Пульсы и что они говорят о вас?

Несколько лет назад при тренировке на дуатлон в школе (плавать, бегать), мы должны были тренироваться с мониторов сердечного ритма, чтобы проверить, что мы можем работать и как быстро мы могли бы бросить его обратно на ЧСС. Я никогда не удосужился задать вопрос до сих пор.

Во время спринта я был в состоянии добраться до 229 БПМ, который на тот момент я думал, было невозможно, потому что максимум был 220, при исследовании немного больше можно выдвинуть тяжелее и чем 220, так как он используется только в качестве эталона. Я был в состоянии восстановить за 5 минут до ЧСС от 33 БПМ.

Высота: 175см Вес: 60кг Возраст: 17

Всегда была худой человек, но очень подходит, я играл в водное поло для школы и клуба, регби и прикоснуться каждый раз, когда сезоны будут валяться.

Я думаю, что я спрашиваю, Что значит иметь низкий пульс и позволяют вывести на высокий пульс при осуществлении имеете в виду? Что делать низкое отдыхает часов и высокий максимум часов сказать о человеке в целом.

+615
Harry Lam 24 июл. 2011 г., 19:16:21
35 ответов

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+989
Gareth Gee 03 февр. '09 в 4:24

Из вашего вопроса не понятно, имеете ли Вы доступ к гантели (свободные веса) или нет. Если вы это сделаете, или готовы, чтобы получить некоторые, я рекомендую прочитать эту статью: интро для силовых тренировок , которые помогут вам начать работу.

Для начинающих две лучшие программы, чтобы начать с начальной прочности и либо 5х5. В статье я связан в начале есть некоторые мысли по поводу выбора между ними. Обе программы имеют статьи, которые демонстрируют лифты вам будут делать. Марк Rippetoe (Стартовая сила) даже есть несколько видео на YouTube, чтобы помочь продемонстрировать и научить хорошей технике.

Если вы покупаете бренд штанги новые, вы можете сделать их так дешево, как $300 USD за штангой и гантелями, чтобы добраться до 300lb шарикового. Вы также можете найти их использовать на список Крейга или eBay, так есть и другие бюджетные варианты, чтобы вы начали. Этого будет более чем достаточно, чтобы вы собираетесь, и к тому времени вы будете готовы, чтобы купить лучший штангой/гантелями вам будет довольно сильным и лучше знаете, что вам действительно нужно.

+982
veritessa 5 июн. 2013 г., 10:05:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

GVT является немецкий объем обучение, где 10 комплектов 10 составного движения делается. Я сомневаюсь, потому что таких высоких рэп-это больше как работа на выносливость, как я узнал из различных источников.

+946
250379 9 нояб. 2012 г., 18:42:25

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+866
SamMansour 25 окт. 2010 г., 0:39:24

Я собираюсь дать очень много анекдотических ответа здесь, потому что я не думаю, что вы найдете какие-либо исследования на этот, хотя это было бы здорово, если бы у нас были. (Если кто-то есть, присылай!)

Различие между краткосрочными и долгосрочными имеет решающее значение здесь. Однако, что представляет собой что? Я не знаю! Но я дам некоторые сценарии.

Я личный тренер, который работает с обычными людьми. Средний возраст, вероятно, около середины 40-х годов. (Мы часто забываем, средний взрослый возраст в США составляет 38!)

Я получил много клиентов, которые что-то говорят на мотив "я был очень активный в свои 20 лет". Или "я занимался спортом растет."

По моему опыту, когда это было что-то вроде 10-20 лет (или больше), т. к. человек был активный, ты его игнорируешь. Правда, некоторые из них, и вы сможете сказать "Ах, они быстро улавливает это". Или "это, безусловно, легче, чем большинство."

Но это не похоже на обычный сценарий мышечная память мы все знакомы. 20-летний, который был подниматься в течение длительного времени, требуется несколько месяцев, а затем в течение нескольких недель в основном в полную силу.

На самом деле, со взрослыми, кто говорит мне, что они были когда-то очень активный, я больше склоняюсь к тому, чтобы держать их обратно. У меня были некоторые, которые говорят, начала делать отжимания, а потом вдруг вам мысленно превращали думать, что они снова 25 лет, только чтобы быть сильно разочарованы, когда они не могут выкачать больше 20 подряд. То есть, я беспокоюсь о них пытаются сделать слишком много, слишком быстро, и больно.

Навык эти люди часто не полученная зная свои тела в их пожилом возрасте. Они не знают, как долго он будет принимать их, чтобы восстановить, сколько еще боли они будут, сколько их соединения будет что-то вроде.

Конечно, я дал тебе две крайности. Несколько месяцев против десятков лет. Что о год? Или два года? Ну, вы, конечно, можете быть более агрессивны, чем на 20 лет, но трудно оценить его.

Несмотря ни на что, я всегда делаю первые люди одна или две тренировки назад 50% в день. Где после тренировки, я хочу, чтобы они уезжали, думая "Да, я мог пойти и сделать все это снова". Тогда мы довольно много перейти на глазное яблоко и как вы это чувствуете тест оттуда.

+865
cosma17 6 мая 2014 г., 4:50:24

Речь не о хорошем питании или плохое питание, самое главное для потери веса является сокращение калорий. Я хотел бы использовать приложение отслеживания калорий и кухонные весы и запишите все, что вы едите, перейдите 3-400 калорий ниже вашего тарифа обслуживания и вы будете терять вес стабильными темпами.

+822
DerkBen 7 июл. 2012 г., 19:55:21

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+816
tomipnh 25 сент. 2013 г., 6:15:46

Я хочу увеличить мою выносливость с упражнениями, в том числе подтягиваний, отжиманий, приседаний и т. д.

Было бы лучше использовать прогрессивной перегрузки и начинаются, например: 3х4 повторений для подтягиваний и прогресс на респ за каждый день, пока я не доберусь до своей максимальной (допустим 3х8), а затем отдохнуть в течение дня и возобновить...

или...

смажьте ПАЗ: сделать единое низкое число повторений (например, 3 Повторений идти) на протяжении дня. Так, например, каждый раз, когда я иду в мою комнату, сделать 3 Подтягивания.

или...

комбинация из двух: смажьте ПАЗ с 2 подтягиваний идти в первый день, 3 Подтягивания на второй день, 4 на третьей и так далее. пока я не достигну точки, где я делаю 1 под моим Максом каждый день, а затем день или два отдыха и резюме?

Также, из того что я читал про жирование ПАЗ, это делает ваши мышцы более эффективно - поэтому, конечно, ГТГ будет работать только в течение определенного периода времени, прежде чем ты мышцы так эффективно, как они могут быть - может быть, тогда время заменить для прогрессивной перегрузки?

+802
bigalec515 23 окт. 2011 г., 1:19:27

Есть исследования, там, и много личной истории показал мне, что тяжелый силовой тренинг и Олимпийских подъемно требует огромного количества внимания и деятельность центральной нервной системы. Когда вы на корточках (правильно с баром, пожалуйста) тяжелый количество силы воли нужно проявить достаточно ума, поскольку это количество из-под контроля вы должны оказывать на ваше тело, чтобы убедиться, что вы двигаетесь правильно и не навредить себе.

Олимпийский подъема (очищает, рывок) требует много внимания, но вы также должны сосредоточиться почти мгновенно, а для большинства людей это требует месяцев или лет подготовки, чтобы действительно их форма ногтей, Конечно, если вы находитесь на низким уровне.

Упражнение в целом насосы дофамина, а также регулирует его, и я уверен, что спортсменов и тренеров во многих дисциплинах отчет в том, что они добьются огромного количества душевных сил от преследования своего дела.

Что касается еды, я бы сосредоточиться на сбалансированную диету, которая посвящена горки сахар цикл крови, что многие люди на. Если вы уменьшите потребление углеводов, особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом можно очень регулировать ваше настроение в положительную сторону.

Есть добавки и лекарства, конечно, что также может повлиять на ваше психическое состояние, но это другая тема совсем и действительно за пределами фитнес.

Некоторые дополнительные материалы для чтения:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+778
Macca 8 мар. 2011 г., 12:36:21

Расстройство пищевого поведения требует профессиональной помощи, потому что есть глубинные причины, которые не только будут решены путем питания и физических упражнений. Вы можете даже не знать их самостоятельно. Не прочь получить психологическую помощь. Когда мы больны, мы идем к врачу, верно? И вы не вините себя за то грипп или воспаление. Не следует думать, что нет ничего плохого в попытке исправить психологические проблемы, которые могут быть вне вашего контроля. Воздерживаясь от позволяя другим помочь-это упрямство или необоснованной гордости.

Предполагая, что вы получаете помощь, некоторые пункты, чтобы помочь вам. Во-первых, на 200 калорий в сутки просто не хватает и не будет устойчивым для любого приличное количество времени. Вы не получаете питание ваше тело нуждается, будь то макро или микроэлементов. Если вы едите в свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) вы будете не набирать вес со временем. Не беспокойся об этом. Мне нужна статистика тела, кроме веса (роста, возраста, пола, уровня активности) для определения TDEE на, но это, вероятно, более 1600 ккал в день. Просто есть изо дня в день, а средний вес за неделю не сдвинулся с места. Вы можете потерять или набрать небольшое количество веса, в этом случае TDEE на может претерпеть незначительные изменения (скажем, 100 ккал больше или меньше), чтобы отладить его. Обратите внимание, что я говорю средний вес. Суточные колебания должны быть полностью проигнорированы. Я обычно вешу на 2 кг больше после выходных, потому что я, как правило, едят за обслуживание или быть менее строгой, или ем больше углеводов, а через 2 дня все ушло, потому что вес воды. Только линии тренда в течение недели-это любое твердое указание.

И как повысить свой обмен веществ и не набирать вес.

Силовые тренировки считаются лучшим подходом. Как мышечной массы тела, увеличивает ваш метаболизм будет тоже медленно. Вес будет только увеличиваться, в хорошем смысле, как это. Низкий уровень жира и больше мышечной массы-это мечта многих, и повысит выглядит для мужчин, так и женщин.

И мои жировые отложения выше, чем заранее Эд, как я выгляжу толще, даже когда я при таком же весе или это мое расстройство пищевого поведения.

Там не достаточно информации, чтобы идти дальше, например, у вас расстройство пищевого поведения включают переедание или недоедание? Если вы на такой же вес, как вы использовали, чтобы быть но вы считаете, что выглядеть толще, возможно, изменили состав тела и мышечной массы тела был утерян. Но это также очень вероятно, что вы могли бы дисморфиями тело и уделять чрезмерное внимание к незначительным изменениям, или видеть изменения там, где их нет. Увеличение калорийности питания может быстро привести к некоторым изменениям с момента пополнения гликогена и глюкозы, сохраняет больше воды. Просто игнорировать это. Все наладится, где они должны быть с течением времени при правильном калорийности питания и уровней физической активности.

Одно я могу сказать точно, что если вы будете продолжать есть такое низкое количество калорий каждый день, Вы будете сталкиваться с проблемами со здоровьем. Культивировать лучше изображение тела. Так мало ел каждый день должно быть утомительно; что работы могут быть применены к чему-то вы можете гордиться и фактически здоровых.

+769
kamahaya 10 февр. 2019 г., 4:23:39

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+765
ddnamaste 23 мар. 2011 г., 10:49:36

ИМТ не применяется к спортсменам. импеданс Весы практически бесполезно, за исключением , может быть, если вы берете образцы в течение длительного периода времени, а затем использовать средние показатели.


эффекты креатина описаны здесь: https://examine.com/supplements/creatine/ - на этом сайте вы сможете также найти информацию о ВСАА.

что сказал, что креатин является недорогой, безопасной и эффективной: вы увидите повышенную прочность. удерживание воды приведет к незначительным увеличением веса воды (которая исчезнет через несколько дней после прекращения креатина).

Удержание воды обычно наблюдаются при более высоких дозах загрузка может превышать пяти фунтов (более двух килограммов). Более низкие дозы может вызвать меньше удерживания воды. Пока водная масса не мышечная масса (хотя оба считаются мышечной массы), длительный прием креатина приводит к увеличению скорости роста мышц.

по моему опыту, дополнительные воды сделает ваши мышцы выглядеть несколько крупнее и полнее.


для становится сильнее: как ты застоялось, это может быть время, чтобы изменить свою программу подъема. вы не упомянули, что одна ты, и я подозреваю, что ты не один и просто поднимет, что бросается в глаза.

в этом случае выбрал программу, придерживайтесь ее и сила придет.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ!

если вы выполните программу, направленную на новичков (т. е. линейной прогрессии без периодизации) вы, возможно, захотите переключиться на программу-посредника.


для того, чтобы сбрасывать вес посмотрим на ваши пищевые привычки. в идеале нужно сократить ежедневное потребление калорий на уровне чуть ниже вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), удерживая до обучение как можно больше. если вы не новичок, дефицит калорий обычно приводит к потере прочности, который вы хотите уменьшить, а в некоторых случаях можно сохранить и даже набрать мышечную массу на тщательном сокращений.

есть TDEE на калькуляторы онлайн, которые могут дать вам общее представление о том, что ваши потребности в калорийности может быть.

также стараюсь достаточно спать. лишение сна блоков производство лептина, гормона, который подавляет чувство голода.

личный анекдот

легко ярлыки потеря веса для спортсменов как будет:

  • вырезать всех калорий, содержащих напитков для вашей диеты. пить воду, черный кофе (без сахара), чай, конец дискуссии. даже "здоровые" фруктовые соки или спортивные напитки часто содержат кучу калорий, в основном в виде сахара. если вы пьете много сладких газировок только это может принести вам под ваш TDEE на.

  • если вы готовите свои собственные блюда, не добавляйте сахар (свежие фрукты хорошо, но не смузи/смешанный).

придерживаясь этих двух принципов, это почти невозможно для меня, чтобы набрать вес, хотя я ем чит еды один или два раза в неделю.


что касается красочные напитки: креатин работает и вы, возможно, захотите, чтобы добавить белок от протеин в виде коктейлей, если вы не получите достаточно из своего рациона.

хотя нельзя исключать, что другие тренировки напитки может иметь благотворные последствия, они обычно за ценой не стоят и , возможно, содержат достаточно сахара, чтобы саботируют потери веса усилий.

+743
Philip King 19 дек. 2018 г., 1:43:27

От того, что вы написали, это звучит как у вас есть subtalor фьюжн (неспособность двигаться голеностопного стороны в сторону, но некоторые вверх и вниз).

Сейчас ограниченное количество вверх и вниз (plantarflexion / сгибание) будет означать, что ваши икроножные комплекс (3 мышцы в общем - Гайструк / камбаловидная и подошвенная мышца) будет просто не нужно функционировать как обычно, чтобы обеспечить (вниз) сила, как твоя лодыжка не двигаться в этом направлении много.

Поэтому, к сожалению, Ваш теленка на той стороне всегда будет меньше, и это не возможно, чтобы построить прочность / масса похож на другой стороне пока мышцы не применяется.

Как Примечание стороны, я бы серьезно не следуя советам делать любую тяжелую сокращение икроножных мышц, тяжелом весе тянется и т. д. Так как это единственное место, тратить силы на синтез. Они, к сожалению, не поможет, но вполне может привести к дальнейшему повреждению.

+715
gberger 30 июл. 2016 г., 7:30:36

У меня есть necklected' упражнения для шеи до сих пор, и хотел это изменить. Какие есть упражнения для шеи? Это один из тех оголовье надо? Единственное устройство у меня есть и регулярно использовать гири. Я не хочу, чтобы это быть громоздкими, или достаточно сильным для боевых искусств, я просто хочу, чтобы держать мышцы в тонусе.

+691
LEGIONESSA 8 июл. 2014 г., 4:52:26

Плавание фитнес немного отличается, потому что ваши руки являются основным источником энергии и дыхание контролируется вместо природного. Если у вас возникли проблемы с длиной, однако, доминирующим вопросом, вероятно, будет эффективность. Форма сопротивления, трения, сопротивления вращения и т. д. будет почти остановить вас откровенными если вы не сбалансированы и гладкой. По данным Википедии, сопротивление экспоненциально, относящиеся к скорости, а также связан с поверхностью, так что хорошая техника имеет важное значение. Я предлагаю инструкция.

+659
user54763 24 мар. 2014 г., 1:27:28

Вы описываете двух разных типов, если растяжки: баллистическая, когда вы нажимаете с импульса, и статические, когда вы нажимаете медленнее и удерживайте растяжку устойчивой в течение 30 секунд или более. Статические безопаснее, потому что вы гораздо менее вероятно, чтобы подтолкнуть слишком далеко, когда вы знаете, вы будете иметь, чтобы справиться с болью в течение следующих 30 секунд или больше. С баллистических, есть больше шансов, что вы будете подпрыгивать слишком далеко/тяжело и тянуть/деформации/разрыва-то, идя мимо точки, ваше тело будет остановить вас, если вы двигались медленнее. С статическое растяжение, обычно тянутся довольно медленно, поэтому нет импульса, который бы подтолкнуть вас мимо того места, где ваше тело скажет вам, чтобы остановить.

Мне всегда говорили в мои классы здоровья, что баллистические растягивания следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете. В общем, принимая то, что обычно статического растяжения и делает его динамический, прыгающий, как правило, не хорошая идея.

+652
daniel julian 30 апр. 2016 г., 0:10:32

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить прочность, снизить повторений(попробуйте снимать в течение 2-6), являются более эффективными. Так что да, делать минимум повторений, чтобы набрать массу. Приземистый особенно важно, и работать не менее половины основных групп мышц на теле(ноги, пресс, спина), но все равно в основном мышцы нижней части тела. Я надеюсь, что это помогает и удачи с ростом вашего роста ноги.

+612
Emma Smith 17 мар. 2011 г., 6:32:08

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+578
Mekong 17 апр. 2011 г., 21:56:57

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+536
user21387 21 окт. 2013 г., 1:42:52

Каждый просто рассказывает о вдохе, но никто и никогда не указывает, следует ли дыхание в груди (поверхностное дыхание, ключичной дыхание, грудное дыхание), ваш живот (диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, Дыхание животом), а может и оба.

  • Один из этих методов имеют преимущество над другими?
  • Есть консенсус относительно того, какую технику использовать?
  • Если да, то почему?
+502
Priti Rathod 26 мар. 2016 г., 3:21:45

Подошвенное сгибание стопы происходит при наведении пальцах. Вот что происходит, когда вы впервые оттолкнуться от Земли. Ваши пятки лифты, затем оттолкнуться с остальной частью стопы, заканчивая пальцами ног.

Сгибание наоборот, поэтому после того как вы укажите ваши пальцы, вы должны вытащить их обратно к вашей голени. Вот что фрагмент, который вы предоставили, сказав, что это движение взыскать с носком точки/pushoff должна быть одна из первых вещей, что вы начинаете, как вы приносите ваши ноги вперед и вверх колено, чтобы подготовиться к следующему шагу в эту сторону.

+431
Chidi Orji 17 мая 2017 г., 6:47:32

Если у вас нет ничего, чтобы использовать, который даст вам хорошее сцепление, вам необходимо купить/украсть/одолжить что-то. Вы можете построить свой собственный примерно $20.

Вы можете также потратить $25 и получить дешевые пара кольца (хорошие обойдется вам в ~$40-$50). С ними вы сможете сделать рычаги, отжимания на брусьях, подтягивания, мышцы UPS, стрелять, проходники и многое другое.

+375
Helen44 22 авг. 2013 г., 22:42:03

Я считаю, что Sadhguru называет "Ахиллес" является всего лишь точкой на пятки, где ахиллово сухожилие крепится.

От мудрости статье на своем сайте (который повторяет то, что вы выложили аудио):

Я не сижу все время – только когда я говорю. Есть то, что называется Сиддхасана. Есть много аспектов к нему. Один простой аспект, есть точка на левой пятке, что сегодня медицинских наук называют “Ахиллес”. Вы слышали об этом человеке?

Вы положили ваш Ахилл на свой Муладхара, или в промежности в ваше тело. Если эти две вещи трогать, многие аспекты очищается в вас.

(Выделено мной)

Так что в принципе он говорит то же самое, что человек, положить пятки, где ахиллово сухожилие крепится к свой промежности.

+338
austinheiman 27 июн. 2015 г., 23:21:19

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+317
TriggerSloot 27 окт. 2010 г., 17:57:31

Обычно вы хотели бы, чтобы бар, чтобы быть сбалансированным, но "несбалансированная загрузка" является признанным типа "по специальности" или "экзотической" тренинг, который вы можете смешать с обычной в разы. В законе считают, что методика может быть полезна для подготовки спортсменов, которые "места различной нагрузки на их тела в нескольких плоскостях движения".

+253
Marcus McLean 12 мая 2018 г., 5:18:44

Макмиллан работает калькулятор делает очень хорошую работу по оценке рас с разумной дистанции с правильной тренировки..

Предполагая, что вы можете сделать это 26 мин 5к, это выливается в 54:01 при условии надлежащей подготовки. Чтобы добраться до 48, вам придется работать на 40 секунд быстрее за каждую милю. Это кусок скорости, чтобы сбить.

Я буду игнорировать вас ПБ временем, если она была более поздней, чем 26 мин 5к.

Увеличить свою базу и время будет идти вниз.

+235
opiyo joel 14 янв. 2014 г., 22:41:50

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+214
Anis Abboud 16 окт. 2016 г., 1:45:56

Есть некоторое противоречие относительно того, что самая важная часть: сроки, количество и т. д. Я нашел очень хорошие исследования, которые показывают, что после тренировки не реально изменить ситуацию и тогда есть исследования, как Duopixel цитаты, которые свидетельствуют об обратном. Есть также много переменных, даже относительно после тренировки: с/без углеводов, что "тип(ы)" протеинов, какое количество протеина, расстояние от предыдущего/следующего приема пищи и т. д.

Я думаю, что некоторые вещи являются более или менее согласовано:

  • белок важен для восстановления и для здоровья в целом
  • "огромного" количества белка не являются здоровыми, они не имеют преимущества по сравнению с нормальным количеством (это очень важно иметь четкое представление о том, что огромный против обычных средств, поскольку "правильное" количество белка-это тоже предмет дискуссии в том числе), независимо от того, где они приходят от
  • добавки предназначены для того, чтобы помочь .. дополнить ваш рацион, они не должны "заменить" ее; если вы не получаете достаточно белка из своего рациона, я не вижу никаких причин, чтобы принимать протеиновые добавки. Если вам нужно больше белка и не может, по каким-то причинам, устранить которые с помощью диеты, пищевых добавок, конечно, будет полезно
+193
Learningyouslowly 9 февр. 2018 г., 9:03:17

Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+146
Zadok Allen 24 нояб. 2015 г., 3:05:25

Делать приседания с легким весом (25% от Макс) мне найти не проблема, но когда я иду до 50% максимум (штангой то есть не в Смит-машине) и получите третий набор из 20, я чувствую тупую боль в нижней части спины в точку вставки на бедра. Это не мои мышцы, которые вызывают меня, чтобы остановить, это боль. Работая на больший вес, та же, что в итоге приводит к усталости. Иду на жим ногами, машина (сел) нет боли в пояснице на всех.

Я думал, что узкие бедра могут быть причиной этого, учитывая, где боль, но может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу быть уверен? Или что я могу сделать, чтобы облегчить это?

+130
George Amber Mathis 23 июн. 2011 г., 21:42:47

Если ваша цель-сделать ваши ноги сильными, потом приседания без сомнения, лучшее упражнение вы можете сделать, чтобы достичь этой цели.

Приседания-это универсальное упражнение, которое мужчины и женщины могут делать с эквивалентным результатам и успешной, поэтому нет причин, чтобы быть обеспокоены результаты в зависимости от вашего пола.

Итак, любая тренировка лучше, чем ничего, так это хорошо, что вы делаете ежедневные приседания. Это, как говорится, это, безусловно, не самое оптимальное решение для построения "сильных" мышц ног. Вот несколько тезисов для вас:

  • Высокая репутация + низкая интенсивность упражнений более эквивалентно кардио и тренировки на выносливость.
  • Силовая тренировка требует минимум повторений (3 - 5-это сладкое место) и высокой интенсивности (балансировочные грузики).
  • Для обеспечения безопасности, использование хорошей форме (особенно это касается самозахватов параллельно).
  • И наконец, чтобы построить силу, вы должны способствовать росту мышц. Это означает, что есть достаточное количество калорий и получать достаточный отдых. Если вы на диете, или если вы получаете недостаточный сон, или если вы делаете загружается приседания каждый день, то ты на самом деле больно ваш рост мышц.

Если вы очень помогут и приседания или силовую раму с олимпийской штангой, то это лучший подход для Вас: использование олимпийской штангой и выполнения приседаний, а затем постепенно нагрузку на сердце упражнения для увеличения интенсивности. Это было продемонстрировано, чтобы быть наиболее эффективным способом для повышения прочности.

Если у вас нет доступа к штанге, то следующей лучшей альтернативой было бы сделать гоблет приседания с использованием гантелей.

Независимо от того, используете штангу или гантель, я предлагаю такой же тактовой частоты, который является:

  • 3 раза в неделю с днем отдыха между ними (например, М-Ж-Ф)
  • От 3 до 5 подходов от 3 до 5 повторений (на ваш выбор)
  • Начните с легкого веса (пустая штанга, легкие гантели)
  • Постепенно добавлять вес на каждой тренировке (хожу в 2,5 или 5 с шагом ЛБ)
+103
Blazencuz 8 февр. 2016 г., 8:48:45

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+99
Lex Nasser 23 февр. 2011 г., 14:43:51

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+67
Gaur 4 дек. 2018 г., 23:48:08

В базе могут быть полезны дома. Он имеет место в качестве помощи. Однако, я буду осторожен сделать всю рутину из него. Где вы в настоящее время лифт (уже записали вашего текущего рэп ПРС), в дополнение к некоторым трансивер дома, конечно, не плохая идея.

+62
Maddie Park 2 авг. 2019 г., 2:11:38

Я всегда использовал, чтобы быть очень гибким человеком. В средней школе, я мог бы сделать полный шпагат straddle и передней и задней с обеих сторон. Даже в средней школе и колледже я продолжал быть в состоянии сделать позе лотоса, ногами над моей головой, глубокие выпады и все такое. Я сорвался с ним, но я пытаюсь вернуться в нее. Сейчас у меня большая проблема с судороги в подошвах ног при некоторых участках.

Двух участков там, где это стало наиболее очевидным является голубь стрейч (боль в передней ноге для обеих сторон) и коленях, голени тянутся (кажется, множество названий) на обеих ногах. Я получаю какой-то степени с той же проблемой, стоя на коленях, голени стрейч просто сидеть в сэйдза. Мышцы в подошву ноги "чувствуют" тесный и жесткий. Массируя их поможет снять боль и напряжение немного, но часто возвращается, когда я снова растянуть. Я пробовал делать заранее основные участки щиколоток, но мало что помогло. Я иногда получаю что-то вроде этого, когда делала глубокие выпады, но не так сильно.

Я думаю, я немного волнуюсь, что, если я продолжаю давить через, Я собираюсь нарушить мое растяжение прогресс, потому что мое тело будет ассоциировать растяжка с болью, но я не собираюсь бросать эти упражнения, потому что боль, кажется, связаны с тем, что я на самом деле растяжки.

+22
Anton Harald 7 янв. 2016 г., 15:08:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil