Как энергии, получаемой из мышц, жира и глюкозы при различной интенсивности?

Я узнал, что во время аэробной тренировки организм преобразует различные источники энергии: глюкоза, жир и мышцы. Однако, различные соотношения используются в различных ситуациях.

Итак, какие же показатели интенсивности? Я когда-то была ссылка на страницу, где это объясняется, в статье Википедии об интенсивности упражнений отсутствуют мышечные ткани как энергетический источник.

Кроме того, соотношение этих источников меняется со временем деятельности. Я слышал, что примерно через 30-40 мин кардио основным источником переключает энергию из глюкозы в жир. Как это влияет на объем мышц сожгли?

+944
Karlie 11 апр. 2014 г., 2:12:57
36 ответов

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильные" мышцы живота? Сильным, я имею в виду , намного превосходящий все, что может потребоваться для базовых простых вещах, как осанка и иногда сидеть-вверх (или хруст). Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжестей, но, похоже, это поперечная мышца живота , что гораздо важнее для того.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или упражнение существенно помог конкретно сильная прямая (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь : )

+981
pyotr 03 февр. '09 в 4:24

Я против добавок. Я беру один за доказанный недостаток: магний, но даже то, что я пытаюсь компенсировать и съесть столько, сколько я могу в моем рационе (в основном крестоцветные овощи, орехи). Я не консервативный человек, когда речь идет о питании, наоборот, но после многолетнего исследования, большинство добавок или не обеспечивают долгосрочные выгоды, или приходят с серьезными опасностями для здоровья, таких как тяжелые металлы. Ваша цель не сбросить вес. Повторяйте за мной: ваша цель не сбросить вес. Вашей целью является терять жир. Ваш тренер, похоже, он пытается дать вам легкий путь. Я тренер, и я потрясена тем, что он предложил. Но сначала ты должен рассказать нам про ваш режим тренировки. Все вещи стоит бороться сложно. Все. Вы хотите потерять жир и сделать затонировали быстро? Тогда это должны быть ваши рекомендации:

1)Сделать 20-45 минут строгий кардио каждый день. HIIT или даже лучше Смит. Смит, как я видел, даже лучше на сохранение мышц, и изучает меня. Вы хотите, чтобы это сделать, простым способом? Хожу на беговой дорожке и ходить со скоростью 3.5 км / ч в течение 1 минуты, затем в течение следующей минуты бег на 7-10 миль в час, в зависимости от того, что вы можете сделать. Ходить в течение 1,5-2 минут, и снова бежать. Соответственно изменить свою скорость, Макс скорость, которые вы можете сделать, или может быть 85-90% выполнения.

2)сделать правильное поднятие тяжестей 3 раза в неделю. Большинство женщин, которых я знаю ездят на машинах. Машины отлично для приобретения мышечной памяти, но для всего остального они бесполезны. Так, три раза в неделю делайте приседания, накладные прессов и жимы. В каждой своей тренировки. Делать максимум 4 сета из 12 повторений. 10-это даже лучше, на мой взгляд. Выберите соответствующий вес, нет вы не получите громоздкий, это гормон роста, что у мужчин, что делает нас объемными, не просто выбрали для подъема более тяжелых. Соответствующий вес, который вы не можете поднять в своем последнем повторении. Для остальной части вашей гиревой дней, делать выпады, бедра толчками и теленок встает на ноги, гантели летит, и наклон жим лежа для груди, боковой поднимает на плечи, кудри бицепса и накладные расширений для трицепсов, а только мышцы я разрешаю вам использовать машины, так как вы вероятно не можете делать подтягивания, является лат pulldowns и рассаживают рядами на мышцы спины. Делайте тяжелой атлетике сессий около часа, прежде чем вы делаете кардио в течение 20 минут.

3)съесть весь пищевой белок, как можно. 110 граммов в день, кажется, подходит для ваш постный массы тела. 1 целая куриная грудка и греческий йогурт в день, или 4 яйца (съесть игом в двух из них), полфунта Турции и четверть фунта очень низким содержанием жира сыр. Сделайте это вашей мантрой, несмотря ни на что, ваши цели протеина будут выполнены. Ваш разрушаются мышцы после тренировки, ищите протеин для пополнения и стать сильнее, чтобы адаптироваться к вызовам вы даете им. Мышечная масса также имеет более высокую метаболическую потребность в калориях, так что это еще один плюс. Им тоже нужно кое-что еще:

4)углеводов. Хорошие, сложные углеводы, которые дадут вам энергию на большую часть дня, и вы не получите в ближайшее время голоден. Листовые овощи, чечевица, бананы, коричневый рис и овес-отличный выбор.

В заключение переутомляйся. Если вы не очень устали в вашей тяжелой атлетики дней, то вы делаете что-то неправильно. Кроме того, старайтесь есть сложные углеводы, так как они диетическое волокно будет держать чувство голода в залив. Удачи и никогда не сдаваться.

+979
alexandria eskhata 9 янв. 2019 г., 5:50:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не принимая во внимание каких-либо добавок, таких как ВСАА, кофеин и т. д., Как я могу наилучшим образом оптимизировать себя для твердой энергии за 1-1.5 часов тренировки, будь то силовые тренировки или кардио или смесь из двух?

Я понимаю, что углеводы дают энергию, простые для быстрого и сложным по более устойчивому, но у меня есть трудное время с времени или пищеварение.

Любой рекомендации о том, как себя топливо в течение дня и подготовиться к тренировке, основанные исключительно на потребление пищи и времени? Особенно, когда целью является "срубить" и предпочитают сократить количество калорий?

+969
rdem 9 янв. 2011 г., 7:44:24

В то время как Алек рядом, есть один фактор, который не учитывается. Тела составляет около 25% эффективнее, поэтому для килокалорий в джоули, это примерно 1:коэффициент преобразования 1.

Типичный набор бытовой лестница 8 футов в высоту, поэтому, чтобы умножить метров с .305 = 49 метров, поднялся на 20 рейсов. Подключи это в ваше уравнение, и вы получите 33,476.8 джоулей потенциальной энергии, которая является о том, сколько малых калорий (определяется как энергия, необходимая для повышения 1г воды на 1 градус С.

Итак, возьмите свой 33,476.8 Дж, делим на 1000, чтобы получить килокалорий, и вы горите ~ 33.475 или 33,5 пищевых калорий, чтобы забраться на 20 лестничных пролетов.

+961
Sovanna Hing 26 мая 2017 г., 17:28:12

Потерять вес можно суммировать довольно легко. Все сводится к энергетическим балансом. Если вы получаете больше энергии, чем вам нужно, вы набираете вес, а если брать меньше, вы теряете вес.

В конце концов это не имеет значения, какой диеты вы будете следовать концепции, поскольку все они имеют одну цель: заставить вас есть меньше, чем ваша суточная потребность.

Для среднего взрослого мужчины это 2500kcal и для женщины вокруг 2000kcal.

Недостаток многих диет, например, журналы, которые могут позволить вам сбросить лишние килограммы быстро, но после завершения вы снова наберете вес. Почему? Просто, потому что вы вернетесь к старым привычкам в еде.

Единственный способ-это изменить свои привычки и то, как ты ешь и готовить еду. То, что работает для многих людей является употребление пищи с относительно низкой плотностью энергии. Это дает вам ощущение еды много при этом не потребляя огромное количество калорий.

На самом деле, просто чтобы было понятно, недавно я наткнулась на исследование, где один тест-группе ели только фаст-фуд (высокая плотность энергии) на протяжении 4 недель. Эта группа съел контролируемое количество калорий в день и ни один из них не набрал вес и все их витамин/уровни кровяного оставались совершенно нормально, но они сказали, что они чувствовали себя голодными все время.

Лучший подход состоит в том, чтобы придерживаться того, что обычно называют средиземноморской кухни ВКЛ. нежирные сорта мяса (например, курицы), пониженным содержанием жира молоко, немного масла и сливочное масло, макароны (цельнозерновые), и т. д.

Я лично думаю, что никаких специальных продуктов в супермаркетах (порошки, качает, а что нет) только снизить баланс вашего счета и не делают ничего хорошего.

Придерживаясь того, что я писал выше, это позволило грех немного. Ем более жирный шрот, один вечер в неделю или сладости, это нормально, чтобы сделать так, если вы сбалансируете ваше общее потребление энергии.

Некоторые дополнительные упражнения является неизбежным, если вы хотите ускорить потерю веса. Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Тренажерный зал или бег-не только спорт вокруг! Попробуйте несколько вещей, большинство мест предлагают бесплатный дегустатор сессий.

Если вы хотите дать запустив идти, попробуйте c25k (дивана до 5км) программы. Это нормально, что вы не можете бежать очень долго в начале. Вы не упомянули вас вес. В случае, если вы не очень тяжелый, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, прежде чем подбирать программу тренировки.

+960
Arthur Bowers 10 апр. 2016 г., 2:19:15
  1. Вы правы, что это очень важно, чтобы остытьпосле упражнения. Остыть должна состоять из трех этапов: нежный упражнения (чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение), растяжка (чтобы расслабить мышцы), и заправки. Вот еще одна полезная статья на охлаждение.

    В общем, как xpda указывает, много бегунов пренебрегать круто потому что они так устали в конце гонки (я знаю, что я виновны в этом время от времени). Остыть предназначен для вернуть свои тела перед упражнениями условиях, но он по-прежнему занимает усилий. Растяжение может быть несколько болезненным, если вы действительно работали ваши мышцы.

    В видео вы связаны, однако, Бегун был сразу прокатилась на празднование после гонки, так что он точно не имеет возможность остыть.

  2. По данным этой статьи - лучше дышать через обе нос и рот во время бега. Так что, возможно, это ненужно откройте рот очень широко, Если вы также дыхание через нос.

+955
imnoraa 13 июл. 2017 г., 13:32:45

Цель дощечки , чтобы укрепить свое ядро. В результате, чем дольше вы можете оставаться в позиции, тем сильнее будет ваш основной становится.

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы можете выполнять столько сессий в день, как время позволяют, однако, это не должно быть вашей целью. Вашей целью должно быть постепенное повышение продолжительности.

Если 6 секунд-это все, что вам сейчас можно делать, стремиться увеличить его. Попробуйте продержаться в течение 8 секунд. Увеличить продолжительность как только вы достигли этой цели.

Прелесть этого упражнения заключается в том, что она может быть выполнена практически в любом месте :). Так делайте столько раз, сколько вы желаете.

+914
Rajeev Udayan 18 нояб. 2018 г., 6:35:46

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+883
ChbyMnky 14 июн. 2014 г., 1:15:48

Ягодицы являются самой большой мышцей нашего тела. Я знаю, что кто-то собирается предложить жима ногами или приседа для работы, но я ищу упражнения, преимущественно с гантелями, что делает мышцы живота. Я бы предпочел, если не будет моста из-за установки выглядит неуютно. Любые упражнения для объемных ягодиц?

+838
Jessica Haataja 11 янв. 2016 г., 0:50:28

Сколько минут кардио вы считаете, мне нужно заменить 20 минут ВИИТ традиционный сеанс в определенный день, что мне вдруг захотелось?

(И я имею в виду с кардио скакалка на 70-85% от моего Макс пульс)

+821
villafue 23 авг. 2016 г., 17:15:40

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+797
Hardit Singh 20 мая 2018 г., 1:49:08

Вы не указали ваш возраст и историю тренировок. Я был представлен законопроект 5х5 обратно Старра в восьмидесятых годах профессиональный тренер сила. Я был в моих тридцатых, живя в Японии, и активно участвует в любительском сумо. Он работал. Марк Rippetoe является наследником Старр Мантел. До системы Джемс, я сделал большое здание в стиле Вейдера тела и даже Наутилус. Теперь в моих шестидесятых я нашел 5х5 на большом упражнения (спина приседания, становая тяга...), чтобы быть слишком опасно. Я бы порекомендовал начиная сила для молодого человека - получить DVD и приятель, чтобы проверить свою форму - вам не нужен эксперт, просто готова смотреть DVD и читать книгу с вами.

+731
Ivy Mckenzie 7 сент. 2018 г., 9:36:06

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+724
cello 28 окт. 2016 г., 11:16:23

У меня нулевой опыт в беге на фитнес. Я использовал, чтобы быть в хорошей форме, просто от того, что более активный образ жизни и регулярно выполняя ручной труд, но после переезда в другую страну, я принял более размеренный образ жизни, в результате безработицы и отсутствует круг общения в сочетании с депрессией проблем (и да, он заядлый геймер).

Я хотел бы начать с дивана, чтобы 5K программы работает. Однако, я не одной пары кроссовок. Я читал противоречивые вещи о начале работы в качестве бегуна. Некоторые говорят, что пока вы только в начале программы, то лучше всего использовать обычную повседневную обувь, пока вы не решите, что вы хотите обновить в программе усиливается. Другие говорят, что вы наверняка нужны кроссовки Если вы хотите сделать какой-либо ход.

Я не уверен, что лучший совет. У меня нет опыта я могу сделать, чтобы выносить здравые суждения, что я должна сделать. Я могу безопасно использовать мою регулярного ежедневного использования обувь для начиная заниматься с низкой интенсивностью упражнений, или я должен попробовать, чтобы приобрести первые правильные кроссовки?

Редактировать: мой нынешний обувь пары мужская энергия-3 Каратель обувь я купил в декабре прошлого года в США (хоть я и женщина, я, как правило, купить мужские ботинки для регулярного ношения. Я не знаю, если это делает разницу в кроссовки). Я в основном использовал их для ежедневного использования и регулярной скорости ходьбы.

+711
jgauffin 18 июл. 2017 г., 15:20:28

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+653
Tomasz Frankowski 20 нояб. 2019 г., 3:01:46

Я был бы очень признателен некоторые советы на конкретный вопрос у меня о моей программе тренировок. Я 34-летний мужчина среднего телосложения, 1,80 м (5'10") в высоту. Моя цель-просто "слесарь", что означает вместо тонированное/облегчение верхней части тела мышцы и сохраняя жир на животе как минимум. Я в настоящее время в "так себе" форма: тонкий, но никакого заметного роста мышц/тонус, и с намеком на жир в области живота.

Я не иметь легкий доступ к тренажерный зал и так собрали (из различных источников) программа тренировок дома для себя, состоящий из следующих сессии, которую я стараюсь делать 2-3 раза в неделю. Сеанс состоит из следующей последовательности, повторяется 4 раза:

  • А1
  • Б1
  • А2
  • Б2
  • А3
  • Б3

Где осуществляет работу бицепсы/трицепсы/грудь (например, А1=отжиманий, А2=бицепс ж/ 5кг гантели, А3=грудь Вт/ 10кг гантели) и Б осуществляет работы пресс и ноги (например, B1=складные ножи, В2=приседания). А представляют наибольший интерес во время Б (кроме Джек-ножи) я думаю о качестве "наполнителей", чтобы дать верхней части тела отдыхают. Для каждого упражнения, я пытаюсь сделать так много повторений, как я могу (не совсем до "отказа"), обычно от 12 до 20, и короткие перерывы между последовательностями.

В плане кардио, я езжу на работу на велосипеде (1 час ежедневно) и недавно начали плавать два раза в неделю (стараюсь делать как можно больше длины бассейна, как я могу). С которыми в одиночку не представляется, чтобы сохранить жир на животе, я был до недавнего времени переменный сила моя главная программа, описанная выше, с (аналогично организовано) кардио, но у меня те же сомнения в ее эффективности (Читать далее).

С тех пор, когда, глядя в зеркало, я не то что доволен своим прогрессом, я просто интересно, если моя программа-это просто слишком мало, и есть ли минимальная интенсивность - по количеству повторений каждого упражнения, упражнения в последовательности, последовательности в сессии или сессий в неделю, в соответствии с которым все эти усилия напрасны. Если так, я могу стремиться к активизации программы, пока оно окупается, или, если получается, я не могу позволить себе необходимое для этого время, так бросайте его хотя бы не тратить время зря. Я сомневаюсь, что отношения между видимыми результаты и усилия является линейной, т. е. Что же вы получаете, сколько вы вложили. Вернее, есть, наверное, какой-то минимальный порог, выше которого эти программы окупаться - и вот что я надеюсь, что фитнес-знающие люди здесь могут проконсультировать по поводу.

Также, хотя я намеревался сделать эту программу силы 2-3 раза в неделю, иногда я действительно управлять только один в неделю, и/или сократить, чтобы меньше последовательности, чем 4. Я вижу некоторый прогресс, когда я сохранить его, но еще трудно сказать, будет ли это окупаться даже с вышеуказанными цифрами. Мой вопрос остается - чтобы достигнуть своей цели фитнес, я должен:

  1. Не сократите количество повторений/последовательностей/сессий, которые я изложил
  2. Увеличить эти цифры (какие и на сколько?)
  3. Делать совершенно другого типа программа домашней силы, такие как интервальные тренировки, которые я делал в прошлом году (8 комплектов в упражнении 20 сек + 10 сек выкл) с Нет-лучше результаты, чем то, что я делаю сейчас

Моя диета может быть полезной: я ем в основном вегетарианский, как правило, вареные/сырые овощи, фрукты, зерновые, орехи, макароны и хлеб. Я держаться подальше от нездоровой пищи и чрезмерного сахара.

Также актуальна эта выдержка из рекомендации по физической активности для американцев, которых я, кажется, удовлетворить:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Очень благодарен за любые мысли!

+547
diane rekow 9 янв. 2017 г., 18:37:13

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+530
TLRose 6 мар. 2011 г., 23:14:17

Я ищу предложения на 60-90 минутный сеанс, в комплекте с упражнения, сеты, веса, рэп и т. д.

Моя главная цель-построить скорость на 5к забегов по пересеченной местности.

+496
Saw too 16 авг. 2012 г., 19:44:27

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+434
Anderson Min 5 мая 2011 г., 13:19:01

Ваш врач правильно, смотрите этот сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Примерно через день 5, энергия берется из жировых запасов является наибольшей. Если вы продолжаете поститься дольше, чем 5 дней, пропорция мышцы сгорели начинает увеличиваться.

+423
Romel Jamison 24 июл. 2012 г., 0:00:17

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+408
Fsmv 13 сент. 2016 г., 18:43:13

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+395
MengLim 2 сент. 2015 г., 8:00:09

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+356
user19750 21 нояб. 2010 г., 23:12:51

Бег перед едой предоставит вам лучшие возможности, чтобы сжечь больше жира. Однако, если ваш недоедать, вы не сможете хорошо упражнений, который сведет на нет цель ходить в спортзал.

Если вы пытаетесь построить свое телосложение, я предлагаю ел до этого. Если вы пытаетесь похудеть, я предлагаю осуществлять в первую очередь. Тем не менее, это очень важно. Убедитесь, что после работы вам не съесть лишнего, потому что ты голодаешь. Убедитесь, чтобы заполнить на воду с вашей едой. Это замедлит вас от желания съесть больше, чем ваше тело нуждается.

+319
ice spirit 25 окт. 2011 г., 0:51:16

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+297
Bach 3 апр. 2011 г., 20:54:52

Это звучит, как вы уже хороший прогресс. Наезд вехой, как что 135 скамейке ЛБ-это реальная проверка труд. У вас есть два вопроса, но один из них, я думаю, у вас есть больше проблемы со.

Относительная Сила

Концепция приравнивания усилий, что 150 фунтов молодой человек делает с 230 фунтов человек делает на самом деле довольно сложная тема. Мой старый тренер написал очень хорошую статью на эту тему (Реф). Некоторые из высоких точек (цитата) являются:

  • Самый распространенный способ, который люди используют, чтобы сравнить относительная сила-это сила/соотношений веса. Однако, этот стандарт является ужасно испорчены.
  • Формулы, используемые для сравнения относительной силы в пауэрлифтинге (особенно в Формуле Вилкса) имеют свои собственные проблемы. Два самых больших проблем с формула Вилкса, что она не обновляется регулярно, и это особенно предвзятое отношение в среднем весе гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабирования является альтернативой силу соотношения веса и формулы Уилкса. Он имеет сильную теоретическую поддержку, и она работает очень хорошо на практике.
  • Я также разработал новую формулу, чтобы сравнить относительную силу, которая исправляет некоторые из основных проблем с формула Вилкса.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где увеличивается размер не дают столько прибыли на прочность, беспокоиться о том, чтобы на чистой массы. Другими словами, постепенно увеличивать, сколько вы весите, так что большая часть этого веса-это мышцы. Жир не активно двигаться вещи, поэтому просто стараюсь держаться в рамках 15% жира, как правило.

Подчеркивая Двумя Надавливающими Движениями

Я думаю, что это реальный вопрос, который вы задаете. Вы можете либо следовать какой-то определенной программы, которая уже имеет баланс, или вы можете играть в "бей книги". Цель состоит в том, чтобы увидеть улучшение с течением времени. Улучшение не только больший вес на штанге.

Формы оздоровления:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Больше наборов
  • Меньше остальных
  • Меньше времени на ту же работу

Я лично альтернативного упор для отжима дней. Один день Жим упор, и еще один день накладные акцент. Накладных работа помогает строить плечах и сохраняет их здоровыми, поэтому не стоит полностью пренебрегать ею. Кроме того, не пренебрегайте кудри. Как вы толкать тяжелее и тяжелее гири, кудри предотвратить тендинит.

Программы, подходящие для начинающих среднего подъема:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (и вариант 8/6/4)
  • Начиная Силач

Это просто шаблоны, которые работали для большого количества людей. Если вы обнаружите, что они не для вас, то есть много там, чтобы выбрать из.

+287
Fred Gauthier 27 февр. 2016 г., 5:14:37

Хорошая диета. Некоторых плавание, но плавание не лишь помогают в воде . И массаж. Но самое главное правильное питание и небольшие физические упражнения

+269
Murat Ozturk 25 янв. 2015 г., 18:23:42

Итак, случай 1: я делаю 20 отжиманий каждые два часа, пока у меня в общей сложности 100 отжиманий. Или, Вариант 2: я делаю 100 отжиманий за один сеанс. Я взять передышку каждые несколько отжиманий, но я достигну 100 всего, но на этот раз в течение около часа. Есть ли разница между мной делаешь каждом случае? Какой из них более выгоден для меня?

+254
Andres A 29 янв. 2018 г., 1:16:14

Пару мыслей:

1) лифты предусмотренного стандартами являются основными подъемниками производительностью. Повышение это поможет спортсмену лучше. У нас есть эти стандарты, так что мы знаем все их слабые места и что нужно работать над.

2) лифты, что вы имеете в виду работу синергистов стандартные лифты. Например, вы могли сказать, что бицепс завиток поможет с прочность сцепления на Олимпийских подъемников, как очищает и урывками.

3) малые лифты труднее стандартизировать, потому что его легче "обмануть" лифт, качаясь бедрами или с помощью импульса.

Если вы не бодибилдер работает на увеличение обхвата отдельных групп мышц, делать максимум или высокий процент суб-максимальные веса на более мелкие группы мышц не рекомендуется. Сфокусироваться на тренировках движения, а не мышцы.

+235
Darwish 6 дек. 2016 г., 1:55:08

Я уже не говорю о тренировках с весами так, что при запуске без них ты мышцы используются, чтобы вытеснить больший вес, так что с меньшим весом будет легче, я говорю, а на самом деле держит их.

Так этот вопрос возник, когда я решил снести некоторые легкие веса (1 кг), Как я пошел для быстрой пробежки: я заметил, как легко было работать быстрее, удерживая вес, который заставил меня задуматься.

Я думаю, что это позволит вам работать быстрее за те же причины, что мы качаем наши руки в первую очередь, но сейчас это просто несколько мультиумоляется. Бег с гантелями в руках, позволит вам сохранить угловой момент гораздо лучше, а значит, вы должны быть в состоянии двигать ногами быстрее, т. е.. некоторые работы делается руками. Двигая левую руку обратно будет способствовать двигая правую руку вперед, так что чем больше обороты, что в вашей руке, тем легче должна быть правильной? очевидно, это работает только с легкими весами, так как если вес замедляет движения рук, возможно, теряет обороты. Мои выводы правильные?

Я тоже думаю, что это будет утомлять ваши ноги более, как вы толкают вокруг больше веса.

Все это значит, что спринтеры должны много тренироваться руки, чтобы бежать быстрее, с большей массы, вызывает все больше оборотов с каждым взмахом руки? Это также означает, что тренировка с весами несколько бессмысленно (в целом) как ваше ядро будет работать меньше?

+233
user236336 26 авг. 2010 г., 3:11:32

Некоторые люди считают, что концентрической работой Ab-это лишнее. АБС, Марк Rippetoe излагаются общие рассуждения и альтернативы concentic АБ работы. Вот некоторые резюме и выдержки.

  • Основная задача АБС-это изометрическая стабилизация.
  • "Поскольку суть правильного функционирования АВ изометрические, упражнения, в которых АБС выполняют эту функцию, обеспечивают упражнения для пресса, а также."
  • "Как нагрузок [на приседание или становая тяга] пройти 200, а затем 300+ фунтов, это становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко работать АБ необходимо приседать и тянуть должным образом."
  • Подтягиваний на турнике, при этом не поддерживая позвоночник тоже требуют изометрический работы АБ, чтобы держать тело в нужном положении. В более поздние представители, есть даже немного эксцентричный/концентрического сокращения, а мышцы живота устают и ослабить/затянуть каждый респ.
  • "Но для большинства лифтеров – и я имею в виду подавляющее большинство, которые никогда не будут приседать 600 или даже 500 – напряжений, обычно возникающих в баре всю работу АБС нужно".
  • "Для тех из вас, с повторяющимися поясницу, посмотрим, что шесть situp-бесплатное месяцев, чтобы ваши проблемы со спиной."

Я считаю, что это правда. При моей тяге начали получать тяжелое, я заметил, что мой АБС разозлилась! Это происходит сейчас с моим тяжелее приземистые наборы. Подтягиваний и отжиманий всегда оставляют у меня живот болит. Я не делал приседания в три месяца, но моя планка выросла с 1m30s до 3м (и я не тренирую доску; я просто проверить его эпизодически).

+229
dmarks2061 27 янв. 2011 г., 11:11:30

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание в течение 30-60 мин покой. после тренировки вес
    и/или
  • Быстро шел несколько миль в день после тренировки

Я следующую стартовую силу, но не хотела отказываться от своего аэробные программы. Я специально путают о природе выздоровления: я знаю, что тебе нужно восстанавливаться, но, в то же время, СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки". Если мои мышцы устали от Весов, когда я плавать или ходить, это хорошо, плохо, или ни?

+148
R Ben R 15 февр. 2017 г., 22:25:41

На основе вашего утверждения, он должен иметь серьезную проблему даже при сидя в машине или каких-либо движущихся транспортных средств? Это понимание правильное для этого диагноза?

Большой вопрос. Нет не надо.

Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение.

Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов. При быстрой потере может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней.

Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

Ототоксичность может быть временным или постоянным.

Симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности.

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.

Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха (есть миллионы таких). Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти “волоски”, как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.


Я думал, он уже поставлен диагноз. Это из-за гидростатического (воды) давления и перепадов давления, которые происходят при полете. На самом деле проще говоря у него какая-то генетическая реакция основана на стрептомицин – это довольно редкое явление.

Почему-то поврежденная часть его внутреннего уха (часть, называемая “волосковые клетки” уха) и нервов.

На втором рисунке, вы можете увидеть “волосковых клеток” – когда они работают правильно, они прогибаются, посылая сигналы в мозг в ответ на движение и звук. К сожалению, его нет.

Отправить эту страницу-это все о нем.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Также читая ваш второй ответ не уверен, видел ли он врачом или нет, но токсическое действие препарата будет продолжать делать вещи хуже, пока он не увидел его врач.


В описанных ниже условий, непосредственно связанные с некоторыми препаратами, в том числе стрептомицина и присутствует почти так же, как вы описали. Однако иные условия, не может быть исключена. Еще раз прошу сделать это распознать сразу.


Что Ототоксичность?

КОМПАНИИ OTO = УХО; ТОКСИЧНОСТЬ = ОТРАВЛЕНИЕ

Ототоксичность поставить просто отравляет слух, что результаты от воздействия лекарств или химических веществ, повреждение внутреннего уха или нерва. В качестве внутреннего уха, участвующих в обе слуха и равновесия, ототоксичность может привести к нарушению одного или обоих этих чувств.

С cochleotoxicity, потеря слуха, начало или ухудшение шум в ушах (звон в ушах) могут возникать в результате повреждения улитки (аппарата, слуха) или кохлеарная ветвь преддверно-улиткового нерва.

![enter image description here

Какие Вещества Могут Вызвать Ототоксичность?

Проблемы с конкретный препарат, как правило, открываются только после того, как достаточное количество людей ощутили на себе негативные последствия и когда врачи или другие медицинские работники могут увидеть вероятные связи между симптомов или проблем и наркотиков.

Это было в случае с аспирином и хинином веков назад,

С антибиотиком стрептомицин с того, научные исследования показали, что эти препараты вызвать ототоксичность у животных и людей.

Примечание: Если вы принимаете лекарства по совету вашего врача, не прекращайте принимать их только потому, что вы видите их здесь! Поговорите со своим врачом о ваших проблем определить лучший выбор в вашей собственной уникальной ситуации.

Какой Вред Происходит?

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом. Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

enter image description here

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха. Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти "волоски", как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.

Каковы Симптомы?

  1. Симптомы Cochleotoxicity диапазоне от легкого звона в ушах до потери слуха, в зависимости от каждого человека и форма и уровень воздействия на ototoxin. Они могут включать одно-или двусторонней потери слуха и постоянный шум в ушах или колебания.

  1. Vestibulotoxicity симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности. Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение. Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов, в то время как быстрая потеря может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней. Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

  1. Двусторонняя потеря в vestibulotoxicity, как правило, вызывает головную боль, ощущение полноты в ухе, нарушение равновесия до такой степени, что не мог ходить, и подпрыгивая и нечеткость зрения а не интенсивное головокружение, рвота, нистагм. Это также приводит к невозможности допускать движения головы, с широкими походки (ходьба с ног дальше друг от друга, чем обычно), трудности при ходьбе в темноте, нестабильность или ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, и значительную усталость. Если повреждения серьезные, симптомы, такие как oscillopsia и проблемы с хождением в темноте или с закрытыми глазами не будет уменьшаться с течением времени.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+143
Stephen Starkie 24 нояб. 2011 г., 3:09:43

Моя привычка заключается в том, чтобы пробежаться до совершения в гонки после травмы. Что я ищу каких-либо изменений в моем бега из-за травмы. По опыту знаю, что если мне придется что-то изменить из-за боли, то я просто не должна работать.

Иначе, жестче и бегут наперегонки; даже если просто по больше опыта расы.

+88
Daharel 29 сент. 2010 г., 23:59:58

Вы всегда можете обратиться к glycemicindex.com. У них есть база данных продуктов питания.

Примечание: некоторые продукты не имеют каких-либо гликемической реакции, как курица, говядина и т. д. Однако если замариновать их, вы будете иметь, чтобы проверить, что ГИ на маринад.

Наверное, одним из самых полезных будет таким:

Данные И Питание

+14
Sober 4 янв. 2016 г., 3:01:39

Привет я 138kgs (300 фунтов) и недавно купила DVD для аэробных упражнений.

Я начал делать это каждый вечер перед сном. Проблема заключается каждый раз, когда я тренируюсь, я не выспался, так как мое сердце бьется в ночи, и мне даже становится страшно работать. Это нормальная реакция?

+13
Jeff C 14 мая 2019 г., 23:18:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil