Как поезд на препятствие бежать?

В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

+103
user2073172 14 янв. 2014 г., 18:23:39
27 ответов

существует такое обилие упражнений знания в интернете

То есть путаете разные вещи.

Назад в день, как Аристотель вернулся в день, слово "знания" был (по крайней мере) два слова:

  • Эпистема: научных знаний, или знаешь-что
  • Тэхнэ: мастерство, или знаете-как

Вы можете получить бывший бесплатно в интернете. Интернет-это не идеальная среда для второго вида знания. Если у вас уже есть твердое основание можно забить несколько советов по Техне, но вы не сможете этого добиться, просто например просмотр видео на YouTube, независимо от того, как качественно сделаны.

Люди, которые нанимают личного тренера, позарившийся на второй тип знания.

Чтобы добавить личный анекдот: я могу силой очистить мой вес, который пока не очень впечатляет по низким стандартам поднимаясь, не плохо для любителя почти 40. Я очень сомневаюсь, что нормальный негодный человек может сделать, чтобы ссылки не в лицо квалифицированную помощь.

+924
John Air 03 февр. '09 в 4:24

Когда я ходила в тренажерный зал, чтобы забрать форму членства, они дали мне форму согласия родителей, а также.

Я понимаю, это означает, что существует некоторый риск, добавленные в еду в тренажерный зал для детей. Помимо потянуть мышцы, что других рисков для здоровья есть?

+915
craigarc303 19 апр. 2012 г., 8:01:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Набрав массу около объем тренировки и предыдущие комментарии на тренировке может быть допустимым, но это может зависеть от того, как вы чувствуете. Большинство вещей я читал государственной выгоды могут быть ограничены ВИИТ. Лично глядя в программу, я хотел бы попробовать отрезать и изменить вашу цель повторений в диапазоне 8-10 С увеличением веса. Также попробуйте изменить ваши тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно сложной наши мышцы работать тяжелее.

+799
user43017 29 июл. 2017 г., 8:46:40

Вопрос: я 24-летний мужчина. 147 фунтов. 5’ 11”. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедание или недоедание?

Контекст: я раньше была очень худой около 121 фунт. Я начал заниматься спортом и есть больше, и мой вес начал расти очень резко. Я также заметил, что мой аппетит растет немного быстрее, чем я ожидал. За первые 2 месяца серьезных поднимаясь, казалось, что мой аппетит растет с каждой неделей я становился все сильнее. Еда, которая устраивает меня на прошлой неделе сейчас был недостаточным для этой неделе. Так, я, видимо, работал мой путь до ел много еды. Я надел около 30 фунтов в первые 2 месяца. Моя семья стала свидетелем такого резкого увеличения аппетита и критиковал меня за переедания. Потом я взял перерыв от подъема, потому что я возобновил школе, но аппетит остался тот же. Я был занят и не нравится готовить так много еды по три раза в день ест, поэтому я стала есть два раза в день (завтрак и ужин). Я изначально был голоден, но мой организм привык к нему. Спустя несколько недель, я набрала обратно один раз в день (ужин), и снова, мое тело привыкли к нему. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил поднимаясь с один раз в день ест, а я становлюсь сильнее и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор думает, что я ем слишком много.

Специфика: Я думаю, что мое поднятие возраст около 4 месяцев, хотя я баловался с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю братан сплит: грудь и трицепс / спину и бицепс / ноги / плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мои силы:

  • Сидя гантелями плечи жим 45 кг 5х7
  • Подтягивания (без посторонней помощи) 4х7
  • Становая тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соусы (без посторонней помощи) 5х11

Я бегаю 3-4 раза/неделю, 2.75 км/сеанс. Я пытаюсь увеличить свою скорость с каждой сессии. В настоящее время @ 7,5 минут/милю.

Моя еда инфо:

  • Завтрак: 1 стакан соевого молока
  • Обед: Нет
  • Ужин: 1 чашка соевого молока, 3.8 порций брокколи, 4.1 порции цельнозерновых макарон, 2.9 порций черный горох, 7.8 порции овсянки, 3.2 порций арахис

Итого: 3315 калорий 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов, 18% белков, 21% жиров Кроме тяжелой атлетики и кардио, я очень сидячий образ жизни и работает за столом весь день. Значит, я ем слишком много или слишком мало?

Редактировать: Моя оценка заключается в том, что я получаю около фунта каждые 2 недели. Я не отслеживала свой вес так религиозно, как я привык, поэтому я не могу сказать точно.

+782
aceofnone82 24 мая 2010 г., 19:27:22

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+751
glenn dowd 26 апр. 2018 г., 16:08:16

Существует довольно большое давление на мои руки, когда делаю становую тягу и лат pulldowns. Если панель лежит от моих пальцев, бар щепотка жир на верхней части ладони. С другой стороны, если бы я лежал в баре на нижнем пальцы, бар давит на кости, потому что пальцы имеют относительно низкое содержание жира по сравнению обивка на ладони. Каковы другие варианты для низкого сжатия давление?

+736
trollhuntin 4 февр. 2016 г., 0:56:12

Я сейчас собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю делать 2 чередуя тренировки. Мне 31 лет и в здоровом состоянии.

В течение нескольких недель я чувствую необходимость сделать больше. Я сижу дома в течение дня я должен провести отдыхает, но у меня слишком много сил и нужно выйти. На этой неделе я ходила в спортзал 4-й раз и мне очень понравилось.

Я знаю, что не хватает на время отдыха-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией. Это ОК, чтобы смешать в дополнительной сессии сейчас и потом, или я должен придерживаться расписания несмотря ни на что? Я должен скорее сделать некоторые дополнительные кардио в дни отдыха, а не дополнительной сессии тяжестей? Или есть мышцы, которые более терпимо, чем другие? Например, можно ли тренировать мышцы живота более часто, но не мои бицепсы?

+677
Neil Holck 12 янв. 2012 г., 11:19:01

Я плавала по 5 часов подряд. Сейчас я выхожу из бассейна и я был за час. У меня есть домашнее задание, но я ужасно хочу спать. Я читал почему это происходит, в основном:

  • Холодная температура в бассейне
  • Количество энергии, необходимой для плавания.
  • и т. д.

Но даже после всех моих исследований никто не сказал, как я могу снова чувствовать себя энергичным. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше после купания? Я не пью кофе.

+640
Snuffy 8 янв. 2013 г., 16:52:13

Да, это важно, чтобы достичь параллельного, при приседании; в противном случае, вы будете иметь мышечный дисбаланс, как ваши бедра будут осуществляться, но квадрицепсы и икры не будут действительно пользоваться.

Просто уменьшить вес и приседать с гантелями подняты к груди.

Если у вас нет проблем, вы можете воспользоваться возвышении и, однако, будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы не потерять равновесие, так что вы не навредить себе.

Если вы действительно серьезно относитесь вприсядку хотя, штангой Приседание-это по-прежнему лучший способ пойти :)

+612
judifran 17 нояб. 2010 г., 8:43:06

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+550
Mike Fitzpatrick 25 нояб. 2010 г., 13:34:01

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+484
Martin Svalin 8 июн. 2016 г., 20:47:42

Поворот через площадь, выпады и сокращение икроножных мышц делать каждый, пока не почувствуете небольшой ожог. Если вы хотите добавить изометрию. Сидеть наполовину в приседе, или сделать себе стул, упираясь в стену. 5-15 минут это повторяется в течение нескольких часов изучения будут творить чудеса. Не забудьте тоже стрейч.

+294
AlmondBerries 25 окт. 2011 г., 0:49:45

Подвижность в области бедер чаще всего такой же проблемой, как узкие плечи и бедра. Вприсядку рано и часто помогал мне.

Общей практики

Я улучшил мой присед на:

  • ...сидя на дне на корточках в течение нескольких минут, передвигаться аккуратно, каждое утро после короткой разминки
  • ...приседание с тяжелой штангой три раза в неделю
  • ...выталкивание в приседе на пару секунд по нескольку раз в день, хваталась то за балансом, если я должен был
  • ...используя гигантскую резинку, чтобы "нить" моего тазобедренных суставов (см. В этом видео с Келли Старретт отличная мобильность проекта)
  • ...включение ногой качает (почти как настоящих) во все мои разминки

Присед-специфические движения

Совсем недавно, мой присед форма была значительно улучшена за счет использования различных упражнений для подвижности и растяжки, такие как:

  • голубь подготовительные позы из йоги, в основном для ягодиц
  • выпад с руками над головой (подобно одному из йоги воин позы), за передние сгибатели бедра
  • Казак приседания, как диагностическая для лодыжки, бедра, и бедра
  • воздушных приседания лицом к стене, в качестве диагностического для спины, бедер, ягодиц, коленей и всего остального, а также как хорошее движение подготовка к вам прямохождению занимается
  • какой катализатор Атлетика звонки на "Человек-паук выпад", также видел в йога для тазобедренных
  • над головой приседания с легким дюбель, для осанки и спины (это как "overwarmup", то есть, пробивая мимо цели, чтобы убедиться, что все требования для регулярного приседания находятся вне мет)
+283
Praveen Raju 8 сент. 2016 г., 21:06:31
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+278
Kimberr 24 окт. 2012 г., 18:11:13

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+234
Mupa9 27 окт. 2019 г., 1:11:01

Ваше сердце-это мышца работает 24*7 и поставив его в день красной зоны в день может быть не лучшим решением. Идеальным вариантом будет сделать Сердце обычного управляемого стресса (Большинство спортсменов придерживаются такого подхода) и отпустить ее обратно в зеленый легкий период в зоне ака остальных.

Делать кардио 4 раза работает для многих, как они получают мотивацию и энергию, чтобы поразить предела каждый третий день, а также получить полноценный отдых не потеть весь день от усталости.

Надеюсь, что это помогает!!

+219
Donald Lawton 4 янв. 2017 г., 15:33:48

Ну есть несколько причин испытывают тошноту во время/после тренировки, чаще всего следующие: - Упражнения на пустой желудок (может вызывать низкий уровень сахара в крови) - Дегидратация - Перенапряжение - Укачивание из брюшной упражнения

Ваша ситуация звучит в основном из-за живота упражнения вы выполняете. Это на самом деле не редкость, но в том, что он еще не совсем большой для этого происходят на регулярной основе. Может быть, попробовать и сосредоточиться на одном стационарном месте, когда делаешь упражнения, гарантируя, что вы правильно гидратированных/съедено до тренировки, а также не overexerting себя слишком много - так как вы не пользовались часто для 20years, убедитесь, что вы не идете слишком быстро, слишком рано. Возьмите его медленно, увлажняет, хорошо питаться и удачи!

+164
Pierre Lemoine 27 июн. 2013 г., 18:30:49

Вы можете легко исправить ваши проблемы шеи "целостный" методы, к которым относятся массаж, мануальная терапия, Рей-ки, остеопатия, и т. д ...

Вы не хотите (или необходимость) хирургии или таблеток (особенно обезболивающих !!), или других фармацевтических препаратов. Они будут только расстраивать свой организм-химия и усугубить проблему !!

Вместо лекарств или таблетки, попробуйте травяные чаи. Они очень мощные, в основном потому, что они подчиняются первому правилу медицины, который является "не навреди" ...

+117
NeuroNik 24 окт. 2019 г., 22:38:09

Фокус на ~14 часов бодрствования в сутки. Как указано в ответ Дэйв, сидя в течение длительных периодов-это плохо, никоим образом не вокруг него.

  • Где я работаю, у меня встают рабочий стол с высоким стулом. Если я хочу встать, я встаю со стула. Если я хочу сидеть, я сидеть задницу вниз.
  • Несколько раз в день я работаю на моем третьего мира-присед.
  • Встать на встречах.
  • Встречи ходить. Если кто-то хочет поговорить со мной о чем-то, я обычно спрашиваю, хотят ли они, чтобы пойти на прогулку вокруг здания, в то время как мы обсуждаем. Нет никакой особой причины, чтобы сидеть в моем офисе для большинства дискуссий.

Много культурных норм на рабочем месте есть только потому, что они еще не были оспорены. Такие вещи, как стоят парты, двигаться вокруг немного, во время заседаний без нарушения их сторону, и прогуляться вокруг здания легко реализовать.

Вы можете повторно задать вопрос, что может ли кто-нибудь, кто садится на встречах по два часа в день? Ответ в принципе тот же: фокус на оставшееся время и попытаться сделать эти два часа быть в худших, а не норма.

+95
sganjubas 15 окт. 2012 г., 8:58:12

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+90
kinolog1990 23 апр. 2012 г., 11:48:13

Обратные отжимания:
Встать между двумя стульями и поставил локти на них спиной к полу (вы должны смотреть в потолок ). Держите ваше тело жесткой, как доска, пресс-локти на стулья, как вы договора свои ловушки. Расслабиться, позволяя ваш падение туловища, как низкий, как вы можете и получить обратно, как вы можете, не падая с кресла.

+74
hiergiltdiestfu 12 июн. 2019 г., 15:35:42

С становой тяги (и другие лифты, которые начинаются с мертвой остановки на пол, таких как Олимпийские лифты), затем на секунду или две между повторений обычно, и, возможно, безопаснее, чем делать повторений сенсорный-энд-гоу стиль (где довольно много "отказов" в баре с пола).

Главная причина, опять же, связанные с становая тяга главным образом, чтобы позволить вам сбросить ваше тело и тянут с приличной формы (т. е. не округлять ваше поясницы спина слишком сильно).

С другими подъемниками, где вы поддерживаете бар (т. е. жим, присед, оверхед пресс), мое мнение всегда было, что если вы поддерживаете вес в баре, тогда вы все еще работаете в одной группе, потому что ваше тело все еще работает. В Высокий представитель приседаний, я стоял, хватая воздух на несколько секунд, прежде чем делать другой рэп. В жиме я считаю это нормальным, чтобы перевести дыхание между повторений со штангой в верхней части, которая может занять секунду или две, с верхний пресс, я отдыхаю в баре на моих плечах на секунду, чтобы убить любого импульса, прежде чем я нажмите кнопку еще раз.

Лучший способ думать об этом-быть честным с самим собой и не слишком беспокоиться об этом. Если ты уйдешь из бара, тогда набор окончен (я использовал, чтобы сказать, если вы отпустите планку, но я видел пауэрлифтеров встать, сделать глубокий вдох между повторений), если, в вашей голове, вы все еще в режиме тяге, но нужно встряхнуть наше кратко, то я бы сказал, что это один и тот же набор.

+65
Westiewoof 15 сент. 2011 г., 21:21:13

Такой вопрос выглядит как "я работаю слишком трудно?" вопрос, но это немного другое.

Этот вопрос спрашивает о том, стоит ли или не стоит доверять свое тело или интервалы.

Я очень много вчера работал на моих предплечьях, но сегодня я делал много кардио и много крови, насосов, а также высоким содержанием углеводов и погрузки белка-и я чувствую себя полностью пополняется. Я чувствую, что я должен, возможно, снова тренировки сегодня. Я ездил на сроки до и никогда не слушали свое тело, потому что люди всегда говорили мне "отдохнуть 3-5 дней между каждой группы мышц". Я сильно сомневаюсь, что я когда-либо перетренироваться, так как я всегда вижу прогресс, пусть и небольшой, даже если я тренировки два дня подряд. Я также использовать тонн добавок, так что я никогда не чувствую мышечной боли/усталости/Домс/и т. д. неважно, как сильно я иду.

И я иду так тяжело ... без шуток. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

У меня никогда не было никаких травм, и я редко получаю Домс-как правило, только в икрах, но не знаю, почему, так как я 5-летний бегун и подтолкнули мои икры за пределы того, что большинство не посмеет.

Я, вместо чувства боли, потом (например на следующий день), обычно просто чувствовать стеснение в течение нескольких часов после интенсивной тренировки-и в течение 48 часов я почти всегда чувствую, что идти очень тяжело.

Может быть, мое тело восстанавливается достаточно быстро, и это очень трудно перетренироваться? Я не хочу терять каких-либо больших результатов, я теоретически могла получить от тренировок. Так что я просто должен прислушаться к своему телу?

Я думаю, что это, кажется, имеет больше смысла для тренировки 1-2 дня подряд, а затем отдыхать в течение нескольких дней, также бросать в некоторых легких упражнений между ними. У меня больше беспокойства, чем за обучение в любом случае.

Так какие мысли по этому поводу? Пройти лишнюю милю, и не ведитесь на зеленый свет?

+63
Connor McGuinness 6 мая 2016 г., 17:57:59

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+53
Hoang Long 22 июл. 2019 г., 20:24:25

Мне 51 год и, при езде на велосипеде или беге, (я делаю около 120-150 км в неделю) я считаю себя более 160 ударов в минуту и даже на 180 в минуту на несколько км или при подъеме на длинный подъем (5-8 км, т. е. выход на 175-184 по 40 минут). Во время коротких вспышек я могу максимума в 189 без головокружения или плохо, в любом случае, чем без воздуха на некоторое время. Мой средний пульс для нормальной тренировки может быть между 150 и 160 и я могу вести разговор заполненные езды, в котором я в среднем 145-150. Конечно, все это идет против разных способов расчета максимальной частоты сердечных сокращений (что для моего возраста это должно быть, в зависимости от метода, около 170). Что это дает? Я подвергаю опасности свое здоровье? Макс ЧСС относительно. Знает ли кто-нибудь случаи, похожие на мой? Спасибо заранее

+34
marc milne 7 нояб. 2015 г., 14:16:37

Нет.

Кетоз-это лишение углеводов. Высокий конец протеиновые коктейли, такие как на золото, не содержит много углеводов. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет удалять вас от кетогенного состояния. С другой стороны, дешевые белки (протеины) и любой белок, обозначенный как "массовый строитель" будет содержать углеводов, чтобы предотвратить кетоз.

Ваш комментарий о протеиновые коктейли пика инсулина неправильно. Инсулин выделяется в процессе сахар. Ваш на золото с водой не имеет сахара. Таким образом, пить протеиновый коктейль не будет скачка инсулина. Инсулин шипы обычно возникают только тогда, когда вы едите простые углеводы из фруктов, конфет и т. д...

+24
Wojciech Fiszer 12 нояб. 2012 г., 12:25:30

ТЛ/ДР: фаст-фуд не должен считаться для ссыпать, есть лучшие альтернативы.

У вас есть проблема с категориями вы мыслите в. Это не только здоровые овощи и нездорового фаст-фуда.

Прежде всего я сомневаюсь в том, что фаст-фуд будет иметь благотворное влияние на организм. Конечно, при работе, это возможно, чтобы получить некоторые мышцы, когда едят фаст-фуд, но это не так, но, несмотря на фаст-фуд.

[...] он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Человек ест фаст-фуд будет в основном жир, а не мышцы и поэтому может выглядеть больше, но это не из-за большего количества мышц.

Сказав, что здоровое питание и набирает не исключает, но вы должны учитывать следующее

  • Для массового (набирать вес - мышцы в лучшем случае) вы должны быть в профицит калорий, т. е. взять больше калорий, чем ваше тело обычно требуют, по крайней мере в дни тренировок
  • Это будет возможно, чтобы питаться здоровой и быть в калорийный профицит
  • Для увеличения мышц вы должны занять значительное количество белка (около 2 г на кг веса тела)
    • Существует много источников белка хорошо, что здоровы (или, по крайней мере, не вредная): нежирного творога, творог, куриная грудка
    • Вы можете дополнить протеина с сывороточным протеином и как (качество продукции)
  • Орехи и семечки имеют высокую калорийность, но считаются вполне здоровыми, выбирают их, если вам нужны дополнительные калории
  • Цельнозерновые хлопья несладкий тоже велики. Многие волокна, еще хороший источник калорий.
+24
Paulraj 1 окт. 2019 г., 16:52:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil