Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации?

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+673
mrcapncaveman 20 апр. 2011 г., 15:10:57
26 ответов

Я читал на этом сайте, что вся тренировка состоит из толкающей упражнение, растягивающее упражнение и упражнение ноги.

  • Для толкающее упражнение у меня есть жимы.
  • Для тренировки ног у меня взвешенные приседания.

Это тяговое упражнение, которое я главным образом обеспокоен О, я делаю то как я читал где-то, но после этого я впервые почувствовал, как мертвая тяга была больше тренировка ноги. Правильная тренировка для заполнения "тянуть" слот в моей тренировки?

Что бы быть упражнением вытянуть, что вместо этого я мог бы использовать, если тяга не соответствует критериям тянуть?

+998
elnomade 03 февр. '09 в 4:24

В большинстве поз йоги, нам напоминают, чтобы ослабить наши мышцы плеча. Я не понимаю: почему у нас напряжение тогда? Это, кажется, естественное стремление сделать их активными в этих позах, так почему это неправильно, чтобы держать их напряженными? И почему это естественный рефлекс у них времени?

+801
Bob McFacer 5 июл. 2016 г., 12:30:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы указали, что вы потеряли вес умышленно с начала тренировки, и что вы едите на прежнем уровне сейчас. Это несовместимо с долгосрочным приобретением сила.

Пояс Пауэрлифтинг, вероятно, поможет вам в ваших лифтов, но он не может заменить надлежащее факторов восстановления (например, достаточно белка и профицитом калорий).

Правка, чтобы ответить на вопрос. ;-)

Советы Мехди это ... "сразу становится сложнее добавлять вес каждой тренировки, начинайте носить пояс" -- это разумно. Я начал использовать пояс, когда я начал борьбу (как мне показалось) довольно много с моей присед и становая тяга.

Нет никаких оснований предполагать удельный вес в упражнение цифры в процессе принятия решений, если только за вашими личными предпочтениями.

+741
David Gardiner 9 февр. 2015 г., 5:15:09

Недавно я наткнулся на большую статью, которая рассказывает о потреблении белков для наращивания мышц (восстановление включено). Это "миф 1г/фунт: оптимальное потребление белка для культуристов". Чтобы сделать длинную историю короткой, было клиническое исследование, чтобы определить, сколько белка необходимо для наращивания мышечной массы. Это еще в зависимости от массы тела, но в конце номера они придумали что даже поддерживаются самые высокие требования в исследование:

0,82 г/кг-это верхний предел, при котором потребление белка преимущества состава тела (Филлипс & ван Лун, 2011)

Обратите внимание, что этот номер предназначен для людей, которые пытаются нарастить мышечную массу. Есть и другие преимущества потребление белка превышает эту сумму, но они не связаны для восстановления или наращивания мышечной массы.

Если вы не регулярно поднимать тяжелые веса, ваши требования белка будет ниже. Если у вас нет почечных проблем (нет проблем с почками), вы можете безопасно потреблять 2г/кг белка. Лишние будут преобразованы в энергию посредством интенсивного процесса калорий либо будет испражнялись вне. Короче говоря, нет никакого вреда в потребляет больше белка, чем ваше тело может поглотить, но преимущества не связанные с восстановления или наращивания мышечной массы.

+720
samwize 14 мар. 2016 г., 22:17:14

ВИИТ выступает за высокой интенсивности интервал подготовки. "Интервал" часть предполагает короткие интервалы длительности с последующим интервалом отдыха. "Высокая интенсивность" часть не советуем давать максимальных усилий в течение этого короткого интервала.

Однако, для этого метода, чтобы быть эффективными вы должны включать короткие интервалы отдыха, для восстановления, так что вы можете выдвинуть максимальное усилие в течение следующего интервала высокой интенсивности. Как правило, ваш пульс увеличится на 80% до 85% или более во время интенсивной фазы и опуститься до 60% до 70% во время фазы восстановления, хотя это может варьироваться.

ВИИТ пример - Табата протокол , где ваши тренировки максимально в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха. Вы повторяете этот цикл в 7-8 раз. Есть и другие протоколы, такие как 60 секунд интенсивности с 30 секунд отдыха, 30 секунд на 30 секунд. Вы можете тренировки, который подходит в вашей повседневной жизни или которые вы чувствуете, дает вам лучшее тренировки. Крейг Баллантайн дает некоторый интервал тренировочного варианта.

Обязательно включите хорошей разминки и заминки, когда делаю ВИИТ. Надеюсь, что помогает.

+708
Ryul 4 авг. 2015 г., 1:12:05

Если вы занимаетесь бодибилдингом, или powertraining вы должны обязательно поесть в течение двух часов после тренировки. Ваше тело, мышцы, очень нужен белок, яичный белок, и -да - даже калории, чтобы восстановить. Он будет принимать любую энергию поставляет в ваш организм, чтобы восстановиться.

Если вы тренировки много, и не едят достаточно, вы не поставить на любую мышцу.

Что вам нужно задуматься о том: сколько калорий/белка/яичный белок делает мое тело нужно - насколько тяжело было работать? Нормальный взрослый мужчина должен иметь потребление от 2000 - 2300 калорий, в зависимости от ежедневной активности. Нужно увеличить до 2800 - 3000 если у вас серьезные тренировки, как строить тело.

Если у вас длинные дистанции бег или плавание, то проблем у вас, скорее всего, будет иметь несколько боль в мышцах и судороги. Чтобы избежать этого, вы можете есть бананы и пить молоко. Кроме того, принимая очень легкая дополнительную дозу ( выпускается в виде порошка ) креатина помогает. Креатин держит воду в мышцах, а значит, уменьшает судороги и болезненность.

Если вы находитесь на занятие по йоге, я бы порекомендовал избегать тяжелых мясных блюд, как стейк, ... и переключиться на курицу, которая легче усваивается, и не даст вам, что "надутый живот" чувство. Также посмотреть, какие овощи вы едите. Некоторые овощи дадут вам больше газа, чем другие.

+641
SaintVY 3 сент. 2018 г., 6:56:04

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+637
AllenH 25 июл. 2011 г., 4:10:31

Там были исследования на эту тему и бывает, что сила больше или меньше, зависит от 3 факторов:

  • Площадь поперечного сечения мышцы (т. е. ваш "размер") - самый большой/самый надежный фактор
  • Нейронная эффективность-еще один фактор: когда вы поднимаете тяжелые вещи привыкаешь поднимать тяжелые вещи
  • Антропоморфные факторы, т. е. рычагов, которые будут более или менее хорошо для некоторых лифтов

Пауэрлифтинг и общей силовой подготовки состоит (для упрощения) в два этапа (которые обучаются поочередно или одновременно в зависимости от уровня обучаемого и методики обучения):

  1. Объем накопления (думаю о том как абстрактное значение количественной оценки того, сколько работы вы сделали) для создания гипертрофии. Гипертрофия поможет вам стать сильнее (см., главным образом, фактор 1), здоровую, стабилизирующие суставы и помогает поднять более безопасно, и в тонусе, сжигая калории.
  2. Принимая существующей мышечной массы и делает его более эффективным при поднятии тяжелого веса (что мы обычно называем "сильный"). Это больше погружение в Фактор 2.
  3. (также существует 3-й этап под названием пика, но это чисто для предсоревновательных целях, так что я избегал говорить об этом)

Поэтому, в зависимости от того, что вы подразумеваете под не становится больше, вам придется либо резко ограничить себе в борьбе за биты нейронной эффективности существующей мышечной ткани, протолкнуть и рисковать своим здоровьем, или вам придется принять какой-то степени увеличение размера. Однако, если ваш единственный страх-это стать слишком тяжелым, уверены, что это будут в основном зависеть от того, что вы на самом деле едите как ваше тело не может создать мышцы из воздуха.

Это, как говорится, ограничивая свой рацион будет означать, что ваше тело будет иметь больше времени на восстановление от тренировок (как отсутствие еды воспринимается как еще один стрессор), так что вам придется корректировать свои тренировки.

Обучение

Искать низкий объем тренировок похудения, поскольку они не будут слишком большой стресс вашего тела, позволяя стать сильнее на минимальном рационе. Если вы только начинаете, я рекомендовал бы начать с чего-то вроде стартовой силы, и перейдя в Техасе способ после того как вы остановились на ваши лифты. После того, как вы истощили свои прибыли на эти два шаблона обучения, вам придется начинать приобретать или останавливаться на достигнутом.

Диета И Восстановление

Поскольку вы должны быть в калорийность содержание или дефицит, это важно, что вы сделать ваш рацион питания и факторы восстановления набранных в 100%. Первый шаг к тому, что, чтобы получить суточную потребность в протеине, так что все ваши пищи используется с умом. Обычно отрезают является 1 г белка на фунт веса, но вы можете пойти как низко как 0,8 г/кг без вреда.

Восстановление-мудрый, вы должны спать. Сон-это самый важный фактор восстановления (вместе с пищей) и вы не навредите себе, если вы не получите по крайней мере 7.30 утра (+/- 30 мин) в сутки.

Удачи и поезд благополучно.

+637
FieryCod 21 окт. 2015 г., 4:22:09

Недавно я взял на плавание по утрам в понедельник, среду и пятницу

Иногда, я также работать. Я легко могу сделать 6К или 10К (и очень редко иногда 15к)

Я хочу тренироваться чаще, а конкретно делать то, что я могу сделать на моем собственном без похода в тренажерный зал.

Когда я должен планировать свою работает? Сколько я должен работать? И когда я должен попробовать гантели упражнения? — Так что я могу восстановить и не мешая плаванью.

Примечание: моя главная цель на данный момент-сбросить вес. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я была контролировать, что я ем так же. И это работает!

+599
Lyla Ishcool 7 нояб. 2017 г., 20:44:34

Может быть выпучил диска в верхней части позвоночника раздражать нерв, который проходит через спину. Некоторые виды деятельности, как подъем может дальнейшее сжатие дисков и усугубить ситуацию. Это может вызвать болезненные мышечные охрана и жесткость в целях защиты территории.

+593
user2027294 6 окт. 2010 г., 0:06:26

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви, и проверить ваш вес тела, прежде чем пытаться выполнить большее расстояние, а перед запуском, иначе это может быть вредно для вашего прогресса(сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестницам, делать пропуск, и т. д. наряду с этими(бег и ходьба), чтобы сжигать жир

А также Сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите идти в тренажерный зал, делает упражнения дома с элементы, доступные.

+540
tux 3 июн. 2018 г., 0:10:11
  1. Почему бы не подняться до 27,5 или 30 фунтов гантели?
  2. Как правило, люди обижают своих запястьях делают больший вес, более неловко наручные позиция типов прессов (т. е. плоская скамья под штангу) . В анамнезе не было травмы, вы вряд ли навредите себе с 25 фунтов гантели (просто убедитесь, что вы находитесь в позиции, где вы можете оставить их, и они не будут вредить вам или кому-то еще).

  3. Я предполагаю, что ваш тренажерный зал имеет свободную тип движения машины, если вы заинтересованные переключиться на какое-то время / сделать прямо (если ваше запястье выдает что-то вы можете отпустить)

    • Вижу следующие вложения: используйте их с сверху и закулисные сцепление (супинации и pronated). Не следует принимать долго ваша сила запястья, чтобы догнать.

enter image description here enter image description here

+502
user24604 6 окт. 2016 г., 1:30:49

Это о моем теле:

5'9 высота 60кг (~130lb) не иметь много жира на животике

Расписание:

пробуждения работа работа едят работа работа тренировки едят сон

диета: вегетарианское

заключил пари с другом и нужно 6 АБС пакет в 1,5 месяца

Я последовал за несколько учебников на YouTube, чтобы делать АБС и хрустит, не вижу никакого эффекта

Мне нужен дурак доказательство способ добиться этого

+490
Nastya1687 13 апр. 2010 г., 3:44:46

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+418
A Hale 23 мар. 2018 г., 7:37:47

Кажется, что приседания пистолетом легче с вашими руками перед вами, чем они своими руками за вами. Чего я не понимаю, почему.

Как с передним рычагом или планш или что перекинут легче, потому что они сокращают длину тела и, следовательно, крутящего момента. И приседания с весом за шею сложнее, чем имея его на глазах, потому что кажется, что если это на глазах вы можете положиться на мышцы груди, чтобы подтолкнуть ее вверх, если вы не можете, если у вас за спиной.

Но как насчет приседаний пистолета и положение рук? Я просто не понимаю.

Спасибо!

+412
Agile Nerd 15 мар. 2019 г., 17:31:25

Я играю в футбол, и у меня есть проблема с холодным снаружи. Я имею в виду, что я должен делать, поэтому я могу быть больше мощности в холодную погоду, потому что этот воздух разрушает меня.

У меня проблема с холодной погодой. Вообще я холод легче, чем другим. Например, когда погода холодная меня трясет тело. Другой пример, когда я добираюсь до моря, днем я качаю много, когда я иду в см. трясти еще больше.

+373
bingles 19 мар. 2019 г., 0:11:59

Возьмите себе копию этого всеобъемлющего кроссфит тренировки с весом собственного тела (в формате PDF). Он перечисляет кучу упражнений можно делать с собственным весом или с минимальным оборудованием для прочности и кондиционирования.

+257
CShark 28 июл. 2019 г., 12:06:34

Довольно часто у меня бывают судороги, которые являются очень болезненными. Я заметил, что есть 2 разных сорта эти корчи.

  • Случайные судороги ног - это просто колики, которые я получаю в мою ногу в арке или возле подушечках ног, которые происходят в случайные моменты времени. Большую часть времени, чтобы облегчить их, я просто ходить на некоторое время и она исчезнет, но я обычно снимаю обувь

  • Не случайны и другие мышечные спазмы - они делают немного больше смысла. В основном, если я придерживаюсь какой-то позы некоторое время (скажем, с натяжкой, или финишной позиции хруст) то, что мышцы участвующие начнет сводить судорогой, и мне придется огрызаться в ответ на мои стоячем или лежачем положении, чтобы остановить боль.

Что может быть причиной этих болей? Может быть, я слишком жесткий, чтобы делать некоторые из этих движений? Или, может, мне не хватает какие-то питательных веществ в моей диете? (Диета инфо: я "палео", так что я тоннами ем курицу и говядину, а также значительное количество овощей, таких как брокколи, сладкий картофель, и морковь) или может это нормально и я просто веду себя как ребенок?

+253
user99264 28 нояб. 2013 г., 21:59:22

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+238
frekele 26 апр. 2013 г., 7:20:54

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+211
Fe3JKyL 17 июл. 2017 г., 7:25:45

Это не книга, но интро Гленн Pendlay к выполнению чистый-хорошее начало:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Есть несколько упражнений, чтобы помочь вам привыкнуть к хип-движения, необходимые для второй рывок (фактический чистый часть):

Вы можете также хотеть проверить другие ссылки с этой страницы: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Я не знаю ни одной книги, но если посмотреть на обучающее видео от Гленна Pendlay и Майк Burgener, вы можете получить то, что вы ищете.

+208
Spipau 9 сент. 2014 г., 0:02:32

Как выполнять становую тягу?

Candito Джони как становая тяга

Джейсон Блаха как становая тяга

Алан Тралла, как становая тяга

Так, как я знаю, если я делаю это правильно?

1.Запишите себе тяги и смотреть повтор. Все еще не уверены? Загружайте свои видео и разместить ссылку здесь.

2.Получаете сертифицированный персональный тренер, чтобы проверить свою форму.

Как пена ролл?

Пена Александр Кан катится

Пена Omarisuf катится

Если по каким-то причинам, ваша тяги выглядит так :-

Improper Deadlifting Form

Рассмотрим :-

1.Снижение веса.

2.Делать больше тянется/завальцовки пены.

3.Сделать больше, верхней части спины упражнения, такие как штанги подряд, bentover штангой подряд, подтягивания и т. д.

+192
WB pictures 6 нояб. 2011 г., 20:43:13

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+168
Rafael Santos 29 янв. 2011 г., 4:04:25

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+59
dwcouch 28 июл. 2018 г., 6:42:00

Я хочу быть в состоянии поднять свою девушку на руки и удерживать ее во время прогулки какое-то время. Он конечно не должен, кажется, борется и я должны быть в состоянии говорить, смеяться и даже целоваться при этом.

enter image description here

Какие упражнения нужно сосредоточиться? Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

+49
user336822 18 апр. 2017 г., 6:18:31

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+47
user4827 18 нояб. 2018 г., 6:38:05

Показать вопросы с тегом