Какие стратегии обучения есть, А что есть цель?

Есть разные способы обучения:

  • низкой интенсивности в течение длительного срока
  • интервал
  • короткие и интенсивные
  • с днями отдыха между ними или без

вещи, которые я видел упоминания

Может кто-нибудь дать обзор какой целью какой вид обучения будет полезен?

  • объем мышц
  • сила
  • выносливость
  • потеря веса
  • ...

Как обсуждалось в комментариях, я не ищу тонн деталей, но грубый обзор того, как различные типы тренировок вам группировки и что они используются для.

+907
Manish Verma 27 дек. 2012 г., 3:03:59
39 ответов

Я готовлюсь поступить в колледж в около 7 недель. Но это слишком далеко, чтобы идти и если я должен был сесть на автобус, он будет использовать деньги, которые они дают мне на перевозку. Я тоже не разрешили взять такси из-за них давали мне денег на проезд, поэтому я подумала, почему не на велосипеде? Но, поездка на велосипеде-2 часа, так что я должен сделать, чтобы подготовить для поездок на велосипеде? И, что я должен остерегаться?

П. С. Это ближайший колледж, чтобы меня.

+999
samanto 03 февр. '09 в 4:24

У тебя уже есть цель - так что это отличный старт. Вы хотите тонизировать. Отлично!

Одна вещь, я скажу все мои клиенты в подобных ситуациях-это быть терпеливым. Ничего не случится за ночь - это займет тяжелый труд, самоотверженность и стремление к достижению своей цели. Все это происходит в малых шагов.

Ваша мотивация должна быть ваша цель. Если ваша цель не дать вам мотивацию вам нужно для достижения этого, возможно, нужно пересмотреть свои цели, или быть более конкретную информацию о нем.

Например, вместо того, чтобы просто хотеть тонизируют, поставить дату его. Например, вы хотите, чтобы тон на 1 июня 2014 года.

Теперь у вас есть цель, и дату.

Сейчас перерыв, что главная цель на более мелкие цели. Что нужно делать каждый месяц и неделю для достижения основной цели к 1 июня 2014 года?

Например, и это очень грубый пример!

  1. В течение 1 недели я буду создавать базовый план питания.
  2. В течение 1 недели я буду посещать тренажерный зал как минимум раз в неделю и делать 15 минут кардио и 15 минут силовых тренировок.
  3. В течение 3 недель я буду уточнили, что план питания в дальнейшем.
  4. В течение 3 недель я буду посещать тренажерный зал минимум два раза в неделю и делаю 20 минут кардио и 20 минут обучения веса
  5. В течение 6 недель я буду посещать тренажерный зал минимум 4 раза в неделю и на двух из этих случаев делать 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Я уверен, что вы получите картину сейчас. :)

Запишите эти маленькие цели в порядке, который вам нужно для достижения их главной цели внизу. Быть конкретными.

У вас есть главная цель. У тебя же свидание. Вы разбили, что главная цель на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете одной из небольших целей, галочки список и следить за собой все ближе и ближе к достижению своей главной цели.

Надеюсь, как вы отметите каждую из списка, это дает вам, что немного больше мотивации, чтобы продолжать настаивать себя - потому что, помните, вы также установите для себя дату. ;)

Пару советов:-

Ваша дата должна быть реалистичной. Говорю, что ты не в тонусе в течение 1 месяца нереально. Говорили, что один год позволяет, то нужно намного больше времени и не способствует мотивации на всех. Это должен быть реалистичным для цели достижимы, но также заставляет вас сосредоточиться.

Надеюсь, это поможет вам достичь своей цели. Если ничто иное, может быть, это указывает вам в правильном направлении.

Все самое лучшее. :)

+924
Chris and Champ Okyen 8 окт. 2019 г., 1:44:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я научился плавать и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера и я не могу себе позволить личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу научиться. Я могу научиться без тренера.

если да, то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как научиться. Мой вес 100 кг.

Также скажите мне, какие аксессуары нужно купить для купания.

И я могу ходить в бассейн только в любое время или утром лучше?

Спасибо заранее

+849
Jim Dasher 27 мар. 2012 г., 16:22:00

48 часовой фигура, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. Как отметил brentwpeterson выше, это может включать в себя различные части вашего тела. Это специально для восстановления после тренировки, так что ваша деятельность за пределами спортзала не применяются. Сидя у компьютера по 8 часов подряд не собирается восстанавливать ваши мышцы быстрее (на самом деле, если вы можете, попытайтесь получить по крайней мере один раз в час и совершать небольшую прогулку и/или стрейч. Я лично делаю это между чашек кофе или смешивая мою бутылку с водой на работе).

На стороне записки, в 48-72 часа остальное, я считаю, частично основаны на тренировки, которые практически исчерпаны ваши мышцы. Легкие упражнение в тренажерном зале может быть сделано на ежедневной основе, но это больше для поддержания, а не для выгоды. Менее интенсивной деятельности, таких как умеренные кардио и гимнастику или "смазывать ПАЗ" (вы увидите термин для ряда мероприятий, от тяжелой атлетики до гимнастики для растяжения и обычно делаете несколько повторений, когда у вас есть свободное время, даже не достаточно, чтобы сломать пот, но достаточно, чтобы получить вас в привычку тренировки) не требуют такого рода отдых, но вы хотите его на что-то более интенсивное.

+843
user11286 5 февр. 2012 г., 8:07:34

Первое, что вы должны быть осведомлены о том, что набирают заметно, поддержание мышечной массы-это, как правило, длительным (Л-О-Г) процесс, особенно если вы тренируетесь препарат бесплатно. Это требует постоянных усилий и внимания к деталям. Сказав, что, казалось бы, из вашего поста, что вы совершаете согласованные усилия для достижения вашей мышечной целей. Но вот некоторые замечания:

  • Я думаю, что ты слишком полагаясь на внешние добавки. Больше не всегда лучше. Увеличение протеина и креатина, безусловно, стресс ваша пищеварительная система и почки. Большинств люди не принимают креатин каждый день. А это, как правило, “циклически”. Я хотел бы предложить вам принять твердый взгляд на вашу стратегию добавок и посмотрите на настоящую еду для большую часть питательных веществ.
  • Если я правильно понял ваш пост, ваша тренировка выглядит несколько
    наудачу в количестве повторений/нагрузка вы пытаетесь. Я
    хотел бы предложить вам, может быть за обучение. Не быть полностью связанным
    что Вы читаете для рэп/набор рекомендаций. Обратить пристальное внимание на
    то, что работает для вас, придерживайтесь его. Иногда, самый лучший режим это а “нестандартные”, потому что она обеспечивает разнообразие и уменьшает любой мышечной адаптации.



  • Нет никакого способа для нас, чтобы сказать, насколько хорошо вы выполняете упражнения. Если вы “обмануть”, или, не выполнять полный диапазон движения, вы не тратите сил и времени. Строгая/правильная форма должна быть цель каждого упражнения. Рассмотрите возможность публикации видео упражнения для критики.

Наконец, не сравнивайте себя с другими. Быть смиренным. Там всегда будет кто-то, кто больше или сильнее. Работать изо всех сил быть лучшим вы можете быть.

+823
CarlosSantos 7 апр. 2011 г., 11:07:28

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+804
rafaelzlisboa 28 мая 2011 г., 12:57:37

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+781
oksanadk 2 окт. 2011 г., 17:43:28

Другие, чем скручиваемости ноги и сидя нога кудри (которые машина упражнения) единственное, что я могу думать, подколенное сухожилие тренировки будут выпады и становая тяга прямой ногой. Это очень хорошо подколенного сухожилия упражнения, а можно выполнять с минимальным весом/вес и все-таки дают результаты.

Они, очевидно, работают гораздо быстрее и более заметно, если вы добавили веса, но если вы хотите использовать только ваши тела, просто переживает движений будет работать, в определенной степени.

+765
Melitrisa 24 апр. 2019 г., 19:28:00

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+729
Da Ra 30 мар. 2014 г., 0:18:51

Я постараюсь сохранить это как можно короче, но если это превышает лимит, то, пожалуйста, медведь со мной.

Мне 29 г/о индийский мужчина и у меня был серьезный (если не профессиональный) штангист, когда я был моложе. Я начал заниматься культуризмом, когда мне было 17 лет и преследовали его на протяжении 4 лет. Потом я получил травму плеча и одновременно жизнь стала более требовательной, и я не мог вернуться в спорт. В течении 4 с лишним лет я надел много веса и дошел до 100 кг (220 фунтов), т. е. 32 кг (70 фунтов) дополнительное из моей базы вес, когда я был в спорте. Ах и да я не очень высокий. Я 5'9"

Мне исполнилось 25 и решил, что достаточно и попал в зал. Впервые в жизни я решил запустить (который я думал, был бег) на беговой дорожке для более быстрых результатов. Давайте короче и позвольте мне сказать вам, что я не мог остановиться с тех пор. Я бросила тренажерный зал и в ближайшие 7-8 месяцев, чтобы делать более серьезные бег и присоединился к трассе.

Я пробежала свой первый полумарафон (1:58 часов) в 10 месяцев от начальной точки. Второе полугодие (курс Хилл - 2:10 ч) еще 2 месяца и мой первый полный в другом 3 месяца и я с треском провалилась (5:35 часов)

Когда я побежал мой 1-ый полный я был 30 кг (66 фунтов) и хорошо выглядела. Теперь я знаю, что я перешел из жирного ленивого мальчика до полутора марафонец, а затем к полному марафонец немного быстрое и мой организм не мог справиться со стрессом. Я на этом не остановился и побежал в 1 полугодии и 1 Полный в ближайшие 4 месяца и мой второй раз пошли жалкие. Я закончил в 4:40 часов.

Я прошел через травмы и плохие гонки, но я не остановилась. В июне 2014 года я закончил 9 полугодие и 2 полных марафонов и поддерживать мой вес (плюс минус 3 кг). До сих пор мои тю PR был 1:53 часов и теперь я хотел бы улучшить. Я добавил йога и вес тела Упражнения в свою рутину и значительно улучшить себя и потеряла еще несколько дюймов. Я пробежала 10 км пр (45:40 мин) и в 5:44 мин миле на практике. Моя 1 км Лучшее 3:36 мин. и 14 сек на 100 метров. Я поставил все эти ПРС до полумарафона я тренируюсь в ноября 2014 года.

Я сделал все fartleks, повторение работы, скорость работы, долго работает и сверлит и закончил полумарафон в 1:43:10 часов. Хотя я ожидал суб 1:40, но я был счастлив. Это было начало ноября 2014 года и продолжил свое обучение на полный марафон в середине января 2015 года.

Я сделал все, что сказал. Побежал большой пробег недель, делали повторений и скорость работы и все план спросил. Я сделала конус и нагрузка карбюратор тоже. Во время этой тренировки я бегал два 20 версту. Каждый по 3:20 ч очень комфортно. Каждый тест сказал, что я в достаточно хорошей форме, чтобы запустить суб 4 часовой марафон. Я сделал тренировки Яссо 800 и комфортно на дистанции 10 повторений по 800 в 3:20 минут, с 2:30 мин восстановление между респ.

Здесь я должен упомянуть, что я учился в Северной Индии и температур в течение декабря и Января была ниже 10 градусов по утрам. Гонка была на юге и темп на гоночных дня было 19 градусов С.

После сдачи все усилия в обучении меня разрядился на 3 км и хотелось бросить. Мне удалось через половину пути и сделали 21 км за 1:48 hrs и темп был очень удобным для меня. Тогда я чувствовал, что мне становится медленным. Это может быть марафон стене, но если это было так, то он пришел слишком рано. Я начала перетаскивания и снова закончил с несчастным сроки. Я закончил 5:10 часов.

Так где же я ошиблась? Я должен не пойти на фуллерс и оставаться счастливыми с половиной марафоны? Даже если кто-то предполагает, что я не приму этот совет ха-ха! Я хочу, чтобы запустить полный марафон и претендовать на Бостоне в ближайшее время. Я знаю, что это займет много времени, но я готов тренироваться.

На данный момент я планирую сократить на ненужные рас и поезд довольно быстро полумарафона для себя, которые, вероятно, попадут в 1-ю неделю ноября. Я фактически уже 9 месяцев на этой гонке. Я хочу, чтобы запустить суб 1:30 гонки. Все планы, которые я вижу в интернете с 16 по 18 недель, но у меня около 36 недель.

Я ищу некоторые советы о том, как я должен приступить к тренировкам. Я также хотел бы получить надлежащую прочность и гибкость учебного плана. Мои руки и ноги в тонусе, но у меня еще есть несколько лишних сантиметров вокруг талии. Вы знаете все любят шесть пачек и я не исключение :Р

Спасибо Парфе

+711
Alexei Danchenkov 22 окт. 2018 г., 2:47:22

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+666
Pomin Wu 22 окт. 2012 г., 16:46:05

Делаю ВИИТ каждый день? Я сделаю это только через день - слишком много хорошо-это тоже плохо.

Вы не даете своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления, делая ВИИТ каждый день.

+564
disappointed 9 июн. 2016 г., 5:50:42

Я никогда не удалось получить ниже 46 минут на 10к, потому что там на самом деле довольно большой фитнес и тренировки разрыв с просто эти две минуты. Как Реи указывает на это вплоть до миль в неделю, а затем поднимая темп от 4:36 м/мин до 4:30 (я думаю) или, используя другую стратегию, например увеличивая темп после 5к.

Увеличить еженедельный пробег сделает бритье нескольких секунд до минуты легче, однако подготовка, скорость важна для гонок, как ты редко удается держать постоянный темп с большим количеством бегунов.

Я связал ее несколько раз на сайте, но мир бегуна умный тренер действительно может помочь, а также делать скоростные тренировки на беговой дорожке. Я понимаю, что как кто-то, кто еще не сделал суб 45 минутной гонки мой совет-просто анекдотично, однако я считаю, что достаточно миль за неделю превращает его в ветер.

+551
sergio30 10 июн. 2013 г., 11:17:29

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+542
jiehanzheng 26 дек. 2018 г., 13:14:03

Ваш план очень похож на тот, который я был, начиная с, за исключением 2 вещей:

  1. Мне нравится делать ноги-только днем, так что вы можете сначала сосредоточиться полностью на одна половина вашего тела, а во-вторых, я всегда так утомило ноги, я не могу тренировать плечи потом. Так что если вы не то, что подойдет банкомат, вы могли бы рассмотреть это. Я тренировал плечи в день груди, потому что ваши плечи ввязываться в груди-движения в любом случае, так почему бы не обучать их затем?
  2. Я разбит грудь / трицепс и спина / бицепс, причиной этого чтобы получить достаточный отдых для каждой группы мышц. Если вы тренируете грудь, вы трицепс активируется, так что вы использовать его пассив, поэтому я тренировал трицепс активно на груди-дней.

Это лишь некоторые моменты из моего опыта, изменения я хотел сделать. Надеюсь, что это помогает в любом случае :)

+536
yura1970 1 мая 2016 г., 11:06:21

Прежде чем я покажу вам мои фотографии, сделанные с разных ракурсов, я хочу объяснить, как я тренируюсь.

Биологическая информация и болезней

Я 22.5 йо мужчина, 1,70 м (67 дюймов), я думаю, что между [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, что у меня anteversion таза.

С июня 2017 года до апреля 2018 года, я страдал только цифры впечатлили хронической инсомнии (<5 часов, довольно часто 2 часа сна). С апреля 2018 года, эти инсомнии в основном излечена.

Я думаю, что у меня есть gymnecomastia (так много лет и я считаю, что это из-за гормонов).

Сроки обучения

До сентября 2018 года, я тренировал все мышцы (за исключением спина в толщину и lumbars) только с малыми весами (<= 20кг 44lb) в течение нескольких месяцев расставленными паузами в несколько месяцев... Ну я не думаю, что эти странные промежутки действительно важно учитывать.

Я всерьез начал мускулатуры 9 месяцев назад (т. е. с сентября, 2018).

Еда

Поскольку мне было 19 лет, я всегда старательным кроме газировок и сладких вещей.

С сентября по 1 мая 2018 года, я думаю, что я не ел я не ел достаточно, например белки (только 2 яйца в день, а я съел 4 сейчас).

После 1 мая 2018, типичный день :

  1. Завтрак, 8:00 : Омлет с 2 яиц + несладкий йогурт + 1 пшеничным хлебом (50% белый, 50% готовности), с орехами, хлеб, кедровые орехи и т. д. + льняное и оливковое масла

  2. Сортировки, 10:30 : 20 граммов миндаля

  3. Обед : 80 граммов риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или зеленая фасоль или spinash или брокколи, 25 г сыра и 1 яблоко и подсолнечное+рапсовое+Oleisol+виноградных косточек масло

  4. Сортировки, 16:00 : 20 граммов миндаля

  5. Сортировки, 18:30 : 40 грамм мюсли (овсяные хлопья, изюм и т. д.) + 10 г миндаля + 20 гр арахиса + 2 квадратика темного шоколада 85% какао (все эти вещи будут добавлены в мюсли) + 1 банан

  6. Ужин : 2 сваренных вкрутую яйца и льняного и оливкового масла, а иногда и 2 сардины (или тунец) + 80 грамм риса-киноа, или 80 граммов линзы, или 80 грамм Фасоль красная и белая и carots или стручковая фасоль или spinash или брокколи и 1 груша (или две мандарины зимой) и 1 несладкий йогурт и 50 гр сыра

  7. Сортировки, 22:30 : 1 банан + иногда немного молока

Почти всегда ни кофе, ни чай.

Мое обучение

Суперсеты

Я всегда использовал суперсеты, в каждой из моих тренировок. Например, жим лежа + лат пулдаун груди.

Эти суперсеты, однако, откладывать от того, что мы обычно понимаем под "расширением" (по данным на момент тренировки в данный день) : в понедельник, в конце моей тренировки, я делаю низкий шкив кросс-в "суперсет" с боковой поднимает.

Выбор весов и реализации движений

Начиная с сентября, 2018, я не могу сказать вам с точностью, как я выбрал и весов, как я понял, поведение.

Примерно с марта 2018 года, я следовал этому протоколу :

Протокол № 1 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, то я изометрии удержания на максимальной контракции в течение 1,5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

С 1 мая 2018 года, я следовал этому протоколу (который позволил мне увеличить немного вес) :

Протокол № 2 - Я пользуюсь весами, что больно мне за 30 сек с изометрией держит (впрочем, моя цель : 40 сек). Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. В течение 40 сек, я не изометрия держать, за исключением, когда я пострадал около 30 сек (для достижения моих 40 сек). В течение 20 сек, я никогда не изометрия провести (сделать максимальное количество повторов за 20 сек).

Когда я держу, то же время используются как в протоколе #1.

Кстати, такое же замечание может быть сделано как в протоколе #1.

Пауэрлифтинг или эстетизма (говоря про все упражнения) ? Гантелями или бар (только говоря о грудные упражнения) ?

С 1 сентября 2018 года, я был использован, чтобы сделать 5 серий по пауэрлифтингу (каждый в течение 20 секунд), а затем серия 2 эстетизма (каждый в течение прибл. 1 минута или немного больше, я не был настолько точным, как я сейчас, и поэтому я не измерял). На жиме лежа только и для серии PL только, я использовал бар. Я не могу вспомнить, если weither или нет эти оба типа серии следуют любым из указанных выше протоколов.

С 1 марта 2018 года, я только 2 серии эстетизма (каждый следующий протокол #2). Я использую только гантели.

Моя предварительная подготовка (разминка) состоит в увеличении веса, пока не достигнете первой серии весит. 4 серии потепления нацелены на то, что и называется "потенцированием" ; я никогда не достигают нервной/мышечной усталости во время этих серий. Я всегда использовал potentation.

Мои грудные упражнения

  1. Скамья для пресса с лат пулдаун груди

  2. Наклонный Пресс с кабельными подряд

  3. Односторонний перекрестный кабель при низких шкив с < чем-то, например, стороны поднять >

Грудные ориентированных анатомии

  1. Пожалуйста, помните, что, возможно, у меня gymnecomastia.

  2. Кстати, моя грудь довольно большая и мышцы вставками в центре грудной клетки бывают очень короткими : грудные представляется espaced (немного больше чем мой большой палец).

  3. Нижней части грудных мышц будут еще больше espaced и очень округлый.

  4. Комбинация 2. и 3. результаты в том, что мои грудные мышцы не очень большие поверхности : только 12 см 4.7 дюйма слева направо, ок. 3см от верхней части моей груди. Были приняты меры только по моей левой.

  5. Мой правый нательный, похоже, еще меньше, чем поверхность слева (в горизонтальном и вертикальном направлениях) : есть, может быть, лево-правой асимметрии.

  6. Я думаю, что передняя дельтовидная мышца, спина и трицепсы слишком развитый по сравнению с моей грудью. Когда я скамейку и сделать мой крест, я стараюсь desollicit мои передние дельтоиды, положив их на спине. Я стараюсь также держать спину на скамейку...

  7. Поскольку у меня руки не очень длинные, как для упражнения наклонную скамью должна быть полезной, чтобы изолировать верхнюю часть моей груди. Я не пойду ниже, чем параллельно земле, на скамейках.

Мой вопрос

Как я должен изменить мое обучение, чтобы лучше грудные, учитывая мой бедный грудные анатомия и всех этих информаций ?

Фотографии

https://imgur.com/a/QExfXwF

+524
Ell Sarmiento 19 мар. 2016 г., 17:08:25

Гормоны вам за Иногда упрощенный. В broscience бы что-то вроде этого: "если вы хотите сделать больше, придать тестостерона. Если вы хотите сделать стройнее, придать лептин".

Реальность такова, что ваша эндокринная система намного сложнее, и лептин-хороший пример. Это отрывок из доктор Ричард Аткинсон (эндокринолог):

[Лептин] производится жировой ткани, и как вам толще, вы сделаете больше его. Это был шок, потому что все считали, что ожирение люди шли к дефициту лептина. С более поздних понимание сопротивления лептина, нет смысла давать людям лептин, если они имеют поврежденную ответ. Сопротивление по-прежнему есть. Никакое количество лептина собирается преодолеть это сопротивление.

Давая лептин помогает только в некоторых крайне редких случаях в мире что люди не делают никаких лептина, что приводит к перееданию и ожирению. Когда эти люди получили лептина путем инъекций, они перестала переедать и похудела. Но для подавляющего большинства люди, лечение не поможет, ни лептина утвержден в качестве медицинского лечения для потери веса.

Другими словами, проблема не в недостатке лептина, а нечувствительность к нему (которое вызвано ожирением). Так что вместо того чтобы лептин для обратного ожирение, ожирение, должен быть восстановлен так, что лептин может нормально функционировать. С 2007 года исследования:

Наконец, мы покажем, что при уменьшении содержания жира для мыши диета, отзывчивость лептина из NPY/AgRP нейронов и POMC выздоровел одновременно с мышами восстановления нормальной чувствительности к лептину и гликемический контроль.

Лептин работает, но вам нужно всего лишь достаточно. И для людей, кто в ней нуждается, чтобы похудеть, они должны похудеть для лептина на работу.

+518
adltkhn 13 февр. 2011 г., 0:17:33

Я согласен с Нерия ответа, но он упустил один важный момент:

  1. Холодный душ (холодный экспозиции в целом) обладает иммуностимулирующим эффектами. Можно посмотреть, например, это исследование http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодная душа часто упускается из виду, потому что это слишком болезненно в сравнении с физическими упражнениями и диетой.

+490
Paper 17 мая 2018 г., 3:36:17

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+467
ISMAIL MOHAMED 1 мар. 2015 г., 2:01:16

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+460
Hikik 6 апр. 2013 г., 1:08:47

Гулять! Вы можете думать, по крайней мере, так же ходить, как сидеть. Читать в течение некоторого времени, затем сделайте перерыв и ходить и думать о том, что Вы читаете. Ходьба является хорошо для вашего мозга. Увеличение притока крови переносить больше энергии и материалов при ремонтах в мозг. Ходьба является низкое влияние и вы можете делать, не навредив себе. Ходьба также хорошо для вашей спины.

+419
Lorenzo Martinez 14 янв. 2014 г., 6:55:11

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+399
Ichigo Uchiha 24 дек. 2018 г., 13:34:49

Мне интересно, возможен ли прогресс в приседе с +10 кг сопротивление группы шагом. Мой присед прогресс будет похожа на следующую программу:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюсь ударить плато тяжелой атлетике. Кроме того, какие-либо советы настройки на Репс будет оценен по достоинству. И как долго я смогу добиться прогресса в этой прогрессии, я могу получить долгосрочные результаты, такие как 150 кг приседать с данной прогрессии. Спасибо.

+381
user65507 4 окт. 2012 г., 6:32:37

Последовательность, последовательность, последовательность. Это, вероятно, не имеет значения, в какое время суток вы взвешиваетесь, как долго, как вы взвешиваетесь каждый день, чтобы отслеживать прогресс. Вы можете обнаружить, что вы весите наименее первым делом утром после снятия себя. Но, чтобы получить точный Тренд, со временем, обязательно взвешивайтесь каждый день.

+369
Nakama 23 мар. 2010 г., 4:53:13

Я нашел успех с двумя подходами:

  • Йога, на любой вкус или последовательности вам нравится. То, что я делал, было ходить на занятия несколько раз в неделю в течение месяца, после занималась дома по утрам с прерывистым предприятий на групповые занятия.
  • Том Курц' утром потягиваться и разминаться серии, рекомендуется для спортивных единоборств и общего состояния здоровья. Вы берете несколько минут, чтобы повернуть все суставы, а затем получить ваш тариф сердца вверх с пяти минут (бег на месте, бег, бой с тенью и т. д.), то вообще руки и ноги качели, чтобы ваши плечевые и тазобедренные суставы, мобилизованные в течение дня.
+360
Jonny Gannett 7 мая 2018 г., 0:51:06

Я не смог найти каких-либо исследований, специально ориентированных на корточки рутинную против другой группы мышц рутины, так что некоторые из этого будет вывод. Я бы теоретизировать, что приседания являются места в Премьер-упражнения просто потому, что они являются одними из самых крупных, сильных мышц в теле, поэтому они имеют наибольший общий ответ. Это частично подтверждается в некоторых исследованиях, сравнивая мужчин и женщин, или молодых/старых людей на те же действия протокола, который может быть обусловлен, как правило, меньший размер мышц между представителями разных полов/возрастов.

Вот исследования, которые я прочитал, которые также свидетельствуют, что более высокие повторений с меньшим весом/остальные (т. е. более общей работы, чем максимальное, наиболее сравнить 5 повторений с 3 мин. против 10 повторений с 1 мин отдыха, близкая к максимальной и 70%) производится выше различия в сыворотке крови гормонов. Никто, однако, конкретно приседания по сравнению с другими упражнениями.

Мужское и женское сравнение

Молодые и пожилые мужчины

Общая работа различия

Женщины учатся только

Макс и 70% работы у тренированных спортсменов

+360
Seyit Caglar Abbasoglu 5 июл. 2014 г., 14:35:29

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+254
CallMeBronxy 6 янв. 2017 г., 3:24:54

Я согласна с программы md5sum. Вам нужно больше сложных углеводов и жиров и, возможно, немного больше белка, а также. Поэтому, наверное, все быстро сгорает, потому что это все очень "слащаво".

+203
Shivu RH 12 нояб. 2017 г., 4:03:30

Многие люди, сайты,видео и Википедии подразумевает, что приседания, специально утяжеленными приседания тренируют мышцы живота. Но на корточках не стягивая живот делает его, что давление в брюшной полости давит на живот, что делает его легче для нижней части моей спины, и позволяет мне использовать более тяжелый вес.

Договаривающиеся мой брюшного пресса засасывает внутрь моего живота, делая присед практически невозможно.
Я могу сделать Передние приседания с живота расслаблены, используя 70 кг на 20 повторений.

По активно договаривающихся мой пресс, Я не могу даже сделать одно повторение с тем же весом.

Итак, как же присед даже тренировать пресс?

+202
Beejor 10 нояб. 2014 г., 10:16:10

Я только один заметил, что все курсы по инструкций, mapmyfitness, жиры и т. д. подобные приложения все исчезли без следа навсегда?

+200
ferhat elmas 13 дек. 2012 г., 22:29:53

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+158
Andy Pandy 91 7 июл. 2015 г., 2:37:28

Я понимаю, используя сердечного ритма как показатель того, насколько сильно вы тренируетесь сложно с HIIT (по сравнению с устойчивый кардио). Поэтому я ищу программы в направлении ВИИТ/нажмите, где я могу использовать его.

Цель:

  1. Использовать работу в сочетании с сердечного ритма как показатель тренированности, так что я могу убедитесь, что уровень физической подготовки увеличивается стабильными, умеренными и значительными темпами.
  2. (Менее важно), чтобы иметь некоторую степень насыщенности, или "как тяжело" один сессий, и общей тренировочной нагрузки с течением времени.

Я предполагаю, что это может быть сессиях (возможно только один) несколько минут на высоком устойчивом интенсивности или, возможно, программа фиксированным интервалом на эллиптической машине или похожие.

Я, наверное, не в очень хорошей форме, поэтому я должен быть в состоянии прогрессировать с умеренной интенсивностью.

Предложения на лучших условиях-добро пожаловать

+132
veless82 22 июн. 2011 г., 8:04:17

Примечание: ниже общей деформации/растяжения лечение. Ваше лечение может отличаться, вы должны быть осведомлены о собственной боли и обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.

Рис - отдых, лед, сжатие и высоты. Это то, что вы хотите сделать в первые 24-48 часов для напряжений и растяжений. После этого вы можете начать делать легкие физические упражнения, как вы можете выдержать. Лед после активности, и чередуются с влажным теплом, чтобы помочь вести лишнюю жидкость из тканей.

Телята сложно, так как во время бега и прыжков, они являются основными амортизаторы для ног, поэтому легко повторно травмировать их или откладывать их исцеление будет слишком трудно, слишком скоро так что будьте очень осведомлены о том, как вы и ваши ноги чувствовать.

+118
Kyaw Tun 23 февр. 2019 г., 6:41:13

Это позволяет получить низкий процент жира в организме без кардио, просто сложнее. В случае, если без кардио, диета-это фактор номер один для потери жира(или на самом деле, с кардио тоже). Для того, чтобы получить низкий % жира без кардио, вы должны убедиться, чтобы увеличить потребление белка и убедиться, что потребление жира составляет около 40% меньше потребления белка. Так что если ты ешь 100 г белка, съедать 60 г жира. Вы также должны ограничить калории, но не настолько далеко, что, когда вы теряете мышцы. Силовые нагрузки, гимнастика, или командные виды спорта могут быть идеи товары для вас подойти, если вы не хотите делать кардио, но так как ты уже занимаюсь боевыми искусствами, диета по-прежнему будет самым важным фактором здесь.

+101
npomekmop 11 дек. 2010 г., 22:18:05

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+88
edcckao 16 апр. 2018 г., 16:19:15

Поскольку последние два приседа сеансов я заметил, что я чувствую, что моя нижняя часть спины, когда я на корточках на 5х3. Теперь это связано с добрым утром происходит в восходящей части моего приседа.

Снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

(Я могу сделать 3*5 75кг тарелки, но сегодня я сделал 80кг 3*4 Повторений почувствовал, что моя спина).

+86
user242918 5 июн. 2018 г., 10:55:43

Я говорю: "я собираюсь сделать 5 повторений. Пожалуйста, не трогай баре, если я обращусь за помощью".

Если вы будете следовать разумной прогрессии (только подъем немного больше, чем в прошлый раз), всегда есть время, чтобы обратиться за помощью как снизить планку к груди и не или даже после того, как вы опустили ее к груди.

Правило мой постоянный партнер и у меня в том, что мы не трогай баре, если он начал двигаться вниз, но это совсем немного, чтобы объяснить случайным помощником... лучше просто сказать им, чтобы не задеть планку, пока вы не попросите его.

+61
Tristan Becroft 21 авг. 2016 г., 19:40:25

Почему мои ноги затекают в холодную погоду в тот день, я работаю на них?

Недавно, после тренировки ног, как правило, довольно интенсивные тренировки, которые варьируются от высокой интенсивность низкая высокая репутация веса, они начнутся судороги, Если я нахожусь на улице в холодную погоду. Вчера было особенно плохо после особенно интенсивной тренировки ног. Я приехал домой, вышел из своего автомобиля, температура была, вероятно, около 28F и мои квады сразу тесно. Мне пришлось практически ползти в мой дом, а затем сесть на пол, пока они не нагрелись. Из прошлого опыта, если я растянуть их, когда это произойдет, мои бедра начнут судорога и тогда это просто порочный круг судороги ног. Кроме того, я обычно ем два банана каждый день.

Как я могу предотвратить это от все это время в будущем?

Редактировать

До сих пор, общий консенсус, кажется, пить больше воды. Я должна была указана в вопросе изначально, что это не должно быть проблемой, потому что я пью хотя бы литр воды каждый день.

+56
user336376 17 сент. 2011 г., 4:45:52

Плечи не должны быть облом с.

Найти тренера поднимаясь и им взглянуть на вашу форму. Вы можете найти их в местном Олимпийском или пауэрлифтинг тренажерный зал, бокс, кроссфит, или хорошо зарекомендовавшие себя личного тренера. Убедитесь, что они знают, Стартовая сила и как накладные нажмите , прежде чем вы позволите им сказать вам, как это сделать. Платить им за частный урок, если это необходимо. Ваше здоровье плечо стоит пятьдесят баксов или около того.

Возможно, вы также захотите взглянуть на вашу подвижность плеча в целом. Вы можете попытаться самостоятельно диагностировать на поиск таких местах, как Келли Старретт сайта и гимнастика форумы, но лично оценок снова король.

+53
Kinow 29 сент. 2016 г., 7:51:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil