каковы мои РМР?

Я понятия не имею, сколько калорий им суждено быть еды в день, чтобы похудеть... Некоторые калькуляторы скажи мне, мой мейнтенс составляет 1400 около 1600, а некоторые даже 2200!

Я женщина, 141 фунтов (63 кг), 168см высокий, 19 лет. Было только подниматься на 2-3 месяца, так что проблема уже около 5кг мышечной причине. (если это поможет вам определить свой состав тела)

Цель: похудеть, набрать мышечную

Regimine: кардио и поднимите вес, около 4 раз в неделю, но были расшатывание прочь так резко, как я боюсь, что будет просто разъедать мои мышцы, работая с ними так тяжело и не кормите их достаточно?

Диета: в основном хлеб, протеиновые коктейли, тунец, йогурт, вес Watcher lasagnes и т. д. Иногда смузи в день. Около 1500 кал.

Я получаю достаточное количество белка и спать

Может кто-нибудь сказать мне мейнтенс в тренировочные дни и не тренировочные дни? Как не обучение было бы около 1300? и дни тренировок 1600? разве это правильно?

+581
Raja usman 17 авг. 2019 г., 10:56:48
39 ответов

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+929
Tiago Togores 03 февр. '09 в 4:24

Отсутствие бедра и подвижности голеностопного сустава является распространенной проблемой среди большинства "западников", потому что мы все время сидеть.

Один из лучших способов улучшить бедра и лодыжки мобильности является приземистый третьего мира. Просто делать это так долго, как вы можете, много раз в течение дня, как вы можете. Это может быть как статические или как динамические, как вы хотите.

Марк Сиссон, у Марка повседневной Яблоко, есть ряд упражнений, которые могут помочь улучшить подвижность бедра. Его список включает в себя:

  • Становая тяга
  • Коробка прыгает
  • Альпинисты
  • Пена прокатки

Кроме того, я бы также добавить в несколько поз йоги, в том числе:

  • Лотос (начните с половины, работать до полного)
  • Голубь (это один большой, чтобы растянуть, что передняя часть, где нога соединяется с тазовой)
  • Воин (все позы воина, укрепляет сгибатели бедра, что помогает поддерживать подвижность тазобедренных)

About.com имеет более обширный список поз для бедер, а также.

(Обратите внимание на йога - позы йоги не должны быть статичными. На самом деле, большинство практикующих будете делать последовательности. Если сложить их правильно, вы можете переходить из одной позы в другую, сохраняя вас в движении по большей части.)

Что касается ваших щиколоток, я бы искал не только упражнения лодыжки, но тоже поджилки работы.

Опять же, about.com имеет большой список в йоге отдела. Я особенно рекомендую сидящих широкие ноги врозь и связаны изгибы. Чтобы сделать это правильно требует от вас, чтобы настроить ваши бедра правильно, и держать ваши ноги указал ставит хорошую растяжку на все в ногах, что поможет дать вам больше диапазон движения, а также укрепление мышц в ногах (убедитесь, что вы не слабину!). Это поможет держать ваши ноги прямо в V-сидит.

Опять же, Марк ежедневно компания Apple имеет некоторые другие хорошие лодыжки-конкретная работа, в том числе "завальцовки пены" с помощью теннисного мяча, сгибание и упражнения.

Я также предлагаю теленка поднимает на слегка приподнятой поверхности. Таким образом, вы можете перемещать каблуки ниже шарах ваших ног. Это не должны быть быстрыми, или взвешенный, по идее должно работать лодыжек.

Вы также можете свернуть свой лодыжки во время сидения. Держать шары ваших ног на землю, и сделать вертикальный круги с вашими пятками. Это поможет сделать кровь течет в них и работают мышцы.

Другая вещь, чтобы сделать, сидя посадить пятки и постарайтесь поднять пальцы ног и ступни ваших ног как можно выше. С помощью теленок поднимает, вы должны увидеть улучшение здесь через некоторое время.

Наконец, приседания, приседания, и приседания. Делать добро-форма приседания, сами помочь с мобильностью. Они не должны быть взвешены или одноногий (опять же, потому что вы работаете на форму и подвижность, здесь, не столько генерал-мышечная сила), просто убедитесь, что ваша форма так же хорошо, как вы можете сделать это.

В долгосрочной перспективе, вы хотите, чтобы сделать эти вещи (или вещи нравятся) все время, особенно если у вас сидячая работа. Мобильность и гибкость, как и сила, польза-оно-или-терять-оно. Для быстрого улучшения, возможно, стоило бы взять пару недель отпуска на обычные прогрессии (если он у вас есть), и работа на мобильность. Вы не должны прекращать свои обычные вещи, просто не дави на доходы, вернуться к основам и сосредоточиться на подвижность и форма. В основном, относиться к нему как вы, возможно, слабые мышцы - предпринять согласованные усилия, чтобы сосредоточиться на нем, пока его догонит остальное.

+883
Derrill 18 июн. 2017 г., 13:55:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это как я выгляжу, если я согну: enter image description here

Но если я расслабляюсь, мой живот реально торчит совсем немного: enter image description here

Это нормально? Я должен попробовать, чтобы похудеть?

Правка: правда на втором снимке я нарочно сутулясь, чтобы усилить эффект. Вот картинка, я просто убрал в которых я стою, как мне бы хотелось.

Висцерального жира является чрезвычайно нездоровой, насколько я читал, так это то, что я прошу об. enter image description here

+827
Anni91 17 нояб. 2011 г., 10:22:46

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+822
Leo Valentim 1 апр. 2010 г., 22:16:04

Видимо, когда объем приравнивается dropsets подоконник производить двойной гипертрофия.

Нормальные наборы повышенный мышечный рост на 5% и силу на 25% за 6 недель

Dropsets увеличить рост мышц на 10% и силу на 16% за 6 недель

Последствия падения комплект тренировки с отягощениями острого стресса показатели и долгосрочные мышечной гипертрофии и силы

Фон: мы исследовали влияние 2-х разных тренировок (РТ) протоколы о мышечной гипертрофии и силы. Первую группу (N = 8) выполняется один набор капля (ДС) и вторая группа (N = 8), выполняемые 3 комплекта обычных РТ (обычный набор, НС). Методы: восемь молодых людей в каждой группе выполнено 6 недель РТ. Гипертрофия оценивалась с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и Сила через 12 РМ тестов до и после 6 недель. Острый стресс-маркеров, таких как толщина мышечной ткани (МТ), лактат крови (бл), максимального произвольного сокращения (в MVC), частоты сердечных сокращений (ЧСС) и оценкой воспринимаемой нагрузки (RPE) до и после поединка в РТ. Результаты: обе группы показали значительное увеличение трехглавой мышцы поперечного сечения (ККА) (10.0 ± 3.7%, величина эффекта (Эс) = 0,47 для ДС и 5,1 ± 2.1%, РЭ = 0,25 для НС). Сила возросла в обеих группах (16.1 ± 12.1%, РЭ = 0,88 для ДС и 25,2 ± 17.5%, РЭ = 1.34 для NS). Острый до и после измерений в течение одной схватки РТ показали значительные изменения в МТ (18.3 ± 5.8%, Р < 0,001) и MVC (-13.3 ± 7.1, Р < 0,05) в группе ДС только и значительная разница (Р < 0,01) в РПЭ наблюдались между группами (7.7 ± 1.5 для DS и 5.3 ± 1.4 для NS). Выводы: улучшенный мышечной массы может быть достигнуто с помощью одного набора ДС по сравнению с 3 комплекта обычных RT, вероятно, благодаря большей стресс, испытанный в протоколе ДС

Другое исследование показывает, что dropsets можете увеличить силу, гипертрофию и выносливость, сокращая при этом время обучения в два раза.

Последствия падения наборы с сопротивление тренировки на рост мышечной CSA, прочность и выносливость: экспериментальное исследование.

Изучить влияние высокой нагрузки (80% от одного повторного максимума [1ПМ]) с дополнительными подвесными наборы спуск в низкой нагрузке (30% 1ПМ) без интервалов на восстановление мышечной силы, выносливости, и размер у нетренированных молодых мужчин. Девять нетренированных молодых мужчин, проведенные гантели кудри для концентрического отказа 2-3 дня в неделю в течение 8 недель. Каждой руке были рандомизированы в одну из следующих трех условий: 3 комплекта высокой нагрузкой (ХЛ, 80% 1ПМ) сопротивление упражнения, 3 подхода с низким уровнем нагрузки [ЛЛ, 30% 1ПМ] сопротивление упражнение, и один с высокой нагрузкой (СДС) комплекс с дополнительными подвесными устанавливает вниз на низкой нагрузке. Среднее время обучения для каждого сеанса, включая интервалы восстановления, была низкой в условие СДС. Локтевого сгибателя мышцы поперечного сечения (CSA) или увеличился одинаково на всех трех условий. Максимальная изометрическая и 1ПМ локтевого сгибателей увеличилась с заранее размещать только в HL и условия СДС. Мышечная выносливость, измеренная по максимальному повторений на 30% 1ПМ возрос только в ЛЛ и условия СДС. Программа СДС тренировка сопротивления может одновременно увеличить мышечную CSA, прочность, и выносливость у нетренированных молодых мужчин, даже с более низкой учебного времени по сравнению с типичными протоколы сопротивления упражнение, используя только высоких или низк-нагрузки.

+799
sowing 24 февр. 2016 г., 18:49:22

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+768
user12830 13 нояб. 2018 г., 21:30:19

Я носила 20 кг в течение дня. Это был большой стресс на колени, которые совершенно здоровы. Теперь я ношу только 4 кг. Это может показаться не много, но его уже 3 дня постоянно и мои ноги еще не привыкли к ним. Я бегу с ними, носить их на работу и носить их дома. Я оцениваю еще неделю или две, и мои ноги будет использоваться для них, как они свой собственный вес. Если вы не работаете с ними, они не будут делать слишком много.

+734
Anil Warner 28 окт. 2015 г., 15:44:21

Гребец-это отличный инструмент для кардиотренировок, вы должны обязательно попробовать его.

Кроме того, велотренажеры иногда работает. Интенсивность гораздо ниже, и зависит от вашего состояния. Если вам нужен более высокий intensitivity? Даже отжимания можно использовать в качестве кардио упражнения. Для меня гири прекрасно работает, но мои пятки все в порядке.

Вопрос - какова цель intensitivity. Вы можете попробовать немного разные упражнения, и проверить, что не обидел тебя? Это может быть, что велотренажере, у вас есть доступ к отличной позиции сидеть, и это 100% точно? Может быть, гребец дал право intensitivity? Никто не может сказать этого, но вы.

Что бы вы ни выбрали. Отдых-это лучшее лечение для пятки, поэтому будьте мудры, прислушивайтесь к своему организму, и тренироваться с болью, по крайней мере, с вашими пятками.

+712
toww 19 сент. 2012 г., 9:24:53

Некоторые факты:

  • 8 камней (50 кг) в возрасте 17 лет очень худая. Вы должны убедиться, чтобы сразу же набрать вес. Кроме того, 1200 калорий в день-это не здорово для 17-летней мужчина. В этом возрасте я съела 3000 калорий в день, и я не делал какие-то упражнения. Я все еще была худой (60 кг).

  • Если вы хотите получить "режим голодания" и получить мышцы, вы, очевидно, должны питаться больше. Набирает мышцы невозможно, если вы не едите больше. Если вы действительно едите 1200 ккал/сутки, вы можете легко съесть двойную, что вы едите сейчас, по крайней мере. Убедитесь, что ваш рацион не сбалансирован.

  • Вы четко попали в кардио-ловушка, где вы думаете, что безумное количество кардио-лучший способ уменьшить жир. Правда, это короткие приступы высокой интенсивности упражнения (высокой интенсивности интервал подготовки) являются более эффективным способом снижения жира, даже если они сжигают меньше калорий. Это более здоровая форма физических упражнений. Увеличьте интенсивность, а не продолжительность. Читал об этом, это может изменить вашу жизнь.

  • Бесчисленное количество часов кардио каждый день будут носить только вашего тела, без каких-либо положительных эффектов. Кататься на велосипеде, если вы хотите, но если это высокой интенсивности (то есть вы заставить себя до предела) считаю это свободное время, а не путь к здоровью.

  • Начните тренировки с тяжелыми весами. Сила тренинга (мало повторений, большой вес) будет менять свой уровень гормонов и метаболизм и позволит вам получить мышцы. 400 отжиманий в день не буду, это пустая трата времени.

+700
jamespaul112 12 июн. 2010 г., 10:07:23

Мне интересно, если кто-нибудь может сказать мне разницу между DotFit бары и "Сникерса"?

В тренажерный зал я пойти продавать эти бары, но в супермаркетах я вижу "сникерса" и не уверен, если они имеют разные цели или то же самое, но только разных марок.

Мой тренер рекомендуется в промежутках между приемами пищи, что я ем "бар dotfit" между приемами пищи, но как я уже сказал тренажерном зале я работаю продает только "Барс dotfit".

+692
Raminlich 13 дек. 2013 г., 16:04:22

Этот ответ является дополнением для Meade Rhubenstein, который очень хорошо освещал гантели. Ваш вопрос также включен в штангу. Существует два основных вида штанг:

  • "Стандарт" штанги, диаметр около 1" в среднем, но нет никакой гарантии, что вес от одного производителя будет соответствовать строке, сделанные другим. Короче говоря, они не совсем стандартные.
  • Сама олимпийской штанги, бар около 28-29мм диаметр и рукава для веса-это примерно 2" (фактические измерения метрические). Они предназначены для истинного характеристики, и вы стоите больше шансов быть в состоянии смешать и матч баров и весов от разных производителей.

Средний вес для стандартной штангой составляет около 10-15 паундов, и не сможете удержать большой вес. Это связано с тем, что на рукав для Весов слишком узка, и тот факт, что бар будет сгибаться, если он перегружен. Они стоят дешевле, и рукава (зона для Весов) не вращаются вообще. Они приемлемы как стартовый набор.

Олимпийские Бары

Олимпийские бары выпускаются в трех типоразмерах в зависимости от категории они предназначены для:

  • Юниоры: 10кг (~25фунтов), предназначенные для молодежи по тяжелой атлетике
  • Womons: 15кг (~35lb) предназначен для женских соревнований по тяжелой атлетике
  • Мужские: 20кг (~45lb), предназначенным для соревнований взрослых мужчин

Ручки различаются по размеру, но мужские баров склонны быть около 28 мм-29.5 мм в зависимости от того, если бар рассчитан на Олимпийских подъемников (еще весной) или лифты мощности (более жесткие).

Более дешевые линейки не имеют вращающегося рукава, и действительно могут быть использованы только для медленных подъемников. Вращающиеся втулки помогает избежать боковых момента, пока вы делаете приседания или любое более динамичного подъема. В недорогих барах есть все размеры баре, но не может нести столько веса.

В бары, которые имеют вращающийся рукава, есть два основных типа:

  • Втулка бары. Втулки вращаются на втулках, который является более чем достаточно для медленных подъемников (лифтов питания и самое тело строительные подъемники). Втулки не изнашиваются и не требуют много обслуживания.
  • Подшипник бары. Втулки вращаются на игольчатых подшипниках, которые обеспечивают быстрые, свободные плавные вращения, необходимые для более динамичного Олимпийских подъемников стиль. Они требуют больше заботы и ухода, но вознаградит вас более высокую производительность.

Для обоих типов бар, как только вы получите на тренировках и соревнованиях бары, бар сила измеряется в psi. Чем выше рейтинг фунтов на квадратный дюйм, тем больший вес можно обрабатывать, как она движется через воздух. Минимальный рейтинг для качества штангой будет около 155К. Лучшее для Олимпийских подъемников будет 195 тыс. и выше. Эти бары сможем провести более 1000lbs во время использования. Бары, которые не публикуют рейтинги psi и претендовать на 1000lbs только измерить нагрузку, что нагрузки со штангой в стойке.

Нижняя линия, если вы только начинаете, вы можете получить неплохой стартовый комплект олимпийской бар с 300lb шарикового весов примерно 300 долларов США (проверить Amazon). Если вы рыскать список Крейга, вы могли бы найти действительно хорошую сделку. Если вы действительно попасть в штангу поднимая вес, вы можете инвестировать в хороший бар, когда вы готовы к этому. До тех пор, вам просто необходимо купить пару блинов, если вы Макс из Ваш стартовый комплект 300lb шарикового.

+667
NessyString 17 нояб. 2015 г., 11:18:08

Многие питательные вещества и рекомендации, расход пришел в % калорий в день.

  • Никто не должен получить больше, чем 30% калорий из протеина, чтобы избежать перегрузки почек ;
  • Человек должен получать около 30% калорий из жира ;
  • и т. д.

Но потом приходит волокон.

Я искал в отчете рекомендации, гуглил много. Некоторые статьи говорят около 30г в день-это хорошо. Некоторые говорят, что больше. Но нигде не могу найти верхний предел, даже если потребляют слишком много о нем разоблачает себя метеоризм, вздутие и боль в животе. Во всяком случае, те статьи является мужчина средних лет по обычный, 2000 ккал диете, а не спортсмен.

Я ем гораздо больше, чем рекомендуемое количество: около 80г в день. Но потом, я на наполнители диеты и съедать 4000 ккал в день. Я не ем определенные продукты питания, такие как отруби и аликес. Я ем хорошую долю фруктов и овощей, но не как сумасшедший. Я думаю, волокна должны прийти пропорционально ежедневных калорий, и 80, могут просто быть верным для меня.

Как минимальное и максимальное суточное потребление волокна должна быть рассчитана ?

+656
mahima 8 июн. 2016 г., 10:54:56

Какие данные ты говоришь об Эрике? Некоторые группы мышц наверняка лучше реагируют на больший объем или большее время под напряжением, если цель-гипертрофия. Кроме того, соответствующий объем будет варьироваться между отдельными людьми на основе личных генетики. Например, если вы делаете прочности и мощности цикла, вы можете делать от 1 до 5 повторений в жиме лежа. Но вы собираетесь использовать эту схему повторений и вес для задних дельтовидных? Конечно, нет, это будет вялотекущим, эти мышцы никогда не будут реагировать на низкое число повторений с высоким весом. Вы просто чит с помощью больших мышц и травмы риска. В дальнейшем, вы будете просто тратить свое время. Поэтому, все тренировки должны иметь некоторую смесь программы схем для разных групп мышц. Я хотел бы также предположить, что с ногами, вы всегда должны стремиться, чтобы подтолкнуть объем и вес в то время как всегда поддержания отличной формы.

+656
DAKSH 13 июл. 2013 г., 13:19:47

Интересно о каких таких "старых школьных" отношениях. Есть такое спред на Арнольд, показывая свои тренировки и всех тех калорий, которые он принимает в день.

Вы в тренажерном зале пару раз в день, сделать много хороших ежедневная кардио и работу на конвейере? Затем 3150 калорий может быть то, что вам нужно для увеличения мышечной массы.

Если вы идете в спортзал 4 или 5 раз в неделю, затрачивая 30-60 минут, потом сесть за партой, чтобы обеспечить поддержку продаж в своей работе, 3150 калорий в день, скорее всего, заставит вас набирать жир быстрее с течением времени.

Это может быть трудно для тренера или сайт, чтобы сказать одному человеку, сколько калорий индивидуальных потребностей в день, потому что там просто слишком много неизвестных в жизни разных людей.

В 40/40/20 правило хорошо, вы просто должны выяснить, сколько калорий ваш организм нуждается в тех соотношениях.

Это может показаться немного грубым, но хорошим способом оценки потребления калорий, чтобы взглянуть на свой ежедневный какашки содержание: если есть один малюсенький сложно зайти туда в день, Вы должны увеличить калории, если вы хотите расти. Если вы делаете 2+ поездок в день с большими монстрами, оглядываясь назад, вы могли бы рассмотреть вопрос о сокращении общего количества калорий, чтобы удержаться от добавления в общий процент жира в организме.

Некоторые люди здесь очень не любят личных какашки способ проверки, но это отличный способ для человека, чтобы узнать много о том, что происходит внутри их тела.

В сторону: если кто-нибудь видит статью в мышечных маг с личной какашки метод осмотра, пожалуйста, дайте мне знать.

+640
Aniretako 23 февр. 2018 г., 19:05:31

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+632
iSahilSharma 10 сент. 2017 г., 3:00:47

Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

+613
marygoforth 31 мар. 2011 г., 9:41:02

Прорезиненные дорожки являются очень прощающими, удобную поверхность для работы на, так что я не исключаю, если есть одно доступное. Но для меня, по крайней мере, работает больше, чем на пару миль (более 8 кругов на стандартной 1/4 мили трек) становится действительно скучно, если не слушать аудио-книгу на свой iPhone или что-то. Если ты действительно хорош в тюнинг и позволяя своему уму блуждать, или у вас есть что-то интересное послушать (или Бегущего партнера поговорить с), бег на дорожке-это удобный, последовательный путь.

Работает кросс-кантри (по немощеным поверхностям), конечно, более интересные, чем бег на дорожке. Если вы запустить регулярный маршрут, это не так просто, чтобы оценить ваш прогресс, потому что всегда будут различия в высоте от маршрута, которые могут маскировать или имитировать фитнес-увеличивается. Но я не понимаю, как скучно, особенно, когда я бегу кросс-кантри по тропам.

Бега "Кросс-кантри" на асфальтированной поверхности примерно такая же, но немного более жесткие на суставы если вы не запускать хорошей форме, и немного скучно, как проложили тропы/дороги, как правило, в менее интересные места, чем грунтовые тропы и грунтовые дороги.

+559
merilyn 8 мар. 2019 г., 4:59:43

Трудно сказать, что причины вашей проблемы. Невозможно дать личную правильный ответ, не зная вас.

Но я могу дать вам несколько советов, которые помогли мне:

  1. Кушать и пить достаточно, прежде чем начать свое обучение, если у вас слишком мало энергии, это как пройти через ад.

  2. Ваши тренировки должны быть пригодными для себя, если вы новичок, вы не сможете выполнять тренировки олимпийского спортсмена.

  3. Тренировки, особенно силовые тренировки-это очень жесткий тренинг и особенно в начале важно никогда не сдаваться.

Я надеюсь, что я мог по крайней мере помочь вам немного.

+519
therealjayvi 15 июн. 2010 г., 8:42:45

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+506
Eduard Avetisyan 15 янв. 2016 г., 0:30:51

Существует целый ряд брендов электролита напитки без калорий или сахара. Большинство из них в виде таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:

  • Они - 8 калорий на 500 мл
  • Пять ноль - ноль калорий
  • Сестренка иди гидро - 7 калорий на 500 мл

Существует также масса порошка электролита доступен. Это, как правило, дешевле, чем таблетки, но это означает, что вы должны измерить его сами. И он может не так хорошо растворяются в воде. например, моя белка электролит порошок.

+494
Popofr13 6 мая 2010 г., 2:55:57

Зависит от добавок. Вещи вы связаны, вероятно, не повреждая ваша цель, вероятно, не помогает ни сколько. Физические упражнения и правильное питание, с большим количеством отдыха и учета стрессов поможет в вашей цели больше, чем большинство добавок.

Наркоманы могут быть очень худой и иметь 6 кубиков пресса. Я была одна цифра жировых отложений, и разработка и никогда не было 6 АБС пакет. Некоторые люди получают их, некоторые нет.

Иди как ты будешь выглядеть, чувствовать, и это лучший способ делать вещи, ИМО.

+489
denisnake 14 февр. 2018 г., 22:31:18

У меня вопрос по поводу углеводов в течение первого часа тренировки. Я хочу сохранить 45 грамм углеводов за час работы. Я могу правильно питаться до тренировки и в течение первого часа. А если я сегодня ела в течение дня, как долго, прежде чем эти углеводы ушли, и я должен рассмотреть еще до первого часа?

+447
Curtis Beiersdorf 20 июн. 2017 г., 20:15:01

Я 20-летний, 150 фунтов мужчина, который занимается либо за чуть более полтора месяца. Я поднятие тяжестей в течение приблизительно двух лет теперь, так что я не полный новичок. Я делала большой прирост силы и я очень доволен выполнением программы. Тем не менее, я ощущаю боль в моих мышцах и я интересно, если я должен перестать подниматься на некоторое время.

В моих объятиях я испытываю тупую ноющую боль начиная от моих боковых дельтовидных мышц еще до моего локтя. Боль, кажется, хуже, когда я делаю штангой строк, но он также болит при выполнении прессов и долго после того, как я работаю. Когда я дома, а лифт или что-то тянет вбок, я чувствую, что тупая, ноющая боль.

Кроме того, в нижней левой латов, (и только левая), имеет более острый боль, которая наверняка от заимки. Я не уверен, почему я получаю эту боль. Я думаю, что его из-за того, что в стремлении сохранить грудь и спину прямо я на самом деле выгибая спину.

Эти боли не боли в мышцах. В настоящее время я только проталкивая его как-то не очень болезненной. Это плохая идея? Я подозреваю, что ответ-да.

Редактировать: для уточнения, я работаю 3 дня в неделю по программе. Для движения рук, как накладные Прессы и скамейке, я пытаюсь отдохнуть на максимум 1 мин 30 между подходами. Для приседания я обычно отдыхает около 2-2.5 минут. Для каждого упражнения я согреться с 2 комплектами пустой штангой, потом 3, потом 2 повторений увеличивая вес. В конце тренировки я делаю с помощи упражнений. Наборы 3х8 подтягивания на накладные дни прессы, и 3х12 наборы дипы на скамейке день.

Я наверняка поднять на более тяжелой стороне, что мое тело способно. Когда я впервые начала моей работы приседания, что первый рэп чувствует себя очень сложно, почти как я не смогу закончить даже первый респ. Вещи становятся немного легче после первого сета, и я могу обычно получить всю 5х5 в. Однако большая сила, ребята, говорить о том, взрывных. За исключением моих строк и тяги, ничего не чувствует взрывных насчет моей тренировки. Я еле свожу полный 5 повторений с приседа и накладные прессы.

+410
silver green 23 июн. 2019 г., 13:26:05

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+380
Tokiya Mikagami 22 авг. 2017 г., 10:48:01

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+376
Victor Castillo Torres 14 нояб. 2012 г., 2:58:19

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+363
AKT 6 апр. 2012 г., 9:14:22

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+334
Cynthia Pham 19 авг. 2016 г., 22:20:22

Программы тренировок я следующие 5 тренировок в неделю. Если вы делаете математику, вы увидите, что есть вполне хватает остальных дней. Данная программа состоит из следующих трасс: 30 мин, 2+ ч, 30 мин., 30 мин., остальные, интервал, отдых.

Потребность в выходные дни зависит от интенсивности работает, поскольку в моем случае 2+ час бегать приходилось выполнять в расслабленном темпе. Это было более важным, я побежал в течение длительного времени, чем, что я пыталась бежать быстро. В то время как ваши ноги могут чувствовать себя тяжелую и болеть на следующий день после длительного бега, вообще-то вроде отдыха работать будет на самом деле сделать ваши ноги чувствовать себя лучше. Скорее всего, это связано с увеличенным потоком крови, который помогает избавиться от любых остатков долгосрочной перспективе и поставить ваши мышцы со здоровой дозой крови, который может помочь с восстановлением.

По моему личному опыту я всегда чувствовал, что больше болит после интервальной тренировки, чем после долгого бега. Мышцы повреждены еще во время интенсивной тренировки, отчасти потому, что последствия (намного) выше, и вашим мышцам потребуется произвести намного больше энергии для достижения более высоких скоростей.

Вы могли бы перейти ваш день отдыха сразу после долгосрочной перспективе, а не перед интервальными тренировками, но я думаю остальные до перерыва поможет вам во время тренировки лучше. Таким образом ваши мышцы получают время, чтобы стек на гликоген, который вам потребуется для интервала.

Так нет, вам не нужен день отдыха после долгого бега. Но мой ответ будет варьироваться в зависимости от уровня интенсивности, которые выполняются. Если это гонка, да вам нужно немного отдохнуть.

+326
user13840 29 мая 2013 г., 12:38:45

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+283
vbarf vbaenysq 19 июл. 2015 г., 19:39:34

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+252
SH Zhang 25 апр. 2017 г., 0:05:51

В зависимости от того, насколько высокий вы, возможно, потребуется рассмотреть набирают вес, если вы хотите ознакомиться с АБС. Этот Пресс-это мышцы, которые нужно тренировать, если вы хотите видеть их, как и квадрицепсы, бицепсы или другие мышцы.

Если вы переключите свое внимание также на питание, восстановить должным образом, и становится сильным (при хорошей форме!), АБС покажет себя естественно.

+207
Marmeladova1808 17 дек. 2010 г., 3:37:36

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+197
Mushiii 29 нояб. 2014 г., 19:44:01

Я хочу посчитать калории сожжены любого человека.Если у меня есть рост ,вес,пол,прогулок или бега.Есть ли формула, которая поможет мне для расчета калорий сжигается просто выше четырех факторов.

+188
samy 13 февр. 2012 г., 16:51:21

В точку, Джордж. Фитнес-индустрии толкает людей в двух направлениях: либо это "вещи, которые вы бы рекомендовали к 60 годам тучный человек", или это хардкор тренировку в учебном лагере, что изнашивается суставов и тела. В фитнес-индустрии не делает хорошую работу по заполнению посередине между двумя крайностями.

Вы тоже правы, чтобы быть обеспокоены кифоз. Большинство людей в тренажерном зале делают упражнения, которые только усугубят их кифоза. Попробуйте это: зайдите в спортзал и просто наблюдать за людьми. Почти в каждом упражнении вы будете видеть, как люди выбегают вперед в верхней части позвоночника. Например, наблюдать за людьми, делать берпи.

Я желаю что я имело хорошее решение для вас, но я не. Я работаю ежедневно на протяжении тридцати лет. Как я стал старше, я знал, что я хотел сохранить мои суставы и я хотел сделать абсолютно все, что мог, чтобы избежать кифоза (потому что я нахожу это непривлекательным). Поэтому на протяжении многих лет я постепенно создал свой собственный тренировки, что находится между двух вышеупомянутых крайностей. Однако, в комментарии, как этот, я не могу сообщить вам многочисленные упражнения я делаю. Если бы мы встретились лично, я мог бы показать вам (я живу в Портленде, Орегон).

Возможно, мой лучший совет для вас, искать персонального тренера. Я не говорю про 23 е в вашем тренажерном зале, который платят минимальную заработную плату. Я говорю о людях, которые берут $70 в час. Прежде чем платить им деньги, задать им вопросы о кифоз. Убедитесь, что они знают больше о теме, Чем вы (больше не буду). Спросите их, если они прочитали все последние научные работы по этой теме, а потом спросить, что журнал газеты были опубликованы. Если они не могут дать вам твердые ответы, перейти на следующий тренажер. Желаю найти квалифицированную помощь.

+174
Rophuine 3 мая 2013 г., 11:16:43

Обычно вы набираете вес, если потребляем больше калорий, чем вы сжигаете.

Так что, если я возьму колу ноль, с 1 ккал В может, это делает меня толстым или набрать вес?

Какие недостатки?

+139
Cassie Hercules 11 дек. 2016 г., 13:34:07

Мотивация-это жестко.....что побудило вас до остановки? и имеет этой цели(ей) изменили? Каждый получает/мотивирован по-разному, Мне нравится писать свои цели и визуализировать то, что это я иду. Некоторые люди мотивированы в группах (социальных), другие-при просмотре фильмов (попробуйте фильме Рокки). Что это сводится к тому, что легко не что-то делать или придумывать причины, почему - крутить его вокруг, просто сделай это и если вы не можете придумать 5 причин, чтобы не продолжать. Сделать это в рутину и со временем вы даже не будете думать об этом.

+131
ollielouis 8 авг. 2013 г., 17:33:58

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+115
jsdario 24 авг. 2019 г., 5:27:29

У меня есть тенденция, чтобы подвернуть подбородок при выполнении упражнения, как армейский жим или гантели трицепс расширения над головой, я считаю, это приносит мне шею немного вперед.

Это безопасно для шеи или было бы более целесообразно, чтобы держать шею нейтральными?

+15
Coby Viner 3 окт. 2013 г., 18:47:47

Главной проблемой с полной тренировки тела заключается в том, что у вас есть только так много "максимальная энергия" для выполнения подъемов. Поэтому только первые несколько частей тела или лифты, что вы делаете, будет иметь максимальный эффект. Очень Вообще я бы на поезде всего тела на выносливость или движений взрыва (плиометрика, скорость упражнений, спортивных тренировок, реабилитации).

Сосредоточив внимание на конкретных групп мышц в течение определенного сеанса обучения вы убедитесь, что не только вы будете иметь энергию, чтобы приложить максимум усилий, но вы также будете иметь достаточное количество времени, чтобы посвящать. Поэтому пробивание группы мышц достаточно, что когда он восстановится, он будет сильнее.

Несколько ключевых компонентов, решая, что является правильным для вас:

  1. Сколько тебе лет? Чем вы моложе, тем быстрее вы восстановитесь по большей части. Если вы можете восстановить достаточно хорошо, чтобы приседать три раза в неделю, то вам, вероятно, придется включать полный обычной тренировки тела, по крайней мере, иногда.

  2. Где вы в вашем фитнес-режима? Если вы только начинаете, идя полнопроходные на группы мышц может иметь негативные последствия - в том, что вы могли бы шокировать ваши мышцы до такой степени, что восстановление длится так долго, что оно влияет на будущее обучение.

  3. Каковы ваши взгляды на набирает мышечную массу? Создание рутину, где вы делаете много веса и высокой интенсивности, способствует росту мышц. Некоторые люди не хотят этого, а некоторые людей принимают участие в деятельности, где это вредно. В общем (это не всем, либо никому) работает в определенные группы мышц будет способствовать росту мышц.

  4. Почему вы работаете? Если вы играете в спорт, который требует использования всех частей тела и взрыв затем полную тренировку тела может быть более подходящим. Если вы хотите лучше мышечную выносливость полную рутины тела, вероятно, более оптимизировать вещи.

  5. Каков ваш пол? Большинство людей тренировки, чтобы выглядеть лучше. Снова я был очень общие. Я обнаружил, что женщины могут получить результаты (тонирование, определение, способствует сжиганию жира) через полные тренировки тела. Мужчины могут получить результаты в любом случае, но часто нужна мышечная базы (работа в группах мышц), Прежде чем они смогут следить за полной тренировки тела.

+15
LindaAnne 12 июн. 2010 г., 16:58:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil