они являются одним. Если вам нужна профессиональная помощь с вашей диеты, вы идете к диетологу. Это защищенное название, используемое (юридически) только те, кто имеет соответствующее образование.

+874
thunderboy 23 февр. 2013 г., 18:11:01

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+864
ChesterCopperPot 13 дек. 2017 г., 17:53:54

Если вы строите мышцы и делают ВИИТ, большинство тренеров рекомендуют делать это не более 3 раз в неделю, так как ВИИТ считается довольно напряженной тренировки.

В этой статье из мышц Эво:

Даже так, поднятие тяжестей и делать ВИИТ каждый день-это не очень хорошая идея. Если вы хотите сделать ВИИТ пока вы сосредоточиться на построении мышц, ограничение 1 или 2 коротких сессий в неделю.

Вы можете найти хорошего тренера, чтобы собрать долгосрочный план, который работает для ваших целей в фитнесе.

+814
Splo 9 сент. 2011 г., 11:22:07

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+784
BenjaminB 16 февр. 2016 г., 6:54:43

Для пешего туризма по тропам мы использовали эти значения:

  • 1 миль в час, ты усидчивый вокруг.
  • 2 км / ч, вы идете в неторопливом темпе
  • 3 км / ч, вы идете в "хорошем темпе"
  • 4 км / ч, вы делаете серьезное шума

Некоторые высокие скорости путешественники сделали 2,600 миль Аппалачи Trail в среднем ~40 миль в день.

Если бы мне пришлось угадать, независимо от физической подготовки, подъем и вес, я думаю, 2,5 миль. Что в общем-то, я использовал для планирования поездки с начинающих бэкпэкеров.

+764
555 5 нояб. 2011 г., 20:02:56

Я участвую в 5км-подножка реле мероприятие, организованное моим работодателем. Один из моих коллег уволился, и не мог найти замену. Теперь я предложил запустить его 5к.

Работает 10k-это не проблема для меня, поскольку я уже сделал это пару раз (чуть ниже 45 минут). Обычно, в гонке вы работаете в 10к на одном дыхании, но из-за особенностей эстафеты, коллега предположил, что я мог бы сделать перерыв около часа, между ними(в других моих товарищей по команде бегать свои 5 км).

Я в сомнениях, стоит ли перерыв между ними-это хорошая идея. С одной стороны, вы можете немного отдохнуть и заправиться на второй 5км, но с другой стороны ваше тело перейдет в режим восстановления во время перерыва.

Я просто интересно, если существуют какие-либо исследования или опыта, который мог бы сообщить мне об этом решении? Или какие-либо советы, как я должен использовать перерыв между ними?

+753
NineNurse Love 23 мар. 2012 г., 11:02:55

Это довольно похожие на вопрос я ответил Здесь: Какие упражнения программа лучше для потери жира?

Для начала, имейте в виду (как и другой пользователь ответил в связанном вопросе) ваш рацион вашего ключевым фактором. Поэтому, независимо от вашего выбора, это, как и то, что вы едите, что будет определять ваши результаты.

Как кто-то уже подходит и хочет добавить мышц, домашние тренировки не может быть правильным для вас или ваших целей. Домашнее обучение хорошо для сопротивления и стиль обучения веса, в то время как она может быть не хватает средств, чтобы должным образом сломать мышцы необходимым для роста мышц, а не просто потеря веса.

Для роста мышц, что вы хотите сделать, это относительно тяжелые сеты из 8-12 повторений для гипертрофии, по сути ломают свои мышцы так, что они будут восстанавливать и расти.

Имея это в виду, вот немного про список, чтобы сравнить два варианта:

ПЛЮСЫ ДЛЯ ДОМА

  • Экономически эффективным (с точки зрения ежемесячных платежей, но не столько для оборудования может понадобиться)
  • Эффективные (вы можете тренироваться, когда вы хотите, без ущерба для себя)
  • Конфиденциальности, означает, что Вы избежать каких-либо негативных чувств, таких как нервозность или смущение, когда начинают
  • Комфорт. Вы находитесь дома, так что вы можете тренироваться, душ, платье, и т. д. однако вы чувствуете себя бодрым, не беспокоясь о других и свое окружение.

ПЛЮСЫ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

  • Много разных машин и весов вы не сможете позволить себе для домашнего использования. Также означает, что если вы идете вверх в весе вам не нужно идти покупать новый набор гантелей для 5 увеличение фунт, или еще хуже, всегда остаться в том же весе.
  • Атмосфера является большим, как есть много людей, которые находятся там, чтобы помочь направить вас в правильном направлении, обеспечить мотивацию, и отвечать на вопросы, если они у вас есть.

  • Корректировщик доступны. Это означает, что когда ваша цель, чтобы подтолкнуть свои пределы и идти тяжело, вы можете попросить коллег-покровитель тренажерный зал, чтобы разыскать вас, чтобы держать вас безопасным. Что-то вы не можете сделать дома, и вы не хотите рисковать слишком далеко в свои пределы, когда вы без пятна.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Как кто-то начинал с домашних тренировок, а затем переведен в тренажерный зал, я бы действительно сказать, если вы хотите реальных результатов, вы должны пойти в спортзал. Просто убедитесь, что вы даете питание важное значение он должен, и вы увидите результаты.

+682
Jack McKinney 23 дек. 2010 г., 19:44:53

По данным Дэн Джон, после того, как вы можете делать приседания в вашей нынешней массы тела для набора 10, сила не является вашим ограничивающим фактором (ссылка). Это приседание со штангой на спине, который весит столько, сколько вы делаете. Пока вы не можете достичь этой вехи, я бы рекомендовал держать программирования приседания. Вам не придется толкать свои приседания более, что если вы не чувствуете, как они помогут вам в ваших усилиях.

Если ваша цель-увеличить свой вертикальный, то я бы вам рекомендовал также включить взрывные работы в форме плиометрикой.

  • Делать одну работу ноги (выпады, пистолетики и т. д.)
  • Сделать коробку Прыжки на различной высоте (в % от текущего Макс вертикальный)
  • Делать один окно скачки ноге, чередуя ноги
  • Как вы идете, используйте легкий жилет, увеличить свой вес тела.

Есть ряд программ, прыгать там, но это азы. Там вполне может быть какая-то техника работают, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших вертикальный, а также. Как правило, не приходят в игру. То, что вы не можете понять, это плиометрические работу, которую вы делаете также делает хорошие вещи для приседа.

+679
benjismith 29 сент. 2014 г., 0:55:30

Самое главное в получении АБС более заметным является низкий процент жира в организме. Однако, для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным, вам необходимо построить мышечную массу в мышцы живота. Я бы предложил вам сделать следующее:

  1. Поддерживать здоровую диету. Это очень большая тема. Необходимо больше исследований о нем.
  2. Больше тренироваться на мышцы живота. Я хотел бы предложить вам для тренировки мышцы живота как минимум 4 раза в неделю, 15-20 минут каждый раз, и состоять 3-5 видов упражнений, которые нацелены на мышцы живота. Вот несколько примеров этих упражнений (вы всегда можете найти на Google, чтобы найти больше):

    1. Оружие-Высокое Парциальное Situp.
    2. Погружения/Поднятия Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивной Мяч Русский Лад.
    5. Медицина Горных Мяч Альпинист.
    6. Планк.
    7. Набивной Мяч V-Вверх
+669
Iva 16 июн. 2015 г., 1:05:51

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+630
Mischa Arefiev 29 февр. 2012 г., 23:27:44

Это хорошо ответил на вопрос, но я хотела добавить дополнительную информацию об Домс здесь

Болезненность мышц может возникнуть после острого тренировки, особенно сопротивление обучение. Болезненность проявляется как скованность, болезненность, воспаление и/или боль, и, как это происходит между 24-48 часов после тренировки сессия называется замедленного мышцах начала (Домс). Точное механизм Домс не полностью понял, но похоже, что острые упражнения, особенно эксцентричных сокращений, приводит к повреждению ультраструктуры, потенциально Z-линии, мышечной клетки. Плазменной креатинкиназы используется в качестве маркера для повреждения мышцы.

+625
jordanpg 7 мая 2012 г., 2:14:03

В настоящее время я работаю над своим телом. Я нашел, что это хорошо, чтобы сделать некоторые небольшие упражнения, как подъем веса и thandal на утро.

Я проснувшись в 5:30 утра, так что мне нужно сделать какие-то официальные работы на это время (отправить письмо для моей команды) и я выпью стакан воды, а затем чашку молока на голодный желудок. Тогда, я сделаю это упражнение 15 до 20 минут. Но, мое время начинается в 10 утра. Так что я пойду малого спать после тренировки.

Это хорошо для здоровья? Влияет ли это на процессе набора веса?

+530
Elia Tyson 4 июл. 2013 г., 2:43:27

Я 23-летний/ 84 кг/ 178 КМВ грузным парнем. Я начал программу потери веса. Я бегу вокруг 6-6.5 км (беговая дорожка + Алыпкачев), покачать пресс, упражнения живот, а затем сделать 2-3 спринты день и сделать то же самое 6 раз в неделю.

Я также уменьшил мой потребление калорий.

Завтрак - кукурузные хлопья/каши/фрукты/овсянка

Обед - Смесь Овощей + Хлеб + Салат + Рис

Ужин - Молоко + Капуста

После тренировки - 300 мл мята лимон с медом (сразу после тренировки)

Мне посоветовали несколько парней в тренажерном зале, что я должен заменить мой "После тренировки + ужин" диета с сывороточным протеином протеиновый коктейль (300 мл молока + сыворотка + бананы). Хочу спросить, если его правильно делать.

Спасибо заранее.

+486
garrisonxci 19 янв. 2011 г., 11:04:53

Привет у меня есть вопрос по поводу добавок. Я женщина и 24 лет. Я в настоящее время принимаю 4 капсулы в день L-карнитин (левокарнитин тартрат) жизненная сила я верю, что каждый капсула содержит 500 мг, я хочу использовать новый протеиновый порошок, который обладает 100 мг L-Carntine за служить. Безопасно ли все-таки сделать оба? Сколько это слишком много? Спасибо!

+484
Pratyush Chandra M 29 дек. 2017 г., 20:37:46

Возможные Дубликаты:
Какие хорошие книги по наращиванию мышц в значительной степени базируется на науке?

Есть книги, которые объясняют значение каждого и каждую тренировку мы делаем в тренажерном зале? Я не имею в виду один из этих "гидов фитнес", я бы книгу с описанием физической культуры с точки зрения анатомии человека. Так что прежде чем у нас получилось, мы знаем точно, что происходит внутри организма, в мышцах и где и сколько износ происходит, когда мы делаем упражнения и как соблюдать диету, чтобы компенсировать этот износ? В основном научно-медицинский подход к физической культуре. Рода тренировки ортопед/спортивный врач бы сказала вам, а не тренера по фитнесу.

+456
Mantichora 21 февр. 2016 г., 12:17:38

Дэн Джон рекомендовано один-половина веса в каждой руке для меня, как отправной ориентир к чему стремиться. (Видимо это его цель для средней школы спортсменов девушки.) Я нашел это полезным. Я не выйти за 100 метров, когда я тренируюсь этот лифт, как правило, в 50м к каким-то знаковым, затем 50м обратно не положить его вниз.

Для дальнейшего ориентиры, силач чет Morjaria говорит:

Вполне вероятно, вы сможете подобрать и прогулка с больше, чем вы можете тяге.

Сколько вы должны начать с зависит от того, сколько вы можете сделать сегодня. Сколько вы должны стремиться в ближайшей перспективе:

Я считаю, что 0.75 х вес в каждой руке-это хорошая отправная точка как для мужчин, так и женщин. Веса в каждой руке-это великая цель и вполне достижимо. Будучи в состоянии сделать 1,25 х вес тела поставит вас выше большинства в передовых территории, и в 1,5 исключительный.

Его рекомендации появляются характерные для людей, делающих обучение силач, но ориентиры дать определенный контекст. О расстоянии, он различает:

  • Легкий вес и длинные дистанции (40-60м)
  • Средний вес и средние расстояния (20-30м)
  • Тяжелый вес и короткие дистанции (10-15м)
+456
Joker999 29 авг. 2016 г., 23:04:04

Я замечаю, что если я работаю после работы (~6 вечера) и уровень интенсивности вверх, я сплю очень плохо, что вечером. Это как если бы я не могу расслабиться в постели и я очень беспокойно сплю. Что я могу сделать, чтобы заснуть спокойно после работы в вечернее время?

+452
Qin 26 февр. 2012 г., 1:19:25

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+450
Tastam 18 окт. 2016 г., 2:57:28

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+441
old miamian 15 мар. 2010 г., 19:26:48

Как правило, это гораздо легче, например, пропустить ест банан, чем пойти на пробежку в течение пятнадцати минут. Лично мне кажется, что это даже больше так, когда ваш дефицит калорий более чем на 500 ккал в день.

Это просто анекдотично, так что я бы попробовать это сам если бы я был тобой. Но для себя я бы просто сделать некоторые тяжелую работу, чтобы поддерживать мышцы, а затем вырезать вместо того, чтобы основная часть калорий на потребление.

+438
andysk 17 авг. 2011 г., 22:00:16

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+411
kneze 28 мар. 2019 г., 22:50:25

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+400
cchatman315 24 сент. 2018 г., 11:49:32

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+336
sornars 13 сент. 2018 г., 15:46:37

Я довольно опытный в фитнес и бодибилдинг, что я имею в виду, я был в тренажерном зале около 5 лет, я не профессионал, ни фитнес - "гуру" и специалист в любом случае, но я все равно всегда спрашиваю себя, если я должен идти полный диапазон движения при выполнении упражнений для каждой группы мышц.

Есть так много различных мнений некоторые говорят, что полный диапазон движения лучше, чем частичный спектр, и наоборот.

Когда я выполняю упражнение с частичным диапазоном это помогает мне, чтобы получить постоянное напряжение на мышцы я работаю, и я могу тренироваться с весом утяжелителя и я наверняка поправлюсь насосы, чем "полный". Я не уверен, например, почему многие личные тренеры рекомендуют делать, скажем, упражнения пресса гантелями очень тщательно, я имею в виду, они скажут: не опускается ниже глаз или на уровне уха. Я всегда чувствую, что я могу пойти ниже и не навредить себе и то же самое с другими упражнениями. Не буду Нижнем заниматься больше мышц, чтобы работать усерднее и не помочь построить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе? Кажется, что если ваша главная цель-здоровье, когда делать частичные больше подходит и конечно же, я верю, что делаю "полный спектр" ставит вас на более высокий риск получения травмы.

Лично мне нравятся обе стороны и, похоже, они оба действительно работают, но вы могли бы предложить мне делает полный диапазон движения все время или иногда переключаться между "полные" и "частичные", когда моя главная цель-нарастить мышечную массу.

Каких-либо объяснений, почему один лучше, чем другие бы реально помочь и почему вы думаете, что один конкретный путь лучше, чем другие, я имею в виду дайте мне доказательства, чтобы подкрепить свое мнение.

+331
eXcaliboor 19 окт. 2019 г., 14:46:44

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+250
Soomo 21 мая 2011 г., 2:31:48

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+239
MacMentor 29 мая 2011 г., 2:03:25

Как ваш вопрос государства, вы не волнует, как долго ваши тренировки принимает.

Устойчивого состояния будет гореть самый высокий % жира.


Примечание: как вы повторяете эффективным в вашем посте. Я не беру эффективности в расчет, просто нагрузки и субстрат использования.

эф·интернет·ента

Определение: достижение максимальной производительности труда с минимальными трудозатратами и расходами.


На графике показана интенсивность упражнений, связанных с % жира используются в качестве источника топлива.

Чо = углеводы
КНС = симпатической нервной системы


enter image description here


Источник изображения: http://leanitup.com


Обновление

Точка на графике, где пересекаются линии, где вы переключатель основного субстрата используется (из углеводов в жир или наоборот) - это соответствует приблизительно с порога лактата. Эта точка не является фиксированной и может меняться при должной подготовке, как вы становитесь более и более обусловленным наступлением этого порога задержки (вы можете воспользоваться уже сложнее).


Это вводит в заблуждение графике, так что это легко сделать неправильный вывод. Все диаграммы показывает % калорий, сожженных “жиров”, в зависимости от интенсивности. Чтобы применить этот уникальный план тренировок, это ключ, чтобы понять разницу между относительной и абсолютной интенсивности.

Вот более упрощенный способ думать об этом...

Человек бег при интенсивности 25% в течение 10 минут. Пользователь Б работает при интенсивности 75% в течение 10 минут.

Человек сжигает 100 калорий во время тренировки, 75% из жира и 25% из углеводов. Лицо Б горит в общей сложности 400 калорий, 25% жира, 75% из углеводов

Человек в это сжигать больше REALTIVE калорий из жира (75%) Однако многочленов столбиком абсолютное количество сжигаемого жира калорий составляет всего 75 калорий в 100 калорий.

Человек Б был только картавить 25% своих калорий из жира (это относительная величина) В многочленов столбиком абсолютное количество калорий из жира сжигается на 100 калорий из 400 калорий.

Так вы сжигаете больший % ваших калорий из жира на низких интенсивностей, но вы также сжигание меньше калорий в целом.

Если мы сделали более реалистичный (и у человека Б сделать интервалы – как они потребуется восстановление) они бы еще больше картавя абсолютной калорий и жира и, следовательно, потерять больше веса (но трудно показать это на графике....)

+160
user3755 2 окт. 2016 г., 2:01:53

Я читал много вопросов на уменьшение жира на животе на этом форуме. Я также страдают от большого жира вокруг моего живота. я начал тренировки (тренировки с отягощениями + кардио) и ведущих с здорового питания, как указано в этих вопросах.

Сколько времени я должен ожидать в сократить объем жира, как я не хочу смотреть в зеркало каждый день :) ?

+154
naniey mospeada 17 сент. 2013 г., 22:39:02

Граммы в чашки мало смысла, не зная плотность вещества измеряется. Так как вы знаете, совок содержит 1 порция (~28.5 г), Вы сможете узнать том, что совок.

  1. Заполнить пустую мерную ложку с водой
  2. Налейте воду в мерный стаканчик
  3. Повторите, пока вы не достигнете 1/3 стакана

Количество раз, которое требуется, чтобы добраться до этой отметки объем протеинового порошка вам потребуется.


Личное мнение: я предпочитаю мой белок в виде курицы, рыбы, говядины, или баранины. С несколькими из этих вариантов вы можете иметь больше белка с меньшим количеством калорий, чем протеин.

Слово предостережения: не все белковые добавки являются одинаковыми. Некоторые добавляют сахар и другие добавки для вкуса, которые добавляют больше калорий на единицу объема. Низкое качество протеиновые добавки также имеют относительно высокое содержание тяжелых металлов, в то время как более высокое качество белка имеет более высокое качество контроля. Многие протеиновые добавки предназначены для парня, который ссыпая, что означает, что они не заботятся о лишних калориях и в самом деле предпочел бы их.

Это здоровое? Да, как долго, как вы получаете все витамины и минералы (микро-питательных веществ), что вам нужно. Если у вас есть хорошее качество белковой добавки (см. предостережение), это будет более легко усваивается организмом, чем все источники белка, я предпочитаю.

Компромиссы являются:

  • Увеличился счет за питание (белковые добавки стоят дорого)
  • Вкус (очень мало протеиновых добавок хороший вкус в сравнении с всего источников белка)
+153
gksato 20 авг. 2011 г., 1:40:31

Я тренировался в течение последних двух лет, но только последовательно в течение последних 9 месяцев и в настоящее время я 185фунта (6'2"). Однако я не следил за конкретную программу и я только через пару регулируемых гантелей и турника.

Я сейчас занимаюсь либо 5х5 в течение 4 недель во время еды 1800-2200 калорий, в зависимости от того, если его в день тренировки или нет. Я тоже занимаюсь периодическое голодание, и цикл мой углеводов, имеющих низкий уровень углеводов на выходные дни и высоким углеводов в дни тренировок. Я ем 1-1.5 г белка за фунт массы тела. Я обычно в день обманывать на выходные, где у меня около 4000 калорий.

Это, как я посмотрел, прежде чем я начал-либо: enter image description here

Я знаю, что большинство людей будут рекомендовать для меня Навальный особенно на Либо 5х5, но для меня важнее, чтобы изгнать из себя как можно больше жира, надеясь сохранить мышечную массу или даже немного (так как я новичок в многие упражнения в Либо). Я оцениваю мой жир на 15-16% и хотели бы получить до 10% прежде чем я чищу оптом.

Мой нынешний поднимает на сильных лифты являются:

Присед: 175 фунтов 5х5

Скамейка: 135lb 5х5

Становая тяга: 190lb 1х5

Строки: 105lb 5х5

Накладные пресс (сидя): 5х5 85lb

Единственное упражнение, которое дает мне трудности на данный момент являются приседания. Мне не удалось выполнить 5 повторений в 5-й за последние пару тренировок, но я продолжал добавлять вес, так как я могу выполнить 4 сета без проблем. Я думаю, что мои трудности с приседаниями не сила, но больше всего из-за снижения выносливости вызвана мой дефицит калорий. Я должен только делать 3х5 для приседаний в этом случае, так как я режу?

Какие-либо другие отзывы или советы резать, а делать-либо? У кого-нибудь есть опыт с этим?

Спасибо!

+134
Kevin Ly 2 окт. 2019 г., 7:00:53

Я предлагаю вам прочитать статью в вики:

В больших количествах, и особенно за длительное время, кофеин может привести к состоянию, известному как caffeinism. Caffeinism обычно сочетает в себе зависимость от кофеина с широким спектром неприятных физическое и психическое состояние в том числе нервозность, раздражительность, тревога, дрожь, мышцы подергивание (гиперрефлексия), бессонница, головные боли, респираторный алкалоз, и учащенное сердцебиение. Кроме того, благодаря содержанию кофеина увеличивает выработку в желудке кислоты, высокая загрузка с течением времени может привести к язвенной болезни, эрозивный эзофагит, и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Кофеин может также увеличить токсичность некоторых других препараты, такие как парацетамол.

Существует четыре кофеин-индуцированной психические расстройства, признанных Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание: кофеин интоксикация, кофеин-индуцированных тревожных расстройств, кофеин-индуцированные расстройства сна, и кофеин-расстройства, связанного с не указано иное (нос).

Ссылка на статью для получения дополнительной информации и ссылок.

+133
Redpanderz 29 мая 2015 г., 13:26:15

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+113
Victor Vazquez 27 мая 2018 г., 14:45:24

Я недавно подписался на новый спортзал ближе к где я живу. Вместе с регистрацией они предлагали структурировать график тренировок с персональным тренером, которые я с радостью принял. После разговора о моих целях для подготовки и любые старые травмы, мне сказали, что их общей политики с общей разминки является один набор и так много повторений насколько это возможно, хотя и не менее 10-12 повторений и увеличивая вес следующей сессии после 12 повторений не жесткая больше.

Я должен сказать, что я был совершенно уверен про этот режим, поэтому я попросил тренера о том, если они имели какие-либо основания для рекомендации этого режима и сказали, что рекомендации основаны на более короткие, но интенсивные занятия и политики компании, что рекомендуется на национальном уровне (это крупная компания, что есть спортзалы в целом по стране).

Я интересно, если есть какой-либо физиологической причиной этого режима превосходит обычный/обычный 3 Набор с 12-15 повторений? Вы уже рекомендовали этот режим в какой-то момент? Если вы следовали такой же режим, как она соотносится с более традиционными режимами? Я должен отметить, что мои цели для тренировки восстанавливается от слабости, что некоторые старые травмы осталось так же как и мой малоподвижный образ жизни причины, а также в целом становится лучше.

+77
Laszlo Tenki 26 мар. 2015 г., 22:54:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil