Любые советы для улучшения моего рациона графике?

Мне 30 лет, женщина весит 53 килограмма.Мой рост 5 футов 2 дюйма (1,57 м). Я работаю на 5 лет с 1 годом разрыв между тем, когда я родила мою девочку в 2011 декабрь. Я смотрел снова и близко к мой вес до беременности который был 51,5 кг. Проблема в животе и любви ручки, иначе у меня прочные и тонкие конечности с худой вид в целом.

Я в основном делаю кардио по 20 минут + вес обучение 4 дня в неделю с длительных прогулок на оставшиеся дни. Я сжигаю 200 лицензий на кардио тренировки в один сеанс. Я тренировать все основные группы мышц, включая приседания, отжимания и бесплатные гантелей. Вот моя диета график на день

8:00 утра овес и молоко + яичный белок

9:30 утра чай с лимоном/зеленый чай без сахара или заменителя

11:15 утра бутерброд (2 коричневый хлеб + соус/спред)

12:50 ПМ Обед - 2 Чапати(тонкие пшеничного хлеба) + овощи + бобовые + салат +рис(по желанию)

3:00 вечера яблоко или фрукты или сок до/после тренировки

6:30 вечера чай + печенье

9:00 вечера ужин - похож на обед + творог +салат

11:30 вечера молоко

Это происходит примерно 1600 калорий. Пожалуйста, предложить какие-либо улучшения в рационе или моей рутины, чтобы сбить последние пару килограмм и уменьшить животик и бока.

+360
Ross H 18 дек. 2012 г., 21:03:57
38 ответов

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+949
asdlkajdslkasd 03 февр. '09 в 4:24

Почему я не могу делать отжимания (лол), но я прекрасно могу сделать 13 кг 4series 30 повторений, на трицепс и бицепс тренировки? Плюс это сложное движение смысла я не enfoquing все на одну мышцу?

Если у вас есть рекомендации о том, как начать отжимания, не стесняйтесь, помогите мне пожалуйста.

+929
80505654200 7 авг. 2014 г., 22:20:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал использовать с прошлого месяца. После подъема от уровня Beginner, я двигаюсь к альтернатив несколько упражнений. Я это спрашиваю, чтобы знать об руку гантельный ряд альтернатив. Недавно я спросил одного спортзала друга, и он предложил мне перейти через этот сайт одной руки , который кажется мне очень полезным. Пожалуйста, предложите мне некоторые другие варианты вы пробовали.

+899
Worked at Crypto Exchange 4 нояб. 2013 г., 2:36:18

Забудьте приложений. Насколько я знаю, исследование показывает, что эти вещи не помогают людям терять вес. Например, вижу так: Если ты болеешь за смартфоны, чтобы решить все наши проблемы со здоровьем, ты не собираешься как то, что исследователи обнаружили. Вот что работает: время, ограничение в питании (Тре). Проверьте доктор Satchin Панда на подкасты. Или, если вы можете прочитать науке, проверить некоторые из исследований. Я потерял шесть фунтов, так как я начал Тре около двух месяцев назад. У меня есть окно в еде между семь и восемь часов. Я никогда не делал какой-либо диете до этого. Тем не менее, исследования на Тре-настолько сильный, что я встала на Первая диета в моей жизни. Особенность этой диеты заключается в том, что вы можете есть буквально все, что угодно, хотя если вы едите хорошую пищу, то, очевидно, будет больше пользы. Тре-это то, что работает. Забудь все остальное.

+893
katapulta 23 апр. 2011 г., 0:04:10

Я делаю подтягивания из бруса, но я только в состоянии получить около 3-х повторений. После 3 раза у меня бицепс не могу поднять голову в баре. Я делаю упражнения Ab, но это не увеличивает мой счет респ. Как я могу увеличить количество подтягивания я могу сделать?

Я ищу инструкцией по технике для выполнения правильного подтягивания:

  • Сколько расстояние между мои руки?
  • В какую сторону они должны смотреть?
  • Как я должен дышать во время упражнения?
  • Я должен делать повторений так быстро, как я могу, Или я должен делать медленные подтягивания?

Я бы тоже как доп упражнений, которые помогут увеличить количество повторений можно выполнять.

+892
Jonas Kgomo 9 окт. 2017 г., 5:02:21

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+882
Nekoko9966 1 июн. 2011 г., 20:38:27
Вопросы о велосипедных поездок, велосипедных прогулок или низким велосипедах.
+881
Mccormick 27 июн. 2010 г., 14:23:53

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+870
JAYLEON ASHLEY 24 авг. 2017 г., 14:45:51

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+824
CARLA PEACOCK 14 февр. 2017 г., 2:43:14

Как он стоит, ваш вопрос является слишком расплывчатым, чтобы диагностировать. Боль может быть из-за связок в коленном суставе, мышцы вокруг колена, дурной тон, плохое оборудование, мышечный дисбаланс, большеберцового плато перелом и т. д. и т. п.

Я бы не советовал какой-либо наколенниках (не уверен, что они есть) или рукава или другие структурные дополнения без спортивного док говорит "делай это". Я видел людей, которые боль в колене, носили рукава, что вызвало их наколенники для отслеживания и вызвали худшие проблемы.

Кроме того, возможно, что это на самом деле не в колене, но это отраженная боль от чего-то. Боль-это самое смешное в организме, он не всегда происходят там, где травма. Сделать хороший осмотр у спортивного док, и идти оттуда.

+815
user12457 30 окт. 2010 г., 13:17:57

Самое главное о наборе мышечной массы с тощего телосложения ('эктоморф телосложение') - это диета. Вашем рационе должно быть как высокой калорийности и высоким содержанием белка, использовать онлайн калькулятор калорий примерно определить, сколько вы должны потреблять в сутки (сайт по бодибилдингу обычно немного). При фиксации свой рацион, попробуйте, очевидно, только потреблять здоровые продукты, я бы порекомендовал что-то вроде: яйца, молоко, каши, цельнозерновой рис, бананы, творог и авокадо, которые, как правило, имеют высокую калорийность или количество белка.

Лучшие фитнес-программы я бы порекомендовал кому-то начинать, будет когда-либо 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Которая в основном включает в себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, выполняя 3 комплекса упражнений -приседания, жим лежа, штанга или приседания подряд, накладные пресса и становой тяги -.

Теперь относительно вашего локтя, я бы порекомендовал к врачу или более в идеале с врачом, чтобы увидеть, если ваша рука может физически устала от этих упражнений, если нет, то вы могли бы сделать следующее для каждого упражнения:

Приседания - я бы порекомендовал середине спины версию, а руки нужны только для балансировки штанги, поэтому не должно быть слишком много проблем, хотя я хотел бы проверить на всякий случай.

Становая тяга - вы можете использовать ремень на плечо с плохой рукой, чтобы помочь снять напряжение или получить друга, чтобы помочь вам.

Жим-жим/ надземный Пресс - это упражнение может не подойти, если вы не можете взять на себя любой вес на ваш плохой рукой, если можно просто попробовать и продлить насколько это возможно и вам кто-то чтобы поддержать вас в случае, если ваша рука уступает.

Штанги подряд - опять же может не подходить, если вы не можете принять какое-либо влияние на руку. Что касается вашей руке, а не полного выдвижения, начните упражнение с согнутыми руками (не прямой), а затем просто снести через диапазон движения оттуда.

Надеюсь, что помогла, удачи.

+814
NIKHIL Singh 15 янв. 2015 г., 1:30:18
Упражнения для поднятия тела с использованием оружия с супинации хватом (ладони обращены от отеля).
+783
valko 29 мар. 2018 г., 14:11:02

У меня была аналогичная проблема. Я никогда не было этого раньше.... и потом, в прошлом месяце, была закаленной пятно на бедре (может, длина бутылочке с лекарством) и один в нижней части живота. Я беспокоился о них, и спросил об этом при назначении врача. Врач сказал мне, что они были, действительно, небольшие карманы жира, которые были ожесточены. Он сказал, что нет необходимости беспокоиться (о раке, опухолях и т. д.), Так как они не были вредными. Но, что бы они не уходит с тренировки, и т. д. (Я спросил.... потому что я бегун и средний вес... но не избыточный вес). Он сказал, что если они получают большие или стать надоедливым мне, мы могли бы запланировать для них станут удалены хирургическим путем, так как это единственный способ (амбулаторно-типа хирургии). Я действительно не знаю, почему я"М 47 лет и они вдруг оба появляются в последний месяц... и я не думаю, что он действительно знает.... но они это сделали. Тьфу. :( Но, рада, что они не что-то более серьезное, так что я думаю, я буду считать мои благословения....

+749
Bambus 1 июл. 2012 г., 1:33:39

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+715
Lynette 19 авг. 2014 г., 3:43:19

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+712
Wishcard Mwiti 1 сент. 2014 г., 23:46:15

Нет, не поддерживают свой вес на руках

Ваши руки просто не из-за поддержки все, что вес. Если вы едете надолго, как, что, вы увидите белые или красные пятна на руках, где давление повлияло на приток крови. Это также, вероятно, усугубит повторяющиеся травмы с клавиатурой. Перчатки могут только помочь немного.

Это нормально сидел очень прямо с вашего веса на седле, по крайней мере на короткие расстояния. Это обычный "крейсер" или "комфорт" тип велосипедов. Поза с прямой вертикальной спиной, это плохо для позвоночника при общении с какой-либо ударов, так что вы, вероятно, не нужно такое позиционирование на длительных поездок или грубой едет.

Есть обстоятельства, где вы кратко поддержать добрую часть своего веса на руки, но она не должна быть ваша поза по умолчанию на велосипеде.

В идеале нужно согнуть в таз, держа вашу спину прямо (или выгнутая вперед). Локти слегка согнуты. Вес на седле и/или педали. Почти никакого веса на руле. Сохраняя спину прямой облегчает ваши основные мышцы, чтобы привлечь и держать туловище прямо. Это также намного легче на вашей шее.

Мех (комфорт велосипед):

enter image description here

Плохая (ой):

enter image description here Обратите внимание, что с искривлялся позвоночник трудно держать вес выкл своими руками, а с верхней части спины является достаточно уровня вам придется вытягивать шею, чтобы посмотреть вперед. Это вредно для поясницы, плохо для шеи, а плохо для ваших руках. Езда как долго болит.

Хорошо:

enter image description here С прямой спиной, шею не гнуть спину неуклюже, и его легче держать вес ваших рук. С локти согнуты, его легче держать под контролем решетку и дело с грубой заплаты. Ваши подколенные сухожилия (и других) ограничивает гибкость в том, как низко можно ездить с хорошей осанкой, и сила мышц в вашем ядре. Вы должны быть в состоянии легко взять или сдать в барах без него влияет на вашу руля. Вы хотите, чтобы иметь возможность толкать или тянуть на брусьях с любой рукой.

Удивительным (тяжело крутить педали):

enter image description here Если взять хорошую осанку и педали тяжелее, вы на самом деле взять свой вес почти полностью от сиденья и использовать свои руки, чтобы тянуть себя вниз (при подтягивании на руле), чтобы обеспечить большую силу по отношению к педали. Если твоя задница начинает получать немного устал, перенося свой вес с ноги на некоторое время может помочь.

Очень кратко результат:

Если вы были гонками, вы можете согнуть позвоночник на короткое время, чтобы получить дополнительные низко-и аэродинамические, но вы будете, вероятно, все еще быть подтягивание на руле, вместо того, чтобы, опираясь на них. Это ОК, чтобы сделать изогнутую вещь позвоночнике сейчас, и тогда, только не долго.

Кучугуры:

Если есть пересеченной местности впереди, с педалями по горизонтали, вы выходите из седла полностью, приседать на педалях и согнуть руки. Эта позиция не положить много веса на ваших руках, но вы только сделать это в течение нескольких секунд за один раз.

Торможения:

Если вам нужно быстро останавливаться, толкать свою задницу в обратном направлении от задней части седла, при этом сохраняя низкий зад, заставлять себя обратно в руки и вперед очень усердно, пока ты тянешь рычаги тормоза. Комбинация крепление на руль и перенося свой вес немного назад будет держать тебя за руль.

Практика:

Вы можете попробовать, чтобы пальцы вокруг баров, толкая позвоночника вперед и принимать все ваши веса с ваших рук. Если вы не очень опытный гонщик, я бы не советовал брать руки полностью от баров. Практикуя такой немного каждый раз, когда вы ездить может помочь вам получить больше в правильном положении на регулярной основе.

+704
Andriy Lysak 23 июл. 2011 г., 7:31:41

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+701
Kelsi Strong 28 нояб. 2011 г., 9:49:03

Отказ от ответственности: я был сертифицирован как персональный тренер из организации я упоминаю ниже.

Термин, который вы ищете является сертифицированный персональный тренер (КПП). Я настоятельно рекомендую, учитывая ваши истории и комментарии, которые вы ищите тренер сертифицированный в авторитетной организации. Я подчеркиваю, “сертифицированными”, потому что они необходимы, как правило, посредством непрерывного обучения, продолжить изучение здоровья и протоколов, фитнес, оценки и др. Продолжая Эд обычно требуется для сохранения сертификации. Будьте уверены, чтобы тщательно критика организации и тренер у вас интервью. Некоторые организации предлагают на один день, два-три часа классе с краткого испытания для сертификации. Эти организации сродни "фабриками дипломов". В то время как с другим, гораздо более обширная. Организация, которую я рекомендую-это американский Совет по осуществлению (Ace). Готовит для своих тестов довольно сложный и крышка...

  • упражнение науки
  • скрининг и оценка
  • методы обучения
  • индивидуальный дизайн программа
  • профилактика травматизма
  • и больше

Сам тест обычно занимает половину дня.

Вы можете ожидать, чтобы заплатить почасовую ставку за хороший сертифицированный тренер, но это будет зависеть от вашего местоположения и того, что вы обсуждаете. Вы должны убедиться, чтобы выразить свои учебные цели и задачи. Вы должны планировать интервью более чем один тренажер и выбрать тот, который вы чувствовали себя комфортно с, и та, которая имеет лучший опыт, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Такие организации, как АС, как правило, предоставляют поисковике искать тренера в вашем районе. Туз один здесь.

Удачи вам на вашем поиске.

+692
london1388 2 мар. 2010 г., 22:55:52

Я не могу нагнуться и коснуться моих пальцев,я мог дотянуться только до голеней...я регулярно 21,5'6 и заниматься спортом.Я даже не могу добраться до моих ног, когда сижу. Это не новая проблема, я всегда не мог достичь пальцами.Я чувствую напряжение в мои бедра, когда я все-таки попробую.

+654
Chris Manning 25 мая 2015 г., 19:27:36

Это может показаться слишком хорошо, чтобы быть правдой, но у меня было такое же чувство, когда я читал этот момент в исследуемой доверять статье.

Насколько я знаю, лучшей форме и наиболее правильный стиль вставая с лег постоять позиции как ребенок, который только научился-чтобы-сделать-делает.

Большинство физических реакций и показатели осанки у детей не были продиктованы современной жизни и вредные привычки, и наши инстинкты, видимо, не лучший.

Я бы предложил погуглить это видео и просмотрев некоторые из них, чтобы получить точное представление. Тем временем я постараюсь найти источник этой статьи я прочитал это и прикрепить его к этому ответу на добавленную стоимость ответа.

В статье ниже не может быть отнесено в качестве ссылки, но проверить стоит. Он выделяет несколько хороших точек. Младенцы могут это делать, но большинство взрослых не могут

+619
user21963 3 нояб. 2018 г., 1:16:41

Всегда существуют преимущества, чтобы делать немного больше физических упражнений, Если вы можете. Так что да, если вы можете тренироваться 5 раз в неделю, я говорю идти за ней.

Это, как говорится, я бы не стал делать 5 раз в неделю ~30-35 минут. кардио, смешанного с ~25-30 минут тренировки.

Это, как правило, не рекомендуется делать тренировки сопротивления на спина к спине дней (если вы делаете полноценную тренировку тела). Так что я бы рассмотреть структурирование вещи по-другому, если вы хотите тренироваться 5 раз в неделю.

Например:

  • 3 раза в неделю на непоследовательных дней ~40-45 минут для всего тела тренировки с отягощениями, а затем на 15-20 минут кардио. В остальные дни делать ~≤60 минут чистого кардио и/или больше мобильности работы
  • 4 раза в неделю верхний/нижний сплит (или Х Сплит), так что, возможно, Пн/Вт/Чт/Пт ~30-40 минут силовой тренировки, после ~20-30 кардио, и делать ~≤60 минут кардио и/или, может быть, больше мобильности работы на другой день

Что-то подобное. Это просто позволяет для адекватного восстановления и гарантирует, что вы получаете достаточно отдыха между тренировками приступы. Аэробные тренировки можно делать почти ежедневно, но сопротивление тренировки обычно нужен день между одними и теми же группами мышц и высокой интенсивности кардио 5 раз в неделю будет слишком много.

В противном случае вам придется использовать сумасшедшие странно сплит сопротивление тренировках, которые, наверное, перебор на данный момент. Лучше, чтобы держать вещи как можно более простым.

Это не частота тренировок, что имеет значение, вы также должны учитывать объем и интенсивность среди остальных/восстановления.

+600
Sasuke91 20 июн. 2019 г., 4:12:52

Лучший способ для вас, чтобы делать "отжимания" упражнение
Когда вы сделаете это, просто убедитесь, что вы сделать это с меньшим временем отдыха между каждым набором (набор, сколько вы сможете делать постоянно)

  • 5 комплектов отжимания каждый день, вечером и утром, будет делать эту работу
  • Не делайте упражнения для Сейчас
  • После отжиманий выполните наклоны в стороны
  • А затем следуют упражнения планка.

Этого будет достаточно.

+575
Chiisana Sekai kun 30 нояб. 2012 г., 10:51:43

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+549
masjanja666 14 мая 2019 г., 12:55:22

У меня есть несколько мышц, которые подвержены штаммы--ниже правого подколенного сухожилия, правый грудной только где он встречает дельтовидной в мою подмышку.

Я напряг эти мышцы несколько раз, как и занятия спортом. У меня растяжка, разминка перед тренировкой, а потом лед. Я не использую избыточного веса в этих областях, а поп с последующей принудительной 6-8 недель отдыха еще почти ежегодным явлением.

Что я могу сделать, чтобы защитить себя от будущих штаммов?

+537
Tanvi sahani 5 янв. 2011 г., 16:15:44

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+503
Kelly Dildy DeLaney 31 мая 2010 г., 10:11:22

Мой тренер всегда рекомендовал мне начать работать, но мои друзья тоже говорят мне, что когда я начала тренировки я никогда не получите более и так как я баскетболист моего роста имеет значения для меня, но я действительно хочу, чтобы начать делать некоторые упражнения и работать

Я не короткий я 6 футов 4 дюйма

+456
dwir182 24 авг. 2013 г., 12:56:30

Я начну этот вопрос с небольшой истории, так что вы все знаете, как ответить на этот вопрос сразу.

Когда я был ребенком, я был очень требователен, я отказывалась есть много вещей по очень смутным причинам, такие как мясо и овощи. Весь мой метаболизм вращалась вокруг нездоровой пищи в целом. Я всегда была недостаточной (ужасно недостаточной) и я все еще нахожусь. В то время я питался беспорядочно, в основном, я не ел завтрак, а другие блюда я ел в случайные моменты времени.

С прошлого года я принял серьезное отношение к этому, и я начал, добавив правильную еду в правильное время: завтрак, обед и ужин. Я не так придирчив, теперь я ем много больше вещей, но есть вещи, которые я до сих пор не нравится. Я недовес, и из предыдущего вопроса, я говорила, что у меня 50 кг на 1,85 м.

Весь этот план восстановления работал ужасно медленно за последний год, я набрала 2 кило за последние 3 года, и как мне набрать кило скину ее на следующий день. Я должен упомянуть, я студент и мой калорий сжигают чрезвычайно высока.

Реальный вопрос в том, как мне правильно взыскать с такими сильными ущерб на метаболизм? Я ем как нормальный человек теперь, и у меня все мои блюда теперь правильно, однако я вижу чуть не в результате. Каждый шаг вперед с 2 шага назад. Возможно ли для ускорения выздоровления, или мне придется ждать лет, чтобы встать на правильный путь?

+456
deinspanjer 21 февр. 2014 г., 1:54:08

Она в восторге и в нашем сознании, что физические тренировки улучшают свою физическую форму и здоровье и вы живете дольше и ярче жизнь. Однако, известно также, хотя и менее распространенный, что принимать больше калорий имеет противоположные эффекты, например, 2011 научные исследования

Мы смогли показать, что ограничение калорий замедляет старение на предотвращая фермент, peroxiredoxin, могут быть инактивированы. Это фермент также является чрезвычайно важным в противодействии ущерб нашей генетический материал", - говорит Микаэл Молин из отдела клеточной и Молекулярная Биология.

Постепенно уменьшать потребление сахара и белков, без снижение витаминов и минералов, исследователи ранее показали, что обезьяны могут жить несколько лет дольше, чем ожидалось.

Это означает, что мы должны есть меньше, что означает, что мы должны иметь меньшую активность (мы не говорим о сбалансированном питании, а не сжигание жиров). Что я делаю не так? Я не могу понять, если мне надо проявлять больше активности и калорий или меньше еды и минимальной активности.

Я вижу, что есть подобный вопрос, не подходят или мышечной возрастом люди лучше?. Но, это немного расплывчато (как ответы подтверждают), и, следовательно, не получит дополнительного вознаграждения из ключевых противоречий. Я хочу резко ответить на острый вопрос.

+429
UncleAndy 7 апр. 2017 г., 11:54:29

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+405
archer87 17 янв. 2014 г., 19:15:34

Я понимаю, что "пресса-это 70% питание и 30% тренировки" и все прочие штампы о "как получить шесть Pack". Это не цель этого вопроса. Я думаю, что все эти клише, поговорки разрушил мое внимание на АБС. Я пошел от тренироваться 5 дней в неделю, чтобы порядочно легко аь тренировок 3 дня в неделю, потому что люди продолжали говорить "АБС сделаны на кухне". Я не хочу знать, как отрезать жир с моего живота, потому что у меня не так много, как это. Я очень хорошо видно мой пресс и косые мышцы живота, и теперь я работаю на глубине AB и массы.

Итак, мой вопрос: как я могу увеличить глубину моего живота режет и размер моего живота? Я предполагаю, что оба связаны в этом - увеличивая размер Ab увеличивает глубину разреза.

Текущая Тренировка Рутины


В настоящее время я тренирую АБС 3 дня в неделю в течение примерно 15 минут. Я обычно выбираю три упражнения и делать как можно больше комплектов из 20 повторений, как можно в 15 минут. Обычно я могу выполнить 3 - 4 комплекта, которые (или 180 - 240 повторений). Я включаю его каждый день и убедиться, что цель косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Я обычно беру один день, чтобы сосредоточиться на висячие Ab тренировки, так что я не всегда на полу.

Текущая Упражнение Полка

  • Хрусты
  • Висит ногу поднимает
  • Спиногрызы
  • Велосипед Хрустит
  • Статические Хрустит
  • Локти в колена
  • Боковые Повороты
  • До дна
  • Боковые доски
  • Альпинисты в сторону (поднять колени в стороны)
  • cacoons
  • В и выходы

Процедуры, периодически я буду использовать одну из этих процедур

  • P90x Ab и Потрошитель х
  • Маразм кардио АБС
  • Грег Плитт Штурм АБ

Советы мне дали


Я начал думать об этом, потому что некоторые советы мне дали недавно. Вчера я прослушивался, чтобы стать моделью в новом фитнес-журнала. Интервьюер сказал, что он хотел бы меня видеть увеличение глубины АБ. Он сказал, что увеличение повторений (до 500/день) и тренировки АБС ежедневно будет действительно увеличить глубину моего живота, чтобы сделать их действительно "поп". Это звучит как хороший совет?

+401
BELAYET HOSSAIN 20 мар. 2017 г., 16:06:22

Да есть мышцы между ребрами. Они называются межреберных мышц, хотя "боль в ребрах" может также быть вызвана боли в малой грудной мышцы (которая подключается к передней части грудной клетки) или передней зубчатой мышце (которые соединяют спиной к стороне грудной клетки). Хороший намек, что это боли в мышцах, вместо того, чтобы болезненность соединительной ткани, что боль в мышцах обычно чувствует себя хорошо для массажа, при сухожилий/связок/суставов боль не.

Основное применение межреберных мышц в противоположных диафрагмы в дыхании, но они используются в большом количестве движений. Я вам ребра болезненность после выполнения планки на длительный период, поэтому я подозреваю, что основной источник боли (отжимания, будучи, как Планк++).

Я бы предположил, что причина того, что ваш межреберные мышцы болят потому, что они используются, чтобы держать грудную клетку жестким, в то время как силы передаются между зубчатой, малой грудной мышцы и прямая мышца abdiminous. Динамическое напряжение между этими мышцами (и многие другие*) позволяет спине оставаться ровной и жесткой в то время как вы делаете досок или отжимания, но так как большое усилие передается через грудную клетку, ваши межреберные мышцы сокращаются и растягиваются, как вы идете через движения. Как и любые другие мышцы после рабочего/растягивая их, они болят. Это, наверное, особенно заметно, поскольку у вас очень мало упражнений, которые упражнения ваши ребра.

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемые в отжимания, а вот анимация показывает их в действии. Надеюсь, вы сможете видеть нагрузок на грудную клетку.

Отжимания действительно отличные упражнения именно потому, что (если сделать правильно) они укрепляют столько разные группы мышц (даже те, которые вы не знали, что вы были!). Это тоже одна из проблем, с машин Наутилус для силовых тренировок: изолировать мышцы, которые вы пропустите на укрепление мелких стабилизирующих мышц, как межреберных мышц и вы можете в конечном итоге с большими мышцами, но не подлинной силы (и повышенный риск травмирования).

Я считаю, что растяжка грудной клетки может помочь с болезненность (хотя растяжение заранее или сразу после не очень много). В раздражительности от отжиманий, мои ребра, как правило, получают больше болит по бокам моего тела, и хорошая растяжка, что боковой угол поза из йоги.

Наконец, интересно, что вы получаете грудной боли после приседания. У меня не было такого опыта, хотя приседания также комплекс упражнений, которые используют много различных групп мышц. Возможно, другого ответа можете пойти в более подробно.

* Существует невероятно огромное количество мышц спины и плеч. Доски действительно сложные упражнения.

+401
0010360159 26 июн. 2019 г., 2:45:45

Поскольку вы не работали вообще, и это ваш первый 2-3 мили, некоторая болезненность и следовало ожидать. Чтобы снизить дискомфорт, можно применить немного лед (10-15 минут, не непосредственно на кожу), стрейч нежно, самомассаж, контрастный душ (1 минута горячая вода, 1 минута холодной воды, несколько раз), или крен пены.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить эту боль долгосрочной перспективе продолжать быть активным. Ваше тело будет адаптироваться, и после нескольких сеансов ходить, то количество боли вы испытываете после каждой прогулки будет уменьшаться.

Чтобы отличить это от травмы, уровень боли вы испытываете с одинаковым объемом работы, должен уменьшаться с течением времени (если вы не будете ждать слишком долго между сессиями). То есть, если в день или два, вы идете еще 2-3 км примерно с той же скоростью, вы не должны чувствовать себя как боль в последующие дни.

+353
fraglord 25 апр. 2019 г., 17:38:35

Без цели, разработке программы сложно, поскольку никто не знает, где ставить ударение (кардио? Сила? Технику?). Плюс, когда у вас есть четкая цель, вы иногда должны пользу эффективности за забава, а если вы просто тренироваться/заниматься спортом, чтобы быть здоровыми и в форме, то ты должен делать то, что вы находите удовольствие

Принимая предположение о том, что вы просто хотите быть в хорошей форме и в форме без какой-либо конкретной цели, твоя программа будет просто исходя из здравого смысла и личного обратной связи, т. е. если вы знаете, вы будете отдыхать в выходные дни, то пользу положив тяжелые тренировки (например, на велосипеде или долгосрочной перспективе, т. е. большой объем) в пятницу, пользу сдачи технической работы, когда ощущение свежести, например, силовые тренировки с участием штангой подъемники или техническое движение начала недели, или перед бег/велосипедный пробег тот же день.

Организовать свои тренировки, чтобы избежать сила/кардио-работу в тот же день (это можно сделать, но поскольку вы просто хотите, чтобы быть нужным, я не вижу смысла, за исключением если у вас есть временные ограничения) и организовать свой сплит в силу сессии, чтобы не утомить мышцы, которые вы будете использовать на следующий день например, ноги перед бегом/велосипедом не является оптимальным

Чтобы скорректировать свой тренировочный дневник, отслеживать свои ощущения (усталость, стресс от работы и других факторов) и результатов (например, тяжелое падение производительности может означать, что обучение и вам необходимо уменьшить нагрузку).

Как только у вас будет более четкая цель (если вы делаете), то вы можете точно настроить вашу Программирование.

Пример программирования на неделю

Понедельник : сила (верхний) Вторник : Бег Среда : отдых или сила (основная/ноги или все тело) Четверг : Сила (Верхний) Пятница : Велосипед Уик-энд : остальные

+303
musicwithoutpaper 14 сент. 2015 г., 6:40:44

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+291
apporc 13 сент. 2011 г., 8:00:22

При всех прочих равных условиях , вы будете сжигать больше калорий, чем ходьба сидя (при условии в среднем сидит поведения...?), так вы будете терять вес.

Берегись падения ... если вы получаете слишком увлекся и забыл, что вы переезжаете вы скинули задней части: носите убить-переключатель, чтобы избежать занимательная протектора сжечь, как вы лежали скомканные в кучу в конце трека.

Я смотрю на это как физическое проявление белого шума. Ваши коллеги будут думать, что это проявление шума белый шум.

Я хотел сделать красиво-программируемый (лучше, что вы можете подключить к сети) и запускать программы, которые меняют наклон и скорость в тонкие способы. Если ваши сотрудники имеют большой опыт по шаманства, сохранить ее от сети, или риск случайных всплесков 12mph/10%, что будет почти наверняка испортить вам день (но значительно увеличивают их).

+161
ammiex25 4 февр. 2017 г., 21:48:02

Я не знаю никаких свидетельств того, что различные результаты обучения в различных рэп диапазоны изменения из-за калорийного профицита или дефицита. Сколько у кого ест определяет восстановление и прирост массы, но тело по-прежнему реагирует (или пытается реагировать) на обучение стимул таким же образом.

Когда я на дефиците калорий, я тренируюсь в едва субмаксимальной интенсивности на прочность:

  • 2-3 повторений в сетах
  • около 3 комплектов, меньше тяга, больше, если я чувствую себя энергичной

Это потому, что я признаю свою способность для наращивания мышечной массы ограничены, поэтому я избегаю гипертрофической рэп полностью колеблется. Я могу сделать это, потому что мои цели-это здоровье, сила, и власть. Если моя цель была мышечная масса, то я мог бы игнорировать мой дефицит калорий, работать в диапазоне 6-12, и признаю, что мои способности к восстановлению будет напряг.

Независимо от моих целей, либо резки рационе должно быть много белка для того, чтобы минимизировать негативные последствия дефицита калорий. Белок плотный и сытными, который помогает справиться с голодом и диетами с высоким содержанием белка, как было показано, чтобы стимулировать тело, чтобы избавить мышцы.

+152
Hoong 31 янв. 2013 г., 1:11:16

Вам не хватает какой-то информации, например, сколько повторений вы делаете, как вы это едите и ваша программа подъема в целом, но я считаю, что вы делаете 8 до 12 повторений. Итак, давайте начнем...

Вы не хотите набирать вес, то, очевидно, ваши руки будут расти, а не как мужские руки, но они будут расти. Может быть, вы можете выиграть вес по тренировке ног и попу, мышцы, что женщины любят, чтобы ноги и жопа будет расти в еще "женская", но опять же я не рекомендую тренировать только ноги и попу, как вы будете выглядеть плохо с непропорциональным телом. Я позже дам вам некоторые процедуры и вещи, которые вы должны иметь в виду.

Вы всегда можете тренироваться на прочность, делаем 4 повторений в каждом наборе с тяжелыми нагрузками, вы будете становиться сильнее, и вы будете еще расти, хотя и немного меньше, чем если вы будете продолжать делать 8 повторений -12. Хотя я бы порекомендовал вам нанять личного тренера, который научит вас идеальная форма первые месяцы таким образом, вы не получите травму. Или вы могли бы сделать более 15 повторений, таргетинг сопротивление все зависит от ваших целей.

Как я уже говорил здесь-это процедура, цели ноги и "женская" части тела:

Прежде всего, вы можете тренировать ноги 3 раза в неделю, но чем больше дней вы тренируетесь, тем лучше вы должны есть, спать и в менее экстремальных ваши тренировки должны быть.

1-й программе:

Понедельник: ноги (включая жопу)

Вторник: пресс и косые мышцы живота (Если у вас слишком много АБС вы начнете получать скалистые vainy женщину АБС, смотри выше)

Среда: Телята

Четверг: Ноги

Пятница: пресс и косые мышцы живота

Мы упускаем спине, груди и других частях тела, это такая рутина, что большинство девушек будут использовать, как они не заботятся о верхней части тела.

2-ой программы:

Понедельник: ноги и икры

Вторник: пресс и бицепс

Среда: косые мышцы живота и трицепс

Четверг: спина и грудь (грудной клетки может помочь вашей груди, чтобы оставаться в вертикальном положении)

Пятница: ноги и икры

Помните, чем ноги включают в зад тоже. По второй программе можно тренировать одну неделю, оружия и других давайте им покоя, только подготовка пресса и косые мышцы живота. Также можно делать кардио по субботам.

Этой процедуры не идеальны, нужно увидеть, сколько и что вы едите, ваши цели, а затем сделать программу специально для вас.

Здесь скалистые vainy АБС вещь:

enter image description here

+145
MrGerbik 28 сент. 2010 г., 11:22:11

Почему это так выгодно для человека, чтобы спать 7 или 8 часов для хорошего роста мышц? Недавно я начал заниматься культуризмом и я набрала хорошее количество мышц за несколько недель. Но я начал думать, почему это так выгодно для человека, который специально ориентирован на рост мышц спать рекомендуемая суточная доза от 7 до 8 часов?

С. Л.:

Я уже смотрел здесь , но не получил ответа. Так что ответ будут оценены.

+42
Maisic 15 апр. 2015 г., 16:27:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil