Какие трюки лучше питаться

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+943
nook 18 авг. 2019 г., 6:54:01
36 ответов

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+974
Iron AleX 03 февр. '09 в 4:24

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+928
Jerome Avalos 2 февр. 2010 г., 23:11:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, это ложь. Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 печенье до тренировки и ожидать не набрать вес или побочных эффектов. Независимо от того, работаете ли вы или нет, если вы едите много нездоровой, вы будете толстеть, если вы не генетически одаренный одного из наших неестественных друзей.

+904
robert burke 15 дек. 2010 г., 10:50:33

Кофеин улучшит ваше психическое состояние, а не ваше физическое состояние. Если это все, что является неправильным, то это поможет.

Однако вы должны понять, почему вы устали. Фиксируя его с кофеином-это неравный бой. Вам нужно больше и больше, как время идет.

Простые и понятные, если ваш устал:

  • Спать больше
  • Больше ешьте
  • Стресса меньше

Ваше тело нуждается в отдыхе и много еды, и как маленький стресс, насколько это возможно, когда вы пытаетесь построить как много мышцы как возможный.

Так нет, это не бесполезно. Если у тебя был плохой день, но ела мало, спала мало, то вполне разумно иметь некоторые кофеиносодержащие напитки, чтобы добавить некоторые "живчики" для тренировки. Но не полагайтесь на это все время.

Также помните, что ваше тело нуждается в отдыхе от интенсивных тренировок каждые несколько недель, чтобы каждые несколько месяцев. Если у вас нет мотивации, чтобы поднять даже с большим количеством еды и сна, считают, беру неделю отпуска и вернутся к тренировкам после этого. Во время недельного перерыва вы все равно должны есть и спать, как если бы вы тренировались.

+901
Sabrish Ayyappan Balachander 22 янв. 2019 г., 21:46:51

Как вы определяете, если что-то хорошее или плохое карбюратор карбюратор? Я спрашиваю потому, что через месяц хардкорного работать я понял, что мое тело изменилось. Пока я ел пятиразовое питание с очень низким содержанием углеводов я теперь нуждается в шести - семи разовое питание еще у меня кружится голова. Я намного стройнее сравнить предтренировочный состоянии. Мне сказали, что приема больше углеводов, но я не хочу за это. Так что лучший способ определить, если еда хорошая, карбюратор или плох карбюратор?

Я предполагаю, что я должен слово лучше. Ок, допустим, если бы я пошел в продуктовый магазин и магазин для "хороших углеводов" питание что бы я искал, и что это самый очевидный способ их искать? Кроме того, просто прочитав этикетку, что свежие продукты, как правило, не имеют.

+897
Sergey Vinogradov 24 окт. 2013 г., 6:45:40

Если вы хотите заработать как 20-летний, Вы будете иметь уровня тестостерона и эстрогена 20-летнего.

На поверхности, это не ответ на ваш вопрос... но это, пожалуйста:

Ваш первый вопрос - "сколько мышц/силы я мог действительно ожидать, чтобы получить за 50 лет?" Я не уверен, что это отдуваться. Каким образом ты хочешь измерить?

Второй вопрос: "я могу сделать большие прибыли?" Это тоже вопрос мнения, я считаю, вы будете делать большие успехи, но вы будете верить, что они великие завоевания?

Третий вопрос: "нет прибыли?" Это я могу на него ответить, вы будете делать успехи. Как @rrirower указал, выигрыш будет медленнее, чем вы вспомнили, но они будут происходить. Я знаю культуристов, которые никогда не соревновались или принял к этому виду спорта серьезно, пока они не имели право на класс мастеров - и они молодцы.

Четвертый вопрос: "ожидать, чтобы потерять, как я старею?" Если вы поддерживаете активный образ жизни, ваш организм будет вынужден поддерживать. Вы только "потерять", когда твое тело не чувствует, что он больше нуждается в мышцу (потому что ты не подъемно), в котором он будет сжигать для получения энергии, так же, как мы сжечь жир и мышцы для получения энергии в условиях дефицита калорий (диета).

Таким образом, вы будете делать успехи. Я надеюсь, вы будете достаточно терпеливы, чтобы принять их как великих завоеваний.

+890
MrDarkside 29 дек. 2012 г., 10:37:51

Я боюсь, что вы не будете полностью довольны ответов, которые мы даем вам. Вы обязательно должны работать на вашей способности к употреблению овощи и фрукты. Добавки ОК, и вы должны принять их, если вы действительно, действительно, действительно не могу есть такие продукты, как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени для тренажерного зала, единственным возможным решением будет, если вы просто снизить ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше макарон и вместо того, чтобы съесть больше цельного зерна.

+865
Jason Dimalibot 9 сент. 2016 г., 21:22:27

Я считаю, что это помогает с баланса, однако существует два общепринятых "типов", как бы на растяжку, а именно "статичной" и "динамичной".

Вы можете прочитать больше об этом здесь, но статическое растяжение, как было показано, оказывают негативное влияние на баланс в отличие от динамического растяжения. Смотрите здесь , чтобы прочитать о этих терминов в глубину, но главная еда на вынос-это:

(1) "динамическая растяжка предполагает активное ужесточение мышцы двигаться суставах через их полный диапазон движения. Функциональные и спорт-специфические движения помогают увеличить мышечную температуру и уменьшить ригидность мышц. Эта форма стретчинг улучшает скорость, маневренность и ускорение".

(2) "статическая растяжка требует от вас, чтобы двигаться до конца своего ряда движения и поддерживать его без боли за 20-45 секунд. Повторите это 2-3 раза. Это очень эффективный способ повысить гибкость. Следует отметить, что использование статической растяжки после мероприятия помогут предотвратить травмы; однако, если статическое растяжение производится до начала спортивного соревнования, это может негативно сказаться на производительности. Статическое растяжение может ограничить способность организма быстро реагировать. Это может длиться до двух часов в таких мероприятиях, как вертикальные прыжки, короткие спринты, равновесие и скорость реакции".

+854
andru 5 мар. 2010 г., 4:56:42

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+846
awc 6 мар. 2011 г., 17:05:51

Как говорит название, я не работал в довольно некоторое время. Мне 23 и я очень хочу прийти в форму, положить на некоторые мышцы. Я 5'9" и весит около 130 - 140 фунтов, так что я довольно маленькая. У меня астма, так я вроде общества о том, что я могу сделать. Бег-это очень очень сложно для меня из-за этого. Я пыталась делать P90X в прошлом году и я не могу закончить любой из видео, но на удивление я закончила кардио позаниматься. Мне пришлось взять пару 5-ти минутные перерывы, но я закончил ее. Мой друг хочет сделать маразм со мной, но я не думаю, что это лучшая идея. Я действительно не имеют много мышц вообще. Мои руки маленькие, и я думаю, что эти работы из подпрограммы не лучший способ начать. Правильное питание для меня очень тяжело из-за моего финансового положения, но если ты можешь бросать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

+821
Maxwell Fenn 25 июн. 2011 г., 19:25:34

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+812
DJRodrigues 3 авг. 2011 г., 21:00:13

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка стоит добавить, это лучший способ, чтобы изолировать грудь больше с угла и направления оружия, как вы идете вверх и вниз.

Да, более широкой позиции силы лучше для груди в целом. Вы увидите, зайдя шире руки и локти образуют прямой угол с вашим телом, что является правильной методики для развития груди. Как вы идете вверх/вниз, локти раза направленно от вашего тела.

Если, когда я лежал на земле, я положил руки на землю на своих плечах и то, как я начал свое толкать вверх, я держал мои локти и руки откиньте назад, я бы переезда, стресс от моей груди и перекладывая ее в первую очередь на мои трицепсы, плечи, а затем грудь. Если я буду держать мои локти под прямым или углом 90 градусов я буду поддерживать грудь и основную группу мышц.

Это касается отжиманий кузен "дип", как хорошо!

Итак, локти назад равна трицепс-плечи-грудь. Локти в более переднее/90 градусов/вправо угол установки подчеркнет грудь!

+783
Joe Hughes 21 мар. 2013 г., 10:49:33

Привет всем, я новичок здесь, так что я разработчик(я делаю программного обеспечения для моего клиента). Вчера, мой врач сказал мне, что мне нужно, я работаю каждый день и хорошо питаться.

Я не специалист в этой области и мне нужна помощь/

Я встаю в 6 утра, а потом я иду в школу с 7 утра до 1 часов вечера, в десять я иду на работу с 1 вечера до 9 вечера.

Мой вопрос:

Что самый лучший режим для моего тела и чувствовать себя хорошо с моим телом? Мой врач говорит, что мне нужно работать, потому что я немного немного жира. Если я не работаю, это плохо для моего тела в будущем.

У вас есть советы для меня?

Извините, если мой вопрос не хорошо, но я не знаю об этой области(Фитнес) и этот сайт-единственное, которое я нашла в клиент StackExchange о вышло. Если еще существует, скажите, пожалуйста, в комментариях.

Если мой вопрос не является полным, пожалуйста, скажите, что мне нужно для полного вопрос.

+751
sophiewhy 27 мая 2015 г., 17:28:37

Недавно я начал глют ноги магазинной использовать гравитрон для того, чтобы развивать свое дно немного. Я не понимаю одного: какая разница между этим и давит на ноги? Он чувствует себя очень похоже на тот же шаг с другой стороны. Почему в магазинной версии целевой ягодиц лучше?

+610
jemaa 10 окт. 2010 г., 2:58:17

Как мы знаем, перетренированности груди, что приводит к переразвитым по отношению к спине и ассоциированных постуральных мышц, также могут привести к производительности затруднено в связи с синдромом верхнего Креста. Это характеризуется грудь пересиливая плечевого пояса, что приводит к плохой осанки (кифоз) и, вероятно сдавления ротатора плеча.

Этого можно избежать с помощью соответствующих корректирующих упражнений.

Я хотел бы знать, если переразвитие спине может иметь негативные отметил эффектов. Я уже понимаю, что важно не допустить асимметрии и ее связи с сокращением травмы, но если это не приводит к реальным диагнозом проблемы на дороге, потому что он не в идеальной пропорции по отношению к груди и плечах.

+574
cory 1 мар. 2016 г., 5:21:59

Для всех практических целей нет.

Однако, я помню как читал исследование пару лет назад про тучных клеток в непосредственной близости от мышц, которые получили тренировочный стимул быть теплее, чем в других жировых клетках, и что существует корреляция между температурой жировых клеток и от их желания быть использована организмом в качестве энергии, хотя я не помню, где я читал это.

Реферат реферат это, в основном, сводились к тому, что человек, который был уже очень-очень худой, с немного твердолобые жировые отложения в конкретной части тела может потенциально воспользоваться бросать дополнительный объем на этой части тела, но и для всех намерений и целей, средний человек не увидите уменьшение пятна.

+573
munale 30 мар. 2014 г., 11:28:06

Самое главное у вас есть-это впритык сессии в среду/четверг. Мои знания кроссфит заключается в том, что основное внимание уделяется общей физической подготовленности (ОФП), так и весь организм в целом страдает каждый раз.

Я ожидаю, что в четверг будет день вы боретесь на всего из-за остаточной усталости от сессии в среду, но если это не так, то виновником может быть слишком много отдыхают.

Есть две вещи, которые вы должны держать глаза на, собираетесь ли вы на ГПП или более специализированной подготовки:

  • Слишком много усталости/не хватает покоя
  • Слишком мало работы, не хватает стимула

Распространяя вещи в течение недели немного более равномерно, вы, вероятно, есть лучшее распределение тренировочных нагрузках для восстановления, чтобы помочь вам оптимально улучшить. Два спина к спине сессий с четырьмя выходными днями позже, может быть давая вам слишком много отдыхают, несмотря на тяжелые тренировки стимул.

+566
fxwv 17 июл. 2011 г., 21:04:19

Есть несколько вещей, чтобы рассмотреть, но давайте разбить его на категории...

  • Вода - Пить много воды! Его с каждым приемом пищи, каждая закуска, и даже между ними если ты хочешь пить. Если это разумно для вас, носите с собой бутылку воды с вами везде, где вы идете и вы можете выпить воды в течение всего дня. Есть так много преимуществ в том, чтобы просто пить воду, что это должно быть и ежу понятно.
  • Калории - это TDEE на калькулятор будет хорошей отправной точкой, но ваш вес масштаба, что подтверждает то, что вы придерживаетесь. Как новый подъемник и как человек с достаточно лишнего жира, ты главный кандидат на то, что называется "тела рекомпозиции" (наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно). Для этого, вы хотите, чтобы сохранить ваш текущий вес, и для этого вы хотите, чтобы съесть определенное количество калорий каждый день (см. начало этого пункта). Прямо сейчас, вы будете хотеть сделать что-то вроде 2700 калорий в день, но если вы в конечном итоге получить или потерять вес в конце любой недели, просто измените ваши калорий на 200 или меньше в зависимости от того, насколько близко вы находитесь, чтобы поддерживать свой вес на этой неделе.
  • Белка - белка-макроэлемент, один из трех (две другие-это жиры и углеводы). Чтобы убедиться, что вы получаете максимум преимуществ наращивания мышечной массы белка, вы хотите, чтобы потреблять около 0,8 граммов белка на килограмм веса тела. Так что для вас, сейчас вы хотите съесть 146 граммов белка каждый день. Это не должно быть потребляемых в один присест, а растянуть на весь день.
  • Жиров и углеводов - только белок, остальные ваши калории будут приходить от этих двух макроэлементов. Существуют различные отношения, которые вы могли бы услышать, но просто делайте то, что работает для вас - это действительно не имеет значения. Имейте в виду, что жиры имеют тенденцию быть более сытными, а углеводы являются основным источником вашего тела энергии.
  • Микроэлементы - все это важные, но самые примечательные из всех будет клетчатки (30 грамм в день). Вам не придется использовать свои мозги, пытаясь найти идеальный баланс всех микроэлементов в каждый прием пищи на всем протяжении дня. Вместо этого, просто сделать усилие, чтобы включить их все в течении дня.
  • Планирование питания - скачать "перемещений" телефона и планировать свои дни заранее. Есть несколько стратегий, планирование еды, но я хотел бы предложить три части муки; белок, зеленый/волокнистых углеводов и крахмалистых углеводов. Эксперимент, однако, видеть, что делают другие люди и выяснить, что работает лучше для вас. Некоторые люди имеют успех ест каждые 2-3 часа, в то время как другие имеют успех едят в небольшом несколько часов. Некоторые люди имеют успех употребляет в пищу только определенные виды продуктов, в то время как другие имеют успех только ест определенное количество пищи. Моя самая большая предложение здесь будет делать то, что является приемлемым для вас, если вы ненавидите то, что вы делаете, это не устойчивое.
  • Добавки - они не нужны, но они, несомненно, могут быть полезны. Протеиновые порошки для примера лишь одну из многих возможных источников белка, которые можно использовать. Мультивитамины также содержат те же витамины, которые вы можете найти на нормальную еду. Перед тренировкой это то, что вы просто не собирается получить из пищи, но это также то, что не мог быть более обязательным. Две добавки, которые я рекомендую, креатина (5 грамма в день) и омега-3 рыбий жир (2000-3000 мг в день), поскольку они обеспечивают множество преимуществ и вряд ли будут в достаточной мере нашли только в потребление питания человека. Одно из лучших мест, чтобы найти качественные добавки будет LabDoor, непредвзятый источник с честной лаборатории проверили отзывы.

... все, что сказал, Если вы хотите сделать большую часть из вашего времени провел в тренажерном зале и Ваше время восстановления, вы хотите, чтобы убедиться, что вы следуете грамотную программу обучения, которая была создана кем-то авторитетным. Убедитесь, что программа, которую вы выполните играм тоже ваших целей обучения. Наилучшие пожелания!

+546
Arrowfar 29 нояб. 2012 г., 7:09:43

Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

http://www.tailwindnutrition.com/

Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

+483
Marco Vasapollo 28 дек. 2011 г., 11:37:22

Не совсем тот ответ, что вы надеетесь на, но следующий ресурс может оказаться очень полезным: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Вы можете сделать некоторые существенные прочности используя только ваш вес тела, и очень базовое оснащение стиль площадка (бары/боксы).

Если вы установите на использовании гантель вот-это ресурс, который дает вам больше возможностей: http://dumbbell-exercises.com/

+475
John Schultz 16 апр. 2013 г., 16:33:41

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+466
hlward 22 июл. 2018 г., 9:52:32

Я 60-летний мужчина. Я профессиональный инструктор по гребному слалому на байдарках, и мне нравится соревноваться в серфинге каяк. Моя цель-сделать в таком же хорошем состоянии для тех видов спорта, как мое ограниченное время позволяет. Хотя я всегда была очень активной, я не и никогда не были топ-конкурент/спортсмен.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес, но детским трудом еще в мои способности. Между травмой и операцией, я все же вернулся в приличное состояние.

Я делал интервалы Табата с каяком от одного до трех раз в неделю. Хотя они чувствуют себя отлично, и они дают мне серьезные тренировки-мой детский выносливости гораздо лучше, и я чувствую, как мое латов задевая мои трицепсы в последнее время ... я знаю, что бег будет даже лучше кардио тренировки.

Я знаю, что Табата не должна быть повседневной вещью. Однако, следует рассматривать как отдельные виды тренировки на совершенно различные группы мышц? Другими словами, если я делаю свою каякинг табата тренировки на М-Ж-Ф, а по одному или по два через день я делаю работает Табата, заключается в том, что слишком много нагрузки на аэробную систему?

Или я должен считать Табата каждый день, как если бы все они были одинаковыми, и только три раза в неделю независимо от того, что я делаю? Или, может, максимум на два Табата дней в неделю для каждой группы мышц?

+440
xofz 4 окт. 2012 г., 20:20:55

Пока @бэрин принес уже leangains в тему, он не решения проблем @gruszczy о каких-либо фактических исследований в этом направлении.

Мартин Berkhan, конечно, решает эту тему в какой-то степени на leangains в пункте #4 и #6 статьи десятке голодание мифы развенчаны:

4. Миф: голодание трюки тело в "режим голодания".

Правда

Эффективная адаптация к голоду была важна для выживания в трудные времена в нашей эволюции. Снижение скорости обмена веществ во время голодания позволили нам жить дольше, увеличивая вероятность того, что мы можем встретить что-нибудь поесть. Голод буквально означает голодание. Это не значит, пропуск приема пищи не ел в течение 24 часов. Или не есть в течение трех дней даже. Вера в то, что пропуск еды или кратковременное голодание вызывает "режим голодания" является настолько смешным и нелепым, что мне хочется выпрыгнуть из окна.

Глядя на многочисленные исследования, которые я читала, самые ранние свидетельства снижения метаболизма в ответ на голодание произошел после 60 часов (-8% в отдыхая метаболически тариф). Другие исследования показывают, что метаболизм не влияет до 72-96 часов (Джордж Кэхилл внесла много на эту тему).

Казалось бы, парадоксально, но метаболизм даже увеличился в краткосрочной поста. За какие-то конкретные цифры, исследования показали увеличение на 3.6% - 10% после 36-48 часов (Mansell в пи, и соавт, и гостевого дома zauner C, в соавт). Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Эпинефрин и норэпинефрин (адреналин/норадреналин) обостряют ум и заставляет нас двигаться. Желательные черты, которые побуждают нас искать еду или охотника убить свою жертву, увеличивая выживание. В какой-то момент, после нескольких дней без еды, это пособие окажет никакой пользы для выживания и, вероятно, сделал бы больше вреда, чем пользы; вместо этого, это приспособление, которое благоприятствует сохранению энергии оказалось выгодно. Таким образом, скорость метаболизма увеличивается в краткосрочные голодания (до 60 часов).

Опять же, я выбрал крайние примеры, чтобы показать, насколько абсурден миф о "режиме голодания" - особенно, если учесть, что, наоборот, в контексте того, как этот термин разбрасываются.

Происхождения

Я думаю, какой-то гений прочитал, что голодание или голодание вызывает метаболизм и взял это, чтобы означать, что пропуск еды, или не есть в течение дня или двух, может вызвать режим голодания.

6. Миф: голодание приводит к потере мышц.

Правда

Этот миф держится на вере людей очень важно иметь устойчивый поток аминокислот доступен, чтобы не потерять мышцы. Как я уже объяснял ранее, белок усваивается очень медленно. После Большого высоким содержанием белка, аминокислот сочиться в вашей крови в течение нескольких часов.

Нет исследований, которые бы рассматривали этот вопрос в контексте, который актуален для большинства из нас. Например, изучая возникновение амино кислоты в крови и использование ткани аминокислот после Большого бифштекса, овощей и последующим с каким-то творог с ягодами на десерт. Это легко 100 граммов белка и обычной пище для тех, которые следуют за подход Leangains. Нам остается сделать собственные выводы на основе того, что мы знаем; что скромное количество казеина, потребляется как жидкость на пустой желудок до сих пор выпускает аминокислоты после 7 часов. Имея это в виду, без натяжки предположить, что 100 грамм белка в составе смешанной пищи в конце дня все равно будут выпускать аминокислоты в течение 16-24 часов.

Несколько исследований изучили влияние регулярного голодания по удержанию мышц и диета контроля. Ни один из них не соответствует тому, как большинство людей быстро, и некоторые из них омрачены недостатки в дизайне исследования и методологии. Подобное исследование , которое показало увеличение мышечной массы и потеря жира, без силовые нагрузки или изменения в потреблении калорий, просто путем изменения частоты питания. Хотя я бы с удовольствием привожу это исследование как доказательство для преимуществ периодическое голодание, состав тела измеряли методом БИА, который заведомо является неточным.

Только в длительное голодание, делает катаболизм белка стать проблемой. Это происходит при хранении гликогена в печени истощаются. Для того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, превращение аминокислот в глюкозу должны произойти (ДНЗ: де ново glucogenesis). Это происходит постепенно и если аминокислоты не доступен из пищи, белок должен быть взят из телесных магазинов, таких как мышцы. Каил посмотрел на вклад аминокислот в DNG после 100 грамм нагрузки глюкозой. Он обнаружил, что аминокислоты из мышц внесло 50% на содержание глюкозы после 16 часов и почти 100% через 28 часов (при хранении гликогена в печени полностью исчерпан). Очевидно, что для кого-то, кто ест еду с высоким содержанием белка перед постом, это вопрос спорный, так как у вас будет много аминокислот доступен от еды во время поста.

Происхождения

Пример сильного преувеличения физиологических и научный факт, не актуальны для тех, кто не проходит длительное голодание или голодание.

+389
Ng Ngak mong 12 янв. 2011 г., 4:40:24

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+380
MaX1287 21 дек. 2018 г., 6:57:45

Я начал ходить в спортзал около месяца назад, дважды в неделю, чтобы попытаться построить некоторую силу и рельефность мышц при физических нагрузках. У меня тоже есть таэквондо тренировки каждый понедельник и среду вечером. Я заметил, что моя сила растет, используя более тяжелые веса (6х6 повторений), но практически не реальный рост размера мышц, особенно в моей груди.

На прошлой неделе мне стало интересно про добавки, и кто-то предложил Maximuscle Progain, чтобы помочь построить массу. Я не хочу стать огромным, просто немного больше и больше четкости. Я начал пить две ложки утром и две ложки после тренировки. На днях у меня таэквондо, я бы по 1 мерной ложке утром и столько же после тренировки. В другие дни я бы только 2-совок здороваться по утрам.

Я, конечно, дилетант и не знает о том, сколько протеина я должен принимать и как часто. Советы будут с благодарностью.

+352
JB Nasilla 13 июл. 2012 г., 6:08:48

Пару вещей:

Ты бежишь по тротуару, пути или по обочине дороги? Это поверхность, или даже косо на одну сторону? Если это дорога может быть слегка раскосые. Если запустить тот же цикл в одном направлении и это косо, он может со временем вызвать проблемы. Ваши бедра и походка должна быть запущена на ровные поверхности. Если поверхность наклонная попробовать смешать, как вы бежите, так что вы выполните половину своего времени с дороги наклонены в одном направлении, а другая половина наклонены в другую сторону.

Кто-то выше говорил, что хочешь купить обувь. Очень важно. Купить Кроссовки в магазине. Вы могли бы в конечном итоге платить $5 более за пару обуви, но хорошие магазины товаров для бега соответствовать типу обуви типа бегунка вы. Есть (обычно) 3 типа раннеров там: нейтральный, более-pronators и supronators. Хорошо работающий магазин будет смотреть, как ты бегаешь, классифицировать, какой тип бегунка вы и рекомендовать обувь, которая подходит для вашего тела и стиль.

Наконец, если ни один из этих способов не поможет мануальщику и/или врача. Вы может что-то глубже происходит. Я бы попробовала выше, убедитесь, что вы хорошо растягивая, а затем приступить к более радикальным мерам, если не станет лучше. Это может легко занять несколько недель, чтобы увидеть результаты от сменной обуви.

+339
leeniemonster 16 июл. 2016 г., 3:01:31

Что такое вес тела упражнения дополняют пуш-ап? У меня есть противоречивая информация.

Некоторые утверждают, что это подбородок-вверх/вверх и я всегда думал, что это было правдой. Однако, другие утверждают, что птица является дополнением.

Интуитивно, я бы сказал, что первая верна, так как вы ставите достаточно процедить через него.

+320
Harukogirl 16 июн. 2015 г., 4:31:22

Зависит от вашей дистанции. Для заездов с участием преимущественно аэробной энергии, я думаю, что вы хорошо придерживаться простых 10-15 минут "получить кровь течет" разминка.

Для гонок, что предполагает более анаэробный энергии, попробуйте это за 30 минут до гонки. 1) 10 минут легкой предназначен для получения крови в ногах и легких. 2) 2-3 минуты немного ниже интенсивности гонки. 3) 30 секунд немного выше интенсивности гонки. 4) 60 секунд легкой пробежки. 5) несколько шагов

Если раса находится менее чем в 1600, перерыв на 2-3 минуты в 2 45-секундными интервалами ниже интенсивности гонку с 30-секундные пробежки между. Это получает кровь в нужных местах, повышает сердцебиение и заставляет мозг подстраиваются быстрее, чем темп гонки, так что темп гонки, кажется, легче.

Удачи и хорошо работает.

+283
Diane Heydenreich 10 мар. 2017 г., 17:23:48

Думайте о нем этот путь, если у вас плохая техника, а затем исправить его вы не думаете, что ваше выступление будет идти? Меньше тратится энергии, лучше движение и т. д.

Они заставит вас в лучшем виде? они могут, но вы можете по-прежнему работать с менее оптимальный метод ношения любого типа обуви (или ходить босиком).

+274
altavista33 8 янв. 2015 г., 4:58:47

Я бы просто получить меньший резервуар для воды. Честно говоря, люди пьют больше, чем им нужно. Если вы эффективно работаете, вы не нужно столько увлажнения. Если я бегу марафон, я пропущу большинство гидратации станций, я не думаю, что больше, чем 500мл действительно необходимо (может быть, 1л если вы крупнее и обильное свитер).

+235
Annache007 2 авг. 2016 г., 9:02:59

Результаты неоднозначны, даже в пределах одного эксперимента. Одним из наиболее распространенных исследований было отмечено, "периодическое голодание диссоциирует благотворное влияние диетического ограничения на метаболизм глюкозы и резистентности нейронов к травмам от потребление калорий", обнаружили, что в лабораторных крыс, наоборот, казалось, не происходило. Они были крысы на регулярный график кормления, крысы на общее снижение калорийности пищи, и крысы, которых кормили таким же количеством калорий, как во втором случае, но с перемежающимися периодами голодания. Самая большая потеря веса была в последовательное снижение с перерывами поста крыс набирает вес такими же темпами, как крысы, которых постоянно кормили больше калорий. Исследователями, занимавшимися быстро пошел на попятную, утверждая, что это должно быть результатом крысы жиреть поведение, а результаты не применимы к людям, но это, кажется, согласуется с диеты данные за последние несколько десятилетий, которые, кажется, показывают, что голодание заставляет организм сохранять калории, а не сжигать их быстрее, и чаще вы отказов между пониженной и нормальной калорийности рациона, тем меньше эффект в периоды пониженной калорийности рациона нет.

Так что да, никакой магии ярлыки, когда дело доходит до диеты, просто постоянно принимая в меньшем количестве калорий по разумной цене. К сожалению.

+231
Carol Coccaro 7 июн. 2015 г., 2:11:42

Это чрезмерное потребление калорий, что приводит к увеличению веса, не сахар.

  • Изысканный или любого другого сахара и других углеводов = 4 кал/г
  • Белка = 4 кал/г
  • Жира = 9 кал/г
  • Алкоголя = 7 кал/г
  • Источник: ucla.edu

Среди бесплатных живых людей, связанных вволю диеты, прием бесплатный сахара или сахара подслащенные напитки является определителем массы тела. Изменение упитанности тела, которое происходит при изменении воздухозаборники, кажется быть опосредованы через изменения в энергетической ценности рациона, поскольку isoenergetic обмен Сахаров с другими углеводами не была связана с весом изменения (объективный, 2013).

Но...

Есть эпидемиологические данные, возможные механизмы и клинические данные из рациона интервенционных исследований, которые обеспечивают твердую поддержку прямой причинно-следственной/стимулирующую роль сахара в эпидемии метаболических болезни, и для косвенной причинной/роль опосредуется потребление сахара повышать вес и жир набирать (критические анализы в клинической лаборатории наук, 2016).

Так что...

Если сладость искушает вас съесть больше, чем требуется, это хорошая тактика, чтобы избегать продуктов с сахаром или другими подсластителями. Остановка подслащенных напитков (газировки, фруктовые соки...) может быть хорошим началом.

+148
mihreia 4 мая 2010 г., 14:26:34

Гликогена. Гликоген хранится глюкозы, что ваши мышцы использовать для перемещения взрывообразно. Перемещение тяжелого веса требуется много энергии, чтобы быть израсходована очень быстро. Ваши мышцы используют запасов гликогена для получения энергии. Вы разрушающим его в течение дня, и вы не пополните его, если вы не едите. Тогда вам не хватает, когда вы тренировки, и вы чувствуете себя измотанным. Когда у вас большой праздник, вы пополняете запасы гликогена, а затем использовать его в тренировке. Это эквивалентно "карбюратор загрузкой" в Бегущем мире.

Тяжелое/ожирением не обязательно означает быть сильнее. Вот собственно вопрос на этом форуме, который занимается этой темой более подробно, чем я когда-нибудь смогу ответить. Я не могу за жизнь мне найти его прямо сейчас. Хотя, более грузный человек, скорее всего, превысила запасы гликогена просто потому, что они обычно едят за свои потребности. Они испытали бы такое же явление вы описываете сейчас.

+124
Deanna Jacks 17 окт. 2012 г., 13:40:56

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+112
user2924482 2 мар. 2013 г., 14:48:42

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+28
Sad Momma 24 нояб. 2010 г., 23:21:02

Овес это супер еда и хороший для большинства людей, будь то худая или толстая! Она постоянно в моем рационе в течение многих лет, особенно в завтрак. Вы можете включать различные другие крупы в свой рацион, чтобы сделать его более сбалансированным. Вы также можете увеличить содержание белка в вашем рационе, чтобы положить на некоторые массы, наряду с высоким качеством растительное масло, например, оливковое или рисовых отрубей.

Овес снижает уровень холестерина и обладает высоким содержанием железа, а это правда, что он низкокалорийный, можно добавить изюма, орехов, сахара и обезжиренным молоком, чтобы увеличить теплотворную способность. Холестерин не может быть проблемой для вас сейчас, но это всегда хорошо, чтобы держать его под контролем, поскольку мы стареем..

+14
David Nehme 18 окт. 2013 г., 19:34:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil