1 год разумное количество времени тренировки для сложной гонки с препятствиями?

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+116
user257814 22 апр. 2011 г., 0:28:23
28 ответов
  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+999
Ranjith Ramachandra 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете увеличить свой рост. Но, вы можете увеличить свой вертикальный, особенно если ваша цель состоит только 3-4 дюйма росту. Если вы просто играете любительском уровне спортом, и сделайте им вашу цель иметь массивный вертикальный прыжок, вы будете более чем компенсировать недостаток высоты. Очень немногие люди ставят на время, необходимое, чтобы получить огромный вертикальный на любительском уровне.

Предложения

  • Штангой Приседания
  • Очищает власти
  • Плиометрика (после того, как ваш приседаниях со штангой до около 1.5 х ваш вес тела... потому что до тех пор, вы получите лучшее вертикальной прибыль, просто увеличивая свою силу)
  • Читать Библию вертикального прыжка
+962
Lot Phen 26 июн. 2017 г., 6:25:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я склонен согласиться с вашими ПТ сосредоточиться на велотренажере. Хотя это в первую очередь работа на каре, вы получаете некоторые поджилки работы. Однако, если вы чувствуете, что вы можете безопасно выполнять движения, вес тела, вы должны рассмотреть, используя сопротивление полосы. Используя один позволит вам выполнять лежа подколенного сухожилия кудри. Кроме того, если у вас есть доступ к стабильности мяч, вы можете проанализировать устойчивость мяча ногой кудри.

Используя сопротивление полосы и/или стабильности мяч должен предоставить возможность выполнять движения изоляции дома. Я хотел бы предложить вам проверить с ПТ, чтобы убедиться, что вы должны делать дополнительную работу по своему усмотрению.

Детали:

Лежа подколенного сухожилия кудри могут быть выполнены путем обеспечения устойчивости полосы в нижней части двери или аналогичные стационарным объектом. Затем, прикрепите ремешок для лодыжки, лежать на полу на расстоянии от двери, что обеспечивает достаточное сопротивление группы. Затем выполните сгибания ног.

Стабильности мяч кудри осуществляется путем размещения пятки ступни сверху на стабильность мяч и рисовать их в сторону ягодиц и увеличения бедер вверх.

+924
M2tM 6 июн. 2012 г., 10:32:53

Различные штангой позиции имеют разные преимущества. В любом случае, вы не должны выполнять тяжелую работу с вашими руками или руками держать штангу на место.

Не держите штангу на ваш позвоночник/шею, в высокий бар установки, она должна быть чуть ниже шеи, в низкий бар установки, она должна быть на плечах, держите руки на панели, чтобы убедиться, что ваши плечи вернуться достаточно, чтобы создать полку для бара.

Высокая планка, приседания будут более сосредоточены на квадроциклах, низкая планка, приседания позволят вам использовать более тяжелый вес, но это труднее держать спину прямой, чтобы не делать "приседания по утрам" низкая планка, приседания используйте ваши бедра больше.

Если вы не можете найти удобное положение для штанги, попробуйте использовать один из этих цилиндрических колодки или Передние приседания! Также продолжаете работать на спину и плечи, ее более комфортной, если у вас есть мышечная площадь, чтобы поставить планку.

enter image description here

+851
Besfort Abazi 30 июн. 2019 г., 17:10:35

Я действительно ищу в Библии работает. У меня есть домашний тренажерный зал, но ничего слишком сложным. Так что я действительно нужно что-то, что поможет мне начать.

+848
Mario Mueller 9 мая 2012 г., 11:04:49

Езда на велосипеде 5 миль в день в 12-15mph приравнять к только 20 минут кардио в день. Это хорошо, но не отлично, и если вы всегда поднимаясь на холмы, он вряд ли будет очень высокой интенсивности на такой скорости. Заметь скорости цифры не все, что полезно для сжигания жира цель, потому что они так сильно зависят от профиля дороги, рельефа и ветра.

Вы могли бы инвестировать в пульсометр и целевой зоны 3 для кардио вместо 'жиросжигающая зона 2 (читать на зоны сердцебиения и сжигания жира).

+838
rwcorbett 9 мар. 2017 г., 0:46:06

Нет универсальной крышкой босиком. Люди делают ultramarathons босиком, и марафоны, которые полностью по асфальту. Но практически любой источник по босиком/минималистский бег Советов расскажет вам, чтобы облегчить в него, чтобы построить силу в ваших ногах. Если делать более 10k вызывает у вас боль, прислушайтесь к своему телу и держать его короче работает сейчас.

+809
Mark Shi 27 авг. 2012 г., 22:16:18

Нет что-то о вас, что делает вас уникальным по сравнению с другими прочность спортсменов. Если вы едите больше и больше тренироваться вы будете прогрессировать. Этот вид спорта не ракетостроение, так что я думаю, что часть проблемы-это вы над думая, что это. Выбрать программу с большим объемом (метод Техас, Madcow, Смолов младший и т. д.) и придерживаться ее.

Если вы не буксует, и не набирает вес, попробуйте есть больше. Если вы не буксует пока набирает вес, то все сложнее, и переходит в гораздо более подробно, чем следовало бы ответить здесь.

+793
Xarn 29 авг. 2015 г., 22:47:06

Начала, подберите 4-5 упражнений, запомнить их, усвоить формы.

Начните выполнять эти упражнения с легким весом, чтобы начать с так что вы можете привыкнуть к контролю веса.

После того как вы привыкли к этим 4-5 упражнений, начните добавлять больше и переменного рутины, пока в конце концов вы строите и у вас есть полный "раскол", который является тренировка всех частей тела в разные дни.

Как новичку было бы очень хорошо, если вы смотрели полный тела тренировки новичков и делать это 3 раза в неделю с днями отдыха между ними, чтобы начать. Как только вы начинаете с этим вы можете идти оттуда.

Я также рекомендую принимать друг (который не обязательно должен быть опытным либо) просто, чтобы получить над страхом идет в одиночестве, а кто-то, чтобы держать вас мотивированным ходить.

+779
ybull 12 апр. 2017 г., 11:45:51

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+750
Skandix 4 мая 2010 г., 22:32:38

Это очень индивидуальный вопрос, так как у всех разные требования и реагирует по-разному жидкости и пищи во время бега. Это просто очень много проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для вас.

Тем не менее, что вы можете сделать, это начать отслеживать свои трассы, времени суток, как вы чувствуете, что вы съели, и тому подобное. С течением времени, вы получите такие данные, как "правильно питаться перед бегом, чувствовала себя очень плохо", или "взял " гаторейд", тесно". Один или два раза не очень значительно, но если вы постоянно сводит, или плохо себя чувствуют после выполнения чего-то, вы знаете, что вы не должны делать этого во время бега.

Другое дело, быть в состоянии сказать, что ваше тело говорит вам, например, если вы действительно устали, и следует отложить или отменить тренировки, или если вы просто бла и все равно надо отработать. Это также будет отображаться, если вы отслеживать, как вы чувствуете себя в вашем журнале.

Есть много способов, чтобы идти об этом, но самое главное не только анализируя разные ситуации и как ваш организм отреагировал на это, чтобы иметь возможность знать, что когда происходит X, Y будет вскоре.

+696
Mallika Sharma 27 янв. 2013 г., 20:00:25

Нашими ногами поглотить больше сил во время бега, Как по сравнению с другими частями тела.Поэтому вы должны дать дополнительный уход для ваших ног, потому что ноги чаще всего пострадавшей части тела.Правильному выбору обуви должен быть там, когда вы покупаете обувь, то вы должны поддерживать их и заменить их, когда они изношены.

+618
Thomas Schryver 21 янв. 2018 г., 10:43:48

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+609
Carson Anderson 28 апр. 2014 г., 1:52:52
  • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

  • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

  • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

  • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

  • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

  • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

+581
markiemark 12 июл. 2012 г., 7:00:08

Сегодня утром я наткнулся на сайт, который демонстрирует динамическую растяжку, это качели стороне ноги в сторону, щука стрейч, выпад ходьба и т. д.

Снег я не могу найти ссылку на этот сайт. Он фактически включил видео, если дама демонстрирует эти упражнения. Я считаю, что это от active.com

Ну я просто попробовал динамическую растяжку, я помню, и мои бедра, чувствую себя в миллион раз лучше (у меня была слабая закрепленность за 2 недели, но думала что это пройдет само по себе)

  1. Пожалуйста, порекомендуйте более динамическую растяжку, которые улучшают подвижность сустава. Это откроет бедра.

  2. Также рекомендуем другие динамические упражнения для бега, ЭСП на диване 5K.

Спасибо

+577
FunduK17 31 окт. 2011 г., 10:30:29

По данным плавать-Сити, ногу может сводить судорогой, если вы сознательно укажите ваши пальцы, когда вы плаваете. Это потому, что для того, чтобы сделать так, вы должны договор на мышцы, которые идут вверх по задней части ноги, в том числе и ваш свод стопы. Это может быть усугубляется различными вещами, одна из которых носит ласты:

Надев ласты и ногами быстро – по какой-то причине организм настаивает на пытается контролировать любое плавание-помощи крепится к ноге (особенно с короткими ластами, потому что ноги приходится сгибать вместо гибкой лезвия на длинных плавниках делать работу). Эти ненужные мышцы стягивание в конечном итоге привести к судороги, Если у вас есть возможность быть и оставаться расслабленным.

+485
Igor Lesnikov 7 февр. 2018 г., 22:39:33

Избыточный вес, как правило, определяется как имеющий больше жира, чем оптимально здоровыми. - Википедия

Более рекомендуемый вес-это не эквивалент с ожирением. Важно, что вы поддерживаете некоторые жира (американские военные требуют 3% в меру моих знаний) для того, чтобы быть здоровым.

Плохая новость заключается в том, что всего несколько лишних килограммов жира может привести к эндотелиальной дисфункции. - ShedYourWeight.com

Лишний вес в мышцы, если искусственно созданный с помощью стероидов или других вредных для здоровья средств ничего не имею, но возможный положительный эффект на ваше здоровье, в том числе вашего сердца.

Лишний вес в жир, с другой стороны, очень вреден для вашего здоровья, в том числе вашего сердца. Она также вызывает множество других проблем со здоровьем, включая хранение токсинов в вашем теле, какие мышцы будет легко избавиться.

+469
Morteza Lotfi 20 мар. 2018 г., 13:39:46

В общем, большинство порции размером примерно с колоду карт или сжатым кулаком.

  • 1 порция мяса составляет примерно 20г белка
  • 1 часть крахмала (картофель и др.) примерно 20г углеводов

Трудно будет оценить количество жира в вещах, которые легко могут подкрасться к вам. Глубокий жареный картофель (все разновидности картофель) содержат много жира. С какого же куски мяса, такие как жаркое. Бургеры также известно высоким содержанием жира. В то время как жиры необходимы, и полезны, если у вас слишком много, вы взорвете ваши калории, прежде чем вы получите все необходимое питание.

Если вы придерживаетесь постного мяса, свежие или замороженные овощи и фрукты большую часть того, что вы едите, вы будете иметь гораздо более легкое время, входя в парке.

Потребуется некоторое время, чтобы выяснить, сколько порций нужно съесть, а затем используйте свою руку, чтобы приблизительные порции. Если вы теряете вес, вы едите меньше общих калорий, чем нужно для поддержания. Если вы набираете вес, вы едите больше калорий, чем необходимо для поддержания. Если это не то, что вы хотите, измените свои порции.

+453
LynAnne Smucker 10 авг. 2019 г., 3:39:48

Просто практикуя снова и снова стиль плавания не обязательно делает вас лучше плавать. Кроме того, вы, возможно, усиливая негативные аспекты в вашей технике.

Что нужно включить в свои тренировки является плавание упражнения. Они представляют собой специальные модифицированные упражнения, чтобы заставить вас сосредоточиться на одном аспекте техника одновременно. Вот случайный пример плавательные упражнения , но вы можете легко найти больше примеров после поиска Google.

Сейчас, что-то очень важное. Вы говорите:

с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого

Это хорошо известная проблема, связанная с брассом, когда сделано неправильно. Это происходит потому, что ваш брассом техника нуждается в улучшении, и это очень важно в этот момент, что вы делаете все возможное, чтобы исправить его, в противном случае вы можете повредить колени. Проблема называется брассом колено или коленом пловца и может в конечном итоге привести к состоянию, называемому хондромаляция надколенника. В нескольких словах, в течение хлыстовые движения нога breastroke вы, вероятно, толкает только от бедра и оставляя колени чуть расслаблены. Этак одни коленных связок может воспринимать поперечные силы. Существует также много информации вокруг, вот случайную ссылку с описанием проблемы.

Вы должны сосредоточиться на вашей технике. Это важно для защиты колена при движении шейного отдела позвоночника при стрельбе мышцы ног. Это также может помочь укрепить ваши бедра и мышцы вокруг колена в целом. На вес тела одной ноги становая тяга является хорошим местом для начала.

+437
shparekh 22 сент. 2014 г., 13:21:24

Начиная, примерно, с неделю назад, когда я возвращаюсь с работы, я бы это ощущение в моей правой руки, особенно пальцы (со стороны ладони) и не столько на ладонь, и давление было наибольшим на кончиках моих пальцев. Странная вещь заключалась в моей левой руке не было этой проблемы. Он обычно исчезает, когда я просыпаюсь от сна, или после 6 часов. Это может произойти только в те дни я работал. Однако, он подошел снова около 3 дней назад, в день, когда я не тренировки. С тех пор она стала постоянной. Я выделил причину проблемы, чтобы быть завинчивания вещи гаечный ключ для штанги, поскольку он применяется большое давление между моей ладонью и пальцами, когда я его выжимаю. Я, не задумываясь, использовал свою левую руку, чтобы сжать его, и теперь моя левая рука тоже такая же проблема.

Ощущение можно описать так: когда вы оберните резинкой вокруг пальца и сожми его часть это красный и полный крови (онемение), вот как мои пальцы. Когда ваша нога засыпает, прикосновении, и ты знаешь, что ты трогаешь его, но едва это чувствую. Ощущение супер затупил. Так что мои чувства и ощущения в пальце очень затупил. Я прекрасно могу двигать пальцами без проблем, это просто чувство, особенно на кончиках.

Я сделал прием к врачу, но мне придется ждать около 3 недель, потому что я хотел идти к врачам для других вещей тоже, но я должен сделать как можно скорее консультации другого врача, если это слишком опасно?

+416
Peter Gaffney 4 апр. 2019 г., 21:17:11

По моему опыту я бы сказал Нет. Теннисный локоть-это травма inflammotory ваши сухожилия, что нуждается в отдыхе. Сохранить ее может и убедитесь, что вы достаточно отдыхали. Вы также могли бы принять пять дней лечения блокаторы воспаления, в то время как вы отдыхаете.

Если вам не будет покоя с этой травмой, она станет только хуже...

+335
Meela312 13 июн. 2015 г., 22:52:08

Я собираюсь участвовать в полумарафоне в 1-ю неделю июля и
3/4 Железный человек на 2-й неделе июля.
Я тренирую 11 сессий в неделю.
8 сеансов плавания с много упражнений, прежде чем он.
3 сеанса бега.
Давайте не будем беспокоиться о моем велосипеде сейчас.




Из 3 сеансов работает,
одна интервальная тренировка

5 мин разминка бег, 4 интервалами 1 мин/2 мин медленный/быстрый бег и 5 минут остыть.

одно спасение бежать, дня, следующего за интервальные тренировки.

медленно, небрежно прошелся от 4 до 5 км бег.

Сейчас 3-й сессии, о чем я думаю.
Должен ли я сделать это спринт тренировка с Спайк туфли на?
Будет ли он хорошо работать?
Если да, то какой режим мне соблюдать?
Если не то, что я должен сделать в этой сессии?
Если требуется, я могу вырезать один сеанс плавать и сделать его бег.




Пожалуйста, прокомментируйте, если вам нужна дополнительная информация с моей стороны.

+242
AnaloGartist 29 апр. 2014 г., 8:21:56
Тела восстанавливалась после травмы или обучение стимул.
+211
Ming Lu 14 апр. 2017 г., 11:53:31

Там собираются быть несколько другие вопросы, которые будут несколько диктовать время, необходимое для обучения.

  1. Сколько вы в прошлом? - Если вы не сильно запустить, то добраться до точки, где вы можете сделать 50 миль (примерно 80к) собирается взять больше, чем кто-то, что имеет более широкий фон. Вы также должны развиваться медленнее, так как ваше тело будет адаптироваться к как работает, как новый вид деятельности, увеличивая расстояние. Более опытный бегун будет иметь некоторые уже этих приспособлений.
  2. Насколько последовательны вы можете быть в ваших тренировках? - Бег-это одна из тех вещей, где это не несколько месяцев работы вы получите все, что вы хотите, но длительное сроков ввода в работу и пробег с каждым днем.
  3. Как далеко вы можете запустить сейчас? - Если вы уже легко пробегал 10 километров (чуть более 6 км), затем вы вместе и можете ярлык ранних строить работу.
  4. Какова ваша цель на гонку? - Если ваша цель просто, чтобы закончить его, тогда и времени на тренировки будет значительно меньше, а тип обучения может заметно отличаться.

Я рекомендовал этот план раньше, и той простой причине, что я продолжаю делать так, что он работает. На многих уровнях от любительского до весьма конкурентоспособных. 3-2-1. Бери, что расстояние-это ваш самый длинный достижимо. Для этого примера мы будем использовать 10k перспективе, и теоретически это насколько в настоящее время вы можете запустить в один выстрел. Чтобы завершить этот пробег займет у вас 45 минут. Это будет 1 из 3-2-1. Для других трасс, 2 трассы будет 30 минут каждый, и 3 трассы будет 15 минут каждый. Не беспокойтесь о темпе слишком много, просто работать легко. Тяжело придет позже, и как вам больше подходят, свой темп, естественно, будет увеличение собственной воле.

Структуры вдоль линии короткие (15 мин), средние (30 мин.), короткие, средней длины, короткие, длинные (45 мин.), выходной. Это дает вам отправную точку около 33 К или так на неделю. Вы хотите, чтобы постепенно построить это, как правило, увеличение 5-10% на расстоянии каждые пару недель, в зависимости от интенсивности тренировок, ваша собственная терпимость, и тому подобное. Это где ваши собственные личные наблюдения, вы должны быть в состоянии чувствовать, если на прошлой неделе оставил тебя избили, или если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы добавить немного дополнительной подготовки.

Сначала вы будете хотеть, чтобы просто сосредоточиться на построении расстояние до места, где можно завершить 80к пробега. Это может занять год, это может занять 5, в зависимости от того как вы отнесетесь к подготовке, и сколько внимания вы уделяете вещи, как отдых, восстановление, питание, оборудование и т. д.

Когда вы находитесь в точке, где вы можете завершить дистанцию, затем вы можете начать, глядя на добавление в показатели продуктивности и других высших интенсивности тренировок, чтобы иметь возможность конкурировать в гонке, а не просто завершить его.

+207
Wanrerder 13 февр. 2012 г., 14:11:01

Это, скорее всего, Домс это нормально. Просто лед, не очень легкая растяжка, массаж мышц мягко и остальное. Симптомы должны сделать лучше, и вы должны чувствовать себя хорошо в день или около того. У меня было то же самое, и иногда получаем клиента, который получает очень плохо Домс, что они не могут полностью вытянуть руки. Это отстой, но это никогда даже не приближается к тому опять, что плохо.

Сказав Все это, есть крошечный шанс, что это не дом, поэтому если ваше состояние ухудшается или вы начнете получать серьезную острую боль, то вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом.

+192
Scott Norton 12 авг. 2013 г., 12:37:55

Потому что у вас есть новое начало проблемы (то есть шеи и верхней части спины напряжения) после введения новой регистрации, вы можете оптимизировать вашу осанку. Больше всего напрягают мышцы происходит от чрезмерного или дисбаланс, и большинство других офисных боль возникает рассогласование или отсутствие основных мышечную силу.

Чтобы выяснить, что происходит, во-первых, попытаться получить чувство для осанки. Вы можете сделать это с зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать из 2 перпендикулярных углов (например, боковой и задней).

Осанка влияет на всех ваших мышц, поэтому вот обзор: ноги должны быть на ширине плеч с ваш вес равномерно распределен. Вы должны иметь удобные, прочные ботинки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Ваши бедра должны быть на уровне вашего таза в нейтральном положении, не наклонена в какую-либо сторону, сгибании или продлен. Ваш сердечник должна быть плотной, с вашим животом, и ваши плечи над бедрами, и ваша голова должна быть наклонена так, что вы можете видеть прямо перед собой.

Мониторы должны быть около 16 до 24 дюймов от ваших глаз-примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы должны отвернуться от монитора каждые 10 - 30 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, и так, что ваши мышцы еще не слишком долго.

Если ваше оружие не на вашей стороне, убедитесь, что ваш сердечник сильным, когда вы держите их подальше. Для использования своего ядра, стенд с осанкой как выше и держите живот и задницу, как гимнаст или лучник. Если вы не используете свои сильные ядра пока вы стоите, вы, вероятно, использовать ваши шеи, чтобы делать то, что ваши руки должны делать. Если ваш основной (живота и спины) сильная, шею можно просто держать голову вверх, и ваши руки могут двигаться руки. Это особенно важно, потому что вы стоите. Чтобы предотвратить боль, будьте уверены, чтобы использовать свое ядро.

Далее, составьте список ваших повторяющихся действиях и журнал боль и мероприятиях, искать ассоциации. Если есть задача вы делаете это коррелирует с вашим боль, рассмотрим, какие мышцы задействованы. Попытайтесь держать ваши мышцы сердечника туго, пока вы делаете это.

Вы также можете попросить эксперта эргономики, чтобы оценить вас и Ваше окружение.

Десять советов для улучшения осанки и эргономика

Руководящие принципы для улучшения осанки

+164
Gwendalam 1 мая 2010 г., 13:27:14

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+162
user166869 5 окт. 2014 г., 0:15:08

Если вы не чувствуете себя измотанным после того, как их делать, он должен иметь никакого отрицательного эффекта.

Я не думаю, что упражнение вы делаете утром будет эффект долгого дня работы на все.

Если вы чувствуете, что в ваш организм после тяжелого рабочего дня это, скорее всего, больше стресса со дня вы можете чувствовать.

Просто прислушивайтесь к своему организму, может отдыхать каждые 10 pressups вас.

+160
Graham McMillan 3 мая 2017 г., 7:15:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil