Я должен пойти в тренажерный зал мне 15

Мне 15 только исполнилось 16 и я начал ходить в спортзал около недели назад и я регулярно, но вопрос: стоит ли мне продолжать? если да, то какой будет наиболее подходящим для меня, чтобы сделать в тренажерном зале, как тяжелая атлетика, жим-жим/отжимания или ходьба/езда на велосипеде и т. д. Прошу ответить правильно. Я 5'11" Также я худой 54 кг и я индеец. Также я буду рад, если вы могли бы дать мне ответ на диете, я должен взять.

+88
Harsh Agarwal 26 июн. 2011 г., 0:25:11
29 ответов

Этот трюк я видел лучшие результаты с это сказать себе: "я просто делаю короткие тренировки. Я не буду делать А, B, C и D, как я планировал. Я вобще и сегодня, потому что я устал".

Как только я основательно прогреваются и повеселиться с A и B, я обычно нахожусь в правильном мышлении, чтобы закончить все тренировки, в том числе C и D. Если нет, мне придется принять решение, стоит ли продавливать или удирать. Это решение лучше доверить тренер или партнер по тренировке, но если вы должны позвонить сами, то вот как крошится печенье.

Этот трюк не работает в некоторых случаях, как в течение последних недель очень сложно начинающим штангой прогрессии. В тех случаях вам просто нужно закаляться и делать это.

+945
Quan Nguyen 03 февр. '09 в 4:24

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+933
Mahesh Giri 13 июл. 2013 г., 19:35:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+920
Paul Boisseau 12 мая 2016 г., 17:01:34

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+909
user223950 22 мая 2014 г., 14:14:10

Я начал следующий световой режим excercising:

  • легкая разминка (~10 мин);
  • в 5 коротких наборов подтягиваний (около 16 общая);
  • некоторые прыжки и несколько комплектов горных 50-60 альпинистов между подтягиваний;
  • пару минут прыжки и растяжку после;
  • цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания, чтобы они сделали на провал и улучшения результата;

Это происходит раз в 4-6 дней, несколько комплектов йоги и ~1 долго ходить между ними.

Я чувствую себя значительно усталым после тренировки дня (обычно вырезать любой деятельности), а затем может чувствовать усталость "хвоста" на несколько дней. Усталость я имею в виду в основном умственная усталость - снижение концентрации и усталость в начале психической деятельности/учебы, раздражительность. Физическая составляющая чувствуется в меньшей степени.

Я также попытался сделать еще несколько приседаний между ними (около 20-30-20), но в конце концов сдался, потому что это сделало вещи намного хуже.

Я 33y.о'. и вокруг 68кг вес. Я использовал, чтобы иметь много физической активности, как пешие прогулки, плавание и т. д. время от времени и всегда чувствовал себя в достаточно хорошей форме.

Может, что уровень усталости будет нормально, или мне искать другие причины?

+888
Jake Garrison 23 апр. 2013 г., 23:25:42

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+795
user322183 8 нояб. 2019 г., 23:34:47

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+788
willem van eyk 25 авг. 2011 г., 0:16:19

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+729
thehydra 23 нояб. 2019 г., 9:43:40

Сегодня я ходил в спортзал в первый раз, чтобы получить программу с моим тренером. Я предупреждал его, что у меня protuding дисков в поясничной и шейной области (поясничного отдела Л4-Л5 и шеи С4-С5). Я прохожу физиотерапию, и я получил соответствующие улучшения в течение последних двух недель, после многих лет боли и затруднения в движении и иногда гулять. Я около 70 кг, 180 см. Полностью из обучения, как правило, хрупкие.

Программа в основном включает в себя кардио (велотренажер) для нагрева (10 мин)-охлаждение (20 мин), и машины для укрепления различных мышц. Я полный неуч в этом плане, но я прошла через 7 машин, один на пояснице, один на животе (оба участвовали гнуть спину вперед) два для ног, одно для рук, бицепс и так далее. Я уверен, что вы знаете, какие машины я использовал, но это пример некоторых из них.

Я работал с 15 кг в большинстве машин, делаешь 15 повторений движения в любое время. Я сделал полный круг из семи машин только один раз, но я должен сделать два круга каждый раз, два раза в неделю.

Дело в том, что после выполнения этого упражнения, теперь спина болит, как раньше перед началом физиотерапии. Я не знаю, если это ожидаемое, и я не знаю, если я могу прогнуть спину в тех машинах, учитывая мою ситуацию. Как вы думаете, план работы подходит, или я должен пропустить эти машины ? Кроме того, что я могу сделать, чтобы улучшить мою ситуацию ?

Спасибо

+692
zayed al muraikhi 12 янв. 2015 г., 14:29:14

Это все пустая трата времени?

Вы имеете в виду, когда вы потратили достигать своих целей, здорового питания, и работает на благо вашего здоровья? Ты мне скажи.

Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?

Если вы нашли схему, которая работает для вас, то это самый большой вынос. Конечно, это может быть, что других схем также будет работать, и вы свободны, чтобы попробовать их. Но наши тела разные, и по разному реагируют на те же раздражители. Если такая диета работает для одного человека, это не значит, что он будет работать для следующего человека.

Но опять же, если вам интересно, у вас есть возможность попробовать его. Как насчет после вашего отпуска?

В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру.

Эстетической преимуществом является довольно небольшой, но я бы сказал, что более важным преимуществом является то, что Вы избежать усталости, пополняя запасы гликогена.

Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Выигрыш легко пришло, легко ушло. Любой прогресс вы делаете в 3 недели все равно довольно временным, если ты продолжаешь придерживаться того же плана, что привел вас сюда. Однако, если бы вы после строгой диеты и план тренировок, скажем, 3 лет, то вы могли бы пойти в отпуск на две недели, не беспокоясь о каких-либо его.

Мой лучший предложение должно следить за летнее тело вместо 2020 года. Если вы предпринять согласованные усилия, начиная с этого момента, то польза для здоровья и эстетические прогресс будет намного больше. Не говоря уже о вас узнали больше о том, как ваш организм реагирует на углеводы. Конфликтующие материал не будет иметь значения, потому что вы знаете, как это влияет на вас.

+596
Maria Deleva 9 февр. 2010 г., 10:07:15

Джефф Галлоуэй книга может ответить на вопрос о том, как соотнести бега/ходьбы соотношения в заданном темпе, используя конкретные формулы, и от заданной темп бега/ходьбы соотношении.

За успехи в ходьбе между управлением довезти быстро мимо 1 минуте по некоторым исследованиям Галлоуэй дает или я читал где-то еще. Судя по моему опыту, ходьба/бег способ дает вашему организму шанс восстановить, почистить молочную кислоту, дать мышцам отдохнуть, позволяет работать дольше, что позволяет более быстрый способ, чтобы изменить темп, и позволяет много коротких рывков быстрее работает.

Эти последние двое-мои выводы. Я нашел, что это тяжелее бегать слишком тяжело, когда ваши короткие перерывы, потому что просто меняется шагов при ходьбе требует некоторых усилий само по себе. Также я обнаружил, что в начале запуска интервала в легком темпе, значительно быстрее, чем если бы я замедлился во время работы.

Вы можете не запускать один и тот же темп для любого бега/ходьбы коэффициент на короткие расстояния , если это расстояние достаточно долго для вас. Например, если вы не можете бежать 5 километров без остановки, то 5к-это долго. Также не предположим, что 1 милю темпами может быть сделано на расстоянии 5 километров. Если вы посмотрите на темпы каждый мировой рекорд будет сделано в ПАСЕ будет медленнее в зависимости от расстояния. Используем формулу (ваш 1 милю темпами)*(5к водонепроницаемые ПАСЕ)/(1 миля водонепроницаемые ПАСЕ) = ваш темп 5к.

Я думаю, что если разбег части выполнения ходьбы соотношении гораздо меньше, чем общее расстояние, то вы найдете, что ходьба/бег темп быстрее.

Если вы хотите пример , то проверить в 46 км пробег Ive сделали через 5 мин бег 30 секунд ходьбы (может быть, 1 минута пешком??) и обучение я сделал, чтобы сделать это (не так как вы ожидаете). Сравнение на лучшую подготовку 50к работать , но короче, без периодических перерывов. Иногда проверяя, что делают другие люди могут помочь вам достичь вашей цели.

Я советую вам купить Галлоуэй книги , потому что он говорит вам точно, что делать. Местных беговых клубов на следующий лучшим выбором, и вы можете получить ответы на свои вопросы, пока ваш бег бег, или на завтрак, потом с новый друзьями (или старых друзей, которые теперь тоже друзья).

ОК, последнее дело. Попробуйте 30 минут до часа ходьбы быстрой. Ставит власть в ваших бедер, держа ноги двигаются быстро, и пытаться ударить 15 минут миль. А потом нацелься на 12 минут миль. Я был удивлен, нажмите несколько мин 13 миль во время восстановления от травмы, и я продолжаю много скорости из пеших и велосипедных прогулок в течение 4-6 недель на восстановление.

+568
user18336 9 янв. 2013 г., 18:46:46

У меня была большая потеря веса (46lbs!) ориентируясь в основном на изменение стиля жизни. У меня недавно началась борьба классов, который включает в ногами и кулаками мешок и немного кардио на 45 минут. Отличная тренировка! heres мой вопрос: я живу в 5 минутах ходьбы от тренажерного зала, это нормально, чтобы ехать домой и делать свою растяжку потом... сказать 10ish минут после тренировки. его не очень тренажерный зал, его додзе и у меня есть видео, я хочу сделать для моей растяжкой дома, но мои мышцы охлаждается то? Спасибо за ваше время! Мисти

+523
Jedi Nomad 9 янв. 2012 г., 3:20:13

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+522
user1813707 6 нояб. 2013 г., 22:11:52

Я думаю, что если бы там было одно упражнение, вы хотели бы сделать, чтобы уменьшить поясничный дискомфорт, это будет обратный гипер-расширения. Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть поясницы. Есть не так много других способов для позвоночника для растяжения при декомпрессии.

Я слышал много свидетельств людей, которые спасли их спинами (оправился от сломанной спины, грыжи межпозвоночных дисков, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит) при выполнении этого упражнения. Даже известный физиотерапевт Келли Старретт не могу сказать достаточно хороших вещей об этом движении.

+503
wtwrtaert32w4tr34t 7 авг. 2014 г., 14:15:36

ТЛ:ДР я хочу сделать один день Весов, на следующий день спринт, повторить. Жизнеспособна?

Это поднятие тяжестей, каждый второй день, и бег каждый второй день жизнеспособный план?

Я 6 футов высотой в 78 кг(172lb), и делать лифты:

Дл,приседания,BarBench,курганы,BarbOverhead в основном. Я работаю на силу в основном с моими весами. Я считаю, что приседания и ЭБ может иметь некоторые проблемы в отношении жизнеспособности spriting.

Любые идеи?

Редактировать:

  • Я готов отдыхать два дня в неделю
  • В настоящее время я поднимаю каждый второй день(и прогрессирует медленно набирает силу)
  • Я буду питаться в профицит калорий
  • Я хочу набраться сил одновременно

Поднятие статистики:

  • Скамейка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знал, что я был выше параллельно в течение очень долгого времени, поэтому было ~160кг, сейчас ниже параллели она пошла с 80кг начинаю 100кг(только недавно узнал) на 3х5.
  • Накладные расходы - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Становая тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремни

Спринт:

Никогда не бегу и не имеют опыта, не бегал за долгое время.

+466
Juan Ignacio Gil 21 мая 2018 г., 1:08:30

Не зная больше, трудно сказать, но похоже, как будто вам нужно больше вызов себе. Либо добавить вес к доске, или изменение массы тела (или оба). Чтобы изменить, вы могли бы сделать планку стены или альпинистов, как два примера.

+415
isadora 6 сент. 2014 г., 10:42:16

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+406
vaseqq 5 нояб. 2015 г., 9:05:06

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+395
Darthmaul 2 дек. 2011 г., 11:03:08

Я пристреливаю марафон в 6 месяцев. У меня есть ограниченное время, чтобы тренироваться и недавно обнаружила, что легче упасть на количество запусков я делаю неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий/быстрый. Длинные составляет около 16 км (~10 м) и короткие-около 10 км (~6м). Когда делали 3 или 4 раза в неделю, казалось трудно для увеличения расстояния, но на 2 раза в неделю у меня увеличилась примерно на 1 км за две недели за последние 2 месяца.

На мой вопрос, Смогу ли я продолжить этот цикл два раза в неделю с постепенным увеличением расстояния в течение ближайших 6 месяцев, или я начну бить лимиты, что может быть устойчивой только 2 раза в неделю?

Для инфо, мне 39 лет и я в достаточно хорошей форме, будучи бег или езда на велосипеде на & прочь в течение последних нескольких лет.

+392
Wenakari 24 нояб. 2015 г., 13:41:09

Может ли 45-летний мужчина, который тонкий и эластичный освоить базовые паркур движения, такие как прыжки через препятствия? Это хорошо для его тела (костей, суставов, хрящей и т. д.)?

+388
DonnieG 21 янв. 2012 г., 21:34:54

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+304
Sesame Slim 20 сент. 2013 г., 3:43:05

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+295
Soap65 12 февр. 2012 г., 17:49:51

До тренировки это очень не рекомендуется, чтобы это было что-то тяжелое. Это должен быть легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. У меня вот два видео с наглядными примерами вещей, которые вы можете съесть: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так что в основном сложные-углеводы, чтобы дать энергию, необходимую для организма, постарайтесь избегать простых углеводов, так как они дадут вам короткий толчок сопровождается падением энергии в середине тренировки. Обычно я стараюсь планировать свою тренировку с моим ужином, так что вам не придется съесть другой еды, чтобы дать организму его потребностям. Она должна быть около 30-60 минут после тренировки и должен содержать белки, чтобы помочь мышцам восстановиться и сложные углеводы, а также, чтобы придать ей энергию снова. Попробуйте также пить много воды в целом и попробовать, чтобы не съесть большой еды до начала тренировки, потому что это сделает ваш фокус тела на переваривание и обучения в то же время, которое будет намного сложнее.

+283
rbrewer 6 окт. 2010 г., 4:59:56

Когда дело доходит до тела-вес, существует одно ограничение, а именно то, что вы не можете увеличить вес , чтобы оказывать большее давление на мышцы. Однако есть одна вещь, о которой большинство забывают, и это такой простой трюк для обмана давление и по-прежнему не зависит от веса, который предпочтительно не от одного спортсмена к другому. Из-за проблем, таких как проблемы с позвоночником, ограниченный оборудования и травм. Ключ:

Остаться Один

Упражнения на ноги отдельно, одна нога за один раз. Такое странное чувство, чтобы начать с, если вы еще не пробовали. Я нажимаю 300kgs ногу по 20 повторений, и я думал об этом и пришел к выводу, я сделаю 300/2=150 С одной ногой. Я не смог!! 80ks, иногда 90-это максимум. но вы можете спросить, почему?

Когда вы делаете один нога тренировки вы теряете прочность и поддержку двух ногах принесли друг другу. Вы теряете центр, и вы действительно должны сделать некоторые балансировки. Одной ноге вес тела приседания, и одной ногой с другой сложены телят являются обязательным. Дайте ему идти и дайте мне знать.

+275
unclenorton 16 окт. 2010 г., 16:24:34

Я думаю, вам нужно определить, что это такое, что вы видите как не хватает на вашей текущей подготовки. Это поможет вам оценить, если философия подготовки тренера совместима с тем, как вы тренируетесь, и если у них будет хороший матч для вас. Более расплывчатым ваши цели, тем труднее будет для вас обоих, чтобы придумать правильный план тренировок.

Пока у вас есть конкретное представление о том, что вы хотите достичь, платя за любой тренер-это плохая идея. Хорошее время, чтобы платить за тренера-это когда:

  • У вас есть конкретные методы, которые вы хотите учиться, и тренер опытный в преподавании них
  • У вас есть конкретная проблема обучения, и вы нуждаетесь в помощи ее решения. Т. е. найти правильный мобильность работы или кондиционер, совместимый с другими учебными.

Когда вы можете определить, что именно нуждается в улучшении, вы не должны спросить, какие услуги вам следует обратиться, ведь вы уже будете знать. Вы также будете знать, если тренер является правильным или нет. Например, если ваш рацион перепутала, вы бы пошли к диетологу, а не тренер олимпийского подъема.

+189
Tapan Zee 10 сент. 2013 г., 5:29:40

Пока это выглядит как очень хорошее общее тренировки, моя единственная критики является отсутствие упражнения в день ног. По крайней мере вы могли бы сделать некоторые икроножных работы:enter image description here

Я бы также бросить в некоторых похищение и приведение работы, но это может быть сложно с ограниченным оборудованием. Вы когда-нибудь работать в животе? У вас есть некоторые хорошие полные упражнения тела, но это не мешало делать сразу же какие-то хрусты в некоторое время.

Единственное, что я бы предположил, смешивая его. Похоже, вы нашли обычной тренировки, и вы собираетесь придерживаться его на некоторое время. Это то, что я не согласен. Вы всегда должны быть сложные мышцы, выполняя новые упражнения. Я стараюсь никогда не делать те же упражнения в том же способом! Не стоит недооценивать полезность вес тела упражнения (выпады, приседания, подъем ног, отжимания и т. д.). Вы могли бы даже выйти на улицу и бросить несколько мешков с песком вокруг для хорошей тренировки.

+111
frapen 7 апр. 2018 г., 2:10:18

enter image description here

Какие плюсы/минусы правления жиму лежа? Я знаю, что это помогает уменьшить нагрузку на плечо, но какие преимущества есть опирается на способность поднять больший вес, чем минусы, так как вы не имеете полного ROM (диапазон движения)? И если вы сосредоточены на борту жима с тяжелым весом, как вы сохраняют регулярные (не доска) пост, так что вы не повредить мышцы/сухожилия, которые не привыкли к тяжелой нагрузки?

+58
margobeg 18 окт. 2011 г., 10:01:12

И моя жена и моя дочь имеют упражнения индуцированной астмы, и то, что вы описываете похоже на то, что они занимаются. Обратиться к врачу, чтобы определить, какие именно проблемы вы испытываете в действительности.

Если это упражнение индуцированной астмы, врач даст вам ингалятор, так что вы можете использовать его, когда ваша грудь начинает подкручивать. Что позволит вам осуществлять.

Но короткий ответ заключается в том, что это не нормально иметь дыхательные проблемы во время тренировки. Типичный затрудненное дыхание, которое исходит от энергичных упражнений нормализуется довольно быстро после отдыха. Гораздо раньше, чем вы говорите.

+54
user220313 29 окт. 2010 г., 7:54:16

Я был бы склонен поступать так, поскольку верхняя часть тела позиционирования кольцо отжимания на планш отжимания, которые хороший трюк. В любом случае более ротированными локти-в отжимания, которые пригодятся на кольцах чувствовать себя довольно низкое-как.

+47
beletskaya 19 дек. 2014 г., 1:46:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil