Как сделать багажник расширения без мяча медицины

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+972
Greg Guida 6 окт. 2019 г., 7:54:44
40 ответов

Известно, что бодибилдеры нуждаются в отдыхе после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Каждый советует локализовать остальные. То есть, вы должны дать конкретное мышц не менее 48 часов отдыха перед началом работы, что мышцы снова. Меньшей затронул тему целостный отдых. Это опора всего тела - не делать ничего за весь день. Какие эндокринологические преимущества целостного остальное за локализованы остальные, если таковые имеются?

+993
seongjoo 03 февр. '09 в 4:24

Начните с катания на лыжах около 3 или 4 лет, пусть сами выбирают, что они хотят сделать с 8 по. Это имеет несколько причин:

  • Я не знаю ни одного катание на лыжах/сноуборде школы, которые принимают детей младше 3 уроки катания на лыжах или моложе 8 для сноуборда.
  • Дети младше 8 как правило, не имеют необходимых чувству баланса, необходимого для катания на сноуборде.
  • Катание на лыжах можно научить как естественный переход от ходьбы. Маленькие дети просто ходят на короткие биты на неловкую обувь и слайд, когда он становится все круче. Это позволяет им привыкнуть к высокой скорости на лыжах (против ходьба) очень естественно.
  • Кроме общего чувства, как снег чувствует себя под доски/лыжи я не вижу конкретной пользы от спорта на другой, так что я не думаю, что есть логическое заказ на два (кроме возраста одного).
+958
ARivera3483 6 июл. 2010 г., 20:03:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+907
Tpsaras 22 янв. 2013 г., 8:14:25

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+867
Sue Williams 5 окт. 2011 г., 23:22:18

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Также я хотел бы знать, как быстро человек может оправиться от мышечной боли и какие существуют методы которые действительно помогают предотвращать/восстановления от боли в мышцах.

+855
mertyuksel 22 июн. 2015 г., 20:46:11

Доказательства являются противоречивыми. Казалось бы, хорошо подходит для сжигания калорий. Час йоги сжигает примерно 150 калорий в час, менее половины из 300 калорий, которые будут сожжены в эквиваленте 3 миль пешком в тот же час. Однако, один 2005 исследования показали взаимосвязь между йогой и потеря веса. Исследование состояло из опросов, которые я всегда нахожу немного подозревать, как люди стремятся быть заведомо плохо на отслеживание себя, и утверждает, что outruled противоречивые факторы, но в статье я связан не рассказать о том, что они сделали не так.

Механизм, с помощью которого он может помочь кому-то похудеть колеблется от Ву-ишь ответы, такие как йога "наддув" тело с ки более практичные ответы, например, что практикующие йогу, особенно там, где тощий человек в обтягивающие наряды, может мотивировать некоторых с этим, или уйти, если они не то, чтобы легко похудеть в целом. Где-то в середине, что йога, когда практикуется правильно, включает в себя много сознания тела, что может привести к исходя из этого, вредные привычки, такие как переедание, или сидеть слишком долго.

Другая возможность-это галстук, что тренировки с диетой. Было показано, что регулярные физические упражнения уменьшает некоторые негативные последствия плохой диеты, даже если ты не сжигает столько калорий, сколько вы потребляете. С этой точки зрения, даже если йоги фактически не вынуждая вас расходовать много калорий, это делает вас немного потрудиться, который сигнализирует тело, чтобы быть более эффективным. Но это также означает, что любые последовательные упражнения будет делать то же самое. Тем не менее, если йога-это то, что вы можете придерживаться, что делает его превосходит более интенсивные тренировки, что обеспечивает лучшую фитнес преимущества, но не то, что вы можете придерживаться.

+838
Reza Faghihi 5 июн. 2019 г., 11:28:19

Да, наверняка. Будучи Шведом, где 90% всех автомобилей механическая коробка передач, я вижу людей, хромал на свою отвратительно по-разному размера ноги все время. Я бы порекомендовал вам решить ее по-шведски и немного большие-правой ногой иы здесь

Если серьезно, нет, это не будет иметь влияние на ваш мышечный баланс, или будут огромные проблемы по всему миру, где передается вручную автомобили являются стандартными.

+820
mixinanata 5 июл. 2014 г., 23:34:11

Самый большой вопрос будет время до поезда. 1 минута-это достаточно большой кусок, чтобы сбрить в шесть месяцев. Я предполагаю, что твоя 3:30 время-все из спринт, который предполагает, что у вас есть некоторые недостатки инсульта, что вы теряете время.

Я готова жить в бассейне на ближайшие несколько месяцев, 4-6 раз в неделю с 2-3000 м (или ярдов в зависимости от вашего бассейна) за сеанс. В идеале вы хотите быть около 18000 в неделю в среднем, больше, если вы можете управлять им. Многие школы занимаются в 25-30,000 диапазон в неделю, часто больше, и колледж/Олимпийские пловцы вставать в 10 000 в день.

Я бы структуру, это вдоль линий: Понедельник - интервал работы Вторник - Расстояние Среда - Порог Четверг - расстояние/порог Пятница - Интервал Суббота - Расстояние Воскресенье - выходной.

На вашем интервала дней, я бы потратил много времени делая короткие дистанции (25-100м), на скорости быстрее, чем ваш 200м темп гонки. Порог дней, несколько дольше (100м-300м) в ближайшем гоночном темпе, а расстояние дней, 200-500м наборы.

Вместе с тем, каждый день я бы форма сверла (см. ниже примечание), и удаление сверла. Множество учений ногами. Чем короче гонка, тем больше удар важен как вождение/движущая сила, и хорошо скоординированный удар также управляет дыханием и вращением инсульта, что в свою очередь увеличит продолжительность вашей досягаемости, расстояние за один ход, и т. д.

Еще один аспект, о котором часто забывают-это повороты. С 50м бассейном, есть только 3, но часто вы можете заработать или потерять значительные местах в поворот в зависимости от формы. Вы должны быть в состоянии прийти в стены, делать поворот, а потом оттолкнуться и Дельфин отфутболивать. Вы хотите быть в состоянии достаточно глубоко, чтобы попасть под волну, которая следует за вами на стену.

Я очень рекомендовал бы пару занятий с инструктором плавать инсульта (не тренер), с конкретной целью рекомендуя форма дрели для работы на каких-либо недостатков. Это будет стоить месяцев в бассейн, и можно сбривать значительное время. У них смотрю на ваши фристайл (технически это австралийским кролем) ход, повороты и пинок дельфина.

Если вы застряли на тренировки, есть много доступных источников интернета, и я очень рекомендую "плавать тренировки в серии Биндер". Много хороших тренировок, и это есть способ структурировать время ваш порог и интервал тренировки от Т (порог) тестирование темпами.

+814
Storyer 20 нояб. 2017 г., 14:28:30

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+810
Vishalgiri 11 мар. 2013 г., 4:48:00

Преодоление гравитации рекомендует следующую последовательность шагов:

  1. Кольца На Руках Ремешок Отжимания
  2. Л-сит / Стрэддл-л прям-рукоятка пресса стойки на руках
  3. Полного Уровня Обратно (С Супинации Руки)
  4. 1/2 Макета / 1 Нога Расширенный Передний Рычаг
  5. Расширенный Кольца Вытачки Планш
  6. Дипы кольца (глубокое и с кольцами получился 75 градусов прошлом параллели)

На само движение, если вы не можете достаточно подержать его еще, минимум доктор рекомендует тренировки с партнером, чтобы держать ваши ноги, или с резинки, например Therabands, упираясь ногами. В любом случае, нагрузка должна быть организована так, что ты проявляешь максимум усилий для того, чтобы держать себя в воздухе в позе Креста.

+796
Bugfinger 9 мар. 2011 г., 5:08:35

В Клиника Майо рекомендует 150 минут в неделю. Разные источники дают несколько более высокие или более низкие цифры, но это, видимо, значит.

Минимум который я слышал за какой-либо выгоды составляет 5 минут, что оставляет очень мало места для оправданий.

+766
Dimitar Kostov 24 мая 2015 г., 2:47:29

Я играю в теннис на харде обычно 1 - 3 раза в неделю. Несколько раз в год проводятся турниры по выходным или других конкурсных мероприятий в выходные, что мне нравится участвовать. Как правило, к концу один из этих выходных мои икры и/или колени так болят, у меня большие неприятности реагировать на мяч. Это пройдет через несколько дней и не беспокоить меня на ежедневной основе. Это нормально? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы подготовить себя лучше для этих выходных?

+751
fxGuru 14 сент. 2019 г., 16:45:24

Чем дальше вниз вы идете на жиме лежа, тем больше грудь(грудные мышцы), которые вы используете. Так что с доской жимы вы будете использовать меньше грудь и трицепс.

+730
Redflea 15 мар. 2014 г., 9:55:26

Я знаю, что ты чувствуешь. Я только что перешел в Техас метода около 3 недель назад. Это оригинальный Madcow.

Теория позади этих промежуточных программ является то, что вы запрограммировали нагрузки на турнике такое, что эта тренировка достаточно нарушает гомеостаз. Это означает, что если вы выбрали правильный вес, вам не надо делать больше объем, чтобы вызвать адаптацию.

Марк Rippetoe это "промежуточный" книга "практическое Программирование", описывает способ Техас подробно в главе 7. Он также получил краткое изложение то же самое на Т-нации

По ссылке,

Помощь: если бы это зависело от меня, я бы ограничить любую помощь упражнения для некоторые этой работы руки в понедельник. Я бы также ограничить любые чрезмерное легкомыслие выходные, которые могут повлиять на тренировки... в Техасе метод очень простой с точки зрения количества упражнений.

Теория, лежащая в Техасе и Madcow такие же. Они были изобретены и те же люди. Вы можете увидеть, что Rippetoe занимает четкую позицию в отношении большего объема. Если это слишком легко для завершения тренировки, он предложил бы поднять вес. Возможно, отдыхать больше времени между подходами на свой день объем позволит вам сделать это. (Он рекомендует "не более 8-10 минут" между рабочими наборами. Это огромный период отдыха.) Правда для меня заключается в том, что я даже не могу сделать 5х5 90% 1ПМ. В день объем полностью давит мне на 80% 1ПМ.

Главное, что вам нужно быть в достаточной мере оправился от одного понедельника до следующего, так что вы можете увеличить вес. Если вы не можете сделать этого, тогда вы не делаете программу. Если вы можете сделать это, тогда вы следуете программе. Если вы можете сделать это даже с дополнительными упражнениями помощи, то я бы предложил опуская упражнения помощи и повышение веса. Даже задира лифтеров, там наверняка какое-то количество веса, что они могут поставить на то, что бар такой, что они будут облагаться налогом, что идея помощи не придумал. Если атлет находится в точке, где они не могут в полной мере налог себя правильно взвешенный по 5х5, то они, наверное, еще лучше с программы линейной прогрессии.

+726
Hans Ekbrand 3 дек. 2010 г., 15:49:14

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+699
Biniyam Asnake 6 авг. 2010 г., 12:10:43

Может быть, это потому, что вы не обращаете внимание на потребление жиров вы. Вы можете быть настолько сосредоточены на углеводы и белки, что вы не обращаете внимания на все остальное.

Также мне представляется, что вы исходите из того, что последние 3 недели, что отвечать, когда на самом деле это может быть всего 5 месяцев до того, что причиной плохой холестерин, чтобы подняться.

Я читал вокруг и не смог получить внятного ответа о том, как долго он принимает для ЛПНП и ЛПВП изменить. Некоторые сайты говорят 14 дней, остальные 6 месяцев.

Вот хорошая статья о том, как привести свой ЛПНП вниз. Затем снова обратитесь к врачу за пару месяцев.

+665
Trickmaschine 10 июл. 2017 г., 14:48:14

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+663
Rik P 6 окт. 2018 г., 0:30:54

Похоже, я застрял на определенный вес и повторений на время. Что является лучшим способом, чтобы пробить это плато?

Я слышал, суперсетов, негативных телеаппаратуры и обратной пирамиды. Там, кажется, много советов там, но я хочу знать, что является наиболее эффективным методом. Спасибо

+653
Dimitar Savov 28 февр. 2014 г., 6:06:29

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+642
user206635 17 мая 2012 г., 16:04:53

Я недавно рассказывал, что мясо вызывает увеличение веса. Я не могу найти каких-либо исследований по этому и я называю БС, но мне очень любопытно. Если да, то какие бы суммы (курица/рыба). Любого связанного исследования могут быть востребованными.

+617
sanct 23 февр. 2016 г., 10:30:37

Я на низкокалорийной диете, а делать дома силовые упражнения каждые 2 дня. Я делал это в течение нескольких недель, и примерно через 2 недели пойду в отпуск на неделю.

Во время отпуска у меня не будет доступа к весам, и будет путешествовать по всему стиль для пеших туристов, так что не придется посещать тренажерный зал. Диеты тоже могут быть проблемы только потому, что здоровые продукты не будут широко доступны, и я не всегда есть время/возможности для подготовки таких продуктов сам.

Будет бросаете свою диету и режим тренировок на неделю тормозить мой прогресс? Насколько сильно повреждение быть?

+552
user258714 4 сент. 2019 г., 12:40:38

Почему женщины на одни и те же дозы стероидов, с тем же уровнем подготовки опыт, на те же программы с теми же веса или еще тяжелее на 30 кг, как и мужчины, на стероиды по-прежнему значительно слабее, например женские низким пауэрлифтеров, Олимпийских тяжелоатлетов?

+514
kipepeo 27 янв. 2017 г., 18:22:57
Относящиеся к эректор spinae или спинного монтажников, набор мышц, которые выпрямляют и поворачивают обратно.
+486
Dankiv Vitalij 3 авг. 2019 г., 17:56:24

Я делаю силовые тренировки, после запуска программы Сила, и они настоятельно советуют купить штангетки. (В настоящее время, я использую тяжелые походные кроссовки, и не чувствую никаких проблем.) Что хорошая обувь для начинающих?

Мои потребности:

  • Я хочу остаться на бюджете (в идеале < 50$, но, если это невозможно, я мог бы платить больше)
  • Хорошую защиту, стабильность и сцепление.
  • Я (пока?) подъем очень тяжелый вес (до сих пор под весом тела)
  • Я провожу разминку на беговой дорожке, эллиптической, и прыжки - мне нужно быть в состоянии сделать это в той же обуви
  • Было бы здорово, если бы обувь могла быть использована для слишком бегом, но, если это невозможно, я отказаться от нее

Обновление: я лучше подождать месяц или два и покупке $100+ обувь, или покупать подешевле сейчас и придерживаться его?

Также: могу ли я погреться в стандартном поднятие тяжестей (не крест подгонки ботинка)? Это всего лишь 5-10 минут.

+459
LionHeart72 2 июн. 2015 г., 1:13:13

Попробуйте сделать все вышеперечисленное с ног превратились в убедившись, что вы работаете через весь диапазон движения

+402
FanDeLaU 30 мар. 2019 г., 4:02:12

Быстрый дыхательные упражнения ( пранаяма), я думаю, поможет для менее мобильных людей. Конечно, плавание-это еще лучший вариант, но можно делать дыхательные упражнения от собственного комфорта, когда они хотят без каких-либо гаджетов или специальной помощи.

+381
John Walpole 22 янв. 2010 г., 1:46:39
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+358
Phara0h 13 окт. 2019 г., 7:12:48

Иногда, особенно после того, как я становая тяга, перспектива потянуть за тарелки на бар и переноски (прокатки) их обратно на свое место, кажется неприятной рутиной. Я работаю в своем гараже, так что оставив вес на турнике не неудобств никому, кроме себя. Я не оставлю его ломал, я чувствую, нагруженную штангу, лежа на земле, не должны быть под напряжением, и должно быть нормально. Есть другие заботы я не в состоянии рассмотреть?

+311
Ding Li 14 мая 2016 г., 7:53:37

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+307
ilonokio 14 мар. 2012 г., 2:12:31

Ваша программа выглядит хорошо. Вы могли бы хотеть добавить некоторые из следующих:

  • Алмазные отжимания являются более сложная вариация отжиманий, что вы можете даже не нужен дополнительный вес для. Одной рукой отжимания-это еще более сложная вариация.
  • Один ноги приседания (с дополнительным весом добавил, держа гантели перед собой или используя жилет вес).
  • Одной ноги становая тяга.
  • 50 килограммовые гантели более чем достаточно для переднего поднимает, боковой поднимает, и обратного мух (некоторые довольно хорошие упражнения для передних, средних и задних дельтовидных мышц).
  • Лицо тянет для задних дельтовидных.
  • Гантели строк, используя скамейке. Если вы достаточно сильны, чтобы сделать взвешенный подтягивания, вы могли бы легко сделать это с 50 кг гантелями. Вы можете использовать полную амплитуду движения (потяните локоть далеко за спину насколько это возможно) и задержитесь в верхней точке на секунду или около того, чтобы сделать его более трудным.
+299
Nebril 11 окт. 2011 г., 14:55:12

Большинство тренажеров используется старая 5 (более точно 5.3) кГц ам передатчик как некодированное Полар Т31 или много мониторов, доступных на ebay около 13-23 баксов. данные передатчики имеют диапазон около 3 футов и требуют сопряжения так для спортивного зала, они еще соответствующих технологий.

Блютуз, муравей и т. д. либо требуют сопряжения или нарваться на помехи из-за большой дальности.

+281
mahek 16 янв. 2015 г., 21:02:18

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+277
Ivan Gritsenko 1 янв. 2013 г., 18:13:01

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+249
Julius de Watteville 13 янв. 2014 г., 2:34:01

Я так понимаю, вы говорите про что-то вроде таких?

multigym

Что бы что-то назвать multigym

+245
Vito 10 дек. 2016 г., 21:10:25

Supermans будет работать ваш нижней части спины без необходимости для больного подходящие машины.

enter image description here

сайт Реф

Так же планки.

enter image description here

+178
Andra Cosmovici 5 дек. 2013 г., 1:47:29

Я 24-летний мужчина и совсем недавно узнала, что у меня аномально низкие уровни IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тогда как средний уровень для моего возраста от 116-353 (нг/мл). Я всегда был очень худым и имел трудное время получить массу. Я начал в 125фунта и после двух лет подъема пять дней в неделю довольно стабильно, я в настоящее время на ~150 фунтов. Я сделал изрядное количество работы, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что я не развиваюсь, вот я и пытаюсь определить, если это положительно коррелируют с моими низкий ИФР-1.

Я читала на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном счете не влияют на способности человека, чтобы вызвать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающие, что это то, что исследователи в исследовании делается вывод. Я могу разместить сведения в источнике, но это очень долго так что я буду делать без, если просили. Впрочем, вот текст, на который дана ссылка:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 ноября; [epub перед печатью] Функциональные инсулин-как фактор роста рецептор не является необходимым для загрузки-индуцированной гипертрофию скелетных мышц. Spangenburg ээ, Leroith Д, Уорд СW, Бодин СК. Университет Мэриленда.

В конечном итоге я спрашиваю, если кто-то может иметь знания на эту тему и если низкий уровень IGF-1 является потенциально сказывается на моей способности к созданию массы? Кроме того, любые предложения о том, каким образом я могу подойти к этому будет принята с благодарностью (т. е., изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т. д...)

Я не хочу, чтобы этот вопрос слишком специфичен по отношению ко мне. Я спрашиваю это в надежде, что другие с подобным вопросом могут найти это и ссылаться на него в будущем. Информации в интернете в отношении аномально низкие уровни IGF-1 и здания массового представляется относительно общества.

Спасибо заранее.

+80
peterph 24 сент. 2012 г., 14:39:10

Да я знаю, вопрос в заголовке кажется странным... как странно, что я недавно прочитал:

Раньше я весил более 300 фунтов. Я курил, как дом в огне, я пил как блюзовый гитарист, я ел все, что я хотел, когда я хотел, и я никогда, никогда не осуществляло.

В 2003 году я потеряла больше половины моего веса. В 2007 году я начал очень успешной личной карьеры обучения. Сегодня я запустить (хотя я обычно выбираю не), и достаточно тонкая, чтобы удобно пошевелить пяткой в размер 6 Джинсы (хотя я обычно ношу супер-эластичные тренировки одежда).

(...)

Толстый дал мне естественной физической силы. Как тонкий человек, у меня есть выйти из моего пути, чтобы быть сильным. Несмотря на ежедневные силовые тренировки я далеко не такая мощная, как раньше. Давным-давно я мог уверенно поднять диване в движущийся грузовик (фургон, не грузовик в движении — жир никогда не дать мне сверхспособности). Сегодня Я тружусь под весом тяжелых вещей. Я скучаю по естественным, органическим сила, которую я использовал, чтобы принимать как должное, абсолютная власть родился двигаясь под тяжестью собственного жира день за днем.

Келли Коффи, 5 Вещей, Которые Я Скучаю О Весом Более 300 Килограммов

Действительно? Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?

Это, кажется, почти возмутительно... но, согласен, это могло бы объяснить, почему некоторые спортсмены в силовых дисциплинах (тяжелая атлетика, метание молота, борьба, и т. д.) не только мышц, но и жира?

Это толстая очень близко к предпосылкой быть сильной??

+74
user1566312 9 нояб. 2017 г., 9:54:57

Интересный пост. Я нашел его, потому что я искал эту тему после своего опыта на протяжении многих лет с болезнями и ослабленной иммунной ssytem, который я частично отношу к тяжелой атлетике и выключается. Я чувствую себя глупо, предполагая, что он, с одной стороны, но на мой взгляд что-то делать с подъем даже не очень тяжелого веса, особенно в нижней части тела, кажется, чтобы склонить чашу весов для меня лично.

Другие, как мой партнер процветают на тяжелые тренировки. Для меня я обнаружил, плавание и даже регулярно занимаясь серфингом все в порядке, даже в прошлом месяце, когда я был оправляясь от холода, я занимался серфингом рано утром (холодная погода) и это не делает его хуже

Но Весы просто, кажется, есть другой повлиять на свою иммунную систему, ЦНС и т. д.

Я не найти много на пути науки, чтобы поддержать это.. все это выглядит весьма анекдотично. Но мой собственный опыт говорит мне сбросить вес.

Я собираюсь придерживаться с серфингом и просто немного веса вещи (подтягивания, отжимания и т. д.), которые не истощают меня, или же иммунной угнетающее действие

+71
Chuck Callebs 3 окт. 2018 г., 15:27:29

Есть два аспекта, которые являются жизненно важными, когда вы хотите оценить вашу подготовку:

  • Сколько усилий я прилагать?
  • Сколько награду я получаю?

Это две стороны одной монеты, и это может показать, как две радикально различные стили обучения, используя те же измерения могут быть одинаково справедливы в зависимости от способа определения вознаграждения. На простейший его вид в этом контексте:

Эффективность = вознаграждение / усилия

Определение Вознаграждения

Наиболее полезным инструментом для определения того, что ценная награда является ясным, кратким, измеримые цели. Желая быть "Фит", не поддается измерению. Я сделал эту же ошибку, начиная. Потому что я не знаю, чего я хочу, я впустую мое время и время моего личного тренера, который пытался заставить меня ближе к себе определение "пригодный".

Даже в мире целей вы должны устанавливать приоритетность одних целей над другими. Например, работа необходима, чтобы улучшить свои 50 ярдов времена будет сильно отличается, чем работа, необходимая для того, чтобы увеличить вашу выносливость. Если вы хотите пробежать марафон, выносливость должна быть ваша основная задача. Вы можете работать на скорости выше, или быть ОК с тем, скорость как марафонец не так быстро, как спринтер. Есть изменения в том, как ваше тело использует энергию, которые являются взаимоисключающими с этими двумя целями. Оба марафонцы и спринтеры очень подходит-но совершенно по-разному.

Если у вас нет цели, ваш КПД по определению: 0%

Определение Как Определить Свою Цель

Каждый вид спорта имеет множество измерений, которые имеют смысл в рамках этого вида спорта. Бег, плавание, тяжелая атлетика и т. д. у всех разные показатели. Привыкнуть к этим измерениям и использовать их, когда вы записываете свой труд. Это все о отслеживания ваших усилий, и измеряя, как эти усилия помогают вам продвижение к своим целям.

Выражать свои цели (свое вознаграждение) на основании этих измерений.

Оценить Ваши Усилия

Всякий раз, когда вы изменяете свою программу (Кстати вам организовать свои усилия), посмотреть, если вы продвигается в направлении своих целей более быстро.

+31
Tom Wheatley 18 февр. 2011 г., 1:09:19

Учитывая ваше состояние, я бы порекомендовал вам сделать кабель мух, потому что это не нужно, что большая часть плеча поможет в движении и из-за слабого воздействия гравитации. Однако, лучшим вариантом на мой взгляд будет несколько сеансов терапии и консультации от профессионала в этом вопросе.

+18
david09 1 авг. 2013 г., 15:16:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil