Какие меры предосторожности принимать при работе в зимнее время?

Какие меры предосторожности следует принимать при работе в зимнее время (от -2 до -10 по Цельсию, 28 до 14 Ф)? Я хочу знать в плане одежды: что является наиболее подходящим? Я должен закончить работать рядом с домом, так что я не простудится из-за сильного потоотделения? Есть ли список того, чего следует избегать и чему следовать при запуске зимой?

+373
Kareem Husaini 9 мар. 2012 г., 10:15:07
30 ответов

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+999
Aidman 03 февр. '09 в 4:24

Я был на приблизительное терять 1 фунт в день диета два года назад. Я ела очень мало и много работал. Я сделал это в течение примерно 4 месяцев. В результате, я закончил с Проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном химическим дисбалансом в головном мозге из-за моей композиции гормона странно реагирует на мое тело изношено. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Это может вызвать много больше гадости, чем кажется на первый взгляд.

+976
SandyBoy 9 мая 2015 г., 15:24:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+958
throughnothing 11 февр. 2013 г., 22:02:49

Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

+944
Izaak 1 июн. 2016 г., 9:25:23

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+912
Beema 10 февр. 2012 г., 13:13:13

Я сейчас начала с HIIT и поэтому не может принять его полной интенсивности. Мне было интересно, могут ( скорее, должны ) я делаю это несколько раз в день, говорят от 2 до 3 (возможно даже более) раза в день или я должен придерживаться только один раз в день?

В настоящее время, я после HIIT кардио, где я делаю упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд. а затем пойти на 1 минуту. После этого, я полностью исчерпал как я полный новичок.

+848
Faxriddin 28 авг. 2015 г., 6:32:18

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+830
nef93rus 10 февр. 2013 г., 10:14:13

Полностью согласен с вышесказанным. Однако чистый давит ли положительно скажутся на вашей тяге сила и производительность, так что это всегда хорошо, чтобы включать в ваш режим. Вот некоторые возможные выгоды от чисто физических упражнений.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+819
AlexandrGutu 15 окт. 2013 г., 5:04:12

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+812
Tesseract 20 июн. 2018 г., 16:41:55

Важно отметить, что силовой тренинг является лучшей формой потери жира, чем "кардио".

Кроме того, принимая меньше калорий, это значительно проще, чем "сжигание" их. Для ясности, средний бублик 250 калорий, что является приблизительным эквивалентом 50 минут ходьбы (180lb человек, 3mph ПАСЕ). Я имею в виду серьезно, что делать легче: ходить час или не съесть бублик?

Для тех, кто хочет похудеть, приоритеты идут:

  1. Диета. Меньше калорий, чем нужно.
  2. Силовые тренировки. Как указано в исследовании выше, повышая свой базальный уровень метаболизма гораздо актуальнее для любого, но самых активных спортсменов на выносливость.
  3. Аэробной активности, так же известный как "кардио".

В вашем случае, я бы сосредоточиться на том, чтобы ваш рацион заперты. Что снизит ваш вес тела, который, в свою очередь, сделает жизнь легче на вас, чтобы двигаться вокруг. С вашим врачом, начните искать в массы тела обучения (включая йогу) и идти оттуда.

+796
Haris Usman 14 мая 2013 г., 2:01:32

Тестирование эффективности кондиционирования тренировки, как правило, опирается на измерение результатов тренировки, т. е. блок в Х раз, где Х может быть Уоттс, Майлз, ударов бросили, что угодно. Более неясные методы отслеживания прогресса включают в себя ощущение свежести в конце тренировки, или быть в состоянии выполнить порученную тренировки более быстро, сумев сократить периоды отдыха, или быть в состоянии завершить больше раундов. Конечно, это все зависит от поддержания постоянной мощности работы.

ЧСС-это еще одна возможность для долгосрочного прослеживания зонный возможность. С вашим конкретным примером работы мешка, есть также традиционный метод тестирования кондиционирования бокс: Спар несколько раундов, или принять бой.

Существуют более сложные тесты, которые включают измерение частоты сердечных сокращений или другие показатели, или даже за день работы кровь.

+693
Inline 9 апр. 2014 г., 13:14:09

У меня было нечто подобное, не уверен, что именно то, что вы есть. Я мог сорваться, просто нажав немного вперед с бедра. У меня больше нет этого и решил ее держать мои ноги протянут (задняя поверхность бедра, телят), работает немного по АБС и с задними hyperextensions (положение кобры).

Невозможно точно определить, какие из них работали лучше, но основной принцип заключается в том, что вы, вероятно, невольно компенсируя дефект своей спиной, сохраняя некоторые мышцы более узким. Я не врач, так что просто проверьте это с экспертом.

Растяжка теперь является частью моей повседневной жизни.

+672
Tudor Luca 6 февр. 2012 г., 7:43:49

Мой совет будет и впредь. Если у вас есть нормальная жизнь со всякими обязательства, вы обязаны пропускать тренировок и не соблюдать все рекомендации по питанию в течение 60 дней, что программа предусматривает. Это не должно иметь значения для надежной работы из рутины.

Кроме того, учитывая, что компании Beachbody "идти на рынок" модель основана на "многоуровневый маркетинг", см. Википедию компании Beachbody и Википедии многоуровневого маркетинга, вы должны иметь критическую точку зрения на все материалы в сети относительно Результат после программе.

+553
Young 20 апр. 2016 г., 12:19:36

Я просто читала статью об этом вчера вечером в журнале пауэрлифтер. На авг., каждые 10 фунтов веса добавляет в мин. 4 фунта мышц (для тех, кто не тренироваться вообще). Итак, просто добавив вес прибавляет сил. В статье также перечислены подъемников от наиболее к наименее технико - жиму лежа существах, менее всего "техническими" и мертвых поднимать с на корточках в середине...так, некоторые лифты могут повлиять лишний вес, но не всем - и многие соревнования брать сумму 3 лифтов как определяющим фактором того, кто победит (общая фунтов поднята на все подъемники). Это здоровое? нет

+524
Stefan Birkner 8 окт. 2010 г., 1:35:04

Я могу сказать вам, что мой физиотерапевт посоветовал как упражнения после люмбаго. Если это действительно адекватный вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, страдают от слабого ядра также. Я могу сделать 100 скручиваний, но совершенно не в доску. Мне посоветовали делать следующие упражнения - я думаю, они достаточно безопасны даже с предыдущими травмами, ведь там так мало движений, но я и близко не профессионал.

  • Удерживая планку
  • лежа на спине, ноги направлены вверх, поднять ноги к потолку, не используя обороты и только нижней части брюшного пресса
  • лежа на спине, ноги согнуты, tighs указывая вверх - нажмите левую руку на правое колено с Максом. Force, убедитесь, что нажмите вы нижней части спины с ом этаже, повторите упражнение несколько раз для обеих сторон
  • Веса разгибания спины
  • в четыре-feeted положении (на руках коленях), поочередно переносить вес на левую колено + правая рука и заместитель

Помимо силовых тренировок, мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передней tighs.

Если вы хотите доверять случайным незнакомцем в интернете, смотреть на те упражнения (и других, которые, мы надеемся, будет предложено). Тренировки могут быть достаточно кратким, может быть, 10 минут. Особенно один и три довольно неприхотлива, хорошо подходит, если вам скучно.

Или вы weant поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.

+464
bryn 1 сент. 2018 г., 8:34:58

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+459
Deathshadow 29 янв. 2015 г., 20:34:21

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+444
fr4nk 4 окт. 2018 г., 20:38:37

Мне сказали, что тело может храниться до 3 дней гликогена, и, соответственно, занимает примерно столько времени, чтобы переход в кетоз. Вы можете чувствовать себя вялым и, возможно, даже тошнить за это время (некоторые из моих друзей испытали последние, где я испытал только бывшие).

На начальной стадии кетоза довольно неэффективным, и это занимает около трех недель для тела, чтобы быть полностью настроены в состояние кетоза. В результате в первые три недели ваш вес будет выше, чем в последующие недели, но в последующие недели будет потерять здоровое количество веса неделю за неделей.

Что сказал, Когда вы находитесь в полный состояние кетоза (т. е. последние 3 недели) на переходе и, кажется, идет немного быстрее. Отчасти это объясняется тем, что организм еще не полностью восстановил свою полную уровни гликогена, а он по-прежнему настроены на кетоз. Если вы вдруг не представляя тысячи калорий в виде углеводов, а то чет еду разумно, только будет мягким ларек в вашей потере веса за неделю. Т. е. вместо того, чтобы потерять 4 фунта вы можете только потерять 1/2 фунта или 2 фунта на этой неделе.

Важно убедиться, что никто чит еды не станет 5.

Наконец, когда вы полностью переходить с кетоза, будьте осторожны, как вы восстановить углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к новому обработки, что типа еду, а просто переходя на шлюзы углеводов вызовет вас, чтобы сохранить больше пищи в качестве жира, чем обычно. Там будет один раз набрать 2-5 кг Как ваше тело вернуть онлайн гормонов и обменные процессы, что процесс углеводов, так что планируйте соответственно. Прийти полностью из кетоза:

  • Спайк ваши углеводов в один прием пищи (наиболее удобным будет утром). Есть одна порция (до 20-30г) каждого представителя типа карбюратора вы собираетесь продолжать есть таких культур, как зерновые, молочные, фрукты и жиры.
  • Нет других углеводов на протяжении дня
  • Повторять в течение двух недель.

Это информация от кетогенной диеты я был на, и, к сожалению, все справочные материалы на бумаге, поэтому я не могу предоставить ссылки на него.

Что сказал, всего 3 недели, чтобы попасть в эффективной кетоз, 2 полных недели, чтобы полностью выйти из него. Один раз в полный кетоз, времени для восстановления зависит от того, сколько gycogen магазинах вы построили во время еды. Очень вероятно, что вы будете восстанавливаться в течение 24 часов.

+414
BroCannon 10 мар. 2011 г., 10:12:40

Я мужчина (23) , я был нормальным, как все мальчики в моей возрастной группе до моего 16-го года ,в один прекрасный день я почувствовала небольшую боль на мои соски, после чего я мог бы в состоянии видеть моего размера сосков растет , и сейчас у меня почти 2 см большие пухлые соски , самое странное здесь-это размер моих сосков временно сократив в таких случаях

  • После ванны
  • Всякий раз, когда я чувствую холод

В прошлом месяце я делаю отжимания , я могу заметить изменения в груди , но никаких изменений в соски

Из-за этого , я всегда должен носить любое платье в топ, я не нравлюсь , пожалуйста, помогите мне

Обновление 1 :

  • У меня нет человека грудь , мои соски пухлые
  • У меня нет привычки, как , пить , нюхать и курить наркотики
  • Я чистый вегетарианец, и я не принимать какие-либо заметное количество сои

К какому врачу мне нужно обратиться за эту проблему ? нормальный врач ? Доктор кожи ?

Обновление 2:

Дорогие друзья, Согласно вашему совету , я посетил лечащего врача , он попросил меня обратиться к общим хирургом, я сделал ,что хирург сказал мне, что почти 10% людей имеют эту проблему , это случилось из-за дисбаланса harmone.Там нет никакого лечения для этого лекарства.

Единственный способ избавиться от этого-это косметическая операция , которая стоила около 30 000 рупий.

эта информация поможет многим другим, которые все имеют эту проблему .И, наконец, я понял, почему этот вопрос не по теме

+373
crashbus 15 мая 2012 г., 9:39:43

Дан -

Мебель - полностью плоский, маленький ветер, аналогичную поверхность (скажем, резиновые дорожки)

Крытый - беговая дорожка плоская, такая же температура, как снаружи, миль/ч / км / ч калибровка является правильной (это трудно доказать или опровергнуть, но если вы опытный бегун, вы знаете, если это неправильно)

Примечание** только потому, что беговая дорожка находится на ровный пол, не означает, что вы работаете на уровне. Также - и более распространенный - просто потому, что беговая дорожка находится на уровне пола, не означает "0" Уровень На самом деле уровень. Я видел, как склоняются и снизилась склоны к этому. Я работал в тренажерном зале, где хозяин хранил желательно (хорошее расположение/ТВ) беговые дорожки склоняюсь на "0", поэтому на тяжелых бегунов не использовать их.

Затем они одинаковы. Я работал с людьми, которые были быстрее на беговой дорожке и другие, которые имели быстрее открытый раз. Это действительно в голове. Лично у меня такое отношение, что я сделаю все, что мне "сделано", чтобы сделать так, я думаю, что я быстрее на беговой дорожке - да, это тоже в моей голове. Другие же заболевают на беговых дорожках и нужно бежать на улицу. Вопрос очень очень похож на говорю, вы работать быстрее на треке или дороге работает? Люди имеют одинаковые дисперсии.

На 1-2% уклона комментарий. Это происходит от дорожных гонщиков. От дороги, гонки сообщества/марафон они считают, что установив уклон в 1-2% должен передразнивать раз они получили бы в среднем, когда на дороге. В теории это, наверное, правильно в среднем, но лучше бы от -5 до 5% для имитации холмов, вы будете сталкиваться - я знаю, что это возможно только с очень высокого класса беговых дорожек.

Просто как открытый ветрам и холмы и грубые дорожные условия вы можете столкнуться вы также можете столкнуться с комнатным условиям. Я побежал в небольших комнатах, где я могу сказать, что уровень кислорода был исчерпан во время моего бега, я лично терпеть не могу работающем во влажных помещениях, я бегаю медленнее, с видео-экраном, у меня на глазах... у всех есть свои симпатии и антипатии. Будь моя воля, я бы в комнате за 50р с небольшой влажностью на 1 час.

Если ваша цель-марафоны или больше автомобильных гонках вам не нужно сделать корректировку на беговой дорожке. Если ваше время на беговой дорожке значительно отличаются от наружных раз я хотел бы попробовать некоторые другие беговые дорожки, чтобы убедиться, что калибровка не сбивает тебя с толку. Если будут все-таки разные, то вам нужно, чтобы увидеть, если есть то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашей "медленной зоны". Если ваше напольное раза медленнее вы уверены, что область плоская, ты уверен насчет расстояния, что вам нравится, где вы работаете, есть препятствия, ты в то же время по сравнению с внутренним, как погода???

Если вы действительно обеспокоены, то считать свои успехи на беговой дорожке для одной мили/2км. Это примерно столько же за такое же расстояние (и не доверяю все наружные признаки, которые дают вам информацию расстояние). Если ваши успехи такие же, это означает, что вы на самом деле работает быстрее на беговой дорожке (это не отрицательная вещь) а вы должны выдвинуть себя на улице. Если ваши успехи разные, возможно, вам придется работать над удлинением шага снаружи.

+350
user216602 1 дек. 2014 г., 12:36:56

Я хочу получить лучшую подвижность и гибкость. Первая цель у меня трогает мои ноги с вытянутыми ногами. Кроме того, я хочу иметь возможность поднять вытянутую ногу в горизонтальном положении в вертикальном положении. Как я могу этого достичь? Эффективна ли делать растяжения тренировки на один день в неделю? Или лучше протянуть до "нормальной" тренировки? Я очень ценю любую помощь!

+328
Lee Thibodeaux 27 окт. 2013 г., 12:35:50

К сожалению, вы, несомненно, повреждены легкие. К счастью, вы должны быть в состоянии излечить большинство повреждений данного времени и здорового образа жизни. Так как курение вызывает воспаление в легких, вы можете попробовать Омега-3 (клинически эффективная доза 2-3 грамма) учитывая, что они имеют противовоспалительное действие, а также с множеством других преимуществ для здоровья. Вы также хотите начать вызов ваши легкие. Пойти прогуляться или пойти в поход. Когда эти вещи не сложно, начать бегать, попробуйте сделать спринт интервалом. Ваши легкие не удалось, где они находятся в одночасье, и они не заживают либо. Будьте последовательны и дайте ему время, вы будете улучшать.

+317
Maxpm 26 мар. 2012 г., 4:46:16

Я тренировался в течение последних трех месяцев 90 км маршрута. Я чувствую, что мои ноги готовы к этому, но я боюсь, мой вес может быть проблемой.

Мне 31 лет, 165 см (5' 5"), и мой нынешний вес составляет 65 кг (143 фунтов).

Я постепенно увеличивал интенсивность моих тренировок. Сейчас, я заканчиваю 10 км 4 раза в неделю.

Как вы думаете, это максимальный вес (учитывая мой рост), чтобы выполнить эту задачу?

Я должен увеличить дистанцию тренировки перед этой поездке?

Любые другие рекомендации будут полезны.

БР Себастьян

+310
Skela 2 сент. 2015 г., 9:53:26

Получить друга, чтобы тренироваться с тобой.

Вы когда-нибудь слышали фразу

Когда вы едите, вы едите с друзьями, но когда вы сидите на диете, вы диета в одиночку.

Это правда, поэтому найти друг, чтобы помочь. Не кого-то отвезти вас вокруг, но кто-то должен быть в нем с тобой. Кого-то разделяют ваши цели и ваши неудачи взаимно, значит, кто-то в поезде с вами.

Подготовка и\или потери веса, так и психологический бой, как физическое и наличие партнера, так что вы можете пнуть друг друга, когда вы нуждаетесь в ногами и праздновать друг с другом, когда нужно праздновать, может (и будет и есть) быть разница между успехом и провалом.

Наконец, и я, возможно, предполагая, что вот, я знаю, что избыточный вес выглядывает, кто не тренируется, потому что они чувствуют себя неловко вокруг все мясо головы. Они говорят вещи вроде "Я просто хочу сделать немного тоньше, перед походом в тренажерный зал\гуляю\иду на пробежку". Избавиться от этого чувства.

  1. Вы имеете такое же право быть там, делать то, что вы делаете, как никто другой. Всем, кто говорит по-другому отсюда.
  2. Вы делаете что-то лучше себя, который мгновенно ставит вас впереди большинства людей.
  3. Очень мало людей выглядеть сексуально во время тренировки, большинство из нас просто смотреть потные, вонючие и неудобные.

(тирада закончилась.)

Ох... побалуйте себя комфортно учебного комплекта тоже.

+293
WestedCrean 30 янв. 2011 г., 10:40:44

Что является идеальной основой упражнений, которые подготовят меня к muscleups? Некоторые идеи, которые я рассматриваю, являются:

  • Худею пока мой ИМТ в 25
  • Взвешенный дипы
  • Взвешенные подтягивания
  • Негативы
  • Накладные пресс
  • Прыжки подтягивания
  • Мертво зависает

Ничего мне не хватает? Что является наиболее важным? Мой ИМТ около 26 прямо сейчас и я могу завершить около 12 ИБП подряд тянет в данный момент. Какое сцепление(ы) я должен быть с использованием?

Я не слесарь, так что моя цель-не "Киппинг muscleup". Я могу сделать это уже без подготовки.

+292
user252 21 окт. 2016 г., 10:06:10

Я не беспокоюсь о еде, непосредственно перед сном. Эта легкая для чтения статья обобщает результаты исследования, проведенного с группами людей едят в разное время дня, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта на жировые потери/прибыль. В дополнение к этому есть также неподтвержденная информация, почерпнутые из мусульман пост в месяц Рамадан (вся еда съедена близко к спальне). По неизвестной причине люди едят углеводы в большой комок перед сном потеряли больше жира. Как говорится в статье, недостаточно доказательств, но заявить, что вы должны обязательно варенье все углеводы перед сном, но, конечно, вы не должны быть обеспокоены увеличение избыточного жира или что-нибудь подобное.

Я тоже занимаюсь в тренажерный зал близко к сном. Убедив себя в последние несколько месяцев, что я не придется съесть 6 приемов пищи в день я съедаю почти 1000 моя 3000 калорий незадолго до того, как моя голова коснется подушки и потери жира/мышечной массы находится на все времена высоко. Примечание: Я бы не вклад этого повышения в мою изменением привычек питания, но это лишь добавляет мне уверенности в том, что он не делает разницы. Наши тела адаптируются довольно хорошо, как @Санчо сказал в своем комментарии.

+244
tonyb 10 янв. 2018 г., 9:50:41

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+229
Ohlopkov 9 апр. 2013 г., 11:28:25

Я рекомендую использовать приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать потребление калорий в течение нескольких недель и отслеживать любые изменения в массе тела. Я не знаю, если вы уже делаете это, но убедитесь, что вы также взвешивайтесь утром или в то же время каждый раз, когда вы делаете это.

+214
Vika1610 8 мар. 2015 г., 22:43:31

Мой отец использовал, чтобы бегать марафоны в 3 часа, так что он может считаться успешным бегуна-любителя. Я помню недели очень задолго до его рас. Он ел много углеводов и пить воду все время. Особенно за 2-3 дня до гонки он обошел дом с 1,5 л бутылками воды, сделав пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить непосредственно перед и после еды, и не слишком много за один раз. Водопоглощение-это физиологически ограничены, и пить больше просто сбрасывает ценные питательные вещества из вашей системы.

Он часто смешивают безалкогольное пиво с водой, или добавить немного бульона.

Я лично предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магний и часто размять ноги. Надлежащей гидратации, соль, магний и растяжки являются лучшей профилактикой от спазмов во время продолжительной физической деятельности. ГЛ

+129
frigg 29 мар. 2013 г., 7:52:25

Короткий ответ: нет

Если вы думайте критически о действиях в тяжелой атлетике, и в деятельности , что помогает композиций, вы поймете, почему. Давайте копнем немного глубже:

  • Браслет отслеживает шаги (т. е. шагомер)
  • По ее оценкам, количество сожженных калорий, вероятно, каденция этих шагов и общее количество принятых
  • Это никак не отследить сердечный ритм. В то время как вы можете ввести эту информацию в трекер, браслет не продает устройство, которое отслеживает все.

Когда вы находитесь тяжелой атлетике, следующих условий большую часть времени:

  • Вы стоя/сидя/лежа на одном месте, как вы поднимите штангу, гантели или гири.
  • В некоторых случаях выполняется статическое удержание-что, а это занимает огромных усилий и сжигает больше калорий, чем в остальных--будет отображаться как 0 активность на Fitbit.
  • При выполнении фермера ходит, чемодан несет, официант ходит, помогает только записывать шаги-он не может учитывать дополнительное усилие, необходимое для удержания тяжелых орудий.

Короче говоря, шагомер-это очень плохо подходит для силовых тренировок. Вы можете получить более полное представление о расходе энергии и сожженных калорий с помощью пульсометра. Хотя это имеет свои собственные проблемы, особенно, когда в бар входит в контакт с груди, информация, которую вы получите от пульсометра гораздо полезнее. Тебе нужна откалиброван для вашего текущего уровня физической подготовки, но даже с грубой приблизительные оценки, то это будет гораздо ближе, чем шагомер.

Я писал про использование монитора сердечного ритма в 2011 году для силовых тренировок. В то время как это полезно, я только сломать его сейчас, когда у меня есть цель колеблется частота пульса я стремлюсь в процессе обучения. Например, если я хочу построить мой аэробной производительности во время тренировки веса я постараюсь поддерживать пульс 120-150 ударов в минуту.

+68
Kari Rowlands 20 мая 2010 г., 13:55:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil