Обучение веса и кардио

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+641
Jack Verbena 29 окт. 2011 г., 13:57:05
35 ответов

Я читал в Википедии некоторое время назад, что индекс рост/вес был сгенерирован, используя статистические данные взяты из солдат в качестве предметов изучения в войне, но теперь я не могу найти статью.

Для записи... меня интересует будет ли он обновляется, и как так часто, и если это повторяется с использованием обновленных данных.

+983
Chris Bain 03 февр. '09 в 4:24

У меня асимметричная сзади, это не очень видно, когда спокойно, но я заметил, что я легко могу контракту и выскочить моей правой дельтовидной мышцы, а на левом, невозможно.

Врач сказал мне, что через некоторое время тренировки я бы сделал улучшения на моей левой дельтовидной, но после двух лет я все еще не могу вытолкнуть его вверх. Кроме того я заметил, что когда тяги, что моя асимметрия начинает быть виден, поскольку сжатие ясно показывает, больше на правую сторону. Однако, в ходе жим гантелей или армейский жим, я не заметил явно слабой левой стороне.

Я всегда поднимал с гантелями, но после чувство усач жим лежа я действительно хочу делать это чаще. Я знаю, что большинство людей не является абсолютно симметричным, но меня беспокоит один день, несбалансированное назад, когда расслаблены.

Вопрос , Как я должен структура моей тренировки, чтобы обеспечить правильный баланс? Я могу что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою симметрию, когда заключен договор? Я должен всегда избегать гантели?

+982
madina305 4 мар. 2019 г., 14:56:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал карабкаться каждый день 10 лестничных пролетов. В конце концов, я тяжело и сердце быстро бьется дышать. Мои икры болят немного...

Я наверняка улучшится, хотя это занимает всего около 5 минут в день?

+953
sdmtr 15 апр. 2018 г., 11:15:46

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+934
Can Sahin 8 авг. 2017 г., 5:14:44
  • Вода (H2O) является лучшим для гидратации
  • Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания

Он помогает выпить стакан воды примерно за час до тренировки, а затем выпить небольшое количество воды в течение всей тренировки. Вы можете даже хотеть выпить еще один стакан после тренировки в зависимости от самочувствия.

Вот пара ссылок на статьи, которые обсуждают, сколько воды пить в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактором, который реально влияет на то, как много воды вам нужно, и ваш уровень обезвоживания количество соли/натрия в вашем рационе. Лично, я обнаружил, что я гораздо менее вероятно, чтобы чувствовать себя обезвоженной, если я ограничить количество соли я беру.

+927
senthuran26 16 февр. 2016 г., 7:45:22

Я поднимаю тяжелые (любитель силач). Я боролся с тендинит в левом локте. Я полагаю, что причиной сузился до моей заимки. В настоящее время я делаю 5х5 около 500 фунтов. Я думал, что, возможно, это из-за плеча мобильности (хотя я могу накладные приседать хорошо).

Это причина того, что люди используют приседания бар паука?

Как я могу уменьшить боль и причина моей тендинит?

+920
MaxPointer 9 июн. 2012 г., 6:27:09

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+809
bleo 11 янв. 2015 г., 15:35:04

Я предложил некоторые упражнения, чтобы уменьшить двойной подбородок. Они обычно включают в себя опрокидывать голову назад и, глядя в потолок, и делая напряженным поцелуй в воздух и, высунув язык на несколько секунд, или выкладывания напряжение мышц шеи, как при нажатии под челюсть вперед. Альтернатива-валки шеи.

Делайте эти упражнения работают? Есть ли лучшие альтернативы?

+789
Sey Charl 27 июн. 2019 г., 9:50:52

У меня есть умеренный случай задней большеберцовой тендинит, физио применил некоторые Kinesio лента для поддержки, пока она заживет.

Мое понимание сухожилий и мышц был, что не было большого трения между ними, если и были, то переезд будет очень болезненным опытом. Таким образом, учитывая, что сухожилия смазываются через Интер-мышечной мембраны, как прикладывать ленту к коже оказывает какой-либо поддержки на всех для сухожилий?

Спасибо

Дэйв

Примечание: Я не прошу медицинской советовать, я доверяю своему врачу. Мне просто любопытно.

+778
KiloOne 1 мая 2010 г., 0:24:58

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+688
CLR 13 дек. 2016 г., 23:06:28

Чтобы оставаться мотивированным-это очень полезно, чтобы установить краткосрочные цели. Больше времени, больше БПМ, сложнее..

Поговорить с другими людьми, которые занимаются спортом, как ты, посещать социальные сайты фитнес, помогает вам оставаться мотивированным.

+632
IncisibleGurl 20 авг. 2014 г., 15:04:27

Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит основной формат/информация вы хотели бы запечатлеть: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Идея в том, чтобы настроить свой рацион до тренировки и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще, я держу небольшую книгу, запишите упражнения, флажок для каждого набора и запишите максимальный вес.....Я также, как тренировка была, как я считала. Журнал может быть использован для многих вещей, таких как: отслеживание прогресса, обмен с тренером, указания на изменения и т. д...но для меня самый важный аспект мотивации - ее приятно видеть, что вы делаете прогресс.

+600
Stafie Anatolie 31 окт. 2011 г., 0:29:30

Я делал некоторые интенсивные кардио и силовые тренировки в течение последних 2 месяцев, с целью получить стройное тело.

Насколько я понял, если у меня жира около 7-8%, что означает, разорвал середине раздела и в целом стройное тело.

Я только что купил жир суппорта (базовый пластиковый) для оценки моего текущего жира. У меня есть 8мм толщина вокруг моего середине раздела и согласно их графика (за 23 года) мой жир составляет около 7-8%.

Мой вопрос: почему я все еще вижу слой жира на моем теле, когда, сидя на стуле?

Вес (2 месяца назад): 176lbs

Вес (в настоящее время): 165фунта

+566
sidopych 4 авг. 2019 г., 5:38:35

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+565
somdow 8 февр. 2018 г., 9:35:24

Коркового возбуждения и расторможенности в лицо опасности, что позволяет сила supranormal.

  • Одним из последствий является сокращение тетаническое в связи с увеличением центральным приводом (под воздействием адреналина и норадреналина и др.). То есть, нейроны первичной моторной коры пожар в быстрой последовательности
  • Еще один ингибирования сухожильных органов Гольджи (ГТО), которые в обычных условиях вызывают рефлекторное расслабление мышц, когда происходит чрезмерное напряжение на мышцы и сухожилия. Опять же, этот эффект наступает тогда, когда корковых расторможенность; рефлекторная дуга, через которую воздействия ГТО опосредованы, тормозится нейронов проходят через спинной мозг
  • Рефлекторная дуга, которая опосредуется мышечное веретено возбуждается тех же афферентов, что disinhibit ГТО дуги. Как правило, мышечное веретено увеличивает силу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение мышц (напротив ГТО); из-за возбуждения, сила еще более возрастает. Это также причина, почему ходатайств в отношении стрейч-укорочение, как правило, более forcefull; эффект стретч-сокращение цикла репликации без предварительного внецентренном сжатии через центральный возбуждения

Чтобы ответить на ваш последний вопрос. Да, он может быть обучен. Хотя и не до такой степени. Подводя итоги исследования, кажется, что чем выше напряжение в мышцах и сухожилиях когда вы тренируетесь, тем больше функция ГТО тормозится, и тем больше мышечное веретено реагирует на растяжения. Обучение вес имеет этот эффект. Пауэрлифтинг и бег более. Плиометрика представляется наиболее эффективным в этом.

  • Неоднократно подвергая свои мышцы, что активизирует GTO и мышечное веретено, изменении их функций. Чем больше вы это делаете, тем сильнее эффект.

Кроме того, интересным аспектом вибрации всего тела, какие используются в обучении вибрации. Кажется, именно этих последствий. Я обычно советую людям (любителей и спортсменов), чтобы не платить смехотворно высокие цены на обучение вибрации. Но если вы спортсмен мощность (футбол, спринт, поднятие тяжестей, даже прыжки в баскетбол и волейбол), он может дать вам быстрый рост силы и мощи. На мой взгляд, последствия видимо будут сопоставимы изометрический тренинг, который, как было доказано, чтобы принести максимальную острая прочности всех форм обучения. Что еще, вибрации и изометрию работать по двум различным механизмам, поэтому их эффект, скорее всего, синергетический, но это не имеет отношения к вашему вопросу, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

+520
kotjara 26 апр. 2018 г., 15:23:34

Не человеческое тело имеет идеальную симметрию. Это нормально. Я бы обучал их обоих одинаково.

+509
user23068 26 июл. 2017 г., 1:05:23

Я часто получаю легкая головная боль в течение нескольких часов после окончания полумарафон гонка или другие интенсивные пробег. Я иначе чувствую себя хорошо. Есть ли общие причины/методы, чтобы предотвратить такие головные боли? Я пью воду во время таких ходит регулярно, но в меру, только, как я чувствую жажду, и я ем много стандартных финиша проезд. У меня не бывает головных болей после более или менее интенсивно работает.

Я нашел подобный вопрос на этом сайте, и я не уверен в том, что мой вопрос будет рассмотрен дубликат или нет (я говорю только слабая головная боль без других симптомов или признаки сниженного иммунного ответа).

+502
Julia H 1 нояб. 2012 г., 23:32:31

Для досок и мосты, я стараюсь сильно сожми мою задницу жесткий и подготовиться к внезапный удар в живот. Ваше "ядро" - это все к югу от грудь к северу от колени. Я всегда считал, что "ядро" быть глупый термин, но он делает людей думают, часто забытые мышцы, о которых мы говорим здесь.

Ту позу, в которой вы буквально одеревенел, такой же, как правило, хотят провести в Отжимания, на вершине тяга, и множество других позиций, требующих жесткой средней части.

+501
Namen 3 апр. 2019 г., 17:43:18

Возможно, что вы можете набирать мышцы и одновременно сбросить жир.Для увеличения мышц вы должны набирать некоторое количество жира,но если вы уже толстая, то вы просто потеряете свой вес и набрать мышечную.Есть меньше и потерять жир и получить мышцы-это не правильный способ делать физические.Если вы едите меньше, чем его очень опасным для вашего организма,ваш организм должен страдать от нехватки витаминов,белков и минералов.Кушать все но не есть вредную и жирную пищу, это поднимет ваш вес.Едят диеты, богатые белком,минералами и углеводами.Обмен веществ организм может нормально функционировать только если вы достаточно едите.

+500
Megan 6 нояб. 2017 г., 6:44:29

Тарун, ты индеец, я индеец. Вы, наверное, знаете, что индийские ИТ-индустрии сосет свою жизнь с таймингами смены, работа в выходные дни и гибкие сроки, которые в основном означает, протяженностью до 2-3 часов. Если Вы читаете это в США или Великобритании, да это наша жизнь здесь, в Индии, несмотря на образование. Всем известно, индейцы-это умный, но недоплачивают и работал, как чертов раб.

В любом случае, вернемся к вопросу. Прекратить прием туфта масс гейнер. Если вы используете масс гейнер, то я предполагаю, что ты худышка. Единственным дополнением, что вам нужно, это поливитамины. Вот именно. И попробуйте это:

Тренировки 3 дня в неделю и поразить все тело каждый день:

  • Жим лежа 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 5х5
  • Присед 5х5

Идут тяжелые для прочности и быстро закончить и выйти из спортзала. Вы становитесь сильнее. Когда вы сильнее, вы будете чувствовать больше энергии. Съесть больше. Если вы хотите съесть жареного цыпленка и мороженое, имеют один или два, ОК? Не съесть целое ведро. Счастливые продукты являются важными. Мы не роботы. Выпить 2-3 литра воды и получаем около 9 часов сна. Если вы не можете получить достаточно спать на ходу, то спать днем в рассрочку. Спать в автобусе или поезде. Установить будильник, чтобы не пропустить свою остановку! Это работает, поверь мне.

Я считаю, что ваша проблема-это недостаток сна и правильное питание, и изменение времени переключения и это портит ваше здоровье. Поговорите с вашим менеджером, чтобы избавиться от смены. Это случилось со мной тоже. И бро, не унывайте. Если я могу помочь вам в любом случае я могу это к моей радости. Я хочу видеть тебя добраться, где вы хотите пойти. Продолжай подниматься.

+483
Texas Alamo Joe 29 мар. 2017 г., 8:10:34

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+482
Paul Nelson Baker 17 мая 2010 г., 9:46:23

Гипотеза

Возможно, вы сталкивались с некоторыми гипертонус в мышцах. Там может быть несколько причин для этого случая:

  • Дисбаланс соли может создать среду, в которой мышца не в состоянии сохранять равновесие.
  • Гипертонус является частью боль-спазм-боль цикла, которые могут создать гипертонический передвижений.
  • Триггерные точки, которые могут возникнуть в мышцах и остановить его полностью договаривающихся.

Возможное Решение

Hypertoncity часто может быть трудно решить самостоятельно. Тело и ум имеют естественную тенденцию следовать тому же пути, когда делаешь действие. Массаж терапия может помочь совсем немного в этой области. Если бицепс не болит, на ощупь, в области можно работать в сочетании:

  • прямые манипуляции и позиционный релиз или
  • Используя технику знаю, как постизометрической релаксации

Если саму мышцу больно это может быть выгодно использовать

  • Reciprocial Торможение
  • или триггера точка терапия

Надеюсь, что помогает. :)

+475
user2475031 17 окт. 2019 г., 11:44:09

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+427
santhanam 23 июл. 2014 г., 16:52:26

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+412
Amanda Vincent 26 мая 2019 г., 15:51:10

Мой ответ вам приходит в качестве боксера-любителя, который сделал две тренировки, чтобы сократить процент жира в организме, а также обучение, чтобы получить в лучшей форме, чтобы выполнять ВИИТ(что боксерский бой по сути и является).

хотелось бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки?

Сжигание жира тренировки будет у вас стабильно работать в течение длительного времени, но по более низкой пульс. Он работает аэробная система, которая должна сжигать жир. Например, если я хочу понизить процент жира, я буду делать длинных трасс, может быть 10-12км каждый день, в устойчивом темпе(но довольно медленно, по крайней мере для меня).

С другой стороны, кардио тренировки наоборот - у вас высокий пульс и поэтому работа на анаэробную систему. Это могут быть интервальные тренировки(т. е. спринт на 100м, бег трусцой, слегка дальше 100м, то весной следующего 100м), постоянно расширяя свой пульс до максимума, а потом успокаивается. Анаэробные упражнения, такие короткие всплески, которые они сами по себе не сжигают жир, а углеводы. Поэтому, например, кетогенная диета-это кошмар для тех, кто занимался спортом, включающих упражнения ВИИТ - вы просто газа почти мгновенно.

Чтобы ответить на ваш вопрос - если вы хотите сжигать жир, делать аэробные упражнения(длительные тренировки на низком пульс). Если вы хотите повысить анаэробные возможности(возможности ВИИТ), вы делаете короткие промежутки интервалы - это может быть Гребля, бег, бокс.. ничего, на самом деле.

И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

Не актуально, это для кондиционирования целях в основном. Мышца идет от тренировки и упражнения. Любая аэробная или анаэробная тренировка может поддерживать оба. Зависит от вашей конечной цели.

+392
Ronak Patel 10 мар. 2017 г., 1:17:22

Я вес лифты ежедневно, а также заниматься паркуром, и я, как правило, имеют проблемы с моего запястья и предплечья (редактировать: в частности, это мое правое запястье и левое предплечье. мое левое запястье-это совершенно нормально и правом предплечье, вполне ОК), особенно при выполнении сальто назад мои руки больно, но и при поднятии тяжестей, например, когда упражнения на бицепс, запястье, моя правая рука меня убивает.

Боль присутствует только в самом действии и ничего не болит, когда не работаете. Эластичный бинт стремится помочь много, поэтому, мои вопросы:

  1. Я должен использовать эластичные бинты, чтобы затянуть мои запястья и надеюсь, что в один день мне не нужны, или они у меня вызывают больше неприятностей, чем они мне помогут?

  2. Что еще я должен сделать, чтобы помочь моим оружием привыкнуть к такой тяжелой работе?

  3. Какие упражнения нужно делать либо перед тренировкой или во время тренировки для тренировки запястья/руки, чтобы стать сильнее? Я должен использовать повязки при этом?

Отказ от ответственности: я не считаю, что моя жизнь в опасности и я не рассматриваю это как серьезную проблему здравоохранения. Я знаю, что я должен видеть доктора, когда нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяющая моего врача по этому сообществу. Я надеюсь, что все ОК и понял, как когда-то на другом сайте клиент StackExchange, люди отказались ответить на мой вопрос, не желая брать ответственность за мое здоровье. Это не тот случай.

Редактировать: решение в ответах говорят "пытаются дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками" - это не приемлемое решение (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я не могу делать любую физическую нагрузку на все - иногда даже до 7 дней полноценного отдыха для моего тела - и все же, когда я вам "снова начать тренироваться", мое запястье начинает болеть таким же образом снова. Не сразу, но после, например, делать мост или Фляк.

+372
Dave Lentz 5 окт. 2015 г., 1:06:15

Фраза, которая приходит на ум, это "заработать углеводов". Если вы тренируетесь для марафона, вы, конечно, зарабатывая их. Я хотел добавить ямс, картофель или фрукты в каждый прием пищи вы перечислили.

Я не уверен, почему вы полагаетесь на другой протеиновый коктейль перед сном. Настоящая еда может быть выше по той простой причине, что добавки должны быть, ну, доп.

+361
Highwayman 15 сент. 2010 г., 12:23:24

Я часто получаю очень локализованная боль в правой части живота после тренировки (не важно, какой группы мышц работали). Местность становится чувствительным в течение нескольких дней, заставляя меня остановиться тяжестей в то время.

Это распространенный симптом среди культуристов и если так в чем обычно причина? (Я в Великобритании так терапевт не будет ничего делать, кроме как прописать парацетамол)

+327
shriekyphantom 23 апр. 2017 г., 20:45:31

Я знаю, что в осел лягается, ягодицы основные мышцы. Однако я хочу спросить про технический аспект этого упражнения, Если, несмотря на ее рост, колено согнуты (угол альфа на рисунке) с углом менее 90°, это будет trageting больше глют мышцы? Или вообще каков эффект obatined на мышцы, если колено держится очень гибки в ногами осла?

Спасибо заранее.

enter image description here

+312
Longy 24 февр. 2010 г., 15:12:19

Я хочу определить мой АБС.Я парень и я хочу, чтобы определить нижнюю АБС.Я ем много овощей,фруктов и т. д.,белок и др. Я тоже делаю упражнения.Что бы вы посоветовали мне сделать, чтобы определить свой нижний пресс.

+303
KeepCoding 13 авг. 2010 г., 5:49:01

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+261
jmanning2k 29 окт. 2016 г., 11:36:34

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+260
iriinassss 1 дек. 2012 г., 8:34:50

Это очень плохая идея. Главную роль вращающей манжеты плеча мышцы позиционирует центр головки плечевой кости в точном месте во время каждого движения (избегая страшных плечевой головки миграции), так что действия "больших" мышц (грудные мышцы, широта, дельтовидная мышца головы) не приводит в мягкие ткани наброс и вращение происходит плавно.

Исчерпав эти крошечные мышцы перед большой упражнения, они будут менее готовы защитить ваши плечи. Действительно, это очень плохая идея. Его просят за травмы. Просто читать здесь

Исследователи установили, что улучшенный миграции головки плечевой кости увеличивается после усталости мышц тумака вращателя.

(...)

Упражнения, если любой вообще, надо делать после тренировки. И кроме того, вы должны делать действительно большие усилия, оставить свой инстинкт культуриста во время этих упражнений. Они должны быть выполнены (в случае, если вы по-прежнему настаиваете в них) с очень легкой нагрузкой, высокой медленных повторений, и просто немного устал, не до изнеможения.

Если вы молоды и у вас не было никаких проблем плеча, ваш лучший способ защитить ваши плечи, имея идеальную форму во время обычной тренировки. Также, во избежание за-шея нажать/тянуть упражнений. И не очень помешаны на очень часто ваши плечи отдельно.

+135
Mahmoud Awwad 26 авг. 2018 г., 10:51:23

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+87
MortenVinding 15 окт. 2016 г., 2:00:56

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+45
rovermicrover 30 авг. 2016 г., 6:19:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil