Какой материал нижнего белья должен ли я использовать для работы?

У меня были эти сомнения для тихого некоторое время теперь.
Место, где я живу довольно горячим и влажным. Итак, я ношу хлопковые трусы всегда, в том числе во время работы.
Пока я сбегаю в полумарафонах или пока я для дальних велопрогулок, мои трусы на самом деле мокнут. Я уже привык к этому.
Но потом я собираюсь запустить мой первый полный марафон в следующем месяце, и затем последующий месяц, мой первый полный Айронмен.
Я определенно не могу использовать хлопок трусы для длинных событий.



Теперь мой вопрос: есть ли специальные брифинги для этих целей или это не обязательно надевать трусы на всех?

+238
EamonnEd 18 янв. 2012 г., 14:34:03
40 ответов

Я недавно приурочен себе работы 5к. У меня нет никаких серьезных опыту учений, хотя в прошлом были периоды, когда я немного пробежаться. Мое время было немного под 30:00, и я сделал это несколько раз с тех пор, идя так быстро, как 26:50.

Я также обнаружил, через простой погуглите, различные расы учебных планов. Эти все, кажется, быть направлены на подготовку к определенной расе в определенное количество недель, и объединить кучу разных видах трасс с разными темпами, расстояний и интенсивностей. У меня нет причин сомневаться в том, что такой план является лучшим способом для подготовки к конкретной гонке, но это не моя цель-я просто хочу добавить упражнение в свою жизнь.

Было бы плохо отказаться от такого плана и просто пробежать 5 километров пару раз в неделю? Я хочу сделать самое простое, что возможно, потому что я думаю, что это сделает меня более вероятно, чтобы придерживаться его. Я бы, конечно, но пересмотреть, если более разнообразную рутинную бы принести ощутимую дополнительную пользу и помогают избежать травм.

(Почему 5к? Без особых причин, это просто происходит, чтобы быть стандартной длины, которая совпадает также количество времени, которое я хочу провести запуск каждой сессии.)

+980
Domin 03 февр. '09 в 4:24

Антенны взрывное движение. Уволить и дать ему свой лучший выстрел каждый раз, когда вы практикуете. Питание будет исходить от ваших ног, но и верхней части тела является то, что наворотили вы вернулись в вертикальном положении. Поэтому ваше ядро будет работать.

Проверить это tutoriaл. Его кончик, чтобы не положить руки вниз-прыгать - таким образом ваши руки не могут достичь Земли.

Удачи и выкладывать видео вашей антенны!

+939
user50077 15 дек. 2013 г., 6:02:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+939
Molly Buehler Student 2025 5 июл. 2011 г., 11:05:56

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+857
criscom 19 сент. 2014 г., 20:31:53

Я нашел при физических нагрузках (через Kinect, видео пилатес и т. д.), Что я попросил, чтобы заниматься моей основной'. Как мне это сделать? Откуда я знаю, когда я по-настоящему интересным сердце, а не просто сосать в мой желудок?

+838
Leonmax 13 февр. 2015 г., 14:42:31
  • Пропустить соды. Это сделает вас раздутой.
  • Сухарики и другие упражнения, безусловно, поможет.
  • Но, в конечном счете, сводится к диете, физические упражнения и потеря веса.
  • Задача 11% жира если вас интересует рельефный пресс или кубики.
+793
himalayas 26 апр. 2018 г., 13:06:51

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+793
SSS 21 февр. 2017 г., 19:15:23

Я знаю, если у меня есть кофе или кофеиносодержащие напитки перед тяжелой тренировки или соревнования по бегу, что есть явная польза. Я могу сказать - я могу подтолкнуть быстрее с меньшими усилиями.

Проблема-это мой живот. У меня дискомфорт в желудке во время гонок, если я не осторожны с диетой. Это гораздо хуже, если я выпью кофе или энергетический напиток. (Это обычные проблемы с желудком во время гонки плюс дискомфорт от кофеина.)

Любые идеи, как уменьшить мой дискомфорт в желудке во время 5K или 10k гонки (т. е. 15-40 минут усилий), а еще получать положительный эффект кофеина?

+784
Elsdon 19 мая 2015 г., 17:48:02

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+758
Gurkirtan Aulakh 12 мар. 2012 г., 1:25:11

Мой выбирает летняя одежда японцев в дзика таби, нечто вроде тонкой подошве обуви. Впрочем, здесь, в Канаде, это не подходит для нашей зимы, поэтому каждую весну я заново условие его использования.

Моя достаточно простая процедура, чтобы начать ходить по лесным тропинкам, чтобы получить достойный диапазон движения и воздействия, прежде чем когда-либо носить их на цементный или более синтетических плоских и твердых поверхностях.

После этого я уже привык к тому, как ходить и бегать меньше Рист более неприхотлива мои ноги.

Это занимает около недели для кондиционирования, чтобы вернуться.

Я также практиковать массаж, так что ноги вам что внимания.

+752
kopetzky 2 нояб. 2015 г., 18:37:27

Что-то около 6 месяцев назад, я мог бы сделать 10 подтягиваний довольно легко. Сейчас я гораздо сильнее, чем я был тогда но борьба делает только 6 подтягиваний. Это могло быть связано с ширина турника? Я через 6 месяцев назад был, наверное, половину ширины один я использую сейчас. Новый бар-это, наверное, два дюйма в диаметре. Это только кажется странным, что я стал намного сильнее, но можно делать меньше подтягиваний.

Я набрала, наверное, 5 кг мышц но при этом потеряли всего же в жир, поэтому у меня не было чистого веса. Я ел хорошо, и я поднять больший вес, чем я был раньше.

Обновление: в случае, если кто-то заинтересуется, я вернулся в школу и может сделать столько же или больше подтягиваний, чем я мог бы 6 месяцев назад. Кажется, что мои маленькие руки действительно во вред моей подтягивающие возможность с толстыми бар.

+741
brenton 5 янв. 2016 г., 1:10:38

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+736
Desiree Isaryk 26 янв. 2010 г., 8:00:29

Лучший ответ для вас-это здоровый и питательный рацион.

Вы можете достичь того, чего вы хотите, просто поставив правильные продукты и напитки в рот и вам не придется поднимать вес или пройти один километр.

Много овощей, салаты, фрукты, постное мясо (курица, индейка, говядина), жирная рыба, как лосось и форель.

Избавиться или хотя бы сократить (значительно) на сладкие напитки, алкоголь, фаст-фудов, что-нибудь с высоким содержанием углеводов, особенно с высоким ГИ углеводов.

При приготовлении пищи используйте оливковое масло или кокосовое масло. Избегайте маргарина.

Потеря жира производится на кухне. Вы не сможете обучить хрень диеты. В первую очередь, сделать свой рацион в узде, и тогда волноваться об упражнениях, Если вы хотите.

+732
user9500 11 янв. 2014 г., 11:54:17

Вещь, которая помогла мне больше всего с моей запущенная форма работает с минимальным обуви, как я могу стоять. Я обычно в туфли воды (как вы носите на пляже) или Huarache сандалии.

Я нахожу, что когда я бегаю в обуви, я усталости быстрее, не бежать так свободно, и мои шаги меньше, весной в них.

Работает минималистский заставляет меня понять, как много мышц в ногах, икрах и ноги слабы и недостаточно. Возможно, плохо работает форма-это способ организма компенсировать эти недостатки.

Кажется, что улучшена работа формы происходит более естественно, когда я бегу ближе к босиком.

+708
origamimissile 7 мар. 2018 г., 14:11:27

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+632
redheadbelka 23 мая 2010 г., 6:49:54

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+608
nichaelball 10 мая 2013 г., 19:59:26

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+595
user3507515 23 мар. 2010 г., 11:56:29

Я собираюсь закончить очень успешный 6 месяцев силовой тренировки (вариант 5х5) запустить. Я пошел от 200 до 225 фунтов с умеренный рост жира от 10% до 13%. Я собираюсь хит 300 в приседе и уже при 400 в становой. Делаю пиар за мэра составных лифтов.

Я чувствую, что я достигла своего предела в плане восстановления и нужные жировые отложения. Основываясь на вашем опыте, что делать дальше в плане тренировок, диеты, добавки (если таковые имеются), чтобы подготовиться для следующего тренировочного цикла прочностью и потерять некоторое количество жира.

Считайте, мне 36 лет, 6 футов 4 дюймов, не спортсмен, полный день работа в офисе. Не особо люблю кардио, но не ненавижу его. Люблю подъема тяжелых (для меня) вещи.

+583
phinexus 8 июн. 2012 г., 4:18:28

Я слышал, что сжигание жира приводит к запаху ацетона при сжигании мышц приводит к запах амиака.

Это правда?
Как я могу различать запахи, так как они очень похожи?

+549
suzy 24 июл. 2019 г., 17:23:13

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+549
Fenna Klar 17 дек. 2018 г., 5:58:17

Короткий ответ - я бы сказал, что нет.

Длинный ответ - обтирать с себя пот не вызывает никаких вопросов. Если это раздражает вас и влияет на вашу производительность, то сотрите его. Когда вы находитесь вне бег, воздух, делает в принципе то же все равно, что для вас, что это вообще, почему вы не можете найти его так раздражает.

Я потом много про себя и тренироваться в тренажерном зале, только несколько фанатов. Это ужасное ощущение когда пот льет руки, ноги и лицо - так что я тоже регулярно вытирайте. Оставив потом на меня просто раздражает до чертиков.

Если вы не останавливая свой бег, чтобы полностью стереть пот, то, возможно, - и это большой, может быть - но я сомневаюсь в этом. Если вы останавливаясь каждые пару минут, чтобы вытереть пот, а затем вернулись в нее, он почти интервальные тренировки - который по мнению многих людей лучше, то делаю один огромный, нон-стоп скупились.

Так это на самом деле может быть, делая вам добро.

+547
Brandon Kelly 24 февр. 2013 г., 13:10:08

Я ищу предложения протеин, который я могу потреблять 30grams после пробуждения. Я вегетарианец, но я ем яйца. Не слишком увлекайтесь потреблял 5 вареные яйца первым делом с утра.

Я начал тренировки (бокс буткемп два раза в неделю и катание на горных велосипедах раз в неделю) в течение последних 4 недель, а после прослушивания Тим Феррис поговорим, я хотел бы дать ему шанс.

+540
msung 9 нояб. 2014 г., 2:54:38

Это целиком зависит от специфики диету сырых продуктов'.

Многие люди употребляют сырые продукты диеты, чтобы описать диету, с низким содержанием искусственных подсластителей, консервантов и прочих ненатуральных добавок. Другие используют его, чтобы описать диету, где вы просто ничего не готовить. Один смысл, другой совершенно нет. Найти исследования конкретно на ваш вопрос будет очень трудно. Раздражает то, что вопрос о том, с необработанными пищевыми продуктами диеты является здоровым для вас является одним из самых простых вещей, чтобы ответить, но одна из самых трудных вещей, чтобы доказать. Все мы знаем о точки тела, отказаться от употребления чрезмерно обработанных мусор, выведал свой путь в наших продуктов питания за последние 80-90 лет. Однако, доказывая, что это барахло причины заболеваний в контролируемом исследовании практически невозможно, потому что есть так много переменных в пищеварении человека, который не может быть должным образом изолированы и устранены. Даже если вы были, чтобы выдержать эксперимент группы полностью на обеды и отметили огромный всплеск заболеваемости раком, нет никакого способа, чтобы сказать наверняка, что компонент или система ингредиентов в телевизоре сделал это, или даже, что эксперимент группы не только более склонны к раку с самого начала.

Лучшее, что можно сделать в данный момент, чтобы посмотреть на какие факты мы знаем о человеческом теле решаю, во что верить для себя. Чтобы более полно ответить на ваш вопрос, я пойду в течение нескольких вариациях из диеты сырые продукты с какими-то обоснованиями, вы должны найти довольно проста, чтобы подтвердить или опровергнуть свои. Я бы ссылку на кучу сайтов, но большинство моих знания получаешь из учебников мне дано медицинских работников - я не могу легко сделать его доступным для потребления интернета из-за логистики и законов об авторском праве.

"Базовый" сырые продукты диеты, где человек просто вырезает такие вещи, как высокофруктозный кукурузный сироп, консерванты, такие как нитрат натрия, белой муки, и так далее, стоит очень хорошо проанализировать у детей. Мясо варится и потребляется в этой диете, и зерна используются в балансе со всем остальным (вместо съеденных сильно, как план "пищевой пирамидой"). Итак, вот основные продукты питания, как шпинат, яйца, молоко, ветчина, говядина, орехи, цельнозерновой хлеб и натуральные кукуруза. Нет никакой причины, почему это не хорошо у детей, ведь их пищеварительная система получают именно то, что они ожидают получить; не больше и не меньше. Продукты в этой диете были использованы в течение сотен или тысяч лет, и нет абсолютно никаких доказательств вреда для потребителей (за исключением особых случаев, таких как пищевая аллергия). Ассортимент разрешенных продуктов предоставляет все тело, как известно, необходимо, и в значительной степени неизменном состоянии. Одним из вариантов этого является "вегетарианцем" сырые продукты диеты, где нельзя есть мясо, но не потребляете животные продукты, как молоко и яйца. Это один требует немного больше бдительности из-за прожорливого витамин потребностей детей, но опять же не представляет особой дефицита.

"Веганский" сырье-продукты Диетические, есть несколько предупреждающие знаки на нем. В этой диете нет животных или животных продуктов потребляемых. У взрослых, это может хорошо работать, если взрослых нет большой потребности физического или труда. У детей, мышцы, кости и сухожилия получает гарантированно. Весь комплекс витаминов группы В имеет решающее значение для роста и поддержания этих вещей и вегетарианская диета является крайне недостаточным в нем. Вегетарианская диета может обеспечить некоторые части B комплекс, но вы не можете получить значительные количества реальных, природных В12 , не потребляя животных или продуктов животного происхождения. В6 также трудно получить в достаточных количествах, чтобы поддержать молодой скачок роста, хотя взрослые имеют гораздо меньше проблем хватает. "Веган" добавки витамины часто являются производными от минеральных или кристаллический источников, что ваш организм не может переварить, поэтому они тоже не заменят. В 'травоядное' диеты, такие как это также не делает огромное количество смысла с физиологической точки зрения. Большинство травоядных иметь кишечного тракта, что примерно в 10 раз их длина от бедра до плеча. Люди далеки от этого, как правило, около 6-8 раз. Люди также отсутствие мульти-камерные желудки и специально разработанных ферментов, которые наиболее чисто травоядные должны получить максимальную отдачу от их еды.

"Чистое" сырье-продукты диеты будет то, что Барби, о котором говорил выше. Мясо едят, но не готовят и едят сырыми, как и все остальное. Для Теперь, давайте игнорировать множество рисков для здоровья от регулярно ест сырое мясо (как на самом деле, я думаю, что это будет истолковано как угроза ребенку во многих штатах в США). Практика употребления сырого мяса не имеет смысла из поверхностного взгляда на желудочно-кишечный тракт человека. По сравнению с чистым хищников, таких как лев, наш средний рН желудка является гораздо ближе к нейтральному, и наш кишечник сами по себе имеют меньший диаметр, обеспечивая меньшую площадь поверхности, частично переваренные куски мяса, чтобы быть поглощенными. Кулинария-это то, что позволяет нам получить максимальное количество питательных веществ из мяса за наименьшее количество рисков. На самом деле, есть некоторые теории , что дополнительное питание от приготовления пищи является частью того, что сделало человека умным достаточно, чтобы сформировать общество, в первую очередь. Дети имеют ярко выраженный необходимости дополнительного питания, так как они физически растут на почти ежедневной основе. Представляя, что питание в изначально труднее переваривать формате не представляется очень разумным.

+537
John Cast 7 авг. 2011 г., 0:40:33

Я делаю подъем дома и нет подходящего стенда. В настоящее время я использую две обычные моноблочные стулья, как моя "скамейка" и я не думаю, что я делаю жимы правильно, потому что мои руки поддерживаются стулья.

Итак, мой вопрос: может верхний пресс заменить жим лежа в 5х5-либо или начинать силовые программы?

+449
calofr 15 янв. 2013 г., 18:45:19

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+429
Unispaw 13 февр. 2013 г., 1:14:47

Каждая пища, которую мы едим, усваиваются определенные ферменты, которые очень чувствительны к температуре. Например, белки и фрукты перевариваются по-разному - разные ферменты, сроках и частях пищеварительного тракта. Помимо всех этих, фрукты, а также другие сырые продукты имеют свои собственные натуральные ферменты для облегчения пищеварения. Сейчас правда в том, что холодная или горячая пища и напитки не хорошо для нашего организма. Сырые фрукты и овощи являются хорошими при комнатной температуре, но все остальные приготовленные или обработанные пищевые продукты являются лучшими в теплое место. Образец питания при разных температурах не будет иметь различное влияние на ваш уровень сахара в крови, хотя естественный и обработанная пища повлияет на ваш инсулина по-разному. Например, ваше тело знает разницу между спелых сырых подорожника и банановые чипсы.

+396
The Alchemist 31 дек. 2018 г., 0:33:16

Что подразумевает под собой тугие мышцы?

Что такое простой способ определить, является ли мышца плотно или нет?

+365
DADAF 5 мая 2018 г., 19:35:19

У меня точно такая же проблема, но без боли. По сути, моя нижняя нога слегка повернута означает, что если я выровнять ноги так что мои колени были направлены прямо вперед ноги, особенно левую ногу, очки слегка. Его физический недостаток, который не может быть "исправлена". Однако, я обнаружил, что бег в обуви стабильность улучшается походка и останавливает чрезмерное безбарьерной. Я не получаю любой боли в колене, не имели никаких серьезных травм и регулярно бегать марафоны за 2:50. Не позволяйте ему остановить вас!! Попробовать некоторые ботинки стабилности и посмотреть, если это помогает (я бегу в структуре Найк 17) и держаться подальше от всего, минимальный.

+362
Grnez 1 мая 2018 г., 14:49:16

Из последнего пункта {1}:

Даже больше, чем с протеином, дозировка углеводов и времени относительно тренировки с отягощениями-это серая зона не хватает сплоченной данных для формирования конкретных рекомендаций. Заманчиво рекомендуем до и после упражнений дозы углеводов, что по крайней мере матч или превышать количество белка, потребляемого в пищу. Однако, доступность углеводов во время и после тренировки вызывает большую озабоченность на выносливость в отличие от сила или гипертрофия целей. Кроме того, важное значение совместного употребления после тренировки протеина и углеводов недавно были оспорены исследования ранний период выздоровления, особенно при достаточно белка предоставляется. Купман и соавт [52] нашли, что после всего тела сопротивление тренировки, добавление углеводов (0.15, или 0,6 г/кг/час) в полной мере дозированной гидролизата казеина (0,3 г/ кг/час) не увеличить весь организм белковый баланс в течение 6-часовой период восстановления после нагрузки по сравнению с белок-только лечение. Впоследствии, скобы и др [53] сообщили, что после нижней части тела тренировки сопротивления (расширения ног), увеличение после тренировки мышцы баланс протеина при употреблении 25 грамм сывороточного изолята не было улучшенная дополнительно 50 г мальтодекстрина в течение 3- часового периода восстановления. Для достижения максимального коэффициента мышечной массы, эти результаты поддерживают более широкой цели встречи общая суточная углеводов, а не необходимость конкретно сроки ее составные дозы. В совокупности эти данные указывают на повышенный потенциал для диетического гибкость, сохраняя при достижении оптимального сроки.


Ссылки:

+350
santy 16 июл. 2016 г., 11:33:50

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+340
Max Oxman 28 февр. 2019 г., 21:59:16

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+324
Markiplier4 22 авг. 2016 г., 4:25:50

Я думаю, лучшее, что вы собираетесь получить на это анекдотический broscience. Не медицинский профессионал в здравом уме не посоветую пользоваться ЭК/ЭКА и ВИИТ, или даже просто ЭК/ЭКА самостоятельно я представляю. Так что вы должны сделать, это не использовать эфедры/кофеин от лейбла.

В анекдотических broscience мире, я бы не совмещать ЕС/прием ЭКА с чем-нибудь напоминающим ВИИТ. Это может увеличить потерю жира, но это также собирается увеличить ваш сердечный ритм за пределы безопасной. Вы можете прочитать на бодибилдинг форумах о люди делают все виды вещей к их телу и становится убийцей эстетики, но наука в отношении эфедры и спортивное использование является довольно ясно.

Использование эфедрина несет в себе риск развития опасных для жизни аритмии. ... Наш опыт работы с сообщил, что пациент показывает, что эфедрин в одиночку, или в сочетании с веществами, повышающими его воздействие на сердечно-сосудистую систему, может также вызвать пароксизмы неишемических желудочковых тахикардии. Использование эфедрина несет риск развития жизнеугрожающих аритмий и должно быть обескураженные.

Прием двух веществ, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, только заниматься деятельностью, которая резко увеличивает эти показатели также, это плохая формула.

Вот пример, что может быть даже очень близко к тому, что вы делаете:

Ранее здоровый 29-летний мужчина был госпитализирован с тахикардией, головокружение и почти обморок после того, как он недавно начал принимать таблетки для похудения приобрести в интернете. Таблетки, содержащиеся кофеин и эфедрин. ... с семейной историей сердечно-сосудистых болезни [здоровый 29-летний] был госпитализирован в реанимацию из-за сердцебиения, головокружение и почти обморок во время тяжелой атлетике.

Пульс у парня был 147, просто сидел на больничной койке. Если вы собираетесь делать в ЕС/ЕСА, сделать ваше сердце одолжение и не толкать его дальше, толкая свои физические пределы.

+173
Azdle 12 мар. 2015 г., 18:58:46

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+120
Kip 31 июл. 2010 г., 21:38:18

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+109
FastLight 16 янв. 2011 г., 7:08:09

Езда на велосипеде в триатлоне, кажется, очень мало по сравнению с бегом и плаванием. Но я думаю, что расстояние требовать отойдя на расстояние постепенно. Поэтому я бы рекомендовал вам попробовать активизировать медленно работающем расстояние и посмотреть, как он чувствует, что это, наверное, один из лучших способов, чтобы увидеть, если вы не подходят также. Другой ноги не так уж плохо звучит.

Кроме того, попробуйте сделать некоторые бегут за велосипедом и узнать это чувство.

+89
ConcernedMacUser 12 февр. 2010 г., 21:45:48

Негативные подтягивания или лопаточной подтягивания помогут вам самые быстрые результаты, и любой может сделать их, даже детей и людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать лучше подтягивания делать тянуть ИБП.

Чтобы лучше передвигаться веса вы должны делать именно это.

Не слушайте людей, которые даже не знают суть та, что можно делать в туловища от ягодиц до шеи, включая все промежуточные. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Анатомия)

Или люди, которые используют термин "стабилизирующих мышц" Все мышцы тянут суставы и никто стабилизирует это единственное, что они делают... там нет такого понятия, как "стабилизаторы" или "стабилизирующих мышц"

+84
badew 18 авг. 2019 г., 12:00:16

Учитывая ваш тип тела, никакое количество еды заставит вас набирать вес. Вы должны поднимать тяжести, чтобы стимулировать рост мышц. Также, если вы неуклонно теряете вес, не относятся к себе с заменой калорий - ваше тело уже имеем дело с питательными веществами, как это необходимо.

Либо 5х5-это хороший бесплатный ресурс для начала тренировок.

+65
BILUTA12 19 нояб. 2014 г., 7:11:02

Что типа "мужчина сиськи" у вас есть? Если это из-за жира, то вы можете потерять его с помощью кардио, помните, что нет никакого уменьшения пятна жира, вы теряете его везде или нигде вообще. Нательный вес упражнения, как жим лежа заставит вашу грудь выглядеть больше тон, но не избавиться от жира.

Сейчас существует состояние, которое называется гинекомастия. Если у вас есть это, то никакое количество упражнений поможет и единственным решением является пластиковый обследования. Страдающих гинекомастией имеют фактическое превышение груди ткани в груди, это может произойти из-за генетики или использования стероидов. Мой был генетическим и я не потерять человека сиськи, пока я не сделала операцию почти 9к в Нью-Йорк.

Процедура состоит из Липо уловил ткани и жира, и тогда подобные операции производятся под сосок, чтобы удалить грудные железы. Какой-то толстый и ткань остается там, чтобы предотвратить пещере. Восстановление занимает около месяца, в течение которых вы можете забыть про тренировки и чувство не полностью, обратно на территорию на срок до года.

Люди, которые гинекомастии связано с генетикой развивать его в начале полового созревания, и он никогда не уходит с тренировки, потому что вы не можете сжечь ткани.

+44
user8555 17 окт. 2017 г., 16:20:41
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+42
Colin Kenney 20 июн. 2016 г., 10:19:26

Так что если я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю и делать такие тренировки около 1700 калорий в день, здоровое питание мезоморф кузов и около 8,5 часов сна каждую ночь, это рутина построить ваши мышцы намного сильнее?

  • Понедельник-45. мин веса(грудь), 30 мин. кардио(велосипед)
  • Во вторник-45 минут. вес(спина), 30 мин. кардио(велосипед)
  • Среда-45 минут. вес(ноги), 30 мин. кардио(велосипед)
  • Четверг-45 минут. вес(бицепс), 30 мин. кардио(велосипед)
  • Пятница-45 минут. вес(дельтовидных), 30 мин. кардио(велосипед)
  • Выходные-Отдых

Я задаю этот вопрос, потому что я слышал от некоторых людей, что раз в неделю для каждой группы мышц не хватает работы и от других, что это нормально. Это хорошая тренировка?

+24
assasinsshoot 28 апр. 2016 г., 12:44:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil